10 Manfaat Olahraga

olahraga-berat-badan-diet-kurus-perut-rata.JPG

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia

Selama ini banyak yang merekomendasikan kita untuk selalu berolahraga, namun sebenarnya apa sih manfaat dari olahraga? Ternyata olahraga dapat mengurangi risiko kita terkena beberapa penyakit berat. Simaklah beberapa manfaat olahraga dibawah ini;

  1. Mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebanyak 35%
  2. Mengurangi risiko diabetes mellitus sebanyak 50%
  3. Mengurangi risiko kanker kolon sebanyak 50%
  4. Mengurangi risiko kanker payudara sebanyak 20%
  5. Mengurangi risiko meninggal di usia muda sebanyak 30%
  6. Mengurangi risiko peradangan sendi sebanyak 83%
  7. Mengurangi risiko patah tulang pinggang sebanyak 68%
  8. Mengurangi risiko jatuh pada usia tua sebanyak 30%
  9. Mengurangi risiko depresi sebanyak 30%
  10. Mengurangi risiko penyakit dementia sebanyak 30%

Jenis olahraga seperti apa?

Aktivitas fisik yang sedang berarti aktivitas ini dapat menaikkan denyut jantung anda dan mengeluarkan keringat anda. Satu cara lagi untuk menentukan aktivitas anda intensitasnya sedang adalah bahwa anda masih dapat berbicara namun anda tidak dapat nyanyi. Beberapa contoh aktivitas dengan intensitas sedang :

  • Berjalan cepat
  • Areobik air
  • Bersepeda
  • Main tenis berpasangan
  • Membersihkan halaman

Aktivitas sehari-hari seperti berbelanja, memasak atau membersihkan rumah juga merupakan aktivitas sedang.

Waktu yang direkomendasikan

Berapa lama waktu yang ideal dihabiskan untuk berolahraga? Berikut panduannya untuk setiap usianya:

  • Anak ?anak di bawah usia 5 tahun : 180 menit setiap hari
  • Usia muda (5 ? 18 tahun) : 60 menit setiap hari
  • Dewasa (19 ? 64 tahun) : 150 menit setiap minggu
  • Usia Tua (65 tahun dan diatasnya) : 150 menit setiap minggu

Masalah yang sering ditemukan saat ini adalah perkembangan teknologi. Segala sesuatu sudah dalam bentuk mesin yang membuat kita jarang bergerak. Dalam keseharian, sering kali kita hanya berada di depan komputer atau duduk di depan televisi. Peneliti menemukan bahwa orang di usia dewasa rata-rata menghabiskan 7 jam duduk dalam sehari. Ketidak-aktifan disebut sebagai ?silent killer?, oleh karena itu penelitian menganjurkan agar kita lebih sering bergerak dan mengurangi waktu kita duduk.

Olahraga merupakan suatu hal yang penting bila anda ingin hidup nyaman dan sehat hingga usia tua, olahraga merupakan jawaban anda. (EA)

Artikel Terikait:

  • 3 Olahraga Penambah Mesra Pasangan
  • 5 Gaya Renang Cepat Bakar Kalori
  • Ingin Seks Hot? Lakukan Olahraga Ini!

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
4 Tips Menggunakan Toilet Kotor

4 Tips Menggunakan Toilet Kotor

Oleh: dr.Puti Naindra Alevia Sebagai warga kota besar yang menghabiskan sebagian besar waktu di luar rumah, kita harus menghadapi situasi dimana kita harus sering menggunakan toilet umum. Kecuali pada pusat perbelanjaan yang megah, yang toilet umumnya bersih nan wangi, apakah dijamin kita tidak dapat tertular penyakit di toilet umum? Memang banyak mikroorganisme yang berkeliaran di toilet umum, dari yang namanya familiar seperti streptocococcus, staphylococcus, E. coli, hepatitis A, virus common cold, dan organism penyakit menular seksual. Namun, bila sistem pertahanan tubuh prima dan kita mempraktikkan cuci tangan yang baik, kecil kemungkinannya untuk jatuh sakit gara-gara terpajan berbagai mikroorganisme kasat mata tersebut. Jangan khawatir dengan dudukan toilet. Benda itu bukan merupakan objek transmisi infeksi ke manusia yang umum. Sebagian besar organisme hanya dapat hidup dalam waktu sebentar di permukaan dudukan toilet sehingga sangat kecil kemungkinannya kita tertular penyakit. Organisme tersebut harus masuk melalui saluran kencing atau genital, atau melalui luka pada bokong atau paha. Bakteri pada tinja dapat disemprotkan ke udara ketika toilet disiram, Karena itu sebaikny [...]

Cara Mengobati Memar Mata

Cara Mengobati Memar Mata

Cara mengobati memar mata adalah dengan segera lakukan pengompresan. Hal ini guna mencegah bertambah banyaknya darah yang merembes ke jaringan. Memar mata terjadi karena benturan benda keras. Tanda yang akan terlihat adanya benjolan pada bagian yang terbentur, kadang disertai warna kebiruan. Benjol dan kebiruan disebabkan karena pembuluh darah pada bagian yang terkena benturan pecah dan darah masuk kejaringan sekitarnya. Struktur wajah dan mata sangat sesuai untuk melindungi mata dari cedera. Bola mata terdapat di dalam sebuah rongga yang dikelilingi oleh bubuhan bertulang yang kuat. Kelopak mata bisa segera menutup untuk membentuk penghalang bagi benda asing dan mata bisa mengatasi benturan yang ringan tanpa mengalami kerusakan. Meskipun demikian, mata dan struktur di sekitarnya bisa mengalami kerusakan akibat cedera. Lalu adakah kiat untuk menyamarkan ataupun mengobati mata memar? Berikut penjelasannya: Mengobati Memar Pada Mata Cedera yang terjadi pada mata bisa berupa memar akibat terkena benturan sesuatu. Mungkin tidak ada benda asing disekitar mata tetapi memar bisa terjadi di mata atau bahkan di bola matanya, bisa membuat khawatir dan terjadi kerusakan [...]

4 Manfaat Tidur Tanpa Underwear

4 Manfaat Tidur Tanpa Underwear

Tidur menjadi salah satu aktivitas penghilang lelah yang pasti dilakukan oleh setiap manusia. Oleh karena itu, pakaian yang dikenakan pun harus senyaman mungkin, seperti piyama longgar, atau paduan t-shirt dan celana pendek. Namun ada beberapa orang yang memilih untuk tidur tanpa menggunakan pakaian dalam, misalnya tanpa celana dalam atau bra.Seperti yang dikemukakan buku berjudul 'The Best Sex of Your Life' karya Jennifer Hunt dan Dan Baritchi, tidur tanpa pakaian dalam ternyata memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan tubuh. Apa saja?1. Melepaskan Hormon OksitosinOksitosin adalah hormon yang dilepas dengan cara kontak antar kulit. Saat kulit bersentuhan mulai dari ujung rambut sampai kaki, manfaat hormon ini akan sangat terasa, di antaranya meningkatkan detak jantung, mengurangi rasa stres, meningkatkan rasa kepercayaan dan mendorong gairah seksual. 2. Membangkitkan Hasrat BercintaMembangkitkan hasrat bercinta dapat menjadi suatu tantang bagi para wanita. Saat tubuh lelah dan suasana hati sedang tidak mood untuk bercinta, mungkin saja ia sedang menghadapi suatu masalah. Cobalah untuk tidur tanpa pakaian dalam untuk menstimulasi perasaan seksual. Pasangan yang melihatnya pun me [...]

Dari Luar Terlihat Normal, Tapi Ternyata Hiperseks

Dari Luar Terlihat Normal, Tapi Ternyata Hiperseks

Jika seseorang terlalu sering melakukan kegiatan seksual atau tiba-tiba aktivitas atau hasrat seksual meningkat drastis, maka orang tersebut bisa disebut hiperseksual. Istilah ini sendiri biasa disematkan oleh para peneliti atau penyedia layanan kesehatan mental. Jika hiperseksual menimpa laki-laki, maka istilahnya disebut dengan satyriasis. Sedangkan pada perempuan, istilah hiperseksual disebut dengan istilah nymphomania. Namun, kedua istilah tersebut sudah tidak lagi digunakan dalam bidang medis. Perilaku ini dianggap mengganggu karena dianggap sebagai perilaku kecanduan seksual. Selain itu, perilaku ini mengganggu karena bisa menyebabkan pelakunya mengalami stres. Stres tersebut bisa menyebabkan gangguan kesehatan, pekerjaan, dan hubungan sosial di dalam kehidupan penderita. Hiperseksual juga bisa mengganggu atau membahayakan pelaku dan orang lain yang dilibatkan. Jika dibiarkan, perilaku ini akan melanggar batas-batas norma yang berlaku di masyarakat, seperti berselingkuh atau menggunakan jasa pekerja seks komersial. Tanda-tanda Mengalami Perilaku Hiperseksual Sampai saat ini belum ditemukan diagnosis resmi untuk mereka yang menderita hiperseks. Meski demikian ada beberapa pr [...]

Tetap Fit Setelah Begadang

Tetap Fit Setelah Begadang

Pekerjaan yang menumpuk atau ada pertandingan klub sepakbola kesayangan pada dini hari mungkin memaksa Anda harus begadang. Padahal, di pagi harinya Anda harus menjalani aktivitas seperti biasa. Tenang, Anda masih bisa menjalani berbagai kegiatan dengan tubuh fit meski tidak mendapat waktu tidur cukup pada malam harinya. Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, Anda disarankan untuk tidur malam selama delapan jam. Meski begitu, ada beberapa orang yang membutuhkan waktu tidur lebih banyak dan juga lebih sedikit. Ketika begadang, otomatis jam tidur Anda berkurang drastis. Hal ini dapat memengaruhi fungsi tubuh Anda, khususnya otak. Di pagi harinya, kemungkinan Anda akan diserang oleh rasa kantuk yang luar biasa. Tidak hanya itu, daya konsentrasi Anda pun dapat menurun karena tubuh tidak mendapat waktu istirahat yang cukup. Menurut beberapa penelitian, kinerja tubuh orang yang begadang semalaman kemungkinan sama dengan seseorang yang sedang mabuk. Jika Anda tidak punya pilihan lain selain begadang, tapi tetap ingin fit pada pagi hari hingga aktivitas harian berakhir, coba ikuti tips di bawah ini: Konsumsi kafein. Mengonsumsi minuman mengandung kafein seperti kopi atau minuman berener [...]

Tingkatkan Metabolisme Tubuh dengan Cara Ini

Tingkatkan Metabolisme Tubuh dengan Cara Ini

Metabolisme tubuh yang baik dapat meningkatkan kesehatan Anda. Metabolisme merupakan proses mengubah nutrisi makanan dan kalori menjadi energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas.Anda bisa meningkatkan metabolisme dengan mengikuti lima tips berikut ini, seperti dikutip Ourvanity.Makan Sering Tapi SedikitPara ilmuwan menemukan bahwa rata-rata orang harus makan lima hingga enam kali sehari. Makan camilan sehat, seperti buah dan sayur sangat dianjurkan. Kandungan nutrisi dan gizi sangat diperhatikan pada saat sarapan dan makan malam.Minum Air 10 menit Sebelum Makan & 30 Menit SetelahnyaAir tiga kali lebih mudah mengalami pembuangan dibanding makanan. Jika Anda banyak minum akan lebih cepat mengencerkan makanan dalam tubuh, sehingga proses pembuangan lebih cepatMandi dengan ShowerMandi dengan shower bagus untuk proses metabolisme. Selain baik untuk metabolime, mandi dengan pancuran air dapat membuat kulit lembut dan meningkatkan sirkulasi darah.LemonLemon merupakan buah yang baik untuk meningkatkan imunitas. Selain itu buah asam ini juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh.AromaterapiAromaterapi yang didapat dari minyak esensial dapat dapat meningkatkan metabolime t [...]

Stop Percaya 6 Mitos Tentang Alergi Ini!

Stop Percaya 6 Mitos Tentang Alergi Ini!

Alergi adalah suatu reaksi abnormal di mana tubuh seseorang menjadi hipersensitif dalam bereaksi secara imunologi terhadap bahan-bahan yang umumnya imunogenik (antigenik). Dengan kata lain, tubuh manusia bereaksi berlebihan terhadap lingkungan atau bahan-bahan yang oleh tubuh dianggap asing dan berbahaya, padahal sebenarnya tidak untuk orang lain.Reaksi alergi tidak bisa ditebak, bisa saja detik ini Anda baik-baik saja dan beberapa jam kemudian Anda harus terbaring lemah di rumah sakit. Anda mungkin memiliki obat-obatan untuk membantu mengatasi alergi. Namun, percayakah Anda tentang mitos-mitos mengenai alergi? Berikut beberapa fakta yang dapat membantu Anda memisahkan mana yang fakta dan hanya mitos, seperti yang dikutip dari Health Me Up.Mitos 1: Anda Membutuhkan Bantal dan Sprei Khusus Untuk Menangkal AlergiHarap jangan tertipu dengan strategi pemasaran ini! Tidak ada bantal yang benar-benar bebas dari debu, jamur atau residu lain, kecuali Anda tidur dalam sebuah bola plastik. Salah satu cara untuk mengurangi debu di tempat tidur adalah dengan mencuci sprei dengan air panas dan vakum kamar Anda secara teratur.Mitos 2: Semua Hewan Peliharaan dapat Menyebabkan Anda AlergiTidak [...]

10 Cara Mudah Agar Hidup Lebih Sehat

10 Cara Mudah Agar Hidup Lebih Sehat

Pola hidup sehat merupakan sesuatu yang harus kita lakukan untuk mendapatkan kondisi tubuh bugar. Untuk memperoleh tubuh yang sehat, tidak harus mengikui pola hidup yang mahal. Semua itu dapat Anda peroleh dengan mudah dan murah. Hidup sehat dapat Anda awali dengan perubahan kecil.Berikut ini 10 cara sederhana untuk mengubah pola hidup Anda, seperti dilansir enzine:1. Ketika Anda bangun di pagi hari, sebaiknya buka jendela dan biarkan sinar matahari menyinari tubuh Anda. Hal ini dapat membuat Anda lebih segar dalam menjalani hari.2. Tidak berolahraga di pagi hari. Cenderung orang yang melakukan olahraga pada pagi hari memiliki kadar kortisol tinggi dan IgA rendah. IgA adalah, (besarnya aliran air liur, yang sangat berguna untuk melindungi hidung dan mulut dari infeksi. Jika Anda memiliki kadar kortisol tinggi dan IgA rendah, artinya tingkat stres akan lebih tinggi, kekebalan tubuh yang rendah dan rawan terkena infeksi hidung dan mulut.3. Kerjakan tugas yang paling sulit di dua jam pertama pada waktu jam kerja Anda, sebab setelah itu Anda akan memperoleh hari yang produktif.4. Ingin terhindar dari flu? Penelitian medis mengungkapkan bahwa dengan berjalan dapat melindungi 25% tubu [...]

Penyebab Kemandulan Salah Satunya Adalah Stres

Penyebab Kemandulan Salah Satunya Adalah Stres

Penyebab Kemandulan Pada Pria dan Wanita Salah Satunya Adalah Stres. Infertilitas atau ketidaksuburan merupakan kondisi ketidakmampuan pasangan untuk mendapatkan kehamilan setelah melakukan hubungan seksual secara teratur tanpa menggunakan kontrasepsi selama 1 tahun atau lebih, atau jika pada wanita berusia diatas 35 tahun selama 6 bulan atau lebih. Secara umum, infertilitas disebabkan oleh adanya gangguan hormon maupun gangguan pada struktur atau fungsi organ reproduksi. Banyak faktor yang berperan dalam ketidaksuburan atau penyebab kemandulan seseorang, diantaranya: pola makan, obesitas, kebiasaan minum alkohol, merokok, dan salah satunya yang tak kalah penting adalah stress. Bagaimana stress dapat mempengaruhi fertilitas? Dalam suatu studi menunjukkan bahwa hormon kortisol dan epinefrin, yang meningkat sewaktu Anda mengalami stress, berperan utama. Dengan mengurangi stress, maka aliran darah ke rahim akan meningkat, protein yang melapisi rahim juga akan meningkat dan berpengaruh pada pembuahan. Ada baiknya kita perlu mengetahui gejala - gejala infertilitas. Berikut diantaranya: Penyebab Kemandulan / infertilitas Wanita: Periode menstruasi yang abnormal (misalnya: men [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *