6 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Rematik

6-Jenis-Olahraga-yang-Cocok-untuk-Penderita-Rematik.jpg

Kerusakan sendi sering dijadikan alasan oleh para penderita rematik untuk tidak berolahraga. Ini tentu tidak baik bagi kesehatan.

Perlu diketahui bahwa olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan kekuatan otot serta sendi. Karena itu, pilihlah olahraga yang ringan, tidak terlalu kompetitif, dan yang paling penting: selalu melakukan pemanasan sebelum latihan!

Berikut adalah enam jenis olahraga yang baik untuk penderita rematik:

1. Berenang

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), keluhan penderita rematik berkurang setelah melakukan hidroterapi atau berolahraga di dalam air hangat dibandingkan dengan latihan lainnya. Mereka melaporkan berkurangnya rasa sakit dan nyeri sendi.

2. Tai chi

Tai chi adalah seni bela diri tradisional Cina yang mengutamakan kelembutan dan keselarasan. Latihan ini bisa meningkatkan fungsi otot, mengurangi kekakuan serta rasa sakit.

Berikut beberapa pilihan olahraga lainnya bagi penderita rematik.

6 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Rematik

3. Bersepeda

Penderita rematik memiliki risiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular dan komplikasi, jadi penting sekali untuk melakukan latihan yang mampu meningkatkan kekuatan otot jantung. Salah satunya adalah bersepeda. Bersepeda tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan kaki.

4. Berjalan Kaki

Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dan nyaman. Selain bagus untuk kesehatan jantung, berjalan kaki juga dapat meningkatkan fleksibilitas sendi kaki.

5. Yoga

Latihan yang menggabungkan postur tubuh (asana), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak.

Penting untuk diingat, apapun jenis solahraga yang dipilih, pastikan Anda telah berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter Anda. Pasalnya, dokter akan memberikan saran dan seberapa porsi kegiatan olahraga yang pas dengan kondisi Anda.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
9 Langkah Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

9 Langkah Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Berbagai jenis diet yang bermunculan untuk menurunkan berat badan mungkin membuat Anda bingung. Apakah diet ini bagus atau malah berdampak buruk? Karena ada beberapa diet yang kurang tepat dan justru menyebabkan metabolisme tubuh menurun. Nah, berikut adalah sembilan cara untuk mendapatkan tubuh ideal tanpa diet: Mengatur waktu makan Pasang timer selama 15 menit dan makanlah secara perlahan. Mengunyah makanan sedikit demi sedikit dapat membuat Anda lebih cepat kenyang dan mengurangi porsi makan Anda. Makan terlalu cepat, tidak akan memberikan kesempatan bagi lambung Anda untuk memberikan sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang. Makan sayuran dan buah lebih banyak Memperbanyak porsi sayuran dan buah Anda dalam sehari merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Kandungan serat dan air yang tinggi dapat membuat Anda lebih cepat kenyang dengan kalori yang sedikit. Namun perhatikan juga cara pengolahannya. Hindari mengolahnya dengan cara menggoreng untuk mengurangi kalori tambahan dari lemak.Berikut 7 kiat lainnya untuk menurunkan berat badan selengkapnya di halaman selanjutnya: [...]

Kenali Lebih Jauh Soal Infeksi Sinus dan Asma

Kenali Lebih Jauh Soal Infeksi Sinus dan Asma

Apakah Anda pernah mengalami infeksi saluran napas atas (ISPA) yang bergejala seperti batuk pilek? Tahukah Anda bahwa 0,5% batuk pilek yang Anda alami dapat menimbulkan komplikasi sinusitis?Sinusitis akut merupakan infeksi kedua yang paling sering dijumpai dokter umum dalam praktik sehari-hari, dan biasanya terjadi pada orang dewasa. Sinusitis akut umumnya disebabkan oleh virus sehingga, dengan kondisi ketahanan tubuh yang baik, dapat sembuh sendiri tanpa pemberian obat. Namun, pada sepertiga kasus dapat disertai infeksi bakteri. Apabila tidak ditangani dengan tepat, sinusitis akut dapat berlanjut menjadi sinusitis kronik.Bagaimanakah gejala sinusitis? Gejala sinusitis bakteri antara lain: Lendir hidung yang berwarna kuning kehijauan. Nyeri wajah satu sisi. Nyeri pada gigi. Keluhan tidak berkurang dengan pemberian obat pelega saluran napas. Lalu bagaimana dengan asma? Halaman selanjutnya penjelasan selengkapnya mengenai asma: [...]

6 Cara Mengatasi Stres Karena Pekerjaan

6 Cara Mengatasi Stres Karena Pekerjaan

Dalam hubungannya dengan pekerjaan, setiap orang pasti pernah mengalami stres. Datangnya bisa dari deadline yang menumpuk, masalah dengan teman kantor, dan sebagainya. Inilah beberapa cara sederhana untuk mengatasi stres yang melanda:1. Berolahraga secara rutinPenelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kesehatan seseorang baik secara mental dan fisik. Selain itu, olahraga menyebabkan perubahan kimiawi pada otak yang dapat meningkatkan mood.2. TertawaSeberapa sering Anda tertawa dalam sehari? Dengan tertawa lebih banyak, Anda bisa menenangkan stres, meningkatkan denyut jantung, dan tekanan darah. Tertawa juga memicu pelepasan endorfin dan dopamin di otak, hormon yang membuat orang bahagia.3. Bercerita kepada orang terdekatKetika sedang stres, naluri untuk menyendiri biasanya muncul. Padahal, hal terbaik yang bisa dilakukan untuk mengatasi tekanan adalah dengan tidak memendamnya. Berceritalah mengenai masalah Anda kepada orang yang dipercaya, dengan begitu beban pun akan sedikit terlepas. [...]

Makanan Sehat Alami Penambah Stamina

Makanan Sehat Alami Penambah Stamina

Tubuh Anda membutuhkan energi yang besar untuk mengikuti ritme kehidupan Anda yang sangat padat. Bayangkan saja, serangkaian kegiatan ini Anda lakukan berulang-ulang setiap hari: kemacetan, rapat, mengurus rumah tangga hingga berolahraga.Nah, apa yang akan terjadi pada tubuh jika ia tidak mendapatkan asupan nutrisi yang benar? Aktivitas tidak akan bisa dijalani dengan maksimal jika Anda mengonsumsi makanan yang salah. Misalnya, jajanan cepat saji yang mengenyangkan namun sebenarnya mengandung kalori kosong. Setelah makan hamburger, Anda bukannya merasa bertenaga tetapi malah lemas dan mengantuk. Pasti sebagian dari Anda pernah mengalaminya, bukan?Oleh karena itu, pilihlah makanan yang dapat menambah stamina serta energi Anda, seperti yang dijelaskan selengkapnya di halaman selanjutnya berikut ini: Makanan Sehat Alami Penambah Stamina Kacang-kacangan Makanan jenis kacang-kacangan mengandung banyak [...]

Bagaimana Mengukur Kesehatan Jiwa Anda?

Bagaimana Mengukur Kesehatan Jiwa Anda?

Kesehatan merupakan hal yang sangat penting dan dicari semua orang. Tanpa kesehatan yang baik, kualitas hidup manusia akan menurun dan menimbulkan gangguan dalam melaksaknakan aktivitas sehari-hari. Tahukah Anda apa sebenarnya definisi sehat? Apakah bebas dari penyakit saja bisa disebut sehat?Menurut World Health Organization (WHO), kesehatan merupakan suatu keadaan yang sehat secara fisik, mental, dan sosial serta bukan hanya bebas dari penyakit. Ada banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan individu, seperti faktor genetik, lingkungan, pendidikan, ekonomi, gaya hidup, dan sebagainya.Faktor psikologis ternyata berperan penting dalam menentukan status kesehatan manusia.Kesehatan mental menurut WHO merupakan suatu kondisi ketika seorang individu memahami betul kemampuan dan keterbatasan yang dimiliki olehnya, dapat mengatasi masalah/stres, bisa bekerja secara produktif, dan mampu memberikan kontribusi untuk masyarakat.Kesehatan mental sangat fundamental bagi manusia agar mampu berpikir, menunjukkan emosi, berinteraksi dengan sesama, bekerja, serta menikmati hidup.Apa saja tanda-tanda seseorang memiliki mental yang sehat?Halaman berikutnya selengkapnya. [...]

Waspadalah Jika Anda Sering Merasa Lemas dan Letih

Waspadalah Jika Anda Sering Merasa Lemas dan Letih

Rasa lemas dan letih yang berlebihan bisa diakibatkan oleh banyak hal. Namun tiga pemicu utamanya adalah makanan yang Anda konsumsi, seberapa cukup Anda tidur, dan seberapa sering Anda berolahraga. Selain itu, rasa lemas dan letih juga bisa disebabkan oleh beberapa jenis penyakit, seperti anemia, defisiensi nutrisi, diabetes, depresi, kelainan jantung, dll.Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa lemas dan letih berlebihan ini, yakni: Makanan dan Minuman Konsumsi air putih yang cukup. Hati-hati dengan kafein (1-2 gelas minuman dengan kafein boleh Anda konsumsi, namun lebih dari itu bisa membuat Anda cemas dan gugup) Jangan pernah melewatkan sarapan. Makan yang teratur. Jangan diet yang berlebihan. Diet rendah karbohidrat bisa membuat tubuh kekurangan energi. Lakukan diet yang sehat. Tingkatkan konsumsi sayur, buah, gandum, dan produk susu rendah lemak. Kurangi konsumsi makanan yang tinggi akan lemak, tinggi gula, dan tinggi garam. Jangan makan terlalu banyak. Konsumsi makanan yang mengandung zat besi yang tinggi. Silakan klik next untuk melanjutkan. [...]

Waspadai Gejala Cepat Lelah dan Jantung Berdebar

Waspadai Gejala Cepat Lelah dan Jantung Berdebar

Pernahkah Anda merasakan jantung Anda berdetak keras, atau berdetak tidak sesuai irama, dan hanya berlangsung beberapa detik hingga menit? Gejala jantung berdebar ini sering kali disertai rasa cepat lelah. Jantung berdebar dan cepat lelah bisa disebabkan oleh gangguan tidur, pola makan yang salah, stres, panik, menstruasi, kehamilan, menopause serta obat.Apabila Anda merasakan hal tersebut, coba cermati bagaimana pola hidup Anda selama ini, apakah Anda sudah cukup tidur? Apakah Anda kekurangan nutrisi? Apakah Anda sudah berolahraga cukup? Serta obat-obatan apa saja yang Anda konsumsi saat ini?Beberapa penyakit ternyata bisa dikaitkan dengan cepat lelah dan jantung berdebar. Penyakit apa sajakah itu? Fungsi kelenjar tiroid yang meningkat. Kekurangan gula darah (hipoglikemia) . Anemia. Beberapa jenis tekanan darah rendah. Peningkatan suhu tubuh (infeksi, peradangan). Dehidrasi . Gangguan jantung. Apabila Anda merasa bahwa jantung semakin berdebar dan rasa lelah menjadi semakin sering muncul, maka sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter agar dapat dilakukan pemeriksaan. Beberapa pemeriksaan yang akan dilakukan termasuk pemeriksaan darah, pemeriksaan rontgen hingga pemeriksaa [...]

Ini yang Terjadi Pada Tubuh Jika Kekurangan Nutrisi dan Vitamin

Ini yang Terjadi Pada Tubuh Jika Kekurangan Nutrisi dan Vitamin

Setiap 6 detik ada 1 anak yang meninggal karena kondisi kekurangan nutrisi (malnutrisi) menurut the World Food Program USA. Hal ini sangat sering terjadi di negara yang berkembang.Malnutrisi bukan hanya berarti kekurangan berat badan namun pada orang-orang yang berat badan berlebih pun masih bisa terjadi malnutrisi apabila makanan yang Anda konsumsi mengandung vitamin dan mineral.Tidak mengkonsumsi nutrisi yang cukup pun bisa mempengaruhi tubuh Anda, tidak tergantung dari berat badan Anda. Berikut ini adalah beberapa efek samping yang dapat muncul apabila Anda kekurangan nutrisi dan vitamin. Fungsi Fisik dan Mental Tujuan mengonsumsi makanan adalah untuk menyediakan nutrisi bagi tubuh untuk melakukan fungsi. Tidak mengonsumsi makanan yang cukup atau mengonsumsi makanan yang terlalu banyak namun dengan kalori kosong bisa mempengaruhi fungsi mental dan fisik. Misalnya kurangnya konsumsi zat besi bisa menimbulkan gejala lemas, lelah dan bisa mempengaruhi kegiatan kita. Kekurangan vitamin B12 juga bisa menimbulkan beberapa keluhan seperti gangguan memori dan perubahan kepribadian. Berkurangnya Imunitas Sayuran dan buah termasuk tomat, sayuran hijau, kacang merupakan sumber an [...]

Mengenali Jenis Sakit Kepala Akibat Sinusitis

Mengenali Jenis Sakit Kepala Akibat Sinusitis

Penelitian berbasis kompetensi terus dilakukan dan berkembang sehingga keluhan sakit kepala dapat diatasi dengan baik, termasuk sakit kepala yang disebabkan karena penyakit pada hidung dan sinus. The International Classification of Headache Disorders membagi sakit kepala dan wajah menjadi 2 kategori besar, yaitu primer dan sekunder. Sakit kepala primer termasuk migren, tension type, kelainan saraf trigeminal, dan lainnya. Dimana ditemukan gejala yang hampir mirip. Sakit kepala sekunder disebabkan oleh kelainan sistemik dan kelainan lain diluar area kepala dan leher.Tiga belas hingga enam belas persen populasi mengalami penyakit sinusitis kronik. Sakit kepala termasuk salah satu kriteria minor dari sinusitis, berdasarkan kriteria The American Association of Otolaryngologist Head and Neck Surgeons (AAO-HNS), sehingga penatalaksanaan yang tepat serta pemeriksaan sinusitis lain diperlukan.Selengkapnya pada halaman selanjutnya. [...]

Mau Beli Multivitamin? Baca Ini Dulu!

Mau Beli Multivitamin? Baca Ini Dulu!

Vitamin merupakan substansi alami yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan perkembangan, serta berfungsi secara normal. Contohnya seperti zat besi yang memiliki peranan penting untuk tubuh yang berguna untuk membentuk sel darah merah, kalsium yang berfungsi untuk pembentukan tulang dan gigi serta misalnya vitamin C yang memiliki banyak fungsi untuk menjaga kesehatan sel tubuh.Vitamin ada di dalam berbagai jenis makanan, dan diet yang seimbang bisa menyediakan kebutuhan vitamin tubuh. Namun ada beberapa keadaan seperti selama kehamilan, saat masih balita serta saat tubuh kurang fit dimana tubuh membutuhkan jumlah vitamin melebihi normalnya. Multivitamin diberikan kepada orang-orang yang membutuhkan vitamin tambahan, dimana mereka tidak bisa mengonsumsi makanan yang cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin.Menurut The National Institute for Health and Care Excellence (NICE) ada beberapa jenis suplemen yang sebaiknya diberikan kepada mereka yang memiliki risiko untuk defisiensi yaitu : Asam Folat dalam Kehamilan Semua wanita yang berencana hamil atau sedang hamil dan harus mengonsumsi supplement asam folat hingga usia kehamilan 12 minggu kehamilan. Asam folat bisa membantu mencegah t [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *