10 Manfaat Olahraga

olahraga-berat-badan-diet-kurus-perut-rata.JPG

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia

Selama ini banyak yang merekomendasikan kita untuk selalu berolahraga, namun sebenarnya apa sih manfaat dari olahraga? Ternyata olahraga dapat mengurangi risiko kita terkena beberapa penyakit berat. Simaklah beberapa manfaat olahraga dibawah ini;

  1. Mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebanyak 35%
  2. Mengurangi risiko diabetes mellitus sebanyak 50%
  3. Mengurangi risiko kanker kolon sebanyak 50%
  4. Mengurangi risiko kanker payudara sebanyak 20%
  5. Mengurangi risiko meninggal di usia muda sebanyak 30%
  6. Mengurangi risiko peradangan sendi sebanyak 83%
  7. Mengurangi risiko patah tulang pinggang sebanyak 68%
  8. Mengurangi risiko jatuh pada usia tua sebanyak 30%
  9. Mengurangi risiko depresi sebanyak 30%
  10. Mengurangi risiko penyakit dementia sebanyak 30%

Jenis olahraga seperti apa?

Aktivitas fisik yang sedang berarti aktivitas ini dapat menaikkan denyut jantung anda dan mengeluarkan keringat anda. Satu cara lagi untuk menentukan aktivitas anda intensitasnya sedang adalah bahwa anda masih dapat berbicara namun anda tidak dapat nyanyi. Beberapa contoh aktivitas dengan intensitas sedang :

  • Berjalan cepat
  • Areobik air
  • Bersepeda
  • Main tenis berpasangan
  • Membersihkan halaman

Aktivitas sehari-hari seperti berbelanja, memasak atau membersihkan rumah juga merupakan aktivitas sedang.

Waktu yang direkomendasikan

Berapa lama waktu yang ideal dihabiskan untuk berolahraga? Berikut panduannya untuk setiap usianya:

  • Anak ?anak di bawah usia 5 tahun : 180 menit setiap hari
  • Usia muda (5 ? 18 tahun) : 60 menit setiap hari
  • Dewasa (19 ? 64 tahun) : 150 menit setiap minggu
  • Usia Tua (65 tahun dan diatasnya) : 150 menit setiap minggu

Masalah yang sering ditemukan saat ini adalah perkembangan teknologi. Segala sesuatu sudah dalam bentuk mesin yang membuat kita jarang bergerak. Dalam keseharian, sering kali kita hanya berada di depan komputer atau duduk di depan televisi. Peneliti menemukan bahwa orang di usia dewasa rata-rata menghabiskan 7 jam duduk dalam sehari. Ketidak-aktifan disebut sebagai ?silent killer?, oleh karena itu penelitian menganjurkan agar kita lebih sering bergerak dan mengurangi waktu kita duduk.

Olahraga merupakan suatu hal yang penting bila anda ingin hidup nyaman dan sehat hingga usia tua, olahraga merupakan jawaban anda. (EA)

Artikel Terikait:

  • 3 Olahraga Penambah Mesra Pasangan
  • 5 Gaya Renang Cepat Bakar Kalori
  • Ingin Seks Hot? Lakukan Olahraga Ini!

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Kafein Mencegah Kanker Kulit

Kafein Mencegah Kanker Kulit

Berita menggembirakan bagi penggemar kopi. Dalam sebuah studi epidemiologiyang menyertakan sedikitnya 93ribu wanita memperlihatkan bahwa meminum kopi dapat menurunkan risiko terkena kanker kulit. Riset lainnya menghasilkan ungkapan senada, dimana timbul dugaan terdapat dua tindakan konsumsi kafein yang dapat menekan risiko paparan kanker kulit, yakni dengan meminum kopi ataupun preparat topikal. Hasil temuan yang telah diterbitkan dalam Journal of Investigative Dermatology pada Februari 2009 ini tidak hanya membawa berita gembira bagi para penggemar kopi, namun juga para penderita rosacea yang kerap kali diiringi dengan gejala sensasi panas pada muka dan kulit yang kemerahan. Dimana kafein sudah disolusikan menjadi materi yang berarti dalam mengatasi gejala tersebut dalam bentuk preparat topikal. Meskipun angka penderita rosacea di tanah air termasuk kategori langka, temuan ini telah memberikan harapan baru terapi pengobatan penyakit tersebut di luar negeri. Di samping hal tersebut, kafein yang sudah dikenal sebagai stimulasi mood di pagi hari ini memperoleh posisi baru sebagai manfaat zat anti-karsinogenik.[](DA) [...]

Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Punggung Saat Haid

Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Punggung Saat Haid

Selain merasakan nyeri perut, beberapa wanita yang sedang mengalami haid juga terkadang merasakan nyeri punggung. Sebenarnya nyeri punggung ini memang merupakan dampak ketegangan otot perut yang berkontraksi saat mengeluarkan darah dari dalam rahim (dysmenorrhea). Proses kontraksi otot tersebut tidak hanya menyebabkan ketegangan pada otot perut, melainkan juga pada otot pendukung, yaitu; otot punggung, pinggang, panggul, hingga paha atas. Memang nyeri punggung akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari, tetapi bagaimanapun nyeri punggung dapat menyebabkan rasa tidak nyaman selama menstruasi dan dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-harinya. Lagi-lagi Karena Hormon Menjelang haid, hormon prostaglandin meningkat, hormon inilah yang memicu adanya nyeri otot punggung selama menstruasi. Prostaglandin adalah hormon yang berfungsi dalam memicu kontraksi otot rahim untuk mengeluarkan darah menstruasi dari dalam rahim. Karena peningkatannya relatif tinggi, otot tubuh yang lain cenderung menegang, termasuk otot punggung bagian bawah. Tak Perlu Obat Meskipun mengganggu, nyeri punggung tidak perlu dipulihkan dengan obat, karena pada umumnya rasa nyeri itu tidak disebabkan oleh hal yang [...]

Memperkenalkan Berenang pada Bayi

Memperkenalkan Berenang pada Bayi

Oleh: dr. Sophia B. Hage Akhir-akhir ini mulai bermunculan tempat yang menawarkan fasilitas bagi bayi untuk berenang. Sewajarnya, bersamaan dengan hal tersebut muncul kekhawatiran pada ibu-ibu mengenai risiko yang terkait dan waktu yang paling tepat bagi bayi tercinta untuk melakukan kegiatan dalam air. Pertama, harus dibedakan antara belajar berenang (belajar napas, gaya bebas, dsb) dengan memperkenalkan air. Pada bayi istilah yang lebih tepat digunakan adalah memperkenalkan air, bukan berenang karena pada usia kurang dari 4 tahun perkembangan motorik bayi belum sesuai untuk mulai belajar berenang. Tetapi ini bukan berarti bayi tidak boleh diperkenalkan dengan air dan kolam renang. Hanya saja, bentuk kegiatan ini tidak bertujuan untuk membuat bayi dapat berenang, tetapi hanya untuk memperkenalkan bayi terhadap lingkungan baru dan yang baru. Salah satu penelitian yang dilakukan tahun 2010 di Norwegia menunjukkan bahwa bayi-bayi yang mulai melakukan air pada usia 2-3 bulan terbukti mengalami kemajuan dalam keseimbangan (balance) dan kemampuan menggenggam serta memegang (grasping skills) yang lebih baik dibandingkan bayi-bayi yang tidak melakukan air. Beberapa literatur mengatakan pe [...]

5 Manfaat Sehat Tertawa

5 Manfaat Sehat Tertawa

Apakah Anda tertawa setiap hari? Berapa sering Anda tertawa dalam sehari? Apakah Anda tahu efek tertawa bagi kesehatan? Pada saat kita tertawa, banyak perubahan yang terjadi dalam tubuh kita yang dapat mendukung kesehatan kita. Pada saat tertawa, otot-otot wajah dan tubuh berkontraksi, tekanan darah dan denyut jantung meningkat, dan kita bernapas lebih cepat. Kesemua ini merupakan mekanisme tubuh yang baik untuk menyalurkan oksigen dalam tubuh kita. Namun bukan itu saja yang terjadi, saat tertawa, terjadi banyak hal menarik terjadi dalam tubuh, berikut diantaranya: Tertawa dan Kesehatan Tubuh Namun bukan itu saja yang terjadi, saat tertawa, terjadi banyak hal menarik terjadi dalam tubuh, berikut diantaranya: Aliran darah yang lebih baik. Efek menonton film komedi dibanding film drama pada tubuh yang diteliti ternyata menunjukkan bahwa penonton film komedi memilliki aliran darah yang lebih baik ketimbang mereka yang menonton film drama. Sistem pertahanan tubuh (imunitas) yang lebih baik. Tertawa juga telah diteliti dapat meningkatkan sistem pertahanan tubuh sehingga dapat lebih mudah melawan infeksi. Kadar gula darah yang lebih rendah. Pada suatu penelitian [...]

Tato: Risiko & Cara Merawatnya

Tato: Risiko & Cara Merawatnya

Tato merupakan suatu tanda atau desain yang dibuat pada kulit Anda dengan pigmen-pigmen yang dimasukkan melalui tusukan pada lapisan atas kulit. Biasanya para seniman tato menggunakan mesin yang serupa dengan mesin jahit dengan 1 atau lebih jarum untuk menusuk kulit. Pada setiap tusukan, jarum-jarum tersebut akan memasukkan tetesan tinta. Proses tersebut berlangsung tanpa dilakukan anestesi sehingga dapat menimbulkan perdarahan dan rasa nyeri. Hal yang penting dan perlu Anda ketahui mengenai tato adalah beberapa risiko dan konsekuensi kesehatannya yang ditimbulkan. Pasalnya, jika disepelekan bisa-bisa keselamatan jiwa dan kesehatan tubuh yang terancam. Hal apa saja yang perlu Anda perhatikan sebelum membuat tato? Berikut paparannya: Ketahui Risiko Tato: Berikut ini adalah beberapa risiko dan konsekuensi membuat tato: Reaksi alergi Pewarna tattoo, terutama warna merah, hijau, kuning dan biru dapat menimbulkan reaksi alergi pada kulit, seperti gatal dan kemerahan. Hal ini dapat berlangsung bahkan bertahun-tahun setelah Anda melakukan tato. Infeksi kulit Infeksi kulit seperti kemerahan, bengkak, nyeri dan bernanah dapat terjadi setelah pembuatan [...]

Terkena Sengatan Lebah? Tidak Usah Panik

Terkena Sengatan Lebah? Tidak Usah Panik

Rasa sakit karena sengatan lebah bisa berlangsung selama beberapa jam. Tapi, jangan khawatir karena Anda dapat mengobatinya sendiri di rumah. Biasanya, sengatan lebah tidak membutuhkan tindakan medis. Setelah beberapa jam, rasa sakit akan membaik dengan sendirinya, kecuali jika terjadi alergi atau sengatan terjadi secara berulang-ulang. Pertolongan Pertama Jika Tersengat Lebah Sengatan lebah dapat diobati dengan pertolongan pertama. Berikut ini bisa menjadi langkah-langkah yang dapat dilakukan: Cabut bekas sengatan Saat menyengat, biasanya lebah meninggalkan sengatan. Cabut sengatan itu dengan menggunakan benda-benda yang permukaannya pipih dan keras, misalnya dengan menjepit menggunakan dua kartu yang tipis. Hindari menekan-nekan bekas sengatan, sebab akan membuat racun sengatan menyebar ke tubuh. Cuci bekas sengatan Cuci bagian yang tersengat dengan menggunakan sabun. Setelah itu berikan salep antibiotik. Gunakan es batu Setelah sengatan berhasil dicabut, letakkan es batu di handuk kecil atau lap, lalu tempelkan pada kulit yang bengkak karena tersengat. Berikan obat pereda nyeri Berikan obat pereda nyeri seperti ibuprofen, parasetamol, atau aspirin. Perlu diingat, aspirin han [...]

5 Makanan untuk Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami

5 Makanan untuk Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Alami

Cuaca tidak menentu seringkali membuat daya tahan tubuh menurun dan mudah terserang penyakit. Suplemen atau tablet vitamin memang bisa menjadi solusi instan untuk memperkuat sistem imun tubuh, tapi ada cara lain yang lebih aman dan alami. Beberapa jenis makanan terbukti mampu meningkatkan daya tahan tubuh karena kandungan nutrisinya. Ini dia makanan yang wajib Anda konsumsi tiap hari di tengah cuaca ekstrem, seperti dikutip dari Times of India.1. Bawang PutihEfek menguntungkan bawang putih tidak hanya menambah rasa pada makanan. Bawang putih telah lama digunakan sebagai penguat sistem imun karena kandungan nutrisinya, anti-jamur dan antiseptik. Penelitian menunjukkan, jika dimakan mentah, bawang putih mampu memberikan perlindungan terhadap penyakit pilek, batuk dan infeksi pada dada. Ini dikarenakan bawang putih merupakan sumber tinggi vitamin (C, B1, dan B6), mineral (fosfat dan zat besi) dan sulfoksida yang dikenal akan kemampuan antibakterinya.2. Ikan BerlemakAsam lemak omega 3 yang banyak ditemukan terutama pada ikan laut seperti salmon, tuna dan mackarel adalah penguat imunitas penting yang membantu menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan. Disarankan bagi untuk mengonsum [...]

Godaan Berat Saat Puasa: Iklan Sirup di TV

Godaan Berat Saat Puasa: Iklan Sirup di TV

Apa godaan terberat Anda saat puasa? Survei wolipop menemukan, maraknya iklan sirup di televisi menjadi godaan berat bagi beberapa orang dalam menjalankan ibadah di bulan Ramadan.Ada 10% responden yang mengatakan kalau godaan terberat mereka dalam berpuasa adalah melihat iklan sirup di televisi. Tidak jauh berbeda, 17,5% responden lain juga merasa minuman segar seperti air putih dingin, es teh dan es krim menjadi cobaan berat ketika tengah puasa.Dalam survei wolipop yang digelar secara online dan diikuti sekitar 123 orang ini terungkap berbagai hal lainnya yang dianggap sebagai cobaan terberat ketika puasa. 30% responden menjawab, sulit menahan emosi atau amarah yang jadi godaan berat saat Ramadan."Nahan emosi, amarah dan ngeluh," begitu tulis salah satu responden survei wolipop di Twitter, Kamis (19/7/2012). "Menghindari emosi yg macem2 bentuknya," tulis seorang responden lainnya.Selain emosi, godaan lainnya yang juga dianggap cukup berat adalah menahan haus. Ada 15% responden yang mengaku sangat sulit menahan haus selama puasa.Kondisi menahan haus ini semakin tidak terhankan ketika harus menghadapi cuaca yang panas. Untuk 12,5% responden, cuacalah yang jadi kendala terbesar me [...]

Agar Nyaman saat Berpuasa

Agar Nyaman saat Berpuasa

Oleh: dr. Jessica Florencia Pada saat berpuasa, mungkin saja timbul beberapa keluhan yang dapat mengganggu kenyamanan berpuasa. Kenalilah keluhan-keluhan tersebut untuk bisa mengantisipasi dan mengatasinya. 1. Kembung dan rasa terbakar di dada Berpuasa sebenarnya menurunkan kadar asam lambung. Namun, pikiran mengenai makanan serta penciuman yang membaui makanan akan menstimulasi tubuh untuk memproduksi asam lambung. Hal ini dapat menyebabkan rasa terbakar di dada. Selain itu, berpuasa juga dapat menyebabkan keluhan kembung. Cara mengantisipasi dan mengatasi: a. Menghindari makanan berlemak atau terlalu pedas. b. Mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein. c. Berhenti merokok. d. Tidur dengan bantal yang agak tinggi. e. Mengkonsumsi obat-obatan untuk mengurangi asam lambung pada saat sahur. 2. Sakit kepala Sakit kepala saat berpuasa dapat terjadi karena dehidrasi, rasa lapar, kurang istirahat, atau karena keinginan tubuh terhadap kafein atau nikotin. Cara mengantisipasi dan mengatasi: a. Tidak melewatkan sahur. b. Mengkonsumsi banyak cairan. c. Tidak terkena sinar matahari langsung. d. Mengkonsumsi obat-obatan anti nyeri. 3. Dehidrasi Dehidras [...]

5 Cara Mengurangi Kebiasaan Tidak Sehat di Kantor

5 Cara Mengurangi Kebiasaan Tidak Sehat di Kantor

Makan di meja kantor atau duduk dengan posisi bungkuk merupakan beberapa kebiasaan buruk yang seringkali dilakukan saat di kantor. Dan tentunya, hal tersebut dapat mempengaruhi kesehatan, seperti tingkat energi yang berkurang serta perubahan postur tubuh.Agar tidak terjadi pada Anda, sekarang adalah saat yang tepat untuk mengurangi kebiasaan buruk di kantor. Seperti yang dikutip dari danone, berikut lima tips untuk menyiasati kebiasaan buruk tersebut.1. Buat DaftarKedengarannya memang sederhana, namun membuat daftar pekerjaan sangat bermanfaat. Dengan adanya daftar pekerjaan, Anda bisa menghindari stres akibat tugas yang menumpuk. Untuk hasil yang lebih maksimal, usahakan mengerjakan tugas yang sulit terlebih dahulu.2. Ganti Kursi AndaTidak sedikit perusahaan yang mengizinkan karyawannya mengganti tempat duduk dengan stability ball, bola yang biasa digunakan untuk berolahraga. Jika perusahaan Anda salah satunya, jangan ragu untuk menggunakannya. Stability ball berguna untuk mendapatkan keseimbangan saat duduk, yang pada akhirnya merangsang Anda untuk duduk dengan postur tegak.3. BerjalanBantu agar darah Anda mengalir tanpa hambatan dengan berjalan-jalan di kantor selama setengah [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *