5 Tips Memulai Berolahraga

olahraga-berat-badan_1.jpg

Oleh: dr. Sophia B. Hage

Gaya hidup yang tidak aktif saat ini merupakan masalah kesehatan yang semakin cepat berkembang dan termasuk faktor penyebab berbagai macam penyakit tidak menular di Indonesia, termasuk diantaranya adalah obesitas, penyakit jantung, diabetes, hipertensi, kanker, depresi, dan osteoporosis. Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar Indonesia tahun 2007, penyebab kematian terbanyak disebabkan oleh penyakit tidak menular, dan tiga penyakit utama adalah stroke, hipertensi dan diabetes.

Seperti disinggung di atas, ketiga penyakit ini seperti penyakit lainnya dalam kelompok penyakit tidak menular, sangat terkait dengan gaya hidup yang tidak aktif. Bahkan orang yang tidak aktif dalam hidupnya memiliki risiko terkena serangan jantung dua kali lebih besar daripada orang yang teratur melakukan olahraga.

Melihat fakta di atas, maka tampak bahwa peran olahraga dan aktivitas fisik dalam kehidupan kita sehari-hari sangatlah penting. Berikut adalah beberapa tips untuk membuat langkah pertama Anda berolahraga lebih mudah dan ringan:

  1. Realistis dengan waktu. Tidak jarang alasan tidak punya waktu adalah hal pertama yang kita ungkapkan ketika hendak melakukan olahraga. Tetapi coba pikirlah baik-baik. Sebenarnya meluangkan 30 menit setiap hari hanya akan memotong sebanyak 2% dari 24 jam. Tidak banyak bukan? Mulailah perlahan-lahan dan tingkatkan sedikit demi sedikit. Apabila 30 menit terlihat sulit, mulailah dengan 15 menit lalu tingatkan 5 menit setiap hari sehingga mencapai 30 menit.

  2. Realistis dengan target yang ingin dicapai. Apabila Anda termasuk orang yang melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran hingga mencapai target pribadi, maka janganla terlalu muluk dalam menentukan target Anda. Buat target yang Anda rasa dapat dicapai dan jangan putus asa apabila pada waktu yang Anda tentukan, target tersebut belum tercapai. Apabila Anda termasuk orang yang sudah memiliki gangguan atau penyakit, maka sebaiknya berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk menentukan target yag realistis dan program latihan yang sesuai.

  3. Tampil ceria dengan peralatan yang sesuai. Bagi kaum hawa, berpakaian atau belanja baju merupakan suatu kesenangan. Nah, tidak ada salahnya kegiatan ini Anda gunakan untuk memacu Anda berolahraga. Sedangkan untuk para lelaki, tentunya tampil menawan dengan peralatan yang trendi tentu akan membantu Anda semakin bersemangat. Pakailah baju olahraga yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat, sepatu olahraga yang pas di kaki dan kaos kaki yang nyaman.

  4. Bersenang-senanglah. Pilihlah jenis aktivitas yang menyenangkan, apabila Anda senang berjalan kaki, mulailah dengan berjalan kaki setiap hari, apabila Anda senang yoga, mulailah melakukan gerakan-gerakan yoga yangmudah di rumah. Variasikan jenis olahraga yang Anda lakukan sehingga Anda tidak mengalami kebosanan. Ajak keluarga atau teman Anda sehingga kegiatan olahraga juga menjadi kegiatan yang dapat dimanfaatkan untuk bersenang-senang dengan teman atau keluarga Anda.

  5. Ingat dan rayakan keberhasilan Anda. Catatlah aktivitas olahraga Anda di jurnal, kalender atau smartphone Anda dan juga bagaimana perasaan Anda sesudah sesi olahraga tersebut. Apabila Anda sudah mencapai gol atau tujuan yang Anda inginkan, maka rayakan momen ini sehingga Anda tidak kehilangan motivasi. Tentunya rayakanlah dengan cara yang sehat dan bukan dengan hal-hal yang memperburuk program Anda. Hindarilah merayakan dengan makan makanan tinggi kalori tetapi justru dengan hal-hal yang dapat memotivasi Anda, misalnya dengan membeli baju olahraga yang baru atau sepatu olahraga yang paling modern atau liburan ke pantai.

Selamat berolahraga![](SH)

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Obat Kumur dan Bau Mulut

Obat Kumur dan Bau Mulut

Apakah obat kumur ampuh melawan bau mulut? Bisa mengurangi, tapi efeknya hanya sementara. Sebaiknya ikuti petunjuk yang tertera pada kemasan dan jangan berlebihan. Obat kumur digunakan sebagai pelengkap dalam upaya membersihkan gigi dan mulut secara optimal, namun bila digunakan secara berlebihan malah berpotensi untuk mengganggu flora normal dalam mulut. Sebaiknya gunakan setelah menyikat gigi, dan untuk hasil yang lebih baik setelah itu gunakan benang gigi atau dental floss untuk membersihkan sela-sela gigi yang sulit dibersihkan secara optimal oleh sikat gigi. [...]

Hati-hati! Wanita Paling Sering Stres Karena 5 Hal Ini

Hati-hati! Wanita Paling Sering Stres Karena 5 Hal Ini

Wanita dianggap lebih sering stres ketimbang pria. Kesibukan di kantor, pekerjaan rumah tangga atau kehidupan percintaan bisa menjadi pemicu stres. Sebenarnya hal apa saja yang buat wanita merasa stres? Simak jawabannya di bawah ini, seperti yang dikutip dari Livestrong.1. Peran GandaTak sedikit wanita yang memiliki beberapa peran sekaligus dalam kehidupannya, terutama bagi mereka yang sudah berkeluarga. Misalnya, sebagai asisten rumah tangga, bendahara keluarga, supir yang siap mengantarkan anak-anak sekolah, kekasih bagi suaminya serta pegawai kantoran.Tak jarang hal itu buat wanita merasa kewalahan dan sulit menyeimbangkan perannya. Beberapa wanita yang bekerja kantoran seringkali merasa bersalah karena tak menghabiskan banyak waktu untuk anak-anak dan keluarga, dan hal itu kerap memicu tingkat stres. Sebagian wanita lainnya, merasa stres karena tanggung jawab keuangan yang diberikan kepadanya.Akibat banyaknya peran tersebut, sering membuat wanita lebih sedikit menghabiskan waktu untuk dirinya sendiri karena tak ingin terlihat egois. Tidak ada waktu untuk diri sendiri, justru menjadikan tingkat stres wanita jadi lebih buruk.2. Tidak Punya KekuatanKurangnya kekuatan (power) se [...]

Mengenal Sari Nabati, Cairan Sehat yang Sering Disebut dengan Susu Kacang

Mengenal Sari Nabati, Cairan Sehat yang Sering Disebut dengan Susu Kacang

Mengonsumsi susu menjadi salah satu rutinitas yang masih sering dilakukan banyak orang. Namun seiring dengan perkembangan zaman, ada berbagai variasi susu yang ditawarkan. Salah satunya adalah susu nabati yang terbuat dari kacang-kacangan atau yang biasa disebut dengan susu kacang, salah satunya yang paling sering dikenal adalah susu almond.Tetapi terminologi 'susu kacang' tersebut menurut Rita Ramayulis, DCN, M.Kes dirasa kurang tepat. Ia menjabarkan, definisi susu yang sebenarnya adalah seluruh cairan yang berasal dari kelenjar mammae atau kelenjar susu hewan.Pada beberapa kasus tertentu, penyebutan susu kacang biasanya digunakan karena tekstur yang dihasilkan setelah dihancurkan dan disaring mirip seperti tekstur susu pada umumnya. "Kalau kacangan-kacangan yang diolah menyerupai susu itu seharusnya disebut dengan sari nabati. Menurut saya penyebutan susu itu tidak tepat," tuturnya saat dihubungi Wolipop, Rabu, (18/11/2015).Sari nabati yang terbuat dari kacang ini banyak ditemukan di negara yang memproduksi kacang dalam jumlah besar, seperti bagian selatan Amerika dan negara-negara mediterania. Ada beberapa jenis kacang yang bisa diolah menjadi susu, beberapa di antaranya adal [...]

Ganti Soda dengan Air Putih Bisa Turunkan Risiko Terkena Diabetes

Ganti Soda dengan Air Putih Bisa Turunkan Risiko Terkena Diabetes

Minuman bersoda dan jus buah dingin memang sangat menyegarkan. Namun mengganti minuman manis tersebut dengan air mineral bisa berakibat baik bagi tubuh, salah satunya menurunkan risiko terkena diabetes.Menurut penelitian yang diprakarsai oleh peneliti dari Harvard School of Public Health, rajin meminum air mineral dapat bantu mencegah terjadinya gangguan metabolisme dalam tubuh. Namun, hasil tersebut baru bisa didapat jika Anda benar-benar mengganti minuman manis itu, bukan hanya sekedar meminum air mineral lebih banyak.Kesimpulan tersebut didapat dari penelitian terhadap kebiasaan minum dari 83 ribu wanita selama satu dekade (10 tahun). Seiring berjalannya waktu, 2.700 wanita mulai memiliki kemungkinan terkena diabetes.Wanita yang minum minuman bersoda dan jus buatan memiliki risiko diabetes lebih tinggi, sekitar 10 persen lebih tinggi untuk setiap gelas yang dikonsumsi setiap hari. Tim peneliti memperkirakan bahwa jika wanita mengganti satu gelas minuman bersoda atau jus buah buatan dengan satu gelas air putih, maka risiko diabetes akan turun sekitar 7 hingga 8 persen."Kenyataanya adalah jus buah mengandung jumlah kalori yang sama dengan gula sebagai minuman ringan. Meskipun p [...]

Risiko Selaput Dara Tiruan

Risiko Selaput Dara Tiruan

Risiko Selaput Dara Tiruan. Selaput dara tiruan nampaknya sedang marak akhir-akhir ini di berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia. Meskipun tidak dapat diketahui secara pasti, namun peredaran dan penggunaannya di Indonesia tidak dapat dipandang sebelah mata. Apa itu selaput dara tiruan? Selaput dara tiruan merupakan suatu benda buatan yang terdiri dari selembar bahan tembus pandang yang mudah mencair, berukuran persegi, dengan cairan warna merah di bagian tengahnya. Benda ini digunakan untuk menciptakan efek perdarahan pada saat hubungan seksual pertama kali bagi para wanita yang sebelumnya sudah pernah melakukan hubungan seksual. Selaput dara tiruan ini dimasukkan ke dalam vagina wanita 15-20 menit sebelum melakukan hubungan seksual agar terlihat bahwa hubungan seksual yang dilakukan merupakan yang pertama kali karena mengeluarkan darah. Cairan merah serupa darah itu biasanya masih menetap di daerah vagina wanita sampai 24 jam setelah melakukan hubungan seksual. Berikut ini adalah penjelasan mengenai jenis selaput dara: Jenis Selaput Dara Sebenarnya, persepsi bahwa hubungan seksual pertama kali harus mengeluarkan darah karena robekan selaput dara merupaka [...]

8 Cara Menjaga Kesehatan & Keindahan Payudara

8 Cara Menjaga Kesehatan & Keindahan Payudara

Menjaga payudara agar tetap sehat bukanlah hal sulit. Asalkan Anda menerapkan pola hidup sehat secara disiplin. Ini dia delapan cara menjaga kesehatan dan keindahan payudara yang mudah dilakukan dan diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, seperti dikutip dari Health 24.1. Makan yang SehatBanyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tertentu bisa membantu mengurangi risiko terkena kanker payudara. Buah dan sayur berwarna kuning atau oranye kaya akan beta-karoten, antioksidan yang diyakini bisa menurunkan risiko kanker payudara. Beberapa makanan lain seperti flax seed, walnut, cranberry dan makanan mengandung asam lemak omega-3 juga terbukti efektif. Konsumsi juga makanan yang mengandung magnesium untuk mencegah pembengkakan pada payudara saat PMS.2. Cek Ukuran BraSebanyak 70 persen wanita diketahui memakai ukuran bra yang salah. Tidak hanya memicu masalah pada kesehatan seperti postur yang kurang sempurna, iritasi kulit dan kesulitan bernapas. Memakai bra yang salah juga bisa merusak ikatan sendi pada payudara, membuat payudara terasa sakit dan kendur. Perlu diketahui, ukuran payudara bisa berubah seiring bertambahnya usia. Beberapa faktor yang memengaruhi diantar [...]

5 Jenis Sarapan untuk Meningkatkan Konsentrasi Sepanjang Hari

5 Jenis Sarapan untuk Meningkatkan Konsentrasi Sepanjang Hari

Banyak ahli yang mengatakan bahwa Anda tidak boleh melupakan sarapan. Ya, makan pagi memang sangat penting karena tidak hanya mengenyangkan, namun memberikan manfaat yang besar dalam menjalani aktivitas harian.Sarapan dapat meningkatkan konsentrasi dan energi sepanjang hari. Jika selama ini Anda melupakan makan pagi, saatnya mengubah kebiasaan tersebut. Mulai lah pagi Anda dengan mengonsumsi makanan-makanan ini, seperti diragkum Ourvanity.Apakah Anda sulit berkonsentrasi saat melakukan beberapa pekerjaan di kantor? Mungkin Anda belum sarapan tadi pagi.GandumOatmeal dan gandum yang dimasak panas atau sebagai campuran roti akan memberikan energi dan meningkatkan daya konsentrasi Anda. Jika Anda menyukai buah blueberry, strawberry, dan jenis berry lainnya, dapat Anda tambahkan ke dalam panganan tersebut. Jika Anda terlalu repot untuk mengolahnya, setidaknya roti gandum selalu tersedia di dapur.TelurTelur tidak hanya mengenyangkan tetapi juga kaya akan asam lemak esensial, vitamin B, dan lesitin yang baik untuk otak dan memori. Anda dapat melengkapi sarapan telur dengan sepotong roti gandum atau dengan sepiring kecil nasi.SusuKalsium dan asam amino dalam produk yang mengandung susu [...]

Limfoma, Ketika Sel Pertahanan Tubuh Menjadi Ganas

Limfoma, Ketika Sel Pertahanan Tubuh Menjadi Ganas

Setiap manusia memiliki sel pertahanan tubuh yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari penyakit. Sel darah yang berfungsi untuk melakukan hal ini adalah limfosit. Namun, apabila sel darah ini berkembang dengan tidak normal maka akan menyebabkan gangguan pada sistem tubuh manusia. Apa itu limfoma? Limfoma adalah keganasan pada kelenjar getah bening, yang berisi sel-sel yang berperan dalam imunitas tubuh, seperti sel B, sel T dan histiosit. Limfoma terbagi menjadi dua yaitu yaitu Hodgkin's Disease/penyakit Hodgkin (PH) dan Non-Hodgkin Lymphoma/limfoma non Hodgkin (LNH). Keduanya dibedakan berdasarkan temuan pada pemeriksaan patologi anatomi dari jaringan hasil biopsi. Apa yang menyebabkan limfoma? Apa yang Menyebabkan Limfoma? Peneliti masih berusaha untuk mencari penyebab dari keganasan ini. Namun ada beberapa faktor risiko dalam terjadinya limfoma. Beberapa faktor risiko tersebut diantaranya adalah: umur (limfoma non Hodgkin ditemukan umumnya pada usia di atas 60 tahun), bahan kimia dan radiasi, penyakit autoimun, dan infeksi. Apa saja gejala limfoma? Terdapat beberapa gejala dari limfoma. Berikut adalah gejala limfoma yang umum ditemui: � Li [...]

Blueberry Melawan Lemak dan Diabetes

Blueberry Melawan Lemak dan Diabetes

Biotransformasi menggunakan bakteri dari kulit buah blueberry tersebut menghasilkan jus blueberry yang memiliki peranan sebagai anti-obesitas dan anti-diabetes. Penelitian yang dilakukan di Universitas de Montral, the Institut Armand-Frappier dan Universitas de Moncton dipublikasikan di International Journal of Obesity, membandingkan efek dari biotransformasi jus blueberry dengan minuman blueberry biasa pada tikus. ?Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa biotrasnformasi jus blueberry memiliki efek luar biasa sebagai anti-obesitas dan anti-diabetes,?kata penulir senior Pierre S. Haddad, seorang profesor di bidang farmakologi Fakultas Kedokteran Universitas de Montral?s. ?Biotransformasi jus blueberry mungkin dapat dikembangkan menjadi agen terapeutik mengingat khasiatnya yang mampu menurunkan kondisi hiperglikemia pada tikus dengan diabetes dan dapat melindungi tikus muda dari obesitas dan diabetes. Inilah cara para peneliti tersebut melakukan pengujian. Blueberry Melawan Lemak dan Diabetes Para peneliti melakukan pengujian efek dari jus blueberry transformasi ke dalam grup tikus yang rentan akan terjadinya obesitas, resistensi insulin, diabetes, dan hipe [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *