5 Alasan Mengapa Harus Rutin Memakan Buah & Sayur

womandiet.jpg

Makan buah-buahan dan sayuran adalah salah satu rekomendasi untuk diet sehat, tapi masih banyak orang yang tidak suka makan buah atau sayur. Mengapa makan buah dan sayur itu penting bagi tubuh?

The National Cancer Institute merekomendasikan setiap orang setidaknya makan lima porsi buah dan sayur setiap harinya. Ada banyak alasan mengapa buah dan sayur sangat penting bagi tubuh. Seperti dilansir dari HSPH dan FamilyEducation, berikut beberapa alasan mengapa buah dan sayur penting.

1. Buah dan Sayur Melindungi Kesehatan
Buah-buahan dan sayuran dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi tubuh. Makan buah dan sayur setiap hari dapat memberi keuntungan, seperti
mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe II, terkena risiko kanker, melancarkan sistem pencernaan, bantu dapatkan fungsi penglihatan dan memori, meningkatkan sitem kekebalan tubuh serta, mendapatkan tulang dan gigi yang kuat.

2. Buah dan Sayur Melawan Berbagai Jenis Penyakit
Buah dan sayur mengandung fitokimia yaitu senyawa kimia seperti beta-karoten yang terjadi secara alami pada tanaman, dan sangat penting untuk melawan berbagai jenis penyakit. Fitokimia biasanya terkait dengan warna, misalnya:

* Warna hijau, mengandung berbagai fitokimia seperti lutein dan indoles, yang berfungsi sebagai antioksidan dan meningkatkan kekebalan tubuh.

* Warna kuning-oranye, mengandung berbagai jumlah antioksidan seperti vitamin C serta karotenoid dan bioflavonoid.

* Warna merah, mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Khasiat kandungan lain seperti lycopene dan anthocyanins sedang dipelajari.

*Warna biru-ungu, mengandung berbagai jumlah fitokimia yang mempromosikan kesehatan seperti anthocyanin dan fenolat, antioksidan yang melawan penuaan dini.

* Warna putih dan coklat, mengandung berbagai jumlah fitokimia yang berfungsi untuk kebugaran tubuh.

3. Buah dan Sayur Sumber Energi
Orang yang sibuk memerlukan makanan bergizi, berenergi dan mudah didapatkan, seperti buah-buahan dan sayuran segar. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber energi alami dan memberikan tubuh banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap hidup.

4. Buah dan Sayur Buat Buang Air Besar Jadi Lancar
Tingginya serat sayur dalam 5 porsi buah dan sayur menyebabkan proses metabolisme bekerja dengan lancar. Proses buang air besar pun menjadi mudah karena kotoran tidak keras. Kandungan serat buah juga dapat menghambat proses penyerapan gula dan lemak yang buruk dalam saluran cerna.

5. Buah dan Sayur Sumber Energi
Buah dan sayur yang rendah kalori dan tinggi serat dapat membantu mengendalikan berat badan. Dengan makan banyak buah dan sayur, serta makanan rendah kalori, Anda akan mudah mengontrol berat badan Anda.

(eya/eya)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Sehat dengan Honey Lemon Shot, Redakan Sariawan Sampai BAB Lancar

Sehat dengan Honey Lemon Shot, Redakan Sariawan Sampai BAB Lancar

Campuran perasan lemon dan madu dipercaya mempunyai khasiat yang banyak bagi kesehatan tubuh apabila diminum setiap hari. Mulai dari meredakan batuk dan flu, mencegah berbagai penyakit, menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, mempercantik kulit hingga mencegah kanker.Andra Alodita, lifestyle blogger dan fotografer mengaku mendapatkan manfaatnya setelah meminumnya secara rutin tiap pagi. Ia jadi tak mudah sakit, tubuh terasa lebih segar dan berat badan menurun. Setelah merasakan dampak positifnya secara langsung, wanita berusia 27 tahun ini pun berbagi tips kesehatannya ini di Instagram.Menggunakan hashtag #honeylemonshot, minuman kesehatan alami ini langsung booming dan ditiru banyak pegiat gaya hidup sehat di jejaring sosial tersebut. Honey lemon shot merupakan air perasan dari setengah potong buah lemon dan madu yang diaduk menjadi satu, dan diminum pada pagi hari ketika perut kosong.Beberapa orang yang telah mencobanya mengaku merasakan perubahan yang cukup positif. Salah satunya Kartika, yang mengaku sariawannya membaik setelah lima hari rutin minum honey lemon shot setiap pagi."Minum hari Sabtu pas lagi sariawan, Minggu sariawan makin parah ada putih-putihnya [...]

6 Tips Terhindar dari Kuman di Toilet Umum

6 Tips Terhindar dari Kuman di Toilet Umum

Toilet umum adalah tempat yang kadang tidak menyenangkan untuk dikunjungi karena khawatir tertular kuman. Ketahui cara aman menggunakan dan menghindari kuman di toilet umum, seperti yang dikutip dari health.1. Pilih Toilet yang BersihBanyaknya orang yang menggunakan toilet umum, menjadi penyebab kondisi toilet menjadi sangat kotor. Sebaiknya hindari toilet yang kotor dan pilih toilet yang paling dekat dengan pintu keluar kamar mandi. Para ahli menemukan bahwa toilet pertama atau toilet yang berada paling dekat dengan pintu masuk kamar mandi adalah toilet yang memiliki tingkat bakteri paling rendah. Hal ini karena orang cenderung memilih toilet yang paling ujung untuk privasi mereka. Mulai sekarang, pilihlah toilet yang dekat dengan pintu masuk karena cenderung lebih bersih dan tidak banyak mikroorganismenya.2. Gunakan Kertas Alas ToiletWalau agak merepotkan, kertas alas toilet bisa bantu Anda menghindari kuman yang ditinggalkan oleh pengguna toilet sebelum Anda. Kertas alas toilet ini sudah banyak dijual di pasaran, namun jika sulit menemukannya, Anda bisa memakai tisu toilet sebagai penggantinya.3. Selalu Periksa Tisu ToiletSebelum memakai toilet, pastikan terlebih dulu bahwa s [...]

Produk Cokelat Terbaru Ini Mengandung Zat yang Bisa Menyehatkan Jantung

Produk Cokelat Terbaru Ini Mengandung Zat yang Bisa Menyehatkan Jantung

Cokelat kini bukan hanya menjadi penganan yang memanjakan lidah, terutama bagi pencinta rasa manis. Sebuah perusahaan cokelat asal Swiss telah mengembangkan produk terbaru yang tidak hanya enak tapi juga menyehatkan jantung.Perusahaan Barry Callebaut berhasil menciptakan produk cokelat yang mengandung senyawa kimia berasal dari tanaman, yaitu flavanols. Beberapa tes menunjukkan kalau zat tersebut bisa meningkatkan elastisitas pembuluh darah hingga 2 persen, sehingga membuat aliran darah lebih lancar. Hal tersebut dapat mengurangi risiko gangguan kardiovaskular seperti penyakit jantung dan serangan jantung hingga 8 persen. Biji cokelat alami sebenarnya sudah kaya akan flavanols, tapi sebagian besar kandungannya hilang saat proses pembuatan penganan cokelat sehingga khasiatnya tidak lagi didapatkan saat dikonsumsi. Tapi manufaktur cokelat ini telah menemukan teknik untuk memproses cokelat agar kandungan flavanolsnya tetap terjaga.Juru bicara Barry Callebaut, Marijke De Brouwer mengatakan seperti dilansir Daily Mail, "Bukan menambahkan nutrisi buatan atau zat sintetis, tapi mempertahankan zat alami yang sudah ada di dalam cokelat."Kehadiran Acticoa rupanya sudah dinanti-nanti. Konf [...]

5 Kebiasaan yang Mencegah Berat Badan Naik di Kantor

5 Kebiasaan yang Mencegah Berat Badan Naik di Kantor

Bangun pagi hari, berkendara ke kantor lalu sampai di kantor duduk bekerja sambil mengemil dan tanpa Anda sadari 1 kantong kripik sudah Anda habiskan sendirian. Begitulah mungkin aktivitas sehari-hari Anda. Lalu tanpa Anda sadari jarum timbangan Anda sudah bergeser ke kanan. Tapi ternyata tidak cuma makanan, ada juga kebiasaan-kebiasaan lainnya yang turut semakin memperparah peningkatan berat badan di kantor. Pasalnya jelas berbeda ketika jaman Anda kuliah dan sekolah dulu, dimana Anda lebih banyak melakukan aktivitas gerak. Dilalah, muncul pendapat; "kalau udah kerja nanti, pasti naik berat badan." Bukan berarti kemudiannya Anda bisa tinggal pasrah, tapi justru ada beberapa hal kebiasaan yang membantu Anda mencegah peningkatan berat badan di kantor. Apa saja sebetulnya yang dapat Anda lakukan? Klik ?next? untuk lihat kebiasaan-kebiasaan sehat di kantor. Kebiasaan 1: Bawa Bekal dari Rumah Mungkin hal ini akan sedikit menyita waktu Anda di pagi hari. Namun Anda dapat lebih leluasa memilih makanan yang sehat untuk Anda. Tentu pastikan menu Anda kaya akan serat seperti sayuran ataupun tahu rebus. Dengan membawa bekal makanan dari rumah tentu akan mengurangi fre [...]

Perawan, Perlukah di Uji dan Bagaimana Dampaknya?

Perawan, Perlukah di Uji dan Bagaimana Dampaknya?

Jika direalisasikan, peraturan uji keperawanan bagi setiap calon siswi yang akan masuk jenjang SLTP dan SMU dikhawatirkan akan menimbulkan trauma psikis yang mendalam. Trauma yang dialami berhulu dari stigma masyarakat yang menimbulkan diskriminasi hingga merusak masa depan anak. Usulan yang dikemukakan oleh anggota DPRD Provinsi Jambi pada akhir bulan September lalu ini walau telah dirancang hanya berupa tes wawancara, ditakutkan menimbulkan stigma yang akan terus melekat pada koresponden uji keperawanan tersebut. Biarpun demikian, sangat berpotensi pula terjadi bentuk lain sebuah kekerasan yang dialami calon siswi tersebut secara simbolis. ?Kondisi tersebut cenderung menimbulkan diskriminatif dan dikhawatirkan akan membuat murid trauma secara kejiwaan, sehingga kondisi semakin tidak memudahkan akses bagi murid untuk meraih ilmu dalam proses belajarnya serta tidak menjamin tidak adanya pelanggaran hak asasi manusia,? jelas dr. Andri Andri, SpKJ. saat dihubungi Klikdokter. Usulan ini bukan yang pertama kali mengemuka, pada tahun 2007 pernah diusulkan konsep yang serupa dari Kabupaten Indramayu. ?Namun bagaimanapun kita harus melihat ini dari perspektif obyektif, hal seperti ini sam [...]

Ini Bahayanya Memainkan Smartphone dengan Kepala Selalu Tertunduk

Ini Bahayanya Memainkan Smartphone dengan Kepala Selalu Tertunduk

Di era internet dan dunia digital, banyak orang yang kini tak bisa lepas dari smartphone mereka. Browsing, chatting online, ber-social media atau belanja online seakan sudah menjadi 'makanan' sehari-hari yang tidak mungkin terlewatkan.Perubahan perilaku manusia yang kini ketergantungan dengan smartphone, tablet atau aneka gadget lainnya ternyata berimbas buruk pada kesehatan tubuh terutama tulang. Hasil studi yang dimuat dalam jurnal Surgical Technology International mengungkapkan bahwa menatap smartphone terus menerus bisa menambah beban tekanan hingga 27 kg pada tulang belakang. Hal itu terjadi karena saat menatap atau memainkan smartphone, kepala cenderung menunduk dan semakin rendah atau tajam derajat kemiringannya, beban yang harus ditopang tulang belakang akan semakin besar.Menurut studi tersebut seperti dikutip dari Women's Health, orang rata-rata menghabiskan waktu dua hingga empat jam sehari 'membenamkan' kepala mereka pada smartphone. Kepala menunduk, leher menekuk dan bahu serta punggung yang menyerong ke depan menjadi postur yang paling umum pada pemakai smartphone. Postur seperti inilah yang bisa menimbulkan dampak negatif pada leher dan punggung Anda.Kepala orang d [...]

Ribuan Bakteri Bersarang di Pusar Perut

Ribuan Bakteri Bersarang di Pusar Perut

Ribuan bakteri bersarang di pusat perut, para ilmuwan telah menemukan 1.400 keturunan bakteri yang bersembunyi di pusar manusia. Penemuan ini ditemukan dengan meneliti 95 relawan yang mengizinkan pusarnya dijadikan objek penelitian oleh tim mikrobiologi dengan memberikan kain yang menyeka pusar mereka. Ketika tim memeriksa sampel terhadap database bakteri yang telah ada, mereka menemukan 662 keturunan bakteri yang belum diketahui, yang mungkin spesies baru. Meskipun 1.400 keturunan berbeda yang ditemukan, 80 persen berasal lebih dari 40 jenis yang umum. Banyak bakteri yang biasa ditemukan di kulit yang biasanya tidak berbahaya. "Kami mungkin satu-satunya yang mempelajari pusar manusia pada skala besar," kata pemimpin proyek Jiri Hulcr dari North Carolina State University ketika penelitian dimulai pada bulan April lalu. Selengkapnya di halaman selanjutnya: Bakteri di Pusar Tidak Membahayakan Di antara relawan yang memberikan sampel adalah jurnalis New Scientist, Petrus Aldhous dan Carl Zimmer. Beberapa pusar relawan, seperti pusar Aldhous, tidak ada kehidupan bakteri, tetapi pusar Zimmer terdapat setidaknya 53 spesies bakteri. Selain memberikan kain penyeka pus [...]

Apa Itu Obat Generik Berlogo?

Apa Itu Obat Generik Berlogo?

Salah satu golongan obat yang dikenal luas oleh masyarakat adalah obat generik. Banyak orang yang menganggap obat generik sebagai obat kelas dua, atau kurang berkhasiat ketimbang obat bermerek. Ada pula yang menyalahartikan obat generik sebagai obat bagi kaum tak mampu. Obat generik adalah obat yang telah habis masa patennya, sehingga dapat diproduksi oleh semua perusahaan farmasi tanpa perlu membayar royalti. Ada dua jenis obat generik, yaitu obat generik bermerek dagang dan Obat Generik Berlogo (OGB) yang dipasarkan dengan merek kandungan zat aktifnya. Apa itu Obat Generik Berlogo? Berikut penjelasannya: Apa itu Obat Generik Berlogo? Obat Generik Berlogo (OGB) merupakan program Pemerintah Indonesia yang diluncurkan pada 1989 dengan tujuan memberikan alternatif obat bagi masyarakat, yang dengan kualitas terjamin, harga terjangkau, serta ketersediaan obat yang cukup. Bedanya OGB dengan obat bermerek lain adalah OGB tidak ada biaya promosi, sehingga harganya sangat terjangkau dan mudah didapatkan masyarakat. OGB mudah dikenali dari logo lingkaran hijau bergaris-garis putih dengan tulisan "Generik" di bagian tengah lingkaran. Logo tersebut menunjukan bahwa OGB [...]

Tisu Basah Berbahaya bagi Kulit Bayi. Benarkah?

Tisu Basah Berbahaya bagi Kulit Bayi. Benarkah?

Kehadiran tisu basah mungkin membantu sebagian orang, khususnya yang memiliki bayi. Tapi, ada kekhawatiran mengenai keamanan tisu basah saat diusapkan pada kulit bayi. Tisu basah dapat dipakai menggantikan air saat membersihkan kulit bayi dari berbagai jenis kotoran seperti debu, keringat, cipratan makanan, air seni, atau tinja. Bisa dibilang, benda ini wajib ada di tas perlengkapan bayi. Sebenarnya tisu basah sama efektifnya dengan air ketika digunakan untuk membersihkan kulit bayi dari kotoran. Untuk bayi yang memiliki kulit normal, mungkin tisu basah tidak menimbulkan reaksi negatif ketika diusapkan pada kulit mereka. Namun, reaksi negatif mungkin saja timbul jika mengaplikasikan tisu basah pada kulit bayi yang sensitif. Hal itu mungkin merupakan reaksi yang ditimbulkan oleh bahan-bahan yang terkandung dalam tisu basah. Dahulu, produsen memasukkan bahan pengawet jenis paraben dan formalin pada tisu basah. Tapi setelah zat tersebut dilarang digunakan, produsen beralih ke jenis pengawet lain yaitu methylisothiazolinone (MI). Sayangnya, zat pengawet ini juga dapat menyebabkan reaksi alergi seperti Ruam parah. Lecet. Gatal-gatal. Pengerasan kulit. Bengkak. Melepuh. Biasanya, are [...]

Sinar Lampu di Malam Hari Bisa Buat Depresi

Sinar Lampu di Malam Hari Bisa Buat Depresi

Sulit tidur dan sering merasa stres saat menjalani hari? Mungkin itu karena Anda terlalu banyak terkena cahaya lampu pada malam hari. Kok bisa?Sebuah penelitian di Amerika membuktikan bahwa paparan cahaya yang terlalu banyak di malam hari bisa membuat seseorang merasa depresi. Penelitian yang diprakarsai oleh Ohio State University melakukan percobaan pada tikus yang ditempatkan dalam ruangan bercahaya selama 24 jam.Dalam penelitian tersebut ditemukan bahwa tikus-tikus tersebut lebih depresi ketimbang tikus yang tidak diberi cahaya lampu 24 jam. "Kemampuan menghindar dari cahaya lampu tampaknya memang bisa mengurangi efek depresi," ujar Laura Fonken dari Ohio State University, seperti dikutip dari Health.Profesor psikolog dan neuroscience, Randy Nelson pun mengatakan perlunya studi lanjut mengenai efek lampu yang berlebihan terhadap perilaku manusia. Menurutnya cahaya lampu itu bisa membuat sel-sel tidak bisa beristirahat dengan baik."Banyak orang sering menggunakan lampu di malam hari, padahal itu bisa meningkatkan energi panas dalam tubuh yang akan membuat sel-sel tubuh yang harusnya beristirahat menjadi stres dan efeknya adalah perilaku depresi yang buruk bagi kesehatan," jela [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *