5 Fakta Olahraga & Berat Badan

olahraga-berat-badan.jpg

Jika Anda sudah melakukan olahraga secara rutin dan mengkonsumsi sedikit kalori, tetapi berat badan masih tidak mau turun, Anda pasti bertanya-tanya kenapa program tersebut tidak berhasil. Anda kemungkinan membutuhkan cek dan ricek mengenai apa yang kita harapkan dari olah raga yang kita lakukan.

FAKTA #1:

Olahraga Merupakan Bagian Daripada Program Menurunkan Berat Badan
Robert Kushner, MD, clinical director of the Northwestern Comprehensive Center on Obesity mengatakan pada para pasien pasien bahwa olahraga itu sangat baik bagi mereka, tetapi untuk menurunkan berat badan, ia menekankan untuk memulai dengan diet sehat.

  • Pertama, kita harus bisa menangani diet yang kita lakukan dengan maksimal
  • Kedua, ketika berat sudah berkurang, merasa lebih baik, dan badan sudah terasa lebih ringan, geser program ke arah menjadi lebih aktif dalam aktifitas fisik
  • Kemudian, jalani gaya hidup yang aktif secara fisik selama sisa hidup Anda yang akan menjadi penting dalam menjaga berat badan Anda tetap turun/stabil

Untuk mengetahui fakta berikutnya, klik next.

5 Fakta Olahraga & Berat Badan

FAKTA #2:

Olahraga Merupakan Suatu Keharusan Untuk Pemeliharaan Berat Badan
James O. Hill, PhD, director of the Center for Human Nutrition at the University of Colorado at Denver memperingatkan bahwa seseorang bisa “sangat sukses secara sementara” menurunkan berat badan hanya melalui diet saja. Tapi ada banyak data yang menunjukkan bahwa orang-orang akan mendapatkan kembali berat badan jika mereka tidak aktif secara fisik berolahraga.

Timothy Church, MD, director of preventive medicine research at the Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, seperti dilansir oleh WebMD mengatakan, “Ketika berbicara mengenai berat badan, Anda tidak dapat berbicara tentang diet saja, dan Anda tidak dapat berbicara tentang aktifitas fisik saja. Anda benar-benar harus menjalani kedua aktifitas tersebut pada waktu yang sama.”

FAKTA #3:

Mengkonsumsi Makanan Dengan Porsi Besar Dapat Menggagalkan Usaha Anda
Olahraga tidak dapat memberi jaminan terhadap ruang gerak kalori yang banyak seperti yang Anda pikirkan. Dan juga, Anda harus melihat semua kalori lain yang Anda makan atau minum pada hari itu dan liat seberapa jauh Anda terpisah dari aktifitas fisik Anda.

Untuk mengetahui fakta selanjutnya, klik next.

5 Fakta Olahraga & Berat Badan

FAKTA #4:

Mesin Alat Olahraga tidak Akan Memunculkan Seluruh Aktivitas Kalori Masuk dan Keluar Anda
Treadmill dan peralatan olahraga lainnya, standarnya memiliki monitor yang memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Akan tetapi mesin tersebut tidak dapat menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar ketika Anda tidak berolahraga. Anda harus mengurangi aktifitas diluar olahraga yang dapat membakar kalori Anda. Sehingga perhitungan bakaran kalori secara keseluruhannya menjadi jauh lebih sedikit.

FAKTA #5:

Berolahraga Setiap Harinya Mungkin Saja Masih Belum Cukup
Taruhan terbaik Anda untuk berat badan dan kesehatan Anda adalah untuk menjalani aktifitas fisik sebagai sebuah gaya hidup Anda yang dapat berdampak diatas bahkan melebihi dari aktifitas olahraga biasa. Seperti halnya masalah ?Kalori masuk vs kalori keluar?, jagalah pikiran dari stres, perhatikan aktivitas tidur Anda dan faktor lain yang dapat berdampak pada berat badan Anda.

(BA)

Baca Juga:

  • 4 Fakta Penyebab Kegemukan
  • Hubungan Softdrink dan Kegemukan
  • Kurang Tidur Menyebabkan Kegemukan
  • Bumil Terlalu Gemuk Berisiko Melahirkan Prematur
  • Pembantu Rumah Tangga Menyebabkan Anak Kegemukan
  • ?Nyemil? Saat Malam Hari Membuat Gemuk?

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Kondisi yang Membuat Skinny Jeans Bisa Membahayakan Wanita

Kondisi yang Membuat Skinny Jeans Bisa Membahayakan Wanita

Bahaya pemakaian skinny jeans terungkap pada Selasa (23/4/2015) kemarin dalam riset yang dimuat di Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry. Dalam penelitian itu disebutkan, akibat memakai skinny jeans, seorang wanita mengalami pembengkakan pada betis sehingga dia tidak bisa berjalan.Wanita 35 tahun yang tidak disebutkan namanya itu dalam riset tersebut mengaku dia memang banyak melakukan aktivitas dengan berjongkok saat menggunakan skinny jeans tersebut. Saat itu dia membantu saudaranya yang baru pindah rumah dengan membersihkan lemari.Setelah selesai membantu saudaranya, si wanita pun pulang ke rumah. Ketika berjalan pulang inilah tiba-tiba saja dia merasa mati rasa pada kakinya. Dia pun terjatuh dan tidak bisa berdiri lagi sendiri hingga ada orang yang membantunya. Dokter yang menanganinya di rumah sakit harus memotong celana jeans yang dipakainya itu karena terlalu ketat sehingga sulit untuk dilepaskan. Berkaca dari kasus yang dialami wanita di Australia itu, pertanyaan selanjutnya apakah memang memakai skinny jeans ini membahayakan? Padahal celana ini cukup menjadi favorit wanita karena bisa menimbulkan ilusi langsing. Sejumlah selebriti dan publik figur seperti [...]

Trauma Masa Kecil Jadi Penyebab Timbulnya Selulit pada Wanita?

Trauma Masa Kecil Jadi Penyebab Timbulnya Selulit pada Wanita?

Selulit merupakan masalah kulit yang dialami hampir semua wanita. Menurut penelitian, 80 persen wanita memiliki penampakan 'kulit jeruk' ini, tak terkecuali selebriti seperti Kim Kardashian dan Sienna Miller.Berbagai produk pun diluncurkan dan cara-cara ekstrim dilakukan untuk mengatasi selulit. Mulai dari olahraga, diet detoks, koyo green tea, lotion, gel hingga pakaian yang diklaim bisa menghilangkan selulit. Tapi menurut seorang psikolog, selulit bisa dihilangkan tanpa semua produk yang disebutkan tadi.Psikolog asal Venezuela, Martha Sanchez Navarro mengklaim, masalah kulit yang umumnya dialami wanita usia 30an ke atas ini bisa diatasi dengan terapi konsultasi. Ia yakin selulit lebih banyak disebabkan oleh trauma masa kecil, bukan karena latihan yang tidak tepat atau sirkulasi darah tidak lancar.Martha mengatakan bahwa emosi yang datangnya dari dalam bisa keluar lewat gejala fisik yang bisa terlihat secara kasat mata. Stres yang dialami seseorang di masa kanak-kanak, misalnya terlalu banyak aturan dari orangtua yang harus dituruti, bisa menumpulkan kreativitas dan menyebabkan timbulnya selulit ketika dewasa nanti.Pendapat Martha mungkin terdengar tidak masuk akal, namun ia bu [...]

Apakah Anda Sudah Cukup Mengkonsumsi Buah?

Apakah Anda Sudah Cukup Mengkonsumsi Buah?

Buah selain manis dan enak, juga memiliki beragam vitamin yang sangat baik bagi kesehatan. Tetapi apakah Anda mendapatkan cukup buah-buahan dalam diet harian Anda? Banyak wanita yang menggunakan berbagai macam produk perawatan kulit yang berbahan dasar buah, padahal mengkonsumsi buah-buahan secara langsung lebih bermanfaat bagi kesehatan dan kulit Anda dibanding menggunakan krim. Berikut adalah asupan buah yang direkomendasikan untuk Anda konsumsi setiap harinya yang dikutip dari Health Me Up.Berdasarkan sebuah penelitian pada tahun 2010 yang dilaporkan oleh Pedoman Diet Amerika, Anda memerlukan 1,5 - 2 cangkir buah setiap harinya. Direkomendasikan untuk Anda memakan lima porsi buah dan sayuran dalam sehari, namun tetap disesuaikan dengan usia dan jenis kelamin: Untuk Wanita berusia antara 19-50 tahun, disarankan untuk makan 7-8 porsi buah setiap harinya, sedangkan laki-laki harus makan 8-10 porsi. Dan bagi mereka yang berusia di atas 50, baik pria dan wanita disarankan untuk mengkonsumsi tujuh porsi buah dan sayuran sehari.Buah juga membantu Anda melawan kanker, obesitas dan penyakit jantung. Buah-buahan tertentu mengandung sejumlah gula alami dan cairan, yang akan membuat Anda [...]

Jantung Sehat dengan Cukup 2000 Langkah Sehari

Jantung Sehat dengan Cukup 2000 Langkah Sehari

Berjalan kaki terbukti dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung. Baru?baru ini para peneliti menemukan berapa banyaknya langkah berjalan yang dibutuhkan untuk membuat Anda lebih sehat dalam hal ini adalah kesehatan jantung. Bahkan dengan berjalan pun, para penderita diabetes dapat mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke sebanyak 8%. Kenapa harus 2.000? Penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal Lancet, menemukan bahwa orang dengan gejala awal diabetes, bila menambah langkah berjalan hingga 2,000 langkah dalam sehari atau sama dengan 20 menit jalan dengan kecepatan sedang, dapat membantu mengurangi risiko terkena kelainan pada jantung. Apa buktinya? Penelitian ini melihat 9,306 orang dewasa dari 40 negara yang mengikuti percobaan yang dinamakan NAVIGATOR. Dalam penelitian ini para peneliti melihat hubungan antara jumlah langkah dan risiko terjadinya gangguan penyakit hati pada tahun tersebut termasuk menghitung faktor risiko lain. Orang yang melakukan jalan kaki sedikitnya sebanyak 2000 langkah sehari, ternyata menunjukkan penurunan 10% angka risiko terjadi gangguan jantung di tahun berikutnya. Oleh karena itu, penemuan ini merupakan penemuan yang sangat b [...]

Gandum dan Biji-bijian Terbukti Menurunkan Resiko Kanker Usus

Gandum dan Biji-bijian Terbukti Menurunkan Resiko Kanker Usus

Penelitian terbaru akhirnya dapat menunjukkan dengan pasti jenis dan takaran asupan serat alami bagi kesehatan tubuh khususnya dalam menurunkan resiko kanker usus pada manusia. Apabila selama ini kita telah sering mendengar manfaat dan kebutuhan serat dalam makanan sehari-hari, tentu kita akan selalu beranggapan bahwa serat alami tersebut cukup dari buah dan sayuran semata. Namun kenyataannya, berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan dalam the British Medical Journal menemukan bahwa asupan serat alami dari gandum dan biji-bijian lebih mempunyai khasiat dalam mencegah berbagai penyakit khususnya di usus. Para peneliti dari Imperial College London, Inggris ini menemukan bahwa hanya dengan asupan 10 gram gandum dan biji-bijian sehari, telah mampu meningkatkan kebutuhan serat alami tubuh sekaligus menurunkan resiko terkena kanker usus sebanyak 10%. Berbanding terbalik dengan hasil 25 studi sebelumnya yang hanya menggunakan buah serta sayuran. Gandum dan Biji-bijian Terbukti Menurunkan Resiko Kanker Usus Meskipun buah dan sayuran juga mempunyai serat alami yang baik bagi tubuh, namun kadar dan khasiatnya tidak memberikan perubahan pada penurunan resiko ka [...]

8 Bahaya Gaya Hidup Tidak Aktif

8 Bahaya Gaya Hidup Tidak Aktif

Oleh: dr. Sophia B. Hage Obesitas atau kelebihan berat badan sudah secara luas dikenali sebagai salah satu faktor risiko terhadap penyakit-penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung koroner. Akan tetapi, masih banyak yang belum menyadari bahwa tingkat aktivitas fisik seseorang atau gaya hidup yang tidak aktif merupakan salah satu faktor risiko utama terjadinya obesitas dan penyakit metabolik. Berikut adalah 8 bahaya yang dapat terjadi akibat gaya hidup yang tidak aktif: Sulit menurunkan berat badan. Gaya hidup yang tidak aktif akan menyebabkan elemen-elemen pembakar lemak di dalam tubuh kita turun sebanyak 50%. Dokter James Levine, PhD dari Mayo Clinic mengatakan bahwa enzim-enzim kunci yang berperan membakar trigliserida (salah satu jenis lemak dalam tubuh) akan mulai berhenti bekerja. Beliau lebih lanjut menyebutkan bahwa apabila kita duduk seharian. Enzim-enzim tersebut akan segera turun sebanyak 50%. Sulit tidur nyenyak. Paul Peppard, PhD dari Universitas Wisconsin-Madison menyebutkan melalui situs WebMD bahwa obesitas adalah faktor utama terjadinya sleep apnea. Sleep apnea adalah kondisi dimana terjadi henti napas saat tidur. Ketika serangan ini datang, penderi [...]

Kupas Tuntas Penanganan Radang Sendi

Kupas Tuntas Penanganan Radang Sendi

Arthritis merupakan kelompok penyakit yang berbeda-beda, dengan manifestasi serupa yaitu peradangan pada sendi. Ketika seseorang menderita arthritis, langkah berikut amat penting untuk diperhatikan sebagai tata laksana secara umum: Menjaga berat badan tetap berada dalam batas normal, dengan nutrisi yang baik. Menjaga pola makan tetap sehat dan seimbang, dengan menu sehari-hari yang mencakup buah dan sayuran segar, sumber protein, susu, gandum, dan biji-bijian. Meningkatkan konsumsi cairan, dan menghindari minuman beralkohol. Meningkatkan asupan kalsium untuk mengurangi risiko osteoporosis. Dalam beraktivitas, penderita radang sendi juga perlu menghindari gerakan berulang pada satu sendi, serta perlu menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga diimbangi dengan istirahat cukup. Di luar hal-hal yang telah disebutkan di atas, pengobatan arthritis selanjutnya perlu disesuaikan dengan jenis arthritis dan penyebabnya, agar diperoleh rangkaian penanganan yang optimal. Berikut tips penanganan sederhana beberapa radang sendi yang dapat Anda lakukan, selengkapnya pada halaman selanjutnya: Kupas Tuntas Penanganan Radang Sendi Radang sendi yang dialami perlu ditelus [...]

Penyebab Hilang Ingatan dan Cara Mengatasinya

Penyebab Hilang Ingatan dan Cara Mengatasinya

Hilang ingatan mungkin sering dikaitkan dengan akibat dari benturan atau kecelakaan, padahal penyebab hilang ingatan bisa beragam. Mulai dari penggunaan obat, gaya hidup, dan kondisi medis tertentu. Hilang ingatan terjadi karena adanya kerusakan struktur neuroanatomical yang menghambat ingatan, proses penyimpanan ingatan, dan proses mengingat kenangan. Hilang ingatan menyeluruh dapat terjadi secara mendadak dan dapat terjadi secara bertahap tergantung pada penyebabnya. Tidak hanya karena benturan kepala, hilang ingatan juga bisa disebabkan oleh ragam kondisi lainnya seperti penyakit HIV, tuberkulosis, sifilis, serta gangguan pada kelenjar tiroid yang dapat mempengaruhi kerja otak. Ragam Penyebab Hilang Ingatan Berikut ini adalah beberapa penyebab hilang ingatan: Merokok, narkoba dan minuman beralkohol. Mungkin tidak terpikir sebelumnya bahwa rokok, minuman beralkohol dan narkoba dapat menjadi penyebab ingatan yang semakin menurun. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang merokok atau mengonsumsi narkoba dapat mengalami menurunnya kemampuan untuk mengingat. Hal ini terjadi karena pada perokok, oksigen yang masuk ke dalam otak berkurang. Sedangkan narkoba dapat merusak daya in [...]

Duduk Terlalu Lama Bisa Tingkatkan Risiko Kematian

Duduk Terlalu Lama Bisa Tingkatkan Risiko Kematian

Sering duduk lebih dari 6 jam sehari? Anda harus berhati-hati. Penelitian terbaru menunjukan duduk terlalu lama bisa berakibat buruk terhadap kesehatan.Penelitian ini bukan main-main. Dikutip dari CNN, Senin (27/06/2011) penelitian ini dilakukan oleh American Cancer Society terhadap lebih dari 123 ribu orang yang dipantau kesehatannya selama lebih dari 14 tahun.Salah satu yang diobservasi dalam penelitian ini adalah wanita yang duduk kurang dari 3 jam sehari dan wanita yang duduk lebih dari 6 jam sehari. Hasilnya, jumlah wanita yang meninggal selama kurun waktu penelitian, 40% lebih banyak pada grup yang duduk lebih dari 6 jam sehari.Penelitian yang lebih spesifik menemukan, penyebab kematian orang yang duduk lebih dari 6 jam sehari, rata-rata terkena penyakit Cardiovascular, kegemukan, diabetes, dan depresi. Penelitian ini juga menemukan semakin lama waktu duduk maka semakin meningkat risikonya terkena berbagai penyakit.Studi lain yang diterbitkan The American Journal of Epidemiology awal tahun ini menemukan, mereka yang memiliki pekerjaan yang lebih banyak duduk dan jarang berpindah meningkatkan risiko terkena kanker kolon hingga dua kali lipat. Yang menarik penelitian ini men [...]

6 Aktivitas Sebelum Tidur yang Membuat Anda Sulit Terlelap

6 Aktivitas Sebelum Tidur yang Membuat Anda Sulit Terlelap

Mendapatkan tidur yang berkualitas selama delapan jam tentu didambakan setiap orang. Namun, untuk bisa tidur lelap dan nyenyak terkadang sulit didapatkan. Ada beberapa faktor di luar hal medis (insomnia, sleep apnea atau mendengkur) yang bisa membuat seseorang kekurangan waktu dan sulit tidur. Hindari enam hal ini, jika Anda ingin tidur nyenyak selama delapan jam, seperti dikutip dari Divine Caroline.1. Melihat Layar Komputer/TV yang MenyalaPaparan radiasi sinar televisi atau internet dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk tidur. Cahaya dari layar tv atau komputer dapat menghambat perkembangan melatonin, hormon yang membuat rasa ingin tidur. Matikan televisi dan komputer satu jam sebelum Anda tidur.2. Mandi Air PanasMandi dengan air panas akan membantu Anda cepat tertidur di waktu yang tepat, tidak ketika Anda akan tidur. Jika ingin mandi air panas, atur suhu air agar tidak terlalu panas. Air yang terlalu panas akan membuat kulit berkeringat dan akhirnya susah tidur. Sebelum tidur, pastikan tubuh Anda sudah kembali ke suhu semula.3. Terlalu Banyak MinumTerlalu banyak minum sebelum tidur juga dapat mengganggu tidur. Sebab saat tidur tubuh akan bekerja menyerap nutrisi dan menya [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *