5 Kebiasaan Minum yang Salah

5-kebiasaan-minum-yang-salah.jpg

Mencukupi kebutuhan tubuh akan cairan nampaknya mudah saja. Benar, kan? Cukup minum air sebanyak-banyaknya lalu semuanya langsung beres. Ternyata tidak sesederhana itu. Ada beberapa kesalahan yang dilakukan banyak orang dalam rangka mencukupi kebutuhannya akan cairan. Inilah kesalahan-kesalahan itu, plus cara memperbaikinya.

1. Minum saat olahraga bukan sebelumnya
Ya! Meski Anda sudah meneguk air putih beberapa kali sepanjang sesi latihan, terkadang Anda tetap merasa kurang cairan dan pusing. Fokus Anda pun seakan berkurang. Ini bukan karena kelelahan, melainkan terjadi karena sebelum olahraga tubuh Anda tidak cukup cairan. Sehingga tubuh Anda mengalami dehidrasi. Maka itu, minumlah setidaknya empat gelas air sebelum mulai berolahraga. Setelah itu Anda bisa meminum beberapa gelas air lagi.

2. Memaksa diri minum delapan gelas perhari
Anda mungkin sudah bosan mendengar nasihat untuk minum air putih delapan gelas per hari. Sekarang saatnya mengubah kebiasaan lama minum harus delapan gelas setiap hari. Menurut Institute of Medicine di Amerika Serikat, rata-rata kebutuhan normal tubuh orang dewasa adalah 11,4 cangkir perhari. Angka ini bisa berubah tergantung ukuran tubuh, kegiatan harian, dan jenis makanan Anda. Orang yang rajin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air tidak perlu minum sebanyak mereka yang hobi makanan kering. Mereka yang sangat tercukupi kebutuhan airnya. Lagi pula terlalu banyak minum air putih juga akan membuat perut kembung.

3. Memusuhi kopi dan teh
Banyak orang percaya kafein di dalam teh dan kopi, selain bisa membut mata terjaga, juga bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi. Benarkah? Ternyata itu mitos! Lisa Cashman, RD, pakar diet dari New York mengatakan, “Kafein memang bersifat diuretik sehingga bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Tapi di dalam minuman kopi dan teh juga ada air yang membantu hidrasi tubuh. Minum kopi dan teh masih lebih baik dibanding tidak minum apapun sama sekali. Batasi konsumsinya tidak lebih dari dua cangkir perhari.”

4. Hanya minum saat haus
Tentu Anda harus minum ketika tenggorokan terasa kering, misalnya sesudah berolahraga atau saat udara sedang panas. Tapi, meski Anda sedang menonton TV dan tidak haus, organ tubuh tetap perlu diairi. Demikian kata Keri Gans. Minum hanya ketika tubuh ekstrim dehidrasi dapat menyebabkan gagal ginjal dan infeksi saluran kemih. Yuk, lebih sering minum, meski pun itu hanya beberapa teguk untuk sekadar membasahi tenggorokan.

5. Tidur tanpa minum

Banyak orang menghindari minum sebelum tidur lantaran takut di tengah malam mendadak ingin buang air kecil. Padahal, minum air putih sebelum tidur itu bagus lho.Keri Gans menganjurkan semua orang untuk minum segelas air sebelum dan saat bangun tidur. Itu sebabnya, selalu sedia dua gelas air minum. Satu untuk sebelum tidur dan satu lagi untuk setelah bangun tidur. Air berguna untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh lewat air seni yang biasanya kita keluarkan pagi hari sesaat sesudah bangun tidur. Jadi, ketika bangun tidur di pagi hari, yang seharusnya Anda cari bukanlah smartphone Anda, melainkan air putih. (LT)

Ditinjau oleh: dr. Nina Amelia Gunawan

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Saat Orang Terkasih Menolak Minum Obat

Saat Orang Terkasih Menolak Minum Obat

Bagi banyak orang, minum obat bukanlah sesuatu yang menyenangkan karena minum obat mengingatkan mereka pada penyakit yang tengah mereka alami. Pasien yang menolak minum obat atau menerima obat lewat infus, seringkali membuat orang-orang yang merasa tidak berdaya. Dengan menolak pengobatan, otomatis pasien akan semakin sakit dan tidak kunjung sembuh. Adanya penolakan terhadap konsumsi obat atau perawatan biasanya juga terjadi karena pasien tidak nyaman dengan efek samping yang timbul, obat dirasa tidak memberi kontribusi apa-apa dalam upaya mencapai kesehatan, serta adanya perasaan sudah sehat sehingga merasa tidak lagi membutuhkan obat. Jika sebab dari terhentinya pengobatan adalah karena tidak percaya jika obat sanggup membantu penyembuhan, orang-orang yang ada di sekitar pasien harus bersikap tegas dan turut menasehati pasien. Jelaskan bahwa kadangkala seseorang mengalami ?kegagalan? pengobatan untuk mengetahui obat apa yang paling baik untuk dikonsumsi dan paling tepat untuk menyembuhkan penyakitnya. Jika sebab dari penolakan adalah karena adanya efek samping yang tidak mengenakkan, ajaklah pasien berkonsultasi dengan dokter. Bersikaplah tegas sampai pasien mau menemui dan beker [...]

Waspada 4 Bahaya Abu Vulkanik Bagi Tubuh

Waspada 4 Bahaya Abu Vulkanik Bagi Tubuh

Bencana alam seperti meletusnya gunung berapi memang merupakan salah satu bencana alam yang kerap kali terjadi di Indonesia. Letusan gunung berapi ini memang memiliki pengaruh sangat besar bagi kehidupan manusia, baik dari segi finansial, ekonomi, sosial, sampai pada kesehatan yang disebabkan oleh berbagai material seperti debu dan gas yang dikeluarkan dari dalam perut bumi. Saat meletus, gunung berapi umumnya menyemburkan uap air (H2O), karbon dioksida (CO2), sulfur dioksida (SO2), asam klorida (HCl), asam fluorida (HF), dan abu vulkanik ke atmosfer. Abu vulkanik yang dikeluarkan saat gunung berapi meletus memiliki kandungan seperti silika, mineral, dan bebatuan. Unsur yang paling umum adalah sulfat, klorida, natrium, kalsium, kalium, magnesium, dan fluorida. Ada juga unsur lain, seperti seng, kadmium, dan timah, tapi dalam konsentrasi yang lebih rendah dalam abu vulkanik ini. Lalu apa saja dampak negatif abu vulkanik terhadap kesehatan? Dampak abu vulkanik terhadap kesehatan dapat dibagi menjadi beberapa kategori, antara lain gangguan pernapasan akut, gangguan pada penglihatan, iritasi pada kulit, dan gangguan mekanikal akibat abu vulkanik. Gangguan pernapasan akut D [...]

Bahayanya Zat Kimia Pada Wadah Plastik

Bahayanya Zat Kimia Pada Wadah Plastik

Mereka yang sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau mengidap diabetes seharusnya mencoba untuk mengubah gaya hidup, tidak hanya dengan rutin berolahraga dan memotong kalori, tetapi juga menghindari bahan kimia yang mungkin berkontribusi membahayakan kesehatan. Anda mungkin mengonsumsi makanan sehat, tapi jika itu di dalam wadah plastik, mungkin bisa berbahaya karena kandungan bahan kimianya. Evaluasi terhadap lebih dari 1.300 studi mengatakan, ada bukti yang meyakinkan bahwa bahan kimia dapat menganggu keseimbangan hormon dan dapat memicu beberapa masalah kesehatan kronis, seperti diabetes, kegemukan, penyakit jantung, infertilitas, jenis kanker yang berkaitan dengan hormon misalnya kanker payudara, endometrium, dan ovarium, kanker prostat, masalah tiroid, gangguan perkembangan otak pada anak-anak. Beberapa bahan kimia yang disinyalir mungkin mengganggu hormon adalah bisphenol A (BPA) dan bisphenol S yang banyak digunakan dalam barang-barang yang terbuat dari plastik dan kaleng wadah makan, beberapa jenis pestisida seperti DDT dan triklosan. Wadah Plastik Yang Aman Seringkali kita tidak bisa menghindari kebutuhan akan wadah plastik. Untuk mereduksi bahayanya, penting bagi [...]

6 Tips Tidur yang Lebih Berkualitas

6 Tips Tidur yang Lebih Berkualitas

Tidur Anda tak berkualitas? Anda mengalami kesulitan tidur malam? Atau biasa dikenal dengan insomnia? Menurut National Sleep Foundation (NSF), bahwa lebih dari 15 persen orang dewasa di Amerika mengalami masalah kesulitan tidur. Dan, sebagian orang di kota besar pun mengalami insomnia. Perlu diketahui, tidur adalah hal penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, bagi sebagian orang yang hanya memiliki waktu tidur malam yang sedikit atau singkat, hal ini terkadang bukan suatu masalah yang besar. Padahal, beberapa penyakit rentan muncul akibat kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk. Insomnia ini dapat terjadi karena beberapa hal. Nah, untuk membuat tidur Anda lebih berkualitas, cobalah beberapa tips berikut. 1. Pilih warna kamar dengan benar Warna dinding kamar dapat mempengaruhi suasana hati Anda saat berada dikamar, dan sudah pasti juga akan mempengaruhi kualitas tidur. Sebuah studi di Collage Student Journal menyatakan, bahwa dengan nuansa warna biru yang lembut dan hijau dapat menimbulkan perasaan yang santai, ketenangan, kedamaian, dan harapan. Selain itu, warna yang lebih rigan seperti peach dan coklat juga dapat membantu menenangkan indra Anda sebelum tidur. [...]

Manfaat Kayu Manis bagi Kesehatan

Manfaat Kayu Manis bagi Kesehatan

Semua orang pasti mengenal rempah rempah yang bernama kayu manis (cinnamon). Aromanya yang harum dan rasa manisnya sangat khas membuat banyak orang menyukainya. Selama ini kayu manis dikenal sebagai bahan makanan yang bisa dijadikan bumbu dalam masakan, kue, atau minuman. Selain menambah rasa dan memiliki bau yang sedap, mengonsumsi kayu manis ternyata sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan Anda. Berikut khasiat rempah-rempah tradisional asal India ini : [...]

Serunya Olahraga dengan Trampolin

Serunya Olahraga dengan Trampolin

Gerakan olahraga melompat dan memantul sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung serta membantu membentuk otot terutama di bagian betis. Selain itu, memantul-mantul secara konstan dapat membakar sekitar 160 kalori setiap 30 menit. Gerakan memantul paling mudah diwujudkan dengan latihan trampolin yang berukuran mini. Selain menyehatkan, berlompatan di atas trampolin adalah kegiatan yang menyenangkan. Berdasarkan latihan kebugaranyang diinisiasikan oleh Basheerah Ahmad, pendiri 360 Transformation yang merupakan konsultan kebugaranbagi para selebriti Hollywood, terdapat berbagai cara memaksimalkan olahraga dengan trampolin. Masukkan kegiatan memantul di atas trampolin dalam program berolahraga selama seminggu setidaknya tiga kali untuk hasil yang maksimal. Berikut beberapa gerakan melompat di atas trampolin yang baik bagi pembentukan betis. 1. Berdiri dengan kaki dibuka selebar 6 inci. 2. Tekuk lengan dan pertahankan posisi siku pada kedua sisi tubuh. 3. Tekuk sedikit lutut dan secara ringan biarkan tubuh memantul ke atas dan ke bawah. Kaki perlu berjarak 6 inci dari trampolin. 4. Ulangi sebanyak 30 kali. Sementara, cara melompat berikut ini dapat memompa jantung dan membuat [...]

Sebab Rahang Terasa Sakit

Sebab Rahang Terasa Sakit

Pernahkah rahang Anda terasa kaku dan sakit, sehingga saat Anda gunakan untuk mengunyah, sendi yang ada di bagian rahang bawah dan ujung bawah tengkorak kepala Anda terasa tidak nyaman? Mungkin yang Anda derita adalah temporomandibular disorder atau kondisi TMD. Selain sebutan TMD, kondisi ini kadang juga disebut sebagai myofascial pain disorder oleh dokter, dan kondisi ini sebanyak 30% dapat dialami oleh orang dewasa setidaknya sekali dalam kehidupan masing-masing. Gejala-gejala yang mungkin Anda alami antara lain: 1.Bunyi berderak dan gemeretak saat sedang mengunyah atau menggerakkan mulut. 2.Rasa sakit pada otot-otot di sekitar rahang. 3.Rasa sakit di bagian depan telinga yang dapat menyebar ke pipi, telinga dan area sekitarnya. 4.Kesulitan membuka mulut, karena rahang mungkin terasa kencang, tersangkut dan sulit digunakan untuk makan. 5.Terdapat keluhan rasa sakit atau migrain. 6.Adanya kondisi rasa sakit pada telinga atau bunyi mendengung, hingga sensasi seakan ada yang menyumbat di telinga. 7.Adanya rasa sakit di area lain di tubuh, seperti pada leher maupun pada punggung. Penyebab yang mungkin menjadi faktor dalam terjadinya rasa sakit pada rahang ini meliputi: 1.Kebiasaan b [...]

Payudara Kendur, Ini Sebabnya

Payudara Kendur, Ini Sebabnya

Payudara adalah salah satu bagian tubuh wanita yang umumnya menjadi kebanggan. Memiliki payudara yang kencang, padat, dan indah akan membuat wanita percaya diri. Sayangnya, ada beberapa faktor yang menyebabkan payudara kendur dan tidak padat lagi, salah satunya karena bertambahnya usia. Selain itu, berbagai kebiasaan yang seringkali dilakukan tanpa sadar, juga berpengaruh membuat payudara kendur lho. Berikut lima kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan payudara kendur, beserta cara mengatasinya: 1.Kebiasaan memilih ukuran bra yang salah Menggunakan bra dengan ukuran yang tidak sesuai dengan ukuran payudara, nantinya dapat menyebabkan payudara mengendur. Misalnya, memilih ukuran lebih kecil, agar tampilan payudara terlihat lebih penuh. Bra yang tepat, perlu memiliki fungsi lengkap untuk mengangkat payudara, tidak peduli berapapun ukuran payudara. Selalu pilih ukuran bra yang tepat. Untuk menemukan ukuran yang benar-benar sesuai dengan payudara Anda, selalu coba terlebih dahulu, agar tidak salah ukuran. Suatu studi bahkan mengungkapkan, bahwa tidak mengenakan bra sama sekali, justru akan berdampak lebih baik pada bentuk payudara, daripada memakai bra dengan ukuran yang tidak tepat. 2. [...]

5 Hal yang Perlu Anda Tanya ke Apoteker

5 Hal yang Perlu Anda Tanya ke Apoteker

Salah satu orang penting yang harus diikutsertakan ke dalam tim kesehatan Anda adalah seseorang yang selama ini mungkin Anda enggan ajak bicara: Apoteker atau ahli farmasi di apotik terdekat. Banyak orang berpikir apoteker hanyalah petugas peramu resep dokter. Tapi sebenarnya, apoteker menawarkan berbagai layanan perawatan yang dibutuhkan oleh pasien. "Apoteker dapat melihat seluruh gambaran di sekitar obat pasien yang mungkin tidak disadari pihak lain," kata Scott A. Fields, MD, MHA, profesor dan wakil ketua departemen kedokteran keluarga di Oregon Health & Science University ( OHSU) School of Medicine. "Rata-rata pasien bertemu apoteker tiga sampai 10 kali lebih sering dibanding bertemu dokter," kata Brad Tice, PharmD, pemimpin produk untuk manajemen terapi pengobatan di Cardinal Health, sebuah perusahaan layanan kesehatan di Dublin, Ohio. "Jadi dialog antara apoteker dan pasien sangat penting bagi kesehatan pasien secara keseluruhan," Yen Pham, RPh, direktur pelayanan farmasi di Oregon Health & Science University menyetujui. Apoteker dapat memainkan peran penting dalam kepatuhan pasien terhadap petunjuk pemakaian obat yang diberikan oleh dokter, seperti yang ditunjukkan [...]

Tidur Siang Meningkatkan Daya Ingat

Tidur Siang Meningkatkan Daya Ingat

Tidur siang tidak hanya penting untuk bayi dan anak-anak, tapi juga untuk orang dewasa.Mengembalikan energi yang menurun merupakan salah satu alasan orang mencuri waktu untuk tidur di siang hari. Biasanya, tubuh akan mengalami penurunan energi mendekati tengah hari, terutama setelah makan dan tidur malam yang tidak cukup. Tidur malam hari yang mungkin hanya berlangsung selama sekitar enam jam saja dapat membuat tubuh berada dalam kondisi lelah dan mengantuk, terutam di tengah-tengah padatnya aktivitas. Saat hal itu terjadi, cara yang paling baik untuk mengatasinya adalah dengan mengalokasikan waktu untuk tidur sebentar di siang hari, di sela-sela aktivitas Anda. Gunakan alarm untuk membantu Anda tidur dan terbangun tepat waktu saat tidur siang, untuk kembali beraktivitas dengan suntikan energi setelah tidur siang. Tidur siang dapat menjadi salah satu cara mengatasi masalah kekurangan waktu tidur yang banyak dialami oleh orang yang sibuk bekerja. Hanya dengan tidur selama 15 hingga 20 menit setiap harinya, Anda sudah men-set ulang sistem tubuh Anda dan mendapatkan energi yang membuat Anda lebih tersadar dan meningkatkan performa motorik tubuh Anda. Menurut Sara C. Mednick, PhD, yang [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *