4 Cara Bebas Stres Dengan Meningkatkan Endorphine

berenang-tidak-mudah-sakit.jpg

Dalam kehidupan kita kini, kerap kali kita menghadapi tekanan dari berbagai tugas sehari-hari. Senyawa tubuh endorphine bertugas dalam meningkatkan rasa senang dalam jiwa seorang manusia. Karena itu, untuk mengurangi tingkat stres hidup, ada beberapa hal yang perlu kita lakukan untuk meningkatkan kadar endorphine tubuh. Apa saja beberapa hal sederhana yang dapat meningkatkan endorphine?

1. Olahraga

Olahraga merupakan cara yang efektif untuk mengurangi tekanan dalam hidup Anda. Olahraga bukan saja baik bagi kesehatan, namun olah raga juga dapat meningkatkan kadar endorphine dan akhirnya akan menyebabkan peningkatan mood seseorang. Sebuah penelitian mempelajari kadar endorphine atlit saat istirahat dan setelah melakukan lari selama dua jam. Ternyata setelah berlari selama dua jam, atlit tersebut memiliki kadar endorphine yang lebih tinggi. Jika Anda jarang berlari, ternyata berbagai jenis olahraga sedang sampai berat seperti angkat beban, dan aerobik juga dapat memberikan efek yang sama.

2. Konsumsi cokelat

Walaupun belum didukung bukti yang luas, namun konsumsi cokelat dapat meningkatkan mood seseorang. Cokelat mengandung lebih dari tiga ratus senyawa kimiawi yang mempengaruhi kebahagiaan. Triptofan yang terkandung dalam cokelat dapat meningkatkan kadar serotonindan membuat tubuh Anda lebih santai.

3. Tertawalah

Konon tertawa baik bagi kesehatan, apakah benar demikian? Ketika seorang menonton film yang lucu, maka endorphine akan terpicu untuk keluar. Walaupun bukti medis terkait hal ini masih cukup minim, namun orang yang menonton acara yang lucu merasa mood-nya menjadi lebih baik.

4. Habiskan dengan orang terkasih

Hubungan dengan orang yang terkasih dapat meningkatkan kadar endorphine tubuh Anda. Ketika Anda menghabiskan waktu dengan orang yang Anda kasihi, maka akan menyebabkan peningkatan mood. Bahkan dengan sekedar berpegangan tangan, dan berpelukan dengan orang-orang terdekat Anda akan meningkatkan mood Anda.

Jika Anda sedang mengalami tekanan pekerjaan, cobalah melakukan beberapa hal sederhana yang dipaparkan dalam artikel ini. Semoga bermanfaat.

(AN)

Ditulis oleh:

dr. Alvin Nursalim

Anggota Dewan Redaksi Medis

Baca Juga:

  • Benarkah Batuk Pilek Karena Kehujanan?
  • 8 Penyebab Batuk Kronis
  • Awas Musim Batuk!
  • Kulit Sikut, Lutut, Tumit Kering & Tebal? Ini Solusinya!

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
5 Jurus Meredakan Batuk dengan Cepat

5 Jurus Meredakan Batuk dengan Cepat

Perubahan suhu pada musim hujan membuat bakteri dan virus penyakit semakin mudah berkembang. Itulah salah satu faktor yang dapat menyebabkan gangguan pada tubuh, salah satunya batuk. Seperti gejala-gejala ringan lainnya, batuk bisa disembuhkan dengan penanganan sendiri. Berikut ini adalah 5 cara untuk menghilangkan batuk yang bisa Anda lakukan di rumah: 1. Minum cukup Infeksi saluran pernapasan atas seperti pilek atau flu dapat menyebabkan postnasal drip (akumulasi lendir di belakang hidung dan tenggorokan yang menyebabkan lendir menetes ke bawah dari belakang hidung). Minum cukup akan membantu menipiskan lendir di lapisan hidung. Selain itu, minum baik untuk menjaga selaput lendir tetap lembap. 2. Mandi air hangat Mandi air hangat dapat membantu melonggarkan lendir dan dahak. Jika batuk Anda kering, cara ini akan melembapkan saluran pernapasan dan membuat lega tenggorokan yang gatal. Cara Cepat Sembuh Batuk Lainnya 3. Aromaterapi Minyak esensial tertentu mampu merangsang paru-paru untuk mengusir lendir dan melawan infeksi. Salah satu cara paling sederhana dalam menggunakan aromaterapi adalah dengan menyiapkan bak ukuran sedang yang telah diisi uap air la [...]

Hmm… Tidur Tanpa Busana Ternyata Bermanfaat untuk Kesehatan

Hmm… Tidur Tanpa Busana Ternyata Bermanfaat untuk Kesehatan

Wanita umumnya lebih nyaman tidur tidak menggunakan bra. Namun ternyata tidur tanpa mengenakan apa pun lebih bagus daripada hanya sekadar tak memakai bra. Mengapa?Bagi sebagian wanita tidur tanpa busana bisa membuat tubuh bebas dan nyaman. Ahli biologi mengatakan, tidur tanpa menggunakan sehelai benang pun tidak hanya dapat membuat Anda lebih santai, tapi bagus untuk kesehatan terutama bagi para wanita.Seperti yang dikutip dari Ezinearticle, ini dia empat manfaat kesehatan tidur tanpa pakaian untuk wanita.1. Meringankan Rasa SakitSalah satu manfaat tidur tanpa pakaian bisa meringankan sakit atau nyeri yang sedang dirasakan. Bahkan, tidur telanjang bisa meredakan sakit yang disebabkan oleh otot yang tegang. Di samping itu, bisa melancarkan sirkulasi darah, mengurangi sakit pinggang dan kepala, juga bermanfaat bagi mereka yang sering insomnia.2. Tidur Lebih BerkualitasBanyak wanita karier yang tingkat stresnya tinggi karena bekerja dan mengurus keluarga. Akibatnya mereka tidak mendapatkan tidur yang baik setiap malam. Bagi Anda yang mengalaminya, coba tidur tanpa busana saat malam hari. Hal itu akan membuat istirahat Anda semakin berkualitas karena membuat tubuh merasa lebih rilek [...]

Bagaimana Cara Menghilangkan Kulit Kapalan?

Bagaimana Cara Menghilangkan Kulit Kapalan?

Kapalan muncul karena adanya iritasi atau tekanan yang terjadi secara intens di area kulit tertentu. Meski terkesan mengganggu penampilan, keduanya tidak termasuk masalah serius bagi kesehatan Anda. Namun, bukan berarti gangguan tersebut bisa dianggap remeh. Pada kondisi normal, kapalan bisa hilang dengan sendirinya seiring dengan makin berkurangnya aktivitas pada area yang terserang. Gangguan ini sendiri tidak perlu dihiraukan kecuali sudah menimbulkan ketidaknyamanan. Meski pada sebagian besar orang kapalan bisa hilang tanpa bantuan dokter, tidak demikian pada penderita diabetes. Membiarkan kapalan tetap bersarang bisa mengakibatkan luka terbuka dan terinfeksi yang bisa berujung menjadi gangren. Jika Anda sudah terkena kapalan yang sudah menyakitkan dan tidak kunjung hilang, beberapa tindakan dokter di bawah ini mungkin diperlukan: Memotong bagian yang menebal. Untuk menghilangkan kapalan, dokter bisa memotong kulit yang menebal. Meski terkesan sederhana, jangan lakukan hal tersebut sendiri tanpa pengetahuan yang cukup. Proses ini jika dilakukan dengan cara yang tidak benar dan tanpa alat yang sesuai bisa menyebabkan infeksi. Mengoleskan obat penghilang kapalan. Setelah memoton [...]

Penyebab Timbulnya Tanda Lahir pada Bayi

Penyebab Timbulnya Tanda Lahir pada Bayi

Bayi yang baru dilahirkan kerap memiliki tanda lahir di area tertentu pada tubuhnya. Tanda lahir itu dapat berupa bercak berwarna-warni yang ukuran dan bentuknya beragam. Namun tahukah Anda kenapa ada bayi yang memilikinya, tapi ada juga yang tidak? Menurut kepercayaan masyarakat, tanda lahir akan melekat pada bayi jika sewaktu mengandung, sang ibu melihat gerhana bulan. Ada pula yang mengatakan tanda lahir disebabkan oleh masa mengidam ibu hamil yang tidak terpenuhi. Sebenarnya hingga kini penyebab melekatnya tanda lahir pada bayi masih belum bisa dipastikan. Dokter pun tidak tahu kenapa ada bayi yang memiliki tanda lahir dan ada juga yang tidak memilikinya. Jika dilihat dari sisi medis, sebagian tanda lahir disebabkan oleh pembuluh darah yang terkumpul atau tidak tumbuh normal. Sementara tanda lahir lainnya timbul karena pigmen tambahan pada kulit. Secara garis besar, tanda lahir terbagi menjadi dua jenis, yaitu tanda lahir vaskular dan tanda lahir berpigmen. Tanda lahir vaskular. Tanda lahir ini disebabkan oleh pembuluh darah yang abnormal di bawah kulit. Bercak yang timbul biasanya berwarna ungu, merah muda, merah, atau biru. Kehadirannya sering dijumpai pada area wajah, leh [...]

Banyak Tertawa Buat Pekerjaaan Anda Lebih Produktif

Banyak Tertawa Buat Pekerjaaan Anda Lebih Produktif

Ingin kerja lebih produktif? Sering-seringlah menonton film, video atau variety show bertema komedi. Sebuah studi terbaru mengungkapkan bahwa tertawa bisa membuat seseorang bekerja lebih produktif.Hasil studi yang dipresentasikan dalam konferensi tahunan Experimental Biology tersebut menemukan, ketika orang tertawa, otak mereka akan diaktifkan sama seperti ketika sedang meditasi dengan konsentrasi penuh. Para peneliti di Loma Linda University, California, Amerika Serikat telah memeriksa aktivitas otak dari 31 orang ketika mereka menonton video komedi dan video yang menegangkan. Aktivitas pada sembilan area otak responden kemudian diteliti.Dari hasil scan terlihat bahwa saat responden menonton video komedi, seluruh bagian otaknya menjadi aktif dengan aktivitas gelombang gamma yang tinggi. Semakin tinggi gelombang Gamma, maka semakin besar pula peningkatan hormon dopamine yang berperan menjaga otak agar selalu terjaga dan waspada. Tinggi rendahnya gelombang gamma ini bisa diketahui melalui alat yang disebut electroencephalography (EEG).EEG ini melacak aktivitas elektrik di seluruh permukaan kulit kepala. Pergerakan listrik ini yang kemudian diterjemahkan menjadi aktivitas syaraf o [...]

Keloid dan Pengobatannya

Keloid dan Pengobatannya

Keloid merupakan jaringan parut yang tumbuh berlebihan karena proses penyembuhan yang berlebihan dan tidak juga mengecil seiring perjalanan waktu. Keloid tumbuh melebihi garis luka pada kulit dan biasanya timbul setelah 3 bulan bahkan sampai tahunan setelah terbentuknya luka. Biasanya keloid tumbuh di daerah lengan atas, dada, punggung, cuping telinga, pipi dan anggota gerak. Kita dapat mengidentifikasi keloid dengan memperhatikan adanya jaringan yang menimbul, keras, tidak beraturan, berbatas tegas dan biasanya berwarna coklat dan keputihan pada daerah bekas luka. Terkadang keloid tersebut dapat terasa gatal dan nyeri. Biasanya keloid ini sering ditemui pada mereka yang berusia kurang dari 30 tahun, berkulit gelap, dan memiliki riwayat luka pada kulit (misal: tindik telinga, tato, luka jatuh, bekas vaksin, bekas cacar, dll). Mereka yang memiliki anggota keluarga yang mudah mengalami keloid memiliki kecenderungan lebih besar untuk mengalami keloid pada bekas lukanya. Lalu, bagaimana cara mencegah munculnya keloid? Keloid dan Pengobatannya Pencegahan Keloid Jika seseorang memiliki bakat untuk mengalami keloid, hal ini dapat diantisipasi dengan perawatan luka [...]

Embrace Infant Warmers: Inkubator Murah Meriah

Embrace Infant Warmers: Inkubator Murah Meriah

Klikdoter.com - Angka kematian bayi prematur ataupun lahir dengan berat badan yang kurang masih menjadi kekhawatiran tersendiri di berbagai belahan dunia khususnya daerah-daerah terpencil dan miskin. Hal inilah yang membawa 4 pelajar dari Stanford University, Amerika Serikat, berhasil menciptakan alat inkubator murah dan tanpa memerlukan tenaga listrik. Inkubator merupakan alat yang sangat vital dalam meningkatkan keselamatan hidup bayi prematur dan bayi yang lahir dengan berat badan kurang akibat belum sempurnanya seluruh organ bagian dalam tubuh mereka dan kurangnya lemak untuk menjaga kehangatan tubuh mereka. Namun sayangnya alat ini termasuk mahal dan jarang bisa dibeli oleh rumah sakit ataupun tempat persalinan di daerah terpencil dan miskin. Sehingga tak ayal badan kesehatan dunia, WHO, menjelaskan bahwa ada sekitar 450 bayi prematur dan kurang berat saat lahir sekarat setiap jamnya bahkan sekitar 4 juta bayi tersebut akan meninggal dalam empat minggu awal kehidupan mereka. Penemuan yang memenangkan The Stanford Social Entrepreneurship Challenge tahun 2008 ini terdiri atas Jane Chen, Rahul Panicker, Naganand Murty dan Linus Liang. Mereka kemudian mengembangkan produk penghan [...]

4 Alasan Tidak Melewatkan Sikat Gigi Malam Hari

4 Alasan Tidak Melewatkan Sikat Gigi Malam Hari

Oleh: drg. Arni Maharani Sayangilah diri Anda dengan tidak melewatkan sikat gigi malam hari, karena dengan cara demikian Anda telah melakukan salah satu usaha terbaik dalam menjaga kesehatan rongga mulut dan gigi. Beberapa ahli menyatakan bahwa menyikat gigi sebelum tidur lebih penting dari pada menyikat gigi pada siang atau pagi hari. Namun bukan berarti sikat gigi pada pagi hari berhak Anda lewatkan, tentu saja setelah sarapan pagi anda juga harus menyikat gigi agar kebersihan mulut dan gigi dapat optimal. Bakteri Perusak Gigi Lebih Aktif di Malam HariFaktanya bakteri perusak gigi yang tidak pernah beristirahat akan semakin aktif dalam keadaan mulut yang kekurangan air liur seperti pada saat tidur malam hari. Jadi ketika Anda melewatkan sikat gigi sebelum tidur maka Anda memberikan kesempatan pada bakteri untuk berkembang dan merusak gigi sehingga gigi menjadi berlubang. Berkumur Tidak CukupKebiasaan yang ada di masyarakat adalah menyikat gigi pada waktu mandi sore, sehingga merasa sudah cukup dan tidak menyikat lagi pada malam hari dan kemudian dikompensasi hanya dengan berkumur. Tentu saja gigi tidak akan bersih hanya dengan berkumur, terutama pada bagian sela-sel [...]

Penelitian: Makanan Tradisional Lebih Sehat Daripada Fast Food

Penelitian: Makanan Tradisional Lebih Sehat Daripada Fast Food

?You are what you eat? atau ?Anda adalah apa yang Anda makan?, sepertinya prinsip ini sudah terbukti secara ilmiah. Beberapa penelitian membuktikan bahwa makanan yang buruk, seperti makanan kaya lemak jenuh dan sedikit serat, ditambah jarang berolahraga dapat meningkatkan risiko Anda dalam mengalami berbagai penyakit seperti penyakit jantung. Namun ternyata makanan yang Anda konsumsi tidak hanya berpengaruh pada terjadinya penyakit, tapi juga berpotensi dalam menjaga kesehatan mental Anda. Gangguan psikiatri seperti depresi dan cemas merupakan sebuah kelainan yang melibatkan gangguan pada senyawa kimia dalam otak, setidaknya itu yang telah kita ketahui saat ini. Pengobatan yang sudah digunakan umumnya adalah pengobatan yang mengubah metabolisme atau jumlah senyawa kimia di otak. Namun sebuah prospek pendekatan pengobatan baru ditemukan yaitu berupa pola makan. Makanan Tradisional Lebih Sehat Daripada Fast Food ?You are what you eat? atau ?Anda adalah apa yang Anda makan?, sepertinya prinsip ini sudah terbukti secara ilmiah. Beberapa penelitian membuktikan bahwa makanan yang buruk, seperti makanan kaya lemak jenuh dan sedikit serat, ditambah jarang berolahra [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *