5 Cara Dapatkan Tubuh Langsing Permanen

5-Cara-Dapatkan-Tubuh-Langsing-Permanen.jpg

Anda yang memiliki masalah dengan kegemukan tentu mempunyai impian untuk memiliki tubuh yang ideal. Dan ketika Anda sudah berhasil menurunkan berat badan, pastinya Anda tidak ingin kembali seperti dulu. Berikut adalah beberapa kiat agar tubuh Anda langsing dan ideal secara permanen:

1. Menetapkan tujuan

Kebanyakan orang berusaha menurunkan berat badan hanya dengan memfokuskan satu tujuan: menurunkan angka timbangan. Proses menurunkan berat badan tentu tidak terlepas dari perubahan pola diet dan olahraga. Jadikan ini sebagai kebiasaan. Tetapkan tujuan yang realistis dan spesifik. Misalnya, jogging dalam 30 menit selama 5 kali per minggu. Selain itu, tanamkan pula pada diri Anda bahwa tujuan Anda untuk menurunkan berat badan adalah karena ingin sehat. Angka timbangan yang bergeser ke kiri hanyalah bonus.

2. Mengetahui faktor pencetus

Adakah situasi-situasi di mana Anda ingin makan berlebih? Contohnya ketika lembur, bosan atau stres? Cobalah perhatikan, lalu ubah kebiasaan Anda itu. Ketimbang makan, Anda bisa melakukan yoga untuk menenangkan pikiran Anda. Selain itu, singkirkanlah jauh-jauh camilan yang tidak sehat. Jika camilan-camilan tersebut masih ada di sekitar Anda, tentu Anda akan lebih mudah untuk menjangkaunya.

Berikut 3 cara lainnya agar hasil diet Anda menjadi permanen, selengkapnya di halaman selanjutnya.

5 Cara Dapatkan Tubuh Langsing Permanen

3. Selalu merasa kenyang

Ya, Anda harus selalu merasa kenyang. Bagaimana caranya? Tentu bukan dengan makan banyak dan berlebih. Ketika Anda makan, makanlah dengan perlahan agar otak memiliki cukup waktu untuk memberikan sinyal bahwa Anda sudah kenyang. Cobalah berikan waktu makan Anda paling tidak 15 menit. Selain itu, perbanyak juga makan serat seperti buah dan sayuran untuk membuat Anda kenyang lebih lama.

4. Memberikan hadiah kepada diri sendiri

Ketika Anda berhasil menurunkan berat badan, cobalah traktir diri Anda sendiri. Tentunya bukan dengan piza 1 loyang. Hadiah bisa berupa hal sederhana yang menyenangkan Anda seperti membeli barang yang sudah lama Anda idamkan atau pergi ke spa. Memanjakan diri sendiri sesekali tentu tidak ada salahnya, bukan?

5. Memantau terus kemajuan diri

Anda bisa menuliskan seberapa banyak Anda sudah berolahraga atau apa saja yang Anda makan di dalam jurnal atau aplikasi. Melakukan hal ini tentu tidak hanya dapat mengetahui kemajuan Anda, namun dapat membuka mata Anda mengenai apa saja yang sudah Anda lakukan selama ini.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Nutrisi untuk Menghindari Radang Sendi

Nutrisi untuk Menghindari Radang Sendi

Radang Sendi atau Rheumatoid Arthritis adalah peradangan sendi kronis yang biasanya terjadi pada sendi di kedua sisi tubuh, seperti tangan, pergelangan tangan, atau lutut. Selain mempengaruhi sendi, radang sendi dapat mempengaruhi kulit, mata, paru-paru, jantung, darah, atau saraf. Jika Anda mengalami Radang Sendi, Anda harus lebih memperhatikan pada asupan diet karena tiga alasan di bawah ini: Beberapa pengobatan radang sendi menghalangi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Radang sendi menyebabkan inflamasi kronis pada tubuh. Ini artinya tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori dan protein dibanding yang tidak memiliki radang sendi. Jika penyakit radang sendi menyebabkan Anda sulit memasak makanan di rumah, Anda bisa membuat makanan tanpa dimasak. Selama makanannya mengandung nutrisi tinggi. 1. Asam Folate Asam folat adalah vitamin B yang meningkatkan kesehatan dan mendukung metabolisme tubuh. Asam folat memiliki peranan penting dalam kehamilan karena mencegah kegagalan lahir. Beberapa obat radang sendi seperti methotrexate (Rheumatrex, Trexall) dan sulfasalazine (Azulfidine) mengganggu fungsi asam folat di t [...]

Cara Mengatur Olahraga Selama di Bulan Puasa

Cara Mengatur Olahraga Selama di Bulan Puasa

Selama bulan Ramadhan, hampir seluruh muslim di dunia akan menjalani puasa. Puasa ini akan berlangsung dari subuh hingga maghrib, dimana selama masa itu tidak akan ada konsumsi minuman atau makanan.Puasa biasanya berlangsung antara 8 hingga 10 jam. Pada normalnya untuk mendapatkan sumber energi tubuh akan membakar gula darah yang berasal dari karbohidrat yang ada di dalam otot dan hati untuk sumber energi, pada saat puasa akan terjadi perubahan dimana tubuh akan merubah gula menjadi lemak dan menjadi sumber energi. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi selama puasa terutama ketika Anda ingin berolahraga ketika puasa.Masih bolehkah Anda berolahraga selama puasa? Penjelasan selengkapnya di halaman selanjutnya. Cara Mengatur Olahraga Selama di Bulan Puasa Sebenarnya berolahraga ketika puasa masih boleh dilakukan dan menurut beberapa ahli apabila memang Anda secara rutin m [...]

Mengetahui Serba-Serbi Obesitas

Mengetahui Serba-Serbi Obesitas

Obesitas merupakan suatu kondisi medis di mana terdapat lemak tubuh yang berlebih yang terakumulasi, dan dapat menimbulkan efek negatif pada tubuh yang berujung pada berkurangnya harapan hidup dan/atau meningkatnya masalah kesehatan.Penilaian obesitas umumnya dilakukan melalui penentuan indeks massa tubuh (BMI= Body Mass Index). Namun dapat juga menggunakan penentuan tebal lemak dalam perut, rasio lingkar pinggang/pinggul, ataupun pengukuran lingkar pinggang. WHO telah menetapkan standar BMI yang diterbitkan pada tahun 2000 yakni: <18.5 adalah normal 18,5-24,99 normal 25-29,99 overweight 30-34,99 obesitas kelas I 35-39,99 obesitas kelas II >40 obesitas kelas III Cara pengukuran indeks massa tubuh adalah dengan membagi berat badan dengan tinggi badan dikuadratkan.Bagaimana mengatasi obesitas? Berikut penjelasan selengkapnya. Mengetahui Serba-Serbi Obesitas Bagaimana mengatasi obesitas?Den [...]

Pentingkah Minum Multivitamin?

Pentingkah Minum Multivitamin?

Tidak sedikit tulisan yang mengklaim multivitamin dapat meningkatkan energi, mengurangi stres, memperbaiki performa, hingga mengurangi kerutan di wajah. Apakah hal ini benar? Pentingkah multivitamin?Pada peneliti menyebutkan bahwa memang ada peran dari multivitamin di diet kita namun fungsi dari multivitamin hanyalah sebagai penambah atau supplement untuk nutrisi yang kurang. Ingatlah bahwa vitamin bukanlah sebagai pengganti makanan namun hanya sebagai penambahs saja.Saat makanan yang kita konsumsi kurang dan tidak memenuhi nutrisi esensial yang kita butuhkan seperti kalsium, kalium, vitamin D, vitamin B12 dan beberapa jenis vitamin lainnya, Anda boleh mengonsumsi multivitamin. Multivitamin ini bisa Anda konsumsi untuk mengurangi risiko Anda terkena beberapa kondisi penyakit.Berikut adalah cara yang dapat Anda lakukan untuk memutuskan apakah Anda memerlukan vitamin atau tidak. Ingat untuk membeli makanan yang bergizi dan penuh nutrisi yang bervariasi, dari sayuran dan buah yang berwarna hingga susu dan daging. Catatlah makanan yang Anda konsumsi, coba ingat jenis sayuran apa yang sudah Anda konsumsi, atau makanan siang Anda apa hari ni? Nah, dengan mencatat makanan Anda sehari-har [...]

Cara Tetap Sehat dan Berenergi di Bulan Puasa

Cara Tetap Sehat dan Berenergi di Bulan Puasa

Selama bulan Ramadhan para muslim akan merubah kebiasaan makan selama puasa. Puasa bermulai sejak matahari terbit hingga terbenam. Rasa lelah yang muncul saat berpuasa merupakan keluhan yang lazim timbul.Rasa lelah ini disebabkan oleh karena tidak adanya konsumsi makanan atau minuman selama puasa dan juga oleh karena ada perubahan di waktu tidur kita.Tentu bagi kita, tetap sehat dan berenergi saat bulan puasa merupakan hal yang sangat penting.Nah, bagaimana sih cara-caranya agar kita tetap sehat dan bernergi selama bulan puasa? Halaman selanjutnya penjelasan selengkapnya. Cara Tetap Sehat dan Berenergi di Bulan Puasa Perbanyak serat dan Protein saat Sahur Makanan yang Anda konsumsi saat sahur sangat penting oleh karena makanan saat sahur merupakan makanan terakhir yang dikonsumsi oleh kita untuk satu harinya. Sangatlah penting agar makanan yang Anda konsumsi saat sahur mengandung protein tinggi sep [...]

9 Penyebab Obesitas

9 Penyebab Obesitas

Obesitas dapat terjadi ketika makanan dan minuman yang Anda mengandung kalori lebih banyak dibandingkan pembakarannya melalui olahraga atau aktivitas sehari-hari. Tubuh Anda akan menyimpan kalori tambahan tersebut sebagai lemak. Beberapa faktor lain yang dapat menjadi penyebabnya adalah:1. Kurangnya aktivitas fisikJika Anda malas bergerak, maka tubuh Anda pun akan membakar kalori lebih sedikit. Terlebih lagi dengan kemajuan teknologi, manusia lebih dimanja dan menjadi malas untuk menggerakkan tubuh.2. Pola makan yang tidak sehatPola makan yang tinggi kalori, sedikit buah dan sayuran, junk food, sering melewatkan sarapan atau minum minuman yang tinggi kalori dapat menyebabkan terjadinya obesitas.3. Kurang tidurJumlah waktu istirahat yang kurang dapat menyebabkan perubahan dan gangguan fungsi hormon yang mengatur nafsu makan Anda. Hal ini dapat menyebabkan Anda menjadi "lapar mata" dan ingin mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan karbohidrat.4. Obat-obatan tertentuPengggunaan obat-obatan tertentu dapat meningkatkan berat badan seperti pada obat kejang, diabetes, anti psikotik, kotikosteroid atau beta bloker.5. Kondisi medisObesitas seringkali dapat merupakan salah satu gejala dar [...]

6 Cara Mengatasi Stres Karena Pekerjaan

6 Cara Mengatasi Stres Karena Pekerjaan

Dalam hubungannya dengan pekerjaan, setiap orang pasti pernah mengalami stres. Datangnya bisa dari deadline yang menumpuk, masalah dengan teman kantor, dan sebagainya. Inilah beberapa cara sederhana untuk mengatasi stres yang melanda:1. Berolahraga secara rutinPenelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kesehatan seseorang baik secara mental dan fisik. Selain itu, olahraga menyebabkan perubahan kimiawi pada otak yang dapat meningkatkan mood.2. TertawaSeberapa sering Anda tertawa dalam sehari? Dengan tertawa lebih banyak, Anda bisa menenangkan stres, meningkatkan denyut jantung, dan tekanan darah. Tertawa juga memicu pelepasan endorfin dan dopamin di otak, hormon yang membuat orang bahagia.3. Bercerita kepada orang terdekatKetika sedang stres, naluri untuk menyendiri biasanya muncul. Padahal, hal terbaik yang bisa dilakukan untuk mengatasi tekanan adalah dengan tidak memendamnya. Berceritalah mengenai masalah Anda kepada orang yang dipercaya, dengan begitu beban pun akan sedikit terlepas. [...]

Apa Yang Menyebabkan Kesemutan

Apa Yang Menyebabkan Kesemutan

Rasa kesemutan di tangan atau kaki merupakan gejala yang sering muncul dan merupakan gejala yang cukup menggangu.Pada beberapa kasus rasa kesemutan ini bisa berlangsung sebentar misalnya disebabkan oleh tekanan di tangan saat kita menimpa tangan atau pada beberapa kasus bisa menyebabkan rasa kesemutan yang berat dan kronis.Apa sajakah penyebab rasa kesemutan ini? Bisa Jadi Diabetes Penyakit ini merupakan penyebab paling sering neuropathy perifer atau rasa kesemutan. Pada kasus neuropathy diabetes rasa kesemutan biasnaya dimulai di telapak kaki dan menyebar ke atas. Hal ini biasanya terjadi karena ada kerusakan syaraf, pada beberapa kasus rasa kesemutan bisa menjadi pertanda awal diabetes. Kemungkinan Penyakit Sistemik Beberapa penyakit sistemik seperti gangguan ginjal, gangguan fungsi hati, penyakit pembuluh darah, penyakit jaringan ikat, ketidakseimbangan hormon, kanker dan beberapa jenis tumor bisa menyebabkan penekanan pada saraf. Gejala Kurang Vitamin Vitamin E, B1, B6, B12 dan niasin merupakan vitamin esensial yang penting untuk fungsi saraf. Misalnya pada kondisi kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan anemua pernisiosa yang menjadi salah satu penyebab neurop [...]

5 Cara Menurunkan Berat Badan  Setelah Melahirkan

5 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Menurunkan kembali berat badan setelah melahirkan merupakan tantangan besar bagi setiap wanita. Siapa sih yang tidak ingin tubuhnya kembali seperti semula? Yang terpenting, Anda melakukannya dengan langkah yang benar, bukannya cara yang instan namun bisa membahayakan kesehatan atau mempengaruhi produksi ASI. Berikut penjelasan lengkapnya:Jangan Berdiet Jika Anda baru saja melahirkan dan sedang menyusui, hindari menurunkan berat badan dengan cara berdiet. Terutama kurang dari 1800 kalori per hari. Dibandingkan berdiet, cobalah untuk makan makanan dengan gizi seimbang. Jika Anda sedang lapar dan ingin makan sesuatu, pilihlah cemilan yang sehat seperti buah potong segar, biskuit gandum atau yoghurt rendah lemak.ASIMeskipun pengaruh ASI untuk menurunkan berat badan masih diperdebatkan, namun beberapa studi membuktikan bahwa pemberian ASI secara eksklusif dapat membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan lebih cepat dibandingkan dengan yang tidak. ASI juga memberikan manfaat bagi bayi Anda, contohnya untuk meningkatkan kekebalan tubuh.Berikut kiat lainnya untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, selengkapnya di halaman berikutnya. [...]

Mandi Malam Bisa Sebabkan Rematik?

Mandi Malam Bisa Sebabkan Rematik?

Pasti Anda sering mendengar informasi yang mengatakan bahwa mandi di malam hari dapat menyebabkan rematik. Beberapa orang percaya hal itu sekadar kepercayaan yang belum teruji secara medis, tetapi bagaimana dengan Anda?Faktanya, mandi malam tidak menyebabkan rematik. Meski demikian, mandi malam dapat memperberat keluhan nyeri rematik Anda. Artinya, bagi Anda yang sudah menderita rematik, sangat tidak dianjurkan untuk mandi malam. Apabila Anda memang ingin mandi, diutamakan untuk mandi dengan air hangat karena rasa dingin akan memperberat nyeri sendi.Risiko seseorang terkena arthritis meningkat karena usia, sehingga usia memiliki pengaruh besar pada munculnya rematik. Hal ini disebabkan oleh menipisnya lapisan pelindung sendi serta menebalnya pelumas di atas usia 45 tahun. Tapi tidak menutup kemungkinan rematik juga menyerang anak-anak, bahkan bayi.Setidaknya, satu dari enam orang muda menderita rematik. Bahkan, salah satu jenis penyakit rematik, juvenile rheumatoid arthritis, banyak diderita oleh anak-anak.Beberapa hal yang menjadi faktor risiko rheumatoid arthritis yaitu umur, obesitas, genetik, hormon, dan merokok.Jadi, janganlah khawatir untuk mandi malam sepulang dari kantor at [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *