Apakah Nutrisi Si Kecil Sudah Tercukupi?

Apakah-Nutrisi-Si-Kecil-Sudah-Tercukupi.jpg

Pertumbuhan yang normal dari seorang anak perlu didukung oleh asupan nutrisi dan kondisi kesehatan yang baik. Anda dapat menandai pertumbuhan yang kurang baik dari dua hal, yaitu tinggi badan pendek dibanding usianya dan gagal tumbuh.

Selain ditentukan oleh genetik, tinggi badan juga dipengaruhi oleh faktor nutrisi. Pertumbuhan tinggi badan seorang anak dikatakan normal apabila berada pada rentang tinggi badan pada populasi anak secara umum. Biasanya tenaga medis akan menggunakan acuan grafik menurut CDC atau WHO.

Diet seimbang yang sehat tidak hanya baik untuk tubuh anak secara keseluruhan, namun juga pada otak mereka. Makanan yang tepat dapat meningkatkan fungsi otak, memori, dan konsentrasi anak.

Makanan bergizi dan sarapan sangat vital untuk mengoptimalkan pertumbuhan anak. Dalam penelitian Kleinman dkk. disebutkan bahwa anak yang tadinya tidak mendapatkan sarapan dengan komposisi gizi yang memadai, setelah mendapatkan sarapan dengan komposisi gizi baik, ternyata mengalami peningkatan kemampuan akademik dan fungsi psikososial dengan teman sebayanya.

Komponen nutrisi dalam makanan anak

Karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral merupakan elemen penting dalam nutrisi anak. Pertumbuhan dan perkembangan otak pada dua tahun pertama kehidupan merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan terpenting seumur hidup. Beberapa zat nutrisi yang diperlukan dalam perkembangan saraf dan otak di antaranya seng, besi, yodium, asam folat, selenium, dan asam lemak tak jenuh ganda.

Apakah kebutuhan nutrisi anak kita sudah tercukupi saat ini? Di Inggris, sebanyak 50% anak mengonsumsi vitamin A lebih sedikit dari kecukupan gizi yang dianjurkan. Lantas, berapa banyakkah kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan? Menurut United Kingdom Estimated Average Requirement, kebutuhan nutrisi harian anak berusia 5 tahun sebagai berikut:

Zat gizi

Kecukupan harian

Energi (kkal/hari)

1205-1220

Protein (gram/hari)

14-15

Lemak

33% dari total energi

Karbohidrat

47% dari total energi

Serat (gram/hari)

18

Zink (mg/hari)

5

Selenium (mikrogram/hari)

20

Yodium (mikrogram/hari)

100

Zat besi (mg/hari)

4,7

Tabel berikut menjelaskan kebutuhan vitamin harian pada anak:

Vitamin

Jumlah yang dianjurkan

A (mikrogram)

800 mikrogram/hari (1-3 tahun)

D (mikrogram)

25 mikrogram/hari (0-2 tahun)

E (miligram)

10 miligram/100 kcal

B3 (niasin)

2 miligram/hari (1-3 tahun)

B6 (piridoksin)

5 miligram/hari (1-3 tahun)

Asam folat

200 mikrogram/hari (1-3 tahun)

C (miligram)

30 miligram/100 kcal

Dengan mengetahui kebutuhan nutrisi anak Anda, anak pun dapat lebih aktif dalam melakukan kegiatannya sehari-hari. Tentu hal tersebut sangat vital bagi tumbuh kembangnya pada masa mendatang.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Angioplasti, Penyelamat Nyawa Pengidap Sakit Jantung

Angioplasti, Penyelamat Nyawa Pengidap Sakit Jantung

Angioplasti koroner adalah prosedur untuk membuka penyumbatan atau penyempitan pembuluh darah jantung. Setelah menjalani angioplasti, harapan hidup seseorang yang pernah atau berisiko mengalami serangan jantung dapat meningkat dan risiko untuk serangan jantung berikutnya dapat berkurang. Pada umumnya angioplasti berperan meningkatkan aliran darah pada jantung. Mekanisme ini dilakukan dengan memasukkan dan menggembungkan balon kecil di bagian pembuluh darah yang tersumbat untuk membantu memperluas salurannya. Prosedur ini sebenarnya termasuk umum dalam penanganan penyakit jantung, terutama pada pasien di atas 65 tahun. Prosedur ini kerap dikombinasikan dengan penempatan tabung kawat kecil yang disebut dengan stent. Sebagian stent dilapisi obat-obatan yang membantu menjaga aliran darah dalam pembuluh darah tetap terbuka. Penempatan stent bertujuan membuka dinding pembuluh darah dan mencegahnya kembali menyempit. Peran Angioplasti Secara umum angioplasti adalah solusi untuk gangguan kesehatan berikut: Untuk memperbaiki aliran darah ke jantung yang tersumbat pada pengidap aterosklerosis, antara lain gejalanya adalah nyeri dada dan sesak napas. Aterosklerosis, yaitu pengerasan [...]

Pola Makan yang Harus Diperhatikan Ketika Sahur

Pola Makan yang Harus Diperhatikan Ketika Sahur

Saat puasa, Anda juga tetap bisa menjalankan diet sehat. Tidak hanya pola makan saat berbuka puasa saja yang harus diatur. Saat sahur, Anda pun perlu memperhatikan asupan makanan.Pola makan yang dijalankan dengan benar saat puasa, maka bisa membantu Anda untuk menjaga berat tubuh, bahkan menurunkan jumlah lemak. Ini makanan yang dianjurkan dikonsumsi saat sahur dari pakar gizi Prof. Dr. Hardinsyah, MS.1. Jangan BerlebihanSama seperti saat berbuka, ketika sahur juga tidak dianjurkan untuk makan terlalu banyak. Menurut Dr. Hardinsyah, secara fisiologis tubuh tidak bisa menerima makanan banyak. "Misalnya makan malam jam 7 atau 8 terus bangun sahur jam 2. Selama 4-5 jam sebenarnya makan malam masih diproses. Perut masih terasa kenyang. Kalau dipaksakan makan banyak tidak baik juga," ujar pakar gizi lulusan Queensland University, Australia itu saat berbincang dengan Wolipop lewat telepon, Kamis (10/7/2014).2. Makan SayurSaat sahur, pilihlah makanan yang seimbang. Ahli gizi yang akrab disapa Hardin itu menyarankan untuk lebih banyak makan sayur-sayuran karena saat puasa tubuh penting mendapatkan asupan serat. "Kalau kita karbonya dari serat dan sayur, gula darah naiknya pelan turunnya [...]

7 Manfaat Kesehatan yang Didapat dengan Rajin Makan Tomat

7 Manfaat Kesehatan yang Didapat dengan Rajin Makan Tomat

Tidak hanya rasanya yang asam menyegarkan, tomat juga memiliki kandungan vitamin dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan seluruh tubuh. Selama ini, mungkin yang kita tahu tomat hanya baik untuk kesehatan mata. Namun masih banyak keuntungan yang Anda dapat dengan rajin mengonsumsi tomat. Ini dia tujuh manfaat kesehatan dari buah oranye kemerahan ini, seperti dilansir Times of India.1. AntioksidanTomat kaya akan vitamin A dan C, serta kandungan beta carotene yang tinggi. Seluruh kandungan ini berperan sebagai antioksidan aktif yang bekerja menetralisir zat radikal bebas yang berbahaya di dalam aliran darah. Zat radikal bebas dalam darah ini dapat dibuang dengan Lycopene tingkat tinggi yang terdapat dalam tomat. Radikal bebas sangat berbahaya karena dapat merusak sel. Oleh karena itu, jangan lupa untuk selalu membawa sandwich dengan potongan tomat segar dalam kotak bekal Anda sehari-hari.2. Mata SehatKarena kandungannya akan vitamin A yang begitu besar, tomat adalah makanan yang tepat untuk meningkatkan kemampuan penglihatan Anda. Tomat akan menjaga mata dari kemungkinan penyakit rabun senja.3. Mencegah KankerBanyak penelitian menunjukkan bahwa kandungan Lycopene yang dimil [...]

Terapi Warna untuk Kurangi Stres dan Mood Labil pada Wanita Hamil

Terapi Warna untuk Kurangi Stres dan Mood Labil pada Wanita Hamil

Kehamilan merupakan proses hidup terindah bagi wanita. Tapi di waktu yang sama, wanita bisa mengalami depresi, emosi yang labil dan darah tinggi karena kehamilan. Umumnya, wanita akan mengonsumsi obat untuk mengatasi gejala tersebut. Tapi sebenarnya gejala tidak mengenakkan saat hamil bisa diatasi tanpa obat yang mungkin bisa menimbulkan efek samping pada janin, yaitu dengan terapi warna.Ya, warna bisa digunakan untuk mengurangi atau menghilangkan gejala negatif pada masa kehamilan. Warna apa saja yang bisa dijadikan terapi bagi wanita hamil? Ginekolog Dr. Poornima Ramakrishna memaparkannya, seperti dikutip dari Health Me Up.1. OranyeWarna perpaduan kuning dan merah ini bisa membangkitkan energi dan punya efek memberi rasa nyaman. Oranye juga membantu membuat rahim ibu hamil terasa hangat. Selain itu, oranye juga membangkitkan semangat ketika wanita merasa depresi dan kesepian, dua gejala yang kerap dialami wanita selama hamil. Warna oranye bisa diterapkan pada salah satu dinding kamar tidur.2. BiruSeperti oranye, warna biru juga punya efek menyamankan dan menenangkan. Warna biru akan membantu wanita tetap tenang dan mood-nya terkontrol selama fase aktif dalam masa kehamilan. Bi [...]

Menelusuri Penyebab dan Cara Mengatasi Gusi Bengkak

Menelusuri Penyebab dan Cara Mengatasi Gusi Bengkak

Gusi sering kali tidak mendapat perhatian khusus dibandingkan gigi pada mulut. Padahal gusi bengkak dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan gangguan mulut yang tidak ringan. Pada dasarnya, gusi yang sehat tidak akan berdarah karena gosok gigi atau jika tersentuh. Berwarna merah muda, kencang, dan dapat menahan gigi dengan kuat adalah ketiga ciri-ciri utama gusi yang ideal. Kenapa Gusi Bisa Bengkak? Gusi bengkak merupakan hal yang umum ditemui. Biasa ditandai dengan pembesaran, menggelembung, atau menonjol. Pada sebagian kasus, gusi bengkak yang terjadi bisa cukup besar hingga menutupi gigi secara keseluruhan. Umumnya penyebab gusi bengkak sebagai salah satu gangguan gusi adalah karena menumpuknya plak pada gigi. Plak yang sangat lengket itu umumnya terbentuk ketika proses makan dan minum. Plak juga mengandung banyak bakteri yang sebagian di antaranya dapat mengganggu kesehatan gusi. Selain itu, beberapa kondisi dimana gejalanya berupa gusi bengkak, antara lain gingivitis, infeksi virus atau jamur, kehamilan, kurang gizi, atau skorbut. Skorbut adalah kondisi tubuh yang kekurangan vitamin C. Gusi bengkak juga dapat disebabkan oleh pemasangan gigi palsu atau perlengkapan gigi lain yan [...]

Waspada Gejala Mudah Lelah!

Waspada Gejala Mudah Lelah!

Oleh: dr. Nadia Octavia Anda sudah cukup tidur selama 8 jam namun masih merasa lelah, berhati-hatilah terlebih lagi jika hal tersebut disertai dengan gejala lain seperti: Nyeri kepala/pusing berputar Mata buram Penurunan atau peningkatan berat badan secara tiba-tiba Badan atau kaki bengkak Susah BAB Insomnia Depresi Berikut adalah 10 kondisi medis yang dapat menyebabkan Anda mudah lelah: Penyakit Celiac Merupakan suatu kondisi medis karena intoleransi makanan dimana tubuh Anda menjadi sensitif terhadap gluten yang biasanya terkandung pada roti, kue dan sereal. Selain mudah lelah, gejala-gejala penyakit celiac antara lain: diare, anemia dan penurunan berat badan. Anemia Salah satu kondisi medis yang paling sering mengakibatkan tubuh mudah lelah adalah anemia defisiensi besi. Hal ini biasanya menyerang wanita hamil atau sedang menstruasi yang banyak. Biasanya orang yang mengalami anemia defisiensi besi, tanpa melakukan hal apapun akan merasakan mudah lelah dan berat pada otot. Chronic fatigue syndrome Chronic fatigue syndrome atau myalgia encephalomyelitis merupakan suatu kondisi sering mudah lelah dan parah yang berlangsung sela [...]

4 Cara Menghindari Keracunan Makanan

4 Cara Menghindari Keracunan Makanan

Keracunan makanan bisa terjadi pada siapa saja dan berasal dari makanan apapun. Sebelum Anda terkena, sebaiknya simak terlebih dulu empat cara agar terhindar dari keracunan makanan.Seperti yang dikutip dari detikhealth, keracunan makanan bisa menimbulkan rasa sakit perut yang parah, kram, mual, muntah, diare dan bisa disertai dengan demam. Jika hal ini terjadi terus menerus, maka bisa menimbulkan efek dehidrasi serius.Biasanya penyebab dari keracunan makanan bisa bermacam-macam, tapi penyebab paling umum adalah adanya bakteri atau mikroorganisme yang terkandung di dalam makanan akibat makanan tersebut rusak, tidak dimasak dengan benar atau makanan itu terkontaminasi pestisida. Agar terhindar dari keracunan makanan, simak empat tips ini, seperti dilansir dari Lifemojo.1. Biasakan hidup bersih* Selalu cuci tangan dengan sabun dan kucuran air hangat sebelum atau sesudah menyiapkan masakan yang terbuat dari daging mentah, unggas, kerang, dan telur.* Bersihkan tangan dengan benar setelah menggunakan toilet, mengganti popok atau menyentuh hewan peliharaan Anda.* Bersihkan peralatan masak seperti talenan dengan menggunakan air hangat dan sabun.* Tutup luka dengan perban dan sarung tang [...]

Apa Itu Obat Generik Berlogo?

Apa Itu Obat Generik Berlogo?

Salah satu golongan obat yang dikenal luas oleh masyarakat adalah obat generik. Banyak orang yang menganggap obat generik sebagai obat kelas dua, atau kurang berkhasiat ketimbang obat bermerek. Ada pula yang menyalahartikan obat generik sebagai obat bagi kaum tak mampu. Obat generik adalah obat yang telah habis masa patennya, sehingga dapat diproduksi oleh semua perusahaan farmasi tanpa perlu membayar royalti. Ada dua jenis obat generik, yaitu obat generik bermerek dagang dan Obat Generik Berlogo (OGB) yang dipasarkan dengan merek kandungan zat aktifnya. Apa itu Obat Generik Berlogo? Berikut penjelasannya: Apa itu Obat Generik Berlogo? Obat Generik Berlogo (OGB) merupakan program Pemerintah Indonesia yang diluncurkan pada 1989 dengan tujuan memberikan alternatif obat bagi masyarakat, yang dengan kualitas terjamin, harga terjangkau, serta ketersediaan obat yang cukup. Bedanya OGB dengan obat bermerek lain adalah OGB tidak ada biaya promosi, sehingga harganya sangat terjangkau dan mudah didapatkan masyarakat. OGB mudah dikenali dari logo lingkaran hijau bergaris-garis putih dengan tulisan "Generik" di bagian tengah lingkaran. Logo tersebut menunjukan bahwa OGB [...]

Hindari Makanan Ini Jika Anda Alergi Kacang

Hindari Makanan Ini Jika Anda Alergi Kacang

Jika tes alergi menunjukkan bahwa Anda memiliki alergi terhadap kacang tanah dan kacang pohon, dokter akan memberikan panduan mengenai apa yang harus dilakukan. Satu-satunya cara untuk mengatasi alergi kacang adalah dengan menghindarinya. Menghindari kacang berarti tidak hanya dengan tidak mengkonsumsi kacang, tetapi juga tidak mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan kacang di dalamnya. Cara terbaik untuk mengetahui makanan yang tidak mengandung kacang adalah dengan membaca label komposisi kandungan makanan tersebut. Berikut adalah contoh dari kidshealth.org mengenai beberapa makanan yang memiliki resiko tinggi bagi seseorang yang memiliki alergi kacang. Kue dan Makanan yang Dipanggang. Meskipun makanan yang dipanggang tidak memiliki kandungan kacang, ada kemungkinan makanan tersebut memiliki kontak dengan kacang melalui kontaminasi silang. Kecuali jika Anda mengetahui dengan pasti apa saja yang terkandung di dalam makanan tersebut, makanan apa saja yang pernah ada di dalam panggangan, dan dimana makanan tersebut dibuat, maka akan lebih baik untuk menghindari makanan yang dipanggang yang terdapat di toko-toko. Permen. Permen yang diproduksi oleh industri kecil atau [...]

4 Camilan Lezat untuk Meningkatkan Kemampuan Otak

4 Camilan Lezat untuk Meningkatkan Kemampuan Otak

Kebiasaan ngemil ternyata bisa meningkatkan kemampuan otak dalam berpikir dan mengingat. Dengan catatan, apabila camilan yang dikonsumsi sehat dan mempunyai kandungan nutrisi yang bisa meningkatkan daya pikir. Saat timbul keinginan untuk ngemil, pertimbangkan untuk memilih empat camilan ini yang bermanfaat bagi otak Anda, seperti dikutip dari She Knows.1. Chia SeedsBiji chia biasa digunakan sebagai bahan tambahan dalam kue atau minuman. Selain menambah kelezatan rasa, biji chia memiliki khasiat yang ampuh dalam meningkatkan kemampuan otak. Kaya akan serat, antioksidan, protein dan asam lemak omega-3 yang diketahui mampu meningkatkan fokus dan konsentrasi. Anda bisa mengonsumsinya dengan menambahkan biji chia ke dalam smoothie buah-buahan. Campurkan yoghurt, buah dan satu sendok teh biji chia lalu blender hingga halus. Smoothie sehat ini cocok dijadikan sebagai pengganti camilan di siang menjelang sore.2. Trail MixTrail mix biasanya terdiri dari kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Cocok dijadikan camilan selama perjalanan, di sela-sela jam makan siang atau sebagai kudapan sore. Penuhi kantung trail mix Anda dengan buah-buahan kering seperti stroberi, blueberry, raspberry atau [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *