6 Saran Dokter Mengatasi Galau

emosi-stres-galau.jpg

Galau. Kosakata yang menghiasi keseharian generasi muda zaman sekarang.

Secara medis, galau perlu diwaspadai sebagai cabang masalah kesehatan ?gangguan cemas? yang paling rendah.

Jika tidak diatasi dengan baik maka kegalauan dapat menjurus kepada masalah kesehatan mental yang lebih serius dan menyulitkan seperti stres, depresi, gangguan cemas, gangguan panik dan lainnya.

Untuk itu, ketika masih dalam tahapan yang paling rendah, kegalauan seseorang perlu segera ditangani. Ada banyak cara untuk mengatasi kegalauan, misalkan dengan ?curhat? (mencurahkan isi hati ? Red), konseling dengan tenaga medis, dan relaksasi.

Lebih jauh lagi, bila kegalauan sudah masuk ke dalam tahap yang lebih serius maka diperlukan terapi perilaku dan juga obat-obatan untuk mengatasi kegalauan.

Relaksasi sebagai salah satu metode untuk mengatasi kegalauan, dapat dilakukan sendiri.

Inilah lima langkah yang dapat dilakukan sendiri untuk mengatasi kegalauan. Silakan klik next untuk informasi selengkapnya.

6 Saran Dokter Mengatasi Galau

Lima langkah yang dapat dilakukan sendiri untuk mengatasi kegalauan adalah sebagai berikut:

1. Ambil waktu untuk tenang.

Pilihlah suatu waktu setiap hari untuk menenangkan diri, baik sebelum tidur atau sesaat setelah bangun atau ketika siang hari.

2. Matikan dan hindari semua perangkat teknologi.

Jauhkan diri dari kebisingan teknologi untuk sesaat. Matikan telepon genggam, smartphone, tablet, laptop, komputer dan lainnya untuk sesaat.

3. Sediakan waktu 20 menit.

Ambil waktu 20 menit setiap hari untuk melepaskan diri dari pikiran-pikiran yang mengganggu dan membebani.

4. Relaksasi otot.

Dalam 20 menit tersebut, biarkan otot-otot di seluruh tubuh Anda menjadi rileks. Lepaskan semua ketegangan.

5. Latihan pernapasan.

Dalam 20 menit tersebut, lakukan teknik pernapasan dalam dengan menarik dan membuang napas dalam, secara teratur dan berirama. Lakukan perlahan-lahan dan santai.

6. Penuhi nutrisi dan gizi seimbang

Jika Anda belum mengetahuinya, ada beberapa nutrisi yang mengambil peran penting kenapa kita mudah cemas, stres, depresi dan galau. Salah satunya adalah zat besi. Selain depresi, anemia defisiensi besi juga dapat menyebabkan kesulitan konsentrasi, penurunan kecerdasan, mudah lelah, lemas, cemas, kehilangan nafsu makan, gangguan tidur, kerontokan rambut, dan autisme pada anak.

Pada saat latihan relaksasi, kita akan merasa jauh lebih santai, namun segera setelah kembali beraktivitas, kegalauan itu akan muncul kembali.

Hal ini termasuk wajar. Diperlukan latihan yang konsisten dan teratur hingga beberapa minggu sehingga kita dapat mengatasi dan mengendalikan kegalauan dalam diri dan merasa lebih rileks. Mampu mengatasi kegalauan akan membantu kita tidak terjatuh dalam masalah mental yang lebih berat lagi di kemudian hari.

Baca juga:

  • Inilah Cara Medis Menjelaskan Cinta
  • Putus Cinta Bisa Sebabkan Kematian!
  • Jomblo, Bikin Cepat Tua
  • Flappy Bird Sebabkan Burung Loyo Pada Pria

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Kena Sindrom Langka, Wanita Ini Anggap Dirinya Sudah Meninggal

Kena Sindrom Langka, Wanita Ini Anggap Dirinya Sudah Meninggal

Masih hidup, tapi seperti sudah mati? Hal itulah yang dirasakan Esme Weijun Wang. Esme tidak sedang dalam keadaan koma, bahkan secara fisik tubuhnya sehat wal afiat. Namun karena sindrom langka, wanita asal San Fransisco ini sempat merasa dirinya telah meninggal.Kejadian itu berlangsung pada 2013, kala itu Esme memberitahu suaminya bahwa dirinya telah meninggal beberapa bulan lalu. Yakni saat dia berulang kali tak sadarkan diri selama beberapa jam dalam sebuah penerbangan pesawat antar negara.Berminggu-minggu merasa linglung setelah peristiwa tersebut, Esme pun tiba pada sebuah kesimpulan bahwa dirinya sudah meninggal. Kondisinya saat itu dianggapnya sebagai kehidupan setelah ia mati."Saya diyakinkan bahwa saya telah meninggal di penerbangan itu dan saya sudah berada di kehidupan setelah mati. Kala itu saya tidak menyadarinya (bahwa saya masih hidup)," ujar Esme kepada Washington Post, seperti dikutip dari Women's Health.Meskipun 'sadar' dirinya sudah tidak hidup di dunia lagi, anehnya Esme tidak merasa sedih. Ia bahkan menganggap kematiannya bisa membuatnya jadi orang yang lebih baik lagi di kehidupan berikutnya. Selama mengira ia meninggal, Esme juga tidak merasakan emosi. Di [...]

Viagra Dapat Turunkan Berat Badan

Viagra Dapat Turunkan Berat Badan

Sildenafil atau yang lebih dikenal dengan nama Viagra telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membantu ereksi. Sebuah studi terbaru menemukan bahwa sildenafil juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan menentukan jenis lemak yang sebaiknya disimpan dalam tubuh. Penelitian ini dimuat dalam Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology. Tim peneliti menemukan bahwa sildenafil membuat tubuh menyimpan lebih banyak jaringan adiposa ?coklat? dibandingkan yang ?putih? dengan cara menghentikan pemecahan siklik GMP. Siklik GMP bertanggungjawab dalam mengatur aliran darah dan tekanan darah. Dengan mencegah pemecahannya, sildenafil mendorong sklik GMP untuk menyimpan lebih banyak lemak coklat. Pil Biru Membakar Lemak Jaringan lemak coklat merupakan jenis lemak tubuh yang teraktivasi ketika kita kedinginan. Lemak coklat memproduksi panas yang menolong kita menjaga temperatur tubuh pada lingkungan yang dingin. Menurut Dr. Hensrud dari Mayo Clinic, lemak coklat menggunakan lemak tubuh lain sebagai bahan bakar untuk membakar kalori. Penelitian-penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa olahraga juga dapat mengaktivasi lemak coklat ini [...]

Kenaikan BBM Picu Depresi

Kenaikan BBM Picu Depresi

Kepala Dinas Kesehatan DKI Jakarta Dien Emawati memaparkan jumlah penderita gangguan kesehatan jiwa ringan pada 2011 di Jakarta meningkat, semula dari 159.029 jiwa pada 2010 menjadi 306.621 jiwa di triwulan kedua 2011. Angka tersebut merupakan 14,1 persen dari total jumlah penduduk DKI Jakarta. Stressor (pemicu stres) lebih banyak dikontribusikan dari faktor lingkungan dibandingkan faktor internal individu. Kondisi kota besar yang diwarnai kemacetan, polusi udara, kebisingan dan meningkatnya beban ekonomi, serta ketidakpastian situasi sosial politik membuat ruang hidup masyarakat kian menyempit, hingga berdampak memberikan tekanan luar biasa pada kondisi mental emosional ?yang mau tidak mau- memposisikannya senantiasa bergejolak. Dalam skala nasional, rasio angka penderita depresi di DKI Jakarta berada diatas angka nasional sebesal 11,6 persen. Dari data Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, jumlah penderita gangguan jiwa berat di Indonesia diperkirakan sebanyak 19 juta jiwa atau sekitar 11,6 persen dari total penduduk Indonesia. Dikhawatirkan dengan kecepatan laju peningkatan angka penderita depresi tersebut, ditambah lagi kenaikan BBM 2013 sebagai kehadiran faktor stressor ya [...]

Risiko dari Tindik di Lidah

Risiko dari Tindik di Lidah

Tindik lidah mungkin dapat seseorang membuat tampil beda, dan makin dipopulerkan oleh para superstar yang menindik lidah mereka. Namun sebelum Anda memutuskan untuk melubangi lidah Anda dan menghiasinya dengan perhiasan apapun, ada baiknya Anda ketahui dulu risiko apa saja yang mungkin Anda hadapi di kemudian hari. Meski risiko ini belum tentu pasti dialami oleh semua orang, ada baiknya Anda waspada. Masalah yang paling umum terjadi setelah tindik lidah adalah perdarahan berlebihan, selain itu juga dapat menyebabkan infeksi, gangguan bicara, masalah pada pernafasan dan bahkan dapat menyebabkan patahnya gigi geligi. Tindik lidah lebih berpotensi untuk terjadi infeksi dibandingkan tempat lainnya yang lazim ditindik misalnya daun telinga, mengingat letaknya yang berdekatan dengan saluran pernafasan dan mengandung banyak pembuluh darah. Jika terjadi infeksi pada lidah maupun dasar mulut (daerah di bawah lidah),dapat menyebabkan pembengkakan pada lidah yang berujung pada kesulitan bernafas. Infeksi juga rentan terjadi karena banyaknya bakteri di dalam rongga mulut. Jika peralatan/perhiasan yang digunakan pada saat penindikan tidak steril, maka risiko terjadi infeksi meningkat berkali-ka [...]

Olahraga Naik-Turun Tangga Tak Disarankan untuk Kecilkan Paha & Perut

Olahraga Naik-Turun Tangga Tak Disarankan untuk Kecilkan Paha & Perut

Banyak sumber mengatakan latihan naik-turun tangga bagus untuk mengecilkan otot paha dan perut. Namun ternyata kegiatan ini tidak disarankan oleh dokter spesialis olahraga, Michael Triangto. Mengapa??Saya paling nggak setuju dengan naik tangga, itu akan merusak lutut. Lututnya akan sakit, silakan bisa lebih kurus habis itu sakit lututnya, nggak bisa bergerak, naik berat badannya,? tandas dokter Michael Triangto, SpOK, yang ditemui oleh wolipop di klinik olahraga, gedung Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia (PBSI), Jalan Pelatnas PBSI, Cipayung, Jakarta Timur , Kamis (13/12/2012).Ada cara lain yang lebih aman daripada harus naik-turun tangga berulang-ulang. Banyak pilihan lain yang bisa dilakukan, terutama bagi pekerja kantoran. Jalan lurus ke depan hasilnya lebih efektif daripada harus naik-turun tangga.?Yang jelas lebih banyak jalan kalau di kantor,? saran pria lulusan Spesialis Kedokteran Olahraga di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu.Ia juga menyarankan agar Anda melakukan gerakan-gerakan yang bisa mengecilkan lemak pada bagian perut, lengan, dan paha. Sebagai contoh, duduk bersandar di kursi kerja Anda dengan meletakkan kedua tangan di samping tubuh. Kemudian a [...]

Mencegah Kandung Kemih Bocor Pada Penderita Diabetes

Mencegah Kandung Kemih Bocor Pada Penderita Diabetes

Wanita yang memiliki penyakit diabetes, yang memiliki kelebihan berat badan, mungkin dapat mengurangi risiko kebocoran urin jika mereka berhasil mengurangi beberapa pon dari berat badannya, sebuah studi baru menunjukkan. Berat yang berlebih, terutama di perut, dianggap sebagai faktor risiko inkontinensia urin. Dan beberapa studi telah menemukan bahwa ketika wanita yang memiliki kelebihan berat badan dapat mengurangi beratnya, walaupun hanya sedikit, mereka dapat mengurangi risiko inkontinensia. Diabetes tipe 2, penyakit yang biasanya dikarenakan oleh obesitas, juga merupakan faktor risiko kebocoran urin, terlepas dari berat badan. Jadi penurunan berat badan bisa sangat membantu bagi wanita dengan diabetes berat. Dalam studi baru, para peneliti menemukan bahwa wanita diabetes dengan kelebihan berat badan yang kemudian melakukan diet dan olahraga, dapat mengurangi berat badannya rata-rata 17 pound selama setahun. Dan dengan adanya penurunan berat badan, risiko untuk terkena inkontinensia menjadi lebih rendah. "Wanita dengan kegemukan dan obesitas dengan diabetes tipe 2 harus mulai mempertimbangkan penurunan berat badan sebagai cara untuk mengurangi resiko terserang inkontinensia," ka [...]

Telepon Genggam Bukan Penyebab Kanker Otak

Telepon Genggam Bukan Penyebab Kanker Otak

Akhirnya kita dapat bernafas lega akan penelitian yang membuktikan tidak adanya hubungan antara kanker otak dengan penggunaan telepon genggam seperti yang sering diberitakan sebelumnya. Kehidupan kita yang penuh dengan mobilitas dan pergerakan cepat, sudah pasti membutuhkan teknologi komunikasi yang selalu dapat diandalkan dalam berkomunikasi dimanapun. Namun perkembangan teknologi komunikasi yang dapat kita bawa kemanapun kita pergi ini sudah menjadi perdebatan selama puluhan tahun akan dampak sinyal, magnetik, dan lain sebagainya terhadap kesehatan kita. Penelitian terakhir yang dipimpin oleh The Institue of Cancer Epidemology di Denmark menunjukkan tidak adanya kaitan antara kanker otak pada para pengguna telepon genggam berdasarkan hasil observasi selama 18 tahun terhadap 350.000 orang. Para peneliti menemukan bahwa resiko mereka yang menggunakan telepon genggam akan terkena kanker otak sama dengan resiko yang tidak pernah menggunakan telepon genggam seumur hidup mereka. Bahkan pengguna telepon genggam terlama, yaitu lebih dari 13 tahun, tidak menunjukkan adanya kenaikan resiko terhadap kanker otak. Hal ini memberikan kesimpulan secara langsung tidak adanya hubungan antara kank [...]

Mengapa Kebersihan Gigi dan Mulut Penting Bagi Ibu Hamil?

Mengapa Kebersihan Gigi dan Mulut Penting Bagi Ibu Hamil?

Oleh: drg. Martha Mozartha, Msi Begitu mendapati kabar gembira bahwa dirinya sedang hamil pada umumnya para wanita langsung terfokus pada kehamilannya, terutama dalam hal menjaga kesehatan kandungan dan mempersiapkan segala sesuatu bagi kedatangan sang buah hati. Satu hal yang kerap terabaikan adalah kesehatan gigi dan mulut. Padahal perawatan gigi dan mulut sangat penting, terutama pada masa kehamilan. Perubahan Hormonal Wanita yang sedang hamil mengalami perubahan hormon yang drastis. Jumlah hormon progesteron meningkat dan hal ini membawa dampak yang besar bagi rongga mulut. Jaringan lunak mulut menjadi lebih rentan terhadap peradangan, terutama gusi, yang ditandai dengan gusi bengkak, berwarna merah terang, dan mudah berdarah. Penyebab utama dari radang gusi (gingivitis) adalah kebersihan gigi dan mulut yang buruk. Oleh karena itu, wanita hamil yang tidak menjaga kebersihan gigi dan mulutnya akan semakin beresiko untuk mengalami gingivitis, meski tingkat keparahannya pada masing-masing orang berbeda-beda. Perubahan Pola Makan Selama kehamilan, para ibu umumnya cepat merasa lapar dan cenderung makan dan minum lebih banyak sepanjang hari. Ada juga para ibu yang memiliki kesukaan [...]

Mengatasi Nyeri Otot dan Nyeri Sendi

Mengatasi Nyeri Otot dan Nyeri Sendi

Anda bekerja keras sepanjang minggu, jadi ketika akhir pekan tiba, Anda ingin menghabiskan waktu dengan bermain. Seperti bermain golf, mendaki di pegunungan, atau latihan yang intens di gym untuk menghidupkan kembali tubuh Anda. Akan tetapi, semua kegiatan tersebut dapat menyebabkan rasa sakit dan rasa kaku yang akan muncul dalam satu atau dua hari kemudian. Jangan biarkan nyeri otot yang Anda rasakan itu menghambat aktifitas Anda. Cari tahu penyebab dan berikanlah perawatan yang tepat sehingga Anda dapat terus menikmati aktivitas-aktivitas tersebut. Lalu kemudian, apa yang kemudian menjadi penyebab nyeri otot? Berikut penjelasannya: Apakah Penyebab Nyeri Otot? Adalah normal untuk mengalami nyeri otot begitu Anda selesai fitness, selesai melakukan permainan olahraga, atau bahkan setelah melakukan pekerjaan rumah tangga, terutama jika: Anda melakukan aktifitas yang tidak biasa anda lakukan (seperti lari maraton ketika Anda biasanya hanya melakukan lari ringan beberapa kilometer) Anda tiba-tiba meningkatkan level intensitas latihan anda atau meningkatkan lamanya ada latihan. Anda melakukan latihan eksentrik, yang malah memperpanjang bukannya memperp [...]

Haruskah Kita Minum Multivitamin?

Haruskah Kita Minum Multivitamin?

Vitamin adalah senyawa organik yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil untuk melakukan berbagai proses metabolisme. Sumber terbaik untuk mendapatkan vitamin adalah dari makanan yang bervariasi. Pada beberapa kasus, terdapat individu yang memerlukan suplemen untuk mengoreksi kekurangan beberapa vitamin dan mineral, di antaranya: Wanita yang berencana untuk hamil, sedang hamil atau menyusui Beberapa vegetarian Orang yang sering mengonsumsi alkohol Perokok Pengguna narkoba Orang tua di atas 50 tahun Orang yang sedang menderita penyakit Bagi sebagian orang, suplemen vitamin dan mineral dapat bermanfaat. Namun jika Anda sedang berada dalam kondisi kesehatan yang baik, saat ini masih terbatas penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi suplemen makanan akan meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan. Ada baiknya Anda mempertimbangkan beberapa hal berikut sebelum mengonsumsi suplemen makanan: 1. Apakah saya benar-benar membutuhkannya? Kebutuhan gizi harus dipenuhi dengan cara mengonsumsi makanan yang bervariasi. Suplemen vitamin atau mineral atau makanan yang difortifikasi dapat bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang tidak cukup diperoleh dari makanan. Pada be [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *