6 Suplemen yang Dibutuhkan Oleh Setiap Wanita

vitamin1.jpg

Mengatur pola makan dan berolahraga belum tentu cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Wanita pada khususnya membutuhkan suplemen untuk merawat tubuh mereka agar tetap sehat. Ini lima kandungan yang dibutuhkan tubuh, seperti dirangkum dari iDiva.

1. Kalsium
Salah satu hal terpenting yang dibutuhkan wanita adalah kalsium. Kalsium penting untuk tulang yang kuat dan menghindari dari osteoporosis. Semakin tua, tulang akan semakin rapuh dan membutuhkan kalsium untuk mempertahankannya. Kalsium yang terkandung dalam produk susu (susu, keju, yogurt) tidak cukup. Wanita di bawah umur 50 memerlukan konsumsi suplemen kalsium sebanyak 500 mg dan di atas 50 tahun membutuhkan 800 sampai 1000 mg kalsium.

2. Minyak Ikan Omega 3
Minyak ikan mengandung lemak yang tidak bisa diporoduksi oleh tubuh. Ini untuk menurunkan risiko kardiovaskular. Itu merupakan sistem peredaran darah. Fungsi dari mengonsumsi suplemen minyak ikan adalah mencegah serangan jantung, mengurangi risiko kanker payudara dan masih banyak hal lagi. Konsumsilah 1 gram minyak ikan setiap harinya.

3. Zat Besi
Kekurangan zat besi dapat berisiko anemia, mudah lelah dan menurunnya level imun. Jika Anda periksa darah dan dokter mengatakan, level iron atau besi Ada rendah, maka Anda harus minum vitamin yang mengandung zat besi seperti iron suplemen atau zinc.

4. Co-enzyme Q10
Ini merupakan antioksidan yang biasanya ditemukan dalam kandungan banyak kosmetik. Ini akan melawan penuaan dini, meningkatkan energi dan penting untuk menjaga kesehatan hati.

5. Vitamin D
Vitamin D dapat melawan berb agai jenis kanker, sehingga sangat penting untuk dikonsumsi setiap hari. Tanpa vitamin D, proses pengolahan kalsium tidak berjalan maksimal.

6. Vitamin E
Suplemen lainnya yang sering dimasukkan ke dalam kandungan kosmetik dan lotion adalah vitamin E. Selain untuk kecantikan, fungsi lain adalah untuk peningkatan sel darah merah dan menjaga membran sel. Biji bunga matahari dan biji gandum merupakan makanan yang kaya akan vitamin E, yang baik dikonsumsi secara rutin.

(kik/kik)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
loading...
RELATED ARTICLES
8 Tips Memilih Sepatu yang Tepat & Sehat!

8 Tips Memilih Sepatu yang Tepat & Sehat!

Bagi wanita, memilih sepatu sama halnya dengan memilih baju. Terlihat modis dan cantik adalah wajib! Tapi tentu saja untuk kecantikan, kita tidak ingin mengorbankan kesehatan dan bentuk kaki kita bukan? Sepatu yang salah malah dapat membuat bentuk kaki kita menjadi buruk seumur hidup! Berikut ini adalah tips-tips memilih sepatu yang tepat dan sehat: 1. Perhatikan dan Cocokan Ukuran Tinggi Hak dengan Kondisi Tubuh, Gunakan sepatu dengan hak yang tidak terlalu tinggi, sebaiknya tidak melebihi 2,5 cm. Jika ingin menggunakan sepatu dengan hak tinggi, gunakanlah sepatu dengan hak yang agak lebar (tidak terlalu runcing). Ini akan membantu Anda memiliki keseimbagan berjalan yang lebih baik dan menghindarkan diri Anda dari terjatuh dan terkilir.(Baca: Inilah Cara Penanganan Keseleo yang Tepat!) 2. Cermati Bentuk Dasar Sepatu Perhatikan apakah bagian dasar sepatu dapat mendukung lekungan telapak kaki dengan baik. Jika ingin menggunakan sepatu datar, memakai alas dasar sepatu yang sesuai dengan lengkungan kaki akan membantu kaki Anda berada dalam posisi yang nyaman sehingga mengurangi kecenderungan terjadinya nyeri lutut, pinggang dan punggung. Untuk bentuk alas kaki yang lebih sesuai dengan [...]

Inilah Cara Medis Menjelaskan Cinta

Inilah Cara Medis Menjelaskan Cinta

Jawabnya; hormon oksitosin. Hormon Inilah yang menjadi biang kerok kenapa Anda bisa memberikan perasaan terbuka, saling mendukung, menerbitkan kasih sayang, dan atribut romantika lainnya. Jika si Cupid, yang disebut-sebut sebagai dewa asmara itu pernah mempelajari dan mengerti neuroscience, figur bayi bersayap dengan panah cintanya pasti akan mengarahkan anak panahnya ke otak ketimbang hati setelah mencelupkan anak panahnya ke oksitosin sebelumnya. Pasalnya penelitian terbaru menunjukkan bahwa hormon oksitosin sangat berperan untuk cinta yang langgeng. Dalam penelitian uji coba terhadap tikus, ditemukan tikus yang memiliki hormon oksitosin lebih tinggi daripada tikus yang hanya memiliki kadar oksitosin rendah lebih setia kepada pasangannya. Padahal tikus dikenal dengan mamalia bergonta-ganti pasangan seperti kelinci. Apakah Oksitosin Bisa Berasal dari Asupan Makanan & Minuman? Profesor psikologi Ruth Feldman di Bar-Ilan University, Israel, menghabiskan bertahun-tahun mempelajari peran oksitosin dalam hubungan ikatan ibu-anak. Belakangan ini beliau menemukan temuan yang memutuskan untuk menelusuri lebih jauh soal si hormon cinta ini. "Kenaikan oksitosin sel [...]

Deteksi Dini Kanker, Inilah Cara Mendeteksi Berdasarkan Jenisnya

Deteksi Dini Kanker, Inilah Cara Mendeteksi Berdasarkan Jenisnya

Deteksi Dini Kanker Berdasarkan Jenisnya. Kanker adalah kata yang sungguh menakutkan. Begitu mendengar kata itu yang terbayang adalah kematian, umur yang pendek, penderitaan panjang, tabungan terkuras habis. Kalau memang menakutkan, apakah kita pernah berpikir untuk mencegahnya? Bagaimana cara pencegahannya? Mungkin yang terbayang adalah banyak makan sayur dan buah, hidup teratur, jaga berat badan ideal, pantang merokok. Betul sekali dan lakukanlah. Namun disayangkan, banyak yang tahu tapi juga tidak melakukannya. Tahukah Anda kanker adalah penyakit kronis? Kanker tidak timbul mendadak. Kanker timbul dari satu sel yang berkembang biak secara tidak terkendali, dari sangat kecil, makin lama makin banyak, hingga membesar, dan umumnya setelah menimbulkan gangguan, barulah terdeteksi. Dan itu butuh waktu cukup panjang. Tapi mengapa mereka yang terkena kanker umumnya terdeteksi di tahap yang lanjut? Adakah terpikir apabila terdeteksi di awal, maka kanker bisa diatasi dengan tingkat ketahanan hidup yang tinggi? Dengan kata lain, kanker itu dapat dicegah dengan deteksi dini. Di Indonesia, 70% kanker terdeteksi di stadium lanjut. Hal ini berlaku untuk sebagian besar kanker baik kanker [...]

5 Rempah dari Dapur untuk Merawat Rambut dan Kulit Secara Alami

5 Rempah dari Dapur untuk Merawat Rambut dan Kulit Secara Alami

Langkah menuju kulit cantik dan sehat ternyata tidak harus selalu dengan produk mahal atau perawatan di salon/spa. Cukup dengan menggunakan bahan-bahan dari dapur sendiri, kulit jadi indah dan bebas dari masalah. Pakar diet Lisa Moskovitz, R.D., menyebutkan ada beberapa jenis rempah yang memiliki khasiat anti radang dan efektif merawat kulit serta rambut agar tetap sehat. Ini dia lima diantaranya yang disarankan para ahli kesehatan, seperti dikutip dari Women's Health.1. Kayu ManisKayu manis mengandung antioksidan yang membantu memperbaiki kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari dan lingkungan yang tidak bersahabat. Rempah yang biasa digunakan dalam campuran kari, kue dan minuman ini juga melancarkan peredaran dan sirkulasi darah, membantu menyempurnakan perbaikan dan regenerasi sel kulit. Ahli dermatologi asal New York, Jessica Weiser, M.D., menyarankan untuk menambahkan satu sendok teh bubuk kayu manis ke minuman teh, susu atau kopi, atau bisa juga ditaburkan di atas bubur oatmeal.2. Bawang Putih BubukKaya akan asam amino cycteine, bawang putih bisa memperkuat akar-akar rambut agar tidak mudah patah ataupun rontok. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam Indian Jour [...]

5 Manfaat yang Didapat dari Bersepeda

5 Manfaat yang Didapat dari Bersepeda

Bersepeda tidak hanya bisa membuat berat badan ideal saja. Ada beberapa manfaat baik yang didapat oleh tubuh dengan cara bersepeda. Apa saja?Bersepeda dengan sepeda statis atau sepeda biasa merupakan salah satu latihan kardio yang baik. Namun, seperti yang dikutip dari ezinearticle, ada beberapa manfaat bersepeda lain yang bisa Anda dapatkan.1. Jantung sehatDengan bersepeda, detak jantung akan meningkat dan nafas menjadi berat, tetapi bukan berarti kehabisan nafas. Hal ini justru meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas dan penyakit jantung. Latihan kardio seperti ini diperkirakan dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 22 persen.2. Mengurang obesitasBersepeda juga bisa dinilai sebagai kegiatan aerobik yang dapat bantu membakar kalori hingga 300 kalori tiap 30 menit. Olahraga ini terbukti sangat efektif dalam program penurunan badan, jika Anda terus bersepeda minimal lima kali dalam semingggu.3. Meningkatkan moodBeberapa penelitian menujukkan bahwa bersepeda terbukti efektif dalam mengurangi stres dan depresi. Selain itu, kegiatan ini juga bisa bantu tingkatkan rasa percaya diri dan buat anda lebih mengh [...]

Tanda-tanda Penyakit Berbahaya yang Bisa Dideteksi Lewat Kulit

Tanda-tanda Penyakit Berbahaya yang Bisa Dideteksi Lewat Kulit

Kulit tidak hanya berhubungan dengan kecantikan. Sebagai organ terbesar, kulit juga bisa mendeteksi tanda-tanda awal adanya gangguan kesehatan pada tubuh.Menurut ahli, tanda-tanda tulang rapuh, diabetes dan kekurangan vitamin bisa muncul pertama kali pada kulit. Seperti dikutip dari Huffington Post, studi yang melibatkan 114 wanita pascamenopause menemukan bahwa kerutan jelas pada wajah dan leher bisa mengindikasikan adanya peningkatan risiko tulang rapuh.Wanita dengan kerutan yang tampak jelas dan dalam, kepadatan tulangnya cenderung lebih rendah di area pinggul, tulang panggul dan tumit. Kerutan dan garis penuaan yang semakin banyak juga menunjukkan bahwa tubuh kurang memproduksi kolagen. Kolagen berhubungan erat dengan kepadatan tulang. Jika kolagen berkurang, maka kepadatan tulang juga menipis.Hormon yang bertanggungjawab terhadap produksi kolagen adalah estrogen. Selain menjaga kepadatan dan kekuatan tulang, kolagen juga berfungsi mempertahankan elastisitas kulit. Ketika level estrogen pada wanita menurun karena menopause, "Kolagen pada kulit hilang, yang artinya kulit tidak lagi kencang dan elastis, dan terbentuklah kerutan," jelas Dr. Ronald Young, co-director dari Menopa [...]

Membina Anak Cerdas Tidak Bisa Instan!

Membina Anak Cerdas Tidak Bisa Instan!

Demikian paparan singkat dr. Ahmad Suryawan. Sp.A(K) pada kesempatan acara Seminar & Workshop; ?Membentuk Anak Berperilaku CERDAS & CERDAS Berperilaku? di Kuningan City Ballroom, Jakarta (23/11) lalu. ?Kegagalan melalui periode kritis perkembangan otak anak dapat berakibat gangguan yang bersifat PERMANEN! Beda ya kalau kita gagal ujian, kita masih bisa coba lagi dan mempersiapkan lebih mantap lagi di lain kesempatan. Tetapi kalau sudah yang namanya membina anak untuk cerdas, kesempatannya cuma satu kali dan hasilnya langsung bersifat permanen sampai dewasa,? jelas dokter humoris yang akrab disapa dokter Wawan ini. Pada acara yang dihadiri sedikitnya 1.200 peserta itu dr. Wawan juga memaparkan bagaimana hal-hal apa saja yang menjadi pembentuk dan penentu masa depan anak di masa kritis perkembangan otak anak. ?Yang paling sederhana, stimulasi pertama yang paling mendasar untuk ke anak adalah memancingnya untuk tersenyum pada masa 1.000 hari pertama. Sementara, pada usia hingga 1 tahun perilaku anak adalah cenderung untuk mencontoh. Jadi senantiasa banyak-banyak tersenyumlah dengan ikhlas kepada anak Anda,? lanjutnya lebih jauh. ?Selanjutnya adalah peran nutrisi. Pastikan pada [...]

6 Fakta yang Bisa Buat Anda Tak Mau Lagi Gigit Kuku

6 Fakta yang Bisa Buat Anda Tak Mau Lagi Gigit Kuku

Tentu sudah banyak orang yang tahu jika menggigit kuku tidak baik untuk kesehatan. Namun hal tersebut kadang sulit dihentikan karena sudah menjadi kebiasaan. Apalagi menggigit kuku sering dilakukan tanpa disadari ketika merasa gugup. Sebagian orang mungkin kurang mengerti bahaya dari kebiasaan buruk yang sepertinya sepele ini. Padahal menggigit kuku bisa menyebabkan bahaya tak terduga, mulai dari membuat nafas tidak sedap hingga kuku tidak bisa tumbuh kembali. Berikut daftar efek samping mengerikan selengkapnya:1. Sebabkan PenyakitHampir semua orang mengetahui jika kebiasaan buruk itu bisa mengganggu kesehatan karena kuman, jamur, dan bakteri di dalam kuku bisa masuk ke perut. Salah satu kuman bernama Staphylococcus aureus bahkan dapat menyebabkan infeksi seperti luka melepuh pada mulut. Bahaya menggigit kuku pun ?akan semakin parah jika Anda juga suka menghisap jari. Penelitian dari Turki mengungkapkan hal tersebut bisa menyebabkan diare dan muntah-muntah karena bakteri Escherichia coli.2. Gigi Menggertak Saat MalamSelain membuat tampilan kuku Anda menjadi tidak indah, kebiasaan tersebut juga menyebabkan kerusakan pada gigi. Karena sering berbenturan dengan benda keras, gigi bi [...]

Tiga Keping Cokelat Setiap Hari untuk Jaga Kesehatan Jantung

Tiga Keping Cokelat Setiap Hari untuk Jaga Kesehatan Jantung

Menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dari melakukan kebiasaan-kebiasaan kecil, tapi ketika rutin dilakukan manfaatnya akan dirasakan dalam jangka panjang. Mulai dari berhenti merokok, rajin olahraga juga menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi gula. Selain tiga hal tersebut, makan cokelat juga jadi kebiasaan yang baik bagi jantung.Telah banyak penelitian yang membuktikan manfaat biji cokelat bagi kesehatan, terutama jantung. Associate Professor Davod Cameron-Smith mengatakan, beberapa produk yang terbuat dari cokelat memberi pengaruh positif yang cukup signifikan terhadap tekanan darah jika dikonsumsi dengan jumlah yang tepat. "Biji cokelat yang belum diproses kaya akan antioksidan yang disebut polifenol. Dalam beberapa jam setelah mengonsumsi cokelat, tekanan darah Anda bisa menurun dan berlangsung selama tiga hingga enam jam," tutur David, seperti dikutip dari ABC Australia.David juga menjelaskan, konsumsi cokelat untuk mendapatkan manfaat kesehatan tak perlu berlebihan. Dalam 50 gram dark chocolate atau bubuk cokelat berkualitas sudah mengandung cukup polifenol untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Namun yang menjadi masalah, kebanyakan produk cokelat yang dij [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *