6 Kesalahan Pemicu Insomnia yang Sering Dilakukan Sebelum Tidur

susahtidurcover.jpg

Setiap orang butuh tidur yang berkualitas di malam hari, karena tubuh perlu waktu beristirahat agar kesehatannya selalu terjaga dan metabolisme stabil. Namun tak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur bahkan insomnia. Kurang tidur bisa membuat tubuh lesu, lemas, memicu obesitas bahkan bisa membuat berbagai penyakit mudah menyerang. Kenapa seseorang bisa sulit tidur padahal aktivitas di siang harinya cukup padat? Ini beberapa kesalahan yang mungkin sering Anda lakukan sebelum tidur.

1. Makan Malam Terlalu Banyak
Menyantap makanan yang berlebihan di malam hari akan membuat Anda sulit terlelap, terutama jika menunya banyak mengandung protein. Protein lebih sulit dicerna oleh tubuh ketimbang nutrisi lainnya sehingga membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras semalaman. Perlu diketahui, tubuh manusia tidak diciptakan untuk mencerna makanan saat tidur dan itulah yang menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak. Hindari makanan yang tinggi protein di malam hari, atau Anda bisa menyantapnya minimal tiga jam sebelum jam tidur. Hal ini juga berlaku untuk karbohidrat, usahakan tidak mengonsumsi banyak karbohidrat atau makanan tinggi gula karena bisa membuat otak lebih aktif.

2. Minum Alkohol
Banyak orang menganggap minum alkohol bisa membantu lebih cepat tidur, tapi efek yang ditimbulkan justru sebaliknya. Alkohol menyebabkan Anda lebih lama dalam fase tidur deep sleep daripada REM sleep (fase di mana Anda bermimpi, dengan bola mata yang aktif bergerak). Kondisi yang terlalu lama dalam fase deep sleep berdampak negatif bagi kesehatan mental karena mengurangi periode fase REM. Fase inilah yang akan meningkatkan kemampuan memori, kognitif dan belajar otak saat tidur.

3. Minum Kopi di Sore Hari
Kopi mengandung kafein yang berperan sebagai stimulan untuk membuat tubuh tetap dalam kondisi terjaga, biasanya hingga 12 jam setelah diminum. Maka dari itu hindari minum kopi di siang menjelang sore, apalagi di malam hari jika Anda menginginkan waktu tidur yang berkualitas.

4. Konsumsi Obat Tidur
Obat tidur atau obat penenang memang bisa membuat Anda lebih cepat tidur nyenyak, tapi tidak menyembuhkan akar masalah sebenarnya yang membuat Anda sulit tidur. Sifatnya pun hanya sementara. Begitu pil tidak dikonsumsi maka Anda akan sulit tidur lagi. Selain itu obat tidur juga menimbulkan ketergantungan dan apabila dikonsumsi terus menerus dalam waktu lama akan menyebabkan berbagai macam penyakit mulai dari gangguan jantung, liver sampai ginjal.

5. Memaksa untuk Tidur
Berbaring dan memaksa untuk terlelap saat Anda sebenarnya sulit tertidur justru akan membuat Anda semakin terjaga. Jangan terlalu memaksakan diri agar tertidur tapi lakukanlah kegiatan yang membuat Anda relaks. Misalnya mendengarkan musik bertempo lambat, membaca buku atau berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah. Aktivitas ringan ini akan menenangkan Anda sehingga lebih mudah mengantuk dan tertidur.

6. Nonton TV Sebelum Tidur
Tubuh biasanya akan mengantuk dengan sendirinya begitu hari mulai gelap. Itu adalah siklus alami manusia. Tapi ketika Anda menyalakan TV di waktu malam, cahaya dari layar TV akan membuat sistem sirkadian tubuh bingung. Akhirnya mata kembali terjaga dan tubuh pun kembali ‘segar’. Tak hanya TV, komputer, tablet dan smartphone juga menimbulkan efek yang sama. Jadi sebaiknya matikan segala perangkat elektronik begitu Anda beranjak tidur.

(hst/hst)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Gangguan Kesehatan pada Pekerja Shift Malam

Gangguan Kesehatan pada Pekerja Shift Malam

Bekerja di malam hari memang tak bisa dihindari bagi sebagian golongan masyarakat. Baik bagi yang memang jadwal masuk kerjanya hanya malam hari ataupun yang menggunakan jam rotasi. Berjuta-juta masyarakat di dunia memiliki jam kerja pada malam hari termasuk polisi, satpam, dokter, perawat, pilot, pelayan, disc jockey (DJ), supir truk dan banyak lagi. Berbagai masalah kesehatan dapat timbul pada pekerja yang menggunakan sistem shift. Mulai dari masalah yang disebabkan oleh perubaha gaya hidup maupun biologis tubuh. Gangguan apa sajakah yang dapat timbul pada pekerja shift (jaga) malam? Berikut penjelasannya: Gangguan apa sajakah yang dapat timbul pada pekerja shift (jaga) malam? Sebanyak 60-80% pekerja dengan menggunakan sistem shift cenderung lebih sering mengalami gangguan tidur. Mereka dapat merasa terisolasi karena kenyataan sulit berkumpul dengan keluarga dan kerabat pada jam-jam normal sehingga lebih mudah mengalami gangguan emosi dan depresi. Beberapa orang akan merasakan kesulitan untuk berolahraga dan lebih sering mengonsumsi makanan cepat saji. Sekitar 80% akan merasakan kelelahan. Selain itu pekerja shift malam juga memiliki 4-5x risiko lebih tinggi [...]

Durasi Tidur Seseorang Berdasarkan Gen

Durasi Tidur Seseorang Berdasarkan Gen

Dr. Mark Mahowald selaku Medical Director of The Minnesota Regional Sleep Disorders Center, Amerika Serikat mengungkapkan bahwa durasi tidur seseorang sudah ditentukan secara genetika seperti dilansir dalam ABC News. Dia menekankan bahwa,?Masyarakat kita telah menyamaratakan rasa kantuk dengan keburukan karakter seperti kemalasan maupun depresi, namun sesungguhnya beberapa orang memang sudah selayaknya mengantuk di siang hari.? Hal ini didukung oleh penelitian yang dilakukan oleh Dr. Karla Allebrandt dari The Ludgwig Maximilians University of Munich, Jerman terhadap lebih dari 4000 orang di 4 negara berbeda di Eropa yang menemukan kemampuan gen ABCC9 dalam mengurangi durasi tidur seseorang. Dimana gen ABCC9 mengontrol tubuh sehingga mampu hanya tidur sekitar 4 jam setiap hari seperti yang dialami oleh beberapa orang terkenal layaknya Napoleon Bonaparte, Margaret Thatcher, Leonardo da Vinci maupun orang-orang lainnya dimuka bumi ini. Bahkan di tahun 2010 terdapat penelitian yang mengidentifikasikan perbedaan genetika yang mempengaruhi seseorang dapat lebih banyak tidur dibandingkan yang lainnya meskipun telah tidur cukup di malam hari. Begitupula pada tahun 2008 peneliti menemukan g [...]

Berbaring di Tempat Tidur Terlalu Lama Bisa Buat Anda Cepat Pikun

Berbaring di Tempat Tidur Terlalu Lama Bisa Buat Anda Cepat Pikun

Selain hang out dan liburan, akhir pekan juga banyak dimanfaatkan untuk bersantai di rumah. Dengan alasan 'mumpung libur', orang cenderung lebih suka berleha-leha di tempat tidur agar bisa bangun satu atau dua jam lebih siang dari hari-hari kerja.Tapi kebiasaan bersantai sambil berbaring di tempat tidur, sofa atau tempat lainnya ternyata punya dampak tidak baik bagi kesehatan. Menurut hasil studi terbaru, terlalu sering tiduran bisa mempercepat kehilangan ingatan dan meningkatkan risiko demensia atau pikun.Seperti dikutip dari Daily Mail, sejumlah peneliti melakukan studi selama tiga tahun kepada 2.700 responden dengan usia 60-70an tahun. Di awal pengamatan, masing-masing responden diperiksa menggunakan mini-metal state examination (MMSE) --tes yang dirancang untuk menilai perubahan pada fungsi otak. Selama tiga tahun, peneliti terus mengamati rekaman mendetail dari pola tidur responden.Hasilnya ditemukan bahwa ada 49 persen responden dengan pola tidur 'normal', yaitu tidur selama enam hingga delapan jam per malam. Sementara ada 40 persen yang tidur lebih lama hingga sembilan jam dalam semalam. Sisanya sebanyak 9 persen, tidur hanya lima jam atau kurang.Di akhir eksperimen, resp [...]

Payudara Diangkat karena Kanker, Aktris Hollywood Buat Seri Foto Unik

Payudara Diangkat karena Kanker, Aktris Hollywood Buat Seri Foto Unik

Aniela McGuinness ingin melakukan sesuatu yang berbeda saat memutuskan menjalani mastektomi pasca didiagnosa dokter mewarisi gen yang membuatnya berisiko terkena kanker payudara. Wanita yang sudah membintangi beberapa film Hollywood itu membuat seri foto unik mengenai pengangkatan payudaranya.Bintang ?Rock of Ages? itu mengetahui dirinya positif mewarisi gen yang membuatnya berisiko terkena kanker payudara saat usianya 25 tahun. Dia memutuskan untuk mengangkat kedua payudaranya atau mastektomi ganda di usia 30, lebih cepat dari yang dokter sarankan untuknya.Aniela merasa tidak salah mengambil keputusan setelah dari pemeriksaan terakhir sebelum operasi mastektomi, dokter menemukan adanya kanker pada payudaranya. ?Aku tidak mempertanyakan lagi apakah langkah yang aku lakukan mengangkat payudaraku benar atau tidak,? ujarnya seperti dikutip BuzzFeed.Setelah yakin dengan keputusannya melakukan operasi mastektomi ganda, wanita yang kini berusia 32 tahun itu pun membuat dokumentasi dari perjalanan hidup barunya itu. Dia mendokumentasikan perjalanan payudaranya dari sebelum diangkat hingga setelah dipasang implan atau menjalani operasi rekonstruksi. Namun dokumentasi yang dibuatnya, men [...]

Melindungi Anak Dari Alergi

Melindungi Anak Dari Alergi

Oleh: dr. Jessica Florencia Anak-anak dengan kedua orang tua yang memiliki alergi memiliki kecenderungan yang besar untuk memiliki alergi juga. Bentuk alergi tersebut dapat bermanifestasi pada saluran pencernaan, saluran pernapasan dan organ kulit. Namun, perkembangan alergi ini dapat dicegah sedini mungkin sejak di dalam kandungan. Cara terbaik untuk mencegah alergi adalah dengan mengenali faktor risiko alergi pada janin sehingga dapat melakukan pencegahan pada saat kelahiran. Dokter spesialis kebidanan dan kandungan atau dokter spesialis anak biasanya akan melakukan pengenalan faktor risiko alergi pada janin dengan menggunakan kartu deteksi dini. Adapun tips-tips yang terbukti efektif mencegah atau mengurangi risiko alergi makanan pada anak: Pada Kehamilan: Dilarang merokok selama hamil Jangan memelihara binatang di rumah atau di tempat penitipan anak Lakukanlah upaya untuk mengurangi debu di rumah Setelah Kelahiran: Berikan ASI eksklusif selama 6 bulan Jika Anda tidak dapat menyusui bayi karena alasan medis tertentu, mintalah saran dokter Anda mengenai alternatif pemberian susu formula hipoalergenik Susu kedelai atau susu kambing TIDAK efektif mencegah timbu [...]

Yang Penting Diketahui Saat Menghilangkan Rambut Miss V dengan Pisau Cukur

Yang Penting Diketahui Saat Menghilangkan Rambut Miss V dengan Pisau Cukur

Sebagian wanita kurang menyukai keberadaan rambut Miss V karena dianggap bisa mengganggu 'penampilan' saat bercinta dengan pasangan, atau ketika mereka ingin berbikini. Metode penghilangan rambut pun dilakukan, mulai dari mencukurnya (shaving), waxing hingga laser yang hasilnya bisa permanen.Setiap metode penghilangan bulu memiliki kelebihan tersendiri, namun ada pula yang bisa berbahaya bagi kesehatan area genital. Salah dalam penerapannya, bukan menjadi bersih dari rambut kemaluan, Miss V justru bisa terkena iritasi bahkan infeksi.Berdasarkan studi terbaru, menghilangkan rambut dengan cara dicukur atau shaving adalah metode paling berisiko. Keluhan yang muncul terkait dengan penghilangan rambut Miss V banyak terjadi pada wanita yang menggunakan pisau cukur. Meskipun merupakan cara penghilangan rambut yang paling mudah dan bisa dilakukan sendiri di rumah, shaving juga paling berisiko menyebabkan luka, iritasi hingga penyebaran bakteri. Jika Anda tetap ingin mencukur rambut Miss V dengan pertimbangan karena lebih ekonomis, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Andrea Young, pemilik Beam Laser Spa yang berbasis di Manhattan memberikan penjelasannya, seperti dikutip dari Glamo [...]

Merapatkan Vagina Kembali Setelah Melahirkan

Merapatkan Vagina Kembali Setelah Melahirkan

Vagina dapat mengalami perubahan setelah melahirkan terutama ketika Anda melahirkan secara normal. Ketika Anda melahirkan secara normal, bayi akan keluar melalui mulut rahim dan vagina. Vagina juga harus cukup besar dan lentur agar bayi dapat keluar. Bahkan seringkali kulit di antara vagina dan anus, perineum, dapat robek atau digunting oleh dokter untuk mempermudah proses persalinan. Lalu, perubahan apa saja yang terjadi pada vagina setelah melahirkan? Klik ?next? untuk selanjutnya. Vagina Melebar Vagina Anda akan terlihat lebih lebar dari sebelumnya dan akan "terasa" lebih kendur, halus dan "terbuka". Hal ini normal adanya dan bengkak serta "terbuka" tersebut akan berkurang beberapa hari setelah bayi Anda lahir. Vagina Anda juga mungkin tidak akan kembali secara komplit ke bentuknya seperti sebelum melahirkan, namun Anda tidak perlu khawatir. Karena ada solusi sederhana yang dapat membantu. Solusi: Anda dapat melakukan senam kegel secara rutin untuk mengembalikan kekuatan otot-otot vagina dan otot dasar panggul. Kemudian apa yang harus dilakukan jika kondisi vagina kurang lubrikan, atau kering? Dapatkah untuk memulai hubungan seks? Adakah dampak bahayany [...]

Stop Bersihkan Telinga dengan Cotton Bud, Ini Caranya yang Benar

Stop Bersihkan Telinga dengan Cotton Bud, Ini Caranya yang Benar

Orang umumnya membersihkan kotoran telinga menggunakan cotton bud atau stick khusus pembersih telinga. Kebiasaan mengorek menggunakan cotton bud atau perangkat keras ternyata justru berdampak buruk bagi kesehatan telinga dan berpotensi merusak gendang telinga yang bisa mengurangi pendengaran.Cairan berwarna kekuningan yang kerap muncul saat Anda mengoreknya dengan cotton bud sering disebut dengan earwax atau tahi telinga. Cairan tersebut terbentuk dari campuran cerumen --kelenjar minyak yang diproduksi tubuh untuk menjaga kelembaban kulit-- dan sel-sel kulit mati. Telinga Anda sebenarnya bisa membersihkan dirinya sendiri dengan mendorong kotoran telinga keluar dari lubang.Ketika Anda membersihkannya dengan cotton bud atau kapas, bisa mengganggu proses pembersihan kotoran dan justru membuat kotoran bertambah banyak. Terlebih lagi, mengorek lubang telinga menggunakan cotton bud akan mendorong kotoran lebih ke dalam sehingga mengakibatkan penumpukan. Akibatnya, kotoran jadi mengeras dan menyumbat lubang telinga. Pada kondisi ini kotoran pun harus dikeluarkan dengan bantuan dokter.Pembersihan menggunakan metode ear candling (menggunakan panas lilin) pun bukan solusi yang tepat. Begi [...]

7 Makanan yang Bisa Menghilangkan Stres

7 Makanan yang Bisa Menghilangkan Stres

Stres tidak selalu membawa pengaruh buruk pada kesehatan tubuh. Ketika stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang mempercepat metabolisme dan memproduksi energi dengan cepat. Tapi ketika dua hormon tersebut diproduksi berlebihan, akan memicu tubuh untuk mengeluarkan asam amino, porassium, fosfor dan magnesium dari dalam tubuh. Proses ini membuat otot melemah dan bisa mengganggu sistem imun, pencernaan dan reproduksi.Akibatnya berbagai gangguan kesehatan timbul seperti tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, sakit kepala hingga insomnia. Jika stres sudah pada tingkat yang mengkhawatirkan bisa memicu depresi, oleh karena itu harus segera diatasi. Salah satunya dengan menambah produksi hormon serotonin dan endorphin di dalam tubuh. Keduanya merupakan hormon bahagia yang membuat tubuh lebih relaks, bahagia dan cepat tidur nyenyak. Produksi serotonin bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Ini dia tipsnya, seperti dikutip dari Health Me Up.1. Gandum UtuhJauhi junk food, makanan olahan dan hasil proses dari pabrik. Ganti menu Anda dengan makanan yang lebih sehat seperti oatmeal, roti dan sereal gandum atau bahan makanan lain yang sebagian besar bahan [...]

Brokoli & Pisang Raja Menyehatkan Usus

Brokoli & Pisang Raja Menyehatkan Usus

- Sebuah penelitian terbaru di Inggris mengemukakan, ternyata sayuran brokoli dan pisang raja memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan usus. Serat dari brokoli dan juga pisang raja telah diteliti dapat meningkatkan pertahanan alami tubuh terhadap infeksi perut, khususnya bagi penderita penyakit Chron. Jika Anda sering merasakan gejala seperti diare dan juga sakit perut, segera cek ke dokter Anda, siapa tahu Anda terkena penyakit radang usus atau Chron?s disease. Penyakit ini diderita oleh 1 dari 1000 orang, diduga penyebabnya adalah karena aspek lingkungan dan juga genetik. Penyakit ini biasanya terjadi di negara maju, di mana diet dilakukan dengan rendah akan serat dan tinggi akan makanan olahan. Ahli gastrologi, Dr. Barry Campbell dari University of Liverpool Para penelliti di University of Liverpool menemukan bahwa serat dari brokoli dan pisang raja memang mempunyai manfaat untuk kesehatan usus. Sedangkan makanan olahan yang melalui proses manufaktur mempunyai efek sebaliknya terhadap usus. Menurut Dr. Barry Campbell dari University of Liverpool, penelitian ini menunjukkan perbedaan dari komponen makanan diet yang mempunyai efek kuat dalam hal p [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *