Amankah Menjalani Diet Mayo?

Amankah-Menjalani-Diet-Mayo.jpg

Mayo Diet merupakan metode diet yang dikembangkan oleh Mayo Clinic di Minnesota, Amerika. Diet ini tidak hanya fokus terhadap apa yang Anda konsumsi namun juga berapa berat badan Anda dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Diet Mayo mengharuskan Anda mengkonsumsi 6 jenis kelompok makanan yang terdiri dari:

  1. Buah
  2. Sayuran
  3. Gandum
  4. Protein seperti buncis dan ikan
  5. Lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun
  6. Makanan manis, dalam jumlah sedikit

Diet mayo harus dibedakan dengan diet Paleolithic yaitu diet yang menyerupai makanan yang dikonsumsi oleh orang-orang di kehidupan zaman dahulu yaitu makanan yang tinggi akan protein dan daging, sedikit sayuran dan buah, dan tidak mengkonsumsi produk susu, gandum, minyak, gula ataupun garam. Jadi sangat berbeda dengan prinsip dari diet Mayo Clinic.

Penjelasan selanjutnya di halaman berikut selengkapnya.

Amankah Menjalani Diet Mayo?

Pada diet mayo, sayuran dan buah menjadi dasar dari makanan, dan makanan dari kelompok lain akan lebih sedikit dikonsumsi. Diet ini dimulai dengan periode 2 minggu untuk menggantikan kebiasaan buruk (bad habits) dengan kebiasaan baik (good habits).

Kebiasaan baik terdiri dari :

  • Mengonsumsi sarapan pagi
  • Konsumsi 4 porsi sayuran dan 3 porsi buah
  • Mengonsumsi gandum
  • Mengonsumsi lemak yang sehat
  • Berolahraga selama 30 menit

Kebiasaan buruk terdiri dari :

  • Menambahkan gula
  • Camilan selain sayuran dan buah
  • Mengonsumsi daging atau produk susu dengan porsi besar
  • Mengonsumsi makanan di restaurant yang tidak sesuai dengan diet
  • Nonton televisi sambil makan

Pada diet mayo penurunan berat badan Anda masih dalam batas aman. Para penulis di Mayo Clinic memperkirakan dengan melakukan diet ini Anda dapat mengurangi berat badan 2kg hingga 4kg dalam waktu 2 minggu, dan dalam waktu 1 tahun diperkirakan Anda dapat mengurangi berat badan dari 20kg hingga 40kg. Diet Mayo yang berasal dari Mayo Clinic yang asli tidak menaruh fokus pada diet dengan protein tinggi, namun diet yang terdiri dari makanan yang seimbang untuk tubuh.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Tips Menjaga Kesehatan Lambung

Tips Menjaga Kesehatan Lambung

Gaya hidup dan pilihan makanan dapat mempengaruhi kesehatan lambung, dimana kesehatan lambung juga akan berdampak pada sistem pencernaan secara keseluruhan pada tubuh. Oleh karena itu, meminum air putih, mengonsumsi serat, dan berolahraga tentunya dapat berkontribusi terhadap kesehatan lambung.Kesehatan lambung secara langsung dipengaruhi oleh gaya hidup dan tentunya makanan yang dimakan. Dengan mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan lambung, maka sistem pencernaan pada lambung akan berfungsi lebih efisien dan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.Berikut beberapa tips menjaga kesehatan lambung :Hindari stres untuk mencegah timbulnya masalah lambungCobalah untuk menghindari stres dan kelola stres dengan baik agar tidak mempengaruhi pencernaan. Saat seseorang dalam keadaan stres, bisa saja mengalami perasaan yang tidak nyaman pada bagian perutnya. Hal tersebut terjadi karena perasaan cemas dan khawatir bisa mengganggu keseimbangan pencernaan.Pada beberapa orang hal tersebut dapat memperlambat pencernaan, menyebabkan kembung, nyeri perut dan sembelit. Sementara itu, pada beberapa orang lainnya bisa menyebabkan diare. Selain itu, stres juga bisa menurunkan at [...]

Ingin Ngemil dan Tetap Langsing?  Makan Kacang-kacangan

Ingin Ngemil dan Tetap Langsing? Makan Kacang-kacangan

Dalam program penurunan berat badan, mungkin hal yang paling sulit adalah mengerem diri sendiri untuk ngemil. Tapi, sebelum memutuskan untuk mengudap, lihat-lihat dahulu jenis dan kandungan pada makanan tersebut. Jika Anda memang ingin mengunyah sesuatu di luar jam makan dan tidak berdampak pada kenaikan berat badan, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan.Selain sebagai sumber protein, kacang juga tinggi serat dan lambat dicerna di dalam tubuh. Ini berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat menghentikan Anda untuk makan berlebihan.Senyawa antioksidan, omega-3, dan vitamin E yang ada pada kacang-kacangan juga aman untuk jantung dan baik untuk mengatasi gangguan kesehatan lain seperti diabetes, kram otot, serta katarak. Contoh kacang-kacangan yang bisa Anda konsumsi untuk ngemil, di antaranya kacang tanah, pistachio, almond, kemiri, mete, dan kenari.Jika Anda ingin mengonsumsi makanan camilan yang dikemas, cek bahan-bahan yang terdapat di dalamnya. Karena biasanya terdapat bahan pemanis yang dapat membuat nafsu makan meningkat. Misalnya, kacang almond dalam kemasan yang ditambahkan gula akan membuat Anda makan lebih banyak.Yang perlu diingat, janganlah mengonsumsi min [...]

8 Cara untuk Menghindari Maag Kambuh Lagi

8 Cara untuk Menghindari Maag Kambuh Lagi

Maag atau istilah kedokterannya disebut dengan gastritis adalah peradangan yang terjadi pada lambung akibat pengeluaran asam lambung yang berlebih. Umumnya, maag akan menimbulkan gejala berupa nyeri pada ulu hati atau perut kiri atas, mual, kembung, dan muntah. Untuk menghindari serangan maag, berikut adalah 8 cara yang bisa Anda terapkan: Makan Tepat Waktu Asam lambung bersifat korosif/iritatif (mengikis). Apabila di dalam lambung Anda tidak ada makanan, maka yang akan dicerna oleh asam lambung adalah lapisan lambung kita sendiri. Kondisi ini dapat memperparah penyakit maag menjadi tukak lambung. Jadi, biasakanlah untuk makan tepat waktu. Hindari Makanan Pencetus Mengonsumsi makanan yang mudah dicerna akan meringankan beban kerja lambung. Jenis makanannya pun perlu diperhatikan. Sebaiknya penderita maag menghindari makanan atau minuman yang asam (asam cuka, jahe, jeruk), susu, sari buah sitrus, serta makanan pedas karena dapat memicu produksi asam lambung. Cokelat, kue tart, keju, dan makanan yang berlemak (mengandung minyak, santan, gorengan) juga harus dihindari karena sulit dicerna oleh lambung.Usahakan mengkonsumsi makanan yang teksturnya lembut (lunak) dan mudah dicerna. Po [...]

Anda Punya Sakit Maag? Jangan Makan Gorengan dari Sekarang!

Anda Punya Sakit Maag? Jangan Makan Gorengan dari Sekarang!

Gorengan merupakan salah satu makanan favorit semua orang. Selain praktis dalam membuatnya, cita rasa yang ada pada gorengan juga cukup memikat apalagi dimakan selagi hangat. Namun, di balik rasa yang enak tersebut, gorengan juga bisa membahayakan kesehatan pada waktu mendatang, misalnya kolesterol tinggi, jantung, dan stroke.Pada makanan yang digoreng terjadi perubahan kandungan nutrisi, yakni makanan akan kehilangan kandungan air dan kadar lemakNYA pun meningkat. Selain itu para pedagang gorengan di pinggir jalan sering kali menggunakan minyak yang sudah dipakai berulang-ulang, sehingga berisiko pada terjadinya proses oksidasi dan hidrogenasi yang mengakibatkan hilangnya lemak tidak jenuh dan terjadinya peningkatan lemak trans.Tapi jangan salah, bukan hanya makanan yang digoreng saja yang mengandung lemak! Makanan cepat saji dan pizza juga merupakan makanan yang sangat berpengaruh pada kesehatan lambung.Gorengan sama sekali tidak baik bagi penderita maag, karena dengan adanya lemak, lambung akan cepat terisi tapi lebih lambat dicerna. Alhasil, seseorang akan merasa sudah kenyang padahal baru makan dalam porsi sedikit. Hal ini tentu akan membuat kerja lambung terganggu.Dan tidak s [...]

Apa Sebenarnya Fungsi Lambung?

Apa Sebenarnya Fungsi Lambung?

Lambung, atau dalam istilah kedokterannya disebut gaster, adalah salah satu organ pencernaan yang terdapat dalam tubuh manusia.Terletak di bawah diafragma yang berupa kantong dan berbentuk seperti huruf J, lambung terdiri atas tiga bagian, yakni kardiak sebagai pintu masuk makanan dari kerongkongan; fundus, bagian tengah lambung yang bentuknya membulat sebagai tempat menyimpan makanan yang tercerna dan juga gas yang dilepaskan dari pencernaan kimia makanan; serta pylorus, lambung bagian bawah yang akan menyalurkan makanan ke usus.Lambung melakukan beberapa fungsi, yaitu fungsi motorik, fungsi sekresi (pengeluaran), serta fungsi pencernaan dan absorpsi (penyerapan). Berikut penjelasannya:1. Fungsi MotorikFungsi motorik terbagi menjadi tiga: Menyimpan makanan dalam jumlah besar sehingga makanan tersebut dapat ditampung pada saluran cerna bagian bawah Mencampur makanan tersebut dengan cairan asam lambung sehingga membentuk suatu campuran setengah padat yang dinamakan kimus Mengeluarkan makanan dengan lambat dari lambung masuk ke usus halus dengan kecepatan yang sesuai untuk pencernaan dan absorpsi oleh usus halus Halaman selanjutnya, penjelasan fungsi lambung selengkapn [...]

Jenis Makanan yang Dapat Menyembuhkan Sakit Maag

Jenis Makanan yang Dapat Menyembuhkan Sakit Maag

Sakit maag adalah peradangan yang terjadi pada dinding lambung. Istilah medisnya dikenal dengan gastritis. Penyakit ini umumnya disebabkan oleh obat-obat anti radang non-steroid, penyalahgunaan alkohol, alergi makanan, menelan zat korosif, bahkan gangguan autoimun.Selain itu, gangguan pola makan serta jenis makanan juga mempengaruhi timbulnya penyakit ini. Namun gastritis juga bisa disebabkan oleh infeksi bakteri Helicobacter pylori yang bilamana tidak diobati dapat menyebabkan luka yang dikenal sebagai tukak lambung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan-makanan tertentu dapat membantu penyembuhan gastritis.Berikut akan dibahas mengenai 4 jenis makanan yang dapat membantu penyembuhan gastritis:1. Sayuran berwarna hijauBila Anda memiliki gastritis dan tukak lambung, Anda harus mengkonsumsi sayuran berwarna hijau. Berdasarkan penelitian yang dilakukan di University of Maryland Medical Center, sayuran yang berwarna hijau merupakan sumber vitamin yang baik terutama vitamin A, C, K, asam folat, zat besi, kalsium serta mineral. Vitamin dan mineral penting dalam proses penyembuhan gastritis dan tukak lambung. Jenis-jenis sayuran ini diantaranya adalah brokoli, kubis, kol, aspa [...]

Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

Sebenarnya tidak apa-apa jika Anda menyantap makanan ringan sebelum tidur, terutama jika sudah berjam-jam sejak makan malam. Hal itu berguna untuk mencegah Anda kelaparan saat tidur nanti. Namun, walau mengonsumsi makanan ringan diperbolehkan sebelum tidur, bukan berarti Anda bebas makan apa saja yang Anda mau.Hindarilah makanan yang berminyak atau asin, karena akan sulit dicerna saat Anda tidur. Begitu pula dengan makanan yang pedas atau asam, seperti saus tomat atau jeruk, yang dapat memicu rasa mulas. Es krim juga dapat meningkatkan energi dikarenakan kandungan gula di dalamnya.Sebaliknya, konsumsi segelas susu hangat sangat baik dilakukan sebelum tidur. Cairan yang hangat dapat membuat Anda mengantuk dengan cara meningkatkan suhu tubuh. Selain itu, susu mengandung triptofan dan kalsium yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.Konsumsi makanan yang ideal sebelum tidur adalah sekitar 200 kalori dan merupakan kombinasi dari karbohidrat ditambah sedikit protein.Berikut ini komponen-komponen yang dapat dikonsumsi sebelum tidur, selengkapnya pada halaman selanjutnya: [...]

Sedang Kembung? Makanlah Makanan Berikut ini!

Sedang Kembung? Makanlah Makanan Berikut ini!

Seringkali seseorang merasakan perasaan seperti penuh pada bagian perutnya, hal tersebut bisa disebabkan oleh karena banyak gas dalam lambung. Terdapat beberapa makanan yang baik dimakan saat lambung penuh oleh gas. Berikut penjelasannya : Protein Hewani Protein hewani adalah bahan makanan yang biasanya tidak menghasilkan gas sehingga asupan protein hewani ini baik jika Anda terlalu banyak mengandung gas pada lambung Anda. Pada keadaan lambung yang penuh dengan gas Anda bisa makan daging tanpa lemak seperti ayam, ikan, kalkun atau daging merah dengan sedikit lemak. Makanan sederhana seperti dipanggang atau dikukus adalah makanan yang dianjurkan, hindari gorengan dan minuman yang akan meningkatkan ketidaknyamanan pada lambung. Probiotik Probiotik adalah sekutu yang baik ketika Anda memiliki gas berlebih pada lambung. Probiotik membantu untuk meningkatkan pencernaan dan meningkatkan proses pada usus. Contoh probiotik yang baik dikonsumsi adalah yoghurt rendah lemak dan susu kedelai. Flaxseed juga bisa dikonsumsi sebagai probiotik, ia juga dapat membantu jika Anda mengalami sembelit.Berikut makanan lainnya yang dapat meredakan kembung, selengkapnya di halaman selanjutnya: [...]

6 Camilan yang Bisa Merusak Diet

6 Camilan yang Bisa Merusak Diet

Saat berdiet, keinginan untuk mengudap memang kadang tidak bisa dibendung. Apalagi jika Anda memang memiliki kebiasaan ngemil. Namun apabila Anda memilih camilan yang salah, tentu hal itu akan mempengaruhi program diet Anda. Jangan sampai hanya karena satu makanan atau minuman, diet Anda jadi gagal total. Jadi, camilan apa saja yang perlu dihindari saat diet?1. Es KrimKombinasi es krim yang creamy, manis dan dingin memang nampak sangat menggiurkan. Namun perhatikan kalorinya. Satu porsi es krim vanilla terdiri dari 230 kalori. Bayangkan kalori yang masuk jika Anda makan banana split yang terdiri dari pisang dan 3 porsi es krim.Cobalah untuk mengganti dengan: yoghurt rendah lemak yang akan memangkas kalori jauh lebih banyak dibandingkan es krim.Berikut cemilan lainnya yang ternyata sering merusak diet Anda. Selengkapnya di halaman selanjutnya: 6 Camilan yang Bisa Merusak Diet 2. Keripik KentangKeripik [...]

Apakah Bawang Berpengaruh Terhadap Gastritis?

Apakah Bawang Berpengaruh Terhadap Gastritis?

Meskipun bawang dapat menyebabkan gas, namun bawang memiliki nutrisi yang dapat membantu bagi orang-orang dengan penyakit perut tertentu, seperti gastritis. Gejala dari gastritis dapat berupa mual, nyeri perut, gangguan pencernaan dan juga muntah.Gastritis adalah peradangan yang terjadi pada lapisan lambung. Penggunaan dalam jangka panjang obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS) rentan terhadap kondisi gastritis ini. Penyebab umum lainnya dari gastritis adalah infeksi dari bakteri Helicobacter pylori. Bakteri tersebut dapat menular melalui makanan atau air yang terkontaminasi. Bakteri Helicobacter pylori selain dapat menyebabkan gastritis, juga bisa berkembang menjadi tukak lambung (luka lambung) atau bahkan kanker lambung, jika tidak ditangani dengan baik.Bawang dapat menghambat pertumbuhan bakteri Helicobcter pylori. Oleh karena itu, penderita gastritis dapat mengkonsumsi bawang bersama dengan makanan yang bermanfaat lainnya, seperti apel, seledri, cranberry dan jus cranberry. Selain itu, asupan tinggi bawang putih, termasuk daun bawang dan bawang merah, dapat membantu melindungi terhadap kanker lambung dan kanker kolorektal.Tapi, penting untuk Anda ketahui. Tidak semua hidangan b [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *