5 Cara Mengurangi Kebiasaan Tidak Sehat di Kantor

kantor362.jpg

Makan di meja kantor atau duduk dengan posisi bungkuk merupakan beberapa kebiasaan buruk yang seringkali dilakukan saat di kantor. Dan tentunya, hal tersebut dapat mempengaruhi kesehatan, seperti tingkat energi yang berkurang serta perubahan postur tubuh.

Agar tidak terjadi pada Anda, sekarang adalah saat yang tepat untuk mengurangi kebiasaan buruk di kantor. Seperti yang dikutip dari danone, berikut lima tips untuk menyiasati kebiasaan buruk tersebut.

1. Buat Daftar
Kedengarannya memang sederhana, namun membuat daftar pekerjaan sangat bermanfaat. Dengan adanya daftar pekerjaan, Anda bisa menghindari stres akibat tugas yang menumpuk. Untuk hasil yang lebih maksimal, usahakan mengerjakan tugas yang sulit terlebih dahulu.

2. Ganti Kursi Anda
Tidak sedikit perusahaan yang mengizinkan karyawannya mengganti tempat duduk dengan stability ball, bola yang biasa digunakan untuk berolahraga. Jika perusahaan Anda salah satunya, jangan ragu untuk menggunakannya. Stability ball berguna untuk mendapatkan keseimbangan saat duduk, yang pada akhirnya merangsang Anda untuk duduk dengan postur tegak.

3. Berjalan
Bantu agar darah Anda mengalir tanpa hambatan dengan berjalan-jalan di kantor selama setengah jam atau lebih. Bahkan berjalan selama lima menit saja sudah bisa membuat perbedaan pada tingkat energi dan membuat Anda lebih produktif.

4. Makan
Hindari melewatkan jam makan siang. Perut yang lapar dan energi yang turun drastis hanya akan membuat Anda tidak bisa berkonsentrasi kerja. Sebaiknya jadwalkan makan siang dengan teratur dan makanlah beberapa camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan atau yoghurt.

Sedangkan bagi yang berpuasa, makanan yang dimakan ketika sahur sangat menentukan performa kerja Anda seharian penuh. Pilih makanan berserat dan karbohidrat komplek seperti, nasi merah atau roti gandum agar dapat menahan lapar lebih lama. Memakan bayam saat sahur juga membuat Anda berenergi selama 14 jam.

5. Olahraga
Berolahraga di sela-sela kegiatan kantor ternyata memberikan dampak postif bagi kinerja kerja Anda. Sebuah penelitian yang diikuti oleh 210 pekerja di Inggris menemukan bahwa, mereka yang melakukan yoga atau aerobik di waktu istirahat memiliki peningkatan pada manajemen waktu, produktivitas dan mental yang lebih baik. Ini membuat Anda menjadi tidak mudah stres dan bersemangat sepanjang hari.

(eya/eny)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Inilah Akibatnya Jika Minum Obat Pelangsing Sembarangan

Inilah Akibatnya Jika Minum Obat Pelangsing Sembarangan

Setiap wanita ingin memiliki bentuk tubuh yang langsing dan singset. Namun, seringkali para wanita ingin melakukannya dengan cara yang cepat dan instan. Tidak salah untuk menginginkan berat badan dan bentuk tubuh yang ideal, namun, praktik cara-cara instan kebanyakan hanya membawa efek buruk bagi tubuh, sebagai contoh adalah konsumsi obat pelangsing. Obat pelangsing yang beredar di pasaran seringkali menyatakan bahwa obat-obat tersebut mengandung bahan alami yang dapat menurunkan berat badan konsumennya dalam waktu singkat. Namun sayangnya produsen produk-produk ini seringkali tidak menyebutkan dengan jelas bahan, isi dan kandungan produknya sehingga efek yang ditimbulkan terhadap tubuh dan berat badan serta efek sampingnya sulit untuk diprediksi. Beberapa obat-obat pelangsing dalam bentuk suplemen maupun herbal yang beredar bebas di pasaran biasanya tidak efektif untuk menurunkan berat badan dan efeknya seringkali adalah: Risiko Kesehatan Minum Obat Langsing Sembarangan Beberapa obat-obat pelangsing dalam bentuk suplemen maupun herbal yang beredar bebas di pasaran biasanya tidak efektif untuk menurunkan berat badan dan efeknya seringkali adalah: 1. Menyebabk [...]

Perut Buncit Berisiko Tidak Panjang Umur

Perut Buncit Berisiko Tidak Panjang Umur

Timbunan lemak di perut tidak hanya mengganggu penampilan tetapi juga dapat menimbulkan banyak masalah kesehatan. Perut buncit dapat terjadi pada siapapun, tidak hanya pada mereka yang memiliki tubuh yang gemuk. Seseorang yang memiliki indeks massa tubuh (IMT) normal dengan bentuk tubuh seperti apel dan lingkar pinggang (waist circumference) yang lebar juga harus berhati-hati. Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh Journal of the American College of Cardiology, lebih dari 70% pasien jantung dengan lingkar pinggang yang lebar meninggal pada saat penelitian dibanding pasien dengan lingkar perut yang lebih kecil. Selain itu, lingkar pinggang menjadi prediktor yang lebih kuat dibandingkan indeks massa tubuh dalam menentukan risiko penyakit kardiovaskular. Lemak tubuh terdiri dari dua jenis, yaitu lemak visceral dan subkutan. Lemak subkutan adalah lemak yang terdapat di bawah kulit. Sedangkan lemak visceral terdapat di dalam perut dan mengelilingi organ-organ vital seperti hati, jantung, dan ginjal. Banyak penelitian yang membuktikan bahwa lemak visceral yang berlebihan (obesitassentral) dapat menyebabkan sindrom metabolik, meningkatkan risiko penyakit diabetes melitus, hipertensi [...]

Nonton Video Bergambar Pepohonan, Stres Bisa Berkurang Hingga 3x Lipat

Nonton Video Bergambar Pepohonan, Stres Bisa Berkurang Hingga 3x Lipat

Banyak orang rela berwisata alam saat akhir pekan atau liburan untuk menjernihkan pikiran, menghilangkan suntuk atau sekadar mencari penyegaran setelah setiap harinya berjibaku dengan keruwetan di kota besar. Alam terbuka yang hijau dan asri memang efektif menghilangkan stres dan baik untuk kesehatan mental. Ternyata untuk mendapatkan ketenangan batin itu, Anda tak perlu jauh-jauh ke luar kota demi menikmati hijaunya alam.Melihat gambar-gambar atau video yang menampilkan keindahan alam, sudah cukup untuk memberikan efek relaksasi dan mengurangi stres. Sejumlah ilmuwan menemukan, menonton video tiga dimensi bergambar jalanan di antara pepohonan rindang, bisa menurunkan tingkat stres secara signifikan. Tak perlu waktu lama, cukup dengan menyaksikannya selama enam menit sudah memberikan efek yang cukup besar.Seperti dikutip dari Daily Mail, para peneliti dari University of Illinois menemukan bahwa memperlihatkan video tiga dimensi bergambar pepohonan bisa meningkatkan pemulihan kondisi partisipan baik secara psikis maupun fisik, setelah mengalami kejadian yang membuat stres. Misalnya deadline di kantor, presentasi yang ditolak, baru saja di-PHK, putus cinta atau menghadapi masalah [...]

Tanda-tanda Penuaan Kulit yang Terjadi Akibat Terlalu Banyak Makan Gula

Tanda-tanda Penuaan Kulit yang Terjadi Akibat Terlalu Banyak Makan Gula

Kulit Anda terlihat selalu kusam, timbul kerutan atau noda kecoklatan, padahal sudah menggunakan produk perawatan mahal dan terkenal berkualitas? Mungkin masalahnya bukan pada produk yang Anda gunakan, tapi pola diet yang dijalani.Cobalah perhatikan apa saja makanan yang Anda santap setiap harinya. Apakah lebih banyak karbohidrat seperti nasi, olahan dari tepung terigu, cake, roti, permen, cokelat atau makanan bergula dan berkarbohidrat tinggi lainnya? Jika ya, maka kemungkinan besar penyebab wajah Anda terlihat kusam dan menua adalah berbagai makanan tersebut.Saat Anda mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, terutama yang berjenis karbohidrat sederhana, tubuh akan mengalami proses yang dinamakan glikasi. Seperti dikutip dari Daily Mail, proses ini terjadi ketika molekul-molekul yang terbentuk akibat kadar glukosa yang berlebihan menyangkut pada kolagen. Akibatnya kolagen jadi kehilangan kemampuannya dalam menjaga elastisitas kulit.Jaringan kolagen yang tidak sempurna akan membuat kulit jadi kendur dan menipis. Alhasil, garis-garis halus dan keriput pun bermunculan lebih cepat. Kulit kendur dan menipis biasanya lebih banyak terjadi pada bagian bawah mata, karena bagian kulit [...]

Tips Berolahraga yang Aman Selama Kehamilan

Tips Berolahraga yang Aman Selama Kehamilan

Mempertahankan rutinitas olahraga selama kehamilan dapat membantu Anda tetap sehat serta memperbaiki postur tubuh dan mengurangi beberapa ketidaknyamanan seperti sakit punggung dan kelelahan. Ada penelitian bahwa berolahraga dapat mencegah diabetes gestasional (diabetes yang berkembang selama kehamilan), menghilangkan stres, dan membangun lebih banyak stamina yang dibutuhkan untuk persalinan. Olahraga apa yang aman selama masa kehamilan? Olahraga yang paling aman adalah berenang, jalan cepat, bersepeda dalam ruangan, dan aerobik ringan. Tenis dan badminton umumnya aman, tetapi perubahan keseimbangan selama kehamilan dapat mempengaruhi gerakan olahraga. Jogging juga diperbolehkan asal tidak dilakukan secara berlebihan. Olahraga apa yang harus dihindari selama masa kehamilan? Olahraga yang berpotensi membuat jatuh seperti menunggang kuda Olahraga softball, sepak bola, basket, dan voli Olahraga yang membutuhkan gerakan melompat-lompat secara berlebihan Siapa saja yang tidak dianjurkan untuk berolahraga? Berikut penjelasannya: Siapa saja yang tidak dianjurkan untuk berolahraga? Bila Anda memiliki masalah medis seperti asma, jantung, atau diabetes, olahraga [...]

9 Tips Untuk Memperlancar ASI

9 Tips Untuk Memperlancar ASI

Setiap orang tua pastinya hendak memberikan hanya yang terbaik bagi sang buah hati. Untuk itulah memberikan ASI sejak lahir bagi buah hati merupakan pilihan yang tepat. Sayangnya seringkali usaha ini seringkali terhambat dengan ASI yang tidak lancar. Ada banyak hal yang dapat mempengaruhi produksi ASI, mulai dari makanan dan minuman yang kurang diperhatikan hingga perasaan stres dan kurang percaya diri Ibu untuk dapat menyusui dengan baik sampai selesai. Ada beberapa hal yang dapat membantu Ibu untuk dapat menyusui dengan sukses, yaitu: Ibu Merasa Nyaman Ibu perlu membangun percaya diri dalam merawat bayi, bahwa Ibu akan mampu memberikan yang terbaik untuk sang buah hati. Jika terdapat nyeri atau kecemasan sebaiknya Ibu segera mengkonsultasikannya ke dokter atau tenaga kesehatan lain agar dapat segera ditangani. Pikirkanlah hanya pikiran-pikiran yang menyenangkan dan baik tentang Ibu dan bayi Ibu. (Baca: Bolehkah Ibu Menyusui Minum Obat?) Carilah Tempat Menyusui yang Tenang dan Perhatikanlah Privasi Ibu Dengan menyusui di tempat yang tenang akan membuat Ibu dan bayi menjadi lebih tenang. Jika privasi Ibu terjaga, Ibu juga akan merasa nyaman untuk membiarkan bayi me [...]

Ini Waktu Terbaik untuk Mendapatkan Me Time

Ini Waktu Terbaik untuk Mendapatkan Me Time

Aktivitas pekerjaan yang padat, belum lagi harus mengurus anak, tentu saja akan menyita waktu Anda sehingga sulit untuk mendapatkan me time atau sekedar melepas penat. Meski sesibuk apapun Anda setiap hari, namun ternyata me time atau mendapatkan momen intim dengan diri sendiri harus dipenuhi setiap harinya."Sehari sekali paling tidak mendapatkan me time karena satu hari pasti ada saja stresnya. Tidak mungkin, tidak mungkin tidak stres. Kalau dibiarkan menumpuk-numpuk itu tinggal tunggu waktu aja di mana kita bakal meledak," ujar psikologis klinis, Tara Adisti, B.A, M.Psi di MD Place, Kuningan, Jakarta Selatan, baru-baru ini.Me time bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, namun ada waktu terbaik untuk mendapatkan me time, yakni sebelum tidur dan ketika bangun tidur. Menurut psikolog lulusan Universitas Queensland, Australia itu, hal yang membuat orang tidak bisa tidur adalah karena terlalu banyak pikiran yang tidak selesai di hari itu."Ketika kita rileks sebelum tidur, kita menenangkan diri dan bisa berpikir lebih baik sehingga masalah-masalah yang kita belum selsaikan sebelum kita tidur, jadi kita tidur lebih nyenyak dan tidak kebawa mimpi buruk," jelas Tara.Saat bangun tid [...]

Beda Warna Buah & Sayur, Lain Pula Khasiatnya

Beda Warna Buah & Sayur, Lain Pula Khasiatnya

Buah dan sayuran yang beraneka warna diciptakan bukan tanpa sebab. Setiap warna mengandung nutrisi dan manfaat yang berbeda. Penting bagi Anda untuk mengonsumsi buah dan sayuran yang bervariasi agar nutrisi tetap seimbang. Apa saja manfaat warna di dalam buah dan sayuran? Ini penjelasannya, seperti dikutip dari Care 2.1. MerahBuah dan sayuran berwarna merah terbentuk dari pigmen yang bernama lycopene. Lycopene merupakan zat ampuh penangkal radikal bebas yang berfungsi mengurangi risiko kanker dan penyakit kardiovaskular, membuat wajah lebih merona juga meningkatkan ketahanan kulit terhadap sinar matahari. Lycopene dapat ditemukan di tomat, semangka, paprika, dan pomegranate.2. OranyeBuah dan sayuran berwarna terang ini terkenal dengan kandungan beta karoten. Bila mengonsumsi beta karoten setiap hari, ia akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Vitamin A bermanfaat bagi mata, tulang dan sistem kekebalan tubuh agar tetap seimbang.3. KuningSedangkan buah-buahan yang berwarna kuning seperti jeruk dan lemon kaya akan bioflavonoid yang bekerjasam dengan vitamin C untuk meningkatkan vitalitas kulit, kekuatan tulang dan gigi serta mereduksi kanker dan penyakit jantung.4. HijauSebagai w [...]

Jus Buah Bisa Tingkatkan Risiko Kanker?

Jus Buah Bisa Tingkatkan Risiko Kanker?

Anggapan bahwa jus buah baik untuk kesehatan tubuh tampaknya perlu dipertanyakan lagi. Menurut penelitian terbaru, jus buah justru berisiko meningkatkan penyakit kanker tertentu.Seperti yang dikutip dari Times of India, para ilmuwan Australia menjelaskan bahwa pada kenyataannya, jus buah yang sudah melalui proses dan hadir dalam bentuk kemasan, sudah tidak lagi mengandung nutrisi yang berfungsi memerangi tumor.Dalam penelitian tersebut, peneliti ingin mengetahui bagaimana perbedaan keefektifan antara buah, sayur dan jus dalam fungsinya terhadap kanker usus. Para peneliti memeriksa 2.200 orang dewasa yang melakukan diet dengan melihat kebiasaan makan mereka tiap harinya.Hasilnya tidak terlalu mengejutkan. Peneliti menemukan bahwa kebiasaan memakan apel, kecambah, kembang kol dan brokoli tiap hari dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit kanker tersebut.Namun, mereka yang mengonsumsi banyak jus buah justru memiliki risiko yang sangat tinggi. Penelitian melaporkan, mereka yang meminum jus buah tiga kali dalam sehari punya kemungkinan lebih besar terkena kanker kolon dan rektum --kanker yang menyerang usus besar dan rektum.Peneliti percaya bahwa yang menyebabkan hal itu adalah [...]

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dengan Tidur

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dengan Tidur

Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap wanita. Biasanya para wanita akan melakukan segala cara untuk mendapatkan tubuh yang proporsional serta berat badan yang ideal. Tahukan Anda bahwa tidur lelap adalah cara yang mudah menurunkan berat badan?Dikutip dari Bold Sky, seseorang yang kurang tidur dapat mengalami berbagai macam penyakit, misalnya depresi, penyakit jantung dan diabetes. Namun, Ilmu Kedokteran telah membuktikan bahwa jika Anda tidur dengan baik akan memicu penurunan berat badan dan menjaga tubuh Anda tetap bugar.Menurut David Rappoport MD, professor dan direktur divisi Sleep Medicine di New York University of Medicine, tidur sangat mempengaruhi hormon dalam tubuh dan membuat nafsu makan jadi berkurang. penelitian ini pun telah dilakukan oleh University of Chicago.Berikut ini adalah bukti bahwa tidur dapar menurunkan berat badan.1. Mengontrol Nafsu MakanKetika Anda tidur, tubuh menghasilkan hormone gherelin yang berguna untuk mengurangi hilangnya energi yang mengakibatkan Anda merasa lapar. Tidur kurang dari enam jam akan membuat produksi hormon gherelin semakin meningkat dan membuat Anda merasa selalu lapar. Tetapi bukan berarti Anda dapat makan yang bany [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *