6 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Rematik

6-Jenis-Olahraga-yang-Cocok-untuk-Penderita-Rematik.jpg

Kerusakan sendi sering dijadikan alasan oleh para penderita rematik untuk tidak berolahraga. Ini tentu tidak baik bagi kesehatan.

Perlu diketahui bahwa olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan kekuatan otot serta sendi. Karena itu, pilihlah olahraga yang ringan, tidak terlalu kompetitif, dan yang paling penting: selalu melakukan pemanasan sebelum latihan!

Berikut adalah enam jenis olahraga yang baik untuk penderita rematik:

1. Berenang

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), keluhan penderita rematik berkurang setelah melakukan hidroterapi atau berolahraga di dalam air hangat dibandingkan dengan latihan lainnya. Mereka melaporkan berkurangnya rasa sakit dan nyeri sendi.

2. Tai chi

Tai chi adalah seni bela diri tradisional Cina yang mengutamakan kelembutan dan keselarasan. Latihan ini bisa meningkatkan fungsi otot, mengurangi kekakuan serta rasa sakit.

Berikut beberapa pilihan olahraga lainnya bagi penderita rematik.

6 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Rematik

3. Bersepeda

Penderita rematik memiliki risiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular dan komplikasi, jadi penting sekali untuk melakukan latihan yang mampu meningkatkan kekuatan otot jantung. Salah satunya adalah bersepeda. Bersepeda tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan kaki.

4. Berjalan Kaki

Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dan nyaman. Selain bagus untuk kesehatan jantung, berjalan kaki juga dapat meningkatkan fleksibilitas sendi kaki.

5. Yoga

Latihan yang menggabungkan postur tubuh (asana), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak.

Penting untuk diingat, apapun jenis solahraga yang dipilih, pastikan Anda telah berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter Anda. Pasalnya, dokter akan memberikan saran dan seberapa porsi kegiatan olahraga yang pas dengan kondisi Anda.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Waspadalah Jika Anda Letih dan Lesu Setiap Saat

Waspadalah Jika Anda Letih dan Lesu Setiap Saat

Apakah Anda sering merasa letih dan lesu sepanjang waktu? Hal yang wajar bila Anda merasa kelelahan setelah melakukan aktivitas berat. Namun sering merasa lemas, atau bahkan merasa lemas setiap saat, bisa jadi merupakan pertanda adanya penyakit tertentu. Berikut ini adalah tujuh penyakit yang dapat menimbulkan gejala lemas:1. AnemiaPenyebab tersering keluhan lemas adalah anemia defisiensi besi. Paling banyak terjadi pada wanita daripada pria. Wanita dengan jumlah perdarahan banyak saat menstruasi dan wanita hamil sangat rentan terkena anemia defisiensi besi. Gejalanya berupa lemas, mudah lelah, sulit konsentrasi, sakit kepala, pucat, jantung berdebar-debar. Untuk mengetahuinya dapat dilakukan pemeriksaan laboratorium untuk menilai kadar hemoglobin dan cadangan besi dalam tubuh.2. HipotiroidHipotiroid artinya kekurangan hormone tiroid (thyroxine) di dalam tubuh. Hal ini menyebabkan metabolisme tubuh menurun, cepat lelah, nyeri otot, berat badan bertambah, kulit kering, dan tidak tahan dingin.Berikut di halaman selanjutnya penyebab lainnya tubuh dirasa lemas setiap saat lainnya: [...]

Kelelahan Otot Setelah Mencuci Seharian? Ini Solusinya!

Kelelahan Otot Setelah Mencuci Seharian? Ini Solusinya!

Siapa bilang kalau mencuci dan menyapu itu pekerjaan kecil? Bila Anda mengerjakannya setiap hari selama berjam-jam, dengan posisi yang stagnan, hal tersebut bisa berpengaruh buruk pada tubuh. Muscle fatigue atau kelelahan otot, itulah risiko yang biasa terjadi. Apa itu kelelahan otot? Bagaimana cara untuk mengatasinya? Berikut penjelasannya:Kelelahan otot disebabkan oleh berbagai faktor di antaranya faktor fisik, faktor lingkungan, faktor biokimia dan nutrisi. Dalam studi yang diterbitkan di European Journal of Applied Physiology, Jane Kent-Braun menyatakan bahwa kelelahan otot bisa terjadi akibat kegagalan sistem saraf untuk berkomunikasi dengan jaringan otot atau adanya kerusakan atau inflamasi pada serat otot.Jika Anda sering mengalami kelelahan otot atau kram, mungkin saja Anda kekurangan zat mineral tertentu seperti potassium, magnesium dan kalsium. Tiga mineral tersebut sangat penting untuk keseimbangan ion di otot dan saraf.Penyebab kedua bisa terjadi jika Anda melakukan pekerjaan berat tanpa melakukan pemanasan terlebih dulu. Serabut otot yang kurang terlatih dapat ?terkejut? dengan peningkatan aktivitas yang tiba-tiba sehingga Anda akan merasa mudah lelah dan kram. Padahal [...]

Cara Tetap Sehat dan Berenergi di Bulan Puasa

Cara Tetap Sehat dan Berenergi di Bulan Puasa

Selama bulan Ramadhan para muslim akan merubah kebiasaan makan selama puasa. Puasa bermulai sejak matahari terbit hingga terbenam. Rasa lelah yang muncul saat berpuasa merupakan keluhan yang lazim timbul.Rasa lelah ini disebabkan oleh karena tidak adanya konsumsi makanan atau minuman selama puasa dan juga oleh karena ada perubahan di waktu tidur kita.Tentu bagi kita, tetap sehat dan berenergi saat bulan puasa merupakan hal yang sangat penting.Nah, bagaimana sih cara-caranya agar kita tetap sehat dan bernergi selama bulan puasa? Halaman selanjutnya penjelasan selengkapnya. Cara Tetap Sehat dan Berenergi di Bulan Puasa Perbanyak serat dan Protein saat Sahur Makanan yang Anda konsumsi saat sahur sangat penting oleh karena makanan saat sahur merupakan makanan terakhir yang dikonsumsi oleh kita untuk satu harinya. Sangatlah penting agar makanan yang Anda konsumsi saat sahur mengandung protein tinggi sep [...]

6 Strategi untuk Menurunkan Berat Badan dengan Sukses

6 Strategi untuk Menurunkan Berat Badan dengan Sukses

Terdapat ratusan jenis diet, program penurunan berat badan, obat pelangsing yang terlihat menjanjikan untuk menurunkan berat badan.Namun, dasar untuk penurunan berat badan yang ideal sebetulnya adalah diet rendah kalori yang sehat dan dikombinasikan dengan olahraga.Untuk hasil jangka panjang, Anda perlu membuat perubahan permanen pada gaya hidup Anda menjadi lebih sehat. Bagaimana caranya?Berikut ini adalah kiat jitu yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 6 Strategi untuk Menurunkan Berat Badan dengan Sukses 1. Buatlah KomitmenMenurunkan berat badan yang permanen memang membutuhkan waktu dan usaha, dan tentu saja yang tak kalah penting adalah komitmen jangka panjang. Pastikan Anda siap untuk menerima perubahan yang permanen dalam pola hidup Anda. Supaya bisa lebih berkomitmen menjaga berat badan, Anda harus tetap fokus. Dibutuhkan mental dan fisik yang prima untuk mengubah pola hidup An [...]

Kiat-Kiat Diet Sehat Tanpa Rasa Lapar

Kiat-Kiat Diet Sehat Tanpa Rasa Lapar

Penampilan merupakan hal yang harus selalu diperhatikan dan dijaga oleh hampir setiap orang agar tetap terlihat menarik dan sehat. Tidak sedikit pula yang merawat penampilannya sampai mengeluarkan banyak biaya. Pada bahasan kali ini membahas tentang kiat-kiat melangsingkan tubuh dengan cara yang sederhana dan tetap mengutamakan kesehatan. Tubuh yang relative gendut atau berat badan berlebih membuat banyak kalangan masyarakat mengalami percaya diri saat berpenampilan dan sebagainya. Untuk memiliki penampilan yang menarik tentunya setiap orang menginginkan postur tubuh yang ideal. Pada dasarnya tubuh yang sehat dan ideal didapatkan dari pola hidup sehat dan teratur. Namun hal tersebut tidak sedikit dari kalangan masyarakat yang mengabaikannya karena dianggap sebagai kegiatan yang merepotkan dan tidak praktis, pendapat ini muncul akibat belum terbiasanya kebiasaan ini tercipta dalam jadwal kesehariannya dan masih dinaungi dengan banyaknya rasa malas yang ada dalam dirinya. Pola hidup sehat memiliki makna bahwa seseorang menjalankan kesehariannya dengan beberapa jadwal yang menjadikan dirinya sehat seperti : 1. Memiliki kebiasaan makan makanan yang sehat seperti memakan makanan [...]

Benarkah Olahraga yang Benar Harus Sampai Berkeringat?

Benarkah Olahraga yang Benar Harus Sampai Berkeringat?

Seringkali patokan atau acuan masyarakat ketika berolahraga adalah jumlah keringat yang dihasilkan. Tidak jarang setelah selesai berolahraga ada komentar seperti ?Kok tidak berkeringat? Olahraga beneran?? atau justru ?Wah pasti olahraganya serius ya, sampai berkeringat banyak?. Lalu apakah benar kalau kita berolahraga harus selalu berkeringat?Pandangan masyarakat tersebut sebenarnya kurang tepat. Patokan berat ringannya suatu aktivitas atau suatu olahraga bukanlah dari jumlah keringat yang dikeluarkan, akan tetapi dari intensitas aktivitas tersebut. Intensitas aktivitas ini dapat dinilai melalui beberapa cara, yaitu dengan mengukur denyut nadi atau denyut jantung, dengan menggunakan skala persepsi atau tes bicara/talk test.Mengetahui intensitas olahraga yang tepat bagi Anda sangatlah penting, karena hal ini dapat membuat Anda terhindar dari olahraga yang terlampau berat dan juga menjaga supaya Anda tidak melakukan olahraga yang terlalu ringan sehingga tidak ada manfaat kesehatan yang diperoleh.Untuk masyarakat umum yang tidak memiliki gangguan kesehatan atau penyakit khusus, rentang intensitas olahraga yang direkomendasikan adalah 50-85% dari denyut jantung maksimal Anda. Rentang i [...]

Berlibur Demi Kesehatan

Berlibur Demi Kesehatan

Bosan dengan rutinitas kerja, kemacetan kota dan gedung-gedung tinggi? Sebaiknya anda berlibur, liburan merupakan kesempatan yang baik selama anda bosan dengan keadaan yang itu-itu saja. Selain itu, liburan juga bisa dijadikan sebagai wadah berkumpul bersama keluarga dan menjalin silahtuhrahmi. Liburan bukanlah sekedar kegiatan bersenang-senang, liburan akan memberikan banyak manfaat. Apa saja manfaatnya, yukkkk dibaca. Banyak manfaat yang bisa didapat dari sebuah liburan, antara lain; Hidup lebih lama Sebuah penelitian yang dilakukan Universitas Negeri di New York, menemukan bahwa pria yang mengambil liburan tahunan mengurangi risiko kematian sebesar 20persen dan risiko kematian akibat penyakit jantung sebanyak 30persen. Sedangkan pria yang tidak mengambil liburan dalam lima tahun terakhir, memiliki tingkat kematian tertinggi dan insiden penyakit jantung lebih rentan. Meningkatkan kesehatan mental Sebuah studi oleh Wisconsin Medical Journal menemukan, bahwa wanita yang suka berlibur kemungkinan kecil merasakan tertekan, tegang dan lelah. Sedangkan wanita yang jarang melakukan liburan lebih mungkin untuk memiliki stress yang lebih tinggi dan waktu tidur berkurang. Menjaga sel otak [...]

Bagaimana Mengukur Kesehatan Jiwa Anda?

Bagaimana Mengukur Kesehatan Jiwa Anda?

Kesehatan merupakan hal yang sangat penting dan dicari semua orang. Tanpa kesehatan yang baik, kualitas hidup manusia akan menurun dan menimbulkan gangguan dalam melaksaknakan aktivitas sehari-hari. Tahukah Anda apa sebenarnya definisi sehat? Apakah bebas dari penyakit saja bisa disebut sehat?Menurut World Health Organization (WHO), kesehatan merupakan suatu keadaan yang sehat secara fisik, mental, dan sosial serta bukan hanya bebas dari penyakit. Ada banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan individu, seperti faktor genetik, lingkungan, pendidikan, ekonomi, gaya hidup, dan sebagainya.Faktor psikologis ternyata berperan penting dalam menentukan status kesehatan manusia.Kesehatan mental menurut WHO merupakan suatu kondisi ketika seorang individu memahami betul kemampuan dan keterbatasan yang dimiliki olehnya, dapat mengatasi masalah/stres, bisa bekerja secara produktif, dan mampu memberikan kontribusi untuk masyarakat.Kesehatan mental sangat fundamental bagi manusia agar mampu berpikir, menunjukkan emosi, berinteraksi dengan sesama, bekerja, serta menikmati hidup.Apa saja tanda-tanda seseorang memiliki mental yang sehat?Halaman berikutnya selengkapnya. [...]

Mandi Malam Bisa Sebabkan Rematik?

Mandi Malam Bisa Sebabkan Rematik?

Pasti Anda sering mendengar informasi yang mengatakan bahwa mandi di malam hari dapat menyebabkan rematik. Beberapa orang percaya hal itu sekadar kepercayaan yang belum teruji secara medis, tetapi bagaimana dengan Anda?Faktanya, mandi malam tidak menyebabkan rematik. Meski demikian, mandi malam dapat memperberat keluhan nyeri rematik Anda. Artinya, bagi Anda yang sudah menderita rematik, sangat tidak dianjurkan untuk mandi malam. Apabila Anda memang ingin mandi, diutamakan untuk mandi dengan air hangat karena rasa dingin akan memperberat nyeri sendi.Risiko seseorang terkena arthritis meningkat karena usia, sehingga usia memiliki pengaruh besar pada munculnya rematik. Hal ini disebabkan oleh menipisnya lapisan pelindung sendi serta menebalnya pelumas di atas usia 45 tahun. Tapi tidak menutup kemungkinan rematik juga menyerang anak-anak, bahkan bayi.Setidaknya, satu dari enam orang muda menderita rematik. Bahkan, salah satu jenis penyakit rematik, juvenile rheumatoid arthritis, banyak diderita oleh anak-anak.Beberapa hal yang menjadi faktor risiko rheumatoid arthritis yaitu umur, obesitas, genetik, hormon, dan merokok.Jadi, janganlah khawatir untuk mandi malam sepulang dari kantor at [...]

6 Makanan & Minuman Pemicu Migrain

6 Makanan & Minuman Pemicu Migrain

Salah satu penyebab utama migrain berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak menjaga asupan nutrisi sehari-hari, sakit kepala bisa kambuh dan mengganggu produktivitas. Nah, untuk menghindari migrain, sebaiknya Anda menjauhi makanan dan minuman berikut ini: 1. CokelatSebuah penelitian yang dipresentasikan di International Headache Society menyatakan bahwa kandungan kakao sebenarnya dapat melindungi sel-sel saraf yang menyebabkan migrain. Akan tetapi, 22% penderita migrain mengidentifikasi cokelat sebagai salah satu faktor pencetus. 2. Anggur merahSulfit yang digunakan sebagai pengawet dalam anggur merah dapat memicu migrain. Namun pada dasarnya, alkohol dalam minuman apa pun dapat menyebabkan peningkatan aliran darah ke otak serta dehidrasi.3. KopiSedikit kafein dapat membantu menyingkirkan sakit kepala, tapi terlalu banyak kafein bisa menimbulkan migrain.Berikut beberapa makanan dan minuman lainnya yang memicu migrain: [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *