4 Cara Bebas Stres Dengan Meningkatkan Endorphine

berenang-tidak-mudah-sakit.jpg

Dalam kehidupan kita kini, kerap kali kita menghadapi tekanan dari berbagai tugas sehari-hari. Senyawa tubuh endorphine bertugas dalam meningkatkan rasa senang dalam jiwa seorang manusia. Karena itu, untuk mengurangi tingkat stres hidup, ada beberapa hal yang perlu kita lakukan untuk meningkatkan kadar endorphine tubuh. Apa saja beberapa hal sederhana yang dapat meningkatkan endorphine?

1. Olahraga

Olahraga merupakan cara yang efektif untuk mengurangi tekanan dalam hidup Anda. Olahraga bukan saja baik bagi kesehatan, namun olah raga juga dapat meningkatkan kadar endorphine dan akhirnya akan menyebabkan peningkatan mood seseorang. Sebuah penelitian mempelajari kadar endorphine atlit saat istirahat dan setelah melakukan lari selama dua jam. Ternyata setelah berlari selama dua jam, atlit tersebut memiliki kadar endorphine yang lebih tinggi. Jika Anda jarang berlari, ternyata berbagai jenis olahraga sedang sampai berat seperti angkat beban, dan aerobik juga dapat memberikan efek yang sama.

2. Konsumsi cokelat

Walaupun belum didukung bukti yang luas, namun konsumsi cokelat dapat meningkatkan mood seseorang. Cokelat mengandung lebih dari tiga ratus senyawa kimiawi yang mempengaruhi kebahagiaan. Triptofan yang terkandung dalam cokelat dapat meningkatkan kadar serotonindan membuat tubuh Anda lebih santai.

3. Tertawalah

Konon tertawa baik bagi kesehatan, apakah benar demikian? Ketika seorang menonton film yang lucu, maka endorphine akan terpicu untuk keluar. Walaupun bukti medis terkait hal ini masih cukup minim, namun orang yang menonton acara yang lucu merasa mood-nya menjadi lebih baik.

4. Habiskan dengan orang terkasih

Hubungan dengan orang yang terkasih dapat meningkatkan kadar endorphine tubuh Anda. Ketika Anda menghabiskan waktu dengan orang yang Anda kasihi, maka akan menyebabkan peningkatan mood. Bahkan dengan sekedar berpegangan tangan, dan berpelukan dengan orang-orang terdekat Anda akan meningkatkan mood Anda.

Jika Anda sedang mengalami tekanan pekerjaan, cobalah melakukan beberapa hal sederhana yang dipaparkan dalam artikel ini. Semoga bermanfaat.

(AN)

Ditulis oleh:

dr. Alvin Nursalim

Anggota Dewan Redaksi Medis

Baca Juga:

  • Benarkah Batuk Pilek Karena Kehujanan?
  • 8 Penyebab Batuk Kronis
  • Awas Musim Batuk!
  • Kulit Sikut, Lutut, Tumit Kering & Tebal? Ini Solusinya!

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Cara Mengubah Kebiasaan Makan Buruk Karena Stres

Cara Mengubah Kebiasaan Makan Buruk Karena Stres

Setiap orang pasti memiliki masalahnya masing-masing. Tidak ada orang yang hidup tanpa masalah. Dan bagaimana cara menghadapi masalah tersebut pun berbeda-beda untuk setiap orang. Masalah yang kita hadapi terkadang membuat kita menjadi stres sehingga membuat kita mencari hal-hal baru yang dapat mengalihkan perhatian kita dari stres tersebut. Ada yang dengan cara jalan-jalan bersama teman, ada yang senang berbelanja, ada pula yang melampiaskannya dengan kebiasaan makan. Kebiasaan makan yang buruk seperti makan makanan yang tidak sehat, makan dengan porsi yang tidak tepat, ataupun makan yang sering terlambat lama kelamaan akan menimbulkan masalah bagi kesehatan. Sudah saatnya bagi Anda yang memiliki kebiasaan makan yang buruk untuk merubah kebiasaan tersebut untuk mencegah memburuknya kesehatan anda di kemudian hari. Cara Pertama: Niat Untuk mengubah sesuatu yang sudah menjadi kebiasaan tentu tidak mudah. Satu modal utama yang kita butuhkan yaitu niat. Niat untuk berubah. Yakinkan pada diri Anda bahwa sudah saatnya Anda merubah kebiasaan buruk Anda dan ingat-ingatlah dampak yang akan timbul di kemudian hari jika perubahan ini tidak Anda lakukan sesegera mungkin. [...]

Kebiasaan Minum Wine yang Membahayakan Otak

Kebiasaan Minum Wine yang Membahayakan Otak

Pada banyak kasus, orang yang minum alkohol dan wine terlalu cepat, cenderung menjadi minum melewati batas yang dapat diterima tubuh mereka.Paul Wallace, profesor di University College London dan pimpinan yayasan rehabilitasi alkohol Drinkware mengatakan, "Semua orang akan memproses alkohol pada tingkat yang berbeda berdasarkan jenis kelamin, umur, bahkan etnis. Tapi pada dasarnya, hati Anda hanya dapat memproses sekitar 1 unit alkohol per jam."Profesor Wallace juga menambahkan, "Minum alkohol 10 gelas atau setara dengan 2-3 gelas besar wine dalam dua jam, berarti Anda masih akan menyimpan 8 unit alkohol dalam tubuh Anda untuk diproses pada jam berikutnya. "Selain memabukkan, hal ini juga dapat menimbulkan keracunan pada diri Anda karena wine & alkohol mengandung etanol. Ketika Anda minum lebih dari 1 unit alkohol dalam 1 jam, etanol akan membanjiri otak Anda dan ini sangat berbahaya.Sebaiknya makananlah makanan kecil terlebih dulu dan minum alkohol dengan perlahan, hal ini dapat memperlambat laju penyerapan etanol ke dalam aliran darah Anda. Selanjutnya, Profesor Wallace juga menyarankan untuk menghindari alkohol dalam jumlah sekecil apapun.Ternyata bukan hanya alkohol yang [...]

Kelainan Bayi, Ini Cara Mencegahnya

Kelainan Bayi, Ini Cara Mencegahnya

Oleh: dr. Alvin Nursalim Kelainan bawaan lahir atau dalam istilah media dikenal dengan kelainan kongenital. Kelainan kongenital menyerang 1 dari 33 anak, dan diperkirakan 270.000 bayi meninggal dalam 28 hari pertama kehidupan mereka akibat kelainan kongenital. Apa saja tiga jenis kelainan kongenital yang umum ditemui? Apa saja hal yang dapat kita lakukan untuk mencegahnya? 1. Gangguan Jantung kongenital Jantung yang sehat harus terdiri dari 4 ruangan yang terpisah dan dibatasi oleh empat katub jantung. Dalam keadaan yang tidak normal, ruangan jantung bisa saling terhubung oleh lubang pada dinding pemisah jantung atau bocornya katub jantung. Hal ini akan menyebabkan jantung tidak dapat memompa darah secara maksimal, sehingga darah tidak sampai pada organ-organ tubuh dengan baik. Anak akan mengeluh cepat lelah, lemas atau terlihat kebiruan akibat kurangnya oksigen yang sampai ke jaringan tubuh. 2. Defek tabung saraf (neural tube defect) Defek tabung saraf merupakan kelainan akibat penutupan yang tidak sempurna dari sum-sum tulang dan otak. Hal ini dapat menyebabkan bagian dari sum-sum tulang atau otak tidak dilapisi oleh kulit atau tulang tengkorak dan menonjol dari luar tubuh. Pen [...]

Inilah Makanan yang Dapat Menyebabkan Anda Bunuh Diri

Inilah Makanan yang Dapat Menyebabkan Anda Bunuh Diri

Rasa cemas dan depresi tinggi dalam diri seseorang mampu mendorongnya untuk melakukan bunuh diri. Kecemasan dan depresi tersebut dapat timbul karena adanya faktor hormonal, salah satunya yang ditimbulkan oleh hormon tiroid. Hormon ini memiliki pengaruh terhadap tingkat energi, perasaan, dan berat badan. Kondisi tiroid yang terlalu aktif dalam memproduksi hormon yang disebut hyperthyroidism atau hipertiroid dapat menyebabkan beberapa kondisi jiwa yang: kecemasan, perasaan mudah marah, tubuh gemetar, gangguan penglihatan, sulit tidur, haid tidak teratur, dan penurunan berat badan. Sedangkan, kondisi tiroid yang lemah atau yang disebut hypothyroidism atau hipotiroid dapat menimbulkan: kelelahan, kelebihan berat badan, mudah lupa, dan menstruasi yang banyak . Beberapa efek yang ditimbulkan karena ketidakseimbangan tersebut seperti mudah marah, kelelahan, perubahan berat badan, kecemasan, dan sulit tidur adalah beberapa hal yang dapat mengindikasikan adanya depresi. Keadaan ini ternyata dapat dipicu oleh asupan yang kita makan. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang berpotensi mengganggu keseimbangan hormon tiroid: Makanan Pemicu Depre [...]

Atasi Susah Tidur Dengan Mengonsumsi 10 Makanan Ini

Atasi Susah Tidur Dengan Mengonsumsi 10 Makanan Ini

Kesulitan tidur di malam hari bisa dialami oleh siapa saja. Banyak hal yang menyebabkan seseorang merasa sulit untuk tidur, salah satu penyebabnya bisa saja terlalu banyak mengonsumsi kafein, menonton tv hingga larut atau mengerjakan pekerjaan kantor di rumah.Paola Bassanesse, seorang penulis artikel kesehatan mengatakan tidur yang nyenyak berawal dari proses pencernaan. Pencernaan manusia memproduksi hormon serotonin yang berfungsi untuk mengatur pola tidur. Untuk itu, mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dapat membantu Anda tidur nyenyak. Berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu Anda untuk mengatasi kesulitan tidur :1. CokelatCokelat mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satunya dapat membantu Anda untuk memperoleh tidur nyenyak di malam hari. Ahli gizi di Institute of Transformational Nutrition, Cynthia Pasquella mengatakan bahwa cokelat mengandung hormon serotonin yang dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran.2. CeriBuah ceri membantu meningkatkan kadar hormon melatonin yang dapat mengatur siklus tidur. Cobalah untuk membuat segelas jus ceri dan meminumnya sebelum tidur. Cara ini lebih aman dilakukan daripada mengonsumsi pil tidur.3. Kacang AlmondMeng [...]

Ini Kebiasaan yang Bisa Merusak Jadwal Tidur

Ini Kebiasaan yang Bisa Merusak Jadwal Tidur

Gangguan tidur sering dialami banyak orang. Sebelum mencoba mengonsumsi obat tidur, ada baiknya memeriksa ulang rutinitas saat malam hari. Beberapa ritual favorit saat malam hari dapat menyebabkan masalah gangguan tidur.Menurut sebuah studi terbaru oleh National Sleep Foundation, diperkirakan 65 persen orang Amerika mengalami masalah tidur beberapa malam setiap minggu. Tidur terlalu sedikit dihubungkan dengan peningkatan risiko obesitas dan depresi.Berikut beberapa kebiasaan sebelum tidur yang dapat menyebabkan gangguan tidur seperti dikutip dari detikhealth.1. Pergi Tidur Lebih CepatBanyak orang mempunyai persepsi bahwa tidur cepat hanya berlaku untuk anak-anak. Lakukan perawatan ekstra untuk mempertahankan jadwal tidur, terutama pada akhir pekan.Tubuh merespon rutinitas. Sehingga jika telah terbiasa tidur larut malam, maka tubuh akan terbiasa. Oleh karena itu, maka perlu dibiasakan untuk tidur lebih cepat.2. Membawa Buku ke Tempat TidurMembaca buku sebelum tidur telah menjadi kebiasaan bagi banyak orang. Masalahnya adalah, tubuh telah beradaptasi dengan kemungkinan bahwa rutinitas tidak akan pergi tidur hingga setelah membaca buku.Tubuh sangat mudah merespon rutinitas. Jika in [...]

Tips Mencegah Gangguan Kesehatan pada Pekerja Shift Malam

Tips Mencegah Gangguan Kesehatan pada Pekerja Shift Malam

Risiko yang ditimbulkan oleh pekerjaan shift malam perlu perhatian lebih. Tidak mungkin bila tidak ada pekerja yang bekerja shift malam. Bayangkan saja jika Anda malam hari sakit atau kecelakaan namun tidak ada dokter, perawat dan polisi yang bertugas? Tentu akan menjadi masalah besar. Meskipun bekerja dengan jadwal shift merupakan faktor risiko bagi beberapa penyakit, namun hal tersebut hanyalah satu dari beberapa penyebab. Bila Anda memiliki tubuh yang sehat dan prima sejak awal, maka risiko yang Anda miliki akan lebih rendah. (Baca: Gangguan Kesehatan Pada Pekerja Shift Malam) Bekerja dengan jam kerja yang berlawanan dengan siklus tidur alami akan menyebabkan gangguan tidur dan juga kelelahan kronis, yang nantinya dapat berkontribusi menyebabkan gangguan mood, menurunkan refleks dan kemampuan kognitif serta membuat seseorang lebih rentan terkenan penyakit. Tentu saja hal tersebut tak serta merta membuat Anda yang bekerja shift malam memutuskan untuk berhenti. Karena tidak perlu khawatir, bila Anda bekerja dengan jadwal shift, ada beberapa hal yang dapat Anda ikuti untuk terhindar dari gangguan kesehatan: Ada beberapa hal yang dapat Anda ikuti untuk terhindar [...]

Your Babies Are What You Eat

Your Babies Are What You Eat

Nutrisi selama masa kehamilan sangat menentukan masa depan sang bayi. Semua sangat tergantung pada masa kehamilan. "Kecenderungan potensi penyakit degeneratif dari yang bayi miliki kelak mencapai dewasa sangat tergantung dari pola asupan nutrisi semasa ibu mengandung," demikian disampaikan dr. Aditya Kusuma, Sp.OG ketika mengemukakan hipotesis Barker; Fetal Origins of Adult Disease pada acara talkshow yang diselenggarakan oleh @selamatkanibu. Dilain sisi, status asupan nutrisi masa kehamilan juga menentukan bakat potensi bayi pasca kelahiran pada paparan gizi buruk. Meninjau lambatnya laju angka penurunan kasus gizi buruk di Indonesia dibandingkan tahun-tahun yang lalu, juga merupakan parameter fenomena rendahnya kesadaran ibu selama masa kehamilan pada esensi pentingnya nutrisi selama masa kehamilan demi kesehatan janin. Berdasarkan hasil Riset Kesehatan Dasar 2010, prevalensi anak balita pendek 35,6% atau turun 1,2% dibandingkan 2007, sebesar 36,8% berdasarkan hasil riset serupa. Dilain aspek, prevalensi anak balita gizi kurang dan buruk hanya turun 0,5% dari 18,4% pada 2007 menjadi 17,9%pada 2010. Prevalensi anak balita kurus 13,3%, turun 0,3% dari 2007. Tidak dapa [...]

Mari Kita Telusuri Proses Pembentukan Urine

Mari Kita Telusuri Proses Pembentukan Urine

Proses pembentukan urine di dalam tubuh melibatkan beberapa organ. Kita akan bahas secara terperinci, berikut manfaatnya bagi tubuh juga. Zat-zat sisa atau produk sampingan dari metabolisme butuh dikeluarkan oleh tubuh melalui pengeluaran urine dan tinja. Proses pengeluaran urine dari tubuh disebut urinasi. Urine berbentuk cairan, berasal dari hasil penyaringan darah oleh ginjal dan dikeluarkan tubuh melalui uretra. Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah beberapa tahap proses pembentukan urine yang sebaiknya Anda ketahui agar paham mengapa minum air begitu penting bagi tubuh Anda. Proses Pembentukan Urine Pada sistem urine terdapat beberapa organ dalam tubuh kita yang berperan yaitu: Ginjal. Ada dua buah ginjal di dalam tubuh, yaitu ginjal kanan dan kiri. Masing-masing berada di setiap sisi tulang belakang. Ginjal memiliki bentuk seperti kacang merah dan memiliki ukuran sebesar kepalan tangan. Di dalam ginjal setidaknya terdapat satu juta nefron yang berfungsi untuk menyaring darah dan membuat limbah hasil penyaringan tersebut. Ureter. Ureter ini berbentuk tabung atau selang yang menghubungkan masing-masing ginjal dengan kedua sisi kandung kemih. Pada orang dewasa, ureter [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *