5 Kebiasaan Minum yang Salah

5-kebiasaan-minum-yang-salah.jpg

Mencukupi kebutuhan tubuh akan cairan nampaknya mudah saja. Benar, kan? Cukup minum air sebanyak-banyaknya lalu semuanya langsung beres. Ternyata tidak sesederhana itu. Ada beberapa kesalahan yang dilakukan banyak orang dalam rangka mencukupi kebutuhannya akan cairan. Inilah kesalahan-kesalahan itu, plus cara memperbaikinya.

1. Minum saat olahraga bukan sebelumnya
Ya! Meski Anda sudah meneguk air putih beberapa kali sepanjang sesi latihan, terkadang Anda tetap merasa kurang cairan dan pusing. Fokus Anda pun seakan berkurang. Ini bukan karena kelelahan, melainkan terjadi karena sebelum olahraga tubuh Anda tidak cukup cairan. Sehingga tubuh Anda mengalami dehidrasi. Maka itu, minumlah setidaknya empat gelas air sebelum mulai berolahraga. Setelah itu Anda bisa meminum beberapa gelas air lagi.

2. Memaksa diri minum delapan gelas perhari
Anda mungkin sudah bosan mendengar nasihat untuk minum air putih delapan gelas per hari. Sekarang saatnya mengubah kebiasaan lama minum harus delapan gelas setiap hari. Menurut Institute of Medicine di Amerika Serikat, rata-rata kebutuhan normal tubuh orang dewasa adalah 11,4 cangkir perhari. Angka ini bisa berubah tergantung ukuran tubuh, kegiatan harian, dan jenis makanan Anda. Orang yang rajin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air tidak perlu minum sebanyak mereka yang hobi makanan kering. Mereka yang sangat tercukupi kebutuhan airnya. Lagi pula terlalu banyak minum air putih juga akan membuat perut kembung.

3. Memusuhi kopi dan teh
Banyak orang percaya kafein di dalam teh dan kopi, selain bisa membut mata terjaga, juga bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi. Benarkah? Ternyata itu mitos! Lisa Cashman, RD, pakar diet dari New York mengatakan, “Kafein memang bersifat diuretik sehingga bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Tapi di dalam minuman kopi dan teh juga ada air yang membantu hidrasi tubuh. Minum kopi dan teh masih lebih baik dibanding tidak minum apapun sama sekali. Batasi konsumsinya tidak lebih dari dua cangkir perhari.”

4. Hanya minum saat haus
Tentu Anda harus minum ketika tenggorokan terasa kering, misalnya sesudah berolahraga atau saat udara sedang panas. Tapi, meski Anda sedang menonton TV dan tidak haus, organ tubuh tetap perlu diairi. Demikian kata Keri Gans. Minum hanya ketika tubuh ekstrim dehidrasi dapat menyebabkan gagal ginjal dan infeksi saluran kemih. Yuk, lebih sering minum, meski pun itu hanya beberapa teguk untuk sekadar membasahi tenggorokan.

5. Tidur tanpa minum

Banyak orang menghindari minum sebelum tidur lantaran takut di tengah malam mendadak ingin buang air kecil. Padahal, minum air putih sebelum tidur itu bagus lho.Keri Gans menganjurkan semua orang untuk minum segelas air sebelum dan saat bangun tidur. Itu sebabnya, selalu sedia dua gelas air minum. Satu untuk sebelum tidur dan satu lagi untuk setelah bangun tidur. Air berguna untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh lewat air seni yang biasanya kita keluarkan pagi hari sesaat sesudah bangun tidur. Jadi, ketika bangun tidur di pagi hari, yang seharusnya Anda cari bukanlah smartphone Anda, melainkan air putih. (LT)

Ditinjau oleh: dr. Nina Amelia Gunawan

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Cuka Apel, Ini Manfaatnya Bagi Tubuh

Cuka Apel, Ini Manfaatnya Bagi Tubuh

Dalam sebuah penelitian di Jepang, konsumsi cuka apel terbukti berdampak positif pada penurunan berat tubuh. Kelompok studi yang mengonsumsi cuka apel, terbukti berhasil menurunkan 2-3 pounds lebih banyak dalam tempo 3 bulan, jika dibandingkan kelompok yang hanya mengonsumsi air mineral. Menurut para peneliti, dalam cuka apel terdapat kandungan yang dapat mengaktifkan gen tertentu, yang bertanggungjawab terhadap pembakaran lemak. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya Anda tak hanya mengonsumsi cuka apel, tapi juga tetap berolahraga serta fokus pada pengaturan menu dan porsi makan. Manfaat lain dari cuka apel adalah peranannya dalam mengatur kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes. Cuka apel memiliki khasiat antiglikemik yang serupa dengan obat penurun gula darah. Meskipun, tidak dapat menghambat penyerapan glukosa 100%, namun konsumsinya dapat mengurangi glukosa yang terserap oleh tubuh. Sehingga, mengurangi risiko terjadinya lonjakan kenaikan gula darah. Efek samping cuka apel Meski begitu, konsumsi cuka apel bukanlah pengganti obat diabetes. Pengontrolan gula darah tidak cukup hanya dengan mengonsumsi cuka apel, tapi harus diimbangi juga dengan peng [...]

Kenali Pengganggu Konsentrasi

Kenali Pengganggu Konsentrasi

Konsentrasi dalam dunia yang semakin maju dan dipenuhi dengan distraksi teknologi merupakan suatu keistimewaan yang tidak semua orang dapat memilikinya. Begitu sulitnya mengarahkan konsentrasi sehingga hal ini mempengaruhi proses penyelesaian pekerjaan dan hasil akhir dari pekerjaan tersebut. Meski sulit, namun memiliki konsentrasi penuh pada suatu pekerjaan yang sedang digeluti bukanlah hal yang sama sekali tidak mungkin dicapai. Kenali terlebih dahulu sumber pengalih konsentrasi dan perlahan atasi apa yang menjadi pengganggu. Berikut beberapa sumber utama pengganggu konsentrasi yang ditemukan dalam kehidupan sehari-hari: 1. Media Sosial Media sosial seperti Facebook, Twitter, Instagram, dan masih banyak lainnya mengalihkan perhatian Anda dari hal yang seharusnya mendapatkan perhatian utama. Status update atau unggahan gambar yang terjadi setiap detik menjadi penyebabnya. Atasi hal ini dengan sign out dari semua media sosial selama bekerja. 2. Email yang masuk tanpa terkontrol Tidak ada yang bisa mengontrol aliran email yang diterima dalam kotak surat elektronik Anda. Setiap kali terdapat notifikasi, Anda akan selalu gatal untuk segera membuka dan membalasnya. Pekerjaan [...]

Seberapa Sering Anda harus Mencuci Rambut?

Seberapa Sering Anda harus Mencuci Rambut?

Pada sebagian orang, rambut sama seperti anggota tubuh yang lain, yang perlu dibersihkan setiap hari. Namun, ada juga yang berpendapat membersihkan rambut atau keramas tidak perlu dilakukan sering, cukup seminggu sekali. Mana di antara kedua pendapat ini yang benar? Sebenarnya seberapa sering Anda harus keramas agar rambut tetap sehat maksimal? Karena negara kita adalah negera tropis dan cenderung panas, apakah kita perlu keramas setiap hari? Atau jangan-jangan itu berbahaya dan kita cukup keramas dua kali dalam seminggu? Untuk menjawab semua pertanyaan itu, Anda harus tahu dulu tentang sebum. Rambut Anda menjadi kotor dan berminyak karena alasan yang sama dengan penyebab wajah Anda berminyak dan kotor. Kelenjar di kulit memproduksi minyak yang disebut sebum. Sebum berfungsi melembapkan rambut dan menjaganya dari kekeringan. Kelenjar yang memproduksi sebum (disebut kelenjar sebasea) terletak di sebelah akar rambut di lapisan kulit yang disebut dermis. Saluran dari kelenjar sebasea berhubungan dengan folikel rambut. Inilah sebabnya sebum keluar dari kulit dan ke kulit kepala Anda. Setiap dari kita menghasilkan jumlah sebum yang berbeda. Genetika dan hormon memengaruhi berapa banyak [...]

Otak Kita Begitu Rentan, Perlakukanlah Dengan Hati-hati

Otak Kita Begitu Rentan, Perlakukanlah Dengan Hati-hati

Otak Anda lebih lembut dan lunak dibandingkan kebanyakan daging yang ada di supermarket, jadi perlakukanlah dengan baik, begitu pesan yang ada di University of Utah Brain Institute. Anak usia tiga tahun berlari-larian dari satu ruang ke ruang lainnya. Atau, seorang pria dewasa bermain baseball lalu melemparkan tubuhnya demi menghadang lawan. Dari dua kejadian itu, kebanyakan orang mungkin akan berpikir bahwa si Anak dan si Pria akan jatuh dan mendapat luka atau cedera di bagian tubuh seperti tangan, kaki, atau boleh jadi kepala. Tapi berapa banyak yang berpikir bahwa aktivitas seperti itu bisa mencederai otak? Dr. Suzanne Stensaas, dokter dan pengajar anatomi dari University of Utah School of Medicine, baru-baru ini menunjukkan betapa lembutnya otak manusia lewat sebuah video. Otak yang baru diotopsinya itu dipegang dengan tangan dan belum satu menit sudah terlihat berubah bentuk di bagian yang terkena sentuhan jari. Coba Anda bandingkan dengan anggota tubuh yang lain. "Pikirkan bagaimana rentannya otak kita, betapa kecil dan sempitnya sumsum tulang belakang dan bagaimana mudahnya menghancurkan subluksasi vertebra, atau lempeng/piringan herniasi. Otak kita jauh lebih lembut daripad [...]

Tanda Anda Kecanduan Kafein

Tanda Anda Kecanduan Kafein

Anda penggemar kopi atau teh? Hati-hati, asupan harian kafein dalam bentuk teh maupun kopi, tanpa disadari dapat membangun adiksi yang lama-kelamaan juga akan berdampak buruk bagi kesehatan. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa dirinya telah ?kecanduan? kafein. Sebenarnya mudah saja untuk mengetahui apakah Anda sudah kecanduan kafein atau belum. Jika begitu Anda terbangun di pagi hari, yang Anda pikirkan adalah segera minum secangkir kopi. Lalu, di siang hari Anda lebih memilih mencari kopi atau teh dibanding makanan lain, kemungkinanbesar Anda sudah mengalami kecanduan kafein. Belum banyak yang mengetahui, namun kafein merupakan salah satu senyawa kimia yang dapat mengubah mood atau aspek emosi seseorang. Efek stimulasi ringannya dapat mempengaruhi sistem saraf sentral, membuat orang yang mengonsumsinya menjadi lebih awas, berenergi dan tetap terjaga. Kafein dapat dengan mudah ditemui di dalam minuman seperti kopi, teh, softdrinks, minuman berenergi, bahkan di dalam obat-obatan Dalam porsi normal, mengonsumsi 8 ons cangkir kopi per hari, masih dianggap baik. Bila terlalu banyak, dapat menyebabkan efek samping fisik seperti tremor atau gemetaran, rasa gelisah, insomnia dan tubuh [...]

Fakta dan Mitos Selulit

Fakta dan Mitos Selulit

Selulit memang bukan suatu penyakit yang harus Anda sembuhkan. Meski begitu, keberadaan selulit membuat si pemiliknya tidak nyaman dan sangat mengganggu penampilan. Selulit merupakan gumpalan kecil yang ada pada permukaan kulit (terlihat seperti kulit jeruk Sunkist). Namun, jangan menggunakan kosmetik atau obat-obatan yang berbahaya untuk menghilangan selulit tersebut. Berikut beberapa mitos dan fakta mengenai selulit: 1.Mitos: Selulit disebabkan oleh racun yang ada pada tubuh Anda Pada beberapa produk obat yang dijual bebas di pasaran mengklaim dapat mengatasi dan menghilangkan kotoran dan racun yang ada di dalam tubuh, termasuk selulit. Padahal selulit terjadi karena adanya timbunan lemak yang mendorong melalui lapisan serat kolagen atau jaringan ikat yang terjadi di bawah kulit. Selulit umumnya terjadi di bokong, sekitar paha, lengan, perut, dan tempat-tempat lainnya. Jika Anda kurang bergerak atau tidak melakukan aktivitas fisik maka lemak akan semakin menumpuk dan menyebabkan sirkulasi yang buruk. dr. Cheryl Karcher, doter kulit dari New York City menegaskan kembali bahwa selulit bukan terbentuk karena racun. 2.Fakta: Wanita lebih banyak yang mengalami selulit daripada pria Wa [...]

7 Manfaat Aktivitas Fisik bagi Tubuh

7 Manfaat Aktivitas Fisik bagi Tubuh

Aktivitas fisik yang dilakukan oleh seorang anak maupun dewasa, sangat baik untuk kesehatan. Tak hanya itu, aktivitas fisik yang dilakukan pun sangat berguna bagi perkembangan otak dan pertumbuhan si kecil. Tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang berat, cukup melakukan hal-hal sederhana di rumah dan lingkungan sekitar; misalnya : bermain bola, bersepeda, naik turun tangga, jalan santai, dan kegiatan lainnya. Berikut beberapa manfaat lain dari aktivitas fisik yang Anda dan anak lakukan: 1. Memperkuat jantungJantung sebenarnya tersusun dari serangkaian otot yang bekerja bersama, oleh sebab itu, latihan secara teratur akan meningkatkan kinerjanya. Nah, dengan memperkuat otot jantung, Anda bisa menghindari penyakit jantung yang bisa menyebabkan kematian, bahkan pada anak-anak sekalipun. 2. Menjaga arteri dan vena supaya dapat bekerja dengan baik Latihan fisik atau olahraga dapat mengurangi jumlah kolesterol dan lemak berbahaya dalam darah. Hal ini akan meningkatkan fleksibilitas dinding pembuluh darah, serta membantu penurunan tekanan darah. Nah, hal ini dapat mengurangi risiko serangan jantung maupun stroke. 3. Memperkuat paru-paru Olahraga dapat meningkatkan kapasitas dan efisien [...]

Sehat dan Cantik Dengan Mentimun

Sehat dan Cantik Dengan Mentimun

Anda suka makan mentimun? Atau Anda sering mengonsumsi air detoks dengan timun di dalamnya? Apa pun cara Anda mengonsumsinya, mentimun merupakan sayuran yang menyimpan banyak manfaat kesehatan dan kecantikan. Ini beberapa di antaranya: 1.Anti dehidrasi Mentimun terdiri dari 95 persen air, karenanya mentimun merupakan makanan yang dapat membantu tubuh terhindar dari dehidrasi, terutam saat cuaca panas. Majalah Eating Well mengungkap, secangkir irisan mentimun saja sudah setara dengan segelas air. 2.Anti penuaan Di dalam mentimun, terdapat kandungan antiradang yang membantu menghilangkan zat-zat sisa dan racun dari dalam tubuh dan membantu mengurangi iritasi pada kulit. Karenanya, kulit pun terlindungi dari keriput dan penuaan dini. 3.Makanan pencegah kanker Mentimun mengandung dua komponen phytonutrient yang memiliki manfaat anti kanker, yaitu lignan dan cucurbitacins. Komponen cucurbitacins bahkan sedang terus diteliti dan dikembangkan oleh perusahaan-perusahaan farmasi karena adanya potensi obat kanker. Scientific World Journal yang terbit pada tahun 2010 menyatakan bahawa cucurbitacins dapat membantu memblokir jalur yang mengakomodasi keberlangsungan hidup sel-sel kanker dan kema [...]

6 Tips Tidur yang Lebih Berkualitas

6 Tips Tidur yang Lebih Berkualitas

Tidur Anda tak berkualitas? Anda mengalami kesulitan tidur malam? Atau biasa dikenal dengan insomnia? Menurut National Sleep Foundation (NSF), bahwa lebih dari 15 persen orang dewasa di Amerika mengalami masalah kesulitan tidur. Dan, sebagian orang di kota besar pun mengalami insomnia. Perlu diketahui, tidur adalah hal penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, bagi sebagian orang yang hanya memiliki waktu tidur malam yang sedikit atau singkat, hal ini terkadang bukan suatu masalah yang besar. Padahal, beberapa penyakit rentan muncul akibat kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk. Insomnia ini dapat terjadi karena beberapa hal. Nah, untuk membuat tidur Anda lebih berkualitas, cobalah beberapa tips berikut. 1. Pilih warna kamar dengan benar Warna dinding kamar dapat mempengaruhi suasana hati Anda saat berada dikamar, dan sudah pasti juga akan mempengaruhi kualitas tidur. Sebuah studi di Collage Student Journal menyatakan, bahwa dengan nuansa warna biru yang lembut dan hijau dapat menimbulkan perasaan yang santai, ketenangan, kedamaian, dan harapan. Selain itu, warna yang lebih rigan seperti peach dan coklat juga dapat membantu menenangkan indra Anda sebelum tidur. [...]

Kekurangan Vitamin D

Kekurangan Vitamin D

Vitamin sinar matahari merupakan vitamin D yang dibentuk oleh tubuh bila kulit terpapar sinar matahari. Selain dari sinar matahari, vitamin D secara alamiah terdapat dalam beberapa jenis makanan. Misalnya ikan, minyak hati ikan, kuning telur, susu yang telah ditambah zat besi, serta biji-bijian. Vitamin D berperan penting pada kesehatan tulang sebab vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam makanan. Penelitian pun menunjukkan vitamin D berperan dalam pencegahan dan pengobatan penyakit diabetes tipe 1 dan 2, intolerasi glukosa dan penyakit multiple sclerosis. Kekurangan vitamin D selalu dihubungkan dengan penyakit rakitis di mana jaringan tulang tidak dapat memineralisasi tulang dengan baik sehingga tulang tidak kuat dan terjadi kelainan bentuk tulang.Kekurangan vitamin D ditandai rasa sakit pada tulang dan kelemahan otot. Namun gejala ini tidak selalu muncul dan bersifat subjektif. Selain memengaruhi tulang, kekurangan vitamin D dapat menimbulkan gejala dan penyakit lain seperti: 1. Meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah. 2. Gangguan kemampuan kognitif pada usia lanjut. 3. Penyakit asma pada anak-anak 4. Kanker. Kekurangan vitamin D dapat terjadi [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *