4 Tips Tubuh Oke dengan ASI Melimpah

tubuh-langsing-ASI-menyusui-air-susu-ibu-tetap.jpg

Oleh: dr. Alvin Nursalim

Wanita selalu ingin tampil cantik, begitu juga wanita setelah melahirkan. Ketika Anda melihat diri anda di cermin, anda mungkin berpikir untuk segera melakukan diet. ?Tubuhku dulu langsing sekarang melar?, mungkin itu yang terngiang di pikiran Anda. Namun tentu Anda harus tetap berkomitmen untuk memberikan ASI eksklusif pada bayi Anda. Pola diet yang salah tak pelak dapat menyebabkan penurunan produksi ASI.

Namun Anda tidak perlu khawatir, ada cara untuk membuat tubuh langsing namun ASI tetap melimpah. Kuncinya adalah pada jenis makanan yang Anda makan! Mari kita simak apa saja bahan makanan yang sehat, yang tidak hanya baik untuk tubuh wanita, namun juga baik untuk ASI si kecil.

  1. Karbohidrat kompleks
    Anda tentu sudah akrab dengan berbagai bentuk karbohidrat. Namun apa yang dimaksud dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks dapat menjadi sumber energi yang baik dan mempertahankan kadar gula lebih stabil. Karena itu, jenis karbohidrat ini baik untuk anda yang ingin menjaga pola makan yang sehat. Contoh dari karbohidrat komplek adalah nasi merah, ubi, singkong dan oat. Sedangkan hal ini tidak anda jumpai pada karbohidrat sederhana, seperti nasi dan mie.

  2. Buah-buahan
    Buah-buahan kaya akan vitamin perlu Anda konsumsi secara teratur. Vitamin dan mineral pada buah dapat menjaga kualitas ASI agar tetap baik. Anda sebaiknya memakan buah-buahan yang asli, bukan buah yang sudah diolah dalam bentuk jus atau dalam bentuk kaleng.

  3. Minyak sehat atau Omega
    Selain menunjang produksi ASI, minyak sehat atau omega juga baik untuk perlindungan diri dari penyakit jantung. Selain karbohidrat dan protein, minyak sehat atau omega diperlukan untuk produksi ASI. Omega 3, 6 dan 9 dapat dijumpai pada beberapa makanan seperti ikan laut, minyak ikan dan minyak zaitun.

  4. Olahraga dan tetap aktif
    Langkah terakhir ini tidak kalah penting untuk dilakukan. Olahraga akan menjaga tubuh Anda tetap bugar dan membakar kalori yang berlebih. Anda harus berkomitmen dalam berolahraga karena olahraga tidak dapat memberikan hasil yang instan. Berolahragalah seminggu minimal 3-4 kali. Berlari-lari kecil sudah cukup membakar kalori Anda. Selain itu, jangan berdalih karena Anda baru melahirkan, Anda dapat menghabiskan seharian di ranjang. Justru cobalah untuk tetap aktif!

Demikian empat kunci menuju tubuh sehat dan langsing, namun ASI tetap berlimpah. Cukup mudah untuk diikuti bukan? Mari hidup sehat, untuk kepentingan ibu dan bayi! di laman utama website kami.[](AN)

BACA JUGA:

  • 5 Info Seputar Menyusui
  • Bolehkah Ibu Menyusui Minum Obat?
  • Olahraga Aman Selama Menyusui
  • Cara Menyusui Yang Benar
  • Manfaat ASI Bagi Bayi Anda
  • Cara Menyusui Bayi Yang Benar Bagian II

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
3 Trik Cegah Kehamilan dengan Sistem Kalender

3 Trik Cegah Kehamilan dengan Sistem Kalender

? Kelebihan cara mencegah kehamilan dengan sistem kalender adalah tidak mengganggu kenikmatan bercinta dan juga bersifat alamiah tanpa efek samping. Berbeda dengan alat kontrasepsi umum lainnya yang memiliki efek samping tersendiri, belum lagi bercinta dengan kondom akan mengurangi kenikmatan. Jika Anda hendak mencoba sistem kontrasepsi ini, maka tiga kiat berikut ini akan memudahkan Anda, antara lain: Siklus Teratur 1. Pastikan pasangan dari pihak wanita memiliki siklus menstruasi yang teratur. Akan sangat riskan menerapkan sistem ini pada wanita yang tidak teratur siklus menstruasinya, karena perkiraan waktu terjadinya ovulasi akan sulit diprediksi. 3 Trik Cegah Kehamilan dengan Sistem Kalender 2. Pantau Kondisi Suhu Sesungguhnya proses ovulasi itu memiliki beberapa indikator yang dapat dipantau, misalnya pada saat ovulasi suhu tubuh wanita cenderung untuk meningkat sekitar 1 sampai 2 derajat celcius, karena itu ada baiknya bagi wanita yang hendak menerapkan metode ini untuk memantau suhu tubuhnya secara rutin dengan termometer digital, sehingga dapat mengetahui kapan terjadinya ovulasi. Selain itu sekarang ini banyak beredar dipasaran alat pemeriksa kesub [...]

Hati-hati dengan Tindakan Pembersihan Usus Besar

Hati-hati dengan Tindakan Pembersihan Usus Besar

Salah satu organ tubuh yang penting dalam proses pencernaan adalah usus besar. Belakangan ini, untuk menjaga kondisi usus besar, banyak dikenal praktik pembersihan usus besar atau colon cleanser. Bagaimana tinjauan medisnya? Awalnya pembersihan usus besar dilakukan sebagai persiapan prosedur medis, seperti kolonoskopi. Hanya saja saat ini, pembersihan tersebut banyak digunakan untuk tujuan lain yaitu detoksifikasi. Meski sebenarnya hal itu dianggap tidak perlu, karena sistem pencernaan mampu membuang bakteri dan sisa makanan dari tubuh. Metode yang Digunakan Ada beberapa metode dari pembersihan usus besar seperti mengonsumsi suplemen herbal atau obat bebas yang memiliki efek laksatif, dan melakukan praktik pembersihan usus atau enema yang dilakukan sendiri. Enema merupakan sebutan pembersihan usus yang biasa dilakukan dengan mengalirkan cairan ke dalam usus besar melalui anus. Prosedur yang hampir serupa dilakukan di klinik, hanya saja umumnya menggunakan bantuan mesin modern dengan bantuan terapis. Prosedur enema dan pembersihan usus besar dengan mesin tidak banyak berbeda. Selama praktik tersebut, Anda harus berbaring. Kemudian, memasukkan beberapa liter air melalui selang keci [...]

Google Rancang Smart Softlens untuk Penderita Diabetes

Google Rancang Smart Softlens untuk Penderita Diabetes

Perusahaan raksasa teknologi dunia, Google, kerap menciptakan produk berteknologi tinggi. Kini Google sedang merancang teknologi untuk para penderita diabetes yang dapat mengontrol asupan gula sehari-hari. Teknologi tersebut berupa smart softlens yang akan mengadur kadar gula penggunanya."Kami sekarang sedang menguji lensa kotak yang dirancang untuk mengukur kadar glukosa dalam air mata," tutur project co-founders, Brian Otis dan Babak Parviz seperti dilansir dari New York Daily News.Lensa kontak yang masih dalam tahap uji klinis itu menggunakan chip nirkabel kecil dan sensor yang tertanam di antara dua lapisan tipis dari softlens. Chip dan sensor memiliki bentuk yang sangat kecil seperti bentuk gliter warna hitam. Sensor tersebut yang akan mengatur kadar gula darah Anda. Namun pihak perancang mengatakan bahwa softlens ini masih dikerjakan dan sedang dibicarakan dengan US Food dan Drug Administration. Para peneliti juga mengungkapkan bahwa sensor yang terdapat dalam softlens akan memperingatkan pemakainya mengenai kadar gula darah mereka sudah melalui batas atau belum. Menurut pihak Google, International Diabetes Federation menyatakan bahwa masih sulit memerangi penyakit diabete [...]

Sakit Tenggorokan? Hindari 6 Makanan & Minuman Ini

Sakit Tenggorokan? Hindari 6 Makanan & Minuman Ini

Perubahan cuaca seringkali ditandai dengan datangnya beberapa penyakit, salah satunya sakit tenggorokan. Biasanya sakit tenggorokan juga disertai dengan batuk. Meminum teh herbal atau obat batuk mungkin bisa menyembuhkan sakit yang satu ini. Namun perlu diketahui, ada beberapa makanan dan minuman yang seharusnya Anda hindari. Misalnya, secangkir kopi panas bisa membuat Anda lebih nyaman namun dapat memperburuk sakit tenggorokan. Seperti yang dikutip dari Boldsky, ini beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya Anda hindari ketika nyeri tenggorokan.1. Makanan AsamMakan asam seperti acar, buah jeruk, jus lemon, atau permen asam bisa membuat tenggorokan Anda menjadi lebih gatal dan menyakitkan. Hindari juga makanan yang mengandung banyak cuka atau vinegar.2. Makanan PedasKetika tengorokan terasa nyeri, sebaiknya tidak lagi mengonsumsi makanan pedas dan berbumbu. Cabai, pala, cengkeh, black pepper atau rempah-rempah lainnya yang dapat membahayakan sakit tenggorokan.3. Produk susuBanyak orang yang menyarankan untuk meminum segelas susu coklat hangat untuk meredakan sakit tenggorokan. Namun nyatanya, produk susu bis memperburuk nyeri pada tenggorokan. Oleh karena itu hindarilah makana [...]

Lebih Jauh Tentang Mastektomi

Lebih Jauh Tentang Mastektomi

Oleh: dr. Puti Naindra Alevia Mastektomi adalah tindakan operasi untuk mengeluarkan semua jaringan payudara sebagai sebuah cara untuk menangani atau mencegah kanker payudara. Untuk perempuan dengan kanker payudara tahap awal dapat dilakukan mastektomi atau lumpektomi. Pada lumpektomi, hanya jaringan tumor yang diangkat dari payudara. Terdapat beberapa jenis prosedur mastektomi yang tergantung dari henis dan luas tumor yang ada: Modified radical mastectomy ? pengangkatan keseluruhan payudara, termasuk jaringan dan kulit payudara, areola, dan puting susu, kelenjar limfe pada ketiak, dan kadang sebagian dari dinding dada. Prosedur ini dapat direkomendasikan untuk tumor yang besar atau bila kanker sudah menyebar ke kelenjar limfe. Simple (total) mastectomy ? Pengangkatan keseluruhan payudara. Dapat dilakukan biopsi kelenjar limfe saat dilakukan tindakan. Skin-sparing mastectomy ? Pengangkatan keseluruhan payudara kecuali kulitnya. Rekonstruksi payudara dilakukan segera setelah mastektomi. Jenis mastektomi ini kurang sesuai untuk tumor yang besar. Nipple-sparing (subcutaneous) mastectomy ? Pengangkatan keseluruhan payudara, kecuali bagian puting. Setelah mastektomi jug [...]

Wanita yang Implan Payudara Rentan Bunuh Diri

Wanita yang Implan Payudara Rentan Bunuh Diri

Sepertinya terdapat korelasi antara implan payudara dan keinginan bunuh diri pada seseorang. Menurut penelitian, wanita yang memasang implan payudara, hampir tiga kali lebih mungkin melakukan bunuh diri daripada mereka yang tidak mengenakan payudara palsu.Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Annals of Plastic Surgery memperkuat penelitian lain yang menunjukkan bahwa wanita yang melakukan pembesaran payudara memiliki risiko bunuh diri. Penelitian tersebut dibuktikan oleh para peneliti dari Amerika Serikat.Loren Lipworth dari the Vanderbilt University Medical Center di Tennessee, Amerika bersama rekannya meneliti 3.327 wanita Swedia yang memasang implan payudara antara tahun 1965 dan 1993. Mereka pun meneliti surat kematian dari wanita yang telah melakukan operasi payudara.Hasilnya, hanya 24 wanita yang ingin melakukan bunuh diri setelah 19 tahun memakai implan. Namun sebenarnya, risiko itu tiga kali lebih besar jika dilihat dari jumlah populasi penelitian. Para peneliti menulis, peningkatan risiko bunuh diri tidak terlalu jelas sampai 10 tahun setelah implan.Menurut Lipworth, beberapa wanita yang memasang implan payudara kemungkinan memiliki masalah kejiwaan pada awalnya. [...]

Manfaat Radiotherapy Setelah Operasi Kanker Payudara

Manfaat Radiotherapy Setelah Operasi Kanker Payudara

Rabu 19 Okt 2011, telah dipublikasikan dalam The Lancet Medical Journal, sebuah penelitian akan manfaat terapi radisi yang secara signifikan mampu mengurangi munculnya kanker kembali setelah operasi kanker payudara sebanyak setengah kemungkinan dalam 10 tahun mendatang dan mampu mengurangi resiko sekarat akibat kanker payudara dengan perbandingan 1:6 dalam 15 tahun kedepan. Penelitian yang dipimpin oleh Professor Sarah Darby dari the Clinical Trial Service Unit di Oxford University, Inggris, ini secara langsung juga menemukan tidak adanya perbedaan signifikan antara wanita yang melakukan atau yang tidak menerima radiasi dengan tingkat kematian dari penyakit lain selain kanker payudara, seperti yang pernah dikemukakan pada penelitian sebelumnya yang mengatakan bahwa radiasi untuk kanker payudara dapat membahayakan jantung dan meningkatkan resiko wanita meninggal akibat serangan jantung. Hal ini dikarenakan telah meningkatnya teknik selama beberapa tahun terakhir dalam menghindari tereksposnya Jantung dan paru-paru terhadap radiasi sehingga tidak diperlukannya kekhawatiran seperti itu. Studi ini merupakan studi terbesar mengenai efek dari radioterapi pada wanita yang pernah menjalan [...]

Mendeteksi Gejala Awal Alzheimer ‘Tampaknya Mungkin’

Mendeteksi Gejala Awal Alzheimer ‘Tampaknya Mungkin’

Ahli Kesehatan Inggris mengatakan bahwa mereka menemukan sebuah cara untuk dapat mendeteksi penyakit Alzheimer, jauh bertahun-tahun sebelum gejala penyakit itu muncul. Penyakit Alzheimer adalah penyebab paling umum dari demensia (pikun). Akibat dari Alzheimer adalah terjadinya kerusakan otak sehingga menurunkan daya berpikir, daya ingat dan juga daya berbahasa dari para penderita, sehingga penyakit ini dapat mengganggu aktifitas yang dilakukan sehari-hari. Penyakit ini belum ada obatnya, namun jumlah penderita Alzheimer di Inggris saja telah mencapai 465.000 orang. Dr Jonathan Schott beserta koleganya di The Institute of Neurology, University College of London, percaya bahwa mereka sekarang dapat mendeteksi bentuk paling umum dari demensia - penyakit Alzheimer - pada tahap awal, bertahun-tahun sebelum gejala itu muncul. Dengan melakukan sebuah tes fungsi lumbar (lumbar puncture) yang dikombinasikan dengan scan otak, pasien dapat mengetahui bahwa ia mempunyai tanda-tanda awal akan terkena demensia atau tidak, bertahun-tahun lamanya sebelum gejala itu muncul. Tes lumbar puncture ini dilakukan oleh dokter menggunakan jarum untuk mengeluarkan cairan cerebrospinal (Cerebrospinal Fluid/ [...]

Mari Berpelukan di Hari Berpelukan Sedunia

Mari Berpelukan di Hari Berpelukan Sedunia

Sudahkah Anda berpelukan dengan orang tersayang hari ini? Jika belum, segeralah peluk mereka yang Anda kasihi. Selain karena berpelukan memiliki sejumlah manfaat, seperti menguatkan ikatan antar dua orang yang bersangkutan, hari ini, Rabu (21/1/2014) merupakan Hari Berpelukan Sedunia.Di Indonesia, Hari Berpelukan mungkin belum terlalu familiar. Namun di Amerika Serikat perayaan ini telah dimulai sejak 1986. Kevin Zaborney adalah orang di balik hari tersebut. Kala itu ia melihat bahwa orang-orang di negaranya cenderung malu untuk menunjukkan kasih sayang di depan umum. Berbeda dengan masyarakat Prancis yang menurut studi tiga kali lebih 'mesra' dari pada warga Amerika. Kevin pun berniat untuk mengubah budaya itu.Dikutip dari Medicaldaily, demi mempopulerkan gestur tersebut Kevin mendedikasikan satu hari khusus untuk berpelukan. Dipilihnya 21 Januari karena tanggal tersebut berada di tengah-tengah Natal serta tahun baru dan hari Valentine. 21 Januari juga jatuh pada puncak musim dingin di mana biasanya semangat orang-orang sedikit menurun.Sejak saat itu, Hari Berpelukan Sedunia menyebar ke seluruh dunia dan dianggap sebagai sebuah hari yang patut diperingati. Di Amerika sendiri Ha [...]

Naomi Campbell Puasa Satu Kali Seminggu Agar Panjang Umur

Naomi Campbell Puasa Satu Kali Seminggu Agar Panjang Umur

Naomi Campbell masih memiliki tubuh yang seksi dan indah meskipun usianya sudah tidak muda lagi. Ia pun terlihat fit saat melenggang di atas catwalk untuk fashion shoe Versace beberapa waktu lalu.Saat ditanyai rahasianya menjaga tubuh tetap indah dan sehat, Naomi menyarankan untuk berpuasa secara rutin, minimal satu minggu sekali. Menurut supermodel asal Inggris ini, puasa satu kali seminggu bisa membantu membuat orang hidup lebih lama alias panjang umur. Sebab, puasa bisa membersihkan dari racun-racun yang sengaja atau tidak sengaja masuk ke tubuh."Saya rasa setiap orang harus berpuasa setidaknya satu kali seminggu. Kita mengonsumsi berbagai macam makanan jadi (puasa) bagus untuk membersihkan usus. Saya rasa itu juga bisa memperpanjang umur Anda," ujar Naomi, seperti dikutip dari Female First.Naomi biasanya akan berpuasa sebelum tampil di fashion show. Selain itu dia juga menjalani diet ketat dengan hanya mengonsumsi jus buah dan sayuran. Pola makan itu dilakukannya saat dia akan membawakan adi busana desainer di Paris Haute Cuture Fashion Week, belum lama ini.Sementara di hari-hari lainnya (di luar persiapan fashion show), wanita berusia 43 tahun ini berusaha menjaga makan aga [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *