5 Kebiasaan Minum yang Salah

5-kebiasaan-minum-yang-salah.jpg

Mencukupi kebutuhan tubuh akan cairan nampaknya mudah saja. Benar, kan? Cukup minum air sebanyak-banyaknya lalu semuanya langsung beres. Ternyata tidak sesederhana itu. Ada beberapa kesalahan yang dilakukan banyak orang dalam rangka mencukupi kebutuhannya akan cairan. Inilah kesalahan-kesalahan itu, plus cara memperbaikinya.

1. Minum saat olahraga bukan sebelumnya
Ya! Meski Anda sudah meneguk air putih beberapa kali sepanjang sesi latihan, terkadang Anda tetap merasa kurang cairan dan pusing. Fokus Anda pun seakan berkurang. Ini bukan karena kelelahan, melainkan terjadi karena sebelum olahraga tubuh Anda tidak cukup cairan. Sehingga tubuh Anda mengalami dehidrasi. Maka itu, minumlah setidaknya empat gelas air sebelum mulai berolahraga. Setelah itu Anda bisa meminum beberapa gelas air lagi.

2. Memaksa diri minum delapan gelas perhari
Anda mungkin sudah bosan mendengar nasihat untuk minum air putih delapan gelas per hari. Sekarang saatnya mengubah kebiasaan lama minum harus delapan gelas setiap hari. Menurut Institute of Medicine di Amerika Serikat, rata-rata kebutuhan normal tubuh orang dewasa adalah 11,4 cangkir perhari. Angka ini bisa berubah tergantung ukuran tubuh, kegiatan harian, dan jenis makanan Anda. Orang yang rajin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air tidak perlu minum sebanyak mereka yang hobi makanan kering. Mereka yang sangat tercukupi kebutuhan airnya. Lagi pula terlalu banyak minum air putih juga akan membuat perut kembung.

3. Memusuhi kopi dan teh
Banyak orang percaya kafein di dalam teh dan kopi, selain bisa membut mata terjaga, juga bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi. Benarkah? Ternyata itu mitos! Lisa Cashman, RD, pakar diet dari New York mengatakan, “Kafein memang bersifat diuretik sehingga bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Tapi di dalam minuman kopi dan teh juga ada air yang membantu hidrasi tubuh. Minum kopi dan teh masih lebih baik dibanding tidak minum apapun sama sekali. Batasi konsumsinya tidak lebih dari dua cangkir perhari.”

4. Hanya minum saat haus
Tentu Anda harus minum ketika tenggorokan terasa kering, misalnya sesudah berolahraga atau saat udara sedang panas. Tapi, meski Anda sedang menonton TV dan tidak haus, organ tubuh tetap perlu diairi. Demikian kata Keri Gans. Minum hanya ketika tubuh ekstrim dehidrasi dapat menyebabkan gagal ginjal dan infeksi saluran kemih. Yuk, lebih sering minum, meski pun itu hanya beberapa teguk untuk sekadar membasahi tenggorokan.

5. Tidur tanpa minum

Banyak orang menghindari minum sebelum tidur lantaran takut di tengah malam mendadak ingin buang air kecil. Padahal, minum air putih sebelum tidur itu bagus lho.Keri Gans menganjurkan semua orang untuk minum segelas air sebelum dan saat bangun tidur. Itu sebabnya, selalu sedia dua gelas air minum. Satu untuk sebelum tidur dan satu lagi untuk setelah bangun tidur. Air berguna untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh lewat air seni yang biasanya kita keluarkan pagi hari sesaat sesudah bangun tidur. Jadi, ketika bangun tidur di pagi hari, yang seharusnya Anda cari bukanlah smartphone Anda, melainkan air putih. (LT)

Ditinjau oleh: dr. Nina Amelia Gunawan

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
loading...
RELATED ARTICLES
Intaian Penyakit di Tempat Pengungsian

Intaian Penyakit di Tempat Pengungsian

Sudah menjadi hal yang lumrah bagi para korban bencana untuk mewaspadai bahaya penyakit yang mengintai selama berada di tempat pengungsian. Dengan bencana alam yang melanda Nusantara, semakin banyak jumlah orang dewasa, lansia, dan anak-anak yang harus berkumpul di satu tempat penampungan yang tidak terjaga kebersihannya. Banyak sekali penyakit menular yang dengan mudah menyebar di antara para pengungsi yang muncul karena ketiadaan air bersih, makanan bersih, dan udara yang bersih.Air dan makanan yang tidak bersih merisikokan terjadinya masalah dengan pencernaan, dan udara yang terkontaminasi menghadirkan bahaya dengan penyakit pada saluran pernapasan seperti tuberkulosis dan flu.Tipe penyakit pencernaan seperti diare dan penyakit pernapasan merupakan tipe yang penyakit yang mudah menular. Selain itu, jenis virus yang mudah menyebar di tempat pengungsian adalah norovirus, sejenis virus yang sangat mudah menyebar namun tidak membahayakan. Penyebaran virus ini biasanya terjadi melalui kontak tubuh secara langsung dengan pembawa virus dan konsumsi makanan dan air yang terkontaminasi. Hal ini dapat dicegah dan kenyamanan setiap pengungsi yang baru saja terkena musibah sudah se [...]

Olahraga Pembakar Banyak Kalori

Olahraga Pembakar Banyak Kalori

Tak ada satu orang pun yang bisa meragukan kehebatan dari olahraga. Selain dapat membuat tubuh lebih segar dan bugar, berolahraga juga dapat menghindarkan Anda dari berbagai penyakit.Tak hanya itu, olahraga juga efektif membakar kalori. Namun, tidak semua jenis olahraga efektif membakar banyak kalori. Dan, anggapan yang salah pula bila semakin lama olahraga, maka akan semakin banyak lemak yang terbakar. Kenyataannya tidak demikian. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yang terpenting dalam olahraga adalah rutinitas, bukan berapa banyak waktunya. Nah, mau tahu jenis olahraga yang cepat membakar kalori? Yuk simak dibawah ini: Lari Olahraga lari dipercaya sebagai olahraga yang paling banyak membakar kalori karena dengan berlari seluruh organ tubuh kita bergerak. Tak hanya itu, berlari juga dapat melatih kekuatan kaki dan daya tahan otot secara maksimal. Selain itu, lari juga ternyata bermanfaat untuk tubuh bagian atas. Untuk menghindari cidera, lakukan pemanasan serta stretching, memakai sepatu yang tepat dan berlarilah secara konstan dalam kecepatan sedang. Bersepeda Bersepeda adalah salah satu latihan tanpa menahan beban yang sangat baik. Bersepeda dapat membakar kalori hingga 1000 [...]

6 Bahaya Akibat Konsumsi Gula Berlebih

6 Bahaya Akibat Konsumsi Gula Berlebih

Kita sering mendengar nasihat yang menganjurkan untuk membatasi asupan gula. Oke, kita tahu, gula bisa menggemukkan. Lalu, apalagi? Apakah cuma itu bahayanya gula berlebih bagi tubuh kita? Pelajari di sini, apa yang terjadi pada tubuh setelah Anda mengonsumsi gula. Temukan juga jawaban berapa jumlah gula yang ideal untuk diasup setiap hari. 1.Tumpukan lemak di hati Fruktosa, salah satu komponen yang banyak terdapat di dalam gula pasir dan sirup jagung, mampu membuat tubuh Anda mudah menyimpan lemak. Seiring waktu, diet tinggi fruktosa dapat menyebabkan gelembung-gelembung lemak terbangun sekitar hati dan bisa mengakibatkan penyakit fatty liver atau pembengkakan hati. Tip: Hindari minuman yang mengandung banyak gula, meskipun dengan label ?minuman sehat?. 2. Meningkatkan risiko diabetes Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh PLoS One menyebutkan bahwa kelebihan 150 kalori yang berasal dari gula dapat meningkatkan risiko diabetes sebesar 11 persen. Tip: Mengurangi minuman manis dan minuman bersoda hanya akan memotong sepertiga asupan gula harian Anda. Periksa label tiap produk makanan seperti kecap, makanan beku, camilan favorit , termasuk roti, jika Anda ingin mengurangi lebih b [...]

Ciri Tahi Lalat Berpotensi Menjadi Kanker

Ciri Tahi Lalat Berpotensi Menjadi Kanker

Konon katanya, tahi lalat merupakan pemanis wajah. Namun, tak semua tahi lalat membuat kita semakin manis. Faktanya tahi lalat dapat juga berbahaya dan berpotensi menjadi kanker. Kanker yang dimaksudkan di sini merupakan jenis kanker kulit, yang akan semakin meningkat potensinya apabila terdapat riwayat serupa pada keluarga (perkembangan tahi lalat menjadi kanker). Lakukan pemeriksaan fisik secara rutin untuk mendeteksi munculnya tahi lalat baru terlebih jika terdapat riwayat melanoma/ kanker kulit pada keluarga. Pemeriksaan fisik secara rutin dianjurkan setidaknya sekali dalam sebulan. Meskipun mayoritas tahi lalat bersifat jinak dan tidak berpotensi mengalami perubahan ke arah keganasan, namun tahi lalat yang timbul pada usia dewasa dan memiliki tampilan yang berbeda dari tahi lalat pada umumnya lah yang perlu diwaspadai. Berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat memeriksa tahi lalat: 1.Asymmetry (bentuk) : evaluasi apakah tahi lalat Anda memiliki bentuk yang asimetris atau tidak berimbang antara kedua sisinya. 2.Border (tepi) : tahi lalat dengan tepi yang tidak regular, kasar permukaannya, dan tampak kabur membutuhkan evaluasi lebih lanjut akan kemungkinan per [...]

Efek Negatif Minuman Energi

Efek Negatif Minuman Energi

Minuman energi di seluruh dunia, tak terkecuali di Indonesia, saat ini tumbuh sangat pesat dan digemari banyak orang. Hal ini disebabkan karena kesegaran, kenikmatan dan diyakini karena manfaatnya. Mengonsumsi minuman berenergi seringkali menjadi pilihan para workaholic untuk menambah stamina serta energi sehingga dapat melakukan aktivitas yang begitu padat. Berdasarkan kandungannya, minuman berenergi adalah minuman yang mengandung kafein, taurin, beberapa vitamin, suplemen herbal, dan gula atau pemanis buatan. Minuman yang biasanya dikemas dalam kaleng atau botol kaca ini dijual dan dipasarkan dengan jargon untuk meningkatkan energi. Tapi bagi sebagian orang, minuman ini juga dipercaya dapat menurunkan berat badan, meningkatkan stamina untuk atlet, meningkatkan konsentrasi, dan bahkan memperbaiki mood ketika lelah dan kurang tidur. Benar bahwa minuman berenergi memang dapat menimbulkan stimulus bagi tubuh untuk beraktivitas. Namun, di balik kenikmatan tersebut ternyata tersimpan suatu bahaya jika dikonsumsi dengan cara yang tidak benar. Minuman energi ini pun sebenarnya tidak menghilangkan lelah seperti yang selama ini orang banyak pikirkan. "Minuman berenergi yang diminum sec [...]

3 Pilihan Sehat Teman Roti

3 Pilihan Sehat Teman Roti

Hampir semua orang menyukai roti yang dioleskan selai di atasnya, entah itu selai cokelat, kacang, atau pun selai buah. Namun, meski memiliki rasa yang lezat dan merupakan teman yang pas untuk roti, selai tidak terlalu bagus untuk kesehatan karena di dalamnya terlalu banyak gula dan kalori. Belum lagi ada tambahan pemanis buatan di dalam selai yang biasa Anda temukan di rak-rak supermarket. Bayangkan berapa banyak kalori yang Anda asup setiap hari, jika Anda mengonsumsi roti dan selai? Roti sendiri sudah merupakan sumber karbohidrat. Bila ditambah selai, makin menumpuklah kalori di dalam tubuh Anda. Untuk menghindari kelebihan gula di dalam tubuh, berikut alternatif teman roti yang lebih sehat. 1.Selai buatan sendiri Cobalah untuk membuat selai buah sendiri. Pilihlah buah yang Anda suka, bisa stroberi, apel atau nanas. Lalu, masak buah yang telah diiris kecil-kecil hingga cairannya mengental. Bila terlalu plain, Anda bisa saja memberi sedikit rasa manis dengan menambahkan gula secukupnya saja. Gunakan selai buatan Anda sebagai olesan roti. Anda bisa menyimpan selai di dalam lemari es dan dikonsumsi selama beberapa hari. Anda juga bisa membuat salsa buah. Caranya, rendam buah yang A [...]

PENYEBAB MUNTAH

PENYEBAB MUNTAH

Muntah merupakan salah satu gejala atau reaksi yang ditimbulkan oleh adanya kondisi yang ringan maupun kondisi yang serius. Beberapa kemungkinan kondisi serius yang membuat gejala muntah terjadi adalah gegar otak, meningitis atau infeksi membran yang ada pada dinding otak, penyumbatan usus, usus buntu hingga tumor otak. Sementara itu, penyebab lain dari timbulnya reaksi muntah dapat berupa dehidrasi. Juga diare yang disertai dengan muntah yang biasanya juga ditemani dengan kondisi bibir dan mulut kering, mata sayu dan napas yang terengah-engah atau detak nadi yang cepat. Penyebab muntah yang terjadi berulangkali juga berkaitan dengan adanya kehamilan pada wanita. Jika wanita yang sedang mengandung terus-menerus muntah, hati-hati mengalami kondisi hyperemesis gravidarum yang dapat membuat calon ibu mengalami ketidakseimbangan cairan dan mineral yang membahayakan janin dalam kandungan. Kasus lain penyebab muntah berlebih yang jarang terjadi adalah adanya perobekan dinding esofagus atau Mallory-Weiss tear. Jika esofagus sampai robek, kondisi ini disebut sebagai sindrom Boerhaave?s dan merupakan kondisi gawat darurat. Campur tangan dokter terpaksa terjadi jika rasa mual terjadi sampai [...]

Manfaat Kayu Manis bagi Kesehatan

Manfaat Kayu Manis bagi Kesehatan

Semua orang pasti mengenal rempah rempah yang bernama kayu manis (cinnamon). Aromanya yang harum dan rasa manisnya sangat khas membuat banyak orang menyukainya. Selama ini kayu manis dikenal sebagai bahan makanan yang bisa dijadikan bumbu dalam masakan, kue, atau minuman. Selain menambah rasa dan memiliki bau yang sedap, mengonsumsi kayu manis ternyata sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan Anda. Berikut khasiat rempah-rempah tradisional asal India ini : [...]

Langkah Tepat Lindungi Diri Dari Kabut Asap

Langkah Tepat Lindungi Diri Dari Kabut Asap

Setiap tahun pada musim kemarau, Indonesia - terutama Kalimantan dan Sumatera, dikepung oleh kabut asap akibat kebakaran hutan yang sangat masif. Akibat yang ditimbulkan oleh kabut asap sangatlah merugikan baik dari sisi ekonomi dan kesehatan. Ribuan orang, termasuk bayi dan anak-anak, mengeluh sesak napas, pusing bahkan sampai muntah-muntah. Sekolah-sekolah diliburkan, ribuan masker dibagikan, dengan harapan bisa meminimalisir dampak kebakaran hutan tersebut. Menurut situs airnow milik pemerintah Amerika Serikat yang khusus menyajikan data cuaca dan polusi udara,masalah kesehatan terbesar yang diakibatkan oleh kabut asap berasal partikel-partikel mikroskopik yang masuk ke mata dan saluran pernapasan. Walhasil, timbullah berbagai keluhan seperti mata perih dan berair, hidung tersumbat, bronchitis, sesak napas yang mengganggu kerja jantung dan gangguan paru-paru. Orang dengan gangguan jantung, di saat kabut asap sangat tebal, dapat mengalami nyeri di bagian dada, palpitasi atau detak jantung tidak normal, napas pendek-pendek, dan kelelahan. Orang dengan gangguan paru dapat mengalami batuk, dahak, dada sakit, dan sesak. Lindungi Diri Anda Pada 14 September 2015, keadaan darurat ditet [...]

Rumah yang Nyaman Adalah Rumah yang Sehat

Rumah yang Nyaman Adalah Rumah yang Sehat

Menciptakan rumah yang bersih dan sehat tidaklah sulit atau harus mahal. Cukup adakan beberapa perubahan dan penyesuaian kebiasaan. Menghindari atau membatasi paparan bahan kimia beracun ada di prioritas teratas setiap orangtua. Bahan kimia beracun di mana-mana, termasuk di dalam rumah, sehingga paparannya benar-benar sulit untuk dihindari. Belum lagi debu dan serangga yang dapat merugikan kesehatan. Banyak penelitian mengungkapkan bahwa paparan zat kimia beracun seperti pestisida yang berlebihan, dapat menyebabkan kerusakan sistem saraf pusat, masalah perilaku, asma, kanker, dan banyak lagi lainnya. Jadi bagaimana Anda bisa mengurangi paparan terhadap bahan kimia, debu, dan serangga seperti nyamuk dari rumah? Berikut adalah saran dari para ahli. Eliminasi debu Debu dapat memperburuk alergi. Terkadang, debu juga mengandung bahan kimia berbahaya seperti timah, pestisida, serbuk asbes, dan lain sebagainya. Jika Anda menggunakan vacuum, bersihkan bagian penampung debunya segera setelah digunakan. Selain vacuum, Anda juga dapat memanfaatkan alat pemurni udara yang memiliki teknologi pengisap debu. Ventilasi dan Pencahayaan Baik Rumah yang sehat juga memerlukan cahaya yang cukup. Kurang [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *