4 Manfaat Puasa bagi Kesehatan

puasa-sehat.jpg

Oleh: dr. Jessica Florencia

Bulan Suci Ramadhan adalah bulan penuh berkah yang dinanti-nantikan seluruh umat muslim di dunia. Mulai dari subuh hingga magrib, seluruh umat muslim menahan lapar dan haus sebagai ibadah kepada Yang Maha Kuasa. Puasa Ramadhan sendiri dapat memberikan dampak kesehatan yang sangat beragam. Namun, bahaya pun mengintai jika puasa tidak dilakukan dengan sehat dan benar. Terutama jika konsumsi makanan saat sahur dan berbukatidak diwaspadai.

Beberapa manfaat berpuasa yang baik bagi kesehatan adalah:

1. Penurunan kadar kolesterol dalam darah.

Ketika berpuasa, tubuh tidak hanya menggunakan glukosa sebagai sumber energi tubuh melainkan juga menggunakan lemak. Lemak tubuh yang dibakar dari penyimpanannya akan berpengaruh terhadap penurunan profil lipid tubuh.

2. Penurunan berat badan yang baik.

Selain bermanfaat bagi kontrol tekanan darah dan kendali kadar gula darah bagi penderita diabetes, seiring dengan terbakarnya lemak tubuh maka akan terjadi juga penurunan berat badan yang akan berpengaruh secara keseluruhan terhadap tekanan daran dan kadar gula darah tubuh.

3. Proses detoksifikasi.

Karena lemak tubuh terpakai maka sisa-sisa zat buangan atau racun yang terdapat dalam sel-sel lemak tubuh akan terurai dan terbuang dari tubuh.

4. Meningkatnya rasa nyaman dan ketajaman berpikir.

Beberapa hari setelah berpuasa, hormon endorfin akan meningkat dalam tubuh. Hormon ini akan memberikan efek peningkatan ketajaman pikiran dan juga perasaan nyaman.

Berbagai efek kesehatan berpuasa ini akan berkurang atau malah tidak terjadi jika asupan makanan pada saat sahur dan berbuka tidak diperhatikan komposisi dan jumlahnya. Pada saat bulan puasa, keseimbangan antara karbohidrat, protein dan lemak tetap perlu diperhatikan. Perangkap makanan pada bulan puasa adalah dengan mengkonsumsi sebanyak-banyaknya makanan pada saat sahur dan berbuka dengan komposisi makanan berkalori dan berlemak tinggi. Hal ini malah dapat menjadi bumerang.

Makanan pada saat sahur dan berbuka tetap harus memiliki komposisi karbohidrat, protein dan lemak yang seimbang. Pada saat sahur pilihlah makanan yang cukup padat namun tidak berlemak tinggi sehingga cukup untuk memberikan energi. Pada saat berbuka, berbukalah dengan cairan dan makanan berserat seperti buah dan sayur untuk menurunkan kadar rasa lapar sehingga tidak makan terlalu banyak saat berbuka. Sekitar 30-60 menit kemudian, barulah mulai makan malam normal dengan variasi makanan sehat gizi berimbang. Dengan berpuasa yang baik dan sehat, bukan hanya jiwa Anda yang sehat, tapi juga tubuh Anda.

Jika ada yang perlu ditanyakan mengenai topik ini, silakan menggunakan fitur secara cuma-cuma.[](JF)

Source:
1. NHS Choices. Fasting and your health. [Available from: www.nhs.uk/Livewell/Healthyramadan/Pages/fastingandhealth.aspx]

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Cegah Gigi Bernoda Akibat Sering Minum Teh, Campur dengan Susu

Cegah Gigi Bernoda Akibat Sering Minum Teh, Campur dengan Susu

Kebiasaan minum teh menjadi salah satu penyebab timbulnya noda atau warna gigi yang kusam. Tapi kini ada cara baru yang praktis untuk mencegah gigi bernoda akibat minum teh bahkan membantu memutihkannya, yaitu dengan minum susu.Peneliti menyebut bahwa susu bisa mencegah warna gigi menjadi kusam bahkan lebih efektif dari pasta gigi pemutih atau produk bleaching gigi di pasaran. Caranya dengan mencampurkan susu ke dalam teh sebelum meminumnya.Dr Ava Chow dari University of Alberta's School of Dentistry menjelaskan, "Teh merupakan minuman terbanyak kedua yang dikonsumsi di seluruh dunia, dan bagaimana caranya diproses berpengaruh terhadap seberapa mungkin itu bisa menodai gigi."Seperti dikutip dari Daily Mail, Ava kembali menjelaskan bahwa semakin banyak teh mengalami pemrosesan atau oksidasi maka semakin tinggi kemungkinannya untuk menodai gigi. Dalam hal ini, produk teh yang berisiko tinggi menodai gigi adalah teh hitam dan teh merah.Di dalam teh terdapat tannin, senyawa larut air yang menimbulkan rasa pahit dan sepat pada teh. Tannin ini berwarna gelap dan bisa meninggalkan noda pada gigi.Percobaan yang dilakukan Ava menunjukkan, menambahkan susu bisa mengurangi kemungkinan gigi [...]

5 Makanan Penghambat Penuaan

5 Makanan Penghambat Penuaan

Proses penuaan merupakan proses yang tidak dapat dicegah. Setiap orang pasti akan mengalami proses penuaan, entah terlihat dari luar tubuh ataupun proses penuaan yang terjdi di dalam tubuh. Ternayata menurut beberapa penelitian, proses penuaan ini bisa lho kita bantu cegah. Pencegahan penuaan bisa dengan makanan, ataupun dengan cara lain seperti olahraga. Berikut merupakan beberapa jenis makanan yang dibuktikan dapat menghambat proses penuaan. Minyak Zaitun (Olive Oil) Banyak peneliti yang menyebutkan bahwa kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun bertanggung jawab dalam menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker. Minyak zaitun juga mengandung polyphenols yang merupakan sumber anti-oksidan yang kuat untuk mencegah proses penuaan. Yogurt Yogurt kaya akan kandungan kalsium yang membantu melawan osteoporosis dan mengandung ?bakteri baik? yang membantu menjaga kesehatan usus dan mengurangi peningkatan risiko penyakit usus akibat penuaan. Ikan Ikan merupakan sumber omega-3 yang tinggi yang berguna mencegah gumpalan kolestrol di pembuluh darah serta membantu melindungi jantung terhadao kelainan irama jantung. Kacang Kacang merupakan makanan yang tin [...]

Perkembangan Yoga, dari Ritual India Kuno Hingga Latihan di Udara

Perkembangan Yoga, dari Ritual India Kuno Hingga Latihan di Udara

Yoga merupakan jenis latihan yang tidak hanya bermanfaat meningkatkan dan memelihara kesehatan tubuh. Gerakan-gerakan dalam yoga juga bisa menenangkan pikiran bahkan meredakan stres. Fokusnya adalah meningkatkan kesehatan secara holistik baik fisik maupun mental. Ajaran yoga diketahui telah ada sejak lebih dari lima ribu tahun lalu dan berasal dari India.Ada lima prinsip utama yoga, yaitu yoga sebagai metode pendisiplinan diri untuk mencapai tujuan; yoga sebagai teknik untuk mengontrol tubuh dan pikiran; yoga sebagai nama dari salah satu sekolah atau sistem berbasis filosofis, yoga serta koneksinya dengan hatha, mantra dan laya serta yoga sebagai latihan. Asal muasal sejarah yoga dibagi ke dalam empat kategori.Generasi pertama adalah Yoga Velda yang menekankan pada pengetahuan tentang pengorbanan, pengetahuan tentang nyanyian serta puja-puji dan mantra magis yang mencakup sejumlah paham filosofis. Yoga Veda yang juga disebut Archaic Yoga erat dengan ritual India kuno yang menggabungkan dunia material dengan dunia roh yang tak terlihat.Kemudian yoga berkembang dan memunculkan paham baru yang dinamakan Yoga Praklasikal. Berbagai sekolah yoga praklasikal mengembangkan teknik untuk [...]

Penyakit Kardiovaskuler dan Depresi pada Perempuan

Penyakit Kardiovaskuler dan Depresi pada Perempuan

Penyakit Kardiovaskuler dan Depresi pada Perempuan Oleh: dr. Sophia B. Hage Sebuah survey baru menemukan bahwa perempuan yang mengalami penyakit jantung dan pembuluh darah atau disebut dalam dunia medis sebagai penyakit kardiovaskuler memiliki prevalensi lebih tinggi menderita depresi daripada laki-laki. Penelitian yang dilakukan oleh Kate M. Scott, Ph.D. dan Sunny C. D. Collings, Ph.D di New Zealand menemukan bahwa meskipun laki-laki dan perempuan memiliki gangguan fungsional yang sama setelah serangan jantung atau stroke, tetapi perempuan memiliki prevalensi depresi yang lebih tinggi dibandingkan laki-laki. Survey yang dilakukan tahun 2012 ini melibatkan 618 orang dengan penyakit jantung dan pembuluh darah, 335 diantaranya perempuan dan 283 sisanya laki-laki. Gangguan mental seperti depresi ditentukan melalui wawancara diagnostik, sementara gangguan fungsional diukur melalui instrumen yang dibentuk oleh WHO. Instrumen bernama Disability Adjustment Schedule ini berisi 36 poin untuk mengukur gangguan dalam enam bidang, yaitu pemahaman dan komunikasi, kemampuan mengurus diri sendiri, mobilitas, interaksi dengan orang lain, aktivitas hidup sehari-hari dan partisipasi dalam masyarak [...]

Waspadai Gumpalan Darah

Waspadai Gumpalan Darah

Penggumpalan darah makin sering dialami orang pada umumnya karena kurangnya aktifitas dalam keseharian mereka. Pola hidup yang mengagungkan efisiensi menjadikan pola hidup manusia berubah. Semakin banyak orang menghabiskan waktu dengan bekerja sembari duduk di depan komputer hingga menggunakan kendaraan matic yang tidak membutuhkan aktifitas apapun di kaki mereka. Hal ini menjadikan mereka beresiko mengalami DVT (Deep Vein Thrombosit) di kaki yaitu sekumpulan penggumpalan darah yang terjadi pada saluran darah bagian dalam yang akan menyebabkan pembengkakan, nyeri, penebalan arteri, dan merasa panas. Selain sakit yang dirasakan, DVT juga dapat berakibat fatal bagi jiwa apabila penggumpalan tersebut terbawa arus dan menyumbat pada pembuluh darah vital di paru-paru atau jantung. Selain DVT, penggumpalan darah juga bisa terjadi pada penderita Haemorrhagic Telangiectasia (HTT) yaitu suatu penyakit turunan dimana memiliki abnormalitas formasi pembuluh darah sehingga memudahkan darah untuk menggumpal. Selama ini untuk mencegah terjadinya penggumpalan darah yang berlebihan yang bisa mengakibatkan sakit di kaki, migrain, perdarahan di hidung atau mata, stroke, hingga kematian, umumnya dilak [...]

Kata Instruktur Yoga Terkait Fatwa Majelis Ulama Indonesia

Kata Instruktur Yoga Terkait Fatwa Majelis Ulama Indonesia

Yoga kini menjadi olahraga yang semakin disukai, terutama mereka yang ingin meredakan stres sekaligus memperbaiki postur tubuh. Sejumlah studio yoga yang tersebar di Jakarta pun menawarkan berbagai jenis latihan yoga, mulai dari bikram yoga, acroyoga, antigravity yoga dan lain-lain.Yoga yang digemari ini ternyata membuat Majelis Ulama Indonesia mengeluarkan fatwa terhadap aktivitas fisik tersebut. Dalam fatwa yang dikeluarkan pada 2009, ada sejumlah keputusan terkait yoga yang ditelurkan dalam ijtima ulama itu, yakni:1. Yoga yang murni ritual dan spiritual agama lain, hukum melakukannya bagi orang Islam adalah haram.2. Yoga yang mengandung meditasi dan mantra atau spiritual dan ritual ajaran agama lain hukumnya haram, sebagai langkah preventif (sadd al-dzari'ah).3. Yoga yang murni olahraga pernafasan untuk kepentingan kesehatan hukumnya mubah (boleh). Sebagai seorang instruktur yoga, Ari Wibowo mengaku sudah tahu soal adanya fatwa MUI ini. Menurut Ari, di beberapa negara memang ada yoga yang bertujuan untuk meditasi sehingga dirancang khusus sesuai masing-masing agama. Seperti di India misalnya, tidak hanya untuk kesehatan, aktivitas yoga juga dibarengi dengan ritual penyembahan [...]

Cara Masak Sayuran yang Tepat untuk Meningkatkan Kandungan Nutrisinya

Cara Masak Sayuran yang Tepat untuk Meningkatkan Kandungan Nutrisinya

Makan banyak sayuran baik dan penting untuk kesehatan. Namun cara memasaknya juga harus diperhatikan, karena pengolahan yang salah justru bisa mengurangi bahkan menghilangkan nutrisi pentingnya. Salah satu cara mengonsumsi sayuran agar nutrisinya tetap terjaga adalah dengan memakannya secara mentah. Tapi ternyata tidak semua sayuran baik dimakan dalam keadaan segar.Beberapa sayuran justru akan meningkat kandungan nutrisinya apabila dimasak dengan cara tertentu. Ini cara mengolah sayuran untuk meningkatkan nilai gizinya yang ditulis Ruth Frechman dalam bukunya 'The Food Is My Friend Diet dan Bonnie Taub-Dix dalam buku 'Read It Before You Eat It', seperti dikutip dari Woman's Day.1. Wortel dan BrokoliWortel dan brokoli merupakan sayuran yang tidak disarankan untuk dimakan mentah karena akan sulit dicerna tubuh. Potong-potong wortel atau brokoli, lalu masak selama beberapa menit. Bisa ditumis atau dikukus. Cara masak ini akan meningkatkan kandungan carotenoid pada wortel dan brokoli. Carotenoid merupakan jenis antioksidan yang membantu mencegah kanker.2. Sayuran Berdaun HijauLemak sehat dari minyak bisa membantu tubuh menyerap lebih banyak nutrisi yang diproduksi saat sayuran hijau [...]

Manfaat Air Kelapa

Manfaat Air Kelapa

Oleh: dr. Nadia Octavia Apa yang terkandung di dalam air kelapa? Air kelapa mengandung karbohidrat yang mudah dicerna dalam bentuk gula dan elektrolit. Air kelapa murni (tanpa campuran bahan lain) mengandung 5.45 kalori, 1.3gr gula, 61mg potassium dan 5.45mg sodium. Air kelapa mengandung kadar gula yang lebih rendah jika dibandingkan dengan minuman berenergi, soda dan beberapa jus buah. Jika ingin mengkonsumsi air kelapa dalam kemasan, pilihlah air kelapa yang tidak memiliki perasa, tanpa tambahan gula atau jus sehingga memiliki efek yang maksimal tanpa tambahan kalori yang signifikan. Air kelapa dan olahraga Air kelapa baik dikonsumsi setelah berolahraga untuk mengganti cairan yang hilang dibandingkan dengan konsumsi minuman berenergi atau air. Suatu studi yang diterbitkan oleh Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahwa air kelapa dapat mengganti cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga sama baiknya dengan minuman berenergi dan lebih baik daripada air mineral. Suatu studi lain menyebutkan bahwa air kelapa dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak untuk rehidrasi cairan dan gangguan pencernaan yang timbul seperti mual, kembung ataupun gangguan lambung [...]

Penyebab Timbulnya Tanda Lahir pada Bayi

Penyebab Timbulnya Tanda Lahir pada Bayi

Bayi yang baru dilahirkan kerap memiliki tanda lahir di area tertentu pada tubuhnya. Tanda lahir itu dapat berupa bercak berwarna-warni yang ukuran dan bentuknya beragam. Namun tahukah Anda kenapa ada bayi yang memilikinya, tapi ada juga yang tidak? Menurut kepercayaan masyarakat, tanda lahir akan melekat pada bayi jika sewaktu mengandung, sang ibu melihat gerhana bulan. Ada pula yang mengatakan tanda lahir disebabkan oleh masa mengidam ibu hamil yang tidak terpenuhi. Sebenarnya hingga kini penyebab melekatnya tanda lahir pada bayi masih belum bisa dipastikan. Dokter pun tidak tahu kenapa ada bayi yang memiliki tanda lahir dan ada juga yang tidak memilikinya. Jika dilihat dari sisi medis, sebagian tanda lahir disebabkan oleh pembuluh darah yang terkumpul atau tidak tumbuh normal. Sementara tanda lahir lainnya timbul karena pigmen tambahan pada kulit. Secara garis besar, tanda lahir terbagi menjadi dua jenis, yaitu tanda lahir vaskular dan tanda lahir berpigmen. Tanda lahir vaskular. Tanda lahir ini disebabkan oleh pembuluh darah yang abnormal di bawah kulit. Bercak yang timbul biasanya berwarna ungu, merah muda, merah, atau biru. Kehadirannya sering dijumpai pada area wajah, leh [...]

Beberapa Pekerjaan Masih Mungkin Memiliki Resiko Bagi Penderita Asma

Beberapa Pekerjaan Masih Mungkin Memiliki Resiko Bagi Penderita Asma

Sebuah studi baru menemukan, paparan bahan kimia di tempat kerja banyak menyebabkan kasus asma, terutama untuk tukang pipa, pekerja yang bekerja dengan cat semprot dan penata rambut,. Para peneliti di Swedia menemukan banyak pekerja yang terpapar zat beracun saat melakukan pekerjaan mereka walaupun mereka telah menggunakan peralatan pelindung yang disarankan. Penelitian internasional tersebut melibatkan lebih dari 13.000 orang dewasa di Swedia, Norwegia, Denmark, Islandia dan Estonia. Kasus asma merupakan salah satu penyakit yang paling umum bagi orang dewasa. Penelitian menunjukkan, total kejadian pada kasus baru adalah 1,3 kasus asma dari 1.000 orang pria, dan 2,4 kasus asma dari 1.000 orang wanita,. Para peneliti baru-baru ini melaporkan secara online di Annals of Hygiene Kerja bahwa tujuh persen dari kasus asma terjadi pada kalangan perempuan dan hingga 14 persen pada pria, berhubungan dengan tempat dimana mereka kerja. "Untuk bisa bekerja secara proaktif, adalah penting untuk menunjukkan mana zat di tempat kerja yang meningkatkan risiko asma dan mana pekerjaan yang memiliki resiko tinggi," kata Linnea Lillienberg, seorang peneliti di Sahlgrenska Academy, University of Gothenbu [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *