5 Kebiasaan Minum yang Salah

5-kebiasaan-minum-yang-salah.jpg

Mencukupi kebutuhan tubuh akan cairan nampaknya mudah saja. Benar, kan? Cukup minum air sebanyak-banyaknya lalu semuanya langsung beres. Ternyata tidak sesederhana itu. Ada beberapa kesalahan yang dilakukan banyak orang dalam rangka mencukupi kebutuhannya akan cairan. Inilah kesalahan-kesalahan itu, plus cara memperbaikinya.

1. Minum saat olahraga bukan sebelumnya
Ya! Meski Anda sudah meneguk air putih beberapa kali sepanjang sesi latihan, terkadang Anda tetap merasa kurang cairan dan pusing. Fokus Anda pun seakan berkurang. Ini bukan karena kelelahan, melainkan terjadi karena sebelum olahraga tubuh Anda tidak cukup cairan. Sehingga tubuh Anda mengalami dehidrasi. Maka itu, minumlah setidaknya empat gelas air sebelum mulai berolahraga. Setelah itu Anda bisa meminum beberapa gelas air lagi.

2. Memaksa diri minum delapan gelas perhari
Anda mungkin sudah bosan mendengar nasihat untuk minum air putih delapan gelas per hari. Sekarang saatnya mengubah kebiasaan lama minum harus delapan gelas setiap hari. Menurut Institute of Medicine di Amerika Serikat, rata-rata kebutuhan normal tubuh orang dewasa adalah 11,4 cangkir perhari. Angka ini bisa berubah tergantung ukuran tubuh, kegiatan harian, dan jenis makanan Anda. Orang yang rajin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air tidak perlu minum sebanyak mereka yang hobi makanan kering. Mereka yang sangat tercukupi kebutuhan airnya. Lagi pula terlalu banyak minum air putih juga akan membuat perut kembung.

3. Memusuhi kopi dan teh
Banyak orang percaya kafein di dalam teh dan kopi, selain bisa membut mata terjaga, juga bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi. Benarkah? Ternyata itu mitos! Lisa Cashman, RD, pakar diet dari New York mengatakan, “Kafein memang bersifat diuretik sehingga bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Tapi di dalam minuman kopi dan teh juga ada air yang membantu hidrasi tubuh. Minum kopi dan teh masih lebih baik dibanding tidak minum apapun sama sekali. Batasi konsumsinya tidak lebih dari dua cangkir perhari.”

4. Hanya minum saat haus
Tentu Anda harus minum ketika tenggorokan terasa kering, misalnya sesudah berolahraga atau saat udara sedang panas. Tapi, meski Anda sedang menonton TV dan tidak haus, organ tubuh tetap perlu diairi. Demikian kata Keri Gans. Minum hanya ketika tubuh ekstrim dehidrasi dapat menyebabkan gagal ginjal dan infeksi saluran kemih. Yuk, lebih sering minum, meski pun itu hanya beberapa teguk untuk sekadar membasahi tenggorokan.

5. Tidur tanpa minum

Banyak orang menghindari minum sebelum tidur lantaran takut di tengah malam mendadak ingin buang air kecil. Padahal, minum air putih sebelum tidur itu bagus lho.Keri Gans menganjurkan semua orang untuk minum segelas air sebelum dan saat bangun tidur. Itu sebabnya, selalu sedia dua gelas air minum. Satu untuk sebelum tidur dan satu lagi untuk setelah bangun tidur. Air berguna untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh lewat air seni yang biasanya kita keluarkan pagi hari sesaat sesudah bangun tidur. Jadi, ketika bangun tidur di pagi hari, yang seharusnya Anda cari bukanlah smartphone Anda, melainkan air putih. (LT)

Ditinjau oleh: dr. Nina Amelia Gunawan

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
loading...
RELATED ARTICLES
7 Manfaat Aktivitas Fisik bagi Tubuh

7 Manfaat Aktivitas Fisik bagi Tubuh

Aktivitas fisik yang dilakukan oleh seorang anak maupun dewasa, sangat baik untuk kesehatan. Tak hanya itu, aktivitas fisik yang dilakukan pun sangat berguna bagi perkembangan otak dan pertumbuhan si kecil. Tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang berat, cukup melakukan hal-hal sederhana di rumah dan lingkungan sekitar; misalnya : bermain bola, bersepeda, naik turun tangga, jalan santai, dan kegiatan lainnya. Berikut beberapa manfaat lain dari aktivitas fisik yang Anda dan anak lakukan: 1. Memperkuat jantungJantung sebenarnya tersusun dari serangkaian otot yang bekerja bersama, oleh sebab itu, latihan secara teratur akan meningkatkan kinerjanya. Nah, dengan memperkuat otot jantung, Anda bisa menghindari penyakit jantung yang bisa menyebabkan kematian, bahkan pada anak-anak sekalipun. 2. Menjaga arteri dan vena supaya dapat bekerja dengan baik Latihan fisik atau olahraga dapat mengurangi jumlah kolesterol dan lemak berbahaya dalam darah. Hal ini akan meningkatkan fleksibilitas dinding pembuluh darah, serta membantu penurunan tekanan darah. Nah, hal ini dapat mengurangi risiko serangan jantung maupun stroke. 3. Memperkuat paru-paru Olahraga dapat meningkatkan kapasitas dan efisien [...]

Sarapan Dengan Yogurt, Ini Manfaatnya

Sarapan Dengan Yogurt, Ini Manfaatnya

Sarapan? Mana sempat? Duh, kesibukan yang padat setiap hari memang membuat sebagian besar dari kita melewatkan sarapan. Sarapan kerap diangap sebagai hal yang menyita waktu. Padahal, menyempatkan untuk sarapan selama beberapa menit memberikan banyak manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah dapat menambah konsentrasi. Bila Yogurtarian masih merasa tidak bisa berlama-lama berada di meja makan untuk sarapan, Yogurtarian bisa memilih cara yang praktis, yaitu sarapan dengan yogurt yang bisa dilakukan dalam perjalanan menuju kantor atau saat sudah tiba di kantor. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, sarapan dengan yogurt juga sangat disarankan karena berbagai studi menunjukkan bahwa mengonsumsi yogurt secara rutin di pagi hari, efektif untuk mengendalikan berat badan. Rahasianya ada pada kandungan nutrisi di dalam yogurt. Minuman ini mengandung protein dan karbohidrat, kaya akan kalsium, fosfor, riboflavin dan B12. Mengonsumsi yogurt bisa memenuhi kebutuhan nutrisi pada tubuh dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama Namun, apakah aman sarapan dengan yogurt? Tentu saja aman. Yogurt adalah hasil fermentasi susu dengan bakteri asam laktat. Jadi bahan utamanya adal [...]

Bahaya Tidur Terlalu Larut

Bahaya Tidur Terlalu Larut

Sering tidur larut malam? Jangan dibiasakan ya, karena berakibat buruk bagi kesehatan. Tidur terlalu larut malam sebenarnya menunjukkan adanya perubahan pada rutinitas ritme circadian alam tubuh Anda, yang didukung oleh adanya perubahan pada fungsi sikap, mental dan fisik Anda sepanjang hari. Ritme circadian ini diatur di dalam otak bagian kecil yang dikenal sebagai jam biologis. Nukleus bernama suprachiasmatic atau SCN memiliki bentuk seperti corong dengan ukuran sekecil beras meski di dalamnya terdapat 20,000 sel saraf. Saat cahaya mengenai mata, saraf akan diaktifkan dalam retina mata yang kemudian memproses partikel cahaya atau photons menjadi sinyal elektrik. Sinyal ini akan disalurkan di sepanjang saraf optik ke SCN yang kemudian akan menstimulasi beberapa area pada otak termasuk kelenjar pineal. Kelenjar pineal akan merespons dengan mematikan produksi hormon melatonin sehingga tubuh merasa lebih terjaga. Tidak hanya itu, SCN juga mengontrol suhu tubuh, sekresi hormon, produksi urin dan perubahan pada tekanan darah. Saat kegelapan menjelang, sinyal SCN kemudian akan kembali mengirim sinyal dan kadar melatonin pada tubuh bertambah, membuat Anda merasa mengantuk. Sistem yang d [...]

Arti Keringat di Malam Hari

Arti Keringat di Malam Hari

Berkeringat identik dengan kegiatan fisik intens, atau sebagai reaksi kepanasan akibat udara terik di siang hari. Saat Anda berkeringat di malam hari tanpa adanya udara yang panas maupun aktivitas fisik yang mengakibatkan munculnya keringat, maka terdapat berbagai kemungkinan penyakit yang harus diwaspadai. Biasanya, kondisi berkeringat di malam hari terjadi selama Anda tidur. Inilahbeberapa penyebab keluarnya keringat berlebih: 1.Mengosumsi obat-obatan yang memiliki efek samping berkeringat berlebihan. Obat-obatan seperti ini biasanya digunakan untuk mengobati depresi (antidepresan), terapi hormon, serta menurunkan level gula darah atau obat yang termasuk jenis agen hipoglikemik. 2.Menderita penyakit dengan reaksi berkeringat di malam hari, di antaranya: ?Rasa cemas yang berlebihan ?Kerusakan pada saraf otonom ?Infeksi bakteri yang dikenal dengan nama brucellosis ?Sindrom carcinoid yang merupakan efek samping dari adanya tumor yang mengandung kanker. ?Infeksi pada dinding jantung atau kondisi yang disebut sebagai endocarditis. ?HIV/AIDS. ?Penyakit Hodgkin?s atau Hodgkin?s lymphoma. ?Tiroid yang terlalu aktif atau hipertiroidism. ?Kanker darah atau leukemia. ?Reaksi pada wanita yan [...]

Tindakan Menghemat Waktu Yang Membahayakan Kesehatan

Tindakan Menghemat Waktu Yang Membahayakan Kesehatan

Menjaga kesehatan bisa dimulai dari hal-hal kecil, misalnya dengan menerapkan gaya hidup yang sederhana. Sayangnya, bagi sebagian orang, menerapkan gaya hidup sehat masih dianggap sulit. Misalnya saja, beberapa kita masih merasa tidak ada waktu untuk berolahraga. Hal ini di mana-mana, termasuk di Indonesia dan Amerika. Survei yang diadakan oleh American Public Health Association menunjukkan, 34% orang Amerika mengatakan tidak punya banyak waktu untuk belanja makanan sehat, berolahraga, atau menyimak berita kesehatan. Kesibukan bekerja, mulai dari pagi hingga malam menjadi penyebab semua ini. Belum lagi jika harus mengurus anak dan suami juga. Saking sibuknya, hal-hal sederhana tapi penting untuk kesehatan, dilupakan. Kita tidak sadar, bahwa penghematan waktu (dan uang) seringkali bisa mengakibatkan masalah kesehatan yang serius. Simak juga bagaimana alternatif yang bisa kita terapkan sehari-hari, supaya tubuh selalu sehat dan bebas gangguan. Enggan Membersihkan Gigi Setelah melewati hari yang panjang dan melelahkan, sering kita tergoda untuk melewatkan ritual menyikat gigi dan menggunakan benang gigi. Jika menyikat gigi mampu membersihkan setengah dari kotoran di gigi, benang gigi [...]

9 Kesalahan Pemakaian Tabir Surya

9 Kesalahan Pemakaian Tabir Surya

Menggunakan krim tabir surya memang terkesan mudah. Tinggal mengaplikasikan di kulit, selesai. Padahal, ada beberapa hal yang sebaiknya Anda perhatikan dalam pemakaian tabir surya agar fungsinya optimal dalam melindungi kulit Anda dari radiasi sinar ultraviolet. Berikut 9 kesalahan yang biasa terjadi dalam pemakaian tabir surya : Memakainya ketika sudah di luar rumah Adalah pemandangan biasa seseorang berjemur di pantai sambil mengoleskan krim tabir surya atau seseorang mengoleskan losion pelindung UVA dan UVB sebelum berenang; padahal, sebenarnya pemakaian krim tabir surya sebaiknya dilakukan 30 menit sebelum paparan sinar matahari sehingga krim tabir surya punya kesempatan diserap kulit dan bekerja melindungi Anda dari bahaya sinar UVA dan UVB. Lupa melindungi bibir Anda Sama seperti kulit tubuh lainnya, bibir juga rentan terhadap paparan sinar ultraviolet. Maka itu, sangat penting untuk melindungi bibir seperti Anda melindungi bagian-bagian tubuh lainnya. Tapi jangan menggunakan krim atau losion yang sama dengan yang Anda gunakan untuk tubuh. Gunakan lip balm atau lip gloss dengan SPF yang sesuai dengan kebutuhan. Oleskan lebih tebal agar lebih tahan lama. Ulangi beberapa kali k [...]

Cara Mudah Atasi Tumit Pecah-Pecah

Cara Mudah Atasi Tumit Pecah-Pecah

Kulit pada tumit rentan mengalami kondisi kering dan pecah-pecah. Bahkan, pada kondisi serius bisa mengakibatkan perdarahan, infeksi hingga rasa sakit yang dirasakan saat tumit digunakan untuk berdiri maupun berjalan. Penyebab dari kondisi tumit kering dan pecah-pecah cukup beragam, antara lain: 1.Adanya kulit tumit yang terpapar oleh udara dingin dan panas dalam ruangan. 2.Adanya sepatu dan sepatu bot yang tidak terlalu pas di kaki. 3.Perawatan kaki sehari-hari yang kurang maksimal. 4.Banyak berdiri seharian. Untuk mengobati kondisi kulit tumit yang pecah-pecah, coba tips ini: 1.Tumit merupakan bagian kaki yang terus-menerus bergerak sehingga memerlukan alas kaki yang benar-benar pas dan sesuai dengan ukuran kaki. Jika sepatu terlalu besar ukurannya, dapat terjadi pergesekan antara kulit tumit dengan sepatu yang kebesaran secara terus-menerus, hingga mengakibatkan kulit pecah-pecah dan kasar. Pastikan sepatu Anda pas di kaki, serta cukup ruang bagi jempol kaki untuk bergerak dan ukuran sekitar tumit yang pas. 2.Seringlah membasuh dan mencuci kaki dengan air hangat dan bersabun. Jangan menggunakan air yang terlalu panas karena dapat mengeringkan kulit. Pada para penderita diabetes, [...]

Jangan Minum Suplemen Ini Bersamaan Dengan Obat dan Suplemen Lain

Jangan Minum Suplemen Ini Bersamaan Dengan Obat dan Suplemen Lain

Suplemen, kadang dibutuhkan di kala kondisi tubuh sedang tidak fit. Hampir semua merk suplemen boleh dijual bebas di toko obat atau apotik, karena memang bukan golongan obat. Tapi, meski dijual bebas, bukan berarti Anda bisa mengonsumsinya sembarangan, dicampur dengan obat ini atau itu, atau diminum bersamaan dengan suplemen lain. Bisa bahaya! Inilah beberapa suplemen yang berpotensi merusak kesehatan jika berinteraksi dengan obat atau suplemen lain. Data didapat dari National Institutes of Health's MedlinePlus. Minyak ikan Interaksi dengan obat: Jika dikonsumsi dengan obat penurun tekanan darah bisa memperkuat efek obat sehingga tekanan darah turun terlalu drastis. Konsumsi bersamaan dengan pil KB bisa menurunkan manfaat penurunan trigliserida minyak ikan. Interaksi dengan suplemen lain: Mengonsumsi minyak ikan dosis tinggi bersama dengan suplemen herbal yang digunakan untuk memerlambat penyumbatan pembuluh darah (misalnya ginko biloba) dapat menyebabkan pendarahan. Kalsium Interaksi dengan obat: Kalsium dapat menghambat penyerapan banyak obat, salah satunya obat osteoporosis bifosfonat; antibiotik tetrasiklin dan kuinolon (seperti Cipro); dan obat hipotiroid levothyroxine. Echina [...]

Aplikasi Kesehatan Pada Smartphone

Aplikasi Kesehatan Pada Smartphone

Penggunaan ponsel atau smartphone saat ini tidak hanya sebatas untuk telepon atau instant messaging saja. Namun, seiring dengan perkembangan teknologi, ponsel saat ini sudah bisa digunakan untuk menonton film, mencari berbagai informasi, media sosial, games, peta digital, bahkan berbagai aplikasi seperti gaya hidup dan kesehatan yang bisa digunakan untuk mendeteksi kesehatan atau suatu penyakit. Kesehatan merupakan suatu hal yang sangat penting bagi semua orang, terlebih lagi bagi orang dengan aktivitas sehari-hari yang padat. Bagi mereka, tidak ada waktu untuk sekedar mengecek tekanan darah ke dokter karena terlalu sibuk. Namun, Anda tidak perlu khawatir belakangan telah hadir beberapa aplikasi kesehatan yang bisa diunduh pada ponsel Anda. Berikut beberapa aplikasi kesehatan pada ponsel yang bisa Anda gunakan: Instant Heart Rate Pro Aplikasi ini digunakan untuk mendeteksi jantung tetap sehat dan mendeteksi beberapa gejala penyakit jantung. Alat ini bisa menjadi alat yang akurat untuk mengukur denyut jantung seseorang. Anda hanya perlu meletakkan jari telunjuk pada kamera telepon dan beberapa detik kemudian monitor akan menunjukan denyut jantung pengguna. Hal ini sangat [...]

Bahaya Memakai Headset Bagi Telinga

Bahaya Memakai Headset Bagi Telinga

Mendengarkan musik dengan menggunakan headset mungkin sudah biasa Anda lakukan. Meski mengasyikkan dan tidak mengganggu orang lain, namun jika pemakaiannya tidak tepat dan berlebihan, bisa menimbulkan masalah kesehatan di masa depan. Berikut beberapa bahaya kesehatan yang mengintai dari kebiasaan Anda memakai headset: 1.Hilangnya fungsi pendengaran Ketulian, itulah bahaya kesehatan yang paling ditakuti. Perlu Anda ketahui, apa pun jenis alat pengeras suaranya, jika dipasang langsung ke telinga, selalu akan menimbulkan risiko kerusakan pendengaran. Volume suara yang dipancarkan dari suara melalui headset merupakan faktor utama yang menyebabkan tingginya risiko kerusakan pendengaran, begitu menurut The UCLA Ergonomics Division. Jadi atur volume suara serendah mungkin sehingga orang di samping atau di sekitar Anda tidak akan dapat mendengar suara yang dikeluarkan dari headset. Selain itu, setiap setengah jam, copotlah headset dan biarkan telinga Anda beristirahat selama beberapa menit untuk menghindari kelelahan sistem auditori. 2.Bahaya kesehatan akibat kuman Seperti halnya handphone, headset dapat menjadi sarang kuman. Menurut penelitian yang dilakukan oleh profesor Mikrobiologi Cha [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *