5 Kebiasaan Minum yang Salah

5-kebiasaan-minum-yang-salah.jpg

Mencukupi kebutuhan tubuh akan cairan nampaknya mudah saja. Benar, kan? Cukup minum air sebanyak-banyaknya lalu semuanya langsung beres. Ternyata tidak sesederhana itu. Ada beberapa kesalahan yang dilakukan banyak orang dalam rangka mencukupi kebutuhannya akan cairan. Inilah kesalahan-kesalahan itu, plus cara memperbaikinya.

1. Minum saat olahraga bukan sebelumnya
Ya! Meski Anda sudah meneguk air putih beberapa kali sepanjang sesi latihan, terkadang Anda tetap merasa kurang cairan dan pusing. Fokus Anda pun seakan berkurang. Ini bukan karena kelelahan, melainkan terjadi karena sebelum olahraga tubuh Anda tidak cukup cairan. Sehingga tubuh Anda mengalami dehidrasi. Maka itu, minumlah setidaknya empat gelas air sebelum mulai berolahraga. Setelah itu Anda bisa meminum beberapa gelas air lagi.

2. Memaksa diri minum delapan gelas perhari
Anda mungkin sudah bosan mendengar nasihat untuk minum air putih delapan gelas per hari. Sekarang saatnya mengubah kebiasaan lama minum harus delapan gelas setiap hari. Menurut Institute of Medicine di Amerika Serikat, rata-rata kebutuhan normal tubuh orang dewasa adalah 11,4 cangkir perhari. Angka ini bisa berubah tergantung ukuran tubuh, kegiatan harian, dan jenis makanan Anda. Orang yang rajin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air tidak perlu minum sebanyak mereka yang hobi makanan kering. Mereka yang sangat tercukupi kebutuhan airnya. Lagi pula terlalu banyak minum air putih juga akan membuat perut kembung.

3. Memusuhi kopi dan teh
Banyak orang percaya kafein di dalam teh dan kopi, selain bisa membut mata terjaga, juga bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi. Benarkah? Ternyata itu mitos! Lisa Cashman, RD, pakar diet dari New York mengatakan, “Kafein memang bersifat diuretik sehingga bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Tapi di dalam minuman kopi dan teh juga ada air yang membantu hidrasi tubuh. Minum kopi dan teh masih lebih baik dibanding tidak minum apapun sama sekali. Batasi konsumsinya tidak lebih dari dua cangkir perhari.”

4. Hanya minum saat haus
Tentu Anda harus minum ketika tenggorokan terasa kering, misalnya sesudah berolahraga atau saat udara sedang panas. Tapi, meski Anda sedang menonton TV dan tidak haus, organ tubuh tetap perlu diairi. Demikian kata Keri Gans. Minum hanya ketika tubuh ekstrim dehidrasi dapat menyebabkan gagal ginjal dan infeksi saluran kemih. Yuk, lebih sering minum, meski pun itu hanya beberapa teguk untuk sekadar membasahi tenggorokan.

5. Tidur tanpa minum

Banyak orang menghindari minum sebelum tidur lantaran takut di tengah malam mendadak ingin buang air kecil. Padahal, minum air putih sebelum tidur itu bagus lho.Keri Gans menganjurkan semua orang untuk minum segelas air sebelum dan saat bangun tidur. Itu sebabnya, selalu sedia dua gelas air minum. Satu untuk sebelum tidur dan satu lagi untuk setelah bangun tidur. Air berguna untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh lewat air seni yang biasanya kita keluarkan pagi hari sesaat sesudah bangun tidur. Jadi, ketika bangun tidur di pagi hari, yang seharusnya Anda cari bukanlah smartphone Anda, melainkan air putih. (LT)

Ditinjau oleh: dr. Nina Amelia Gunawan

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Ini Tanda Tubuh Terlalu Lelah dan Butuh Istirahat

Ini Tanda Tubuh Terlalu Lelah dan Butuh Istirahat

Anda mungkin terbaisa melewatkan tidur malam lantaran harus mengejar deadline yang menumpuk. Hati-hati lho, bila hal ini sudah menjadi kebiasaan. Pasalnya, jam-jam malam yang Anda habiskan untuk terjaga karena tidak bisa tidur meski tubuh merasa lelah bisa berujung pada kelelahan kronis. Jika dibiarkan terus menerus maka kelelahan kronis dapat berdampak negatif bagi kesehatan tubuh Anda, baik secara fisik maupun mental. Jika Anda cukup sering mengalami kondisi lelah, lama-kelamaan kemampuan Anda untuk beraktivitas dengan lancar dan berinteraksi dengan sekitar Anda akan menurun. Ini bisa menjadi bumerang bagi Anda sendiri. Berikut beberapa efek yang mungkin Anda rasakan jika kelelahan tidak segera diatasi dan tanda bahwa Anda harus berhenti sejenak untuk beristirahat. 1.Emosional Orang yang kelelahan, tidak akan mampu berkomunikasi dan berinteraksi secara lancar dengan orang lain. Anda dapat dengan mudah merasa marah, mudah lupa, dan sulit berbicara hingga mengalami depresi. Depresi sendiri dapat menjadi penyebab terjadinya insomnia, kelelahan fisik, yang pada akhirnya dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Jadi, jika Anda sering galau dan emosi mudah terpancing, itu bisa jadi alar [...]

Kekurangan Vitamin D

Kekurangan Vitamin D

Vitamin sinar matahari merupakan vitamin D yang dibentuk oleh tubuh bila kulit terpapar sinar matahari. Selain dari sinar matahari, vitamin D secara alamiah terdapat dalam beberapa jenis makanan. Misalnya ikan, minyak hati ikan, kuning telur, susu yang telah ditambah zat besi, serta biji-bijian. Vitamin D berperan penting pada kesehatan tulang sebab vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam makanan. Penelitian pun menunjukkan vitamin D berperan dalam pencegahan dan pengobatan penyakit diabetes tipe 1 dan 2, intolerasi glukosa dan penyakit multiple sclerosis. Kekurangan vitamin D selalu dihubungkan dengan penyakit rakitis di mana jaringan tulang tidak dapat memineralisasi tulang dengan baik sehingga tulang tidak kuat dan terjadi kelainan bentuk tulang.Kekurangan vitamin D ditandai rasa sakit pada tulang dan kelemahan otot. Namun gejala ini tidak selalu muncul dan bersifat subjektif. Selain memengaruhi tulang, kekurangan vitamin D dapat menimbulkan gejala dan penyakit lain seperti: 1. Meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah. 2. Gangguan kemampuan kognitif pada usia lanjut. 3. Penyakit asma pada anak-anak 4. Kanker. Kekurangan vitamin D dapat terjadi [...]

Bahayanya jika Penderita Intoleransi Lactosa Mengonsumsi Susu

Bahayanya jika Penderita Intoleransi Lactosa Mengonsumsi Susu

Seperti yang kita ketahui, susu merupakan minuman bergizi yang tidak hanya dikonsumsi oleh anak-anak namun juga oleh orang dewasa. Akan tetapi, ada beberapa rumor jika penderita intoleransi laktosa tidak dapat mengonsumsi susu ataupun yogurt, apakah hal tersebut benar? Mari kita simak penjelasan berikut. Laktosa merupakan gula alami yang terdapat dalam susu atau produk susu lainnya seperti keju, mentega, dan sebagainya. Nah, hal ini bukanlah sesuatu yang menakutkan, akan tetapi dampak dari gangguan ini sering kali membuat penderitanya terganggu. Beberapa gejala yang muncul jika seseorang menderita intoleransi laktosa antara lain: ? Kram perut ? Mual ? Kembung ? Diare Gejala-gejala tersebut biasanya akan muncul 30 menit setelah penderita intoleransi laktosa mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung laktosa. Intoleransi laktosa umumnya bersifat menurun, jadi jika orangtua Anda mengalami kondisi ini, maka risiko Anda terkena pun semakin besar. Namun, Anda tidak perlu khawatir bagi penderita intoleransi laktosa saat mengonsumsi yogurt. Walaupun yogurt merupakan hasil fermentasi dari susu dengan Bakteri Asam Laktat, namun yogurt lebih mudah dicerna daripada susu, sehingga tak ada [...]

10 Cara Menghilangkan Ngantuk yang Efektif

10 Cara Menghilangkan Ngantuk yang Efektif

Merasa ngantuk karena harus masuk kantor pada pagi hari? Atau, Anda berangkat lebih pagi demi menghindari kemacetan? Mengantuk di pagi hari dapat membuat Anda kehilangan konsentrasi dan mengganggu pekerjaan. Mengantuk juga berbahaya bila Anda sedang menyetir atau menaiki transportasi umum. Untung saja, ada cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selain memperbaiki pola tidur harian seperti berikut ini: Kafein Kafein yang biasanya didapatkan dari kopi dan teh akan memicu fight or flight response. Alhasil, kafein bisa membuat Anda tidak ngantuk atau terjaga dengan mengoptimalkan metabolisme tubuh karena jantung memompa darah lebih cepat. Kafein dalam jumlah cukup juga sanggup meningkatkan konsentrasi, refleks, dan kemampuan mengingat. Namun, jika kafein dikonsumsi berlebihan, Anda bisa mengalami sakit kepala, gelisah, dan sulit tidur. Guarana Guarana adalah tanaman dari Brazil yang efeknya lebih kuat daripada kopi. Guarana bisa dikonsumi dalam bentuk energy bar, minuman berenergi, serta suplemen berbentuk tablet. Pastikan Anda mengonsumsi guarana secukupnya, ya! Air Menciprati wajah dengan air dingin dan mandi dengan air dingin adalah cara menghilangkan ngantuk yang bisa memba [...]

Tertawa Itu Melangsingkan

Tertawa Itu Melangsingkan

Tidak hanya menyenangkan, kata orang tua, sering tertawa juga bikin orang awet muda lho. Karena tertawa sama dengan olahraga wajah. Tahukah Anda bahwa tertawa masih punya banyak manfaat sehat yang lain. Salah satunya adalah dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi bila merasa gemuk dan ingin lebih langsing, jangan hanya memasukkan program diet dan olahraga, masukkan juga tertawa dalam terapi Anda. Tak percaya? Simak penjelasannya di sini. Membakar kalori Para peneliti dari Vanderbilt University di Nashville, Tennesse, menemukan bahwa tertawa terbahak-bahak mampu meningkatkan detak jantung sebanyak 10-20%. Artinya, tertawa selama 10-15 menit dapat membakar 10-40 kalori. Semakin sering Anda tertawa, semakin banyak juga kalori yang terbakar. Jadi, sering-seringlah tertawa di samping berolahraga. Mengurangi stres Saat Anda tertawa, kadar hormon kortisol atau hormon stres di dalam tubuh turun. Semakin sedikit stres, semakin tinggi juga daya tahan Anda. Demikian menurut Psikolog Janice Kiecolt-Glaser, PhD dan ahli imunologi Ronald Glaser, PhD, dari Ohio State University College of Medicine seperti dikutip dari situs American Psychological Associatio [...]

Pengentalan Darah, Waspada Bahayanya

Pengentalan Darah, Waspada Bahayanya

Penyakit pengentalan darah adalah kelainan pada sistem kekebalan tubuh di mana sistem imun tubuh tidak mampu mengenali kandungan protein dalam sel darah atau plasma darah sehingga dapat terjadi gumpalan bekuan darah. Penyakit pengentalan darah juga disebut sebagai Antiphospholipid Syndromes (APS). Sindrom antifosfolipid dapat menyebabkan gumpalan darah di dalam arteri atau vena, pembuluh darah di kaki atau deep vein thrombosis (DVT), dan organ-organ penting seperti otak, ginjal, atau paru-paru. Kondisi pengentalan darah dapat menimbulkan berbagai komplikasi penyakit. Misalnya, dalam kehamilan bisa menimbulkan risiko keguguran dan kematian pada bayi saat dilahirkan, serta stroke. Sindrom pengentalan darah atau antifosfolipid dapat menimbulkan gejala seperti berikut ini: Pembekuan darah di kaki yang dapat menjalar ke paru-paru. Berulang kaki mengalami keguguran atau bayi meninggal saat dilahirkan atau bayi lahir secara prematur dan juga mengalami tekanan darah tinggi selama kehamilan (preeclampsia). Pembekuan darah di arteri dan sekitar lengan atau kaki. Sakit kepala kronis, seperti migrain, demensia, dan kejang. Beberapa orang mengalami ruam merah berbentuk pola seperti jaring-jar [...]

Saripati Ayam Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

Saripati Ayam Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

Musim penghujan telah tiba. Berbagai macam penyakit saat ini sedang bersiap-siap untuk menyerang tubuh Anda. Salah satu penyakit yang telah bersiap dan mengintai tubuh Anda adalah Influenza (flu). Maka dari itu, Anda wajib untuk memiliki daya tahan tubuh yang kuat agar tak mudah terserang berbagai penyakit seperti Influenza (flu) yang akan menyerang sistem pernapasan Anda seperti, hidung, tenggorokan, dan paru-paru. Maraknya penjualan vitamin atau obat-obatan yang memiliki fungsi sama untuk meningkatkan dan menjaga daya tahan tubuh di pasaran tentu akan membuat Anda menjadi bingung untuk memilihnya. Mulai saat ini Anda tak perlu binggung lagi untuk memilih vitamin dan obat-obatan tersebut, karena Anda dapat meningkatkan dan menjaga daya tahan tubuh selama musim penghujan ini hanya dengan mengonsumsi saripati ayam. Mengapa saripati ayam? Sejak dulu saripati ayam diketahui dan dipercaya memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan, seperti untuk menjaga daya tahan tubuh, meningkatkan kinerja otak, dan juga memiliki khasiat untuk menghilangkan stres. Menurut riset yang telah dilakukan oleh beberapa pakar kesehatan, kandungan seperti asam amino alami atau carnosine yang terkandung [...]

Terapi Stem Cells Atasi Ragam Penyakit Berat

Terapi Stem Cells Atasi Ragam Penyakit Berat

Pada 21 September 2013, Brawijaya Women & Children Hospital kembali meluncurkan produk terobosan terbarunya di bidang kesehatan dan hanya satu-satunya di Jakarta yaitu ?Terapi Stem Cells?. Sejak peluncurannya di awal tahun 2013, sudah banyak pasien di Brawijaya Women & Children Hospitalyang berhasil ditangani, misalnya penderita penyakit jantung, stroke, auto Imun disease, osteoartritis, autisme, kanker, dan beberapa penyakit lainnya. Terapi ini diharapkan bisa membantu bagi banyak orang dimasa depan. Apa yang dimaksud dengan Terapi Stem Cells ini? Adalah teknologi kedokteran terkini dimana para ahli memanfaatkan sel punca tersebut untuk meregenerasi sel di dalam tubuh sehingga dapat memulihkan dan menumbuhkan kembali jaringan yang rusak akibat terserang penyakit degeneratif (penurunan fungsi sistem di dalam tubuh akibat rusak maupun penuaan jaringan atau organ). Dr. dr. Indah Julianto, SpKK (K), FINsDV, FAADV, dokter dari Brawijaya Women & Children Hospital yang menangani terapi Stem Cells di Indonesia, menjelaskan bahwa tipe stem cells yang dikembangkan dan digunakannya berasal dari Darah Tali Pusat dan Jelai Wharton Tali Pusat. Setelah itu, Stem Cells yang dipe [...]

Hobi yang Menyehatkan

Hobi yang Menyehatkan

Berbicara mengenai hobi hampir-hampir tidak akan ada habisnya. Bagi mereka yang menyenangi kegiatan yang menuntut banyak pergerakan tubuh, cenderung tak ada masalah kesehatan berarti yang mungkin terjadi. Namun, bagi mereka yang menyenangi kegiatan statis dan lebih kearah berpikir, olahraga jadi hal yang jarang dilakukan. Alangkah menyenangkannya kalau terdapat kompromi yang saling menguntungkan antara memenuhi kepuasan dalam melakukan hobi sambil menjaga tubuh tetap sehat. Hal ini bukan mustahil untuk dilakukan, hanya diperlukan sedikit kreativitas dan keberanian untuk bereksperimen. Beberapa ide kombinasi antara hobi statis dengan olah fisik yang menyehatkan antara lain: 1. Membaca dan berjalan di atas treadmill Jika Anda menyenangi kegiatan membaca, lakukan hal ini sambil berjalan pelan di atas treadmill di pusat kebugaran. Berikan sedikit tantangan bagi diri sendiri agar tidak terjadi kebosanan, seperti misalnya dengan menargetkan 10 menit berjalan di atas treadmill untuk menyelesaikan tiga bab dari buku bacaan saat itu. Jika buku cenderung rapuh dan mudah menutup saat diletakkan di atas permukaan yang tidak datar, siasati dengan menggunakan pemberat kertas maupun me [...]

7 Langkah Cuci Tangan

7 Langkah Cuci Tangan

Cuci tangan adalah cara terbaik mencegah penyebaran penyakit hingga menghindarkan kematian. Sebut saja demam, flu, batuk, meningitis, bronkitis, hepatitis A, dan diare. Data CDC bahkan menyebutkan mencuci tangan bisa menurunkan risiko diare hingga 31 persen. Meski mencuci tangan sangat penting, hasil riset The American Microbiology Society dan American Cleaning Institute menyebutkan bahwa dari 3 orang dewasa, hanya 1 orang yang mencuci tangan sesudah menutup mulut usai batuk atau bersin. Padahal mencuci tangan harus dilakukan setiap kali terjadi kontak fisik atau akan melakukan kontak fisik, terutama dengan tangan. Misalnya: 1. Sebelum, saat, dan sesudah menyiapkan makanan. 2. Sebelum makan. 3. Sebelum dan sesudah merawat orang sakit. 4. Setelah menggunakan toilet (buang air besar dan buang air kecil). 5. Setelah mengganti popok bayi atau membersihkan anak yang buang air kecil atau buang air besar. 6. Setelah batuk, bersin, dan membersihkan ingus. 7. Setelah menyentuh binatang, memberi makan binatang, atau membersihkan kotoran binatang. 8. Setelah menyentuh sampah. Asal tahu saja, meja kerja yang Anda gunakan ternyata mengandung bakteri dalam jumlah yang tinggi. Terutama, bila Anda [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *