5 Kebiasaan Minum yang Salah

5-kebiasaan-minum-yang-salah.jpg

Mencukupi kebutuhan tubuh akan cairan nampaknya mudah saja. Benar, kan? Cukup minum air sebanyak-banyaknya lalu semuanya langsung beres. Ternyata tidak sesederhana itu. Ada beberapa kesalahan yang dilakukan banyak orang dalam rangka mencukupi kebutuhannya akan cairan. Inilah kesalahan-kesalahan itu, plus cara memperbaikinya.

1. Minum saat olahraga bukan sebelumnya
Ya! Meski Anda sudah meneguk air putih beberapa kali sepanjang sesi latihan, terkadang Anda tetap merasa kurang cairan dan pusing. Fokus Anda pun seakan berkurang. Ini bukan karena kelelahan, melainkan terjadi karena sebelum olahraga tubuh Anda tidak cukup cairan. Sehingga tubuh Anda mengalami dehidrasi. Maka itu, minumlah setidaknya empat gelas air sebelum mulai berolahraga. Setelah itu Anda bisa meminum beberapa gelas air lagi.

2. Memaksa diri minum delapan gelas perhari
Anda mungkin sudah bosan mendengar nasihat untuk minum air putih delapan gelas per hari. Sekarang saatnya mengubah kebiasaan lama minum harus delapan gelas setiap hari. Menurut Institute of Medicine di Amerika Serikat, rata-rata kebutuhan normal tubuh orang dewasa adalah 11,4 cangkir perhari. Angka ini bisa berubah tergantung ukuran tubuh, kegiatan harian, dan jenis makanan Anda. Orang yang rajin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air tidak perlu minum sebanyak mereka yang hobi makanan kering. Mereka yang sangat tercukupi kebutuhan airnya. Lagi pula terlalu banyak minum air putih juga akan membuat perut kembung.

3. Memusuhi kopi dan teh
Banyak orang percaya kafein di dalam teh dan kopi, selain bisa membut mata terjaga, juga bisa membuat tubuh mengalami dehidrasi. Benarkah? Ternyata itu mitos! Lisa Cashman, RD, pakar diet dari New York mengatakan, “Kafein memang bersifat diuretik sehingga bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Tapi di dalam minuman kopi dan teh juga ada air yang membantu hidrasi tubuh. Minum kopi dan teh masih lebih baik dibanding tidak minum apapun sama sekali. Batasi konsumsinya tidak lebih dari dua cangkir perhari.”

4. Hanya minum saat haus
Tentu Anda harus minum ketika tenggorokan terasa kering, misalnya sesudah berolahraga atau saat udara sedang panas. Tapi, meski Anda sedang menonton TV dan tidak haus, organ tubuh tetap perlu diairi. Demikian kata Keri Gans. Minum hanya ketika tubuh ekstrim dehidrasi dapat menyebabkan gagal ginjal dan infeksi saluran kemih. Yuk, lebih sering minum, meski pun itu hanya beberapa teguk untuk sekadar membasahi tenggorokan.

5. Tidur tanpa minum

Banyak orang menghindari minum sebelum tidur lantaran takut di tengah malam mendadak ingin buang air kecil. Padahal, minum air putih sebelum tidur itu bagus lho.Keri Gans menganjurkan semua orang untuk minum segelas air sebelum dan saat bangun tidur. Itu sebabnya, selalu sedia dua gelas air minum. Satu untuk sebelum tidur dan satu lagi untuk setelah bangun tidur. Air berguna untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh lewat air seni yang biasanya kita keluarkan pagi hari sesaat sesudah bangun tidur. Jadi, ketika bangun tidur di pagi hari, yang seharusnya Anda cari bukanlah smartphone Anda, melainkan air putih. (LT)

Ditinjau oleh: dr. Nina Amelia Gunawan

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Check-Up Sebelum Terasa Sakit

Check-Up Sebelum Terasa Sakit

Tidak merasakan sakit atau merasa diri sehat-sehat saja, menganggap usia masih muda, tidak ada waktu, biaya mahal, dan takut ketahuan penyakitnya, adalah beberapa alasan umum yang banyak dikemukakan saat kita enggan melakukan check-up. Padahal, tidak sakit itu belum tentu sehat. Pada umumnya, kita mengatakan sakit berdasarkan rasa sakit yang muncul, sedangkan dari sisi medis berdasarkan ada atau tidaknya penyakit. Bila kita tidak merasakan sakit, ada dua kemungkinan yaitu memang tidak ada penyakit atau sebenarnya dari sisi medis sudah ada penyakit namun belum muncul gejalanya. Ketika berada dalam kondisi tersebut, kesadaran dan peran aktif terhadap tindakan pencegahan (preventive strategy) menjadi penting. Sebagian besar gangguan kesehatan atau penyakit pada awal perkembangannya tidak menimbulkan gejala. Seringkali gejalanya baru muncul ketika gangguan kesehatan atau penyakit tersebut sudah berada di tahap lanjut. Seperti sebuah mesin kendaraan yang harus selalu diperiksa performanya, di sinilah peran check-up sebagai tindakan pencegahan. Check-up merupakan pemeriksaan minimal lengkap yang dirancang untuk tujuan mengetahui status kesehatan kita secara berkala. Selain itu, check-up [...]

Intaian Penyakit di Tempat Pengungsian

Intaian Penyakit di Tempat Pengungsian

Sudah menjadi hal yang lumrah bagi para korban bencana untuk mewaspadai bahaya penyakit yang mengintai selama berada di tempat pengungsian. Dengan bencana alam yang melanda Nusantara, semakin banyak jumlah orang dewasa, lansia, dan anak-anak yang harus berkumpul di satu tempat penampungan yang tidak terjaga kebersihannya. Banyak sekali penyakit menular yang dengan mudah menyebar di antara para pengungsi yang muncul karena ketiadaan air bersih, makanan bersih, dan udara yang bersih.Air dan makanan yang tidak bersih merisikokan terjadinya masalah dengan pencernaan, dan udara yang terkontaminasi menghadirkan bahaya dengan penyakit pada saluran pernapasan seperti tuberkulosis dan flu.Tipe penyakit pencernaan seperti diare dan penyakit pernapasan merupakan tipe yang penyakit yang mudah menular. Selain itu, jenis virus yang mudah menyebar di tempat pengungsian adalah norovirus, sejenis virus yang sangat mudah menyebar namun tidak membahayakan. Penyebaran virus ini biasanya terjadi melalui kontak tubuh secara langsung dengan pembawa virus dan konsumsi makanan dan air yang terkontaminasi. Hal ini dapat dicegah dan kenyamanan setiap pengungsi yang baru saja terkena musibah sudah se [...]

Penyakit yang Menyerang di Musim Hujan

Penyakit yang Menyerang di Musim Hujan

Datangnya musim hujan biasanya diiringi dengan banjir. Hal ini bisa menjadi sumber penyakit. Pasalnya, saat musim hujan, daya tahan tubuh turut menurun. Berikut ini adalah beberapa penyakit yang sering menyerang di musim hujan dan banjir. Misalnya, penyakit kulit karena bakteri dan jamur karena suhu yang lembap. Penyakit hepatitis A juga sering muncul di musim hujan. Penyakit hepatitis A disebabkan virus yang disebarkan oleh kotoran atau tinja penderita serta makanan atau minuman yang sudah terkontaminasi virus Hepatitis A. Selain 2 penyakit tadi, ada beberapa penyakit yang sering menyerang di musim huja. Berikut di antaranya: Infeksi Saluran Pernafasan Akut Infeksi Saluran Pernafasan Akut (ISPA) disebabkan oleh bakteri, virus, dan berbagai mikroba lain. Gejala ISPA antara lain batuk, demam, sesak nafas, dan nyeri dada. Diare Diare disebabkan bakteri yang menginfeksi saluran usus sehingga tinja menjadi cair dan berlendir. Jika infeksi sudah terjadi, diare biasanya berdarah. Cara mencegah diare adalah menjaga kebersihan serta mencuci tangan sebelum makan dan setelah buang air. Jika diare makin memburuk, Anda disarankan memeriksakan diri ke dokter dan jangan lupa mengonsumsi ban [...]

Di Balik Gejala Kesemutan

Di Balik Gejala Kesemutan

Kesemutan merupakan sensasi yang menusuk dan seperti dijalari semut, sehingga disebut sebagai kesemutan. Kesemutan dengan nama medis paresthesia dapat terjadi di area mana saja pada tubuh, namun paling sering muncul pada tangan, kaki, lengan dan telapak kaki. Biasanya, penyebab umum dari terjadinya kesemutan adalah adanya posisi bagian tubuh yang terus sama dalam waktu yang lama, seperti kaki yang disilangkan atau tidur menindih lengan. Saat kesemutan mendadak muncul atau terus-menerus berlangsung tanpa ada sebab pasti, kesemutan dapat menjadi gejala dari sesuatu yang lebih serius seperti penyakit tertentu atau riwayat cidera. Beberapa penyakit yang memiliki kesemutan sebagai salah satu gejalanya adalah multiple sklerosis atau sindrom carpal tunnel. Beberapa penyebab dari adanya kondisi mati rasa dan kesemutan dapat dibedakan menjadi dua jenis, yaitu kondisi kesemutan ringan dan terjadi sehari-hari dan kondisi kesemutan yang terus-menerus terjadi dan merupakan indikasi dari adanya penyakit serius. Penyebab kesemutan biasa antara lain. 1.Duduk atau berdiri dalam satu posisi di waktu yang lama. 2.Duduk dengan kaki disilangkan. 3.Tidur menindih lengan. Sementara itu, penyebab lain dar [...]

Kurma Turunkan Risiko Penyakit Kronis

Kurma Turunkan Risiko Penyakit Kronis

Salah satu buah sajian selama bulan suci Ramadan adalah kurma. Rasa kurma yang manis alami dianggap cocok sebagai menu berbuka puasa sehingga dapat cepat membantu pemulihan energi. Selain untuk berbuka, kurma juga baik dikonsumsi saat sahur. Selain dimakan secara utuh, cita rasanya yang enak membuat kurma juga cocok diolah menjadi kue maupun buah dalam es buah. Tak hanya rasa yang enak, kurma juga menyimpan banyak manfaat kesehatan, terutama dari kandungan seratnya yang kaya akan antioksidan serta mineral penting seperti potasium dan magnesium. Saat sedang berpuasa, kurma dapat menyediakan cukup gizi dengan kandungan rendah lemak bagi tubuh. Mengonsumsi kurma secara rutin, bahkan saat tidak sedang berpuasa sekalipun, dapat membantu menurunkan risiko menderita berbagai penyakit kronis. Buah kurma, baik yang segar maupun yang sudah dikeringkan, memliki berbagai manfaat sebagai berikut. 1.Manfaat kandungan serat � mangkuk berisikan kurma segar maupun kurma yang sudah dikeringkan setara dengan 3 gram serat. 3 gram serat sudah mencukupi kebutuhan serat harian pada pria dan wanita dewasa. Di dalam buah kurma, serat yang tersedia adalah jenis serat pectin yang larut. Dengan me [...]

Manfaat Jeruk Nipis Bagi Kesehatan

Manfaat Jeruk Nipis Bagi Kesehatan

Manfaat jeruk nipis ternyata cukup banyak termasuk untuk kesehatan. Jeruk nipis yang biasanya digunakan sebagai penambah rasa asam nan segar pada kuah soto ternyata menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan seperti berikut ini: 1. Menyediakan kebutuhan tubuh akan vitamin C, sehingga jeruk nipis sangat bermanfaat bila Anda kekurangan vitamin C yang dapat menyebabkan penderita sering flu, bibir pecah-pecah, sariawan, gusi bengkak dan berdarah. 2. Jeruk nipis mengandung flavonoid dan vitamin C yang merupakan antioksidan alami. Jika dikonsumsi atau dioleskan pada kulit, jeruk nipis dapat menyegarkan kulit, menjaga agar kulit tampak bercahaya, dan memberikan perlindungan dari infeksi. Saat dioleskan langsung di kulit, keasaman jeruk nipis bisa mengangkat kulit mati, mengurangi ketombe, ruam, dan memar pada kulit. 3. Mengurangi bau badan karena kandungan vitamin C dan flavonoid dalam jeruk nipis mengandung antibiotik dan disinfektan. 4. Bagi penderita diabetes melitus (kencing manis), jeruk nipis dapat membantu mengurangi penyerapan kadar gula dalam darah dan menghindarkan penderita diabetes dari peningkatan kadar gula secara tiba-tiba. Nah,berdasarkan hasil penelitian, buah jeruk mengan [...]

Tips Capai Target Hidup Sehat

Tips Capai Target Hidup Sehat

Memiliki kesibukan membuat Anda produktif dan selalu berkreasi. Sisi buruknya, Anda kehilangan waktu untuk melakukan prioritas pribadi seperti menjaga kesehatan. Padahal, Anda tetap bisa menyeimbangkan gaya hidup menjadi lebih sehat. Berikut beberapa tips bagi Anda yang sibuk namun tetap ingin menjalani gaya hidup sehat. 1. Tulis bagaimana cara Anda menghabiskan waktu di buku catatan atau tablet. Kemudian, lakukan evaluasi mengenai aktivitas yang memakan waktu lebih banyak padahal bisa dipersingkat dan sisa waktunya bisa digunakan untuk aktivias sehat lainnya. 2. Jangan mengatur target yang melebihi kemampuan. Atur target dengan realitis saja dan secara bertahap. 3. Saat akan mengerjakan rencana hidup sehat, bersikaplah seakan Anda hanya memiliki waktu sekitar 80% untuk menyelesaikan semuanya agar Anda lebih terpacu. 4. Buatlah daftar prioritas yang harus dan sebaiknya dikerjakan terlebih dulu. Hal yang tidak bisa dikerjakan pada hari tersebut lebih baik digeser ke hari berikutnya. 5. Jangan mengharapkan segala sesuatu akan berjalan sempurna sehingga Anda memusingkan hal yang tidak penting. Berfokuslah pada penyelesaian tugas agar tepat waktu supaya Anda dapat menyisakan waktu yan [...]

Waspada Pedofil di Sekitar Kita

Waspada Pedofil di Sekitar Kita

Maraknya kasus pemerkosaan dan pembunuhan anak-anak di bawah umur membuat masyarakat geram dan marah. Betapa tidak, masa depan anak-anak tak berdosa itu hancur di tangan predator. Hukuman yang berlaku bagi pelaku pedofil juga dianggap terlalu ringan sehingga tidak menimbulkan efek jera. Kemarahan masyarakat ditangkap oleh pemerintah yang kemudian merencanakan untuk menambah hukuman bagi pelaku dengan hukuman kebiri. Meski hukuman akan diperberat, masalah tidak berarti selesai. Para orang tua haruslebih waspada menjaga keselamatan anaknya masing-masing. Pada anak-anak yang masih berada di bawah umur, pengamanan ekstra memang dibutuhkan karena kita tidak akan pernah tahu siapa yang ada di sekitar kita. Pedofil bisa ada di sekitar Anda tanpa Anda ketahui. Karena itu, jika Anda dapat mengenali lebih dulu sosok predator hanya dari ciri-cirinya saja, mungkin Anda dapat membantu tidak hanya melindungi anak Anda sendiri, namun juga anak-anak lain. Pedofil, menurut penelitian yang dilakukan di Universitas Windsor di Kanada, dapat dikenali dari satu ciri khasnya, yaitu kecenderungan kidal, yang terbentuk saat masih terjadi perkembangan kognitif di dalam kandungan. Ciri lainnya adalah memilik [...]

Mengenal Sindrom Sjogren

Mengenal Sindrom Sjogren

Sindrom Sjogren merupakan penyakit autoimun di mana sistem imun tubuh menyerang kelenjar yang mengeluarkan cairan, seperti kelenjar air liur. Karena sistem imun tubuh justru menyerang kelenjar tubuh penghasil cairan dari dalam, terjadi peradangan yang dapat menyebar dan mengurangi produksi air mata dan air liur, menyebabkan timbulnya gejala sindrom Sjogren, yang ditandai dengan terjadinya kondisi mata kering dan mulut kering. Sindrom Sjogren juga dapat memengaruhi kelenjar yang menjaga vagina tetap lembap. Itu sebabnya vaginamenjadi kering. Penyebab dari terjadinya sindrom Sjogren adalah adanya kombinasi genetik, pengaruh lingkungan sekitar dan faktor hormon. Beberapa penderita sindrom ini cenderung lebih rapuh dan rentan akan gejala sindrom ini ketika baru saja dilahirkan dan pada kondisi tertentu, seperti saat tubuh sedang mengalami infeksi, sehingga sistem imun jadi bermasalah. Sinrom Sjogren dapat dibedakan menjadi dua, yaitu sindrom Sjogren primer dan sekunder. Pada sindrom Sjogren primer, sindrom ini berkembang sendiri dan tidak disebabkan oleh kondisi penyakit lain. Pada sindrom Sjogren sekunder, sindrom ini terjadi berkat kombinasi dengan penyakit autoimun lainnya, seperti [...]

Bahayanya Zat Kimia Pada Wadah Plastik

Bahayanya Zat Kimia Pada Wadah Plastik

Mereka yang sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau mengidap diabetes seharusnya mencoba untuk mengubah gaya hidup, tidak hanya dengan rutin berolahraga dan memotong kalori, tetapi juga menghindari bahan kimia yang mungkin berkontribusi membahayakan kesehatan. Anda mungkin mengonsumsi makanan sehat, tapi jika itu di dalam wadah plastik, mungkin bisa berbahaya karena kandungan bahan kimianya. Evaluasi terhadap lebih dari 1.300 studi mengatakan, ada bukti yang meyakinkan bahwa bahan kimia dapat menganggu keseimbangan hormon dan dapat memicu beberapa masalah kesehatan kronis, seperti diabetes, kegemukan, penyakit jantung, infertilitas, jenis kanker yang berkaitan dengan hormon misalnya kanker payudara, endometrium, dan ovarium, kanker prostat, masalah tiroid, gangguan perkembangan otak pada anak-anak. Beberapa bahan kimia yang disinyalir mungkin mengganggu hormon adalah bisphenol A (BPA) dan bisphenol S yang banyak digunakan dalam barang-barang yang terbuat dari plastik dan kaleng wadah makan, beberapa jenis pestisida seperti DDT dan triklosan. Wadah Plastik Yang Aman Seringkali kita tidak bisa menghindari kebutuhan akan wadah plastik. Untuk mereduksi bahayanya, penting bagi [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *