10 Manfaat Olahraga

olahraga-berat-badan-diet-kurus-perut-rata.JPG

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia

Selama ini banyak yang merekomendasikan kita untuk selalu berolahraga, namun sebenarnya apa sih manfaat dari olahraga? Ternyata olahraga dapat mengurangi risiko kita terkena beberapa penyakit berat. Simaklah beberapa manfaat olahraga dibawah ini;

  1. Mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebanyak 35%
  2. Mengurangi risiko diabetes mellitus sebanyak 50%
  3. Mengurangi risiko kanker kolon sebanyak 50%
  4. Mengurangi risiko kanker payudara sebanyak 20%
  5. Mengurangi risiko meninggal di usia muda sebanyak 30%
  6. Mengurangi risiko peradangan sendi sebanyak 83%
  7. Mengurangi risiko patah tulang pinggang sebanyak 68%
  8. Mengurangi risiko jatuh pada usia tua sebanyak 30%
  9. Mengurangi risiko depresi sebanyak 30%
  10. Mengurangi risiko penyakit dementia sebanyak 30%

Jenis olahraga seperti apa?

Aktivitas fisik yang sedang berarti aktivitas ini dapat menaikkan denyut jantung anda dan mengeluarkan keringat anda. Satu cara lagi untuk menentukan aktivitas anda intensitasnya sedang adalah bahwa anda masih dapat berbicara namun anda tidak dapat nyanyi. Beberapa contoh aktivitas dengan intensitas sedang :

  • Berjalan cepat
  • Areobik air
  • Bersepeda
  • Main tenis berpasangan
  • Membersihkan halaman

Aktivitas sehari-hari seperti berbelanja, memasak atau membersihkan rumah juga merupakan aktivitas sedang.

Waktu yang direkomendasikan

Berapa lama waktu yang ideal dihabiskan untuk berolahraga? Berikut panduannya untuk setiap usianya:

  • Anak ?anak di bawah usia 5 tahun : 180 menit setiap hari
  • Usia muda (5 ? 18 tahun) : 60 menit setiap hari
  • Dewasa (19 ? 64 tahun) : 150 menit setiap minggu
  • Usia Tua (65 tahun dan diatasnya) : 150 menit setiap minggu

Masalah yang sering ditemukan saat ini adalah perkembangan teknologi. Segala sesuatu sudah dalam bentuk mesin yang membuat kita jarang bergerak. Dalam keseharian, sering kali kita hanya berada di depan komputer atau duduk di depan televisi. Peneliti menemukan bahwa orang di usia dewasa rata-rata menghabiskan 7 jam duduk dalam sehari. Ketidak-aktifan disebut sebagai ?silent killer?, oleh karena itu penelitian menganjurkan agar kita lebih sering bergerak dan mengurangi waktu kita duduk.

Olahraga merupakan suatu hal yang penting bila anda ingin hidup nyaman dan sehat hingga usia tua, olahraga merupakan jawaban anda. (EA)

Artikel Terikait:

  • 3 Olahraga Penambah Mesra Pasangan
  • 5 Gaya Renang Cepat Bakar Kalori
  • Ingin Seks Hot? Lakukan Olahraga Ini!

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Kapan Harus Mengonsumsi Obat Telat Datang Bulan?

Kapan Harus Mengonsumsi Obat Telat Datang Bulan?

Jika Anda mengalami gangguan menstruasi, jangan buru-buru mengonsumsi obat datang bulan. Ketahui dulu penyebabnya. Siklus menstruasi yang tidak teratur bisa terjadi pada tiap wanita. Salah satu cara untuk mengatasinya dengan mengonsumsi obat datang bulan. Namun, sebelum Anda mengonsumsinya, ada baiknya mengetahui apa penyebabnya agar Anda dapat memilih obat apa yang tepat. Umumnya wanita mengalami siklus menstruasi sekitar 11-13 kali dalam setahun. Namun jika Anda mengalami telat datang bulan, frekuensi siklus menstruasi Anda akan lebih sedikit. Penyebab Telat Datang Bulan dan Cara Mengatasinya Penyebab telat datang bulan yang dialami tiap wanita berbeda-beda. Ada yang terjadi karena hal normal, namun ada pula yang mengalami keterlambatan akibat efek samping kontrasepsi dan juga karena kondisi kesehatan. Berikut beberapa penyebab beserta cara mengatasinya: Stres. Kondisi ini bisa memengaruhi hormon Anda, mengubah rutinitas harian tubuh Anda serta berdampak pada bagian otak yang bertugas mengatur siklus menstruasi. Selain itu, stres juga bisa memicu penurunan atau kenaikan berat badan secara tiba-tiba yang dapat berdampak pada siklus menstruasi Anda. Memiliki berat badan yang tida [...]

Bukan Hanya untuk Gigi Putih, Ini Alasan Lain Pentingnya Rajin Sikat Gigi

Bukan Hanya untuk Gigi Putih, Ini Alasan Lain Pentingnya Rajin Sikat Gigi

Menyikat gigi secara rutin tidak hanya untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut atau mendapat senyum yang cemerlang. Ada alasan kesehatan lain kenapa Anda wajib menyikat gigi tiap pagi dan malam sebelum tidur yang lebih penting dari sekadar mencegah gigi keropos dan berlubang. Ini pentingnya menggosok gigi untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh, seperti dikutip dari Gal Time.1. Menurunkan Risiko Terkena Penyakit JantungSejumlah studi telah menemukan keterkaitan yang erat antara gigi yang tidak sehat dengan penyakit jantung. Dalam sebuah studi ditemukan, orang yang jarang atau tidak pernah menyikat giginya, risikonya 70 persen lebih tinggi terkena serangan jantung. Sementara pada studi yang lain, peneliti menemukan bahwa risiko penyakit jantung atau kolesterol tinggi bisa diprediksi dengan menganalisa kondisi gigi. Apakah ada yang berlubang, keropos, gusi berdarah atau gigi copot. Hal ini karena, bakteri berbahaya bisa masuk ke pembuluh darah melalui gigi yang bolong. Bakteri tersebut bisa bersarang di jantung dan menurunkan fungsi serta kesehatan jantung.2. Mengurangi Risiko Terkena StrokePada sebuah riset terbaru, orang yang memiliki tekanan darah tinggi akibat adanya bakteri ja [...]

‘Mommychi’: Aplikasi yang Membantu Ibu Pantau Perkembangan Anak

‘Mommychi’: Aplikasi yang Membantu Ibu Pantau Perkembangan Anak

PeduliSehat.info - Anda lupa kapan jadwal imunisasi anak berikutnya? Atau Anda perlu kemudahan pemantauan perkembangan dan pertumbuhan anak via handphone atau tablet Anda? Kini perkembangan teknologi kembali menawarkan kemudahan bagi manusia. Kini telah hadir sebuah aplikasi mobile untuk melakukan memantau kesehatan ibu dan anak, yakni Mommychi. Mommychi adalah aplikasi yang dibuat dan dikembangkan oleh PT. Kalbe Farma Tbk. (Kalbe), diluncurkan pada Rabu (15/01). Mommychi dirancang untuk para ibu modern guna mencatat kesehatan dan perkembangan secara terstruktur agar terpantau dengan baik. Guna kebutuhan untuk pemenuhan nutrisi dan gizi dapat terpenuhi sejak awal kehamilan hingga masa tumbuh kembang buah hati di usia 1000 hari pertamanya. ?Peluncuran Aplikasi ini menjadi bagian dari kepedulian Kalbe untuk Indonesia lebih sehat, mengedukasi masyarakat tentang pentingnya menjaga kesehatan kehamilan dan tumbuh kembang anak, serta sejalan dengan program pemerintah tentang Gerakan 1000 hari pertama kehidupan sebagai upaya percepatan pencapaian Milenium Development Goals,? demikian jelas oleh Direktur PT Kalbe Farma Tbk., Vidjongtius. Hal senada mengenai pentingnya 1.000 hari pertama keh [...]

Benarkah Kita Harus Minum Air 8 Gelas per Hari?

Benarkah Kita Harus Minum Air 8 Gelas per Hari?

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? Pertanyaan ini mungkin terdengar sederhana, namun jawabannya tidak mudah. Studi menunjukkan bahwa kebutuhan air setiap orang tidaklah sama dan bergantung dari banyak faktor, termasuk: kesehatan, kondisi fisik, aktivitas dan dimana Anda tinggal. Manfaat air bagi tubuh Air merupakan suatu komponen kimia utama dan penting bagi tubuh dan membentuk sekitar 60% dari berat badan Anda. Setiap sistem dalam tubuh Anda bergantung dengan air. Sebagai contoh: air akan melarutkan racun dari organ-organ vital tubuh, membawa nutrisi ke sel-sel tubuh dan memberikan lingkungan yang lembab bagi telinga, hidung dan tenggorokan. Kekurangan air dapat mengakibatkan dehidrasi, yaitu suatu kondisi yang terjadi ketika tubuh Anda kekurangan air untuk menjalankan fungsi normalnya. Jadi sebenarnya berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh? Berikut penjelasannya: Berapa Banyak Air yang Anda Butuhkan? Setiap hari Anda kehilangan air melalui pernafasan, keringat, urine dan feses. Agar tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik, maka Anda harus mengganti cairan yang hilang tersebut dengan mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung [...]

Wanita Perokok Berisiko Alami Menopause Dini

Wanita Perokok Berisiko Alami Menopause Dini

Wanita yang merokok bisa mengalami menopause satu tahun lebih awal dari mereka yang tidak merokok. Dan menurut penelitian, hal itu dapat mempengaruhi risiko terkena penyakit tulang dan jantung.Penelitian yang dilaporkan dalam jurnal Menopause tersebut, mengumpulkan data dari beberapa penelitian sebelumnya, termasuk melakukan survei terhadap 6000 wanita di Amerika, Polandia, Turki dan Iran. Ditemukan bahwa wanita yang tak merokok akan mengalami menopause antara usia 46 hingga 51 tahun. Sedangkan mereka yang merokok akan alami menopause pada usia 43 hingga 50 tahun."Hasil penelitian kami memberikan bukti lebih lanjut bahwa merokok memiliki hubungan secara siginfikan dengan awal (usia menopause) dan memberikan pembenaran pada wanita untuk segera menghentikan kebiasaan buruk ini," ujar penulis penelitian Volodymyr Dvornyk, dari University of Hong Kong.Dvornyk dan rekan-rekannya juga menganalisa lima studi lain yang meneliti wanita dengan rata-rata usia 50 atau 51 tahun. Para wanita tersebut dibagi menjadi dua kelompok yaitu 'awal' dan 'terakhir' menopause. Lebih dari 43 ribu wanita yang ikut dalam penelitian itu, ditemukan sebanyak 43 persen wanita yang merokok lebih mungkin alami m [...]

Jangan Biarkan Bau Mulut Mengganggu Performance Anda!

Jangan Biarkan Bau Mulut Mengganggu Performance Anda!

Masalah bau mulut (halitosis) memang selalu menjadi masalah klasik bagi penampilanseseorang. Bahkan bagi sebagian orang, bau mulut dapat mempengaruhi kepercayaan diri sendiri, dan juga mempengaruhi bagaimana orang lain menilai mereka. Jangan sampai menunggu teman untuk memberitahu bahwa Anda mempunyai bau mulut, Anda dapat mengetahuinya sendiri dengan cara masukkan salah satu jari Anda yang bersih ke dalam mulut, dan ambillah air liur yang ada di belakang lidah Anda, kemudian taruh air liur tersebut ke punggung tangan Anda, tunggu beberapa saat, dan bau. Apakah itu adalah sesuatu yang mau Anda cium? Pertama, Anda perlu mengenali 5 penyebab dari bau napas tak sedap: Bakteri Bakteri yang berkembang biak di dalam mulut Anda dapat menyebabkan bau mulut. Mikroorganisme ini bersembunyi di antara gigi Anda dan menutupi lidah Anda, setelah itu mereka akan berkembang biak dan mengeluarkan racun serta bau tak sedap. Kriptus Jauh di lubang amandel Anda, terdapat kriptus, penyebab umum dari halitosis. Jika amandel Anda terlalu lebar dan menggumpal, bau seperti keju akan berkumpul di lubang-lubang tersebut. Gumpalan ini terkadang bau, dan menyebabkan bau mulut tak sedap. Makanan Berbau [...]

Nyeri Sakit Gigi Reda dengan Getah Jarak

Nyeri Sakit Gigi Reda dengan Getah Jarak

Obat pereda nyeri untuk sakit gigi sangat mudah ditemukan dipasaran, dari mulai di warung kecil sampai apotek ternama, berbagai macam merk juga tersedia. Namun pada kenyataannya di beberapa desa masih ditemukan perilaku masyarakatnya yang menggunakan getah jarak sebagai pereda nyeri gigi. Hal ini berkaitan dengan perilaku masyarakat yang berusaha mengobati gigi sendiri, alasannya bisa dikarenakan faktor takut untuk berkunjung ke dokter gigi, masalah biaya, jarak yang harus ditempuh atau terkadang disebabkan karena tidak adanya dokter gigi disuatu daerah terpencil. Berikut akan kami jelaskan lebih lengkap tentang mengatasi sakit gigi dengan getah jarak. Nyeri Sakit Gigi Reda dengan Getah Jarak Nama ilmiah getah jarak adalah Jatropha curcas, yang dalam bahasa yunani jatros berarti ?dokter? dan trophe berarti ?makanan? atau ?nutrisi?, maka dapat dikatakan jatropha curcas berarti 'tanaman obat'. Bagian yang dapat digunakan sebagai pereda nyeri gigi adalah getahnya. Cara yang biasa dilakukan adalah dengan meneteskan getah sebanyak 1 sampai 2 tetes pada lubang gigi yang sakit. Telah diketahui berdasarkan suatu penelitian bahwa memang getah jarak ini memberikan ef [...]

Usir Takut Sebelum Operasi Angkat Payudara, Wanita Ini Ber-Gangnam Style

Usir Takut Sebelum Operasi Angkat Payudara, Wanita Ini Ber-Gangnam Style

Menjalani operasi pengangkatan payudara atau mastektomi bukan momen menyenangkan bagi para wanita pengidap penyakit kanker atau tumor payudara. Namun seorang mantan pasien bernama Doretta Norris tak mau menghadapinya dengan kemurungan. Demi mengusir rasa gugup dan takut sesaat sebelum melakukan operasi pengangkatan dua payudaranya, wanita asal Amerika Serikat ini memilih menghibur diri dengan menari sambil diiringi lagu Gangnam Style.Doretta telah menderita penyakit kanker beberapa tahun lalu. Namun setelah dokter menemukan tumor di sebelah kanan payudara pada November 2013, dia memutuskan untuk mengangkat keduanya. Terinspirasi dari seorang mantan pasien kanker lain yang melakukan hal serupa, wanita ini meminta pada dokter bedah agar para staf menari bersama daripada melakukan meditasi sesaat sebelum tindakan.Dalam sebuah video berdurasi dua menit yang diunggah oleh pihak rumah sakit ke situs Youtube pada Juni 2014 lalu, terlihat bagaimana Dorreta dan para perawat menari dengan gembira. Sesaat setelah pasien yang dirawat di Rumah Sakit Piedmont Henry tersebut keluar ruangan untuk menuju ruang operasi, para perawat sudah berbaris dan menunggunya. Beberapa saat kemudian terdengar [...]

Perut Anda Buncit? Hati-Hati Terkena Penyakit Jantung

Perut Anda Buncit? Hati-Hati Terkena Penyakit Jantung

Perut buncit merupakan pemandangan yang kita jumpai sehari-hari. Ada yang berpendapat hal itu wajar terjadi seiring bertambahnya usia, atau memaklumi karena gaya hidup sudah semakin ramah kepada kenikmatan hidangan makanan. Tak ayal, karena terlena pola makan kurang terkendali, ditambah lagi faktor badan luput dari rutinitas olahraga. Jangan heran, jika perut buncit muncul membesar. Namun tahukah Anda, perut buncit ternyata berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung? Lemak pada daerah perut ternyata lebih berbahaya jika dibandingkan dengan lemak yang berada dibawah kulit manusia atau lemak di daerah lain. Dalam dunia kedokteran, perut buncit juga dikenal dengan istilah obesitas sentral. Mengapa lemak ini berbahaya? Mari kita terlusuri lebih lanjut. Apa itu Obesitas Sentral? Obesitas sentral adalah sebuah keadaan dimana lemak berkumpul di sekitar perut dan berpotensi menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan manusia. Pemeriksaan sederhana berupa pengukuran lingkar perut dapat dilakukan untuk menegakkan diagnosis obesitas sentral. Pada sebuah penelitian di Belanda, lingkar perut >102 cm pada laki-laki dan >88cm pada perempuan, berhubungan deng [...]

KADINKES DKI Soal KJS: Perlu Keseimbangan Pemberitaan Media

KADINKES DKI Soal KJS: Perlu Keseimbangan Pemberitaan Media

KADINKES DKI Soal KJS: Perlu Keseimbangan Pemberitaan Media Kepala Dinas Kesehatan DKI Jakarta, Dien Emmawati, meninjau rendahnya keseimbangan pemberitaan pada media menyoal polemik Kartu Jakarta Sehat; ?jangan sampai yang diinformasikan adalah kejelekkan rumah sakit, kejelekkan sang dokter. Tapi ngga pernah terekspos selama 2012 itu adalah 3,2 juta masyarakat miskin yang sudah kita obat dan sembuh gitu loh,? demikian jelas beliau. Dalam penilaian beliau, media justru memiliki potensi peran penting dalam mendukung edukasi penyelenggaraan KJS, namun disayangkan justru yang muncul justru peran media yang dianggap memiliki kepentingan yang dirasa memberatkan pelaku pelyanan kesehatan; ?belum tentu semua media yang bagus itu bagus untuk media. Namun begitu informasinya jelek, itu adalah good news untuk media,? sampainya. Lebih lanjut, beliau memaparkan bagaimana pentingnya proses edukasi kepada masyarakat dalam penyelenggaraan KJS. ?Satu sisi diinformasikan standar prosedur kemudian bagaimana komunikasi dengan pasien, bagaimana dengan standar IGD. Tapi masyarakat pun juga harus edukasi, ngga bisa ngga. Ya ngga bisa ujuk-ujuk dalam kondisi biasa masuk rumah sakit swasta tanpa premier [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *