6 Kesalahan Pemicu Insomnia yang Sering Dilakukan Sebelum Tidur

susahtidurcover.jpg

Setiap orang butuh tidur yang berkualitas di malam hari, karena tubuh perlu waktu beristirahat agar kesehatannya selalu terjaga dan metabolisme stabil. Namun tak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur bahkan insomnia. Kurang tidur bisa membuat tubuh lesu, lemas, memicu obesitas bahkan bisa membuat berbagai penyakit mudah menyerang. Kenapa seseorang bisa sulit tidur padahal aktivitas di siang harinya cukup padat? Ini beberapa kesalahan yang mungkin sering Anda lakukan sebelum tidur.

1. Makan Malam Terlalu Banyak
Menyantap makanan yang berlebihan di malam hari akan membuat Anda sulit terlelap, terutama jika menunya banyak mengandung protein. Protein lebih sulit dicerna oleh tubuh ketimbang nutrisi lainnya sehingga membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras semalaman. Perlu diketahui, tubuh manusia tidak diciptakan untuk mencerna makanan saat tidur dan itulah yang menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak. Hindari makanan yang tinggi protein di malam hari, atau Anda bisa menyantapnya minimal tiga jam sebelum jam tidur. Hal ini juga berlaku untuk karbohidrat, usahakan tidak mengonsumsi banyak karbohidrat atau makanan tinggi gula karena bisa membuat otak lebih aktif.

2. Minum Alkohol
Banyak orang menganggap minum alkohol bisa membantu lebih cepat tidur, tapi efek yang ditimbulkan justru sebaliknya. Alkohol menyebabkan Anda lebih lama dalam fase tidur deep sleep daripada REM sleep (fase di mana Anda bermimpi, dengan bola mata yang aktif bergerak). Kondisi yang terlalu lama dalam fase deep sleep berdampak negatif bagi kesehatan mental karena mengurangi periode fase REM. Fase inilah yang akan meningkatkan kemampuan memori, kognitif dan belajar otak saat tidur.

3. Minum Kopi di Sore Hari
Kopi mengandung kafein yang berperan sebagai stimulan untuk membuat tubuh tetap dalam kondisi terjaga, biasanya hingga 12 jam setelah diminum. Maka dari itu hindari minum kopi di siang menjelang sore, apalagi di malam hari jika Anda menginginkan waktu tidur yang berkualitas.

4. Konsumsi Obat Tidur
Obat tidur atau obat penenang memang bisa membuat Anda lebih cepat tidur nyenyak, tapi tidak menyembuhkan akar masalah sebenarnya yang membuat Anda sulit tidur. Sifatnya pun hanya sementara. Begitu pil tidak dikonsumsi maka Anda akan sulit tidur lagi. Selain itu obat tidur juga menimbulkan ketergantungan dan apabila dikonsumsi terus menerus dalam waktu lama akan menyebabkan berbagai macam penyakit mulai dari gangguan jantung, liver sampai ginjal.

5. Memaksa untuk Tidur
Berbaring dan memaksa untuk terlelap saat Anda sebenarnya sulit tertidur justru akan membuat Anda semakin terjaga. Jangan terlalu memaksakan diri agar tertidur tapi lakukanlah kegiatan yang membuat Anda relaks. Misalnya mendengarkan musik bertempo lambat, membaca buku atau berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah. Aktivitas ringan ini akan menenangkan Anda sehingga lebih mudah mengantuk dan tertidur.

6. Nonton TV Sebelum Tidur
Tubuh biasanya akan mengantuk dengan sendirinya begitu hari mulai gelap. Itu adalah siklus alami manusia. Tapi ketika Anda menyalakan TV di waktu malam, cahaya dari layar TV akan membuat sistem sirkadian tubuh bingung. Akhirnya mata kembali terjaga dan tubuh pun kembali ‘segar’. Tak hanya TV, komputer, tablet dan smartphone juga menimbulkan efek yang sama. Jadi sebaiknya matikan segala perangkat elektronik begitu Anda beranjak tidur.

(hst/hst)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Merokok Pada Kehamilan dan Rendahnya Kemampuan Membaca Anak

Merokok Pada Kehamilan dan Rendahnya Kemampuan Membaca Anak

Anak-anak yang ibunya merokok satu bungkus atau lebih setiap harinya ketika sedang hamil, memiliki potensi anak dengan kemampuan membaca yang lebih buruk dari anak-anak lainnya. Peneliti menganalisis data dari lebih dari 5.000 anak di Inggris, dan membandingkan skor mereka pada serangkaian tes guna menilai seberapa akurat anak membaca dan memahami apa yang dibacanya. Anak-anak diuji berusia 7 dan 9 tahun. Rata-rata, anak-anak yang ibunya merokok sedikitnya satu bungkus rokok per hari selama kehamilan memiliki skor 21 persen lebih rendah pada tes yang dilakukan terhadap anak-anak yang lahir dari ibu tidak merokok, menurut penelitian yang diterbitkan bulan November dalam Journal of Pediatrics, seperti dilansir dari medicinenet.com Silakan klik next, untuk melanjutkan. Merokok Pada Kehamilan dan Rendahnya Kemampuan Membaca Anak Dalam sebuah kelas yang berisikan 31 siswa dengan latar belakang yang sama dan pendidikan, anak dari ibu yang merokok memiliki rata-rata tujuh peringkat lebih rendah dalam hal akurasi membaca dan kemampuan pemahaman dari pada anak dari ibu yang tidak merokok, menurut kesimpulan dari para peneliti. "Ini bukan perbedaan yang sedikit ? itu a [...]

Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Punggung Saat Haid

Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Punggung Saat Haid

Selain merasakan nyeri perut, beberapa wanita yang sedang mengalami haid juga terkadang merasakan nyeri punggung. Sebenarnya nyeri punggung ini memang merupakan dampak ketegangan otot perut yang berkontraksi saat mengeluarkan darah dari dalam rahim (dysmenorrhea). Proses kontraksi otot tersebut tidak hanya menyebabkan ketegangan pada otot perut, melainkan juga pada otot pendukung, yaitu; otot punggung, pinggang, panggul, hingga paha atas. Memang nyeri punggung akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari, tetapi bagaimanapun nyeri punggung dapat menyebabkan rasa tidak nyaman selama menstruasi dan dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-harinya. Lagi-lagi Karena Hormon Menjelang haid, hormon prostaglandin meningkat, hormon inilah yang memicu adanya nyeri otot punggung selama menstruasi. Prostaglandin adalah hormon yang berfungsi dalam memicu kontraksi otot rahim untuk mengeluarkan darah menstruasi dari dalam rahim. Karena peningkatannya relatif tinggi, otot tubuh yang lain cenderung menegang, termasuk otot punggung bagian bawah. Tak Perlu Obat Meskipun mengganggu, nyeri punggung tidak perlu dipulihkan dengan obat, karena pada umumnya rasa nyeri itu tidak disebabkan oleh hal yang [...]

Mandi Malam & Rematik: Tidak Berhubungan

Mandi Malam & Rematik: Tidak Berhubungan

PeduliSehat.info ? ?Jangan mandi malam-malam, bisa kena rematik!? - Pernah dengar seseorang dimarahi ketika akan beranjak mandi pada malam hari? Anda dan saya sangat kemungkinan akrab dengan kalimat tersebut, terutama jika di Indonesia. Lalu bagaimana sudut pandang dunia kedokteran terhadap mandi malam dan rematik? Mari kita simak. Mitos: Rematik disebabkan mandi malam hari.Fakta: SALAH. Entah telah berapa tahun lamanya masyarakat awam telah menganut paham yang sangat keliru. Bertanyalah pada setiap orang yang Anda temui dan mereka akan mengangguk setuju bahwa mandi malam hari tidaklah baik untuk tubuh. Rematik adalah penyakit dimana terjadi peradangan pada persendian, dan terdapat ratusan jenis rematik yang telah ditemukan, salah satu yang tersering adalah Rheumatoid arthritis, jenis lainnya antara lain Systemic Lupus Erythematosus , Ankylosing Spondylitis,dan Goutarthritis. Penyakit ini merupakan penyakit autoimun, yang artinya system kekebalan tubuh kita menyerang tubuh kita sendiri, dalam hal ini terutama bagian persendian, sehingga si penderita akan merasakan nyeri pada sendi yang terkena. "Jangan khawatir, rematik hanyalah penyakit manula dan orang s [...]

Kencing Anda Sakit? Waspadai Empat Kelainan ini

Kencing Anda Sakit? Waspadai Empat Kelainan ini

Buang air kecil seharusnya tidak memberikan rasa sakit. Namun jika saat buang air kecil, Anda mengeluhkan adanya rasa sakit atau perih, mungkin terdapat gangguan pada sepanjang saluran kencing Anda. Keluhan nyeri yang ada pun tidak dapat disepelekan. Karena bisa jadi nyeri ketika berkemih merupakan gejala dari penyakit yang gawat. Bisa jadi infeksi saluran kencing, bisa jadi gangguan prostat, atau bisa jadi indikasi dari keganasan kanker. Nah, supaya menambah pengetahuan bersama, berikut ini adalah hal apa saja kemungkinan penyebab rasa sakit saat berkemih. Halaman berikut penjelasan selengkapnya: Kencing Anda Sakit? Waspadai Empat Kelainan ini 1. Batu Saluran Kencing Batu saluran kencing dapat terjadi dimana saja. Mulai dari ginjal sampai pada saluran uretra. Karena sempitnya ruang saluran kencing, maka batu akan mengiritasi dinding saluran kencing dan menyebabkan rasa sakit. Rasa sakit yang timbul bersifat hilang timbul dengan intensitas yang kuat. Penanganan batu saluran kencing dimulai dengan pemberian obat dengan harapan batu dapat keluar secara spontan, sampai dengan terapi pembedahan pada batu yang besar. 2. Infeksi saluran kencing Keluhan nyeri berkem [...]

Anak Pecandu TV Lebih Riskan Asma

Anak Pecandu TV Lebih Riskan Asma

Menurut penelitian anak pecandu TV lebih riskan terkena asma. Penelitian yang telah diterbitkan di Specialist Journal Thorax ini menyebutkan peningkatan asma antara anak usia 3,5 tahun hingga 11,5 tahun pada anak yang menonton TV lebih dari 2 jam dalam sehari. Fakta tersebut terungkap dari hasil investigasi tim dokter kepada 3000 anak yang mengalami respirasi. Kondisi tersebut pun melalui pengamatan anak-anak yang termonitor sejak mereka lahir pada 1991 dan 1992. Para peneliti menduga terdapat hubungan kurangnya aktivitas fisik pada anak yang memiliki durasi menonton TV tinggi. Diperburuk lagi posisi duduk yang tidak berubah yang memberikan dampak pada perkembangan penyakit respirasi. Kurangnya aktivitas fisik berdampak pada jaringan aliran udara yang disebut otot polos. Sementara itu faktor lainnya dipicu oleh faktor lingkungan yang terpolusi udara serta faktor fisik obesitas. Dari hasil penelitian ini dihimbau orangtua untuk membimbing anaknya untuk menyeimbangkan aktivitas anak dengan aktivitas gerak fisik guna mengurangi faktor risiko yang ada. Aktivitas yang disarankan adalah dengan berolahraga bersama orangtua di pagi hari. Dengan berolahraga, pola makan dan perkembangan moto [...]

6 Zat di Produk Kecantikan Rambut yang Berbahaya bagi Kesehatan

6 Zat di Produk Kecantikan Rambut yang Berbahaya bagi Kesehatan

Setiap wanita tentunya ingin memiliki rambut yang sehat, indah dan berkilau. Penggunaan produk perawatan dan penataan rambut seperti shampo, kondisioner, serum , mousse atau hairspray pun kerap digunakan untuk mendapatkan tampilan rambut yang menarik.Namun yang perlu dicermati, beberapa produk rambut mengandung bahan-bahan kimia berbahaya yang bisa mengganggu kesehatan. Dr. Nipun Jain, Senior Consultant in Dermatology dari Sri Balaji Action Medical Institute, New Delhi, menyarankan agar selalu membaca label pada kemasan terlebih dahulu sebelum membeli produk. Seperti dikutip dari Times of India, ini daftar zat kimia pada produk rambut yang sebaiknya dihindari.1. Isopropyl alcoholBahan pelarut ini biasa ditemukan pada produk pewarna rambut dan lotion. Jika terlalu sering terhirup bisa menyebabkan pusing, sakit kepala dan mual.2. Propylene glycolZat ini umumnya digunakan sebagai bahan dasar pada shampo dan conditioner. Propylene glycol mudah meresap ke dalam kulit dan bisa mengikis protein pada kulit. Penggunaan jangka panjang bisa membuat kulit kering dan kendur.3. Polyethylene glycolSering digunakan untuk produk-produk pembersih dan merupakan zat berbasis petroleum atau minyak t [...]

Rasa Penasaran Ternyata Baik untuk Kesehatan, Ini 5 Keuntungannya

Rasa Penasaran Ternyata Baik untuk Kesehatan, Ini 5 Keuntungannya

Rasa penasaran yang dimiliki oleh setiap manusia merupakan hal yang manusiawi. Banyak pertanyaan-pertanyaan yang muncul akibat rasa ingin tahu terhadap suatu masalah. Meski bagi sebagian orang rasa penasaran dinilai terlalu berlebihan karena dianggap ingin ikut campur dengan urusan orang lain sebenarnya ada manfaat yang bisa didapatkan saat memiliki rasa penasaran.Menurut Emily Campbell, seorang asisten penelitian di Greater Good Science Center Amerika, rasa penasaran bermanfaat secara psikologis, emosional, sosial, dan kesehatan. Apa saja manfaatnya?1. Membantu untuk Bertahan HidupSeperti dilansir dari Huffington Post, rasa penasaran membantu kita untuk mengeksplorasi dan mencari hal-hal baru untuk menambah pengetahuan tentang lingkungan di sekitar. Inilah yang menyebabkan otak berkembang dan melepaskan senyawa dopamine serta beberapa zat-zat lainnya di dalam tubuh ketika kita menemukan hal baru.2. Lebih BahagiaPenelitian menunjukkan bahwa rasa ingin tahu sering diasosiasikan dengan tingkat emosi positif yang lebih tinggi. Selain itu, tingkat kecemasan juga cenderung rendah, lebih puas dengan hidup yang dijalani, serta efek psikologis yang lebih baik.3. Meningkatkan PrestasiPen [...]

5 Cara Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik

5 Cara Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik

Ketika mendengar kata kolesterol, yang terbayang di pikiran sebagian besar orang adalah 'sumber penyakit'. Tapi ada jenis kolesterol baik yang dinamakan HDL (High Density Lipoprotein). Kolesterol ini tidak mengendap di arteri dan melindungi pembuluh darah dari proses terbentuknya plak pada dinding pembuluh darah.Idealnya, kadar kolesterol baik harus lebih banyak daripada kolesterol jahat. Namun banyak yang belum tahu kalau kadar kolesterol ini bisa ditingkatkan. Ini dia beberapa caranya, seperti dikutip dari Women's Health.1. OlahragaRutin berolahraga membantu meningkatkan produksi HDL, yaitu kadar kolesterol baik dalam tubuh. Anda bisa memilih aktivitas fisik yang dimau. Misaknya latihan aerobik selama 30 menit, tiga hingga empat kali seminggu.2. Berhenti MerokokPerokok berat atau merokok hanya untuk iseng, segera hentikan kebiasaan jelek itu. Sekecil apapun asap rokok yang dihisap, bisa menghambat produksi kolesterol baik dari liver.3. Turunkan Berat BadanKegemukan merupakan pemicu tingginya tingkat kolesterol. Jika indeks massa tubuh lebih dari 25, segera cari cara yang sehat untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya mendapatkan berat badan ideal, tapi juga meningkatkan koles [...]

Kenali Penyebab & Cara Mencegah Perut Kembung

Kenali Penyebab & Cara Mencegah Perut Kembung

Hampir sebagian besar orang pernah merasakan perut kembung. Banyak yang percaya bahwa perut kembung diakibatkan karena masuk angin atau sakit maag. Lalu apa yang sebenarnya menyebabkan gas di perut berlebih?Penyebab dari perut kembung juga bisa bermacam-macam, seperti adanya reaksi kimia dari makanan tertentu yang dikonsumsi sehingga merangsang produksi gas berlebih di dalam usus, atau akibat gangguan pencernaan lain misalnya sindrom iritasi usus dan sembelit. Jika disebabkan oleh penyakit tertentu biasanya menimbulkan perut kembung yang kronis.Beberapa makanan bisa menyebabkan timbulnya gas berlebih seperti sayuran (kol, kubis, brokoli, kembang kol dan kacang polong), makanan yang mengandung serat tinggi, minuman berkarbonasi, makanan yang mengandung sorbitol serta fruktosa.Seperti dikutip dari MSN, makanan tersebut bisa menyebabkan gas berlebih karena tidak dipecah hingga makanan tersebut mencapai usus besar dan dicerna oleh bakteri. Proses ini menimbulkan lebih banyak gas dibandingkan proses pencernaan yang terjadi di usus kecil.Kelebihan gas di dalam usus dan berdiam diri di dalam saluran pencernaan memicu perut kembung. Padahal harusnya gas-gas ini dikeluarkan sehingga tida [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *