10 Manfaat Olahraga

olahraga-berat-badan-diet-kurus-perut-rata.JPG

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia

Selama ini banyak yang merekomendasikan kita untuk selalu berolahraga, namun sebenarnya apa sih manfaat dari olahraga? Ternyata olahraga dapat mengurangi risiko kita terkena beberapa penyakit berat. Simaklah beberapa manfaat olahraga dibawah ini;

  1. Mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebanyak 35%
  2. Mengurangi risiko diabetes mellitus sebanyak 50%
  3. Mengurangi risiko kanker kolon sebanyak 50%
  4. Mengurangi risiko kanker payudara sebanyak 20%
  5. Mengurangi risiko meninggal di usia muda sebanyak 30%
  6. Mengurangi risiko peradangan sendi sebanyak 83%
  7. Mengurangi risiko patah tulang pinggang sebanyak 68%
  8. Mengurangi risiko jatuh pada usia tua sebanyak 30%
  9. Mengurangi risiko depresi sebanyak 30%
  10. Mengurangi risiko penyakit dementia sebanyak 30%

Jenis olahraga seperti apa?

Aktivitas fisik yang sedang berarti aktivitas ini dapat menaikkan denyut jantung anda dan mengeluarkan keringat anda. Satu cara lagi untuk menentukan aktivitas anda intensitasnya sedang adalah bahwa anda masih dapat berbicara namun anda tidak dapat nyanyi. Beberapa contoh aktivitas dengan intensitas sedang :

  • Berjalan cepat
  • Areobik air
  • Bersepeda
  • Main tenis berpasangan
  • Membersihkan halaman

Aktivitas sehari-hari seperti berbelanja, memasak atau membersihkan rumah juga merupakan aktivitas sedang.

Waktu yang direkomendasikan

Berapa lama waktu yang ideal dihabiskan untuk berolahraga? Berikut panduannya untuk setiap usianya:

  • Anak ?anak di bawah usia 5 tahun : 180 menit setiap hari
  • Usia muda (5 ? 18 tahun) : 60 menit setiap hari
  • Dewasa (19 ? 64 tahun) : 150 menit setiap minggu
  • Usia Tua (65 tahun dan diatasnya) : 150 menit setiap minggu

Masalah yang sering ditemukan saat ini adalah perkembangan teknologi. Segala sesuatu sudah dalam bentuk mesin yang membuat kita jarang bergerak. Dalam keseharian, sering kali kita hanya berada di depan komputer atau duduk di depan televisi. Peneliti menemukan bahwa orang di usia dewasa rata-rata menghabiskan 7 jam duduk dalam sehari. Ketidak-aktifan disebut sebagai ?silent killer?, oleh karena itu penelitian menganjurkan agar kita lebih sering bergerak dan mengurangi waktu kita duduk.

Olahraga merupakan suatu hal yang penting bila anda ingin hidup nyaman dan sehat hingga usia tua, olahraga merupakan jawaban anda. (EA)

Artikel Terikait:

  • 3 Olahraga Penambah Mesra Pasangan
  • 5 Gaya Renang Cepat Bakar Kalori
  • Ingin Seks Hot? Lakukan Olahraga Ini!

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Anda Kurang Tidur? Jangan Menyetir Kendaraan Dulu!

Anda Kurang Tidur? Jangan Menyetir Kendaraan Dulu!

Mungkin belum banyak yang mendengar mengenai microsleep. Fenomena microsleep adalah suatu keadaan dimana terjadi beberapa kali episode seseorang kehilangan atensi mendadak yang terjadi akibat kurang tidur. Microsleep merupakan konsekuensi paling membahayakan dari insomnia. Mengapa demikian? Karena sebagian besar orang yang mengalami microsleep tidak menyadarinya. Jika microsleep terjadi saat sedang menonton televisi tentunya tidak perlu khawatir. Bayangkan saja jika saat seseorang mengemudi kendaraan dan tertidur beberapa detik, hal tersebut dapat mengakibatkan kecelakaan. Begitupula bila sedang mengoperasikan benda berat, tentu akan menjadi bencana. Microsleep dapat terjadi mulai dari hitungan 1 detik hingga 30 detik. Ketika dalam keadaaan microsleep seseorang tidak dapat merespon informasi yang didapat dari luar. Beberapa serabut saraf di bagian otak pada seseorang yang mengalami kurang tidur dapat mendadak ?off-line?, menjadi situasi seperti tidur namun bagian otak lainnya tetap terjaga. Apa saja gejala microsleep? Halaman berikut penjelasannya: Apa Saja Gejala Microsleep? Sebelum seseorang merasa lelah, sebenarnya tubuh sudah memberikan tanda sebelumnya u [...]

Tenyata Kopi Bisa Meningkatkan Kolesterol

Tenyata Kopi Bisa Meningkatkan Kolesterol

Siapa yang tidak mengenal minuman yang satu ini. Kopi memiliki rasa dan aroma yang nikmat sehinnga banyak orang yang minum kopi secara berkala. Namun selain rasanya yang enak, kopi yang diminum dengan porsi yang bijaksana, diyakini memiliki manfaat kesehatan (Baca: Kopi Menguatkan Daya Ingat). Namun demikian, kopi dengan atribut kandungan kafeinnya ternyata juga memiliki risiko kesehatan tersendiri. Tidak hanya semata berisiko sekadar mengganggu kualitas tidur malam, tapi kopi juga dikenal sebagai penyebab dari beberapa penyakit, diantaranya: Osteoporosis Kopi dengan kandungan kafeinnya, dapat meningkatkan detak jantung. Semakin sering jantung berdetak, kebutuhan otot jantung akan kalsium juga semakin meningkat, hal ini dikarenakan kalsium memang substansi yang esensial untuk menghasilkan kontraksi otot. Nah, pemakaian kalsium berlebih inilah yang sering menimbulkan masalah, meningkatnya pemakaian kalsium oleh otot jantung membuat tubuh kita harus memperoleh sumber kalsium lainnya, yang pada akhirnya dipecah langsung dari tulang. (Baca: Kebanyakan Kopi Bisa Bikin Tulang Keropos) Mengganggu Kesuburan Wanita Hubungan antara kopi dan kesuburan masih menjadi kontroversi. Namun, ad [...]

Pria Obesitas, Jumlah Sperma Sedikit?

Pria Obesitas, Jumlah Sperma Sedikit?

Sebuah penelitian terbaru yang dimuat dalam jurnal Fertility and Sterility, The Official Journal of the American Society for Reproductive Medicine pada 29 Juli kemarin menegaskan bahwa pria yang obesitas memiliki kecenderungan untuk memiliki jumlah sperma yang lebih rendah jika dibandingkan dengan pria dengan berat badan normal. Hal ini terkait dengan penelitian-penelitian sebelumnya yang menyatakan bahwa pria dengan obesitas cenderung memiliki jumlah sperma yang lebih rendah, dengan kualitas sperma yang juga lebih rendah. Pada pria obesitas, sperma memiliki mobilitas yang lebih lambat dan motilitas yang kurang baik jika dibandingkan dengan pria yang tidak mengalami obesitas. Hubungan antara obesitas dan kualitas sperma memang masih belum jelas. Namun, para peneliti menduga hal ini berkaitan dengan perubahan kadar testosteron dan hormon reproduksi lain yang terjadi pada pria dengan obesitas. Pada penelitian ini sendiri, kadar hormon tidak dipengaruhi oleh indeks massa tubuh, melainkan oleh usia. Selanjutnya akan kami jelaskan hubungan antara kualitas sperma dengan faktor usia seorang pria. Pria Obesitas, Jumlah Sperma Sedikit? Faktor Usia Usia merupakan fak [...]

Sedikit atau Banyak, Merokok Menyebabkan Radang Sendi

Sedikit atau Banyak, Merokok Menyebabkan Radang Sendi

Oleh: dr. Ema Anindia ?Merokok ringan? atau bisa juga disebut sebagai merokok hanya beberapa batang sehari dapat meningkatkan risiko terjadi penyakit radang sendi (atritis) terutama pada wanita. Seperti yang dilaporkan pada sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia, peneliti menemukan bahwa wanita yang merokok bahkan dengan jumlah yang sangat sedikit dalam sehari ternyata tetap memiliki risiko tinggi untuk paparan penyakit radang sendi. Penelitian ini mengikuti 30.000 wanita selama periode 7 tahun, untuk melihat apakah merokok dapat meningkatkan risiko radang sendi. Setelah 7 tahun didapatkan hasil bahwa merokok sebanyak 1 batang hingga 7 batang dalam sehari saja dapat meningkatkan risiko untuk penyakit radang sendi sebanyak dua kali lipat (2,31 kali) pada bila dibandingkan dengan wanita yang tidak merokok. Walaupun studi ini masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjut untuk menjelaskan bagaimana proses terjadinya radang sendi, dan tidak menjelaskan perbedaan antar jenis kelamin namun studi ini sangat baik bagi kesehatan masyarakat sebab dapat menghilangkan pemikiran dan paradigma dimana ada suatu level jumlah batang rokok yang aman untuk merokok. Merokok selain dapat meningkat [...]

Ingin Tubuh dan Pikiran Lebih Sehat, Sempatkan Berlibur Tiap Tahun

Ingin Tubuh dan Pikiran Lebih Sehat, Sempatkan Berlibur Tiap Tahun

Liburan bukan hanya kegiatan untuk bersenang-senang dan melepaskan diri sejenak dari suntuknya pikiran karena pekerjaan setiap hari. Selain bermanfaat untuk kesehatan mental, liburan juga bisa meningkatkan kesehatan fisik. Liburan yang berkualitas bahkan bisa membantu menurunkan tekanan darah hingga risiko penyakit jantung. Sejumlah penelitian telah mengungkapkan berbagai manfaat liburan untuk kesehatan, yang dirangkum Wolipop dari berbagai sumber.1. Mencegah Penyakit JantungStudi yang dilakukan di National Heart , Lung & Blood Institute di Bethesda, Maryland menunjukkan bahwa wanita yang rutin bepergian ke luar kota atau luar negeri, minimal dua kali dalam satu tahun risiko terkena penyakit jantung delapan kali lebih kecil ketimbang mereka yang jarang atau tidak pernah bepergian.2. Jauh dari KegemukanSebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Psychosomatic Medicine mengungkapkan, wanita yang sering berekreasi memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil dan indeks massa tubuh lebih rendah ketimbang wanita yang tidak pernah menyempatkan diri untuk plesiran ke manapun. 3. Kualitas Tidur Lebih BaikMasih dalam penelitian yang sama, yang diterbitkan jurnal Psychosomatic Medicine, [...]

Manfaat Air Kelapa untuk Jaga Stamina dan Kesegaran Tubuh Saat Beraktivitas

Manfaat Air Kelapa untuk Jaga Stamina dan Kesegaran Tubuh Saat Beraktivitas

Konsep jam kerja 9-to-5 (masuk pukul 9 pagi, pulang pukul 5 sore) sepertinya kini tidak banyak berlaku lagi, terutama di daerah perkotaan seperti Jakarta. Survei yang dilakukan lembaga riset independen BMI Research pada Mei 2014 di tiga kota besar di Indonesia menunjukkan, 91 persen pria dan 20 persen wanita harus bekerja di luar rumah selama 12 jam sehari.Aktivitas yang padat memang membuat jam kerja sebagian besar orang jadi tidak teratur. Kondisi ini pun membuat para pekerja, khususnya yang banyak berada di lapangan membutuhkan energi cukup agar tidak lemas atau kelelahan saat beraktivitas.Untuk menjaga stamina dan kesegaran tubuh, banyak orang mengandalkan minuman berenergi atau minuman yang mengandung ion. Namun jika dikonsumsi berlebihan dan terus menerus, minuman dalam kemasan tersebut bisa berakibat negatif bagi tubuh karena bahan pengawet dan pemanis buatan yang dikandungnya.Sementara dengan hanya minum air putih saja tidaklah cukup. Sebab tubuh tidak hanya membutuhkan cairan melainkan berbagai mineral."Air di tubuh harus dalam kondisi seimbang, dan yang mengatur agar air seimbang adalah mineral," jelas Spesialis Gizi Klinik Dr. Fiastuti Witjaksono, SpKG saat konferensi [...]

6 Minuman yang Baik untuk Kesehatan

6 Minuman yang Baik untuk Kesehatan

Hampir semua orang tahu bahwa rajin mengonsumsi air putih bisa berikan manfaat baik untuk kesehatan tubuh. Namun selain air putih, ada enam minuman lain yang juga bisa membantu menjaga metabolisme tubuh. Apa saja?Seperti yang dikutip dari lifemojo, minuman seperti minuman bersoda, minuman ringan atau jus kemasan memang memiliki rasa yang nikmat namun berdampak buruk bagi kesehatan. Sebaiknya, biasakan untuk lebih sering mengonsumsi enam minuman sehat seperti dibawah ini.1. Air putihManfaat air putih sudah banyak diketahui oleh hampir semua orang. Tidak hanya untuk bermanfaat untuk kecantikan, air putih juga dapat membantu fungsi otak, ginjal, hati dan mempercepat metabolisme. Bahkan meminum air putih sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan karena bisa menekan nafsu makan.2. KopiKopi juga merupakan minuman yang sehat bagi tubuh apabila dikonsumsi tidak berlebihan, kurang lebih dua gelas sehari. Kafein yang terdapat pada kopi dapat meningkatkan kewaspadaan dan juga menjaga tubuh dari penyakit jantung, kanker usus, Parkinson dan Alzheimer.Penelitian terakhir juga menunjukkan bahwa kadar kafein yang sesuai dapat mengurangi rasa nyeri pada otot, hingga 48 persen, terutama [...]

4 Makanan untuk Turunkan Kolesterol

4 Makanan untuk Turunkan Kolesterol

? Hasil pemeriksaan kesehatan menyebutkan Anda memiliki masalah kolesterol? Pastinya kemudian akan terpikirkan bagaimana cara untuk menjaga makan. Simak empat makanan berikut ini yang dapat membantu usaha Anda menyusun menu diet menurunkan kolesterol Anda. 1. Oatmeal dan makanan tinggi serat Oatmeal mengandung seratyang mudah dicerna yang dapat membantu menurunkan LDL atau kolesterol ?jahat?. Serat yang mudah dicerna ini juga dapat ditemukan pada apel, pir dan buah prune. Makanan yang tinggi serat dapat menurunkan penyerapan kolesterol ke dalam peredaran darah. Dengan mengonsumsi 5 hingga 10gram serat sehari maka dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL Anda. Klik next untuk tahu berbagai makanan lainnya. 4 Makanan untuk Turunkan Kolesterol 2. Ikan dan asam lemak omega 3 Mengkonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penimbunan plak yang dapat berujung pada serangan jantung, stroke dan kematian.American Heart Association merekomendasikan untuk mengkonsumsi setidaknya 2 porsi ikan dalam satu minggu. Asam lemak omega 3 tertinggi dapat ditemukan pada ikan: Mackarel Sarden Salmon Tuna Nam [...]

Mata Juling Pada Anak

Mata Juling Pada Anak

Pada bayi yang baru lahir, seringkali mata bayi terlihat tidak lurus atau juling. Hal tersebut masih dianggap normal karena pada bayi hidung lebar dan rata serta lipatan kelopak lebar, sehingga seringkali mata terlihat tidak lurus. Namun bila hal ini berlanjut hingga bayi berusia 6 bulan ke atas, perlu dikonsultasikan segera ke dokter. (Baca: 5 Hal yang Dapat Anda Diskusikan Saat Datang ke Dokter) Pada anak dengan penglihatan normal, kedua mata bekerja sama dalam memandang suatu objek, memandang pada satu titik sehingga akan timbul sebuah persepsi kedalaman akan objek tersebut. Pada anak dengan mata juling, kedua mata memandang ke dua titik yang berbeda. Bila satu mata memandang ke arah suatu objek, mata yang lain akan memandang ke arah luar, ke dalam, ke atas, atau ke arah bawah. Hal ini dapat disebabkan oleh adanya kelainan saraf mata, kelemahan otot penggerak mata, ataupun karena kelainan pembiasan cahaya. (Baca: Cuaca Cerah? Pakai Kacamata Hitam!) Penanganan yang dilakukan harus sedini mungkin, sebelum penglihatan binokularnya terbentuk, supaya tidak terlambat. Penanganan yang dilakukan dapat berbagai macam tergantung dari penyebab mata juling si anak. Bila dikarenakan kelemaha [...]

10 Makanan Kaya Serat

10 Makanan Kaya Serat

Serat merupakan komponen penting dalam makanan sehari-hari dan bermanfaat bagi kesehatan. Efek serat bagi kesehatan antara lain membantu menurunkan kadar gula darah dan kadar kolesterol darah. Hal-hal tersebut akan membantu menurunkan risiko penyakit jantung koroner, sindroma metabolik, dan obesitas. Serat juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah makan terlalu banyak. Makanan dengan kandungan serat yang tinggi tinggal di lambung lebih lama dan menyerap air lebih banyak sehingga membuat Anda merasa kenyang. Kabar baik lainnya adalah serat diduga dapat menurunkan risiko kanker kolorektal dan kanker gastrointestinal. Jadi, seberapa banyak serat yang harus dimakan setiap hari? Halaman berikut penjelasannya: Jadi, seberapa banyak serat yang harus dimakan setiap hari? Rekomendasi asupan serat untuk perempuan adalah 25 gram per hari 38 gram per hari bagi laki-laki. Sayangnya, rata-rata asupan makanan kita sehari-hari hanya mencakup 50% dari asupan serat yang direkomendasikan. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda dapat menambahkan jenis makanan tertentu yang tinggi serat ke dalam pola makan Anda sehari-hari. 10 Makanan di bawah ini memiliki kandungan [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *