4 Tips Tubuh Oke dengan ASI Melimpah

tubuh-langsing-ASI-menyusui-air-susu-ibu-tetap.jpg

Oleh: dr. Alvin Nursalim

Wanita selalu ingin tampil cantik, begitu juga wanita setelah melahirkan. Ketika Anda melihat diri anda di cermin, anda mungkin berpikir untuk segera melakukan diet. ?Tubuhku dulu langsing sekarang melar?, mungkin itu yang terngiang di pikiran Anda. Namun tentu Anda harus tetap berkomitmen untuk memberikan ASI eksklusif pada bayi Anda. Pola diet yang salah tak pelak dapat menyebabkan penurunan produksi ASI.

Namun Anda tidak perlu khawatir, ada cara untuk membuat tubuh langsing namun ASI tetap melimpah. Kuncinya adalah pada jenis makanan yang Anda makan! Mari kita simak apa saja bahan makanan yang sehat, yang tidak hanya baik untuk tubuh wanita, namun juga baik untuk ASI si kecil.

  1. Karbohidrat kompleks
    Anda tentu sudah akrab dengan berbagai bentuk karbohidrat. Namun apa yang dimaksud dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks dapat menjadi sumber energi yang baik dan mempertahankan kadar gula lebih stabil. Karena itu, jenis karbohidrat ini baik untuk anda yang ingin menjaga pola makan yang sehat. Contoh dari karbohidrat komplek adalah nasi merah, ubi, singkong dan oat. Sedangkan hal ini tidak anda jumpai pada karbohidrat sederhana, seperti nasi dan mie.

  2. Buah-buahan
    Buah-buahan kaya akan vitamin perlu Anda konsumsi secara teratur. Vitamin dan mineral pada buah dapat menjaga kualitas ASI agar tetap baik. Anda sebaiknya memakan buah-buahan yang asli, bukan buah yang sudah diolah dalam bentuk jus atau dalam bentuk kaleng.

  3. Minyak sehat atau Omega
    Selain menunjang produksi ASI, minyak sehat atau omega juga baik untuk perlindungan diri dari penyakit jantung. Selain karbohidrat dan protein, minyak sehat atau omega diperlukan untuk produksi ASI. Omega 3, 6 dan 9 dapat dijumpai pada beberapa makanan seperti ikan laut, minyak ikan dan minyak zaitun.

  4. Olahraga dan tetap aktif
    Langkah terakhir ini tidak kalah penting untuk dilakukan. Olahraga akan menjaga tubuh Anda tetap bugar dan membakar kalori yang berlebih. Anda harus berkomitmen dalam berolahraga karena olahraga tidak dapat memberikan hasil yang instan. Berolahragalah seminggu minimal 3-4 kali. Berlari-lari kecil sudah cukup membakar kalori Anda. Selain itu, jangan berdalih karena Anda baru melahirkan, Anda dapat menghabiskan seharian di ranjang. Justru cobalah untuk tetap aktif!

Demikian empat kunci menuju tubuh sehat dan langsing, namun ASI tetap berlimpah. Cukup mudah untuk diikuti bukan? Mari hidup sehat, untuk kepentingan ibu dan bayi! di laman utama website kami.[](AN)

BACA JUGA:

  • 5 Info Seputar Menyusui
  • Bolehkah Ibu Menyusui Minum Obat?
  • Olahraga Aman Selama Menyusui
  • Cara Menyusui Yang Benar
  • Manfaat ASI Bagi Bayi Anda
  • Cara Menyusui Bayi Yang Benar Bagian II

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Buka Puasa, Lebih Sehat Kurma atau Air Kelapa?

Buka Puasa, Lebih Sehat Kurma atau Air Kelapa?

Pada prinsipnya untuk berbuka puasa sangat direkomendasikan makanan dan minuman yang kaya akan serat. Namun pada Ramadhan pada khususnya, kurma kerap menjadi pilihan favorit menu berbuka. Tapi tidak sedikit pula yang memilih menu lainnya yang lebih menyegarkan lainnya, sebut saja es blewah, es campur, atau es kelapa muda. Di tulisan ini kita akan membahas perbandingan manfaat kesehatan dan keutamaannya menjadi menu berbuka puasa antara kurma dan air kelapa. Manakah yang lebih baik? Berikut paparannya: Air Kelapa untuk Berbuka Puasa Berikut ini adalah keutamaan kandungan yang dimiliki air kelapa: Air kelapa memiliki kandungan karbohidrat Selain itu air kelapa juga memiliki kandungan elektrolit yang tinggi, seperti kalium atau disebut juga potasium, natrium atau sodium, dan juga magnesium. Karena tinggi kandungan elektrolit, air kelapa sering digunakan sebagai salah satu cara mencegah dan mengatasi dehidrasi. Alasan itu pula yang menjadikan air kelapa pilihan minuman saat berbuka puasa. Kurma untuk Berbuka Puasa Buah kurma kaya kandungan Karbohidrat, atau lebih tepatnya fruktosa dan dekstrosa. Selain itu, kelebihan buah kurma adalah mudah dicerna tubuh dan mampu mengembalikan [...]

4 Manfaat Kesehatan Tauge

4 Manfaat Kesehatan Tauge

Siapa yang tidak mengenal tauge. Tauge termasuk sayuran berupa kecambah yang merupakan pertumbuhan dari kacang hijau. Tauge banyak digunakan untuk berbagai masakan seperti tumis tauge, untuk campuran soto, salah satu pelengkap pecel, ataupun digunakan sebagai campuran bakwan. Selain rasanya yang enak ternyata tauge juga menganduung banyak menfaat. Tauge mengandung vitamin E, antioksidan, dan vitamin B yang tinggi sehingga bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, kandungan serat dan air dalam tauge juga tinggi. Kandungan nutrisi tauge ini sudah ada sejak masih berupa kacang-kacangan namun dalam proses menjadi kecambah ternyata kandungan nutrisinya meningkat berkali-kali lipat. Apa sajakah manfaat dari kandungan tersebut? 1. Manfaat Kesehatan Tauge: Kaya Akan Vitamin E Vitamin E yang terkandung pada tauge bermanfaat bagi kesuburan terutama pada pria. Kandungan vitamin E ini akan memperbaiki fungsi sperma sehingga baik pergerakan ataupun jumlah sperma akan menjadi optimal. Selain itu, vitamin E dalam tauge juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan tauge lainnya: Manfaat Kesehatan Tauge: 2. Manfaat Kesehatan Tauge: Memiliki Kandung [...]

Perhatikan! Ini Kondisi Kuku yang Menunjukkan Ada Penyakit di Tubuh Anda

Perhatikan! Ini Kondisi Kuku yang Menunjukkan Ada Penyakit di Tubuh Anda

Saat memotong kuku atau manikur-pedikur, sering-seringlah memperhatikan kuku Anda. Adakah perubahan? Misalnya kuku jadi lebih pucat dari biasanya atau tampak menguning dan menebal? Kuku bisa menjadi 'alat' alami untuk mendeteksi adanya masalah kesehatan. Seperti dikutip dari Shape, ini enam penampakan kuku yang bisa memprediksi kondisi tubuh Anda.1. PucatJika kuku terlihat putih pucat, kemungkinan Anda menderita anemia. Dijelaskan Dr. Shilpi Agarwal, M.D., dokter pengobatan holistik dari Los Angeles, "Anemia terjadi akibat kekurangan zat besi yang menyebabkan asupan oksigen di dalam darah terhambat. Sehingga jaringan kulit menjadi pucat, terutama kulit di bawah kuku."Dalam kondisi yang lebih serius, kuku pucat juga bisa menjadi tanda-tanda awal diabetes atau penyakit liver. Jika didiagnosa lebih awal, diabetes bisa dikontrol. Hindari konsumsi makanan olahan atau yang mengandung banyak gula dan karbohidrat. Ganti pola makan Anda dengan memperbanyak serat dari sayuran, buah dan gandum utuh.2. Menguning atau MenebalKuku yang menguning atau menebal umumnya disebabkan karena infeksi jamur yang sudah menyebar ke seluruh kuku. Pengobatan topikal (dioles dengan krim atau salep) biasanya [...]

4 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Detox Diet

4 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Detox Diet

Musim panas sering membuat tubuh kelelahan. Apalagi jika Anda sedang menjalani program detox diet, dimana Anda harus mengonsumsi makanan dan minuman yang berfungsi membuang kotoran dalam tubuh. Dikutip dari Bold Sky, cobalah empat buah ini yang dapat melindungi kulit dari sinar matahari serta baik dikonsumsi bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan dengan detox diet.1. SemangkaBuah semangka termasuk makanan anti-inflamasi yang mengandung banyak air untuk penambah cairan dalam tubuh. Semangka juga bisa mengatasi sembelit dan mengubah suasana hati Anda menjadi lebih baik. Selain itu, buah ini memiliki kandungan gula alami yang sehat bagi penderita diabetes serta pelaku diet.2. Mangga Serat mangga bisa mengeluarkan racun dari tubuh. Maka dari itu, buah mangga sangat baik bagi Anda yang sedang detox diet. Buah mangga mengandung vitamin A dan C untuk melindungi kulit dari sinar matahari serta menjaga kerusakan rambut ketika Anda keluar pada siang hari. Namun, jangan terlalu berlebihan mengonsumsi buah ini karena mangga mempunyai kandungan karbohidrat yang tinggi.3. Buah BitBuah bit atau beetroot merupakan buah yang kaya zat besi dan protein yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatka [...]

Perilaku Orang Tua Pengaruhi Keberhasilan Perawatan Gigi Anak?

Perilaku Orang Tua Pengaruhi Keberhasilan Perawatan Gigi Anak?

Oleh : drg. Martha Mozartha Menangani pasien anak yang akan menjalani perawatan gigi memang menjadi tantangan tersendiri bagi dokter gigi, namun terkadang meladeni orang tua pasien justru lebih sulit. Kebanyakan anak-anak merasa cemas dan takut saat ke dokter gigi. Jangankan untuk ditambal atau diperiksa, duduk di dental unit pun sudah menolak. Mengapa anak tersebut berperilaku demikian? Seringkali justru karena orang tua (terutama sang ibu) sendiri yang memperlihatkan kecemasan berlebihan di depan anak, mungkin pernah merasakan pengalaman yang tidak menyenangkan tentang dokter gigi di masa lalunya.� Perilaku orang tua seperti ini membuat anak yang tadinya tidak takut menjadi cemas. Orang tua juga terkadang memberi reaksi berlebihan terhadap ekspresi anak saat sedang diperiksa gigi, dimana reaksi tersebut malah membuat anak bertambah takut. Kasus lain yang juga sering terjadi adalah orang tua ingin berada disamping anaknya saat sedang ditangani oleh dokter gigi. Keberadaan orang tua di ruang praktek dokter gigi memang cukup membantu, terutama jika anak memiliki kesulitan berkomunikasi seperti anak penderita Down Sindrome atau cacat mental lainnya. Namun pada an [...]

Penyebab Lutut Sakit Saat Ditekuk atau Diluruskan

Penyebab Lutut Sakit Saat Ditekuk atau Diluruskan

Sakit lutut saat ditekuk atau diluruskan merupakan keluhan yang banyak dialami orang, baik mereka yang sudah berusia lanjut atau masih dalam usia produktif. Daerah lutut terdiri atas tulang, tulang rawan, otot, ligamen, tendon, meniskus, dan bursa. Kelainan atau gangguan pada salah satu struktur tersebut dapat menimbulkan nyeri. Selain nyeri, evaluasi penyebab nyeri lutut juga didasari pada: Karakteristik nyeri (apakah tiba-tiba, menetap, nyeri tajam atau ngilu, apakah nyeri bertambah) Lokasi nyeri (pada satu atau kedua lutut, di belakang lutut atau di sekitar tempurung, atau di daerah persendian) Pencetus nyeri (cedera, aktivitas sehari-hari, atau penggunaan berlebihan) Gejala penyerta (seperti memar, perubahan warna kulit, bunyi, bengkak, kaku, kelemahan sendi, penurunan rentang gerak, dan sebagainya) Gejala yang memberat (contohnya akibat duduk atau berdiri lama, beristirahat, atau akibat pergerakan) Ketika lutut mengalami kesulitan menekuk atau bergerak lurus, beberapa penyebab berikut perlu dipikirkan: Bursitis Di antara tendon dan kulit terdapat kantong berisi cairan yang disebut bursa, yang menjadi bantalan pencegah gesekan antara kulit, tendon, dan tulang. Fungsi lain [...]

Agar Nyaman saat Berpuasa

Agar Nyaman saat Berpuasa

Oleh: dr. Jessica Florencia Pada saat berpuasa, mungkin saja timbul beberapa keluhan yang dapat mengganggu kenyamanan berpuasa. Kenalilah keluhan-keluhan tersebut untuk bisa mengantisipasi dan mengatasinya. 1. Kembung dan rasa terbakar di dada Berpuasa sebenarnya menurunkan kadar asam lambung. Namun, pikiran mengenai makanan serta penciuman yang membaui makanan akan menstimulasi tubuh untuk memproduksi asam lambung. Hal ini dapat menyebabkan rasa terbakar di dada. Selain itu, berpuasa juga dapat menyebabkan keluhan kembung. Cara mengantisipasi dan mengatasi: a. Menghindari makanan berlemak atau terlalu pedas. b. Mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein. c. Berhenti merokok. d. Tidur dengan bantal yang agak tinggi. e. Mengkonsumsi obat-obatan untuk mengurangi asam lambung pada saat sahur. 2. Sakit kepala Sakit kepala saat berpuasa dapat terjadi karena dehidrasi, rasa lapar, kurang istirahat, atau karena keinginan tubuh terhadap kafein atau nikotin. Cara mengantisipasi dan mengatasi: a. Tidak melewatkan sahur. b. Mengkonsumsi banyak cairan. c. Tidak terkena sinar matahari langsung. d. Mengkonsumsi obat-obatan anti nyeri. 3. Dehidrasi Dehidras [...]

Menangani Vagina Gatal

Menangani Vagina Gatal

Gatal pada vagina dapat menjadi gejala infeksi atau penyakit berbahaya. Gatal yang dirasakan pada organ kewanitaan adalah kondisi yang umum terjadi pada anak-anak hingga dewasa dan cenderung tidak berbahaya. Namun jika situasi ini berlanjut hingga lebih dari beberapa hari atau disertai gejala lain, maka sebaiknya segera diperiksakan ke dokter. Penyebab di Balik Gatal Gatal pada vagina dapat terjadi karena satu atau kombinasi beberapa penyebab. Diperlukan pemeriksaan oleh dokter untuk mendeteksi kondisi yang menyebabkan gatal. Berikut ini adalah beberapa penyebab umum yang dapat terjadi. Penggunaan bahan kimia: gatal dapat disebabkan iritasi vagina akibat bahan-bahan kimia yang terdapat dalam kondom, krim, sabun, tisu, atau pembalut yang digunakan. Infeksi jamur/kandidiasis vagina: jamur yang tumbuh berlebihan pada vagina dan vulva. Infeksi ini lebih berisiko terjadi saat wanita sedang hamil, menggunakan antibiotik, aktif berhubungan seksual, dan ketika sistem kekebalan tubuhnya sedang melemah. Selain gatal, jamur akan menyebabkan vagina mengeluarkan cairan putih dan kental. Vaginosis bakteri: keberadaan bakteri-bakteri sehat pada vagina adalah hal yang normal. Namun bakteri jah [...]

9 Tips Menjaga Kesehatan Vagina

9 Tips Menjaga Kesehatan Vagina

Kesehatan organ intim haruslah menjadi perhatian utama semua wanita. Menjaga kesehatan daerah kewanitaan bukan merupakan pekerjaan yang mudah memang. Dibutuhkan ketekunan dan ketelitian dalam perawatannya. Masalah yang paling sering muncul adalah mengenai keputihan. Keputihan sendiri dapat merupakan sesuatu yang normal terjadi. Bahkan, produksinya dapat meningkat jika seorang wanita sedang mengalami peningkatan jumlah hormon di saat sekitar masa menstruasi atau saat hamil, mendapatkan rangsangan seksual, mengalami stres atau kelelahan berlebihan, dan sedang menggunakan obat-obatan tertentu atau alat kontrasepsi. Agar daerah kewanitaan tetap sehat dan tidak terjadi masalah keputihan yang tidak normal, maka ada beberapa hal yang perlu diperhatikan: 9 Tips Menjaga Kesehatan Vagina Kesehatan organ intim haruslah menjadi perhatian utama semua wanita. Menjaga kesehatan daerah kewanitaan bukan merupakan pekerjaan yang mudah memang. Dibutuhkan ketekunan dan ketelitian dalam perawatannya. Masalah yang paling sering muncul adalah mengenai keputihan. Keputihan sendiri dapat merupakan sesuatu yang normal terjadi. Bahkan, produksinya dapat meningkat jika seorang wanita [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *