6 Kebiasaan Sehat untuk Melawan Penuaan

diet.jpg

Penuaan dini tidak hanya terjadi pada kulit saja. Tubuh secara keseluruhan pun bisa mengalami yang namanya penuaan. Proses ini memang alami dan merupakan bagian dari lingkarang kehidupan. Tapi tentunya Anda ingin ketika sudah mencapai usia senja, kulit masih elastis, wajah masih segar, tubuh sehat dan bugar serta daya ingat masih kuat. Cara mendapatkannya, dengan melakukan enam kebiasaan sehat yang dikutip dari Canadian Living.

1. Hindari Paparan Sinar Matahari Terlalu Sering & Lama
Terkena paparan sinar matahari terlalu sering dan lama bisa mengakibatkan kanker kulit dan menimbulkan tanda-tanda penuaan seperti noda kecoklatan dan kerutan. Agar kulit sehat dan tampak muda lebih lama, hindari berada di bawah sinar matahari terlalu lama dan selalu gunakan sunscreen. Kenakan juga topi dan kacamata hitam untuk melindungi mata dari sinar UV.

2. Diet Sehat
Seiring bertambahnya usia, tubuh semakin rentan terkena gangguan kesehatan. Jadi salah satu strategi agar sehat lebih lama adalah mengonsumsi variasi makanan sehat yang rendah lemak, kaya serat, sumber vitamin, mineral dan antioksidan. Menurut konsultan diet Cathy Pearson, diet sehat bisa meningkatkan tingkat energi, kesehatan mental, menjaga tubuh dari infeksi serta mengurangi risiko kesehatan yang banyak dialami di usia senja.

3. Minum Air yang Cukup
Jumlah asupan air yang Anda butuhkan tergantung dari beberapa faktor. Misalnya usia, gender dan tingkat aktivitas fisik. Semakin tua usia, risiko mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan meningkat. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga kecukupan air dalam tubuh sejak usia muda. Menurut Cathy, pria dan wanita berusia 19 tahun ke atas disarankan untuk minum 11-15 cangkir cairan dalam sehari. Cairan juga bisa didapatkan dari sayur, buah, sup dan jus.

4. Tidak Merokok
Tidak ada hal yang positif dari merokok. Zat-zat berbahaya yang terkandung dalam sebatang rokok tidak hanya merusak organ dalam Anda tapi juga tampilan fisik dari luar. Kebiasaan buruk ini bisa membuat kulit kusam, banyak kerutan, dan kompleksi wajah yang tidak sehat. Menurut para pakar dari Simplyantiaging.com, “Merokok menghambat peredaran darah dan menghalangi oksigen serta nutrisi menuju kulit.”

5. Banyak Tertawa
Menurut sejumlah riset, tertawa punya banyak manfaat positif bagi kesehatan fisik maupun mental. Tawa yang lepas dan tidak dibuat-buat akan melepaskan ketegangan dan stres, membuat otot-otot lebih relaks selama 45 menit setelahnya. TTawa meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan hormon stres sekaligus meningkatkan sel-sel imunitas dan antibodi untuk melawan infeksi. Semua itu memperkuat ketahanan Anda terhadap penyakit.

6. Konsumsi Makanan Penambah Daya Ingat
Suplemen yang mengandung Gingko Biloba atau makanan seperti ginseng, diklaim bisa membantu menajamkan daya ingat. Nutrisi lainnya yang bisa meningkatkan memori adalah karbohidrat kompleks yang terdapat pada barley, omega-3 dan vitamin D. Konsumsi makanan ini secara rutin untuk mempertahankan daya ingat yang kuat sampai tua.

(hst/kik)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
10 Jenis Aroma yang Baik Untuk Kesehatan Anda

10 Jenis Aroma yang Baik Untuk Kesehatan Anda

Ada beberapa jenis aroma yang bisa memberikan dampak positif pada kesehatan Anda. Sebab, ragam aroma ini mampu membuat perasaan dan kondisi tubuh menjadi lebih baik, segar, dan berenergi. Wangi lavender misalnya, tanpa disadari aromanya tersebut ternyata bisa menenangkan saraf Anda. Selain lavender, kira-kira wewangian apa lagi ya yang diklaim baik untuk kesehatan? Simak di sini, seperti dikutip dari Bold Sky.1. KopiApakah Anda juga menyadari bahwa aroma kopi lebih memikat ketimbang dengan rasanya? Aroma kopi merupakan stimulan untuk memberi energi lebih banyak untuk tubuh Anda dan dapat mengatasi rasa lelah. 2. LavenderAroma lavender mampu menghilangkan stres dan menenangkan saraf. Jika Anda sedang merasa gelisah setelah menghadapi hari yang menegangkan dan penuh dengan tekanan, sebaiknya hiruplah wewangian lavender agar hati dan pikiran Anda menjadi lebih tenang.3. Citrus (Jeruk atau Limau)Wewangian citrus, seperti jeruk atau limau bisa membuat Anda menjadi lebih waspada. Tak hanya itu saja, aroma ini juga mampu membuat kondisi tubuh menjadi lebih baik karena dapat melawan rasa mual.4. Minyak Kayu PutihApakah hidung Anda tersumbat dan telinga mendengung karena kedinginan? Ada [...]

Bersihkan Sisa Makanan Sebaik-baiknya

Bersihkan Sisa Makanan Sebaik-baiknya

Ranjau-ranjau berbahaya yang dapat menyebabkan bau mulut tak sedap di antaranya adalah sela-sela gigi dan lidah. Sisa makanan yang terjebak di sela gigi dan permukaan lidah lama kelamaan akan membusuk oleh bakteri dan menghasilkan senyawa sulfur, penyebab bau mulut. Sikat gigi saja tidak cukup! Bersihkan juga sela gigi dengan dental floss dan sikat permukaan lidah perlahan setelah sikat gigi, Anda akan terkejut menyadari perbedaannya. Jika kita teledor melewatkan satu kotoran di gigi maka paapran paling dekat adalah Gusi berdarah yang merupakan indikator utama peradangan gusi (gingivitis). Gingivitis terutama disebabkan kebersihan mulut buruk, adanya akumulasi plak di sekitar leher gigi karena kotoran gigi tidak dibersihkan dengan baik, dan karang gigi (dental calculus).Bila tidak dibersihkan, karang gigi dapat merusak jaringan pendukung gigi termasuk gusi dan tulang. Lama-lama gigi menjadi goyang. Segera kunjungi dokter gigi Anda untuk mendapatkan perawatan scaling (pembersihan karang gigi). [...]

5 Menit Berkebun Bisa Bantu Kurangi Stres & Tambah Tenaga

5 Menit Berkebun Bisa Bantu Kurangi Stres & Tambah Tenaga

Selain mempercantik tampilan rumah, berkebun juga punya efek positif untuk kesehatan mental. Psikolog klinis Dr. Kathryn Thirlaway menjelaskan, meluangkan waktu untuk mengurus tanaman di halaman rumah bisa mengurangi tingkat stres dan me-recharge kembali stamina secara mental."Berada di kebun bisa menjadi media untuk relaksasi, memunculkan rasa tenang dan membantu manajemen stres, termasuk mengurangi stres karena pekerjaan," ujar Dr. Kathryn, seperti dikutip dari Female First.Berdasarkan hasil studi dari Cardiff University, ada lima yang manfaat yang didapat hanya dengan berkebun selama lima menit. Apa saja?1. Mengurangi StresTaman atau kebun di sekitar rumah bisa menurunkan tingkat stres kurang dari lima menit. Melihat pemandangan yang dipenuhi bunga dan tanaman hijau akan cepat menimbulkan relaksasi pada otak yang tidak akan kita dapat saat menatap hiruk pikuknya perkotaan.2. Relaks & Tambah TenagaBerkebun mengurangi kelelahan dan menimbulkan efek tubuh lebih bertenaga. Berada di dekat alam, meskipun dalam skala kecil memberi stimulasi pada otak untuk lebih relaks dan mengembalikan kembali daya konsentrasi yang sempat hilang karena stres.3. Meningkatkan Kepercayaan DiriMen [...]

30% Wanita Tidak Percaya Diri dengan Bentuk Payudaranya

30% Wanita Tidak Percaya Diri dengan Bentuk Payudaranya

Memiliki payudara kencang dan indah merupakan dambaan hampir setiap wanita. Berdasarkan survei yang dilakukan situs Mirror, Kim Kardashian, Scarlett Johansson dan Katy Perry dianggap sebagai wanita dengan bentuk payudara paling ideal. Melihat bentuk payudara yang 'sempurna', kerap membuat wanita merasa tidak percaya diri bahkan ada yang membenci dengan payudaranya sendiri.Hasil riset terhadap 167 wanita menunjukkan bahwa hampir 30 persen responden mengatakan kalau mereka benci dengan bentuk payudaranya sendiri. Jumlah ini tentu tidak bisa dibilang sedikit dan menunjukkan bahwa payudara menjadi salah satu 'aset' terpenting mereka untuk menimbulkan daya tarik selain wajah. Survei ini juga mengungkap kekhawatiran dan hal-hal lain yang diperhatikan wanita soal payudaranya:1. Sebanyak 33,33 persen wanita mengaku kerap membandingkan payudara mereka dengan wanita lainnya terus menerus. Umumnya, tekanan datang karena rasa iri ketika mereka keluar belanja, melihat wanita lainnya di gym, saat ke pantai atau menonton TV dengan sosok selebriti dan model bertubuh seksi. Salah satu responden bahkan mengatakan, "Setiap waktu dan itu membuat saya ingin menangis." 2. Ada 50 persen responden yang [...]

Daftar Makanan yang Kaya Kalsium Selain Susu

Daftar Makanan yang Kaya Kalsium Selain Susu

Kalsium merupakan suatu komponen yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi, serta untuk memastikan kerja yang benar dari otot, sel, dan syaraf. Orang dewasa membutuhkan kira-kira 1,000 mg kalsium setiap harinya. Memang sumber kalsium paling besar dapat ditemukan di susu, namun ternyata ada beberapa jenis makanan juga lho yang tinggi akan kandungan kalsium. Berikut ini jenis makanan tersebut. Brokoli Percaya atau tidak, selain tinggi akan kandungan kaslium, sayuran jenis brokoli ini mengandung vitamin C yang tinggi. Penelitian menunjukkan mengkonsumsi brokoli disebut dapat mencegah beberapa jenis kanker seperti kanker usus dan kanker kandung kemih. Edamame Edamame merupakan jenis sayur kacang-kacangan yang sudah lama dikonsumsi di Cina dan Jepang sejak beribu tahun yang lalu. Edamame juga memiliki kandungan protein yang tinggi termasuk 9 asam amino yang esensial. Makanan Sumber Kalsium Lainnya Selain Susu Jeruk Anda pasti mengetahu ijeruk sebagai sumber vitamin C yang dapat berfungsi untuk perbaikan imunitas tubuh, jeruk juga rendah akan kalori dan tinggi akan kandungan antioksidan. Tahu Anda pasti mengetahui tahu (tofu) sebagai sumber protein [...]

Sering Susah Tidur? 5 Makanan Ini Bisa Membantu Anda!

Sering Susah Tidur? 5 Makanan Ini Bisa Membantu Anda!

Gejala susah tidur sering sekali kita rasakan, walaupun badan dan pikiran sudah lelah tetapi belum tentu mudah untuk tidur. Jika Anda sering mengalaminya, lima makanan ini akan membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Apa saja makanannya? Simak di sini, seperti dikuip dari She Knows.1. Ayam Kalkun (Turkey)Makanan ini kaya akan amino acid tryptophan yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang tenang dan nyenyak. Tryptohan itu sendiri tidak akan membuat Anda mengantuk melainkan dapat membantu otak untuk memproduksi serotonin yang diperlukan untuk tidur dan relaksasi.2. Mashed PotatoesMengonsumsi kentang dipercaya tidak akan membuat kadar glukosa darah Anda tinggi dan dapat mengeliminasi asam yang sering memblok tryptophan. Buatlah mashed potatoes dengan susu rendah lemak untuk merangsang tubuh mendapatkan tidur yang sehat.3. PisangBuah yang satu ini bisa dibilang sebagai obat tidur alami karena mengandung melantonin dan tryptophan yang akan menghasilkan serotonin untuk membantu merangsang otak dan membantu Anda tertidur. Pisang juga mengandung magnesium yang diketahui berguna untuk relaksasi dan bisa menghilangkan ketegangan fisik, serta stress.4. SusuJika mempunyai [...]

Lebih Baik Konsumsi Roti atau Nasi? Ini Dia Jawabannya!

Lebih Baik Konsumsi Roti atau Nasi? Ini Dia Jawabannya!

Banyak perbedaan pendapat dalam mengkonsumsi roti dan nasi. Ada yang mengatakan bahwa nasi bisa membuat Anda gemuk, tapi ada pula yang bilang kalau roti sulit dicerna. Jadi, mana yang lebih baik? Untuk mengetahui jawabannya, simaklah uraian berikut seperti dikutip dari situs Bold Sky.1. KarbohidratKedua makanan ini mempunyai kandungan karbohidrat yang berbeda. Nasi memiliki karbohidrat yang rendah sedangkan roti kaya akan karbohidrat kompleks. Proses enzim dalam tubuh akan memecah karbohidrat kompleks yang menyebabkan asupan kalori lebih banyak. Jadi, jika Anda sedang mengalami sakit perut, lebih baik mengkonsumsi nasi daripada roti karena energi yang dibutuhkan untuk memecah karbohidrat dari nasi lebih rendah.2. Malas dan LesuTidak sedikit dari Anda yang merasa malas atau lesu setelah makan nasi pada siang dan malam hari. Hal itu disebabkan oleh peningkatan kadar gula darah dalam nasi. Untuk mengatasi rasa malas tersebut, ada baiknya Anda mengkonsumsi roti yang tidak mengakibatkan tubuh menjadi lesu.3. LemakNasi lebih banyak mengandung lemak daripada roti. Bagi Anda yang menderita obesitas dianjurkan agar tidak makan nasi yang bisa membuat tubuh semakin gemuk. Namun, jika Anda [...]

7 Posisi yang Benar Saat Beraktivitas Agar Tubuh Tidak Bungkuk

7 Posisi yang Benar Saat Beraktivitas Agar Tubuh Tidak Bungkuk

Banyak orang yang menderita sakit punggung dan leher, serta postur tubuh membungkuk karena salah posisi dalam melakukan berbagai aktivitas. Bagaimana posisi tubuh yang benar ketika nonton TV, tidur atau menyetir agar tubuh tidak bungkuk? Ini panduan untuk Anda, seperti dikutip dari Times of India.1. Saat TidurTerlalu banyak bantal yang menopang kepala saat tidur, atau tidur di atas tempat yang terlalu empuk bisa membuat sakit punggung dan postur jadi bungkuk. Saat tidur, kepala harus tertopang dengan baik tapi tetap sejajar dengan tulang belakang. Untuk itu cukup gunakan satu bantal saja. Pilihlah bantal berkualitas (tidak terlalu lembut atau keras) dan sebaiknya ganti tiap satu tahun sekali. Posisi tidur ideal adalah celentang atau menyamping. Hindari tidur sambil tengkurap dan meringkuk.2. Saat BersinBersin umumnya gejala yang menyertai flu dan pilek. Perlu diketahui, bersin adalah salah satu penyebab paling umum sakit punggung. Saat bersin, tubuh akan terkena guncangan secara tiba-tiba dan itu bisa menyebabkan sakit pada punggung serta leher. Saat merasa akan bersin, sebaiknya tekuk lutut untuk mencegah tekanan atau guncangan ketika bersin mengenai tulang belakang.3. Saat Pak [...]

Penyakit Kuku Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius

Penyakit Kuku Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius

Kuku sering dikira sebagai bagian tubuh yang tidak mungkin terkena penyakit. Padahal perannya yang penting membuat penyakit kuku cukup mengganggu. Beberapa penyakit kuku bahkan dapat menjadi gejala penyakit serius. Seiring pertambahan usia, kuku akan menjadi lebih mudah rapuh. Perubahan yang bersifat alami tersebut umumnya tidak berbahaya dan tidak perlu penanganan khusus. Tetapi ada perubahan tertentu yang ternyata mengindikasikan kondisi-kondisi yang lebih serius. Penyakit yang Umum Terjadi pada Kuku Di bawah ini adalah dua penyakit kuku yang paling umum terjadi: Kuku kaki yang tumbuh ke dalam atau cantengan (Ingrown Toenails) Dalam keadaan normal, kuku kaki maupun tangan tumbuh lurus. Namun ada kalanya pada beberapa orang, bagian tepi kuku tumbuh ke dalam daging dan melukai jaringan lunak. Hal ini dapat menyebabkan bengkak, nyeri, dan kemerahan. Gangguan kuku ini sebenarnya paling sering terjadi dan jempol kaki adalah yang paling sering terkena. Apa saja penyebab kuku yang tumbuh ke dalam ini? Pemangkasan kuku yang kurang tepat seperti memotong terlalu dalam atau tidak menggunakan gunting kuku. Ujung-ujung jari kaki yang terlalu rapat dalam sepatu yang terlalu kecil, sehingga [...]

Obati Sakit Kepala dengan Minyak Lavender

Obati Sakit Kepala dengan Minyak Lavender

Biasanya minyak aromaterapi lavender digunakan untuk menenangkan pikiran dan mengobati insomnia. Namun ternyata minyak aromaterapi terutama wangi lavender bisa mengobati sakit kepala.Minyak lavender merupakan salah satu minyak esensial yang paling banyak digunakan oleh masyarakat. Rata-rata minyak lavender terbuat dari bunga lavender dan memiliki khasiat sebagai obat pada penderita gangguan tidur, sebagai desinfektan dan membantu mengurangi saraf-saraf yang tegang.Saat ini belum banyak masyarakat yang mengetahui bahwa minyak lavender juga bisa mengobati sakit kepala. Salah satu faktor yang membuat minyak ini bisa mengobati sakit kepala karena kemampuannya untuk meregangkan saraf-saraf yang tegang tersebut.Berikut ini cara-cara yang dilakukan untuk mengobati sakit kepala, seperti dikutip dari eHow.1. Cuci tangan dengan menggunakan air dingin. Pemijatan akan lebih baik jika menggunakan jari yang dingin. Jika akan memijat orang lain, Anda harus merasa nyaman dan tenang sehingga orang yang dipijat tersebut juga akan merasa rileks dengan pijatan Anda.2. Teteskan minyak lavender pada ujung jari telunjuk dan jari tengah. Tempatkan ujung jari tersebut pada kedua sisi samping kepala dan [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *