10 Manfaat Olahraga

olahraga-berat-badan-diet-kurus-perut-rata.JPG

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia

Selama ini banyak yang merekomendasikan kita untuk selalu berolahraga, namun sebenarnya apa sih manfaat dari olahraga? Ternyata olahraga dapat mengurangi risiko kita terkena beberapa penyakit berat. Simaklah beberapa manfaat olahraga dibawah ini;

  1. Mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebanyak 35%
  2. Mengurangi risiko diabetes mellitus sebanyak 50%
  3. Mengurangi risiko kanker kolon sebanyak 50%
  4. Mengurangi risiko kanker payudara sebanyak 20%
  5. Mengurangi risiko meninggal di usia muda sebanyak 30%
  6. Mengurangi risiko peradangan sendi sebanyak 83%
  7. Mengurangi risiko patah tulang pinggang sebanyak 68%
  8. Mengurangi risiko jatuh pada usia tua sebanyak 30%
  9. Mengurangi risiko depresi sebanyak 30%
  10. Mengurangi risiko penyakit dementia sebanyak 30%

Jenis olahraga seperti apa?

Aktivitas fisik yang sedang berarti aktivitas ini dapat menaikkan denyut jantung anda dan mengeluarkan keringat anda. Satu cara lagi untuk menentukan aktivitas anda intensitasnya sedang adalah bahwa anda masih dapat berbicara namun anda tidak dapat nyanyi. Beberapa contoh aktivitas dengan intensitas sedang :

  • Berjalan cepat
  • Areobik air
  • Bersepeda
  • Main tenis berpasangan
  • Membersihkan halaman

Aktivitas sehari-hari seperti berbelanja, memasak atau membersihkan rumah juga merupakan aktivitas sedang.

Waktu yang direkomendasikan

Berapa lama waktu yang ideal dihabiskan untuk berolahraga? Berikut panduannya untuk setiap usianya:

  • Anak ?anak di bawah usia 5 tahun : 180 menit setiap hari
  • Usia muda (5 ? 18 tahun) : 60 menit setiap hari
  • Dewasa (19 ? 64 tahun) : 150 menit setiap minggu
  • Usia Tua (65 tahun dan diatasnya) : 150 menit setiap minggu

Masalah yang sering ditemukan saat ini adalah perkembangan teknologi. Segala sesuatu sudah dalam bentuk mesin yang membuat kita jarang bergerak. Dalam keseharian, sering kali kita hanya berada di depan komputer atau duduk di depan televisi. Peneliti menemukan bahwa orang di usia dewasa rata-rata menghabiskan 7 jam duduk dalam sehari. Ketidak-aktifan disebut sebagai ?silent killer?, oleh karena itu penelitian menganjurkan agar kita lebih sering bergerak dan mengurangi waktu kita duduk.

Olahraga merupakan suatu hal yang penting bila anda ingin hidup nyaman dan sehat hingga usia tua, olahraga merupakan jawaban anda. (EA)

Artikel Terikait:

  • 3 Olahraga Penambah Mesra Pasangan
  • 5 Gaya Renang Cepat Bakar Kalori
  • Ingin Seks Hot? Lakukan Olahraga Ini!

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Tiga Faktor Risiko Dalam Bunuh Diri

Tiga Faktor Risiko Dalam Bunuh Diri

Penyebab yang pasti dari bunuh diri belum ditemukan sampai saat ini. Faktor-faktor internal dan eksternal dapat saling menguatkan atau melemahkan terjadinya tindakan bunuh diri pada individu. Selain itu, keinginan individu untuk bunuh diri ditentukan oleh kelemahan atau kekuatan jiwa individu tersebut dan situasi kehidupan yang mereka hadapi. Beberapa orang akan bereaksi secara mendadak, sementara yang lainnya melalui proses yang bertahap. Dengan mengetahui faktor-faktor risiko dalam bunuh diri, maka kita dapat melihat masalah bunuh diri dari sisi yang berbeda, dan yang lebih penting: melakukan pencegahan. Faktor-faktor Risiko Biopsikososial - Mengalami masalah gangguan jiwa seperti depresi, skizofrenia, dan lain-lain - Penyalahgunaan alkohol - Kehilangan keyakinan diri dan harga diri - Merasa bersalah, malu, tak terdaya, dan putus asa - Menderita penyakit terminal atau kronis (misalnya, penyakit kanker) - Memiliki riwayat kekerasan fisik - Memiliki riwayat usaha bunuh diri sebelumnya - Sejarah bunuh diri dalam keluarga Selain itu, terdapat faktor lainnya, yakni faktor lingkungan. Berikut penjelasannya: Faktor Pencetus Seseorang Bunuh Diri 2. Faktor-faktor R [...]

Waspada Suntikan Kolagen Liar

Waspada Suntikan Kolagen Liar

Dewasa ini tidak sedikit salon kecantikan yang menawarkan jasa penyuntikan kolagen kepada para konsumennya. Masyarakat semakin dimudahkan dalam merevisi tampilan tubuh secara instan demi memuaskan usaha tampil cantik secara estetika. Namun tak pelak lagi, fenomena tersebut menambah marak juga salon kecantikan yang memberikan jasa penyuntikan kolagen tanpa ada standar keamanan medis dalam penatalaksanaannya demi mengejar keuntungan semata yang notabene, justru membahayakan nyawa para konsumen. Mungkin masih teringat beberapa tahun lalu mengemukanya kasus kematian Hilda Pasman, betapa kejamnya para penyedia jasa ?cantik ekspres liar? merebut hak jaminan keamanan dan keselamatan jiwa para konsumen. Faktor lain yang membuat praktek suntik kolagen liar menjamur di berbagai pelosok kota besar di Indonesia adalah salah satunya faktor ekonomis. Pun, di tempat penyedia jasa suntik kolagen liar memberikan biaya yang jauh lebih murah ketimbang jasa suntik kolagen resmi. Semakin didukung pula, bahan material yang mendukung proses penyuntikan semakin mudah didapatkan secara liar pula di toko-toko yang menyediakannya. Jika dahulu diperlukan standarisasi yang rumit untuk mendapatkan [...]

5 Cara Memasak yang Tidak Merusak  Gizi Makanan

5 Cara Memasak yang Tidak Merusak Gizi Makanan

Memasak dengan sehat sebenarnya mudah untuk dilakukan. Anda dapat berkreasi dalam memodifikasi menu makanan dengan alternatif yang lebih sehat. Misalnya dengan menggunakan alat masak antilengket untuk mengurangi kebutuhan minyak goreng atau mentega. Atau memasak dengan metode berikut agar kandungan gizi dalam makanan tetap terjaga: 1. Merebus Proses merebus makanan tidak memerlukan minyak. Apabila merebus daging, maka lapisan lemak di bagian atas air rebusan dapat dengan mudah disingkirkan. Kuah sup yang dihasilkan dari metode rebusan juga kaya akan rasa; kandungan gizi dari makanan pun tidak hilang. 2. Memanggang Ketika memanggang, kelebihan lemak yang ada di makanan akan keluar. Proses ini juga tidak memerlukan minyak untuk memasak. Rasa dan aroma makanan lebih renyah dan wangi. 3. Mengukus Mengukus tidak memerlukan minyak, kematangan makanan lebih merata, kemudian rasa dan nutrisi makanan pun tidak hilang. Untuk sayuran, lebih banyak kandungan gizi yang terjaga dengan metode mengukus dibandingkan dengan merebus. 4. Memasak dengan panci tekan Memasak dengan panci tekan dapat memperpendek waktu masak. Selain itu rasa dari makanan juga tidak hilang. Metode ini cocok untuk daging, b [...]

Berpuasa Bagi Penderita Diabetes

Berpuasa Bagi Penderita Diabetes

Oleh: dr. Jessica Florencia Apakah penderita diabetes dapat berpuasa? Ya, penderita diabetes dapat berpuasa. Namun, selama berpuasa, penderita diabetes perlu memperhatikan kondisi kesehatannya, kadar gula dalam darah dan 1-2 bulan sebelumnya telah berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan kesehatan lengkap dan penyesuaian obat. Saat berpuasa ada 2 kondisi yang perlu diperhatikan dan diwaspadai pada penderita diabetes, yaitu: 1. Hipoglikemia Hipoglikemiamerupakan keadaan ketika kadar gula dalam darah sangat rendah (<40 g/dL) sehingga tubuh tidak dapat beraktivitas. Jika tidak segera diatasi, hipoglikemia dapat menyebabkan hilang kesadaran dan kejang. Hal ini dapat terjadi pada penderita diabetes yang mengkonsumsi obat golongan Sulfonil Urea dan insulin. Gejala yang dirasakan: a. Merasa sangat lapar b. Gemetar c. Berkeringat d. Pucat e. Merasa gelisah f. Berdebar-debar g. Kesemutan pada bibir h. Pandangan kabur i. Sulit berkonsentrasi j. Merasa bingung k. Merasa tidak enak badan Jika Anda merasakan gejala-gejala tersebut, segeralah periksakan gula darah Anda. Jika terlalu rendah, Anda perlu segera berbuka dengan yang manis seperti jus buah, atau teh manis untuk seger [...]

7 Gejala Awal Hamil yang Aneh

7 Gejala Awal Hamil yang Aneh

Bila Anda sedang dalam masa awal kehamilan maka hormon-hormon di dalam tubuh Anda dapat berubah yang membuat munculnya banyak gejala-gejala kehamilan diluar normal. Ada beberapa wanita pada masa kehamilan yang mengalami perubahan sangat drastis dan ada yang tidak mengalami perubahan. Nah, bila Anda mengalami satu atau beberapa gejala kehamilan yang serupa dibawah ini, itu sangatlah wajar dan janganlah takut, sebab banyak wanita lain yang mengalaminya, gejala seperti apa yang paling aneh dalam kehamilan? Halaman berikut terdapat 7 gejala kehamilan yang dimaksud: Gejala Awal Hamil yang Aneh Kaki dapat ?tumbuh? hingga 10 mm, yang disebabkan oleh peregangan dari ligament (otot) dan akhirnya kaki akan kehilangan arah ? dan yang paling aneh pada gejala kehamilan ini dalah, gejala ini dapat bertahan seperti itu hingga bayi lahir. Volume dari sel-sel di otak dapat berkurang 4% akibat terjadi perubahan hormon ? namun kembali seperti semula beberapa bulan setelah kelahiran bayi. Yang membuat Ibu hamil terkadang terkesan menjadi pelupa dan berpikir sedikit lebih lama dibandingkan sewajarnya. Rambut akan berhenti rontok (akibat hormon), yang membuat kesan rambut [...]

Ini Akibatnya Jika Terlalu Banyak Makan Protein

Ini Akibatnya Jika Terlalu Banyak Makan Protein

Saat ingin menurunkan berat badan atau membentuk tubuh ideal, protein seperti menjadi 'primadona' dalam menu diet harian karena manfaatnya. Protein bisa mendukung pembentukan otot ketika berolahraga, membuat perut kenyang lebih cepat tapi lebih lama lapar dan menjaga metabolisme tubuh tetap stabil. Alhasil, para pediet yang terobsesi melangsing dan punya otot pun berusaha mengonsumsi protein sebanyak-banyaknya sehingga melupakan nutrisi penting lainnya. Terlalu banyak makan protein pun ada dampak negatifnya karena sebaik apa pun makanan, apabila diasup secara berlebihan juga bisa mengganggu kesehatan. Dikutip dari Women's Health, ini akibatnya jika Anda terlalu banyak mengonsumsi protein.1. Bau MulutSaat Anda mengurangi konsumsi karbohidrat hingga batas paling minimal dan menggantinya dengan protein, tubuh akan sampai pada kondisi yang disebut dengan ketosis. Kondisi ini terjadi ketika tubuh membakar lemak sebagai energi, bukannya karbohidrat. Untuk menurunkan berat badan, proses tersebut mungkin efektif tapi bisa membuat napas Anda berbau tak sedap.Ketika membakar lemak sebagai pengganti energi dari karbohidrat, di saat yang sama tubuh juga memproduksi senyawa kimia yang disebu [...]

5 Manfaat Kesehatan Fisik & Mental dari Putus Cinta

5 Manfaat Kesehatan Fisik & Mental dari Putus Cinta

Putus cinta tak selamanya menyakitkan. Menurut penelitian, putus cinta bisa memberikan manfaat kesehatan baik secara fisik ataupun mental. Apa saja manfaat di balik kandasnya hubungan asmara?Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Minnesota pada tahun 2003 terhadap 92 siswa, mengungkapkan bahwa ada pertumbuhan pribadi yang terjadi setelah putus cinta. Beberapa diantanya, menjadi sosok yang lebih percaya diri dan mengetahui apa yang diingingkan."Setelah hubungan berakhir, kita tidak perlu lagi membenarkan mengapa kita harus bersama orang lain, dan ini memungkinkan kita untuk melihat beberapa hal lebih jelas," ujat Ty Tashiro, salah satu peneliti.Sebuah studi Northwestern University menemukan bahwa setelah putus cinta orang cenderung menjadi bingung. Tetapi hal itu tak sepenuhnya buruk. "Perubahan spesifik itu berasal dari kesadaran ingin mencari pengganti pasangan. Jadi tak heran, orang menjadi lebih ramah dan menyenangkan setelah putus cinta," kata Erica Slotter, penulis studi.Seperti yang dikutip dari She Knows, berikut lima manfaat kesehatan di balik putus cinta:1. Lebih TenangSaa kekasih tak lagi di samping, Anda jadi bisa memiliki waktu untuk menemukan kesenangan [...]

Persiapan Mudik Wanita Hamil

Persiapan Mudik Wanita Hamil

Lebaran sebentar lagi tiba dan Anda tentu sudah bersiap-siap untuk mudik. Namun pada lebaran tahun ini, ada sesuatu yang spesial pada diri Anda, yaitu Anda sedang hamil! Apa saja yang perlu diketahui sebelum Anda pergi berlibur? Beberapa wanita biasanya memilih untuk tidak bepergian jauh saat 12 minggu pertama kehamilan karena seringkali mengalami mual dan kelelahan yang berlebih. Selain itu risiko untuk terjadi keguguran juga lebih tinggi pada trimester pertama. Banyak wanita hamil yang memilih untuk pergi liburan pada trimester kedua kehamilan, yaitu antara 4-6 bulan. Berikut tips-tips nya untuk Anda. Persiapan Mudik Wanita Hamil Lebaran sebentar lagi tiba dan Anda tentu sudah bersiap-siap untuk mudik. Namun pada lebaran tahun ini, ada sesuatu yang spesial pada diri Anda, yaitu Anda sedang hamil! Apa saja yang perlu diketahui sebelum Anda pergi berlibur? Beberapa wanita biasanya memilih untuk tidak bepergian jauh saat 12 minggu pertama kehamilan karena seringkali mengalami mual dan kelelahan yang berlebih. Selain itu risiko untuk terjadi keguguran juga lebih tinggi pada trimester pertama. Banyak wanita hamil yang memilih untuk pergi liburan pada trimester [...]

8 Tips Mencegah Virus MERS

8 Tips Mencegah Virus MERS

Virus MERS baru saja ditemukan dan langsung memakan korban jiwa di Timur Tengah. Faktor pencetus penyebaran MERS hingga memakan korban adalah lambatnya penanganan dan rendahnya pengetahuan cara pencegahan virus MERS. Bagaimana cara pencegahan virus strain baru ini? Tips Mencegah Virus MERS Virus MERS baru saja ditemukan dan langsung memakan korban jiwa di Timur Tengah. Faktor pencetus penyebaran MERS hingga memakan korban adalah lambatnya penanganan dan rendahnya pengetahuan cara pencegahan virus MERS. Bagaimana cara pencegahan virus strain baru ini? Tips Mencegah Virus MERS 1. Cuci Tangan Virus MERS menyebar melalui udara (airborne disease), mirip seperti penyebarannya virus influenza. Droplet (bulir air mikro) virus MERS yang bertebaran di udara dapat dengan mudah hinggap dari benda ke benda. Salah satu pencegahan penyebaran dan infeksi virus MERS adalah dengan mencuci tangan dan menjaga kebersihan tangan. Senantiasalah mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir. Sedahsyat apapun cairan pembersih tangan gel, tidak dapat menggantikan hasil kebersihan tangan yang didapat dengan mencuci tangan. [...]

Misteri Sirsak untuk Anti Kanker

Misteri Sirsak untuk Anti Kanker

Sempat marak di beberapa milis lokal menyebutkan bahwa fakta buah sirsak yang memiliki khasiat anti-kanker tengah ditutup-tutupin oleh perusahaan farmasi skala dunia dengan motif profit. Kenyataannya, justru sekarang banyak farmasi yang berlomba-lomba yang tengah meneliti zat yang dimiliki buah sirsak. Buah sirsak sebenarnya sudah diteliti oleh Health Sciences Institute, AS. Pada tahun 2000 ditemukan bahwa buah yang dalam Spanyol disebut graviola tersebut memiliki kemampuan sebagai pembunuh alami sel kanker, bahkan hingga 10 ribu kali lebih kuat dari kemoterapi yang menggunakan zat kimia. Benarkah demikian, berikut penjelasannya: Sirsak dan Kanker? Sebuah studi yang dilakukan oleh Catholic University di Korea Selatan yang sudah dipublikasikan dalam the Journal of Natural Products menyatakan bahwa salah satu unsur kimia yang dimiliki buah sirsak bernama annonaceous acetogenin memiliki kemampuan memilih, membedakan, dan membunuh sel kanker yang berkembang di usus besar. Di Indonesia sendiri sirsak sudah diaplikasikan herbal secara swadaya oleh masyarakat awam dengan cara merebus 10 helai daun sirsak yang telah hijau tua dengan 3 gelas air (600 cc) hingga dibiark [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *