Amankah Menjalani Diet Mayo?

Amankah-Menjalani-Diet-Mayo.jpg

Mayo Diet merupakan metode diet yang dikembangkan oleh Mayo Clinic di Minnesota, Amerika. Diet ini tidak hanya fokus terhadap apa yang Anda konsumsi namun juga berapa berat badan Anda dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Diet Mayo mengharuskan Anda mengkonsumsi 6 jenis kelompok makanan yang terdiri dari:

  1. Buah
  2. Sayuran
  3. Gandum
  4. Protein seperti buncis dan ikan
  5. Lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun
  6. Makanan manis, dalam jumlah sedikit

Diet mayo harus dibedakan dengan diet Paleolithic yaitu diet yang menyerupai makanan yang dikonsumsi oleh orang-orang di kehidupan zaman dahulu yaitu makanan yang tinggi akan protein dan daging, sedikit sayuran dan buah, dan tidak mengkonsumsi produk susu, gandum, minyak, gula ataupun garam. Jadi sangat berbeda dengan prinsip dari diet Mayo Clinic.

Penjelasan selanjutnya di halaman berikut selengkapnya.

Amankah Menjalani Diet Mayo?

Pada diet mayo, sayuran dan buah menjadi dasar dari makanan, dan makanan dari kelompok lain akan lebih sedikit dikonsumsi. Diet ini dimulai dengan periode 2 minggu untuk menggantikan kebiasaan buruk (bad habits) dengan kebiasaan baik (good habits).

Kebiasaan baik terdiri dari :

  • Mengonsumsi sarapan pagi
  • Konsumsi 4 porsi sayuran dan 3 porsi buah
  • Mengonsumsi gandum
  • Mengonsumsi lemak yang sehat
  • Berolahraga selama 30 menit

Kebiasaan buruk terdiri dari :

  • Menambahkan gula
  • Camilan selain sayuran dan buah
  • Mengonsumsi daging atau produk susu dengan porsi besar
  • Mengonsumsi makanan di restaurant yang tidak sesuai dengan diet
  • Nonton televisi sambil makan

Pada diet mayo penurunan berat badan Anda masih dalam batas aman. Para penulis di Mayo Clinic memperkirakan dengan melakukan diet ini Anda dapat mengurangi berat badan 2kg hingga 4kg dalam waktu 2 minggu, dan dalam waktu 1 tahun diperkirakan Anda dapat mengurangi berat badan dari 20kg hingga 40kg. Diet Mayo yang berasal dari Mayo Clinic yang asli tidak menaruh fokus pada diet dengan protein tinggi, namun diet yang terdiri dari makanan yang seimbang untuk tubuh.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
6 Kiat Menjalankan Diet bagi Penderita Maag

6 Kiat Menjalankan Diet bagi Penderita Maag

Banyak orang yang berkeinginan untuk melakukan diet demi menurunkan berat badan, namun terkadang terkendala oleh penyakit maag yang dideritanya. Mereka menganggap bahwa diet akan memicu maag, padahal jika melakukan diet yang benar maka tidak akan timbul gangguan maag.Maag terjadi apabila pola makan yang diterapkan berubah. Jadi, apabila jadwal makan menjadi tidak teratur, lambung akan menjadi sulit untuk beradaptasi dan jika produksi asam lambung terjadi secara terus-menerus, dinding mukosa pada lambung akan mengalami iritasi. Sehingga akan muncul kondisi mual dan rasa perih yang pada akhirnya akan menggagalkan diet.Halaman selanjutnya adalah kiat-kiat diet yang benar bagi penderita maag selengkapnya: 6 Kiat Menjalankan Diet bagi Penderita Maag Buatlah Jadwal Pola Makan Bagi penderita maag, jadwalkan pola makan tiga jam sekali dengan jumlah porsi yang kecil atau sedikit. Jangan biasakan untuk menu [...]

Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

Sebenarnya tidak apa-apa jika Anda menyantap makanan ringan sebelum tidur, terutama jika sudah berjam-jam sejak makan malam. Hal itu berguna untuk mencegah Anda kelaparan saat tidur nanti. Namun, walau mengonsumsi makanan ringan diperbolehkan sebelum tidur, bukan berarti Anda bebas makan apa saja yang Anda mau.Hindarilah makanan yang berminyak atau asin, karena akan sulit dicerna saat Anda tidur. Begitu pula dengan makanan yang pedas atau asam, seperti saus tomat atau jeruk, yang dapat memicu rasa mulas. Es krim juga dapat meningkatkan energi dikarenakan kandungan gula di dalamnya.Sebaliknya, konsumsi segelas susu hangat sangat baik dilakukan sebelum tidur. Cairan yang hangat dapat membuat Anda mengantuk dengan cara meningkatkan suhu tubuh. Selain itu, susu mengandung triptofan dan kalsium yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.Konsumsi makanan yang ideal sebelum tidur adalah sekitar 200 kalori dan merupakan kombinasi dari karbohidrat ditambah sedikit protein.Berikut ini komponen-komponen yang dapat dikonsumsi sebelum tidur, selengkapnya pada halaman selanjutnya: [...]

Maag Sering Kambuh? Ini Penyebabnya

Maag Sering Kambuh? Ini Penyebabnya

Bagi Anda yang memiliki maag, adalah sangat menyebalkan ketika maag kambuh. Bukan sekadar telat makan, maag muncul kembali karena banyak sebab. Dan di antaranya adalah bagian dari kebiasaan yang lumrah kita lakukan.Berikut ini penyebab maag seringkali kambuh berulang: Pola makan Pola makan yang tidak baik dapat menjadi salah satu penyebab kekambuhan gastritis. Pola makan adalah cara atau perilaku yang ditempuh seseorang dalam memilih dan menggunakan bahan makanan dalam konsumsi makan setiap hari yang meliputi jenis makanan, jumlah makanan dan frekuensi makan yang sangat dipengaruhi oleh kebiasaan dan gaya hidup seseorang.Pada kasus penyakit gastritis biasanya diawali oleh pola makan yang tidak teratur sehingga lambung menjadi sensitif bila asam lambung meningkat. Produksi asam lambung yang berlebihan dapat menyebabkan terjadinya gesekan pada dinding lambung dan usus halus, sehingga timbul rasa nyeri pada ulu hati. Gesekan akan lebih parah bila lambung dalam keadaan kosong akibat makan yang tidak teratur, pada akhirnya akan menyebabkan perdarahan pada lambung.Pola makan yang baik dan teratur merupakan salah satu dari penatalaksanaan gastritis dan juga merupakan tindakan preventif d [...]

6 Camilan yang Bisa Merusak Diet

6 Camilan yang Bisa Merusak Diet

Saat berdiet, keinginan untuk mengudap memang kadang tidak bisa dibendung. Apalagi jika Anda memang memiliki kebiasaan ngemil. Namun apabila Anda memilih camilan yang salah, tentu hal itu akan mempengaruhi program diet Anda. Jangan sampai hanya karena satu makanan atau minuman, diet Anda jadi gagal total. Jadi, camilan apa saja yang perlu dihindari saat diet?1. Es KrimKombinasi es krim yang creamy, manis dan dingin memang nampak sangat menggiurkan. Namun perhatikan kalorinya. Satu porsi es krim vanilla terdiri dari 230 kalori. Bayangkan kalori yang masuk jika Anda makan banana split yang terdiri dari pisang dan 3 porsi es krim.Cobalah untuk mengganti dengan: yoghurt rendah lemak yang akan memangkas kalori jauh lebih banyak dibandingkan es krim.Berikut cemilan lainnya yang ternyata sering merusak diet Anda. Selengkapnya di halaman selanjutnya: 6 Camilan yang Bisa Merusak Diet 2. Keripik KentangKeripik [...]

Cara Mencegah Naiknya Asam Lambung

Cara Mencegah Naiknya Asam Lambung

Gastroesophageal reflux disease atau disingkat GERD, adalah gangguan pencernaan yang mempengaruhi sfingter esofagus bagian bawah (Lower Esophageal Spinchter, LES), yaitu cincin otot antara esofagus dan lambung. Gejala utama dari GERD adalah heartburn (sensasi terbakar di dada) atau gangguan pencernaan asam lambung, yang sering dialami banyak orang, terutama wanita hamil. Dalam kebanyakan kasus, heartburn dapat disembuhkan dengan cara diet dan perubahan gaya hidup. Namun, pada beberapa orang mungkin memerlukan pengobatan atau bahkan operasi.Gastroesophageal mengacu pada lambung dan kerongkongan. Refluks berarti mengalir kembali. Oleh karena itu, gastroesophageal reflux adalah kembalinya isi lambung kembali ke kerongkongan.Pada pencernaan yang normal, sfingter esofagus bagian bawah membuka untuk memungkinkan makanan masuk ke lambung dan menutup untuk mencegah makanan atau jus asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan. Gastroesophageal reflux terjadi ketika sfingter esofagus bagian bawah lemah atau melemah disaat yang tidak tepat, dimana memungkinkan isi lambung mengalir sampai ke kerongkongan.Klik ?next? untuk membaca lanjutan artikelnya. [...]

Pikiran, Stres dan Maag

Pikiran, Stres dan Maag

Sakit maag merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering membawa seseorang untuk datang ke dokter mencari pertolongan medis. Sakit maag yang membawa pasien datang ke dokter kadang memiliki interpretasi yang berbeda-beda. Tetapi secara umum jika seseorang merasakan sakit pada daerah ulu hatinya maka mereka biasanya langsung menyebutkan bahwa dia menderita sakit maag.Dari tinjauan bahasa, sebetulnya kata ?maag? sendiri berasal dari bahasa Belanda artinya lambung, maka orang yang mempunyai masalah dengan lambungnya akan merasakan bahwa dia mengalami sakit maag. Secara medis istilah yang sering digunakan untuk sakit maag ini adalah Dispepsia.Sekilas Mengenai DispepsiaSecara definisi Dispepsia sendiri adalah rasa nyeri atau tidak nyaman disekitar ulu hati. Gastritis adalah salah satu penyebab sindrom dispepsia. Gastritis berasal dari kata gaster artinya lambung, sedangkan ?itis? adalah peradangan, jadi gastritis adalah peradangan pada lambung. Kedua istilah ini dapat digunakan untuk orang yang sakit maag.Pasien dengan sakit maag juga biasanya datang dengan keluhan lain seperti rasa mual sampai muntah. Selain itu bisa juga timbul keluhan-keluhan lain seperti: Kembung, Cepat kenyang [...]

Kenali Sindrom Dispepsia Lebih Dalam

Kenali Sindrom Dispepsia Lebih Dalam

Dispepsia merupakan istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan berbagai keluhan nonspesifik. Digambarkan sebagai kumpulan gejala yang terdiri dari rasa tidak nyaman, perih, atau nyeri pada perut bagian atas, dispepsia bukanlah penyakit dan orang awam kerap menyebutnya dengan masuk angin.Dispepsia diklasifikasikan menjadi dua bagian, yaitu dispepsia organik dan nonorganik.Dispepsia organik adalah dispepsia yang telah diketahui adanya kelainan organik sebagai penyebab, misalnya tukak lambung, usus dua belas jari, radang pankreas, radang empedu, dan lain-lain. Dispepsia organik sering ditemukan pada usia lebih dari 40 tahun.Dispepsia fungsional merupakan dispepsia yang paling sering ditemukan dan terjadi tanpa disertai dengan kelainan atau gangguan struktur organ berdasarkan pemeriksaan klinis, laboratorium, radiologi, dan endoskopi.Halaman selanjutnya terdapat penyebab-penyebab dispepsia fungsional: Kenali Sindr [...]

Makanan Pantangan Bagi Asam Lambung

Makanan Pantangan Bagi Asam Lambung

Makanan yang dimakan, akan berjalan melalui mulut, ke kerongkongan, lalu masuk ke dalam lambung. Jika seseorang memiliki refluks asam (asam lambung yang naik sampai ke kerongkongan), hal tersebut dapat menyakitkan.Banyak makanan yang dapat memperburuk atau memperparah gejala refluks asam yaitu dengan cara membuat lemas atau lemah katup yang memisahkan kerongkongan dari lambung, memperpanjang waktu makanan berada di dalam lambung atau menyebabkan lambung memproduksi asam lambung berlebih.Ada juga makanan yang menyebabkan lambung memproduksi terlalu banyak asam lambung, yang dapat kembali naik ke kerongkongan dan menyebabkan heartburn (sensasi terbakar di dada akibat naiknya asam lambung ke kerongkongan).Berikut beberapa makanan yang tidak baik dikonsumsi bagi penderita refluks asam, selengkapnya di halaman selanjutnya: Makanan Pantangan Bagi Asam Lambung Tomat Tomat memiliki kandungan sitrat dan asa [...]

Anda Punya Sakit Maag? Jangan Makan Gorengan dari Sekarang!

Anda Punya Sakit Maag? Jangan Makan Gorengan dari Sekarang!

Gorengan merupakan salah satu makanan favorit semua orang. Selain praktis dalam membuatnya, cita rasa yang ada pada gorengan juga cukup memikat apalagi dimakan selagi hangat. Namun, di balik rasa yang enak tersebut, gorengan juga bisa membahayakan kesehatan pada waktu mendatang, misalnya kolesterol tinggi, jantung, dan stroke.Pada makanan yang digoreng terjadi perubahan kandungan nutrisi, yakni makanan akan kehilangan kandungan air dan kadar lemakNYA pun meningkat. Selain itu para pedagang gorengan di pinggir jalan sering kali menggunakan minyak yang sudah dipakai berulang-ulang, sehingga berisiko pada terjadinya proses oksidasi dan hidrogenasi yang mengakibatkan hilangnya lemak tidak jenuh dan terjadinya peningkatan lemak trans.Tapi jangan salah, bukan hanya makanan yang digoreng saja yang mengandung lemak! Makanan cepat saji dan pizza juga merupakan makanan yang sangat berpengaruh pada kesehatan lambung.Gorengan sama sekali tidak baik bagi penderita maag, karena dengan adanya lemak, lambung akan cepat terisi tapi lebih lambat dicerna. Alhasil, seseorang akan merasa sudah kenyang padahal baru makan dalam porsi sedikit. Hal ini tentu akan membuat kerja lambung terganggu.Dan tidak s [...]

Bolehkah Penderita Maag Berpuasa?

Bolehkah Penderita Maag Berpuasa?

Siapa bilang penderita sakit maag tidak bisa puasa? Hal ini tidak perlu dikhawatirkan bagi Anda penderita maag yang ingin menjalankan puasa. Puasa bisa dijalankan dengan baik tanpa terjadi kambuhnya penyakit maag, bahkan puasa memiliki manfaat bagi penderita maag.Sakit maag atau gastritis merupakan suatu proses peradangan yang terjadi pada dinding yang melapisi lambung. Maag dibagi menjadi dua macam, yaitu: Maag fungsional adalah sakit maag yang disebabkan oleh karena kesalahan pola makan (makan tidak teratur dan makan makanan yang memicu timbulnya sakit maag), stress, emsi, dan juga merokok. Pada maag fungsional tidak terdapat kelainan pada pemeriksaan endoskopi, oleh karena itu tidak terdapat kerusakan atau kelainan di dalam organ lambung dan maag jenis ini masih mungkin untuk melakukan ibadah puasa ? justru puasa sangat baik dilakukan bagi penderita maag fungsional, dikarenakan pola makan menjadi teratur.Jenis maag lainnya, yaitu maag organik. Halaman selanjutnya penjelasan selengkapnya. [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *