5 Fakta Olahraga & Berat Badan

olahraga-berat-badan.jpg

Jika Anda sudah melakukan olahraga secara rutin dan mengkonsumsi sedikit kalori, tetapi berat badan masih tidak mau turun, Anda pasti bertanya-tanya kenapa program tersebut tidak berhasil. Anda kemungkinan membutuhkan cek dan ricek mengenai apa yang kita harapkan dari olah raga yang kita lakukan.

FAKTA #1:

Olahraga Merupakan Bagian Daripada Program Menurunkan Berat Badan
Robert Kushner, MD, clinical director of the Northwestern Comprehensive Center on Obesity mengatakan pada para pasien pasien bahwa olahraga itu sangat baik bagi mereka, tetapi untuk menurunkan berat badan, ia menekankan untuk memulai dengan diet sehat.

  • Pertama, kita harus bisa menangani diet yang kita lakukan dengan maksimal
  • Kedua, ketika berat sudah berkurang, merasa lebih baik, dan badan sudah terasa lebih ringan, geser program ke arah menjadi lebih aktif dalam aktifitas fisik
  • Kemudian, jalani gaya hidup yang aktif secara fisik selama sisa hidup Anda yang akan menjadi penting dalam menjaga berat badan Anda tetap turun/stabil

Untuk mengetahui fakta berikutnya, klik next.

5 Fakta Olahraga & Berat Badan

FAKTA #2:

Olahraga Merupakan Suatu Keharusan Untuk Pemeliharaan Berat Badan
James O. Hill, PhD, director of the Center for Human Nutrition at the University of Colorado at Denver memperingatkan bahwa seseorang bisa “sangat sukses secara sementara” menurunkan berat badan hanya melalui diet saja. Tapi ada banyak data yang menunjukkan bahwa orang-orang akan mendapatkan kembali berat badan jika mereka tidak aktif secara fisik berolahraga.

Timothy Church, MD, director of preventive medicine research at the Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, seperti dilansir oleh WebMD mengatakan, “Ketika berbicara mengenai berat badan, Anda tidak dapat berbicara tentang diet saja, dan Anda tidak dapat berbicara tentang aktifitas fisik saja. Anda benar-benar harus menjalani kedua aktifitas tersebut pada waktu yang sama.”

FAKTA #3:

Mengkonsumsi Makanan Dengan Porsi Besar Dapat Menggagalkan Usaha Anda
Olahraga tidak dapat memberi jaminan terhadap ruang gerak kalori yang banyak seperti yang Anda pikirkan. Dan juga, Anda harus melihat semua kalori lain yang Anda makan atau minum pada hari itu dan liat seberapa jauh Anda terpisah dari aktifitas fisik Anda.

Untuk mengetahui fakta selanjutnya, klik next.

5 Fakta Olahraga & Berat Badan

FAKTA #4:

Mesin Alat Olahraga tidak Akan Memunculkan Seluruh Aktivitas Kalori Masuk dan Keluar Anda
Treadmill dan peralatan olahraga lainnya, standarnya memiliki monitor yang memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Akan tetapi mesin tersebut tidak dapat menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar ketika Anda tidak berolahraga. Anda harus mengurangi aktifitas diluar olahraga yang dapat membakar kalori Anda. Sehingga perhitungan bakaran kalori secara keseluruhannya menjadi jauh lebih sedikit.

FAKTA #5:

Berolahraga Setiap Harinya Mungkin Saja Masih Belum Cukup
Taruhan terbaik Anda untuk berat badan dan kesehatan Anda adalah untuk menjalani aktifitas fisik sebagai sebuah gaya hidup Anda yang dapat berdampak diatas bahkan melebihi dari aktifitas olahraga biasa. Seperti halnya masalah ?Kalori masuk vs kalori keluar?, jagalah pikiran dari stres, perhatikan aktivitas tidur Anda dan faktor lain yang dapat berdampak pada berat badan Anda.

(BA)

Baca Juga:

  • 4 Fakta Penyebab Kegemukan
  • Hubungan Softdrink dan Kegemukan
  • Kurang Tidur Menyebabkan Kegemukan
  • Bumil Terlalu Gemuk Berisiko Melahirkan Prematur
  • Pembantu Rumah Tangga Menyebabkan Anak Kegemukan
  • ?Nyemil? Saat Malam Hari Membuat Gemuk?

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Ini Waktu Paling Tepat Minum Kopi agar Tubuh Jadi Lebih Semangat

Ini Waktu Paling Tepat Minum Kopi agar Tubuh Jadi Lebih Semangat

Secangkir teh atau kopi hangat memang paling nikmat diminum saat pagi hari. Tapi ternyata bukan minuman yang paling baik dikonsumsi begitu Anda bangun dari tidur. Minum kopi, teh atau minuman berkafein lain sebaiknya tidak di pagi hari, tapi menjelang siang.Para ilmuwan telah melakukan penelitian dan mendapatkan bahwa waktu paling baik untuk menikmati kopi/teh setiap hari adalah antara pukul 9.30 dan 11.30 siang. Sebab saat masuk ke dalam tubuh, kafein akan bereaksi dengan hormon kortisol yang membantu mengatur jam kerja tubuh dan meningkatkan kewaspadaan. Saat pagi hari, hormon kortisol biasanya meningkat secara alami setelah bangun tidur dan levelnya akan tetap tinggi hingga beberapa jam kemudian. Hormon kortisol paling tinggi antara pukul 8-9 pagi, oleh sebab itu tidak perlu lagi mengasup minuman berkafein di waktu tersebut. Sebab minum kopi ketika level kortisol sedang tinggi-tingginya bisa membuat tubuh 'kecanduan'.Di kemudian hari, tubuh akan 'meminta' jumlah kortisol yang lebih banyak lagi sehingga seseorang merasa harus minum kopi atau teh dulu agar tubuhnya lebih segar. Lama-kelamaan keinginan tubuh akan kafein meningkat dari hari ke hari dan memungkinkan Anda untuk min [...]

5 Penyebab Sakit Kepala yang Tak Terduga

5 Penyebab Sakit Kepala yang Tak Terduga

Anda sering mengalami sakit kepala? Ada beberapa faktor yang dapat memicu sakit kepala, misalnya stres dan hidung tersumbat atau yang biasa disebut sinusitis. Namun ternyata pola diet atau konsumsi makanan tertentu, juga memiliki kontribusi tersendiri terhadap sakit kepala. Berikut lima hal tak terduga yang dapat memicu sakit kepala seperti yang dilansir oleh Times of India.1. DietDr. Sunita Tube mengemukakan bahwa ternyata pola makan dan konsumsi makanan tertentu juga dapat memicu sakit kepala. Salah satu penyebab paling umum penyebab sakit kepala saat diet adalah, terjadinya perubahan pola makan dengan mengurangi asupan kalori secara tiba-tiba."Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala, terutama jika Anda menjalani diet dengan mengurangi atau menghilangkan karbohidrat sepenuhnya. Selain itu, jika Anda melewatkan waktu makan, kondisi ini dapat memicu sakit kepala. Bahkan asupan air yang sangat rendah dapat memicu sakit kepala,? kata Niti Desai, konsultan gizi asal India.2. Kandungan TyramineTyramine bekerja dengan cara mengurangi kadar serotonin di otak dan mempengaruhi pelebaran pembuluh darah sehingga dapat memicu sakit kepala. Tyramine, salah satu jenis asam amino yang menyebab [...]

Manfaat Air Kelapa untuk Tubuh

Manfaat Air Kelapa untuk Tubuh

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia Air kelapa merupakan cairan yang berasal dari kelapa muda. Dalam beberapa tahun ini ada beberapa penelitian yang dilakukan untuk menganalisa efek dari air kelapa. Air kelapa mengandung banyak elektrolit (mineral), yang dapat berguna untuk menghidrasi tubuh manusia. Elektrolit juga berguna dalam menjaga keasaman darah serta berpengaruh terhadap kontraksi otot. Air kelapa memiliki kadar kalium yang tinggi, yang dapat mendukung kesehatan dari jantung dan otot. Berikut beberapa manfaat dari air kelapa yang sudah pernah diteliti sebelumnya : Berolahraga : Air kelapa yang mengandung banyak natrium dapat berguna dalam rehidrasi sehabis olahraga seperti yang disebutkan oleh studi yang dipublikasikan dalam The Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health tahun 2007. Studi ini meneliti 10 laki-laki sehabis berolahraga dimana dibagi menjadi 4 kelompok yaitu kelompok 1 hanya mengkonsumsi air biasa, kelompok 2 mengkonsumsi minuman elektrolit kelompok 3 mengkonsumsi air kelapa saja, dan kelompok 4 mengkonsumsi air kelapa yang mengandung banyak natrium. Setelah dilakukan pemeriksaan 2 jam kemudian terlihat bahwa rehidrasi laing tinggi t [...]

Jus Buah Tak Selalu Sehat, Gulanya Bisa Lebih Banyak dari Soft Drink

Jus Buah Tak Selalu Sehat, Gulanya Bisa Lebih Banyak dari Soft Drink

Berpikir bahwa jus buah selalu sehat dan aman dikonsumsi setiap hari, dalam jumlah sebanyak apa pun? Anggapan itu ternyata keliru. Jus buah, bisa saja mengandung gula lebih banyak ketimbang minuman soda atau sirup.Komunitas pemerhati konsumsi gula, Action on Sugar telah meneliti lebih dari 200 jenis jus, smoothies dan minuman sari buah di pasaran. Mereka mendapati bahwa kebanyakan produk minuman berlabel 'buah' mengandung gula yang sama dengan yang digunakan pada minuman bersoda. Bahkan jumlahnya seperempat kali lebih banyak. Seperti dikutip dari Female First, rata-rata jus buah dalam kemasan mengandung 13 gram gula (1 sendok makan penuh) dalam 100 ml, bahkan ada yang mencapai 16,1 gram (1,5 sendok makan) per 100 ml. Sedangkan soft drink atau minuman soda rata-rata mengandung 10,6 gram per 100 ml.Produk jus dan smoothies buah ini biasanya menargetkan anak-anak sebagai konsumennya yang rata-rata dikemas dalam botol kecil maupun kotak sebagai 'teman' makan siang. Kepada BBC, pakar nutrisi Kawther Hashem mengatakan bahwa banyak orangtua yang membekali makan siang anaka-anaknya dengan jus buah dalam kemasan, dengan anggapan bahwa itu adalah minuman sehat kaya vitamin dan mineral."Na [...]

Makanan yang Membantu Pria Tahan Lama di Ranjang

Makanan yang Membantu Pria Tahan Lama di Ranjang

Tidak dapat dipungkiri, pola makan mutlak mempengaruhi status kesehatan tubuh seseorang. Tidak hanya itu, bahkan pemilihan menu makan juga mempengaruhi kondisi stamina seks seorang pria. Apa saja makanan yang dapat membantu pria tahan lebih lama di ranjang? Berikut ini diantaranya: Blueberry Blueberry mengandung beberapa kandungan yang dapat merelaksasi pembuluh darah dan memperbaiki sirkulasi tubuh, dimana perbaikan sirkulasi Selain itu blueberry mengandung banyak serat yang dapat mengurangi kadar kolestrol. KOlestrol yang rendah serta peningkatan aliran darah ke penis sehingga dapat memicu ereksi yang lebih lama. Kacang Kacang tinggi akan kandungan asam animo, L-arginine yang sangat penting untuk stamina seksual. L-arginine dapat merelaksasi pembuluh darah sehingga menyebabkan peningkatan aliran darah ke daerah kelamin serta stamina seks yang meningkat. Pisang Pisang dapat meningkatkan stamina seksual dengan cara meningkatkan energy pria saat berhubungan seksual. Pisang juga mengandung enzim yang dinamakan bromelain, yang dapat membantu meningkatkan potensi, stamina seksual, dan libido. Beberapa makanan yang membantu stamina seksual Anda meningkat: [...]

Bahaya Cotton Bud Saat Membersihkan Telinga

Bahaya Cotton Bud Saat Membersihkan Telinga

Banyak orang yang memilih membersihkan telinga mereka menggunakan cotton bud. Sayangnya jika tak berhati-hati, hal itu bisa menyebabkan bahaya, seperti telinga berdenging atau kelumpuhan saraf di sekitar wajah.Menurut sebuah penelitian terbaru, lebih dari 50 persen pasien yang datang ke dokter spesialis Telinga Hidung dan Tenggorokan (THT) sering memakai cotton bud untuk mengorek kotoran di telinga. Walaupun ujungnya terbuat dari kapas, alat ini tetap berisiko merusak gendang telinga.Seperti dikutip Healthday, gangguan pendengaran yang umum dialami pemakai cotton bud adalah tinnitus atau telinga berdenging. Sementara wajah yang sulit digerakkan adalah gejala kerusakan saraf yang juga dipicu kerusakan gendang telinga.Untungnya, penelitian terbaru yang dilakukan oleh Dr Ilaaf Darrat, spesialis THT dari Henry Ford Hospital, menunjukkan bahwa 97 persen kerusakan gendang telinga bisa sembuh sendiri dalam waktu rata-rata 2 bulan. Operasi hanya dibutuhkan jika berdampak pada kelumpuhan saraf di sekitar wajah.Penelitian yang dipresentasikan dalam Combined Otolaryngological Spring Meeting di Chicago ini melibatkan 1.540 pasien yang mengalami kerusakan gendang telinga antara tahun 2001-20 [...]

Mayoritas Dokter Indonesia Pengguna Internet

Mayoritas Dokter Indonesia Pengguna Internet

Berdasarkan survei yang dilakukan oleh IndoPacific Edelman yang bekerja sama dengan Unit Riset dan Pengabdian Masyarakat Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia (URPM FKM UI) baru-baru ini, sekitar 79 persen dokter percaya akan sumber informasi medis teraktualnya dari internet. Survei ini melibatkan 300 dokter yang dipilih secara acak di daerah Jabodetabek yang terdiri dari 57 persen dokter umum dan 43 persen dokter spesialis. Bahkan ketua Pengurus Pusat Ikatan Dokter Indonesia (IDI) dr Prijo Sidipratomo, MD mengungkapkan bahwa para dokter bisa mendapatkan informasi dari jurnal-jurnal kedokteran yang cukup baik seperti New England Journal of Medicine. Hal ini tentu menjadi pencerah bagi para dokter yang kesusahan mencari sumber informasi kesehatan di media lainnya seperti koran, televisi atau tabloid. Sebagian besar dokter juga telah menyarankan pasiennya untuk menggunakan informasi kesehatan dari situs-situs kesehatan yang terdapat di internet sebagai acuan. Pun dengan adanya internet, hubungan antara para dokter dan pasiennya yang aktif di dunia internet menjadi lebih baik. Pasien dan dokter menjadi lebih komunikatif, karena dengan tidak adanya ruang dan waktu di anta [...]

Kesalahan Saat Membersihkan Ayam Mentah yang Bisa Berakibat Keracunan

Kesalahan Saat Membersihkan Ayam Mentah yang Bisa Berakibat Keracunan

Sebelum memasaknya, orang terbiasa membersihkan ayam dengan mencucinya menggunakan air mentah. Sekitar 60 persen orang mengakui mencuci ayam dan menganggap cara tersebut benar untuk menjaga keamanan masakan.Cara ini ternyata keliru dan bukan membuatnya jadi bersih, justru menyebabkan keracunan makanan. Mencuci ayam dengan air mentah bisa menimbulkan penyebaran campylobacter di sekitar area dapur dari percikan air yang digunakan.Campylobacter merupakan bakteri penyebab keracunan makanan dan sebagian besar berasal dari daging ayam yang sudah terkontaminasi. Gejala keracunan makanan mulai dari sakit perut, diare yang terus menerus hingga muntah-muntah.Mencuci ayam sebelum memasaknya bisa menyebarkan bakteri tersebut ke tangan, permukaan meja kitchen set, pakaian yang dikenakan saat pencucian dan peralatan masak. Meskipun banyak orang yang sudah cukup waspada terhadap penyebaran kuman dengan mencuci tangan mereka menggunakan sabun setelah menyentuh ayam, tapi cara itu saja tak cukup efektif mencegahnya. Lembaga Food Standards Agency di Inggris menghimbau orang untuk berhenti melakukan pencucian ayam dengan air mentah, begitu juga dengan Food Safety Information Council di Australia. [...]

Manfaat Minum Teh Oolong: Luruhkan Lemak Sampai Menyehatkan Kulit

Manfaat Minum Teh Oolong: Luruhkan Lemak Sampai Menyehatkan Kulit

Dibandingkan teh hijau atau teh merah, teh oolong mungkin belum terlalu banyak dikenal di Indonesia. Namun jika bicara soal manfaatnya untuk kesehatan, teh yang ditemukan di China pada era dinasti Ming ini tidak kalah bagus.Bahkan teh oolong punya keistimewaan tersendiri karena proses pembuatannya. Antioksidannya terbilang lebih lengkap dibandingkan teh hijau atau teh merah. Apa saja keunggulan teh yang lahir di Gunung Wuyi, Fujian, China ini? Pakar Nutrisi Emilia E. Achmadi MS., RD memberikan penjelasannya.1. Membantu Meluruhkan LemakSaat mengonsumsi makanan berlemak, di dalam tubuh akan terjadi emulsifikasi di mana lemak --dengan bantuan enzim-- akan terserap seluruhnya oleh tubuh. Teh oolong memiliki komponen antioksidan yang bernama polifenol. Saat mengasup lemak berlebihan, antioksidan ini berfungsi memisahkan lemak dan enzim."Sehingga lemak tidak diserap tubuh, dan kemudian dikeluarkan. Memang tidak semua lemak hilang tapi paling tidak sebagian. Oolong membantu sedikit keluarkan lemak yang ada di makanan," tutur Emilia, saat acara 'A Guilt Free Session with Oolong Tea' di Cafe Aria, Gedung Panin Pusat, Jl. Jendral Sudirman, Jakarta Pusat, Rabu (15/05/2013).2. Bantu Pembaka [...]

Cegah Gigi Bernoda Akibat Sering Minum Teh, Campur dengan Susu

Cegah Gigi Bernoda Akibat Sering Minum Teh, Campur dengan Susu

Kebiasaan minum teh menjadi salah satu penyebab timbulnya noda atau warna gigi yang kusam. Tapi kini ada cara baru yang praktis untuk mencegah gigi bernoda akibat minum teh bahkan membantu memutihkannya, yaitu dengan minum susu.Peneliti menyebut bahwa susu bisa mencegah warna gigi menjadi kusam bahkan lebih efektif dari pasta gigi pemutih atau produk bleaching gigi di pasaran. Caranya dengan mencampurkan susu ke dalam teh sebelum meminumnya.Dr Ava Chow dari University of Alberta's School of Dentistry menjelaskan, "Teh merupakan minuman terbanyak kedua yang dikonsumsi di seluruh dunia, dan bagaimana caranya diproses berpengaruh terhadap seberapa mungkin itu bisa menodai gigi."Seperti dikutip dari Daily Mail, Ava kembali menjelaskan bahwa semakin banyak teh mengalami pemrosesan atau oksidasi maka semakin tinggi kemungkinannya untuk menodai gigi. Dalam hal ini, produk teh yang berisiko tinggi menodai gigi adalah teh hitam dan teh merah.Di dalam teh terdapat tannin, senyawa larut air yang menimbulkan rasa pahit dan sepat pada teh. Tannin ini berwarna gelap dan bisa meninggalkan noda pada gigi.Percobaan yang dilakukan Ava menunjukkan, menambahkan susu bisa mengurangi kemungkinan gigi [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *