5 Sebab Kenapa Tubuh Susah Gemuk

susah-gemuk-berat-badan-menaikan.jpg

Tubuh ideal merupakan impian setiap orang, namun tentu diperlukan usaha untuk mencapainya. Mungkin Anda sudah lelah dengan berbagai cara untuk menambah otot tubuh Anda. Bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk membuat tubuh Anda menjadi atletis, berisi dan ideal. Mari kita simak apa saja cara untuk membentuk tubuh yang ideal.

1. Komposisi makanan yang tidak seimbang

Jika tubuh Anda tidak bertambah besar, bisa jadi salah satu alasannya adalah bahwa Anda tidak mengkonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Untuk menambah berat badan dan besar otot Anda, maka komposisi makanan yang disarankan adalah makanan yang tinggi kalori. Namun demikian, makanan yang Anda konsumsi juga harus memiliki komposisi yang tepat, yaitu makanan dengan kandungan protein yang tinggi, mengandung cukup karbohidrat, dan serat. Contoh makanan yang tinggi protein adalah putih telur, daging dada ayam dan ikan salmon.

Berikut penyebab lainnya kenapa tubuh sulit gemuk:

Sebab Faktor Tubuh Sulit Gemuk

2. Olahraga tidak teratur

Olahraga merupakan sebuah cara agar otot terstimulasi untuk tumbuh. Dengan melakukan olahraga, maka Anda akan memberikan latihan pada berbagai otot yang berada pada tubuh untuk bertambah besar. Jika kita berbicara tentang olahraga untuk memperbesar otot, maka tipe olahraga yang harus dilakukan adalah olahraga angkat beban.Anda juga harus mengusahakan agar tubuh Anda mendapat stimulasi terus menerus dengan beban yang bertambah.

3. Anda tidak memiliki target

Seringkali Anda hilang arah dalam melakukan program pola makan dan olahraga. Jika Anda tidak memiliki target, maka Anda tidak memiliki tujuan yang harus Anda capai. Cobalah mulai mengukur makanan yang Anda makan, berat beban dan ukuran otot Anda. Dengan mencatat jumlah makanan dan jumlah beban yang Anda gunakan, maka Anda akan mengetahui target Anda selanjutnya. Cobalah ukur pertambahan otot Anda, misal yang termudah adalah ukuran otot lengan atas atau otot biceps. Apakah otot biceps Anda bertambah ukurannya setiap bulan atau ukurannya tidak berubah. Jika ukurannya tidak berubah, coba baca lagi artikel ini dan cari tahu bagian mana dari tips ini yang Anda tidak lakukan.

4. Tidak memiliki pelatih

Pelatih mengetahui cara yang tepat untuk membentuk otot. Seorang pelatih juga dapat mengamati Anda ketika sedang melakukan gerakan tertentu dan memberikan masukan apakah gerakan Anda benar atau salah. Bagi Anda yang baru saja berlatih dengan beban, ada baiknya berlatih bersama seorang yang sudah terlatih dan mengetahui pola gerakan yang diperlukan untuk membentuk tubuh.

5. Mental yang salah

Mental akan menentukan hasil. Jika Anda sudah memiliki anggapan bahwa pola hidup sehat dan olahraga tidaklah penting, maka Anda juga tidak akan melakukan pola hidup sehat. Pola pikir yang tepat akan membuat Anda konsisten dalam melakukan pola hidup sehat, dan akhirnya akan memberikan hasil yang optimal.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Risiko Berbahaya di Balik Seks Anal

Risiko Berbahaya di Balik Seks Anal

Seks anal kadang dilakukan untuk kesenangan ataupun menghindari kehamilan. Padahal selain risikonya yang berlipat ganda, dengan cara ini kehamilan dapat tetap terjadi. Seks anal adalah aktivitas seksual di area anal (bokong) yang umumnya meliputi: penetrasi penis ke anus, penetrasi jari atau mainan seks seperti vibrator ke anus, ataupun seks oral yang dilakukan dengan menstimulasi anus menggunakan mulut atau lidah. Penyakit Menular Seksual hingga Pendarahan Anus adalah organ tubuh yang sangat sensitif karena sarat dengan ujung saraf sehingga dapat menjadi area stimulasi seks yang menyenangkan. Namun kesenangan ini tidak sepadan dengan risiko yang terkandung. Berikut beberapa di antaranya: Penetrasi dan seks oral pada anus meningkatkan risiko penularan penyakit menular seksual. Dibandingkan aktifitas seksual lainnya, aktifitas seksual yang melibatkan penetrasi ke anus mempunyai risiko tertinggi dalam risiko penularan penyakit menular seksual, seperti HIV, herpes kelamin, kutil kelamin, klamidia, hepatitis B, gonore, dan sifilis. Orang yang melakukan seks melalui anal 30 kali lebih berisiko terkena HIV dibanding yang melakukan penetrasi melalui vagina. Paparan human papillomavirus [...]

Hepatitis Mengintai

Hepatitis Mengintai

Kebiasaan buruk berbagi makanan dan minuman dengan teman perlu diwaspadai terlebih dengan maraknya kasus penyebaran penyakit hepatitis A yang mulai dianggap sebagai kejadian luar biasa (KLB) di beberapa daerah di Jawa Barat. Mewabahnya kasus hepatitis A tahun ini pertama kali muncul di akhir Oktober dengan lebih dari 40 mahasiswa Universitas Parahyangan Bandung positif mengidap penyakit hepatitis A. Tidak lama berselang, hari Senin kemarin (7/11) telah dikabarkan bahwa daerah Depok juga sudah terserang virus yang sama. Sebanyak lebih dari 70 siswa dan guru SMKN 2 Depok beserta beberapa buruh disekitar sekolah mengalami gejala mata kuning, tubuh lemas dan kulit menguning yang menandakan mereka terjangkit penyakit hepatitis dan 68 dari mereka positif terjangkit hepatitis A. Meskipun kasus mewabahnya hepatitis A baru terlihat di dua tempat, namun penyebaran penyakit ini mampu meluas apabila tidak dilakukan pencegahan sedini mungkin. Sehingga lokalisasi pengidap tidak hanya sebagai cara menanggulangi KLB namun juga dilakukan upaya pemantauan ketat dan penyuluhan oleh Dinas Kesehatan dan Badan Pengendali Penyakit & Penyehatan Lingkungan (P2PL). Dari kedua kasus ini meskipun belum di [...]

Bahaya Jatuh Cinta Bagi Penderita Jantung Serius

Bahaya Jatuh Cinta Bagi Penderita Jantung Serius

Ketika seseorang yang sedang jatuh cinta melihat pujaan hatinya, jantung akan berdegup kencang karena hormon adrenalinnya. Orang yang jatuh cinta memiliki detak jantung yang hampir sama dengan orang yang berlari. Oleh karena itu, orang dengan masalah jantung serius jadi sangat berbahaya ketika jatuh cinta, seperti yang dikutip dari detikhealth.Sebenarnya apa yang jantung dan otak lakukan saat orang jatuh cinta?Timothy Loving, asisten profesor ekologi manusia di University of Texas, Austin menjelaskan bahwa proses ketertarikan berkaitan erat dengan gejolak fisiologis. Secara umum, hal tersebut diawali dengan peningkatan denyut jantung, keringat, dan lainnya."Ketika seseorang melihat kekasihnya dan hatinya mulai berdegup, itu disebabkan oleh adrenalin," kata Dr Reginald Ho, elektrofisiologis jantung dan profesor kedokteran dari RS Thomas Jefferson University di Philadelphia, Pennsylvania.Otak mengirimkan sinyal ke kelenjar adrenal yang kemudian mengeluarkan hormon seperti adrenalin, epinefrin dan norepinefrin. Kemudian hormon-hormon tersebut mengalir melalui darah dan menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan lebih kuat. Jadi jangan heran jika orang yang jatuh cinta memiliki de [...]

Kenapa Bisa Kentut? Coba Baca di Sini

Kenapa Bisa Kentut? Coba Baca di Sini

Pernah mengalami situasi yang sedang serius, tapi kemudian dibuyarkan oleh bau kentut? Meski kentut adalah hal yang normal, namun tetap wajib diantisipasi agar tidak berujung kepada rasa malu. Kentut atau buang gas adalah kondisi yang pasti dialami oleh semua orang. Gas yang dikeluarkan sebenarnya berasal dari sepanjang jalur usus besar sebagai bagian akhir dari sistem pencernaan. Selain kentut, hasil akhir dari adanya gas di dalam sistem pencernaan adalah sendawa. Kenapa Bisa Terjadi Kentut? Tiap orang pasti pernah mengalami kentut, namun dengan frekuensi yang berbeda-beda. Kentut sendiri bisa terjadi karena beberapa hal berikut: Bakteri usus Salah satu penyebab munculnya gas di dalam sistem pencernaan adalah hasil kerja bakteri dalam menguraikan sisa-sisa makanan yang belum tercerna secara sempurna. Saat menguraikan sisa-sisa makanan, bakteri akan menghasilkan gas-ga sseperti hidrogen sulfida, oksigen, nitrogen, karbon dioksida, dan metana. Gas inilah yang kemudian keluar melalui anus. Menelan udara Tiap saat, tubuh biasa menelan udara, misalnyadiperoleh dari mengunyah makanan hingga merokok. Mengunyah permen karet juga berperan kepada masuknya udara ke perut. Selain itu, beber [...]

6 Fakta Menarik Tentang Hidung Manusia

6 Fakta Menarik Tentang Hidung Manusia

Hidung manusia berfungsi sebagai indera penciuman, bernapas, menyaring udara kotor dari luar juga membedakan aroma dan rasa pada lidah. Mungkin hanya sedikit dari Anda yang tahu bahwa hidung bisa membuat orang jatuh cinta bahkan 'mencium' adanya bahaya. Tidak hanya itu saja, banyak fakta-fakta menarik lain tentang hidung yang mungkin belum banyak orang ketahui. Apa saja?1. Bisa Mendeteksi 1 Triliun Jenis Aroma yang BerbedaHidung kita memiliki sekitar 400 reseptor yang bisa mengidentifikasi sedikitnya satu triliun aroma yang berbeda. Hal itu terungkap lewat studi yang dilakukan peneliti di Rockefeller University, New York. Dalam penelitian sebelumnya, diperkirakan bahwa manusia hanya mampu membedakan 10 ribu jenis bau-bauan namun sering berkembangnya teknologi, jumlah itu bertambah.2. Hidung Manusia Bisa Mencium EmosiTidak hanya aroma atau wewangian, manusia juga bisa merasakan emosi leway indra penciumannya. Penelitian di Utrecht University, Belanda menemukan bahwa manusia bisa mendeteksi berbagai macam emosi dengan mencium senyawa kimia atau hormon yang dilepaskan tubuh. Ya, manusia bisa merasakan emosi manusia lainnya juga. Misalnya rasa takut atau jijik bisa diketahui dengan [...]

Khasiat Lidah Buaya yang Sebenarnya

Khasiat Lidah Buaya yang Sebenarnya

Khasiat tanaman lidah buaya telah dikenal sejak ribuan tahun lalu. Secara historis, tanaman yang dikenal juga dengan nama aloe vera ini dianggap dapat menyembuhkan berbagai penyakit kulit dan efektif sebagai obat pencahar. Seiring perkembangan zaman, lidah buaya makin dipercaya sebagai obat tradisional yang bisa menangani sejumlah kondisi. Bagian-bagian lidah buaya yang bisa dimanfaatkan yaitu gel dan lateks. Gel diperoleh dari sel-sel yang berada di bagian tengah kulit lidah buaya, sementara lateks diperoleh dari sel-sel yang tepat berada di bawah lapisan kulit lidah buaya. Sebagai obat, gel lidah buaya yang berwarna bening seperti jeli ini sering digunakan sebagai salep, losion, krim, dan sebagainya. Lateks sendiri bisa diolah untuk membuat zat-zat kering, seperti suplemen. Tapi ada pula obat yang memakai keduanya. Berbagai produk olahan ekstrak lidah buaya sudah teregistrasi di BPOM RI. Selain diproduksi menjadi obat-obatan, lidah buaya juga kerap dimanfaatkan masyarakat dalam bentuk alami. Para wanita biasa menjadikan lidah buaya sebagai teman baiknya dalam perawatan rambut dan kulit. Mereka percaya, lidah buaya bisa membuat rambut lebih indah dan kulit menjadi lebih halus. [...]

Ayo Awali Hidup Sehat dengan Berjanji Pada Diri Sendiri

Ayo Awali Hidup Sehat dengan Berjanji Pada Diri Sendiri

Ingin hidup sehat memang mudah jika sekadar diucapkan. Jika mau resolusi hidup lebih sehat itu tercapai, mulailah dengan berjanji pada diri sendiri agar niat tersebut bisa terlaksana seterusnya.Ahli nutrisi dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK, mengatakan tidak perlu membuat janji yang sulit untuk mulai hidup sehat. Ada cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengawali ikrar Anda tersebut yaitu dengan mengonsumsi buah."Buah itu bukan hanya mengandung vitamin dan mineral, tapi juga serat, air dan elektrolit, antioksidan dan phytochemical (zat warna yang melekat di kulit buah)," jelas dr. Samuel.Berbagai kandungan dalam buah tersebut bisa membantu Anda mencegah berbagai penyakit seperti kanker dan serangan jantung serta penuaan. Antioksidan yang ada di dalam buah menangkal radikal bebas yang menjadi penyebab munculnya berbagai masalah kesehatan tersebut. Agar manfaat buah maksimal disarankan mengonsumsi 10 jenis buah setiap harinya.Selain makan buah, tentunya ada banyak hal lain yang bisa dilakukan untuk lebih sehat dan bugar. Seperti melakukan aktivitas fisik dan istirahat yang cukup.Dalam rangka mendorong semua orang memiliki hidup yang lebih sehat ini, Buavita pun mengadakan kampanye 'Be [...]

Keterampilan Perawatan Anak yang Sederhana Dapat Mengurangi Angka Kematian Anak di Indonesia

Keterampilan Perawatan Anak yang Sederhana Dapat Mengurangi Angka Kematian Anak di Indonesia

Menurut statistik Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB), kurangnya pengetahuan akan perawatan kesehatan yang paling dasar dan kurangnya sistem sanitasi berpengaruh terhadap tingginya angka kematian pada kalangan anak-anak di bawah usia lima tahun di Indonesia. Menurut Countdown 2015, sebuah kolaborasi global untuk mencapai tujuan pembangunan milenium yang berhubungan dengan kesehatan, sebanyak 151,000 anak-anak di Indonesia meninggal sebelum mereka berusia 5 tahun pada tahun 2010. Sekitar 35 kematian dari 1000 kelahiran. Berikut adalah penyebab anak di bawah lima tahun meninggal pada tahun 2010, pneumonia yang menyumbang 14 persen dari kematian, kelahiran prematur menyebabkan 21 persen, luka 6 persen, campak dan diare masing-masing 5 persen, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Badan ini mencatat bahwa 48 persen kematian anak terjadi pada 28 hari kehidupan pertama mereka. ?Gizi buruk dan kurangnya air bersih merupakan kontributor yang esensial pada angka kematian anak di Indonesia,? ujar Isni Ahmad, seorang juru bicara LSM, Plan International, sebuah organisasi internasional pengembangan masyarakat dan kemanusiaan yang berpusat pada anak, di Indonesia. ?Upaya untuk mencegah kematia [...]

Anak Mengompol, Ini Solusinya

Anak Mengompol, Ini Solusinya

Oleh: dr. Adithia Kwee Membuang air kecil yang tidak didasari atas kemauan sendiri di saat tidur disebut mengompol. Mengompol sebenarnya lebih sering dialami oleh laki-laki ketimbang anak perempuan. British Medical Journal mencatat; dari sejumlah anak yang diwawancarai didapatkan bahwa mengompol dianggap sebagai kejadian paling memalukan ke-8 dalam hidup, mengikuti peringkat sebelumnya; ?tidak memiliki teman? dan ?diejek di depan umum?. Dari penelitian tersebut, terlihat dengan jelas bahwa status ?masih mengompol? dan ?sudah tidak mengompol? begitu mempengaruhi rasa percaya diri seorang anak. Mengompol juga mempengaruhi dan berdampak aktivitas sosial anak, seperti halnya pergi camping atau menginap di rumah teman. Lantas sebagai orangtua apa yang bisa kita lakukan? Jika anak Anda berusia 5 tahun atau lebih, berarti Anda perlu mengintervensi kebiasaan mengompol ini, hal yang dapat Anda lakukan: Toilet TrainingMulailah melakukan toilet training dengan sengaja membangunkan si anak dan menyuruhnya buang air kecil, bisa juga dilakukan dengan memasang alarm di jam-jam tertentu, tanpa mengurangi kualitas tidurnya. Berikan Reward Hal kedua yang Anda bisa lakukan adalah memberi [...]

Operasi Hernia Ada Dua, Operasi Terbuka dan Laparoskopi

Operasi Hernia Ada Dua, Operasi Terbuka dan Laparoskopi

Rupanya prosedur operasi hernia untuk menyembuhkan penyakit yang juga dikenal sebagai turun berok ini dapat dilakukan dengan dua cara. Penyakit hernia terjadi ketika organ atau jaringan lemak mendorong otot atau dinding jaringan yang lemah di sekitarnya. Jenis hernia yang paling sering terjadi di Indonesia adalah hernia inguinalis, yaitu hernia yang terjadi ketika bagian dari organ di dalam perut mendorong membran yang melapisi rongga perut atau dinding otot perut yang lemah. Akibatnya, terdapat benjolan atau pembengkakan di pangkal paha atau bahkan sampai sebagian skrotum (kantong yang berisi testis) membesar. Hernia inguinalis dapat menimbulkan komplikasi seperti inkarserata dan strangulata. Inkarserata terjadi ketika usus atau jaringan perut terjebak di dalam kantong hernia (tonjolan berupa jaringan lunak yang mendorong dinding perut yang lemah) atau di dinding perut hingga menghalangi kerja usus, menyebabkan nyeri parah, mual, muntah, perut bengkak (distensi), dan susah buang angin atau air besar. Strangulata terjadi ketika jaringan terjepit hingga aliran/pasokan darah terputus. Strangulata menyebabkan kematian jaringan usus yang terkena (gangren), pendarahan parah, infeksi [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *