5 Kebiasaan Minum yang Salah

5-kebiasaan-minum-yang-salah.jpg

Mencukupi kebutuhan tubuh akan cairan nampaknya mudah saja. Benar, kan? Cukup minum air sebanyak-banyaknya lalu semuanya langsung beres. Ternyata tidak sesederhana itu. Ada beberapa kesalahan yang dilakukan banyak orang dalam rangka mencukupi kebutuhannya akan cairan. Inilah kesalahan-kesalahan itu, plus cara memperbaikinya.

1. Minum saat olahraga bukan sebelumnya
Ya! Meski Anda sudah meneguk air putih beberapa kali sepanjang sesi latihan, terkadang Anda tetap merasa kurang cairan dan pusing. Fokus Anda pun seakan berkurang. Ini bukan karena kelelahan, melainkan terjadi karena sebelum olahraga tubuh Anda tidak cukup cairan. Sehingga tubuh Anda mengalami dehidrasi. Maka itu, minumlah setidaknya empat gelas air sebelum mulai berolahraga. Setelah itu Anda bisa meminum beberapa gelas air lagi.

2. Memaksa diri minum delapan gelas perhari
Anda mungkin sudah bosan mendengar nasihat untuk minum air putih delapan gelas per hari. Sekarang saatnya mengubah kebiasaan lama minum harus delapan gelas setiap hari. Menurut Institute of Medicine di Amerika Serikat, rata-rata kebutuhan normal tubuh orang dewasa adalah 11,4 cangkir perhari. Angka ini bisa berubah tergantung ukuran tubuh, kegiatan harian, dan jenis makanan Anda. Orang yang rajin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air tidak perlu minum sebanyak mereka yang hobi makanan kering. Mereka yang sangat tercukupi kebutuhan airnya. Lagi pula terlalu banyak minum air putih juga akan membuat perut kembung.

3. Memusuhi kopi dan teh
Banyak orang percaya kafein di dalam teh dan kopi, selain bisa membut mata terjaga, juga bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi. Benarkah? Ternyata itu mitos! Lisa Cashman, RD, pakar diet dari New York mengatakan, “Kafein memang bersifat diuretik sehingga bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Tapi di dalam minuman kopi dan teh juga ada air yang membantu hidrasi tubuh. Minum kopi dan teh masih lebih baik dibanding tidak minum apapun sama sekali. Batasi konsumsinya tidak lebih dari dua cangkir perhari.”

4. Hanya minum saat haus
Tentu Anda harus minum ketika tenggorokan terasa kering, misalnya sesudah berolahraga atau saat udara sedang panas. Tapi, meski Anda sedang menonton TV dan tidak haus, organ tubuh tetap perlu diairi. Demikian kata Keri Gans. Minum hanya ketika tubuh ekstrim dehidrasi dapat menyebabkan gagal ginjal dan infeksi saluran kemih. Yuk, lebih sering minum, meski pun itu hanya beberapa teguk untuk sekadar membasahi tenggorokan.

5. Tidur tanpa minum

Banyak orang menghindari minum sebelum tidur lantaran takut di tengah malam mendadak ingin buang air kecil. Padahal, minum air putih sebelum tidur itu bagus lho.Keri Gans menganjurkan semua orang untuk minum segelas air sebelum dan saat bangun tidur. Itu sebabnya, selalu sedia dua gelas air minum. Satu untuk sebelum tidur dan satu lagi untuk setelah bangun tidur. Air berguna untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh lewat air seni yang biasanya kita keluarkan pagi hari sesaat sesudah bangun tidur. Jadi, ketika bangun tidur di pagi hari, yang seharusnya Anda cari bukanlah smartphone Anda, melainkan air putih. (LT)

Ditinjau oleh: dr. Nina Amelia Gunawan

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Bersiap Hadapi Bencana

Bersiap Hadapi Bencana

Indonesia sudah familiar dan hampir bisa dibilang terbiasa dengan bencana banjir di beberapa titik daerah rawan saat musim hujan semakin parah. Hal ini sering kali luput dari perhatian para penduduk, baik yang berdomisili di ibukota dan harus merasakan dampak banjir maupun yang tinggal di kota besar lain yang secara tidak terduga mengalami musibah banjir bandang seperti Manado. Keterbiasaan ini justru makin menurunkan taraf hidup penduduk daerah rawan banjir, terutama dari segi kesehatan. Apapun latar belakang dan penyebab timbulnya banjir, tindakan pencegahan selalu akan berguna dalam menghadapi situasi bencana. Tidak ada yang bisa memprediksi separah apa bencana akan melanda lain kali. Namun, hal yang bisa kita kontrol adalah persiapan kita saat hal tersebut datang menyerang. Berikut beberapa tips untuk bersiap menghadapi bencana. 1. Kenali berbagai risiko yang mengintai diri sendiri dan keluarga Hal ini berkaitan dengan kondisi kesehatan pribadi. Bencana yang datang tiba-tiba dapat membatasi akses ke obat-obatan langka yang diperlukan bagi mereka yang mengidap penyakit pribadi yang khusus. Oleh sebab itu, diperlukan cadangan obat-obatan lebih yang mengacu pada tingkat [...]

Olahraga Pembakar Banyak Kalori

Olahraga Pembakar Banyak Kalori

Tak ada satu orang pun yang bisa meragukan kehebatan dari olahraga. Selain dapat membuat tubuh lebih segar dan bugar, berolahraga juga dapat menghindarkan Anda dari berbagai penyakit.Tak hanya itu, olahraga juga efektif membakar kalori. Namun, tidak semua jenis olahraga efektif membakar banyak kalori. Dan, anggapan yang salah pula bila semakin lama olahraga, maka akan semakin banyak lemak yang terbakar. Kenyataannya tidak demikian. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa yang terpenting dalam olahraga adalah rutinitas, bukan berapa banyak waktunya. Nah, mau tahu jenis olahraga yang cepat membakar kalori? Yuk simak dibawah ini: Lari Olahraga lari dipercaya sebagai olahraga yang paling banyak membakar kalori karena dengan berlari seluruh organ tubuh kita bergerak. Tak hanya itu, berlari juga dapat melatih kekuatan kaki dan daya tahan otot secara maksimal. Selain itu, lari juga ternyata bermanfaat untuk tubuh bagian atas. Untuk menghindari cidera, lakukan pemanasan serta stretching, memakai sepatu yang tepat dan berlarilah secara konstan dalam kecepatan sedang. Bersepeda Bersepeda adalah salah satu latihan tanpa menahan beban yang sangat baik. Bersepeda dapat membakar kalori hingga 1000 [...]

Manfaat Sehat Daun Pepaya

Manfaat Sehat Daun Pepaya

Anda tentu sudah tidak asing lagi dengan pepaya. Boleh dibilang, pepaya merupakan tanaman tropis yang banyak tumbuh di Indonesia. Anda bisa menemukan tanaman pepaya di mana-mana.Pepaya merupakan buah dan tanaman yang serbaguna dan bisa dimakan baik matang ataupun mentah. Selain itu, menariknya tanaman ini, tidak hanya buahnya saja yang dapat dikonsumsi, tetapi daun dan akarnya pun bisa Anda konsumsi. Selama ini pepaya, baik buah, akar maupun daunnya mungkin hanya dimanfaatkan sebagai bahan makanan, padahal pepaya juga memiliki banyak manfaat sebagai obat untuk menangkal beberapa penyakit. Nah, berikut manfaat lain dari daun papaya yang dipercaya dapat mengobati beberapa penyakit. Di antaranya: 1.Kanker Penyakit ini menjadi ancaman serius dan sangat menakutkan saat ini. Penderita kanker terus bertambah di dunia, termasuk di Indonesia. Data WHO menyebutkan setiap tahun penderita kanker bertambah 6,25 juta orang. Selanjutnya diperkirakan 9 juta orang akan meninggal karena kanker dalam kurun waktu 10 tahun mendatang. Untuk mengindari bahaya kanker, mulailah menerapkan pola hidup sehat dan mengonsumsi sayur-sayuran, terutama daun pepaya. Pasalnya, daun pepaya yang dibuat menjadi minuman [...]

Benjolan di Ketiak, Berbahayakah?

Benjolan di Ketiak, Berbahayakah?

Benjolan yang mendadak muncul tanpa sebab pada tubuh Anda tentu akan menimbulkan kekhawatiran. Salah satunya, jika timbul benjolan di ketiak, letaknya yang berdekatan dengan area payudara, umumnya akan membuat panik dan khawatir. Munculnya benjolan di ketiak, biasanya timbul akibat adanya pembengkakan pada kelenjar getah bening, yang terletak di bawah lipatan lengan. Kelenjar getah bening berbentuk oval, berukuran kecil dan tersebar di seluruh tubuh. Kelenjar getah bening ini, memiliki fungsi utama dalam mengontrol dan mengatur sistem imun tubuh. Benjolan yang muncul dapat bervariasi, mulai dari yang berukuran kecil hingga benjolan berukuran besar yang mencolok. Penyebab terjadinya benjolan pada ketiak, umumnya adalah pertumbuhan jaringan yang abnormal akibat infeksi bakteri atau virus, lipomas atau jaringan lemak, reaksi alergi, reaksi kebalikan terhadap vaksin, pertumbuhan jaringan non kanker atau fibroadenoma, kanker payudara, kanker limfoma hingga kanker darah pada sumsum tulang belakang. Benjolan ketiak dapat muncul pada pria maupun wanita, namun jika terjadi pada wanita, diperlukan perhatian lebih, karena bisa jadi benjolan di ketiak merupakan kanker payudara. Karena itu, pen [...]

Mengatasi Sulit Tidur

Mengatasi Sulit Tidur

Bagaimana mengatasisulit tidur ? atau selalu baru mulai tidur diatas jam 12 malam? Berbahayakah kebiasaan ini bagi kesehatan kita? Berikut ulasannya tentang tidur dan bagaimana mengatasi masalah sulit tidur Anda. Ya, kurang tidur tentunya dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh (immune system) seseorang.Fakta dari penelitian mengatakan, bahwa seseorang yang kurang tidur dan kualitas tidurnya juga buruk, akan lebih mudah sakit ketika terpapar virus seperti common cold (flu). Kurang tidur juga bisa mempengaruhi kecepatan penyembuhan dari suatu penyakit. Selama tidur, sistem kekebalan tubuh melepas proteincytokines, zat inilah yang akan ditingkatkan oleh tubuh ketika terjadi infeksi, peradangan (inflamasi) atau saat seseorang sedang stres. Intinya, jika kurang tidur, bisa menurunkan kadar zat pelindung ini. Sebaiknya, tubuh memang harus mendapatkan istirahat dalam jumlah yang cukup untuk melawan penyakit. Jika gangguan tidur (sleep disorder) ini terjadi dalam jangka panjang, bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung dan pembuluh darah (cardiovascular). Orang dewasa, setidaknya membutuhkan waktu tidur 7-8 jam, remaja membutuhkan tidur sel [...]

Cara Sehat Berbuka Puasa

Cara Sehat Berbuka Puasa

Ketika puasa, hal penting yang harus diperhatikan adalah asupan makanan saat sahur dan berbuka puasa. Saat sahur, Anda sebaiknya memastikan tubuh memperoleh gizi seimbang yang akan menjadi bahan bakar tubuh sepanjang hari hingga waktu berbuka. Namun, dibandingkan sahur, saat berbuka justru memainkan peran penting agar pelaku puasa mendapatkan manfaat terbaik dari puasa. Beberapa kesalahan kerap kita lakukan saat berbuka puasa. 1. Makan dan minum yang dilakukan secara terburu-buru. Kebiasaan ini harus diubah dan disesuaikan. Makan terlalu cepat dengan mengonsumsi makanan yang tidak memenuhi keperluan tubuh, dapat membebani sistem pencernaan. Berbukalah dengan perlahan-lahan dan satu demi satu agar pencernaan tidak mengalami tekanan. Kenali pula berbagai penyesuaian yang dialami oleh tubuh saat menjalankan puasa.Terdapat penghentian enzim pencernaan yang biasanya diproduksi.Terjadi pengurangan signifikan akan kadar produksi enzim ini. Karena itu, penting bagi pelaku puasa untuk mengonsumsi makanan secara perlahan saat berbuka, agar tubuh memperoleh cukup waktu untuk memproses kembali produksi enzim. 2. Minum kopi dan makan makanan pedas Mulailah dari makanan maupun minuman yang pali [...]

Kesehatan Orangtua adalah Segalanya

Kesehatan Orangtua adalah Segalanya

Banyak hal yang telah dilakukan oleh orangtua, namun apa yang telah Anda berikan pada mereka? Salah satu cara membalas jerih payah orangtua adalah memperhatikan kondisi kesehatannya. Khususnya bila orangtua sudah berusia lanjut. Nah, tahukah Anda? Sekitar 80 ? 90 persen orang berusia lanjut memiliki tubuh yang sehat dan tidak berbeda jauh dengan orang yang berusia produktif. Namun, hal ini baru bisa tejadi bila dilakukan pencegahan terhadap penyakit degeneratif sejak dini. Berikut tips menjaga agar tetap bugar dan sehat pada usia lanjut: Lakukan hal-hal baru yang membuat otak lebih kreatif, seperti melakukan hobi. Aktif secara fisik dengan berolahraga agar otot tetap bugar dan tidak kaku. Makan makanan yang bergizi di mana Anda mencukupi asupan vitamin, mineral dan gizi seimbang. Aktif bersosialisasi maupun kegiatan berkelompok. Mulailah hidup teratur dan tidur yang cukup. Hindari stres dengan tersenyum dan selalu berpikir positif. Lakukan pemeriksaan kesehatan (check-up) secara teratur untuk menilai kondisi kesehatan dan mendeteksi penyakit atau faktor risiko yang memicu berkembangnya penyakit di usia lanjut. Selain melakukan aktivitas fisik, ternyata pemeriksaan kesehatan untuk [...]

Bahaya Kesehatan Makanan Olahan

Bahaya Kesehatan Makanan Olahan

Makanan olahan merupakan jenis makanan yang diproses dan dikemas, yang dapat disajikan dan dimakan secara langsung. Selain itu, ciri lain dari makanan olahan dapat pula dilihat dari kemasannya. Jika makanan berasal dari dalam kotak, kantong, kaleng maupun toples dan makanan dibekukan, didinginkan dan melalui proses dehidrasi dan aspetic dengan daftar bahan baku pada label kemasannya, maka makanan maupun minuman tersebut termasuk makanan olahan. Makanan olahan tidak baik bagi kesehatan karena makanan ini sudah terlebih dahulu diubah dari keadaan alaminya yang sebenarnya lebih sehat. Karena sudah mengalami perubahan ini, maka keamanan makanan olahan pun jadi tidak sama lagi seperti ketika makanan tersebut masih menggunakan bahan-bahan asli yang alami. Alasan utama dari makanan ini banyak peminatnya, terutama masyarakat kota yang supersibuk adalah kepraktisannya. Tidak perlu melalui proses mengolah makanan yang cukup panjang, Anda bisa menikmati makanan favorit. Anda tinggal membuka kemasannya dan masak sebentar, makanan sudah bisa langsung dikonsumsi. Bahkan banyak juga makanan olahan yang bisa bisa langsung dikonsumsi. Meski praktis dan nyaman, makanan olahan tidak disarankan untuk [...]

Manfaat Sehat Puasa

Manfaat Sehat Puasa

Beberapa hari lagi kita memasuki bulan suci Ramadan. Pada bulan ini umat muslim diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa.Jadikan puasa sebagai momen untuk memperbaiki gaya hidup dan pola makan Anda selama ini. Bagi yang merasa selama ini kerap makan 'sembarangan', manfaatkan puasa untuk sebagai ajang untuk membersihkan pencernaan Anda. Ya, puasa adalah saat yang tepat untuk melakukan detoksifikasi tanpa merasa tersiksa. Tidak bisa dipungkiri lagi, selain memiliki nilai ibadah, puasa juga memiliki beragam manfaat kesehatan. Berbagai penelitian juga sudah membuktikan adanya manfaat berpuasa bagi perbaikan kondisi penyakit, seperti lupus, artritis dan masalah kulit kronis seperti eczema dan psoriasis, selama makanan yang dikonsumsi terjaga gizinya. Selain itu, penyakit lain yang biasanya mendera pencernaan seperti ulcerative colitis atau Crohn?s disease juga disinyalir mengalami perbaikan dengan berpuasa. Bagaimana puasa membuat tubuh lebih sehat? Selama berpuasa, tubuh yang terakhir kali menerima makanan sekitar delapan jam sebelumnya dan menyesuaikan diri. Saat pencernaan sudah selesai menyerap nutrisi dari makanan terakhir yang dikonsumsi, glukosa yang tersimpan di dalam tubuh akan [...]

Mitos dan Fakta Antibiotik

Mitos dan Fakta Antibiotik

Ketika sakit, dokter pasti memberikan antibiotik sebagai salah satu obat dengan alasan agar kita cepat sembuh. Karena itu, banyak orang yang beranggapan bahwa antibiotik merupakan obat dari segala penyakit. Padahal jika kita mengonsumsi antibiotik tanpa aturan yang jelas justru akan mengakibatkan bakteri menjadi kebal atau istilahnya resistensi. Biasanya dokter menyarankan untuk meminum antibiotik hingga habis pada resep maupun secara lisan walaupun Anda sudah sembuh. Kita orang awam yang tidak mengetahui seluk beluk antibiotik akan mengikuti apapun yang disarankan dokter. Oleh sebab itu, tak heran banyak mitos-mitos yang dipercayai masyarakat mengenai antibiotik. Nah, sebaiknya Anda mencari tahu dulu mengenai mitos dan fakta seputar antibiotik agar tak terjebak dalam mitos atau kepercayaan yang salah. Yuk, simak mitos seputar antibiotik berikut ini: 1. Antibiotik obat segala penyakit Mitos! Kebanyakan orang akan segera meminum antibiotik saat dirinya sudah merasa tidak enak badan dan sakit. Padahal, tidak semua penyakit bisa sembuh hanya dengan mengonsumsi antibiotik. Justru jika Anda mengonsumsi antibiotik tanpa mendapat anjuran dari dokter akan memberikan dampak yang fatal. [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *