Anda Kurang Tidur? Jangan Menyetir Kendaraan Dulu!

kendaraan-menyetir-tidur-kurang.jpg

Mungkin belum banyak yang mendengar mengenai microsleep. Fenomena microsleep adalah suatu keadaan dimana terjadi beberapa kali episode seseorang kehilangan atensi mendadak yang terjadi akibat kurang tidur. Microsleep merupakan konsekuensi paling membahayakan dari insomnia.

Mengapa demikian? Karena sebagian besar orang yang mengalami microsleep tidak menyadarinya. Jika microsleep terjadi saat sedang menonton televisi tentunya tidak perlu khawatir. Bayangkan saja jika saat seseorang mengemudi kendaraan dan tertidur beberapa detik, hal tersebut dapat mengakibatkan kecelakaan. Begitupula bila sedang mengoperasikan benda berat, tentu akan menjadi bencana.

Microsleep dapat terjadi mulai dari hitungan 1 detik hingga 30 detik. Ketika dalam keadaaan microsleep seseorang tidak dapat merespon informasi yang didapat dari luar. Beberapa serabut saraf di bagian otak pada seseorang yang mengalami kurang tidur dapat mendadak ?off-line?, menjadi situasi seperti tidur namun bagian otak lainnya tetap terjaga.

Apa saja gejala microsleep? Halaman berikut penjelasannya:

Apa Saja Gejala Microsleep?

Sebelum seseorang merasa lelah, sebenarnya tubuh sudah memberikan tanda sebelumnya untuk menghentikan aktivitas yang membutuhkan kewaspadaan.

Microsleep dapat menimbulkan beberapa gejala yang perlu diwaspadai. Bila Anda menemukan gejala ini pada seseorang yang sedang menjalankan pekerjaan baik mengemudikan kendaraan atau mengerjakan kerjaan lainnya yang membutuhkan kewaspadaan tinggi beritahu orang tersebut untuk berhenti sementara dan beristirahat sekitar 20 menit.

Berikut adalah beberapa gejala microsleep:

  • Tatapan kosong
  • Peningkatan frekuensi mengedipkan mata (lebih sering berkedip namun gerakan berkedip lambat)
  • Menundukkan kepala
  • Kelopak mata jatuh

Bila Anda sering merasa mengantuk di siang hari, mungkin Anda mengalami satu diantara kondisi di bawah ini:

  • Gangguan tidur seperti sleep apnea menyebabkan aliran oksigen ke otak berkurang sehingga seringkali penderita sleep apnea merasa mengantuk di siang hari. Pengendara truk yang mengalami gangguan ini memiliki risiko kecelakaan lalu lintas 2x lebih besar.
  • Insomnia menyebabkan hutang tidur yang mengakibatkan Anda mengantuk
  • Jaga malam atau pekerjaan yang mengharuskan Anda bekerja di malam hari
  • Obat-obatan seperti obat anti alergi dan obat flu terkadang ada yang memberikan efek mengantuk.

Adakah cara yang dapat dilakukan untuk mencegah microsleep? Halaman berikut ini penjelasannya:

Adakah Cara yang Dapat Dilakukan untuk Mencegah Microsleep?

Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah microsleep:

  • Bila Anda merasa berisiko mengalami microsleep, hindari pekerjaan yang membutuhkan atensi terus menerus. Bila hal tersebut tidak memungkinkan, beristilahatlah bila Anda sudah merasa tidak sanggup.
  • Konsumsi kopi setidaknya 30 menit sebelum beraktifitas.
  • Power nap. Tidur singkat dalam jangka waktu tak lebih dari 20 menit merupakan cara cepat dan efektif untuk membuat tubuh Anda segar kembali. Pastikan jangan lebih dari 30 menit karena bila lebih dari 30 menit akan membuat Anda tertidur dalam sehingga sulit bagi Anda untuk bangun kembali dan Anda akan merasa lebih mengantuk setelahnya, kecuali Anda menyelesaikan satu siklus tidur dari tidur dalam kembali ke tidur ringan lagi yang memakan waktu lebih kurang 90 menit.
  • Olahraga setidaknya 3 kali dalam seminggu dan 20 menit tiap kalinya. Tak perlu olahraga berat. Olahraga seperti jalan santai atau jogging pun sudah cukup. Olahraga yang rutin membuat seseorang lebih mudah tidur dan memiliki kualitas tidur yang baik.

Terlepas dari semua tips di atas tidak ada cara yang lebih hebat dan lebih baik dari waktu tidur di malam hari yang cukup. Tidur yang cukup minimal 8 jam sehari dapat membuat tubuh Anda segar untuk menjalankan aktivitas di hari berikutnya.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
loading...
RELATED ARTICLES
5 Alasan Untuk Sarapan

5 Alasan Untuk Sarapan

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia Alasan-alasan seperti ?Saya tidak punya waktu di pagi hari? atau ?saya tidak dapat makan di pagi hari? tentu sering sekali dikeluhkan oleh seseorang, namun ternyata bila kita melewatkan sarapan pagi, banyak kerugian yang dapat muncul pada diri kita, yang dapat berpengaruh terhadap mood, berat badan dan kesehatan tubuh. Menurut suatu jurnal yang dipublikasikan dalam The National Weight Control Registry, sarapan pagi berpengaruh terhadap penurunan berat badan. Dibawah ini terdapat beberapa alasan agar Anda rajin sarapan tiap harinya: Sarapan pagi dapat mengisi nutrisi di tubuh kita setelah beberapa jam tanpa makanan dalam tidur. Banyak studi yang berpendapat bahwa seseorang yang berangkat kerja tanpa sarapan pagi tidak dapat bekerja dengan baik, pada anak-anak pun terjadi hal serupa. Tanpa makanan, kadar gula darah dapat turun, yang membuat tubuh Anda menjadi lemas dan cemas dalam pekerjaan dapat menyebabkan susah dalam membuat keputusan dan cemas dalam bekerja. Melewati sarapan dapat memicu makan snack yang berat ataupun makan siang yang lebih besar kalorinya. Sarapan pagi dapat menyingkirkan beberapa penyakit seperti d [...]

Hadir di Indonesia, Semprotan Mulut Alami Ini Diklaim Bisa Cegah Flu

Hadir di Indonesia, Semprotan Mulut Alami Ini Diklaim Bisa Cegah Flu

Penyakit flu bisa membuat Anda tidak bisa beraktivitas. Oleh karena itu, ketika sudah merasa gejala flu mulai menyerang tubuh sebaiknya segera diobati dengan minuman herbal seperti perasan lemon hangat atau obat. Di zaman yang semakin praktis, flu tak hanya bisa dicegah dengan mengonsumsi minuman racikan dan obat saja namun kini sudah ada semprotan mulut yang dapat menjadi antivirus untuk mengatasi penyakit ringan tersebut.Spartan merupakan salah satu produk mouthspray alami yang mampu mencegah flu. Mengandung bahan-bahan dasar dari alam seperti rumput laut dan ekstrak tanaman Cistus atau dikenal sebagai Pink Rock Rose, produk penyemprot mulut yang dirilis oleh perusahaan farmasi Indonesia PT Interbat itu diklaim ampuh untuk menjaga tubuh agar terhindar dari penyakit.Rumput laut yang dipilih adalah jenis Kappaphycus dan kemudian dikembangkan melalui penelitian bersama perusahaan Indonesia dan Jerman. Formulasi dari rumput laut yang telah dikembangkan itu diberi nama Alskinova."Belum ada orang Indonesia yang mengelola rumput laut segar untuk menjadi produk. Kini kita telah berhasil membuat antivirus spray," tutur Dr. Rudy Susilo, PhD, selaku Pharmacologist dan Phytochemist dari B [...]

4 Bahaya Kesehatan Akibat Sulit Tidur

4 Bahaya Kesehatan Akibat Sulit Tidur

Tidur yang berkualitas merupakan kunci utama untuk dapat berpikir jernih dan merasa rileks. Kurangnya waktu tidur bisa buat Anda merasa letih dan sensitif, bahkan berisiko mengalami masalah kesehatan. Seperti yang dikutip dari ehow, berikut empat bahaya yang timbul akibat kebiasaan sulit tidur.1. Kewaspadaan Mental dan Kemampuan KognitifDalam jangka pendek, kurang tidur dapat mengurangi kewaspadaan mental. Menurut WebMD, hilangnya 90 menit waktu tidur dapat menurunkan kewaspadaan mental sebesar 32 persen. Jika kewaspadaan berkurang, dapat menyebabkan seseorang mengalami kecelakaan saat beraktivitas. Menurut National Highway Traffic Safety Commission, 100 ribu kecelakaan mobil terjadi akibat kurangnya kewaspadaan mental karena kurang waktu tidur.2. Kulitas HidupKurang tidur bisa mengurangi kualitas hidup, sehingga sulit bagi Anda untuk menikmati kegiatan sehari-hari. Jika kurang waspada dan mudah merasa lelah, Anda mungkin tidak dapat terlibat dalah aktivitas keluarga seperti travelling atau bermain dengan si kecil. Kebiasaan itu juga dapat merusak waktu tidur pasangan dan memaksa Anda untuk tidak tidur bersama. Sulit tidur juga bisa membaut seseorang merasa murung, tertekan, teg [...]

6 Minuman yang Baik untuk Kesehatan

6 Minuman yang Baik untuk Kesehatan

Hampir semua orang tahu bahwa rajin mengonsumsi air putih bisa berikan manfaat baik untuk kesehatan tubuh. Namun selain air putih, ada enam minuman lain yang juga bisa membantu menjaga metabolisme tubuh. Apa saja?Seperti yang dikutip dari lifemojo, minuman seperti minuman bersoda, minuman ringan atau jus kemasan memang memiliki rasa yang nikmat namun berdampak buruk bagi kesehatan. Sebaiknya, biasakan untuk lebih sering mengonsumsi enam minuman sehat seperti dibawah ini.1. Air putihManfaat air putih sudah banyak diketahui oleh hampir semua orang. Tidak hanya untuk bermanfaat untuk kecantikan, air putih juga dapat membantu fungsi otak, ginjal, hati dan mempercepat metabolisme. Bahkan meminum air putih sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan karena bisa menekan nafsu makan.2. KopiKopi juga merupakan minuman yang sehat bagi tubuh apabila dikonsumsi tidak berlebihan, kurang lebih dua gelas sehari. Kafein yang terdapat pada kopi dapat meningkatkan kewaspadaan dan juga menjaga tubuh dari penyakit jantung, kanker usus, Parkinson dan Alzheimer.Penelitian terakhir juga menunjukkan bahwa kadar kafein yang sesuai dapat mengurangi rasa nyeri pada otot, hingga 48 persen, terutama [...]

5 Nutrisi Pencegah Berat Badan Naik Saat Puasa

5 Nutrisi Pencegah Berat Badan Naik Saat Puasa

Bulan suci ramadhan adalah bulan yang dinanti-nantikan seluruh umat muslim di dunia. Pada bulan ini umat muslim diwajibkan untuk berpuasa selama 1 bulan penuh. Pernahkah Anda mendengar cerita orang lain yang justru berat badannya bertambah setelah berpuasa? Apakah penyebabnya? Bukankah seharusnya berat badan turun setelah berpuasa? Seringkali kita melihat seseorang yang makan secara berlebihan saat berbuka puasa dengan alasan ?mengganti? makanan untuk kebutuhan satu hari. Dari puasa, banyak pelajaran yang bisa dipetik, contohnya kesabaran, menerapkan kedisiplinan, dan mengontrol diri. Makan secara berlebihan pada saat berbuka puasalah yang dapat menyebabkan berat badan meningkat. (Baca: 3 Prinsip Sederhana Menurunkan Berat Badan) Bagaimana diet seimbang yang ideal agar berat badan tidak naik selama bulan puasa? Klik 'next' untuk selanjutnya. 5 Nutrisi Pencegah Berat Badan Naik Saat Puasa Bulan suci ramadhan adalah bulan yang dinanti-nantikan seluruh umat muslim di dunia. Pada bulan ini umat muslim diwajibkan untuk berpuasa selama 1 bulan penuh. Pernahkah Anda mendengar cerita orang lain yang justru berat badannya bertambah setelah berpuasa? Apakah penyebabnya [...]

Makanan Pendamping ASI Untuk Si Buah Hati

Makanan Pendamping ASI Untuk Si Buah Hati

Apakah Anda sudah memberikan ASI eksklusif kepada bayi Anda? Dikatakan ASI eksklusif bila pemberian ASI berlangsung hingga usia 6 bulan tanpa disertai pemberian susu formula atau makanan tambahan. Lalu kapankah saat pemberian makanan tambahan yang tepat? Banyak orangtua yang menyalah-artikan MP-ASI. MP-ASI merupakan makanan pendamping ASI, bukan makanan pengganti ASI. Dikatakan pendamping, berarti bila sudah waktunya diberikan makanan pendamping ini, bukan berarti pemberian ASI harus dihentikan. Pemberian ASI sangat baik jika dilanjutkan hingga usia 2 tahun. (baca: Manfaat Air Susu Ibu) Usia 6 bulan dianggap merupakan saat yang tepat untuk pemberian MP-ASI. Pada usia ini, saluran pencernaan bayi sudah cukup mampu untuk menerima makanan selain ASI. Selain itu, pada usia ini, kebutuhan gizi bayi sudah tidak lagi tercukupi hanya dengan pemberian ASI sehingga dibutuhkan sumber nutrient lain untuk mencukupi kebutuhannya. Untuk pemberian MP-ASI ini dimulai secara perlahan-lahan dan bertahap. Saat awal bisa diberikan makanan yang dicairkan, kemudian baru diberikan makanan yang lebih kental. Dapat dimulai dengan: pemberian bubur susu jus buah kemudian tim saring lalu tim cincang [...]

Tingkat Alkohol & Tembaga dalam Tubuh

Tingkat Alkohol & Tembaga dalam Tubuh

Mengkonsumsi minuman beralkohol, seperti anggur merah, banyak disebut-sebut bermanfaat bagi kesehatan, padahal yang bermanfaat itu adalah yang berkaitan dengan sifat senyawa nabati tertentu yang terkandung dalam minuman, bukan alkohol. Alkohol, seperti dilansir dari livestrong, minggu (19/02/2012) merupakan racun bagi tubuh, dan terlepas dari kemampuannya untuk mengencerkan darah, manfaat bersih bagi kesehatan adalah negatif. Sebagai racun, alkohol dimetabolisme oleh hati, yang dapat rusak oleh konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan. Setelah rusak, fungsi hati menjadi terganggu, yang meliputi terganggunya kemampuan untuk mengatur kadar tembaga dalam tubuh. Terlalu banyak tembaga dalam tubuh, bsia menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Peran Tembaga; Tembaga adalah elemen penting untuk semua mamalia. Tembaga memainkan peran penting dalam mengangkat radikal bebas, me-sintesis enzim, menghasilkan molekul energi ATP, metabolisme zat besi, fungsi neurotransmitter, respon daya tahan tubuh, membangun jaringan ikat dan regulasi ekspresi gen, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Hati mengatur metabolisme dan tingkat tembaga dalam tubuh. Gejala dikarenakan te [...]

Studi: Makan Junk Food Tiap Hari, Otak Bisa Pikun dalam Satu Minggu

Studi: Makan Junk Food Tiap Hari, Otak Bisa Pikun dalam Satu Minggu

Dampak negatif junk food bagi kesehatan biasanya baru dirasakan dalam jangka panjang. Tapi penelitian terbaru menemukan, efek buruk makanan tinggi kalori tapi miskin nutrisi ini bisa timbul hanya dalam hitungan hari.Para peneliti di Australia menemukan bahwa selain menyebabkan obesitas, penyakit jantung dan diabetes, makan junk food berlebihan juga bisa menurunkan daya ingat dan kemampuan kognitif otak. Dan itu tidak perlu waktu lama, hanya dalam satu minggu. Penelitian dilakukan di University of New South wales (UNSW) terhadap tikus percobaan. Tikus yang diberi diet makanan tinggi lemak dan gula, kemampuan mengingatnya jadi tidak stabil hanya dalam waktu seminggu. Tikus percobaan tersebut jadi lebih sulit mengenali tempat-tempat tertentu setelah makan junk food, dan menunjukkan berkurangnya kemampuan untuk menyadari ketika sebuah objek dipindahkan ke lokasi baru.Tikus tersebut juga mengalami peradangan di bagian hippocampal pada otak. Yaitu bagian otak yang berhubungan dengan memori spasial (pemahaman terhadap ruang). Hasil penemuan tersebut telah dipublikasikan dalam jurnal Brain, Behaviour and Immunity. "Kami tahu bahwa obesitas menyebabkan inflamasi pada tubuh, tapi kami seb [...]

9 Tips Menjaga Kesehatan Vagina

9 Tips Menjaga Kesehatan Vagina

Kesehatan organ intim haruslah menjadi perhatian utama semua wanita. Menjaga kesehatan daerah kewanitaan bukan merupakan pekerjaan yang mudah memang. Dibutuhkan ketekunan dan ketelitian dalam perawatannya. Masalah yang paling sering muncul adalah mengenai keputihan. Keputihan sendiri dapat merupakan sesuatu yang normal terjadi. Bahkan, produksinya dapat meningkat jika seorang wanita sedang mengalami peningkatan jumlah hormon di saat sekitar masa menstruasi atau saat hamil, mendapatkan rangsangan seksual, mengalami stres atau kelelahan berlebihan, dan sedang menggunakan obat-obatan tertentu atau alat kontrasepsi. Agar daerah kewanitaan tetap sehat dan tidak terjadi masalah keputihan yang tidak normal, maka ada beberapa hal yang perlu diperhatikan: 9 Tips Menjaga Kesehatan Vagina Kesehatan organ intim haruslah menjadi perhatian utama semua wanita. Menjaga kesehatan daerah kewanitaan bukan merupakan pekerjaan yang mudah memang. Dibutuhkan ketekunan dan ketelitian dalam perawatannya. Masalah yang paling sering muncul adalah mengenai keputihan. Keputihan sendiri dapat merupakan sesuatu yang normal terjadi. Bahkan, produksinya dapat meningkat jika seorang wanita [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *