5 Kebiasaan Minum yang Salah

5-kebiasaan-minum-yang-salah.jpg

Mencukupi kebutuhan tubuh akan cairan nampaknya mudah saja. Benar, kan? Cukup minum air sebanyak-banyaknya lalu semuanya langsung beres. Ternyata tidak sesederhana itu. Ada beberapa kesalahan yang dilakukan banyak orang dalam rangka mencukupi kebutuhannya akan cairan. Inilah kesalahan-kesalahan itu, plus cara memperbaikinya.

1. Minum saat olahraga bukan sebelumnya
Ya! Meski Anda sudah meneguk air putih beberapa kali sepanjang sesi latihan, terkadang Anda tetap merasa kurang cairan dan pusing. Fokus Anda pun seakan berkurang. Ini bukan karena kelelahan, melainkan terjadi karena sebelum olahraga tubuh Anda tidak cukup cairan. Sehingga tubuh Anda mengalami dehidrasi. Maka itu, minumlah setidaknya empat gelas air sebelum mulai berolahraga. Setelah itu Anda bisa meminum beberapa gelas air lagi.

2. Memaksa diri minum delapan gelas perhari
Anda mungkin sudah bosan mendengar nasihat untuk minum air putih delapan gelas per hari. Sekarang saatnya mengubah kebiasaan lama minum harus delapan gelas setiap hari. Menurut Institute of Medicine di Amerika Serikat, rata-rata kebutuhan normal tubuh orang dewasa adalah 11,4 cangkir perhari. Angka ini bisa berubah tergantung ukuran tubuh, kegiatan harian, dan jenis makanan Anda. Orang yang rajin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air tidak perlu minum sebanyak mereka yang hobi makanan kering. Mereka yang sangat tercukupi kebutuhan airnya. Lagi pula terlalu banyak minum air putih juga akan membuat perut kembung.

3. Memusuhi kopi dan teh
Banyak orang percaya kafein di dalam teh dan kopi, selain bisa membut mata terjaga, juga bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi. Benarkah? Ternyata itu mitos! Lisa Cashman, RD, pakar diet dari New York mengatakan, “Kafein memang bersifat diuretik sehingga bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Tapi di dalam minuman kopi dan teh juga ada air yang membantu hidrasi tubuh. Minum kopi dan teh masih lebih baik dibanding tidak minum apapun sama sekali. Batasi konsumsinya tidak lebih dari dua cangkir perhari.”

4. Hanya minum saat haus
Tentu Anda harus minum ketika tenggorokan terasa kering, misalnya sesudah berolahraga atau saat udara sedang panas. Tapi, meski Anda sedang menonton TV dan tidak haus, organ tubuh tetap perlu diairi. Demikian kata Keri Gans. Minum hanya ketika tubuh ekstrim dehidrasi dapat menyebabkan gagal ginjal dan infeksi saluran kemih. Yuk, lebih sering minum, meski pun itu hanya beberapa teguk untuk sekadar membasahi tenggorokan.

5. Tidur tanpa minum

Banyak orang menghindari minum sebelum tidur lantaran takut di tengah malam mendadak ingin buang air kecil. Padahal, minum air putih sebelum tidur itu bagus lho.Keri Gans menganjurkan semua orang untuk minum segelas air sebelum dan saat bangun tidur. Itu sebabnya, selalu sedia dua gelas air minum. Satu untuk sebelum tidur dan satu lagi untuk setelah bangun tidur. Air berguna untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh lewat air seni yang biasanya kita keluarkan pagi hari sesaat sesudah bangun tidur. Jadi, ketika bangun tidur di pagi hari, yang seharusnya Anda cari bukanlah smartphone Anda, melainkan air putih. (LT)

Ditinjau oleh: dr. Nina Amelia Gunawan

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Keracunan Makanan, Ini Solusinya

Keracunan Makanan, Ini Solusinya

Kondisi keracunan makanan biasanya akan ditandai dengan adanya pencernaan yang terganggu dan bereaksi dengan mengeluarkan isi perut dalam bentuk muntahan atau buang air besar. Namun, kondisi keracunan makanan ini tidak selalu harus dibawa ke rumah sakit atau diperiksa oleh dokter karena perawatan rumahan saja biasanya sudah cukup. Pertama-tama yang harus dilakukan saat terjadi kondisi keracunan makanan adalah menghindari tubuh mengalami dehidrasi dengan meminum banyak air, meski tidak bisa terlalu banyak. Asupan konstan air diperlukan untuk menggantikan cairan tubuh yang banyak terbuang karena muntah dan diare yang terjadi. Selain itu, seseorang yang mengalami keracunan makanan harus melakukan tiga hal ini : 1.Banyak beristirahat 2.Sebisa mungkin tetap makan saat terdapat jeda antara muntah dan diare, dalam porsi kecil dan dengan mengonsumsi makanan yang tidak berlemak. Pilih makanan yang rasanya hambar, seperti roti bakar tanpa olesan, biskuit asin, nasi dan pisang. 3.Hindari konsumsi minuman beralkohol, kafein, minuman berkarbonasi dan makanan pedas serta berlemak karena pencernaan akan terasa lebih buruk. Pengecualian harus dilakukan apabila muntah terus terjadi disertai diare, [...]

Sarapan, Penting Bagi Tubuh

Sarapan, Penting Bagi Tubuh

Dalam rangka memperingati Hari Sarapan Nasional atau National Breakfast Day yang jatuh pada setiap tanggal 9 Maret, salah satu resto cepat saji membagikan paket sarapan secara cuma-cuma. Momen ini membuat kita teringat kembali ke masa kecil, dimana Ibu selalu menyiapkan sarapan sehat sebelum berangkat sekolah. Tujuannya, agar konsentrasi tetap terjaga selama proses belajar. Dengan sarapan, rasa lapar dapat dihindari, sehingga konsentrasi takkan terganggu. Selain itu, sarapan memiliki segudang manfaat yang baik untuk tubuh. Sayangnya, seiring dengan bertambahnya usia dan kesibukan yang menyita waktu, banyak orang justru melupakan sarapan. Padahal, tak sedikit penelitian yang mengungkapkan bahwa hal tersebut bukanlah ide yang baik. Meski terbilang sepele, sarapan juga tak kalah penting dengan kegiatan lain yang Anda lakukan. Bahkan, sarapan memiliki berbagai manfaat yang sangat baik untuk tubuh Anda, seperti berikut: 1. Menambah konsentrasiAmerican Dietetic Association mengungkapkan, bahwa anak-anak yang makan sarapan dapat tampil atau aktif lebih baik di kelas, serta di tempat bermain dibandingkan dengan anak yang tidak sarapan. Sarapan dapat membuat Anda dapat konsentrasi dengan le [...]

Pengentalan Darah, Waspada Bahayanya

Pengentalan Darah, Waspada Bahayanya

Penyakit pengentalan darah adalah kelainan pada sistem kekebalan tubuh di mana sistem imun tubuh tidak mampu mengenali kandungan protein dalam sel darah atau plasma darah sehingga dapat terjadi gumpalan bekuan darah. Penyakit pengentalan darah juga disebut sebagai Antiphospholipid Syndromes (APS). Sindrom antifosfolipid dapat menyebabkan gumpalan darah di dalam arteri atau vena, pembuluh darah di kaki atau deep vein thrombosis (DVT), dan organ-organ penting seperti otak, ginjal, atau paru-paru. Kondisi pengentalan darah dapat menimbulkan berbagai komplikasi penyakit. Misalnya, dalam kehamilan bisa menimbulkan risiko keguguran dan kematian pada bayi saat dilahirkan, serta stroke. Sindrom pengentalan darah atau antifosfolipid dapat menimbulkan gejala seperti berikut ini: Pembekuan darah di kaki yang dapat menjalar ke paru-paru. Berulang kaki mengalami keguguran atau bayi meninggal saat dilahirkan atau bayi lahir secara prematur dan juga mengalami tekanan darah tinggi selama kehamilan (preeclampsia). Pembekuan darah di arteri dan sekitar lengan atau kaki. Sakit kepala kronis, seperti migrain, demensia, dan kejang. Beberapa orang mengalami ruam merah berbentuk pola seperti jaring-jar [...]

Antioksidan, Ini Fakta yang Perlu Anda Ketahui

Antioksidan, Ini Fakta yang Perlu Anda Ketahui

Istilah antioksidan tentu sudah sering kita dengar. Namun tak banyak yang tahu apa sebenarnya arti dari antioksidan dan mengapa antioksidan sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Serta, di mana kita bisa mendapatkan antioksidan tersebut. Berikut ini penjelasannya. Apa itu antioksidan? Antioksidan adalah sebuah zat yang bisa mengurangi kerusakan akibat oksigen, seperti yang disebabkan oleh radikal bebas. Antioksidan termasuk enzim dan zat-zat lain, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta karoten, yang mampu menangkal efek dari oksidasi yang merusak. Antioksidan juga sering ditambahkan ke produk makanan seperti minyak sayur dan makanan siap saji untuk mencegah, atau menunda kerusakan produk tersebut akibat udara. Peran antioksidan Antioksidan sangat penting bagi tubuh kita karena antioksidan akan melindungi sel tubuh kita terhadap efek radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit jantung, kanker, dan juga berbagai penyakit lainnya. Saat tubuh memecah makanan atau terkena paparan asap rokok dan radiasi, maka tubuh akan memproduksi molekul, dan molekul itulah yang kita sebut sebagai radikal bebas. Melalui berbagai penelitian, terkuak bahwa antioksidan memberikan sebuah kekebalan tam [...]

Olahraga Pembakar Banyak Kalori

Olahraga Pembakar Banyak Kalori

Tak ada satu orang pun yang bisa meragukan kehebatan dari olahraga. Selain dapat membuat tubuh lebih segar dan bugar, berolahraga juga dapat menghindarkan Anda dari berbagai penyakit.Tak hanya itu, olahraga juga efektif membakar kalori. Namun, tidak semua jenis olahraga efektif membakar banyak kalori. Dan, anggapan yang salah pula bila semakin lama olahraga, maka akan semakin banyak lemak yang terbakar. Kenyataannya tidak demikian. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yang terpenting dalam olahraga adalah rutinitas, bukan berapa banyak waktunya. Nah, mau tahu jenis olahraga yang cepat membakar kalori? Yuk simak dibawah ini: Lari Olahraga lari dipercaya sebagai olahraga yang paling banyak membakar kalori karena dengan berlari seluruh organ tubuh kita bergerak. Tak hanya itu, berlari juga dapat melatih kekuatan kaki dan daya tahan otot secara maksimal. Selain itu, lari juga ternyata bermanfaat untuk tubuh bagian atas. Untuk menghindari cidera, lakukan pemanasan serta stretching, memakai sepatu yang tepat dan berlarilah secara konstan dalam kecepatan sedang. Bersepeda Bersepeda adalah salah satu latihan tanpa menahan beban yang sangat baik. Bersepeda dapat membakar kalori hingga 1000 [...]

Sehatnya Keripik Jagung

Sehatnya Keripik Jagung

Camilan kini banyak yang menyehatkan, salah satunya adalah dalam bentuk keripik jagung. Keripik jagung bisa dimakan langsung sebagai camilan, maupun dimakan bersama dengan makanan utama seperti nasi dan kentang atau salad. Selain memiliki rasa yang enak, nutrisi di dalam keripik jagung juga melimpah. Keripik jagung merupakan sumber dari karbohidrat kompleks yang baik bagi tubuh dan mengandung sekitar 5 persen dari enam mineral utama. Pada jenis keripik jagung biasa, terdapat tiga bahan utama berupa jagung, minyak sayur dan garam. Pengolahan standar keripik jagung ini biasanya disajikan dalam satu porsi yang berisikan 7 hingga 32 biji keripik. Di dalam 1 ons sajian keripik jagung, diperkirakan terdapat sekitar 147 kalori dan 8 gram lemak (80 % di antaranya merupakan lemak yang tidak tersaturasi dan menyehatkan serta sanggup membantu menurunkan kolesterol). Di dalamnya pula, terdapat 1.7 gram protein yang dapat membantu memenuhi sekitar 3 persen asupan harian yang direkomendasikan bagi pria dan 4 persen bagi wanita. Manfaat nutrisi lainnya yang dapat ditemukan di dalam keripik jagung adalah adanya kandungan-kandungan berikut: 1.Karbohidrat Karbohidrat dalam keripik jagung dapat memb [...]

Benjolan di Ketiak, Berbahayakah?

Benjolan di Ketiak, Berbahayakah?

Benjolan yang mendadak muncul tanpa sebab pada tubuh Anda tentu akan menimbulkan kekhawatiran. Salah satunya, jika timbul benjolan di ketiak, letaknya yang berdekatan dengan area payudara, umumnya akan membuat panik dan khawatir. Munculnya benjolan di ketiak, biasanya timbul akibat adanya pembengkakan pada kelenjar getah bening, yang terletak di bawah lipatan lengan. Kelenjar getah bening berbentuk oval, berukuran kecil dan tersebar di seluruh tubuh. Kelenjar getah bening ini, memiliki fungsi utama dalam mengontrol dan mengatur sistem imun tubuh. Benjolan yang muncul dapat bervariasi, mulai dari yang berukuran kecil hingga benjolan berukuran besar yang mencolok. Penyebab terjadinya benjolan pada ketiak, umumnya adalah pertumbuhan jaringan yang abnormal akibat infeksi bakteri atau virus, lipomas atau jaringan lemak, reaksi alergi, reaksi kebalikan terhadap vaksin, pertumbuhan jaringan non kanker atau fibroadenoma, kanker payudara, kanker limfoma hingga kanker darah pada sumsum tulang belakang. Benjolan ketiak dapat muncul pada pria maupun wanita, namun jika terjadi pada wanita, diperlukan perhatian lebih, karena bisa jadi benjolan di ketiak merupakan kanker payudara. Karena itu, pen [...]

Khasiat Buah dan Sayuran Berwarna Merah

Khasiat Buah dan Sayuran Berwarna Merah

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, makanan dengan warna-warna yang mencolok mata, menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang begitu besar bagi tubuh Anda. Setiap warna mewakili kekayaan beberapa jenis nutrisi. Salah satu yang paling kaya nutrisi adalah makanan berwarna merah, baik itu buah maupun sayuran. Buah dan sayuran berwarna merah memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yang merupakan agen utama untuk melawan kanker dan penyakit jantung, serta mengurangi risiko kondisi degenerasi makular pada mata. Degenerasi makular adalah penyakit yang menyebabkan kebutaan pada orang berusia lanjut. Berikut ini sembilan macam buah dan sayuran berwarna merah yang harus ada di dalam menu sehari-hari Anda. 1.Paprika merah Paprika merah dengan rasanya yang manis dan pedas ini merupakan sumber vitamin A yang baik untuk kesehatan kulit, rambut dan tulang. Paprika merah mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk. Pada jenis paprika yang pedas, terdapat kandungan kemia capsaicin yang dapat membantu mengurangi peradangan artritis dan sakit kepala. 2.Kranberi Kranberi adalah salah satu dari sekian banyak jenis buah-buahan beri yang kaya akan vitamin C. Kranberi juga mengandung banyak [...]

Honey Lemon Shot, Ini Manfaatnya

Honey Lemon Shot, Ini Manfaatnya

Honey lemon shot adalah tren terbaru gaya hidup sehat yang dipopulerkan oleh beauty blogger, Alodita. Sesuai namanya, honey lemon shot memadukan kesegaran sari lemon dan madu. Minuman satu teguk ini juga dianggap sebagai sarapan berenergi. Bagi Anda yang sering mengalami reaksi alergi (rhinitis) berupa flu dan radang tenggorokan ketika bangun di pagi hari, honey lemon shot bisa menjadi solusi yang sehat dan alami. Menurut Alodita, manfaat honey lemon shot yang dikonsumsi secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Apakah Anda ingin mencoba membuat honey lemon shot? Inilah resep honey lemon shot. Bahan: � buah lemon impor. 1 sendok makan madu organik. Cara Membuat: Siapkan gelas sloki berukuran kecil. Tuangkan 1 sendok makan madu ke dalamnya. Jika Anda ingin lebih manis, tambahkan 1 sendok madu lagi. Peras sari lemon ke dalam gelas. Campurkan hingga rata. Minumlah honey lemon shot ini secara rutin setiap pagi sebelum mengonsumsi apa pun. Lalu, minum segelas air hangat. Tunggulah sekitar setengah jam sebelum Anda akan menyantap sarapan. Sebenarnya, lemon lokal pun tidak masalah bila memang lemon impor tidak tersedia [...]

7 Makanan Murah dan Menyehatkan

7 Makanan Murah dan Menyehatkan

Menjalani hidup sehat dengan makanan yang benar-benar terjaga kualitas dan kuantitasnya, seringkali memang tidak murah. Namun, jika Anda bijak dalam memilih jenis bahan makanan, Anda tetap bisa hidup sehat hanya dengan modal di bawah Rp 40.000,00 setiap harinya. Jenis makanan yang bisa Anda nikmati tanpa membuat pengeluaran Anda membengkak antara lain: 1.Lentil Tiga setengah cangkir lentil mengandung tiga gram serat. Lentil juga kaya asam folat dan vitamin B6 serta zat besi. Agar zat besinya lebih mudah diserap tubuh, konsumsi lentil bersama dengan tomat, paprika atau perasan lemon sebagai tambahan vitamin C. 2.Pisang Buah tropis ini banyak ditemui di sekitar kita, baik di pasar modern maupun tradisional.Buah pisang kaya akan serat, vitamin C dan B6, serta potasium untuk mengontrol tekanan darah. Di dalam pisang ukuran sedang, terdapat sekitar 400 miligram potasium yang sudah memenuhi 13 persen rekomendasi harian bagi tubuh. 3.Gandum Produk gandum ada macamnya, salah satunya oatmeal. Kini beberapa produk oatmeal ada kemasan sachetnya untuk sekali makan. Oatmeal mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan risiko sakit jantung. Tambahkan buah-buahan seperti p [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *