4 Nutrisi Penting untuk Menambah Berat Badan

stk61418cor.jpg

Sebagian besar dari kita pasti ingin menurunkan berat badan. Tetapi di sisi lain, walaupun tidak banyak, ada orang-orang yang sangat ingin menaikkan berat badannya.

Mungkin Anda akan berpikir apa sih susahnya menaikkan berat badan. Cukup makan junk food sebanyak-banyaknya dan dalam beberapa bulan berat badan akan bertambah secara drastis. Namun orang yang underweight tidak bisa sembarangan menambah berat badannya.

Makanan yang tidak sehat dapat membuat berat bertambah tapi tubuh kekurangan nutrisi. Maka dari itu, penting untuk memperhatikan nutrisi yang diasup. Beberapa nutrisi di bawah ini sangat penting untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, seperti dikutip dari Boldsky.

1. Protein
Protein sangat penting dalam proses penambahan berat badan. Dengan mengonsumsi protein yang cukup, berat akan didapat dari massa otot yang bertambah dan bukan lemak. Anda dapat mengonsumsi makanan laut seperti salmon dan tuna karena kandungan proteinnya sangat tinggi. Disamping itu lengkapi dengan susu skim dan selai kacang.

2. Kolesterol Baik
Tubuh butuh asupan kolesterol untuk menambah berat badan. Pilihlah kolesterol baik yang terkandung dalam ikan bakar dan telur mentah. Telur mengandung banyak nutrisi penting yang dapat mengatasi kekurangan nutrisi. Anda juga dapat mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond untuk menambah asam lemak Omega-3.

3. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat sangat penting untuk dikonsumsi agar tubuh bisa mendapatkan energi. Karbohidrat yang masuk ke tubuh akan pecah menjadi gula dan kemudian memberi energi ke tubuh dan sisanya akan tersimpan sebagai lemak. Maka dari itu, pilih karbohidrat kompleks untuk mengurangi penyimpanan lemak. Mengganti nasi putih dengan nasi merah dan roti dengan roti gandum akan membantu Anda mendapat karbohidrat kompleks.

4. Lemak
Kita selalu berpikir bahwa lemak perlu dihindari karena akan membuat tubuh menjadi gemuk. Padahal tubuh juga membutuhkan asupan lemak. Oleh karena itu makanan berlemak sangat dibutuhkan oleh orang dengan berat badan kurang. Tetapi pilihlah lemak yang baik seperti yang terkandung dalam mentega dan keju.

(rma/rma)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Jangan Taruh HP Dekat Selangkangan!

Jangan Taruh HP Dekat Selangkangan!

Tidak hanya menaruh HP di dekat selangkangan, jika Anda para pria senang menggunakan celana ketat karena mengikuti tren fashion, atau mandi air hangat menjadi kebiasaan sehari-hari yang tidak bisa ditinggalkan, maka mulailah berhati-hati. Karena kebiasaan-kebiasaan tersebut yang meningkatkan suhu sekitar testis Anda dalam waktu lama dapat mengganggu kesuburan! Testis (zakar) adalah dua buah organ yang berbentuk bulat dan terlindung didalam kantong yang disebut skrotum. Testis berperan sangat besar dalam kesuburan seorang pria, sebab sperma dihasilkan dalam organ ini. Sperma adalah sel yang mampu membuahi sel telur pada wanita, hingga akhirnya berkembang menjadi janin. Jadi, kesehatan organ ini berkaitan langsung dengan kesuburan Anda. Jangan Taruh HP Dekat Selangkangan! Sayangnya, perlu Anda ketahui bahwa peningkatan temperatur dapat mengurangi proses pembentukan sperma didalam testis. Hal ini terjadi karena rusaknya sebagian besar bakal calon sperma, serta kerusakan tubulus seminiferus, saluran yang ada didalam testis. Temperatur yang ideal untuk memproduksi sperma adalah temperatur yang berada dibawah suhu normal tubuh, oleh karena itulah lokasi testis y [...]

Cara Memasak Makanan Ramadhan yang Sehat

Cara Memasak Makanan Ramadhan yang Sehat

Ibadah puasa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, jika tidak dilakukan dengan tepat malah dapat menyebabkan masalah bagi kesehatan Anda. Susunlah kegiatan berpuasa Anda dengan cermat, termasuk makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Memperhatikan makanan yang kita konsumsi selama berpuasa akan membantu puasa kita berjalan dengan lebih baik. Untuk itulah bukan hanya bahan makanan yang perlu kita perhatikan, namun juga cara memasaknya. (Baca: 5 Nutrisi Pencegah Berat Badan Naik Saat Puasa) Hal ini penting karena meskipun dalam bulan puasa, kita tetap perlu memperhatikan keseimbangan nutrisi yang masuk dalam tubuh. Berikut adalah anjuran cara memasak yang dirilis oleh RMIT University, Australia. Makanan yang Harus Dihindari Makanan Sehat Makanan yang digoreng rendam Makanan dengan basis biji-bijian misalnya gandum, makanan yang dikukus atau direbus Makanan tinggi gula Makanan berbasis susu, yang banyak mengandung serat Makanan tinggi lemak Makanan yang dipanggang atau dibakar, daging tanpa lemak Metode Memasak yang Harus Dihindari Metode Memasak yang Dianjurkan Goreng [...]

Tidak Perlu Meragukan Kualitas Obat Generik

Tidak Perlu Meragukan Kualitas Obat Generik

Obat generik adalah jenis obat yang memiliki kesamaan dengan obat yang bermerek baik dari sisi kegunaan maupun formulanya. Kesamaan lainnya mencakup kekuatan, dosis, kualitas, dan keamanan produk bagi pemakainya. Meski memiliki kesamaan, obat generik dijual dengan harga yang jauh lebih murah dibandingkan obat bermerek. Faktor yang paling memengaruhi rendahnya harga jual obat generik adalah karena tanpa merek. Merek obat berasal dari perusahaan obat yang pertama kali mematenkannya. Dengan hak paten, perusahaan obat dapat menjadi satu-satunya perusahaan yang menjual obat tersebut dengan merek yang mereka ciptakan. Lepasnya masa berlaku hak paten dilakukan untuk menghilangkan hak monopoli pada penjualan obat. Ada pula obat generik yang sengaja tidak dipatenkan oleh pembuatnya. Dengan hilangnya merek, maka biaya yang dikeluarkan oleh perusahaan obat bisa ditekan. Salah satu yang paling banyak menyedot dana adalah biaya iklan dan promosi. Oleh karena itu, obat yang tidak menggunakan iklan untuk promosi adalah istilah yang biasa disematkan pada obat generik. Selain biaya iklan, penyedot dana yang tak kalah besarnya adalah penelitian dan pengembangan obat. Lepasnya paten membuat obat g [...]

Penjelasan di Balik Timbulnya Aroma Pada Organ Intim Wanita

Penjelasan di Balik Timbulnya Aroma Pada Organ Intim Wanita

Vagina adalah organ intim wanita yang istimewa. Meski letaknya 'tersembunyi', Miss V tetap harus dirawat lebih intens dari bagian tubuh lainnya. Namun hal itu bukan berarti vagina bebas dari permasalahan. Salah satu masalah yang sering dialami para wanita adalah munculnya aroma-aroma dengan wewangian tertentu yang berasal dari organ kewanitaanya. Lantas, apakah benar vagina memiliki aroma?Dipaparkan oleh ginekolog asal Amerika, dr. Heather Rupe, memang benar bahwa setiap vagina memiliki aroma tersendiri. Hal ini dikarenakan vagina adalah ekosistem seimbang yang diisi dengan cairan dan bakteri.Kombinasi keduanya ini akan menghasilkan keputihan pada vagina yang disertai dengan aroma-aroma tertentu. Aroma tersebut adalah hal yang normal dialami oleh setiap wanita, tetapi ketika vagina mengeluarkan aroma yang baunya berlebihan, sebaiknya Anda harus waspada karena bisa saja hal itu merupakan tanda dari miss v yang bermasalah.Lalu bagaimanakah aroma vagina yang normal? "Setelah bertanya-tanya kepada semua ginekolog yang saya kenal, kami memutuskan bahwa seseorang dapat mencium aroma vagina yang norma dari jarak 30 cm," jelas dokter lulusan Oklahoma State University's College of Osteop [...]

Otak Lelah & Tak Cukup Tidur Buat Orang Ingin Makan Junkfood

Otak Lelah & Tak Cukup Tidur Buat Orang Ingin Makan Junkfood

Kurangnya waktu istirahat terkadang membuat otak menjadi lelah dan sulit fokus. Efek samping lainnya, bisa membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori karena merasa lapar akan junkfood.Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa kebiasaan tidur seseorang memiliki hubungan dengan rasa lapar dan nafsu makan yang menyebabkan peningkatan berat badan. Tidak hanya perut, otak pun memiliki peran yang sama.Menurut studi yang dilakukan oleh para peneliti di Boston, kurang tidur dapat meningkatkan aktivitas pada area otak yang mencari kesenangan --termasuk kesenangan yang didapat saat memakan junkfood. Rasa lelah dan mengantuk juga dapat mengurangi aktivitas otak di arean yang berfungsi menahan nafsu makan.Dalam studinya, para peneliti di Columbia University meneliti 25 orang pria dan wanita dengan berat badan normal untuk melacak aliran darah ke dalam otak selama mereka melihat gambar makanan sehat dan makanan tidak sehat. Mereka meneliti otak responden yang dibagi menjadi dua kondisi yang berbeda. Kondisi pertama, responden tidur nyenyak selama sembilan jam, sementara kondisi kedua responden hanya tidur selama empat jam.Hasilnya, gambar junk food muncul di dalam otak yang mengalami kuran [...]

Tips Aman Berenang di Kolam Renang Umum

Tips Aman Berenang di Kolam Renang Umum

Berenang bisa menjadi kegiatan berlibur yang menyenangkan. Jika Anda memilih kolam renang umum sebagai destinasi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap aman saat berenang di kolam renang umum.Walau terlihat bersih, kolam renang umum bisa menularkan penyakit seperti flu, batuk, diare bahkan herpes. Berdasarkan laporan dari para peneliti di Universitas Yale dan Illinois, air kolam renang umum mengandung zat yang dapat menyebabkan reaksi alergi, pernapasan akut, herpes bahkan mutasi gen. Zat klorin yang biasanya digunakan untuk disinfektan air pun disebut-sebut sebagai penyebabnya.Namun jangan khawatir, seperti dikutip dari Danone, ada empat hal yang perlu dilakukan agar waktu berenang Anda dan keluarga tetap aman dan terhindar dari penyakit. Ini dia.1. Mandilah sebelum berenangMencuci tubuh Anda sebelum berenang memberikan manfaat baik bagi orang lain. Dengan mandi, Anda dapat menghilangkan residu pada kulit Anda, seperti pelembab. Hal ini dapat mengurangi kontaminasi kuman dalam air.2. Jangan menelan air kolam renangPara ahli mengatakan untuk tidak menelan air kolam, berapapun jumlahnya. Air kolam sering terkontaminasi dengan parasit seperti Giardia dan Cryptosporid [...]

3 Makanan untuk Tingkatkan Semangat & Energi di Pagi Hari

3 Makanan untuk Tingkatkan Semangat & Energi di Pagi Hari

Sarapan sangat penting untuk menyediakan energi dan konsentrasi sepanjang hari. Oleh karena itu pemilihan makanan sangat penting untuk diperhatikan agar Anda lebih semangat dan siap hadapi hari.Banyak ahli yang mengatakan bahwa waktu makan yang paling penting adalah sarapan. Sarapan sehat akan memberikan kekuatan otak yang membuat Anda berenergi sepanjang hari. Dilansir Livestrong, berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan energi di pagi hari.1. Makanan Tinggi SeratSerat adalah bagian penting dari sarapan sehat karena dapat mengisi dan memberi Anda energi selama berjam-jam. Makanan yang tinggi serat misalnya oatmeal, roti gandum, buah kering dan kismis untuk sereal peningkat asupan serat.2. Makanan Tinggi ProteinProtein bekerja dengan mengatur gula darah sehingga dapat mempertahankan energi sepanjang pagi. Makanan tinggi protein misalnya telur, produk susu seperti yoghurt, susu rendah lemak dan keju rendah lemak, roti dengan selai kacang, sosis yang tidak diawetkan, ayam atau ham.3. Buah-buahanBuah adalah pilihan yang baik untuk sarapan karena memberikan sesuatu yang manis dan juga memberi energi. Buah juga membuat sarapan makin mudah karena ada begitu banyak pilihan yang [...]

Menari Hip Hop Bisa Cegah Diabetes

Menari Hip Hop Bisa Cegah Diabetes

Menari merupakan salah satu cara untuk mengekspresikan diri. Tak hanya itu, menari ternyata juga baik untuk kesehatan, terutama dalam mencegah risiko terkena serangan dibetes tipe 2.Seperti yang dikutip dari detikhealth, diabetes tipe 2 terjadi akibat adanya perubahan gaya hidup seseorang. Diabetes tipe 2 merupakan penyakit degeneratif yang telah meningkat karena frekuensi konsumsi gula meningkat.Hal itu terjadi ketika reseptor insulin dalam sel-sel tidak lagi merespon insulin yang diproduksi oleh pankreas, sehingga sel-sel kurang mampu mendapatkan energi dari makanan yang dikonsumsi. Kelebihan kalori ini kemudian diubah menjadi lemak dan berbagai komplikasi kesehatan yang serius dapat berkembang.Menurut studi yang dilakukan di University of Utah, orang yang mengidap diabetes tipe dua dapat mengontrol glukosa dalam tubuh, performa fisik dan komposisi lemak tubuh dalam tiga bulan jika melakukan latihan yang dikombinasikan dengan latihan beban, seperti menari.Untuk mengetahui cara pencegahan serangan diabetes tipe 2, University of Pennsylvania School of Nursing, Amerika Serikat melakukan sebuah penelitian. Dalam penelitiannya, mereka meminta anak-anak yang menjadi partisipan melak [...]

Antisipasi Sebelum Menggunakan Obat Tetes Telinga

Antisipasi Sebelum Menggunakan Obat Tetes Telinga

Jangan sembarangan menggunakan obat tetes telinga. Ada beberapa pertimbangan yang perlu diperhatikan saat hendak memakainya. Jika merasakan telinga bermasalah, maka tidak begitu saja obat tetes telinga solusinya. Ada beberapa pertimbangan yang harus dijadikan acuan saat hendak memakai pengobatan ini. Apa saja acuan-acuan yang dimaksud? Kondisi yang Memerlukan Obat Tetes Telinga Berikut ini beberapa infeksi telinga yang bisa menggunakan obat tetes telinga sebagai pengobatan. Radang telinga bagian luar Penyebab infeksi di daerah ini sering kali adalah jamur dan bakteri. Biasanya infeksi terjadi di bagian saluran telinga yang terletak di antara gendang telinga dan telinga bagian luar. Pemicu terjadinya infeksi ini adalah akibat masuknya air kotor atau rusaknya saluran telinga akibat proses membersihkan yang salah atau terlalu keras. Radang telinga bagian tengah akut Kebanyakan kasus ini disebabkan oleh virus, namun bakteri juga dapat menjadi penyebab adanya otitis media atau peradangan telinga bagian tengah. Radang telinga bagian tengah sering dialami anak-anak yang terserang flu dan batuk, serta tertutupnya saluran Eustachius. Saluran Eustachius adalah saluran yang menghubungkan tel [...]

Benarkah Daun Jintan Dapat Melancarkan ASI?

Benarkah Daun Jintan Dapat Melancarkan ASI?

Setiap orangtua pasti ingin memberikan yang terbaik dan bermanfaat untuk buah hatinya. Mengingat bahwa ASI memberikan banyak manfaat berlimpah baik bagi Ibu maupun bayi, maka memberikan ASI dalam tahun-tahun pertama kehidupan si kecil menjadi suatu komitmen penting bagi orangtua. World Health Organization (WHO) merekomendasikan pemberian ASI sejak dini (inisiasi menyusui dini) dimulai dalam 1 jam pertama setelah kelahiran dan diteruskan secara eksklusif sampai bayi berusia 4 bulan. Makanan pendamping ASI dapat mulai dapat diberikan ketika anak berusia 4-6 bulan dan mulai mantap diberikan mulai usia 6 bulan. Pemberian ASI direkomendasikan untuk terus diberikan sampai usia 2 tahun. Sayangnya, tidak banyak Ibu yang dapat mengikuti rekomendasi tersebut karena produksi ASI yang kurang. Untuk itulah petugas kesehatan dan kelompok pendukung yang tepat diperlukan Ibu untuk bisa membantu Ibu tetap dapat menyusui sesuai rekomendasi. Selain beberapa tips yang dapat Ibu lakukan, tenaga kesehatan atau budaya masyarakat setempat juga biasanya memiliki rekomendasi bahan herbal tertentu yang dipercaya dapat memperlancar produksi ASI. Salah satunya adalah daun bangun-bangun (jintan) yang telah digu [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *