5 Cara Dapatkan Tubuh Langsing Permanen

5-Cara-Dapatkan-Tubuh-Langsing-Permanen.jpg

Anda yang memiliki masalah dengan kegemukan tentu mempunyai impian untuk memiliki tubuh yang ideal. Dan ketika Anda sudah berhasil menurunkan berat badan, pastinya Anda tidak ingin kembali seperti dulu. Berikut adalah beberapa kiat agar tubuh Anda langsing dan ideal secara permanen:

1. Menetapkan tujuan

Kebanyakan orang berusaha menurunkan berat badan hanya dengan memfokuskan satu tujuan: menurunkan angka timbangan. Proses menurunkan berat badan tentu tidak terlepas dari perubahan pola diet dan olahraga. Jadikan ini sebagai kebiasaan. Tetapkan tujuan yang realistis dan spesifik. Misalnya, jogging dalam 30 menit selama 5 kali per minggu. Selain itu, tanamkan pula pada diri Anda bahwa tujuan Anda untuk menurunkan berat badan adalah karena ingin sehat. Angka timbangan yang bergeser ke kiri hanyalah bonus.

2. Mengetahui faktor pencetus

Adakah situasi-situasi di mana Anda ingin makan berlebih? Contohnya ketika lembur, bosan atau stres? Cobalah perhatikan, lalu ubah kebiasaan Anda itu. Ketimbang makan, Anda bisa melakukan yoga untuk menenangkan pikiran Anda. Selain itu, singkirkanlah jauh-jauh camilan yang tidak sehat. Jika camilan-camilan tersebut masih ada di sekitar Anda, tentu Anda akan lebih mudah untuk menjangkaunya.

Berikut 3 cara lainnya agar hasil diet Anda menjadi permanen, selengkapnya di halaman selanjutnya.

5 Cara Dapatkan Tubuh Langsing Permanen

3. Selalu merasa kenyang

Ya, Anda harus selalu merasa kenyang. Bagaimana caranya? Tentu bukan dengan makan banyak dan berlebih. Ketika Anda makan, makanlah dengan perlahan agar otak memiliki cukup waktu untuk memberikan sinyal bahwa Anda sudah kenyang. Cobalah berikan waktu makan Anda paling tidak 15 menit. Selain itu, perbanyak juga makan serat seperti buah dan sayuran untuk membuat Anda kenyang lebih lama.

4. Memberikan hadiah kepada diri sendiri

Ketika Anda berhasil menurunkan berat badan, cobalah traktir diri Anda sendiri. Tentunya bukan dengan piza 1 loyang. Hadiah bisa berupa hal sederhana yang menyenangkan Anda seperti membeli barang yang sudah lama Anda idamkan atau pergi ke spa. Memanjakan diri sendiri sesekali tentu tidak ada salahnya, bukan?

5. Memantau terus kemajuan diri

Anda bisa menuliskan seberapa banyak Anda sudah berolahraga atau apa saja yang Anda makan di dalam jurnal atau aplikasi. Melakukan hal ini tentu tidak hanya dapat mengetahui kemajuan Anda, namun dapat membuka mata Anda mengenai apa saja yang sudah Anda lakukan selama ini.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Apakah Pria dan Wanita Membutuhkan Multivitamin yang Berbeda?

Apakah Pria dan Wanita Membutuhkan Multivitamin yang Berbeda?

Multivitamin adalah suatu suplemen yang terdiri dari berbagai macam vitamin, dan terkadang dilengkapi dengan mineral tertentu yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Kebanyakan multivitamin yang dijual dikhususkan untuk manfaat kesehatan tertentu, seperti kesehatan bagian-bagian tertentu dari tubuh atau untuk mendukung perubahan yang terjadi selama kehamilan atau penuaan.Karena pria dan wanita membutuhkan nilai yang berbeda dari vitamin tertentu, multivitamin yang dipasarkan pun ada yang dikategorikan khusus untuk pria dan wanita. Namun ada juga multivitamin yang dapat dikonsumsi oleh pria maupun wanita, yang telah disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.Multivitamin untuk WanitaMultivitamin yang diformulasikan untuk wanita dibuat khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi wanita. Dengan bertambahnya usia wanita, kebutuhan untuk mineral tertentu dan vitamin menjadi meningkat. Hal ini juga berlaku untuk wanita hamil dan yang sedang mengalami menstruasi. Karenanya, pria dan wanita membutuhkan dosis yang berbeda untuk kalsium, zat besi, dan vitamin B-kompleks seperti asam folat.Multivitamin untuk PriaPeningkatan kebutuhan akan jenis vitamin khusus tidak hanya dialami oleh wanita. Dalam ko [...]

Cara Mengatur Olahraga Selama di Bulan Puasa

Cara Mengatur Olahraga Selama di Bulan Puasa

Selama bulan Ramadhan, hampir seluruh muslim di dunia akan menjalani puasa. Puasa ini akan berlangsung dari subuh hingga maghrib, dimana selama masa itu tidak akan ada konsumsi minuman atau makanan.Puasa biasanya berlangsung antara 8 hingga 10 jam. Pada normalnya untuk mendapatkan sumber energi tubuh akan membakar gula darah yang berasal dari karbohidrat yang ada di dalam otot dan hati untuk sumber energi, pada saat puasa akan terjadi perubahan dimana tubuh akan merubah gula menjadi lemak dan menjadi sumber energi. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi selama puasa terutama ketika Anda ingin berolahraga ketika puasa.Masih bolehkah Anda berolahraga selama puasa? Penjelasan selengkapnya di halaman selanjutnya. Cara Mengatur Olahraga Selama di Bulan Puasa Sebenarnya berolahraga ketika puasa masih boleh dilakukan dan menurut beberapa ahli apabila memang Anda secara rutin m [...]

Mengenali Jenis Sakit Kepala Akibat Sinusitis

Mengenali Jenis Sakit Kepala Akibat Sinusitis

Penelitian berbasis kompetensi terus dilakukan dan berkembang sehingga keluhan sakit kepala dapat diatasi dengan baik, termasuk sakit kepala yang disebabkan karena penyakit pada hidung dan sinus. The International Classification of Headache Disorders membagi sakit kepala dan wajah menjadi 2 kategori besar, yaitu primer dan sekunder. Sakit kepala primer termasuk migren, tension type, kelainan saraf trigeminal, dan lainnya. Dimana ditemukan gejala yang hampir mirip. Sakit kepala sekunder disebabkan oleh kelainan sistemik dan kelainan lain diluar area kepala dan leher.Tiga belas hingga enam belas persen populasi mengalami penyakit sinusitis kronik. Sakit kepala termasuk salah satu kriteria minor dari sinusitis, berdasarkan kriteria The American Association of Otolaryngologist Head and Neck Surgeons (AAO-HNS), sehingga penatalaksanaan yang tepat serta pemeriksaan sinusitis lain diperlukan.Selengkapnya pada halaman selanjutnya. [...]

Kelelahan Otot Setelah Mencuci Seharian? Ini Solusinya!

Kelelahan Otot Setelah Mencuci Seharian? Ini Solusinya!

Siapa bilang kalau mencuci dan menyapu itu pekerjaan kecil? Bila Anda mengerjakannya setiap hari selama berjam-jam, dengan posisi yang stagnan, hal tersebut bisa berpengaruh buruk pada tubuh. Muscle fatigue atau kelelahan otot, itulah risiko yang biasa terjadi. Apa itu kelelahan otot? Bagaimana cara untuk mengatasinya? Berikut penjelasannya:Kelelahan otot disebabkan oleh berbagai faktor di antaranya faktor fisik, faktor lingkungan, faktor biokimia dan nutrisi. Dalam studi yang diterbitkan di European Journal of Applied Physiology, Jane Kent-Braun menyatakan bahwa kelelahan otot bisa terjadi akibat kegagalan sistem saraf untuk berkomunikasi dengan jaringan otot atau adanya kerusakan atau inflamasi pada serat otot.Jika Anda sering mengalami kelelahan otot atau kram, mungkin saja Anda kekurangan zat mineral tertentu seperti potassium, magnesium dan kalsium. Tiga mineral tersebut sangat penting untuk keseimbangan ion di otot dan saraf.Penyebab kedua bisa terjadi jika Anda melakukan pekerjaan berat tanpa melakukan pemanasan terlebih dulu. Serabut otot yang kurang terlatih dapat ?terkejut? dengan peningkatan aktivitas yang tiba-tiba sehingga Anda akan merasa mudah lelah dan kram. Padahal [...]

Pencegahan Osteoporosis dengan Gaya Hidup Sehat

Pencegahan Osteoporosis dengan Gaya Hidup Sehat

Sedari dini usahakan untuk mencegah osteoporosis. Bahkan sedari dalam kandungan pun. Dimana sang ibu dituntut untuk mengonsumsi kalsium yang secukupnya untuk memenuhi kebutuhan asupan kalsium sang jabang bayi pula disamping kebutuhan kalsium sang ibu itu sendiri.Tiada kata terlambat untuk melaksanakan pola hidup sehat. Erat kaitan pola hidup sehat dengan gaya hidup sehat adanya, seperti halnya menghindari rokok dan alkohol dapat memberikan efek yang signifikan dalam menurunkan risiko osteoporosis. Konsumsi kopi, minuman bersoda, dan daging merah pun dilakukan secara bijaksana secara tidak berlebihan.Selain itu, penting juga untuk melaksanakan olahraga teratur yang baik dan benar. Ukuran porsi berat atau tidaknya latihan pun perlu diperhatikan. Tidak sembarangan pola olahraga diimplementasikan kepada penderita osteoporosis, terutama pada yang berusia diatas 40 tahun.Namun untuk proses pencegahan sedari dini, sesuaikan pula kapasitas tubuh dengan usia yang ada, seperti halnya pada usia relatif muda, 15 sampai dengan 35 tahun, maka hendaknya porsi olahraga yang ada disesuaikan dengan kapasitas tubuh.Berikut beberapa poin penting yang perlu diperhatikan dalam usaha proses menjalani pol [...]

Lakukan Ini untuk Mengusir Kantuk Saat Puasa

Lakukan Ini untuk Mengusir Kantuk Saat Puasa

Hampir semua orang pernah merasakan kantuk saat berpuasa. Ini bisa dikatakan sebagai hal yang ?normal?, meski cukup mengganggu aktivitas bila terjadi terus-menerus. Ada beberapa penyebab mengapa orang merasakan kantuk berlebihan saat berpuasa, seperti berkurangnya waktu tidur, mengonsumsi karbohidrat berlebih saat sahur, atau malah karena kurangnya aktivitas fisik.Untuk mengusir kantuk saat puasa, Anda dapat menerapkan kiat-kiat berikut ini: Menggeser Jam Tidur Usahakan untuk tidak begadang saat bulan puasa. Apabila memungkinkan, segeralah tidur setelah melakukan ibadah Tarawih. Mengonsumsi Sayur dan Buah Pada saat sahur, perbanyak konsumsi sayur dan buah. Hindari makanan berlemak dan makanan tinggi gula, karena dapat membuat tubuh Anda lemas pada siang harinya. Menyempatkan untuk Tidur Siang Bila memang rasa kantuk tidak tertahankan lagi, sempatkanlah untuk tidur siang di sela-sela waktu istirahat. Waktu 15 menit yang digunakan untuk tidur dapat memberi pengaruh luar biasa terhadap tubuh. Melakukan Aktivitas Fisik Jika Anda duduk di depan layar computer selama berjam-jam, tentu akan membuat rasa kantuk semakin menjadi. Lakukan peregangan selama beberapa menit. [...]

Berikan Makanan Ini Saat Anak Flu

Berikan Makanan Ini Saat Anak Flu

Flu adalah salah satu penyakit yang paling sering menyerang anak-anak. Gejala-gejalanya antara lain menggigil, demam, nyeri tenggorokan, nyeri otot, nyeri kepala berat, batuk, dan rasa tidak nyaman. Meski tidak berbahaya, flu bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Karena itu, penting sekali untuk tetap memantau asupan nutrisi anak. Berikut adalah hal-hal yang perlu diperhatikan mengenai makanan anak saat ia mengalami flu:Apakah suplemen, terutama vitamin C dapat menyembuhkan flu?Beberapa studi menunjukkan bahwa suplemen vitamin C dapat membantu penyembuhan flu lebih cepat, namun tidak memberikan efek yang terlalu signifikan dalam pencegahannya. Jika anak Anda mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup melalui makanan, Anda tidak perlu memberikannya tambahan suplemen. Suplemen boleh saja diberikan jika asupan hariannya tidak mencukupi. Suplemen dalam jumlah yang berlebih akan menyebabkan anak Anda berisiko tinggi untuk mengalami keracunan vitamin. Oleh karena itu, selalu berikan dalam dosis yang dianjurkan.Makanan apa yang sebaiknya diberikan pada anak saat sedang flu? Selengkapnya di halaman selanjutnya: Berikan Makanan Ini Saat Anak Flu Makanan ap [...]

Inilah Penyebab Sering Kesemutan dan Cepat Lelah

Inilah Penyebab Sering Kesemutan dan Cepat Lelah

Gejala kesemutan di tangan atau kaki merupakan gejala yang seringkali muncul, dan terkadang kita hiraukan. Rasa kesemutan bisa disebabkan oleh sesuatu yang tidak berbahaya dan hanya sementara. Di sisi lain, rasa lelah merupakan sesuatu yang seringkali dirasakan oleh seseorang. Rasa lelah bisa disebabkan oleh banyak hal, dari kurang tidur hingga bebrapa jenis penyakit.Nah, apa sajakah yang menyebabkan rasa lelah dan kesemutan? Berikut beberapa penyakit penyebab kesemutan: Diabetes Diabetes merupakan penyebab tersering neropati perifer dimana gejala utamanya adalah rasa kesemutan. Pada penyakit neuropati diabetes rasa kesemutan muncul pertama kali di jari-jari dan akan naik ke kaki, terkadang juga muncul di daerah tangan. Sindroma Gangguan Saraf Beberapa penyakit seperti carpal tunnel syndrome, ulnar nerve palsy, dan radial nerve palsy. Penyakit Sistemik Beberapa penyakit seperti gangguan ginjal, gangguan hati, kerusakan pembuluh darah, gangguan keseimbangan hormonal, serta kanker bisa menimbulkan rasa kesemutan. Kekurangan Vitamin Vitamin E, B1, B6, B12 dan niacin merupakan vitamin esensial untuk kesehatan syaraf. Kekurangan vitamin-vitamin ini bisa menyebabkan gangguan syaraf [...]

6 Makanan & Minuman Pemicu Migrain

6 Makanan & Minuman Pemicu Migrain

Salah satu penyebab utama migrain berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak menjaga asupan nutrisi sehari-hari, sakit kepala bisa kambuh dan mengganggu produktivitas. Nah, untuk menghindari migrain, sebaiknya Anda menjauhi makanan dan minuman berikut ini: 1. CokelatSebuah penelitian yang dipresentasikan di International Headache Society menyatakan bahwa kandungan kakao sebenarnya dapat melindungi sel-sel saraf yang menyebabkan migrain. Akan tetapi, 22% penderita migrain mengidentifikasi cokelat sebagai salah satu faktor pencetus. 2. Anggur merahSulfit yang digunakan sebagai pengawet dalam anggur merah dapat memicu migrain. Namun pada dasarnya, alkohol dalam minuman apa pun dapat menyebabkan peningkatan aliran darah ke otak serta dehidrasi.3. KopiSedikit kafein dapat membantu menyingkirkan sakit kepala, tapi terlalu banyak kafein bisa menimbulkan migrain.Berikut beberapa makanan dan minuman lainnya yang memicu migrain: [...]

Olahraga Penting Untuk Lansia

Olahraga Penting Untuk Lansia

Menjadi tua itu pasti, namun menjaga kesehatan itu tetap harus dilakukan. Olahraga sangat penting untuk lansia (lanjut usia) sangat penting. Berbagai penelitian sudah membuktikan bahwa gaya hidup santai menjadi faktor utama risiko terkena penyakit jantung. Sementara itu, olahraga secara teratur dapat mengurangi kematian dan keparahan penyakit-penyakit yang berhubungan dengan usia. Penelitian di Houei Group Nursing Centre Miyakonojo, Miyazaki, Jepang, menjelaskan, untuk olahraga lansia sebaiknya dilakukan pemeriksaan terlebih dahulu, olahraga apa yang cocok. Karena kondisi fisik setiap lansia berbeda, dan kadar aktivitas akan berbeda supaya olahraga tetal sehat. Pada prinsipnya, olahraga untuk lansia harus dimulai pada kadar aktivitas yang sangat ringan kemudian secara bertahap dan meningkatkan sampai pada aktivitas sedang. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, olahraga lansia sebaiknya terdiri dari tiga komponen olahraga, yaitu; Latihan aerobik, artinya latihan olahraga untuk kesehatan jantung dan paru-paru, berupa gerakan tubuh secara umum seperti berjalan kaki. Latihan aerobik dapat dilakukan selama 30 menit setiap hari dalam seminggu. Selain jalan, latian aerobik bisa dil [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *