5 Makanan Terbaik untuk Menambah Darah

womenfatigue362.jpg

Jangan remehkan jika tubuh Anda kekurangan darah. Terutama bagi wanita yang sedang diet, tingkat penurunan darah lebih besar karena tidak banyak memperoleh nutrisi. Sel darah merah (haemoglobin) berperan sangat penting untuk kesehatan, karena darah yang mengangkut zat makanan dan oksigen. Jika kekurangan darah, bisa mengalami anemia yang gejala awalnya seperti lemah, lesu dan lelah.

Jika kekurangan haemoglobin, jangan buru-buru minum suplemen penambah darah. Sebagai langkah awal mengatasi kurang darah, Anda bisa memilih cara yang lebih alami yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat. Dikutip dari Health Me Up, berikut ini lima makanan terbaik untuk menambah darah.

1. Daging
Daging dapat meningkatkan haemoglobin dan kaya zat besi. Selain itu, daging mudah diserap oleh usus sehingga tidak menyebabkan pencernaan tersumbat. Namun, jangan berlebihan makan daging karena dapat membuat risiko serangan jantung bertambah. Konsumsilah daging rendah lemak dengan menu diet yang seimbang.

2. Sayuran
Sayuran merupakan salah satu makanan penambah darah. Akan tetapi, tidak semua sayuran dapat mengurangi anemia. Sayuran penambah darah antara lain bayam, ubi, kacang polong hijau, kacang merah, kol, lobak, kentang, brokoli dan sawi. Dari sekian banyak sayuran, ubi adalah obat alami terbaik untuk meningkatkan jumlah sel darah merah. Ubi mengandung zat besi, mengaktifkan sel-sel darah merah dan menambah oksigen ke dalam darah.

3. Buah-buahan
Buah-buahan seperti kismis, plum, apel, anggur dan melon, tidak hanya memperlancar aliran darah, tapi juga menambah jumlah sel darah merah. Buah jeruk dan limau juga menambahkan zat besi ke tubuh Anda.

4. Kacang Almond
Beberapa jenis kacang dapat mengatasi kekurangan darah, terutama kacang almond. 1 ons kacang almond setiap hari memberikan 6 persen zat besi ke dalam tubuh. Di samping itu, harga kacang almond relatif lebih murah daripada kacang lainnya.

5. Roti, Havermut, dan Sereal
Ketiga makanan ini memberikan 20 persen zat besi jika Anda mengonsumsinya setiap hari. Gandum membuat badan lebih sehat sehingga perlu dimasukan ke dalam daftar diet Anda. Gandum juga mempunyai banyak kandungan zat besi yang mengurangi risiko Anda terkena anemia berat.

(aan/eny)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Es Teh Bisa Sebabkan Batu Ginjal!

Es Teh Bisa Sebabkan Batu Ginjal!

Bagaimana bisa? Karena teh hitam mengandung oksalat yang dalam jumlah besar dapat terkonsentrasi di dalam urin dan menyebabkan pembentukan batu ginjal. Kandungan oksalat di dalam teh cukup tinggi, belum lagi jika ditambah dengan konsumsi sayuran hijau seperti bayam yang juga tinggi oksalat maka dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal oksalat meningkat. Dalam sebuah penelitian, dikatakan bahwa sumber oksalat utama pada pasien-pasien dengan batu ginjal adalah kopi dan teh hitam yang diminum secara rutin setiap hari. Beda Teh Hitam, Beda Teh Hijau Berbeda dengan teh hijau yang telah diteliti ternyata mengurangi risiko pembentukan batu ginjal kalsium karena mengurangi mengurangi pengeluaran dan penumpukan kalsium. Kalsium juga merupakan salah satu substansi yang dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal. Teh hijau juga mengurangi pengeluaran dan penumpukan oksalat di dalam urin. Antioksidan di dalam teh hijau juga dianggap salah satu faktor yang mencegah pembentukan batu ginjal. Untuk mengatasi penumpukan oksalat di dalam urin dan pembentukan batu oksalat di ginjal, ada beberapa hal yang dapat dilakukan. Halaman berikut penjelasan selengkapnya: Es Teh Bisa Sebabk [...]

Fakta Tentang Susu Botol

Fakta Tentang Susu Botol

Botol plastik memang lebih ringan dibandingkan botol kaca dan tidak dapat pecah. Namun, botol plastik seringkali tidak dapat bertahan lama. Dahulu, beberapa orangtua cenderung lebih memilih botol kaca dibandingkan botol plastik untuk menghindari suatu bahan kimia yang disebut bisphenol A (BPA) yang terkandung dalam botol plastik. Yang Perlu Diketahui tentang Dot Kebanyakan dot terbuat dari silikon atau latex dan memiliki beragam bentuk serta memiliki aliran cairan yang berbeda-beda tergantung dari ukuran lubangnya. Periksalah dot secara berkala dan gantilah jika terdapat bagian yang sobek atau berubah warna. Sterilkan Botol Sebelum Digunakan Sebelum digunakan, rendamlah botol dan dot di dalam air panas selama 5 menit untuk mencegah resiko infeksi. Setelah digunakan, Anda dapat mencuci dengan sabun dan air hangat. Suhu Hangat atau Suhu Ruangan? Anda boleh memberikan anak Anda susu dengan suhu ruangan. Namun, jika anak Anda lebih suka susu yang hangat, Anda bisa merendam botol yang telah terisi susu di dalam air hangat selama 1-2 menit. Jangan gunakan microwave. Kocoklah botol terlebih dahulu sebelum diberikan kepada anak dan teteskan lebih dahulu pada jari Anda untuk mengetahui suhu [...]

Solusi Mengatasi Stretch Marks

Solusi Mengatasi Stretch Marks

Oleh: dr. Jessica Florencia Stretch Marks pada masa kehamilan memang dapat menjadi suatu sumber kegelisahan tertentu bagi Ibu hamil. Bila stretch marks tidak terlalu luas, Ibu tidak perlu khawatir karena lama kelamaan akan menghilang dan tidak membutuhkan penanganan khusus. Namun, jika stretch marks pada Ibu hamil mengenai bagian tubuh cukup luas maka sebaiknya Ibu mengunjungi dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk menentukan apakah stretch marks yang Ibu alami merupakan kondisi yang normal terjadi atau diperlukan pemeriksaan hormon untuk mengetahui apakah ada kondisi kesehatan lain yang mendasari stretch marks Ibu. Ketika menemui dokter, Ibu dapat mendiskusikan dengan dokter pilihan penanganan apa yang paling tepat untuk membantu memperbaiki stretch marks Ibu. Dokter akan membantu Ibu untuk mempelajari beberapa pertimbangan seperti usia stretch marks, kelebihan dan kekurangan suatu metode penanganan dan perbandingan biaya. Pilihan-pilihan penanganan stretch marks saat ini meliputi: Krim tretinoin. Krim tretinoin memperbaiki stretch marks dengan meningkatkan pembentukan kolagen dan dapat membantu memperbaiki stretch marks yang usianya kurang dari 2-3 bulan dan masih ber [...]

Kanker Tulang Mengintai Anak-anak & Remaja

Kanker Tulang Mengintai Anak-anak & Remaja

Kanker tulang dapat menyerang tulang manapun di dalam tubuh, namun pada umumnya menyerang tulang panjang pada lengan dan tungkai. Kanker tulang menempati prevalensi terbanyak ketiga di Indonesia (0.9 per 100.000) setelah kanker darah (2,8 per 100.000) kemudian kanker mata (2,4 per 100.000). Dimana setiap tanggal 11 April 2013 diperingati sebagai Hari Kanker Tulang di Indonesia. Terdapat beberapa tipe kanker tulang yang dibagi berdasarkan tipe sel dimana kanker tersebut pertama kali menyerang. Tipe-tipe yang paling umum terjadi diantaranya: Osteosarkoma. Berasal dari sel-sel tulang dan umumnya menyerang anak-anak dan remaja. Kondrosarkoma. Berasal dari sel-sel kartilago yang umumnya ditemukan pada ujung tulang. Biasanya menyerang orang dewasa. Ewing's sarkoma. Hingga saat ini belum ditemukan secara pasti darimana sel-sel penyebab Ewing's sarkoma berasal. Namun diduga berasal dari jaringan saraf yang berada diantara tulang. Umumnya menyerang anak-anak dan remaja. Terdapat beberapa faktor resiko yang dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya kanker tulang. Kanker Tulang Mengintai Anak-anak & Remaja Penyebab kanker tulang hingga saat ini belu [...]

5 Alasan Olahraga Sebaiknya Dilakukan di Pagi Hari

5 Alasan Olahraga Sebaiknya Dilakukan di Pagi Hari

Olahraga tentu memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh jika dilakukan dengan rutin. Namun beberapa orang mempunyai jadwal latihan yang berbeda-beda. Ada yang senang berolahraga di pagi hari, malam hari, atau hanya ketika memiliki waktu luang. Sebenarnya, olahraga lebih bagus dilakukan saat pagi hari. Mengapa? Berikut lima alasannya.1. Pembakaran Lemak Dilakukan Tepat WaktuOlahraga di pagi hari lebih baik dilakukan daripada siang atau malam karena pembakaran lemak dilakukan tepat waktu. "Baik untuk memulai hari dengan peningkatan metabolisme dalam tubuh, yang berarti Anda melakukan pembakaran lemak saat makan di siang hari," ujar Monica Nelson, seorang American Council on Exercise-certified sekaligus pelatih pribadi.2. Bisa Lebih Fokus LatihanAnda bisa lebih fokus latihan sehingga membuat olahraga menjadi maksimal. Setelah bangun tidur kemudian berolahraga membuat pikiran lebih segar. Nelson mengatakan, saat pagi hari hampir setiap orang belum diganggu oleh e-mail pekerjaan atau pesan singkat dari kerabat serta rekan kerja.3. Tidak Diganggu Banyak OrangBeberapa orang malas berolahraga karena harus bertemu banyak 'mata'. Semakin pagi Anda latihan maka semakin sedikit orang yan [...]

Alasan Mengapa Mata Terus Berair & Cara Mengatasinya

Alasan Mengapa Mata Terus Berair & Cara Mengatasinya

Mata berair bukanlah masalah yang serius. Namun jika terus menerus terjadi tentunya akan membuat seseorang menjadi jengkel dan dapat menghambat aktivitasnya. Peran utama dari air mata adalah menjaga kelembaban mata serta membersihkan mata dari segala benda asing yang masuk ke dalam mata. Kondisi mata yang berair bisa menyerang siapa saja termasuk bayi yang masih kecil dan dapat terjadi pada salah satu mata saja atau keduanya.Masalah mata berair lebih sering berkembang jika seseorang terkena sindrom mata kering. Karena jika mata kering, maka secara refleks mata akan menghasilkan lebih banyak air mata. Selain itu mata berair juga bisa disebabkan oleh adanya masalah pada sistem aliran air mata.Seperti dikutip dari detikhealth, secara normal air mata akan mengalir di bawah kelopak mata dan turun melewati bagian hidung. Namun, jika sistem aliran ini terhambat oleh sesuatu, maka akan menyebabkan air mata menumpuk sehingga mata terus berair.Namun mata berair juga bisa disebabkan adanya masalah di kelopak mata akibat infeksi oleh debu, asap, bahan kimia atau alergen lain. Gejala yang menyertai kondisi mata berair bisa apa aja, termasuk penglihatan yang kabur, iritasi pada kelopak mata, [...]

Kenali Jenis-Jenis Sakit Tenggorokan

Kenali Jenis-Jenis Sakit Tenggorokan

Ketika mengalami sakit tenggorokan, apa yang Anda lakukan? Minum banyak air putih, minum perasan jeruk nipis yang dicampur kecap, ataukah langsung mengonsumsi antibiotik? Banyak orang beranggapan bahwa sakit tenggorokan harus diobati dulu dengan antibiotik, barulah bisa sembuh. Pemahaman ini ternyata keliru dan menyesatkan banyak orang. Mengapa demikian? Rasa sakit atau nyeri tenggorokan disebabkan oleh peradangan di tenggorokan, yang dalam dunia medis disebut faringitis. Faringitis ini dapat disebabkan oleh virus maupun bakteri. Ternyata mayoritas radang tenggorokan disebabkan oleh virus. Hanya sebagian kecil yang disebabkan oleh bakteri. Virus penyebab faringitis ini di antaranya adalah virus penyebab common cold, influenza, mononukleosis, campak, cacar air, dan croup. Sementara itu contoh bakteri penyebab adalah Streptococcus dan difteri. Pada umumnya ? walaupun tidak selalu ? gejala radang tenggorokan yang ditimbulkan oleh bakteri lebih berat dibandingkan dengan virus. Selain itu, komplikasi ke jantung dan ginjal dapat timbul jika tidak ditatalaksana dengan adekuat. Faringitis karena virus tidak memerlukan pengobatan dengan antibiotik, namun cukup dengan pengobatan suportif ter [...]

Cara Memilih Camilan yang Sehat Bagi Ibu Hamil & Menyusui

Cara Memilih Camilan yang Sehat Bagi Ibu Hamil & Menyusui

Di tengah banyaknya pilihan produk makanan camilan, seorang ibu harus cermat memilih camilan yang sehat untuk anaknya, dan juga untuk dirinya ? termasuk juga ibu dalam masa kehamilan dan menyusui. Agar terbebas dari rasa khawatir, produk makanan camilan apa yang dapat menjadi pilihan sehat para ibu? Selain makanan utama, makanan camilan juga penting diperhatikan para ibu untuk kesehatan seluruh keluarga. Banyak camilan yang tinggi lemak, gula, dan garam sehingga kurang sehat dikonsumsi. Memilih jenis makanan camilan seperti ini dapat menyumbang kalori berlebih namun rendah nilai nutrisinya. Jika terus berlanjut, asupan nutrisi bisa tidak tercukupi. Bagi ibu hamil, hal ini dapat menyebabkan calon bayi mengambil nutrisi yang dibutuhkan dari tubuh ibu, sehingga merugikan kesehatan ibu. Dan bagi anak-anak, kekurangan nutrisi dapat mengganggu pertumbuhan1 dan perkembangannya2. Tidak hanya bagi ibu hamil, para ibu yang sedang menyusui pun harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Asupan nutrisi saat menyusui penting diperhatikan karena proses menyusui membutuhkan banyak energi3 dan dapat mempengaruhi komposisi beberapa nutrisi pada ASI4. Lalu bagaimana cara memilih camilan yang sehat? [...]

Gejala dan Potensi Penyakit pada Vagina

Gejala dan Potensi Penyakit pada Vagina

Gangguan pada vagina dapat memengaruhi hasrat untuk berhubungan seksual, tingkat kesuburan, dan kondisi kesehatan wanita secara keseluruhan. Kenali dan waspadai gejalanya melalui perbedaan dari kondisi vagina yang normal. Selain membersihkannya dengan teratur, menjaga agar vagina tetap sehat dapat dilakukan dengan mengenali gejala-gejala yang dapat merujuk pada risiko penyakit tertentu. Berbagai faktor dapat memengaruhi kesehatan vagina. Namun beberapa gejala lain sebenarnya adalah hal yang normal dan tidak perlu dikhawatirkan. Kenali gejala-gejala berikut ini beserta penyebab dan potensi penyakitnya. Nyeri saat berhubungan seksual Gangguan saat berhubungan seksual seperti nyeri pada saat dan setelah bersenggama (dispareunia) dapat diakibatkan karena beberapa hal seperti: Otot dinding vagina mengalami kontraksi yang tidak terduga (vaginismus). Depresi, kecemasan, dan trauma dapat menurunkan hasrat untuk berhubungan seksual sehingga menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan saat melakukan senggama. Dalam kasus yang jarang terjadi, penyebab lain seperti kista pada vagina dapat menyebabkan nyeri saat berhubungan seksual. Perubahan kadar hormon seperti turunnya produksi estrogen setela [...]

Lakukan Kiat Ini Jika Sendi Meradang

Lakukan Kiat Ini Jika Sendi Meradang

Mereka yang menderita artritis atau radang sendi dapat beraktivitas secara normal dan mengontrol penyakitnya apabila prinsip perawatan artritis dilakukan dengan baik. Tujuan perawatan artritis adalah untuk mengontrol nyeri, meminimalisasi kerusakan sendi, memperbaiki atau menjaga fungsi sendi dan kualitas hidup. Perawatan artritis meliputi terapi farmakologik (dengan menggunakan obat-obatan), terapi nonfarmakologik (terapi fisik, penggunaan alat bantu, edukasi dan dukungan terhadap pasien, penurunan berat badan, nutrisi yang baik dan diet seimbang), serta pembedahan. Meskipun artritis merupakan kondisi yang kronik dan dapat terkontrol, dapat timbul episode akut nyeri, peradangan, dan kekakuan sendi, yang disebut juga flare. Hal ini sering didapati pada artritis rematoid. Gejala tersebut bisa timbul setelah adanya infeksi, merokok, atau ketika pasien sedang mengalami stres. Berikut adalah langkah yang dapat dilakukan bila nyeri tersebut datang kembali: Seimbangkan waktu beraktivitas dan waktu beristirahat Istirahat dapat membantu mengatasi nyeri artritis, namun istirahat yang terlalu panjang juga dapat memperlama nyeri yang dirasakan. Dokter atau terapis dapat membantu memodifika [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *