5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Saat Berpuasa

belanja.jpg

Demi menjaga kesehatan dan berat badan, olahraga tetap penting untuk dilakukan saat bulan puasa. Namun sebagian orang memang banyak yang memilih untuk rehat sejenak dari latihan-latihan berat atau menunggu sampai setelah waktu berbuka. Sebenarnya olahraga di siang hari tidak dilarang. Tapi bagi Anda yang sekiranya tak kuat melakukannya, ada beberapa aktivitas yang cukup bisa menggantikan olahraga. Berikut adalah lima kegiatannya:

1. Bowling
Bowling termasuk salah bentuk olahraga. Namun olahraga ini tidak terlalu melelahkan bahkan menyenangkan sehingga cocok dilakukan ketika berpuasa. Anda bisa melakukan kegiatan ini bersama teman atau keluarga sambil menunggu waktu berbuka. Cara ini juga bisa dijadikan salah satu alternatif kegiatan berbuka puasa bersama yang tidak membosankan.

2. Berkebun
Bagi Anda yang jarang mengurus sendiri kebun di rumah, mungkin bulan puasa adalah waktu yang tepat untuk melakukannya. Bisa saja Anda jadi gemar berkebun setelah mencoba. Menyirami atau memotong tanaman bisa menjadi olahraga ringan yang bisa Anda lakukan pada pagi hari ketika badan belum terasa terlalu lemas.

3. Memasak
Banyak keluarga yang menyediakan hidangan spesial pada saat bulan puasa. Meski Anda selalu bisa memesan atau membeli di luar, tak ada salahnya untuk menyediakannya sendiri di rumah. Jika memang ada waktu, sempatkanlah untuk berbelanja dan memasak sendiri masakan berbuka favorit keluarga. Bila pada hari biasa Anda sibuk bekerja, kegiatan ini bisa dilakukan pada akhir minggu.

4. Berbelanja
Wanita mana yang tak suka berbelanja? Dengan mengelilingi pusat perbelanjaan atau bahkan pasar tradisional tentu saja Anda sudah berolahrga dengan cara yang menyenangkan. Namun perhatikan pula pengeluarannya. Jangan sampai terlalu hanyut dalam godaan diskon menjelang hari raya.

5. Berjalan dan Berlari kecil
Cara yang paling mudah untuk berolahraga ringan adalah dengan berjalan-jalan atau berlari kecil di sekitaran rumah. Bisa dilakukan saat perjalanan membeli hidangan berbuka atau setelah sahur saat badan dan udara masih segar.

(ami/aln)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Mengenal Berbagai Jenis Flu

Mengenal Berbagai Jenis Flu

Kebanyakan orang berpikir flu itu merupakan satu jenis penyakit yang disebabkan oleh satu jenis virus. Padahal kenyataannya, virus influenza ada 3 jenis, yaitu virus A, B, dan C. Flu atau influenza merupakan virus yang sangat menular dan menginfeksi saluran napas. Virus flu paling sering ditularkan melalui droplet yaitu partikel-partikel yang dikeluarkan saat seseorang batuk, bersin, atau bicara. Droplet tersebut dapat masuk ke mukosa mulut atau hidung orang yang berada di sekitarnya dan kemudian masuk ke paru-paru. Selain itu, kita juga bisa terkena flu karena memegang benda yang terkontaminasi virus flu kemudian menyentuh mulut atau hidung. Di Amerika Serikat, flu menjadi menyebabkan 49.000 orang meninggal dan 200.000 orang harus rawat inap setiap tahunnya. Untuk mencegah penyakit ini, kita harus menjaga jarak dengan orang yang terinfeksi flu, mencuci tangan sesering mungkin, dan melakukan vaksinasi. Apa perbedaan dari setiap jenis flu? Berikut penjelasan selengkapnya di halaman berikut. Mengenal Berbagai Jenis Flu Apa perbedaan dari setiap jenis flu? Virus A Virus influenza tipe A ditularkan melalui binatang, misalnya unggas. Virus jenis ini dapat bermu [...]

Susah Tidur? Coba Hilangkan Lemak di Perut!

Susah Tidur? Coba Hilangkan Lemak di Perut!

Banyak teori yang berpendapat bahwa susah tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan, namun saat ini telah ditemukan teori baru yang berpendapat sebaliknya. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa ?sleep deprivation? atau kurangnya tidur sangat erat kaitannya dengan obesitas dan ada penelitian yang melaporkan bahwa individu dengan berat badan berlebih cenderung lebih susah untuk tidur pulas. Penelitian yang dilakukan di John Hopkins University School of Medicine melaporkan dalam 2012 American Heart Association Scientific Sessions di Los Angeles bahwa penurunan berat badan melalui diet atau kombinasi dari diet dengan olahraga dapat membantu masalah susah tidur atau dapat membuat tidur lebih nyaman. Susah Tidur? Coba Hilangkan Lemak di Perut! Penelitian yang dilakukan di John Hopkins ini berlangsung selama 6 bulan, dengan mengikuti 77 subjek dengan berat badan berlebihan atau subjek dengan obesitas yang menderita diabetes tipe 2 atau prediabetes. Pada permulaan dan akhir dari studi, para subjek mengisi survei dengan pertanyaan berkisar antara gangguan tidur. Peneliti juga mengukur IMT (Indeks Masa Tubuh) untuk mengikuti perubahan berat badan masing-masing sub [...]

4 Kondisi Penyebab Lidah Putih

4 Kondisi Penyebab Lidah Putih

Lidah yang sehat berwarna pink dan ditutup nodul-nodul kecil yang disebut papila. Sedangkan lidah putih bisa menjadi tanda-tanda penyakit. Lidah putih terjadi karena papila pada permukaaan lidah mengalami pertumbuhan berlebih dan pembengkakan. Lapisan putih ini muncul akibat sisa makanan, bakteri, dan sel-sel mati bersarang atau tersangkut di antara papila yang membesar dan terkadang meradang. Lidah putih mungkin terlihat mengkhawatirkan, tapi biasanya tidak berbahaya dan bersifat sementara. Namun, lidah putih bisa menjadi indikasi dari beberapa kondisi serius, mulai dari infeksi hingga kondisi prakanker. Berikut beberapa penyakit yang membuat lidah berubah warna menjadi putih. Leukoplakia Leukoplakia suatu kondisi dimana terjadi pembentukan bercak-bercak putih di dalam mulut, termasuk di lidah. Bercak putih ini kemungkinan terjadi karena terlalu banyak sel dan protein keratin di mulut. Meskipun tidak sakit, bercak putih tersebut tidak dapat dihilangkan dengan disikat atau dikorek. Leukoplakia bisa terjadi ketika lidah mengalami iritasi dan sering kali ditemukan pada perokok dan mereka yang minum banyak minuman beralkohol. Leukoplakia tidak berbahaya tapi bisa berubah menjadi ka [...]

5 Khasiat Teh Hijau bagi Tubuh

5 Khasiat Teh Hijau bagi Tubuh

Teh adalah minuman yang tersebar luas di seluruh dunia. Minuman ini sering kita nikmati dalam bentuk teh hitam, teh hijau dan teh Oolong. Dari ketiga jenis teh tersebut, teh hijau merupakan jenis teh yang telah banyak diteliti dan ditemukan memiliki banyak manfaat kesehatan. Hal ini terkait dengan hasil penelitian yang menunjukkan bahwa teh hijau merupakan teh yang mengandung antioksidan catechin yang paling tinggi dibandingkan teh hitam ataupun teh Oolong. Antioksidan catechin telah diteliti dapat memberikan beberapa khasiat kesehatanyang baik. Khasiat teh hijau yang telah dikenal sejak ribuan tahun lalu itu memang mengundang ketertarikan dari para peneliti. Berikut adalah beberapa khasiat kesehatannya yang telah diteliti oleh para ahli: Teh Hijau dan Kesehatan Beberapa manfaat teh hijau untuk tubuh: 1. Membantu menurunkan berat badan Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Oklahoma Health Sciences Center menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau 4 cangkir sehari dapat membantu menurunkan berat badan dalam 8 minggu. Berat badan secara umum, lingkar perut, dan massa lemak tubuh ditemukan menurun setelah konsumsi teh hijau. Tentu saja hal ini harus disert [...]

Manfaat Jalan Kaki 30 Menit

Manfaat Jalan Kaki 30 Menit

Manfaat Jalan Kaki 30 Menit. Aktivitas berjalan kaki menurut American College of Sports Medicine (ACSM) merupakan bentuk aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk dilakukan sehari-hari. Apabila aktivitas berjalan kaki dilakukan sesuai rekomendasi ACSM, hal ini dapat membantu seseorang keluar dari pola hidup yang sedentary (tidak aktif) menjadi pola hidup yang aktif (active living). Disebutkan pula oleh ACSM bahwa melakukannya dalam frekuensi tertentu bahkan dapat menurunkan resiko terkena penyakit metabolik seperti diabetes melitus (kencing manis), kolesterol tinggi (dislipidemia), hipertensi dan penyakit jantung koroner. Supaya aktifitas berjalan kaki ini menjadi efektif dan berguna terhadap kesehatan, melakukannya minimal harus selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Lalu adakah rekomendasi jumlah langkah yang dianjurkan untuk olahraga jalan kaki? Ada. Berikut penjelasannya: Langkah Kaki untuk Jalan Kaki Selain rekomendasi waktu, ada juga yang mempopulerkan metode penghitungan langkah yang dapat dilakukan dengan pedometer. Metode penghitungan langkah ini dipopulerkan oleh Jepang, yaitu 10.000 langkah per hari. Kedua rekomendasi tersebut pada dasar [...]

Selenium dan Nikel Mencegah Kanker Pankreas

Selenium dan Nikel Mencegah Kanker Pankreas

Zat Selenium dan Nikel terbukti dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal Gut sebagai dua zat yang mampu melindungi tubuh dari resiko terjangkit kanker pankreas. Para ahli dari Amerika Serikat dan Spanyol ini menemukan bahwa kedua zat tersebut mampu menurunkan kadar timbal, arsen dan cadmium yang tinggi dalam tubuh yang juga merupakan zat-zat peningkat resiko kanker pankreas. Dengan demikian Selenium dan Nikel terlihat memberikan efek melindungi tubuh. Nikel yang berfungsi dalam membantu penyerapan zat besi pada makanan, menjadikannya penting dalam membantu pembuatan sel darah merah pada tubuh. Begitupula Selenium yang berperan penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh juga mencegah kerusakan pada jaringan tisu dan sel. Apa itu kanker pankreas? Selenium dan Nikel Mencegah Kanker Pankreas Kanker pankreas sendiri merupakan penyakit yang termasuk mematikan, karena 80% penderitanya baru diketahui setelah berada dalam tahap akhir sehingga kemungkinan hidup mereka umumnya hanya 1 tahun setelah terdeteksi. Bahkan hanya 5% yang mampu bertahan hidup hingga 5 tahun. Untuk itu penemuan kedua zat ini menjadi upaya pencegahan terbaik dalam mengurang [...]

Tes Darah Penentu Heart Attack

Tes Darah Penentu Heart Attack

Para peneliti dari University Heart Center, Hamburg, Jerman berhasil menemukan cara dalam menjadikan tes darah lebih akurat dan sensitif dibandingkan sebelumnya dalam menentukan sesorang baru saja mengalami serangan jantung atau tidak. Tes darah ini bahkan dapat dilakukan lebih cepat dibandingkan tes darah sebelumnya yang memerlukan pengulangan setelah 12 jam dalam mendapatkan hasil yang benar. Dengan demikian penelitian ini mampu menentukan secara tepat 413 orang yang benar-benar mengalami serangan jantung dari 1818 orang dengan gejala serangan jantung melali tes darah yang hanya membutuhkan waktu paling lama 3 jam setelah pasien mengalami sakit di dadanya. Tes ini menjadi akurat dikarenakan kesensitifan tes dalam melihat kandungan Troponin I dalam darah. Yaitu protein yang dikeluarkan dalam aliran darah saat otot jantung mengalami kerusakan misalkan saat terjadinya serangan jantung. Sehingga tes darah yang lebih sensitif akan kadar protein Troponin T dan Troponin I sudah menjadi upaya dalam memastikan seseorang benar mengalami serangan jantung atau tidak. Karena semakin cepat hasil diagnosis yang tepat, akan mempercepat pemberian penanganan perawatan yang tepat pula. Begitupula d [...]

Usir Takut Sebelum Operasi Angkat Payudara, Wanita Ini Ber-Gangnam Style

Usir Takut Sebelum Operasi Angkat Payudara, Wanita Ini Ber-Gangnam Style

Menjalani operasi pengangkatan payudara atau mastektomi bukan momen menyenangkan bagi para wanita pengidap penyakit kanker atau tumor payudara. Namun seorang mantan pasien bernama Doretta Norris tak mau menghadapinya dengan kemurungan. Demi mengusir rasa gugup dan takut sesaat sebelum melakukan operasi pengangkatan dua payudaranya, wanita asal Amerika Serikat ini memilih menghibur diri dengan menari sambil diiringi lagu Gangnam Style.Doretta telah menderita penyakit kanker beberapa tahun lalu. Namun setelah dokter menemukan tumor di sebelah kanan payudara pada November 2013, dia memutuskan untuk mengangkat keduanya. Terinspirasi dari seorang mantan pasien kanker lain yang melakukan hal serupa, wanita ini meminta pada dokter bedah agar para staf menari bersama daripada melakukan meditasi sesaat sebelum tindakan.Dalam sebuah video berdurasi dua menit yang diunggah oleh pihak rumah sakit ke situs Youtube pada Juni 2014 lalu, terlihat bagaimana Dorreta dan para perawat menari dengan gembira. Sesaat setelah pasien yang dirawat di Rumah Sakit Piedmont Henry tersebut keluar ruangan untuk menuju ruang operasi, para perawat sudah berbaris dan menunggunya. Beberapa saat kemudian terdengar [...]

Kenali Penyebab & Cara Mencegah Perut Kembung

Kenali Penyebab & Cara Mencegah Perut Kembung

Hampir sebagian besar orang pernah merasakan perut kembung. Banyak yang percaya bahwa perut kembung diakibatkan karena masuk angin atau sakit maag. Lalu apa yang sebenarnya menyebabkan gas di perut berlebih?Penyebab dari perut kembung juga bisa bermacam-macam, seperti adanya reaksi kimia dari makanan tertentu yang dikonsumsi sehingga merangsang produksi gas berlebih di dalam usus, atau akibat gangguan pencernaan lain misalnya sindrom iritasi usus dan sembelit. Jika disebabkan oleh penyakit tertentu biasanya menimbulkan perut kembung yang kronis.Beberapa makanan bisa menyebabkan timbulnya gas berlebih seperti sayuran (kol, kubis, brokoli, kembang kol dan kacang polong), makanan yang mengandung serat tinggi, minuman berkarbonasi, makanan yang mengandung sorbitol serta fruktosa.Seperti dikutip dari MSN, makanan tersebut bisa menyebabkan gas berlebih karena tidak dipecah hingga makanan tersebut mencapai usus besar dan dicerna oleh bakteri. Proses ini menimbulkan lebih banyak gas dibandingkan proses pencernaan yang terjadi di usus kecil.Kelebihan gas di dalam usus dan berdiam diri di dalam saluran pencernaan memicu perut kembung. Padahal harusnya gas-gas ini dikeluarkan sehingga tida [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *