5 Nutrisi yang Dapat Membantu Anak Lebih Fokus Belajar

makanan-anak-fokus-belajar.jpg

Pepatah ?You are what you eat? tidak hanya berlaku untuk kulit, otot, dan tulang anak. Gizi juga bisa mempengaruhi ketajaman konsentrasi pada anak, karena itu tak heranlah bila apa yang anak makan akan berpengaruh pada perilaku serta prestasi akademisnya.

Jika Anda merasa bahwa nilai-nilai anak semakin turun karena ia kurang konsentrasi, mungkin Anda perlu mengubah menu makanannya.

Berikut adalah makanan-makanan yang dapat membantu anak tetap fokus dalam belajar:

1. Antioksidan

Kandungan antioksidan yang tinggi pada makanan terbukti dapat meningkatkan memori dan fungsi otak. Zat ini bisa ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna, biji-bijian, serta kacang-kacangan. Supaya anak tidak bosan, orangtua dapat menyajikan makanan tersebut dalam bentuk smoothie atau bisa juga dengan roti panggang.

Nutrisi Lainnya untuk Membantu Anak Fokus Belajar

2. Lemak

DHA atau docosahexaenoic acid adalah salah satu asam lemak utama yang mendukung pertumbuhan otak yang sehat. Pada beberapa penelitian, termasuk yang diterbitkan dalam ?Paediatrics and Child Health? menyatakan bahwa suplementasi dengan minyak ikan?sumber utama DHA?mampu memperbaiki gejala kurang fokus dan konsentrasi yang biasa didiagnosa pada anak penderita ADHD. Makanan-makanan yang mengandung DHA alami bisa ditemukan pada salmon, makerel, dan rumput laut.

3. Besi

Besi juga sangat berperan dalam perkembangan otak. Makalah yang diterbitkan dalam ?Food and Nutrition Bulletin? mencatat bahwa defisiensi besi mampu mempengaruhi perkembangan psikomotor bayi. Efeknya pun bisa berlangsung hingga masa kanak-kanak, di mana anak akan menunjukkan kinerja tes kognitif yang lemah. Sumber zat besi yang baik dapat diperoleh dari kacang kenari, lentil, dan daging sapi.

4. Magnesium

Menurut penelitian yang dilakukan di University of Maryland Medical Center, kekurangan magnesium dapat menyebabkan penurunan rentang perhatian. Karenanya, magnesium dapat membantu anak-anak untuk lebih fokus. Sumber magnesium meliputi roti gandum, kacang, dan selai kacang.

5. Vitamin B

Vitamin B12 merupakan salah satu dari delapan jenis vitamin B yang diperlukan untuk tubuh. Vitamin B12 memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan sel-sel saraf dan menambah fokus. Kebutuhan tubuh akan vitamin B12 bisa didapatkan dari bahan makanan seperti hati sapi, ikan, unggas, telur, dan susu. Selain itu vitamin B6 juga berperan penting dan dapat diperoleh dari pisang, kacang-kacangan, ayam, dan biji-bijian.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
loading...
RELATED ARTICLES
Pentingkah Gula untuk Kebutuhan Nutrisi Anak?

Pentingkah Gula untuk Kebutuhan Nutrisi Anak?

Secara alami anak-anak menyukai makanan manis, seperti kue, permen, cokelat, dan lain-lain. Tentu saja makanan-makanan manis tersebut berasal dari gula. Namun, meski gula merupakan bahan bakar bagi energi yang paling utama, jika dikonsumsi secara berlebihan oleh anak tentu memiliki potensi untuk membahayakan kesehatan.Lantas, seberapa pentingkah gula untuk kebutuhan nutrisi anak?Sebelumnya, Anda harus memahami bahwa pemberian nutrisi pada anak haruslah baik dan tepat. Artinya: Tepat kombinasi zat gizinya. Kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral serta kebutuhan cairan tubuh anak harus seimbang, yaitu 1-1,5 liter per hari. Tepat jumlah atau porsinya, sesuai yang diperlukan tubuh berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian. Tepat dengan tahap perkembangan anak, artinya kebutuhan kalori anak didasarkan pada berat badan dan usia anak. Bagaimana cara menghitung kebutuhan energi atau kalori, karbohidrat, lemak dan protein yang dibutuhkan anak? Halaman selanjutnya selengkapnya: [...]

Tips Mengatasi Anak Sering Pilek

Tips Mengatasi Anak Sering Pilek

Batuk pilek memang merupakan penyakit anak-anak. Hal ini disebabkan karena daya tahan tubuh anak yang memang belum sempurna atau mungkin dikarenakan cara bermain yang kadang tidak memperhatikan aspek higienitas ataupun hingga kemungkinan yang tidak terpikirkan, yakni sering dicium oleh banyak orang?Batuk pilek pada anak tersering diakibatkan oleh virus, merupakan air borne disease, yaitu penyakit yang dapat menular melalui udara pernapasan. Sehingga sangat sulit bagi para orangtua untuk mencegah anak tidak terkena batuk pilek, apalagi tidak mungkin mengawasi anak dalam waktu 24 jam. Karena nyaris mustahil, orangtua memasukan anaknya ke dalam gelembung udara yang tidak terkontaminasi udara luar hanya demi perlindungan dari penyakit.Penyebab tersering pilek adalah virus, infeksi bakterial dan alergi. Untuk mengatasi pilek pada anak, tentu saja harus diketahui penyebabnya terlebih dahulu, kesulitannya pada anak adalah terkadang mereka tidak dapat mengeluhkan apa yang mereka rasakan (kecuali pada anak usia sekolah). Pilek cair, bersin-bersin dan hidung gatal serta mampet yang timbul pada saat tertentu dan membaik beberapa saat kemudian disertai adanya riwayat alergi pada keluarga menga [...]

Cara Mengajari Anak

Cara Mengajari Anak

Mayoritas kurikulum sekolah di Indonesia lebih banyak melakukan pendekatan untuk mengajari bagaimana cara menghafal pelajaran dan tidak menekankan bagaimana proses berpikir. Padahal cara berpikir jauh lebih penting dan berguna bagi anak didik di masa datang. Itu mengapa, indikator yang sering dijadikan ukuran untuk menilai anak didik berkualitas atau tidak lebih berdasarkan kuantitas nilai yang dicapai. Tak ayal, kita terbiasa mengukur perkembangan anak didik berdasarkan nilai lebih gampang dan jelas indikatornya dengan hadirnya rapor, rangking, ijazah dan lain-lainnya. Padahal cara seperti itu sarat dengan subjektivitas pendidik. Namun bukan berarti faktor nilai menjadi suatu hal yang tidak penting, persoalannya hanya pada ukuran kualitas anak didik juga harus diukur berdasarkan bagaimana mereka memiliki pola berpikir. Intelegensi dan kecerdasan antara anak yang satu dengan yang lain hampir sama. Namun yang memiliki peranan penting dalam menentukan hasil akhir manusia dalam menghadapi suatu masalah jelas sekali ialah pola berfikir. Terkait dengan perbedaan yang timbul ketika dihadapi lingkungan, semangat hidup dan kemauan untuk maju. Salah satu sebabnya adalah perbedaan cara be [...]

Ayo, Ajarkan Anak Toilet Training!

Ayo, Ajarkan Anak Toilet Training!

Masa peralihan dari popok ke toilet memang perubahan yang besar bagi Anak dan merupakan sesuatu yang harus dipelajari. Selain perubahan kebiasaan juga terjadi perubahan psikologis yang signifikan pada Anak. Toilet training adalah suatu proses melatih anak untuk buang air kecil (BAK) atau buang air besar (BAB) di toilet. Toilet training membutuhkan bimbingan yang intens, waktu dan kesabaran. Pada umumnya anak siap untuk toilet training pada usia 2 tahun. Kapan toilet training dimulai? Klik ?next? untuk selanjutnya. Kapan Toilet Training Dimulai? Toilet training dimulai setelah anak siap, tandanya: Otot-otot kandung kemih mulai dapat mengontrol buang air kecil, biasanya saat anak berusia 18 bulan-24 bulan Dapat mengikuti perintah sederhana seperti ?ambilkan bolanya? Dapat duduk dengan tegak dan berjalan tanpa bantuan Mengerti kata "toilet", "kencing" [...]

Menidurkan Bayi

Menidurkan Bayi

Pada dasarnya, aktifitas tidur sangatlah penting. Sederhananya, ibarat sebuah handphone, sumber tenaga perlu di-charge kembali. Dengan adanya aktifitas beristirahat pada tubuh, selain sebagai bagian aktifitas alami pemulihan stamina, tidur juga membawa pengaruh pada perkembangan kesehatan jiwa. Terutama pada bayi, kualitas tidur si kecil mengambil peran krusiil pada kondisi perkembangan kesehatan jiwanya juga. Disamping itu, beberapa ilmuwan meyakini bahwa tidur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh manusia. Penelitian juga telah menunjukan bahwa anak-anak banyak mengalami pertumbuhan saat tidur. Hal ini lah yang menjadikan sesuatu yang mendasari betapa pentingnya kualitas tidur pada bayi. Adalah sebuah anugerah bagi orangtua yang tidak memiliki kesulitan dalam menyesuaikan jam tidur si kecil. Karena tidak sedikit orangtua yang mengalami penurunan kualitas tidurnya ketika berusaha meprioritaskan kualitas tidur terbaik sang bayi. Bagi orangtua yang mengalami kesulitan menyesuaikan jam tidur si kecil, beberapa pilihan metode dibawah ini mungkin dapat membantu: Ferberizing Istilah ferberizing acapkali digunakan pada metode yang membiarkan bayi menangis sebelum tidu [...]

Berapakah Kalori yang Dibutuhkan Anak?

Berapakah Kalori yang Dibutuhkan Anak?

Kalori merupakan satuan ukur -- seperti cm atau kg -- yang mengukur banyaknya energi yang terkandung dalam makanan atau minuman. Energi tersebut dapat berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein. Energi yang dibutuhkan anak selama masa pertumbuhan akan dibagi oleh tubuh menjadi dua fungsi: Pertama, energi untuk proses pertumbuhan jaringan dan menjalankan fungsi tubuh; kedua adalah energi yang disimpan di dalam jaringan, dalam bentuk lemak dan protein, yang akan mempengaruhi berat badan anak.Kebutuhan kalori anak bergantung pada tiga hal berikut: usia, jenis kelamin laki-laki atau perempuan, dan aktivitas. Beberapa orang akan membatasi asupan kalori mereka untuk menurunkan berat badan. Namun kebanyakan anak-anak tidak perlu melakukan hal serupa. Anak dapat memperoleh manfaat dari makanan yang sehat, diet seimbang yang mencakup jumlah kalori yang sesuai, tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit.Bagaimana cara mengetahui kandungan kalori dalam makanan? Secara sederhana, zat makanan penghasil energi terbagi tiga: 1 gram karbohidrat: 4 kalori 1 gram protein: 4 kalori 1 gram lemak: 9 kalori Bila Anda mengetahui takaran masing-masing zat dalam makanan (dalam gram), maka Anda d [...]

Menghibur Bayi

Menghibur Bayi

Menangis merupakan satu-satunya bentuk komunikasi seorang bayi dengan dunia baru. Sebuah tangisan bayi memiliki banyak makna, tidak hanya sekedar sakit dan kesedihan. Ketika bayi tumbuh besar, jika perkembangan mental dan jiwanya terkategori sehat, maka bayi semakin sedikit memiliki alasan untuk menangis dan orangtua semakin mengetahui apa makna dari tangisan sang buah hati. Bagi orangtua baru, tangisan sang buah hati semuanya terdengar sama. Ketika dia sudah mulai menangis keras, acapkali orangtua bingung mengartikan apa yang disampaikan oleh bayi. Apakah dirinya lapar, lelah, sakit, gelisah atau perlu penggantian popok. Masalah meluas ketika arti tangis yang ada bermakna kesedihan, kekecewaan dan ketakutan. Disinilah posisi keluarga sebagai lingkungan pendidikan pertamanya mengambil peran penting membentuk kepribadian dan perkembangan kematangan jiwanya. Sebagaimana manusia dewasa pada umumnya, diperlukan bentuk dukungan yang menghibur untuk pelipur lara sang buah hati. Karena pada dasarnya, hiburan merupakan suatu kebutuhan yang mendasar selayaknya makanan dan keselamatan. Menghibur Bayi yang Ketakutan Pada bayi, ketakutan adalah sebuah naluri. Teriakan-teriakan k [...]

Hidung Bau pada Anak

Hidung Bau pada Anak

Bakteri penyebab ingus bau bermacam-macam. Di antara berbagai penyebab yang ada, berikut ini penjelasan penyakit-penyakit yang sering muncul dengan gejala ingus beraroma kurang sedang, di antaranya adalah: Rinolit dan Benda asing Benda asing yang tertinggal lama di dalam hidung akan menimbulkan produksi lendir berlebihan dengan tujuan melokalisir benda tersebut, infeksi sekunder pada penumpukkan lendir menyebabkan ingus berwarna kehijauan dan berbau busuk. Rinolit adalah batu kalsium yang terbentuk menyelubungi benda asing yang tertinggal sangat lama. Rinosinusitis kronik yang terjadi pada satu sisi pada anak harus dipikirkan akibat kemungkinan ini. Mimisan juga dapat menyertai hidung bau akibat benda asing dan rinolit ini. Purulen rinitis dan sinusitis Anak pilek dengan lendir berwarna kuning kehijauan seperti nanah, apalagi disertai bau yang sangat dalam waktu yang lama tidaklah normal. Jika Anda pernah mengalami anak kecil dengan ingus yang bau, bahkan tercium dari jarak jauh, pastilah anak itu mengalami infeksi yang serius. Namun, pemeriksaan fisik harus dilakukan secara jelas untuk membedakan penyebab ingus bau murni karena sinusitis atau bukan. Diphteria hidung Dapat muncu [...]

Batasi Waktu Anak Di Depan Layar Elektronik!

Batasi Waktu Anak Di Depan Layar Elektronik!

Anak-anak yang menonton televisi atau menggunakan komputer lebih dari 2 jam setiap hari lebih berisiko untuk mengalami masalah psikologis dari pada anak-anak yang tidak melakukan hal tersebut. Hal tersebut berlaku meskipun anak tersebut termasuk anak yang cukup aktif. Kesimpulan ini ditarik berdasarkan penelitian terbaru pada 1.013 anak-anak berusia 10-11 tahun di Inggris. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa mereka yang menghabiskan waktu lebih dari 2 jam di depan layar elektronik, baik menonton televisi, ataupun menggunakan komputer, atau kombinasi keduanya, memiliki kecenderungan untuk untuk bermasalah dalam hubungan sosial dengan orang lain dan teman-teman sebayanya. Anak-anak ini juga cenderung memiliki kesulitan untuk mengungkapkan perasaan sedih atau tidak bahagia yang mereka alami. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa meskipun anak tersebut merupakan anak yang aktif secara fisik (senang berolahraga, bermain di luar rumah/lapangan bermain), namun jika menonton televisi atau bermain game komputer lebih dari 2 jam tetap memiliki kecenderungan yang sama dengan anak yang tidak aktif secara fisik untuk mengalami gangguan psikologis. Lebih jauh lagi diteliti, anak-anak yang m [...]

Perlukah Anak Mengkonsumsi Suplemen Vitamin?

Perlukah Anak Mengkonsumsi Suplemen Vitamin?

Banyak orangtua yang bertanya, perlukah anak mereka mengonsumsi suplemen vitamin untuk kesehariannya?Menurut penelitian yang dilakukan oleh Pediatric Clinics of North America pada tahun 2009, mendapatkan suplemen vitamin harian dengan dosis yang tepat dapat membantu anak tumbuh dan berkembang secara normal, baik secara fisik maupun kognitif.Penggunaan suplemen vitamin dibutuhkan jika anak Anda: Memiliki alergi makanan atau tidak nafsu makan Mengidap penyakit kronis tertentu Mengalami penurunan daya tahan tubuh Untuk tiga tipe anak di atas, pemberian suplemen vitamin untuk anak tetap diperlukan untuk memastikan terpenuhinya nutrisi. Manfaat lain dari suplemen vitamin adalah membentuk zat antibodi sehingga anak tidak mudah sakit.Namun, Anda perlu berhati-hati dalam memberikan suplemen vitamin bagi anak berusia di bawah 1 tahun. Berikan vitamin atas pengawasan dari dokter, serta gunakan dosis sesuai dengan anjuran. Anda tidak perlu menggunakan dua jenis suplemen jika kedua suplemen tersebut memiliki kandungan yang hampir sama. Karena itu, sebelum memberikan suplemen vitamin untuk anak, ada baiknya jika Anda membaca terlebih dahulu kandungan dan cara pakainya.Halaman berikut menjela [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *