5 Alasan Mengapa Harus Rutin Memakan Buah & Sayur

womandiet.jpg

Makan buah-buahan dan sayuran adalah salah satu rekomendasi untuk diet sehat, tapi masih banyak orang yang tidak suka makan buah atau sayur. Mengapa makan buah dan sayur itu penting bagi tubuh?

The National Cancer Institute merekomendasikan setiap orang setidaknya makan lima porsi buah dan sayur setiap harinya. Ada banyak alasan mengapa buah dan sayur sangat penting bagi tubuh. Seperti dilansir dari HSPH dan FamilyEducation, berikut beberapa alasan mengapa buah dan sayur penting.

1. Buah dan Sayur Melindungi Kesehatan
Buah-buahan dan sayuran dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi tubuh. Makan buah dan sayur setiap hari dapat memberi keuntungan, seperti
mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe II, terkena risiko kanker, melancarkan sistem pencernaan, bantu dapatkan fungsi penglihatan dan memori, meningkatkan sitem kekebalan tubuh serta, mendapatkan tulang dan gigi yang kuat.

2. Buah dan Sayur Melawan Berbagai Jenis Penyakit
Buah dan sayur mengandung fitokimia yaitu senyawa kimia seperti beta-karoten yang terjadi secara alami pada tanaman, dan sangat penting untuk melawan berbagai jenis penyakit. Fitokimia biasanya terkait dengan warna, misalnya:

* Warna hijau, mengandung berbagai fitokimia seperti lutein dan indoles, yang berfungsi sebagai antioksidan dan meningkatkan kekebalan tubuh.

* Warna kuning-oranye, mengandung berbagai jumlah antioksidan seperti vitamin C serta karotenoid dan bioflavonoid.

* Warna merah, mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Khasiat kandungan lain seperti lycopene dan anthocyanins sedang dipelajari.

*Warna biru-ungu, mengandung berbagai jumlah fitokimia yang mempromosikan kesehatan seperti anthocyanin dan fenolat, antioksidan yang melawan penuaan dini.

* Warna putih dan coklat, mengandung berbagai jumlah fitokimia yang berfungsi untuk kebugaran tubuh.

3. Buah dan Sayur Sumber Energi
Orang yang sibuk memerlukan makanan bergizi, berenergi dan mudah didapatkan, seperti buah-buahan dan sayuran segar. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber energi alami dan memberikan tubuh banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap hidup.

4. Buah dan Sayur Buat Buang Air Besar Jadi Lancar
Tingginya serat sayur dalam 5 porsi buah dan sayur menyebabkan proses metabolisme bekerja dengan lancar. Proses buang air besar pun menjadi mudah karena kotoran tidak keras. Kandungan serat buah juga dapat menghambat proses penyerapan gula dan lemak yang buruk dalam saluran cerna.

5. Buah dan Sayur Sumber Energi
Buah dan sayur yang rendah kalori dan tinggi serat dapat membantu mengendalikan berat badan. Dengan makan banyak buah dan sayur, serta makanan rendah kalori, Anda akan mudah mengontrol berat badan Anda.

(eya/eya)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
6 Cara Bikin Rumah Sehat

6 Cara Bikin Rumah Sehat

Anda atau anak Anda sering mengalami alergi atau bersin-bersin? Hati-hati, bisa jadi hal tersebut diakibatkan oleh karena atmosfer udara di dalam rumah Anda kurang bersih dan sehat. Ketahui tips berikut ini: 1. Ganti pakaian Anda dan mandi setiap kali Anda dari bepergian Meskipun Anda tidak merasa kotor, serbuk bunga, bakteri maupun debu dapat menempel pada rambut dan pakaian Anda dan dapat mengiritasi hidung dan mata Anda. Gantilah pakaian Anda dengan pakaian yang bersih dan cucilah selalu tangan dan kaki Anda setiap kali masuk rumah. 2. Jangan menyiram tanaman berlebihan Hal ini berlaku terutama pada tanaman yang ada di dalam rumah. Penyiraman yang berlebihan dapat berkontribusi pada pertumbuhan lumut dan tumpahan air pada lantai juga akan menyebabkan pertumbuhan jamur dan lumut. Letakkan batu-batuan di atas tanah dalam pot untuk mencegah lumut mencemari udara. 3. Cucilah sprei dengan air panas setiap minggu Cara terbaik untuk membunuh debu dan parasit, salah satunya adalah dengan mencuci dan merendam sprei serta sarung bantal Anda dengan air panas. 4. Gunakan keset dari serat sintetis Keset yang terbuat dari serat natural seperti rotan atau bambu dapat menjadi "makanan" dari jam [...]

Trik Mengakali Penyakit Diabetes

Trik Mengakali Penyakit Diabetes

Pola makan tepat sangat penting untuk penderita diabetes melitus. Namun tidak kalah penting, mengetahui pola makan yang dapat menangkal kondisi yang sering disebut masyarakat sebagai penyakit gula itu. Diabetes melitus adalah penyakit yang memengaruhi kinerja tubuh dalam memanfaatkan glukosa atau gula darah. Glukosa sangat penting bagi tubuh sebagai sumber energi untuk setiap sel seperti otak, jantung dan otot. Untuk memanfaatkan glukosa, tubuh memerlukan hormon insulin. Namun pada penderita diabetes, tubuh tidak dapat menghasilkan insulin atau insulin tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Jika seseorang terkena diabetes, artinya tubuh tidak efektif dalam membakar gula menjadi tenaga sehingga kelebihan glukosa dalam darah. Hal itu dapat mengakibatkan masalah kesehatan yang serius. Mengenal Jenis-jenis Diabetes Ada dua jenis diabetes, yaitu : Diabetes tipe 1, kondisi tubuh sama sekali tidak memproduksi insulin. Diperkirakan hanya sekitar 10 persen dari kasus diabetes di seluruh dunia. Diabetes tipe 2, kondisi tubuh tidak dapat memproduksi insulin dengan cukup agardapat berfungsi dengan baik. 90 persen penderita diabetes masuk dalam golongan diabetes tipe 2. Apa Saja yang T [...]

Kesalahan Saat Membersihkan Ayam Mentah yang Bisa Berakibat Keracunan

Kesalahan Saat Membersihkan Ayam Mentah yang Bisa Berakibat Keracunan

Sebelum memasaknya, orang terbiasa membersihkan ayam dengan mencucinya menggunakan air mentah. Sekitar 60 persen orang mengakui mencuci ayam dan menganggap cara tersebut benar untuk menjaga keamanan masakan.Cara ini ternyata keliru dan bukan membuatnya jadi bersih, justru menyebabkan keracunan makanan. Mencuci ayam dengan air mentah bisa menimbulkan penyebaran campylobacter di sekitar area dapur dari percikan air yang digunakan.Campylobacter merupakan bakteri penyebab keracunan makanan dan sebagian besar berasal dari daging ayam yang sudah terkontaminasi. Gejala keracunan makanan mulai dari sakit perut, diare yang terus menerus hingga muntah-muntah.Mencuci ayam sebelum memasaknya bisa menyebarkan bakteri tersebut ke tangan, permukaan meja kitchen set, pakaian yang dikenakan saat pencucian dan peralatan masak. Meskipun banyak orang yang sudah cukup waspada terhadap penyebaran kuman dengan mencuci tangan mereka menggunakan sabun setelah menyentuh ayam, tapi cara itu saja tak cukup efektif mencegahnya. Lembaga Food Standards Agency di Inggris menghimbau orang untuk berhenti melakukan pencucian ayam dengan air mentah, begitu juga dengan Food Safety Information Council di Australia. [...]

Awas! Seks Terganggu Bau Mulut

Awas! Seks Terganggu Bau Mulut

Bau nafas tak sedap bukan hanya dapat menurunkan kepercayaan diri saat bersosialisasi dengan teman atau kolega, namun juga dapat membahayakan hubungan seksual dalam rumah tangga. Hasil survey yang baru-baru ini dilakukan di Kanada menunjukkan bahwa faktor terbesar yang dapat menurunkan mood untuk bercinta berhubungan erat dengan masalah kebersihan. Survey tersebut melibatkan lebih dari seribu orang responden berusia antara 18 hingga 49 yang aktif secara seksual. Sebanyak 58 % di antaranya mengaku bahwa bau mulut pasangan sangat mengganggu dan dapat menurunkan libido saat akan melakukan hubungan intim. Selain bau mulut, keringat berlebihan dan bau badan juga menempati urutan atas yang menjadi penyebab turunnya libido saat akan berhubungan. Untuk mengatasi bau mulut, perlu ditelusuri apa penyebab sebenarnya. Pada umumnya bau mulut disebabkan karena kebersihan mulut yang kurang terjaga, adanya karies (lubang gigi), atau kalkulus (karang gigi), atau bisa juga karena sebab lain. Bau Mulut & Seks Karang gigi biasanya berada di daerah leher gigi yang berbatasan dengan gusi. Karang gigi adalah plak/kotoran gigi yang tidak dibersihkan secara seksama sehingga lama [...]

Terserang Penyakit Langka, Model Ini Botak Seketika

Terserang Penyakit Langka, Model Ini Botak Seketika

Georgia Van Cuylenburg dikenal sebagai seorang model rambut dan juga aktris pendatang baru di Los Angeles, Amerika Serikat. Wanita berusia 24 tahun ini merantau dari kampung halamannya di Melbourne, Australia untuk mencoba peruntungannya di dunia hiburan.Namun sayangnya bagi seorang model seperti Georgia yang mengandalkan penampilan sebagai aset, dewi fortuna nampaknya lari dari sisinya. Ia mulai kehilangan rambut di seluruh tubuhnya, termasuk kepala.Alopecia areata, adalah nama penyakit yang menghampiri model cantik berambut pirang tersebut. Penyakit ini menyebabkan kerontokan rambut secara tiba-tiba dan diidap oleh 5 juta orang di Amerika.Kisah hidupnya ia bagi kepada para pemirsa TV ABC. Ia mengatakan bahwa kecantikannya terletak pada keindahan rambutnya, dan itulah yang membuat ia terus dipanggil untuk bekerja sebagai model.Masa remajanya yang ia habiskan di Melbourne, ia dikenal sebagai gadis aktif yang perfeksionis. Aktivitas menyanyi, band hingga tim renang dilakoninya. Iapun sempat menjalani gaya hidup anorexia di umur 18 tahun namun dengan mengikuti terapi, ia kembali sehat seperti sedia kala.Hidup di LA, ia tampil dalam beberapa iklan, acara anak-anak hingga menjadi pe [...]

Bahaya Radiasi Ponsel, Mulai Dari Kanker Otak Hingga Bunuh Sperma

Bahaya Radiasi Ponsel, Mulai Dari Kanker Otak Hingga Bunuh Sperma

Dampak penggunaan ponsel masih menyisakan perdebatan panjang hingga saat ini. Ada pihak yang menyakini bahwa radiasi ponsel dapat mengganggu kesehatan. Namun, ada juga yang bersikukuh bahwa ponsel tidak berbahaya.Walau masih dalam perdebatan, tapi tak ada salahnya jika kita lebih bijaksana saat menggunakan ponsel untuk menghindari bahaya radiasinya. Seperti yang dikutip dari detikinet, ada beberapa penyakit yang mungkin bisa disebabkan oleh radiasi telepon genggam. Apa saja?1. Kanker OtakWorld Health Organization (WHO) mengungkapkan radiasi ponsel dapat menyebabkan kanker otak. Radiasi ponsel dikategorikan sama dengan zat karsinogenik berbahaya seperti timbal, asap knalpot, dan kloroform. Penelitian dilakukan oleh tim yang terdiri dari 31 ilmuwan dari 14 negara, termasuk Amerika Serikat, menemukan cukup bukti untuk mengkategorikan radiasi ponsel sebagai sejenis zat berbahaya bagi manusia. Mereka menemukan bukti peningkatan glioma dan peningkatan resiko kanker otak akustik neuroma bagi pengguna ponsel.2. Risiko Pada AnakLaporan dari International EMF (Electromagnetic Field) Collaborative yang ditulis kelompok peneliti internasional pernah mengakui adanya kemungkinan munculnya kan [...]

Makan Telur Sebabkan Bisulan Adalah Mitos

Makan Telur Sebabkan Bisulan Adalah Mitos

Pasti Anda sudah akrab dengan makanan yang satu ini.Telur adalah makanan yang umum dimakan sebagai lauk masyarakat Indonesia. Namun banyak informasi yang beredar tentang makanan yang satu ini. Salah satunya adalah bahwa telur menyebabkan bisul dan kulit berjerawat. Apa benar? Mari kita simak tentang makanan yang satu ini. Apa kandungan pada telur? Telur adalah makanan yang mengandung banyak zat gizi yang diperlukan oleh tubuh. Telur mengandung protein, lemak, dan berbagai vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Telur dibutuhkan untuk menjaga berbagai fungsi tubuh, mulai dari otak sampai pertumbuhan otot. Apakah benar telur menyebabkan bisul? Berikut penjelasannya: Apakah benar telur menyebabkan bisul? Pernyataan ini adalah mitos. Makan telur tidak menyebabkan bisul. Bisul, atau dalam dunia kedokteran disebut furunkel, adalah penyakit kulit akibat infeksi bakteri. Seorang dengan bisul akan mengeluhkan adanya kulit kemerahan dan sakit. Umumnya di dalam bisul akan terkandung nanah atau pus. Nanah ini mengandung jaringan kulit, sel darah putih dan sisa metabolisme yang perlu dikeluarkan. Makan telur tidak menyebabkan adanya gangguan kulit seperti bisul. Tidak ada hubu [...]

Pubertas Mengubah Tubuhku

Pubertas Mengubah Tubuhku

Pubertas merupakan suatu tahap perkembangan seorang anak menjadi dewasa secara seksual. Pubertas berlangsung pada kisaran usia 10-14 tahun untuk perempuan dan kisaran usia 12-16 tahun untuk laki-laki. Ketika menginjak masa pubertas, remaja laki-laki dan perempuan mengalami perubahan fisik. Yuk, kenali lebih jauh perubahan yang terjadi ketika mengalami pubertas. Berikut adalah beberapa tahap pubertas yang terjadi pada perempuan. Payudara mulai tumbuh, diawali dari area sekitar puting, umumnya mulai terjadi pada usia 8-13 tahun. Bila payudaramu sudah membesar, pakailah bra yang nyaman dengan disesuaikan ukuran yang pas. Mungkin payudara yang satu tumbuh lebih dulu dibandingkan payudara lainnya. Jadi, bila ukuran payudaramu yang kiri sedikit berbeda dengan yang kanan, jangan khawatir karena kondisi semacam itu dianggap normal. Yang perlu diwaspadai adalah bila perbedaannya sangat mencolok atau terdapat benjolan di payudaramu. Untuk mengetahui kondisi payudara normal, kamu bisa secara rutin melakukan pemeriksaan payudara sendiri (SADARI). Caranya, lihat dan raba payudaramu, apakah ada perubahan yang jelas. Langkah ini bertujuan untuk mendeteksi kondisi serius sejak dini pada payudar [...]

Mendengarkan Musik Terbukti Bisa Kurangi Rasa Sakit

Mendengarkan Musik Terbukti Bisa Kurangi Rasa Sakit

Mendengarkan musik tidak hanya bisa memperbaiki mood yang sedih jadi lebih menyenangkan. Tapi juga mengurangi rasa sakit. Sebuah penelitian di University of Alberta menemukan bukti yang menunjukkan bahwa musik bisa mengurangi sensitivitas manusia terhadap rasa sakit.Penelitian dipimpin oleh Dr Lisa Hartling dari Fakultas Obat dan Kedokteran Gigi. Ia bersama timnya melakukan riset terhadap 42 anak dengan usia antara tiga dan 11 tahun.Semua anak merupakan pasien dari unit gawat darurat di Rumah Sakit Anak Stollery, Alberta, Kanada. Masing-masing dari mereka memerlukan terapi IV atau cairan infus. Beberapa anak disuntikkan infus sambil mendengarkan musik, sementara yang lainnya tidak. Kemudian peneliti memeriksa tingkat stres, rasa sakit dan detak jantung pada setiap anak. Mereka juga mengukur tingkat kepuasan orangtua dan penyedia produk kesehatan yang menyuplai cairan infus.Peneliti menemukan perbedaan yang cukup signifikan terhadap tingkat rasa sakit yang dialami pasien. "Kami menemukan perbedaan dalam laporan. Anak-anak yang berada dalam kelompok yang mendengarkan musik segera berkurang rasa sakitnya setelah dilakukan prosedur pemberian infus," ujar Dr Hartling, seperti dikutip [...]

Lakukan 6 Langkah Ini Agar Tak Mudah Diserang Sakit Gigi

Lakukan 6 Langkah Ini Agar Tak Mudah Diserang Sakit Gigi

Gigi sehat, bersih, kuat dan sehat sudah pasti hal yang diinginkan banyak orang. Gigi yang sehat, bersih dan kuat tentunya dapat membuat Anda lebih percaya diri ketika tersenyum dan berbicara dengan orang lain. Untuk mendapatkan gigi yang 'sempurna' ini sebenarnya tidak sulit. Yuk merawat gigi dengan melakukan langkah berikut ini kalau tak mau gampang sakit gigi:1. Menggosok gigiKegiatan ini wajib dilakukan. Sikat dan bersihkan gigi Anda 2 sampai 3 kali per hari. Menyikat gigi setiap hari selain berfungsi untuk menyegarkan nafas Anda, juga dapat menjaga kesehatan gigi. Flossing gigi juga bisa anda lakukan untuk mebersihkan kotoran yang tidak terjangkau dengan sikat gigi. Jika Anda malas menggosok gigi, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mulai dari terbentuknya karang gigi, radang gusi, plak atau bahkan tanggalnya gigi itu sendiri. 2. Jangan MerokokMerokok dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius termasuk penyakit jantung dan kanker paru-paru. Tidak hanya itu saja, tahukah Anda bahwa merokok juga dapat menyebabkan kerusakan pada gigi Anda? Jika Anda merokok, cobalah berhenti dari sekarang. Merokok dapat menyebabkan warna gigi menjadi kuning. Lama-kelamaan gigi ju [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *