4 Tips Turunkan Kolesterol Jahat yang Bisa Dilakukan Sehari-hari

olahraga.jpg

Kolesterol sangat penting bagi tubuh jika masih dalam kadar yang sesuai, namun jika terlalu banyak justru dapat menyebabkan penyakit-penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung, stroke dan lainnya. Untuk mengatasi kadar kolesterol yang tinggi, tips-tips dari Health Me Up berikut dapat Anda coba:

1. Berhenti Merokok
Jika Anda seorang perokok, sebaiknya segera hentikan kebiasaan tersebut. Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan waktu yang sama meningkatkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, perokok juga dapat mengalami jantung berdebar yang dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka secara keseluruhan.

2. Banyak Berolahraga
Olahraga adalah solusi terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol yang cukup tinggi. Para ahli menyatakan, olahraga selama 40-60 menit perhari akan membantu mengurangi kadar kolesterol jahat sekitar 5-10% dan meningkatkan kolesterol baik hingga 3-6%. Untuk itu, lakukan aktivitas fisik yang intens seperti jogging, aerobik, pilates, latihan cardio atau latihan yang lainnya secara rutin. Minimal tiga kali seminggu.

3. Perhatikan Konsumsi Makanan
Untuk mengurangi kolesterol, Anda harus mulai menjaga asupan makanan. Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans dari menu Anda. Seperti daging berlemak, kuning telur, gorengan, seluruh susu produk susu dan produk makanan yang dipanggang. Asupan harian yang direkomendasikan untuk konsumsi lemak jenuh adalah 20 gram atau kurang, jadi waspadalah terhadap makanan yang mengandung tingkat lemak jenuh atau trans yang tinggi dan pastikan Anda tetap di bawah level harian yang direkomendasikan.

4. Turunkan Berat Badan
Jika berat badan sudah tergolong obesitas, sebaiknya segera mulai program diet sehat. Untuk memulainya, Anda bisa membuat menu makanan sehat, dan lakukan olahraga ringan seperti berjalan, latihan beban, aerobik, bersepeda, ataupun yoga. Tak hanya baik untuk diet, tapi juga membantu menurunkan kolesterol jahat.

(als/hst)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Inilah Daftar Penyakit Sendi yang Sering Muncul

Inilah Daftar Penyakit Sendi yang Sering Muncul

Apakah Anda mengetahui bahwa ada lebih dari satu jenis radang sendi? Pada faktanya ada 100 jenis radang sendi. Radang sendi ini di Amerika mengenai 46 juta orang dan angka ini diprediksi dapat terus naik hingga 67 juta orang pada tahun 2030. Banyak sekali orang mencoba-coba pengobatan yang tidak seusai hingga hanya memiliki efek kecil terhadap radang sendi mereka. Nah, apa saja sih jenis radang sendi yang paling sering muncul ? Apa itu osteoarthritis (OA)? Osteoarthritis atau biasa disebut penyakit sendi degeneratif merupakan penyakit radang sendi yang paling sering muncul. Penyakit ini timbul akibat penggunaan sendi yang berlebihan. Penyakit ini dapat diperberat oleh kondisi obesitas, penuaan serta beberapa jenis olahraga. Penyakit ini sering timbul pada daerah tulang yang menangung berat badan seperti pada lutut, pinggul, kaki dan tulang belakang. Keluhan dapat memberat dalam waktu bulanan hingga tahun. Keluhan utama adalah nyeri pada sendi. Pada penyakit ini kartilago (sebuah jaringan yang menutupi semua tulang ditubuh yang berfungsi sebagai bantalan) dapat rusak. Dengan pertambahan kerusakan, sendi akan sangat nyeri bila digerakkan. Apa itu Rheumatoid Athritis (RF)? Rheumat [...]

Wasir Saat Hamil? Ini Cara Pengobatannya!

Wasir Saat Hamil? Ini Cara Pengobatannya!

Wasir biasa terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga. Beberapa perempuan terkena wasir pertama kali saat mereka hamil, dan jika Anda pernah mengalaminya sebelum kehamilan, kemungkinan besar Anda bisa mengalaminya lagi. Dalam kebanyakan kasus, wasir yang berkembang selama kehamilan akan sembuh dengan sendirinya setelah melahirkan, terutama jika Anda berhati-hati dalam menanganinya. Mengapa wasir terjadi pada masa kehamilan? Kehamilan membuat seseorang lebih rentan terhadap wasir. Rahim yang membesar menekan vena panggul dan vena kava inferior (vena besar di sisi kanan tubuh yang menerima darah dari anggota tubuh bagian bawah). Hal ini memperlambat kembalinya darah dari bagian bawah tubuh Anda, yang meningkatkan tekanan pada vena di bawah rahim dan menyebabkan wasir lebih melebar atau bengkak. Sembelit, masalah umum lain selama kehamilan, juga dapat menyebabkan atau memperburuk wasir. Selain itu, peningkatan hormon progesteron selama kehamilan menyebabkan dinding pembuluh darah lebih lentur, yang memungkinkan dinding pembuluh darah membengkak lebih mudah. Progesteron juga dapat mengakibatkan sembelit dengan memperlambat saluran usus. Bagaimana saya menghindari was [...]

Tips Membuat Makanan Bebas Alergi

Tips Membuat Makanan Bebas Alergi

Ditengah banyaknya makanan yangg lezat dan nikmat nan berlimpah ditengah-tengah liburan saat ini, para ahl imemperingatkan bahwa makanan tersebut bias menyebabkan resiko yang potensial untuk anak-anak yang memiliki alergi terhadap makanan tertentu. ?Selama liburan, kita akan sangat mudah tergoda pada makanan menarik yang sedang dikonsumsi oleh orang lain. Dan sangat sulit untuk memilah mana yang mengandung alergen (penyebab alergi) dan mana yang bukan, ?kata dr. Joyce Rabbat, seorang ahli alergi anak di Loyola University Health System, seperti dilansir oleh Medicinenet.com. Rabbat menawarkan tips berikut untuk orang tua darianak-anak yang memiliki alergi makanan. Pertama, cobalah untuk menghindari penggunaan alergen ketika menyiapkan makanan. "Ada banyak alternatif yang dapat disubstitusikan kedalam resep liburan favorit," kata Rabbat. Jika Anda tidak dapat mengubah resep, pastikan Anda terlebih dahulu mempersiapkan semua makanan yang tidak mengandung alergen. Hal ini akan membantu untuk membatasi resiko kontaminasi silang. Jika Anda sebelumnya membuat makanan yang mengandung alergen untuk Anda atau anggota keluarga yang lain yang tidak memiliki alergi, pastikan untuk benar-b [...]

Kotoran Telinga Sebabkan Sumbatan di Telinga

Kotoran Telinga Sebabkan Sumbatan di Telinga

Kotoran telinga normalnya dapat keluar dari telinga secara alami. Tapi seringkali Anda merasakan adanya sumbatan pada telinga atau mengalami gangguan pendengaran. Hal itu mungkin saja disebabkan oleh kotoran telinga atau serumen, yang mengeras dan menyumbat telinga Anda. Gangguan ini dalam dunia medis disebut juga dengan serumen prop. Kotoran Telinga Sebabkan Sumbatan di Telinga Kotoran telinga normalnya dapat keluar dari telinga secara alami. Tapi seringkali Anda merasakan adanya sumbatan pada telinga atau mengalami gangguan pendengaran. Hal itu mungkin saja disebabkan oleh kotoran telinga atau serumen, yang mengeras dan menyumbat telinga Anda. Gangguan ini dalam dunia medis disebut juga dengan serumen prop. Klik 'next' untuk selanjutnya. Apa itu kotoran telinga? Kotoran telinga merupakan produk yang dihasilkan oleh kelenjar di liang telinga yang akan melapisi kulit liang telinga serta melindungi telinga dari kerusakan dan infeksi. Karena sifatnya yang kental dan lengket, maka serumen mampu menangkap debu dan bakteri serta mencegahnya masuk ke bagian telinga yang lebih dalam. Serumen terdiri dari asam lemak tersaturasi dan keasamannya [...]

Makanan Manis yang Dianjurkan untuk Berbuka Puasa

Makanan Manis yang Dianjurkan untuk Berbuka Puasa

Makanan manis seperti kolak, es buah, kurma, atau kue menjadi snack pilihan kebanyakan orang sebelum buka puasa. Namun ada anggapan yang mengatakan bahwa berbuka dengan makanan manis itu anjuran yang keliru. Benarkah berbuka dengan yang manis tidak disarankan?Menurut pakar gizi dan nutrisi, Prof. Hardinsyah, MS, berbuka dengan mengonsumi makanan yang manis boleh saja, bahkan dianjurkan asalkan tidak berlebihan. Pria yang kerap disapa Hardin itu menjelaskan, ketika tubuh tidak diisi asupan makanan dan cairan selama seharian maka gula darah turun terutama di sore hari. Untuk kembali meningkatkan gula darah dengan cepat maka bisa mengonsumsi makanan manis seperti buah."Kalau makan sekadarnya saja nggak masalah asal nggak berlebihan saja. Buah itu kan manis, kalau mau buah tapi ingin makanan bergula silakan saja tapi dibatasi," tutur Hardin saat dihubungi Wolipop, Kamis (10/7/2014).Hardin melanjutkan, buah menjadi hidangan yang baik untuk berbuka puasa. Kurma, pepaya, dan pisang menjadi pilihan yang baik karena memiliki tekstur lembut sehingga mudah dicerna oleh usus. Namun ada beberapa buah yang sebaiknya dihindari karena memiliki kandungan asam tinggi.Buah-buahan yang mengandung a [...]

Konsumsi Makanan Ini Untuk Atasi Mual di Pagi Hari

Konsumsi Makanan Ini Untuk Atasi Mual di Pagi Hari

Mual-mual di pagi hari sering terjadi ketika memasuki awal usia kandungan di 3 bulan pertama. Dr Sears menjelaskan kepada Live Strong, bahwa perubahan hormon saat hamil menghasilkan efek samping yang menyebabkan mual. Tidak hanya ibu hamil, mual di pagi hari juga biasa terjadi kepada penderita darah rendah dan orang dengan penyakit maag. Untuk mengatasinya, makanlah makanan ini untuk mengatasi perasaan mual saat bangun tidur di pagi hari. 1. Biskuit atau KerupukTindakan pencegahan yang paling umum dilakukan untuk mengatasi rasa mual di pagi hari adalah mengonsumsi makanan kering berkarbohidrat sebelum turun dari tempat tidur. Memakan sesuatu yang kering di pagi hari, seperti biskuit, kerupuk, roti panggang, sereal, atau segala sesuatu yang kering dapat mengurangi rasa mual. Segala bentuk makanan cair dapat dikonsumsi di antara waktu makan.2. JaheJahe telah banyak digunakan sebagian besar orang untuk mengatasi mual. Jahe dapat digunakan sebagai campuran makanan, teh atau permen. 3. LemonBeberapa orang menggunakan buah ini untuk mengurangi mual. Anda dapat mencampurnya ke dalam makanan atau teh, diolah menjadi jus, atau sekedar membuat air lemon. Rasa asam yang terkandung dapat me [...]

6 Mitos Populer Selama Kehamilan

6 Mitos Populer Selama Kehamilan

"Awas, kalo hamil jangan nge-cat rambut dulu!" Nah lho? Benar gak sih? Atau Anda pernah mendengar juga anggapan mengenai hal-hal yang dianggap dilarang dilakukan oleh ibu hamil selama menjalani masa kehamilan lainnya? Ada anggapan juga selama masa kehamilan juga dilarang berhubungan seks dengan suami. Wah, apa pasal? Tidak sedikit anggapan salah yang berkembang mitos berlawanan dengan fakta kesehatan sebenarnya. Padahal, beberapa mitos tersebut jika dilakukan malah-malah bisa mendatangkan manfaat tersendiri bagi ibu hamil, lho. Untuk lebih jelasnya, simak pelurusan mitos-mitos yang ada dengan paparan fakta-fakta sebagai berikut: Mitos 1: Hindari Vaksin Flu Justru sebaliknya, para ahli berpendapat bahwa vaksin flu penting bagi ibu hamil dan tidak membahayakan janin. Namun pilihlah vaksin flu yang mengandung virus mati bukan vaksin yang mengandung virus hidup yang dilemahkan. Jika Anda khawatir dengan pengawetnya, maka pilihlah vaksin flu yang bebas thimerosal. (Baca: Vaksinasi Selama Kehamilan) Vaksin apa yang harus saya peroleh selama kehamilan? Berikut adalah jenis-jenis vaksin yang aman untuk diberikan bagi wanita hamil: Hepatitis B: wanita hamil yang beri [...]

Berjalan Lebih Cepat Bisa Buat Anda Panjang Umur

Berjalan Lebih Cepat Bisa Buat Anda Panjang Umur

Umur hanya Tuhan yang tahu, namun manusia bisa berusaha menjalani gaya hidup sehat untuk memperoleh umur panjang. Banyak cara untuk memperoleh umur panjang seperti; berteman di kantor, berjemur, hobi belanja, hingga bercinta!Baru-baru ini, sebuah penelitian menemukan bahwa ada cara sederhana untuk memperpanjang umur Anda, yakni dengan cara menambah kecepatan langkah saat berjaan kaki. University of Pittsburgh mengumpulkan data dari 35.000 peserta survei yang semuanya wanita berusia 65 tahun ke atas.Dikutip dari situs Oprah, mereka yang berjalan lebih cepat 0.1 meter/detik, terhubung dengan penurunan risiko kematian sebesar 12%. Sedangkan mereka yang berusia 75 hingga 84 tahun, 92% dari mereka yang suka berjalan cepat (1.4 meter/detik atau lebih cepat), hidup 10 tahun lebih lama ketimbang mereka yang lebih lambat (35% wanita berjalan lambat = 0.4 meter/detik)."Alasan mengapa kecepatan bisa mempengaruhi vitalitas seseorang adalah banyak organ dan sistem tubuh bekerja saat kita bergerak lebih cepat: jantung, paru-paru, otot, sendi, tulang dan otak," ujar Stephanie Studenski, MD, penulis dari studi tersebut. Ia berspekulasi bahwa suatu saat nanti, kecepatan bergerak akan menjadi tol [...]

Ukuran Amygdala Dalam Otak Menentukan Luasnya Jaringan Sosial Anda

Ukuran Amygdala Dalam Otak Menentukan Luasnya Jaringan Sosial Anda

Sebuah studi baru mengemukakan bahwa besarnya amygdala, sebuah bagian dari otak berbentuk almond yang melibatkan emosi, bisa menjadi sebuah penanda kuat untuk dapat melihat seberapa banyak dan beragamnya Anda mempunyai hubungan sosial, sama seperti saat melihat banyaknya ?teman? Anda yang ada di Facebook. Dalam online Nature Neuroscience edisi 26 Desember, para peneliti melaporkan bahwa orang-orang yang memiliki jaringan sosial lebih besar dan lebih kompleks ternyata juga memiliki amygdala yang lebih besar. Paul Sanberg, direktur University of South Florida Center of Excellence for Aging and Brain Repair di Tampa berkata, amygdala juga ditemukan mempunyai peran terhadap adanya rasa takut, emosi, dan bahkan kejang yang kita miliki. Beliau menjelaskan amygdala adalah bagian ?lama? dari otak, yang berarti bahwa amygdala merupakan bagian inti dari otak berbagai macam spesies yang berbeda. Baru-baru ini, para peneliti mempelajari seorang wanita tanpa amygdala yang ditemukan tidak takut terhadap berbagai rangsangan menakutkan pada umumnya, seperti ular, laba-laba, film horor dan rumah hantu. Ia pun tidak merespon negatif ketika ditanya tentang pengalaman traumatis di masa lalunya. Menuru [...]

14 Penyebab Nyeri Punggung Bawah

14 Penyebab Nyeri Punggung Bawah

Dalam hidupnya, 8 dari 10 orang pasti pernah mengalami nyeri punggung bawah. Nyeri tersebut dapat bervariasi mulai dari nyeri ringan, nyeri tumpul, nyeri yang persisten, nyeri berat dan nyeri yang mengganggu aktivitas. (Baca: Kebiaasaan-kebiasaan Salah Penyebab Nyeri Pinggang) Nyeri punggung bawah dapat membatasi mobilitas dan mengganggu fungsi tubuh sehari-hari. Karena keluhan ini merupakan keluhan yang paling sering terjadi, maka sangat penting untuk mengetahui faktor-faktor yang dapat menyebabkan keluhan ini. Apa saja yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah? Aktivitas berlebihan yang menyebabkan ketegangan pada bagian punggung bawah atau aktivitas dengan posisi yang tidak tepat (misalnya: mengangkat benda berat secara tiba-tiba atau berulang, pajanan getaran pada daerah punggung untuk waktu yang cukup lama). Trauma, kecelakaan atau patah tulang. Gangguan pada tulang belakang (sebagai contoh: peregangan otot dan ligamen di sekitar tulang belakang yang terlalu berlebihan atau efek penuaan). Infeksi. Adanya pertumbuhan massa yang abnormal, sepeti tumor. Obesitas (biasanya pada orang dengan berat badan berlebih dapat terjadi tekanan be [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *