Apakah Nutrisi Si Kecil Sudah Tercukupi?

Apakah-Nutrisi-Si-Kecil-Sudah-Tercukupi.jpg

Pertumbuhan yang normal dari seorang anak perlu didukung oleh asupan nutrisi dan kondisi kesehatan yang baik. Anda dapat menandai pertumbuhan yang kurang baik dari dua hal, yaitu tinggi badan pendek dibanding usianya dan gagal tumbuh.

Selain ditentukan oleh genetik, tinggi badan juga dipengaruhi oleh faktor nutrisi. Pertumbuhan tinggi badan seorang anak dikatakan normal apabila berada pada rentang tinggi badan pada populasi anak secara umum. Biasanya tenaga medis akan menggunakan acuan grafik menurut CDC atau WHO.

Diet seimbang yang sehat tidak hanya baik untuk tubuh anak secara keseluruhan, namun juga pada otak mereka. Makanan yang tepat dapat meningkatkan fungsi otak, memori, dan konsentrasi anak.

Makanan bergizi dan sarapan sangat vital untuk mengoptimalkan pertumbuhan anak. Dalam penelitian Kleinman dkk. disebutkan bahwa anak yang tadinya tidak mendapatkan sarapan dengan komposisi gizi yang memadai, setelah mendapatkan sarapan dengan komposisi gizi baik, ternyata mengalami peningkatan kemampuan akademik dan fungsi psikososial dengan teman sebayanya.

Komponen nutrisi dalam makanan anak

Karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral merupakan elemen penting dalam nutrisi anak. Pertumbuhan dan perkembangan otak pada dua tahun pertama kehidupan merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan terpenting seumur hidup. Beberapa zat nutrisi yang diperlukan dalam perkembangan saraf dan otak di antaranya seng, besi, yodium, asam folat, selenium, dan asam lemak tak jenuh ganda.

Apakah kebutuhan nutrisi anak kita sudah tercukupi saat ini? Di Inggris, sebanyak 50% anak mengonsumsi vitamin A lebih sedikit dari kecukupan gizi yang dianjurkan. Lantas, berapa banyakkah kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan? Menurut United Kingdom Estimated Average Requirement, kebutuhan nutrisi harian anak berusia 5 tahun sebagai berikut:

Zat gizi

Kecukupan harian

Energi (kkal/hari)

1205-1220

Protein (gram/hari)

14-15

Lemak

33% dari total energi

Karbohidrat

47% dari total energi

Serat (gram/hari)

18

Zink (mg/hari)

5

Selenium (mikrogram/hari)

20

Yodium (mikrogram/hari)

100

Zat besi (mg/hari)

4,7

Tabel berikut menjelaskan kebutuhan vitamin harian pada anak:

Vitamin

Jumlah yang dianjurkan

A (mikrogram)

800 mikrogram/hari (1-3 tahun)

D (mikrogram)

25 mikrogram/hari (0-2 tahun)

E (miligram)

10 miligram/100 kcal

B3 (niasin)

2 miligram/hari (1-3 tahun)

B6 (piridoksin)

5 miligram/hari (1-3 tahun)

Asam folat

200 mikrogram/hari (1-3 tahun)

C (miligram)

30 miligram/100 kcal

Dengan mengetahui kebutuhan nutrisi anak Anda, anak pun dapat lebih aktif dalam melakukan kegiatannya sehari-hari. Tentu hal tersebut sangat vital bagi tumbuh kembangnya pada masa mendatang.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Asma Bisa Sebabkan Kematian

Asma Bisa Sebabkan Kematian

Banyak orang berpikir bahwa asma adalah gangguan pernafasan ringan dimana pasien hanya mengeluh perasaan sesak ringan. Namun perlu Anda ketahui bahwa serangan asma berat dapat mengancam nyawa. Jadi mari kita kenali lebih jauh mengenai serangan asma. Klik ?next? untuk selanjutnya. Asma Bisa Menyebabkan Kematian Banyak orang berpikir bahwa asma adalah gangguan pernafasan ringan dimana pasien hanya mengeluh perasaan sesak ringan. Namun perlu Anda ketahui bahwa serangan asma berat dapat mengancam nyawa. Jadi mari kita kenali lebih jauh mengenai serangan asma. Klik ?next? untuk selanjutnya. Apa itu Asma? Asma adalah gangguan pernafasan yang ditandai dengan serangan sesak nafas. Asma disebabkan karena saluran udara mengecil atau adanya cairan mukus yang banyak. Pernafasan pasien akan lebih sulit karena saluran udara yang lebih kecil. Pernafasan pasien juga akan menimbulkan bunyi sebagai akibat dari benturan aliran udara dengan saluran udara yang kecil. Klik ?next? untuk selanjutnya. Bagaimana Asma menyebabkan kematian? Asma menyebabkan kematian dengan menyumbat aliran pernafasan. Walaupun umumnya serangan asma adalah seran [...]

Pola Makan untuk Pekerja Kantoran agar Tetap Sehat dan Berenergi

Pola Makan untuk Pekerja Kantoran agar Tetap Sehat dan Berenergi

Ketika sedang bekerja di kantor seringkali kita hanya makan seadanya atau bahkan mengabaikan waktu makan. Sehingga banyak pekerja yang kekurangan energi, badan menjadi lesu, tetapi berat badan malah naik. Bila itu terjadi, sebaiknya Anda mengikuti beberapa tips di bawah ini agar dapat tetap sehat dengan mendapat asupan makanan yang sesuai. Yang terpenting adalah jangan sampai Anda merasa telalu lapar. Cegah rasa lapar itu dengan cara-cara berikut :Pagi HariSetelah bangun tidur pada pagi hari, sebaiknya Anda memakan sesuatu untuk menjaga metabolisme tubuh. Buah dan kacang-kacangan seperti almond, biji bunga matahari, dan kenari dapat menjadi pilihan yang sehat karena kacang-kacangan memiliki kandungan serat, lemak sehat, dan protein yang baik untuk tubuh.SarapanSeringkali kita terburu-buru untuk berangkat ke kantor sehingga lupa untuk sarapan. Padahal makan pagi wajib dilakukan untuk dapat menjaga kadar gula dalam tubuh tetap stabil serta membuat tubuh serta otak bekerja lebih efektif. Konsumsi makanan yang praktis namun sehat seperti telur rebus dan jeruk atau roti dengan selai kacang untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dan protein tubuh.Atur konsumsi teh dan kopiKafein terlalu [...]

Perut Anda Buncit? Hati-Hati Terkena Penyakit Jantung

Perut Anda Buncit? Hati-Hati Terkena Penyakit Jantung

Perut buncit merupakan pemandangan yang kita jumpai sehari-hari. Ada yang berpendapat hal itu wajar terjadi seiring bertambahnya usia, atau memaklumi karena gaya hidup sudah semakin ramah kepada kenikmatan hidangan makanan. Tak ayal, karena terlena pola makan kurang terkendali, ditambah lagi faktor badan luput dari rutinitas olahraga. Jangan heran, jika perut buncit muncul membesar. Namun tahukah Anda, perut buncit ternyata berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung? Lemak pada daerah perut ternyata lebih berbahaya jika dibandingkan dengan lemak yang berada dibawah kulit manusia atau lemak di daerah lain. Dalam dunia kedokteran, perut buncit juga dikenal dengan istilah obesitas sentral. Mengapa lemak ini berbahaya? Mari kita terlusuri lebih lanjut. Apa itu Obesitas Sentral? Obesitas sentral adalah sebuah keadaan dimana lemak berkumpul di sekitar perut dan berpotensi menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan manusia. Pemeriksaan sederhana berupa pengukuran lingkar perut dapat dilakukan untuk menegakkan diagnosis obesitas sentral. Pada sebuah penelitian di Belanda, lingkar perut >102 cm pada laki-laki dan >88cm pada perempuan, berhubungan deng [...]

5 Tanda Berbahaya Ketika Masa Kehamilan

5 Tanda Berbahaya Ketika Masa Kehamilan

Kata orang, perjuangan ibu itu tiada taranya, sungguh memang, proses kehamilan dan persalinan bukan hal yang mudah, dan bukan sekedar sukar, rangkaian proses ini seringkali harus mengancam nyawa sang ibu, salah satunya adalah ketika kehamilan disertai dengan pre-eklampsia dan eklampsia. (Baca: Waspada Tekanan Darah Tinggi di Masa Kehamilan) Pre-eklampsia adalah keadaan hamil yang disertai dengan beberapa tanda berikut: Tekanan darah yang tinggi (lebih dari 140/90 mmHg) Bengkak pada bagian-bagian tubuh secara menyeluruh (jika urin diperiksa akan menunjukkan terdapat protein dalam jumlah besar pada urin) nyeri kepala mulai dari sedang sampai hebat (tergantung derajat pre eklampsia ringan atau berat) nyeri pada ulu hati penglihatan yang terganggu (biasanya dikeluhkan sebagai pandangan yang kabur dan berbayang) Sampai hari ini sebab dari pre-eklampsia ini masih diperdebatkan, hanya saja beberapa orang dapat kita waspadai untuk masuk dalam keadaan ini, yakni mereka yang memiliki berat badan berlebih dan riwayat tekanan darah tinggi pada keluarga, juga pada mereka yang pada kehamilan sebelumnya menderita pre-eklampsia. Lalu apa yang dimaksud dengan eklampsia? Eklampsia adal [...]

Manfaat Buah Duku

Manfaat Buah Duku

Buah duku memang kerap dijumpai di Indonesia. Meski begitu, buah ini adalah salah satu buah musiman yang hanya tumbuh satu kali dalam setahun. Buah duku juga hanya dapat hidup pada daerah dengan curah hujan tinggi. Hal tersebut yang menyebabkan buah duku banyak ditemukan di Indonesia. Buah yang kecil namun manis ini ternyata memiliki banyak khasiat. Selain rasanya yang enak, kandungan yang dimiliki buah duku tidak kalah bermanfaatnya dengan buah-buah yang lain. Berikut adalah manfaat yang ada pada buah duku. Manfaat Kesehatan Buah Duku 1. Menguatkan gigi Buah duku dikenal dengan kandungannya yang kaya fosfor. Fosfor inilah yang dapat membuat gigi menjadi kuat. 2. Mencegah diare Buah duku mengandung dietary fiber atau serat yang berperan penting dalam pencernaan. Kandungan serat yang tinggi ini membantu untuk melancarkan pencernaan tubuh serta baik untuk mencegah diare. 3. Sebagai antioksidan Buah duku juga mengandung banyak vitamin C yang kaya manfaat. Salah satu manfaat vitamin C adalah sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas. Dengan kadar antioksidan yang optimal dalam tubuh, tubuh kita dapat terhindar dari penuaan dini. 4. Menjaga kesehatan gusi Kan [...]

Air Sanitasi dan Kesehatan

Air Sanitasi dan Kesehatan

Apa sajakah tindakan yang harus dilakukan berkaitan dengan air, sanitasi dan kesehatan? Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menjelaskan, Prioritas pertama adalah untuk memberikan jumlah air bersih yang cukup, dan untuk melindungi sumber air dari kontaminasi. Minimal 15 liter per orang per hari harus disediakan sesegera mungkin. Selama keadaan darurat, orang mungkin menggunakan sumber air yang tidak diobati untuk mencuci, mandi, dll. Perbaikan kualitas air dapat dilakukan selama hari atau minggu berikutnya. Risiko kesehatan utama yang timbul setelah bencana adalah pembuangan tinja yang tidak memadai. Dimana struktur sanitasi normal telah rusak atau hancur. Adalah penting untuk segera menyediakan fasilitas toilet sementara dan perlu semakin ditingkatkan atau diganti ketika situasi sudah mulai berkembang. Setelah terjadinya kerusakan pada sistem yang ada, atau ketika bagian kota yang menampung sejumlah besar pengungsi atau tunawisma, sehingga mengakibatkan peningkatan tekanan pada fasilitas yang mungkin sudah di bawah tekanan, penilaian cepat harus dilakukan terhadap kerusakan dan kebutuhan yang diperlukan untuk memutuskan apa tindakan darurat berikutnya. Dalam situasi jangka panjang ata [...]

4 Manfaat Positif yang Didapat Dari Tidur Teratur

4 Manfaat Positif yang Didapat Dari Tidur Teratur

Semua orang tahu bahwa tidur adalah suatu keharusan. Namun tahukah Anda manfaat apa saja yang bisa Anda dapatkan dari tidur? Tidak jarang Anda larut dalam pekerjaan hingga membuat waktu tidur Anda berkurang. Padahal dengan tidur cukup dan teratur Anda bisa meningkatkan segala aspek kesehatan. Berikut alasan mengapa Anda perlu mendapatkan waktu tidur yang cukup, seperti yang dikutip dari sheknows.1. Tidur bantu dapatkan seks hebatPara ahli melaporkan, kurang tidur pada pria dan wanita dapat menurunkan tingkat libido dan dorongan melakukan hubungan seksual. Hal ini dikarenakan energi terkuras, mengantuk dan tensi yang meningkat. Ketika Anda memiliki waktu tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam, dengan mudah Anda akan mendapatkan kembali energi dan siap untuk menjalankan segala aktivitas termasuk aktivitas seksual.2. Tidur bantu dapatkan tubuh idealTidak peduli berapa lama waktu yang Anda habiskan di pusat kebugaran, jika Anda tidak memiliki tidur yang cukup, badan ideal pun hanya akan jadi mimpi Anda. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa tidur memiliki peran penting dalam aktivitas hormon. Hal inilah yang mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme. Menurut beberapa l [...]

Buket Cantik Ini Tidak Terbuat dari Bunga, Tapi Sayuran Hijau

Buket Cantik Ini Tidak Terbuat dari Bunga, Tapi Sayuran Hijau

Buket berisi bunga, itu sudah biasa. Nah, buket yang satu ini terbilang unik. Bukan terbuat dari bunga melainkan sayur-mayur. Diprediksi, karangan bunga yang didominasi warna hijau ini akan menggantikan popularitas mawar merah sebagai buket yang paling cocok untuk merayakan hari Valentine.Buket berisi sayuran hijau ini dikembangkan oleh para petani di Lincolnshire, Inggris. Mereka mengawinkan bibit sayuran kubis dan kecambah Brussel menjadi satu jenis tanaman baru. Hasilnya, warna sayuran tidak hanya hijau tapi juga bergradasi ungu hingga hijau terang dan kekuningan. Dihargai 35 poundsterling atau sekitar Rp 700 ribuan per buah, buket sayuran ini disebut-sebut jauh lebih murah dibandingkan buket dari bunga mawar. Selain itu, buket unik ini bisa ditanam kembali di dalam pot dan Anda akan mendapatkan sayuran yang bisa diolah jadi salad maupun makanan lainnya.Kreasi buket dari sayuran ini diprakarsai oleh Produce World Group, salah satu supplier sayuran segar berkualitas tinggi terbesar di Inggris. Produce World Group telah lama melakukan uji coba untuk menghasilkan varietas tanaman baru dengan bentuk dan warna yang lebih indah. Varietas baru ini diharapkan bisa menambah pilihan sa [...]

Para Pecandu Internet Memiliki Perubahan Pada Otaknya

Para Pecandu Internet Memiliki Perubahan Pada Otaknya

Penelitian awal menunjukkan bahwa pecandu internet memiliki perubahan pada otak yang serupa dengan yang kecanduan pada narkoba atau alkohol. Para ahli di Cina melakukan scan otak terhadap 17 anak muda pecandu internet dan mereka menemukan gangguan dalam susunan otak dari para anak muda pecandu internet ini. Mereka mengatakan bahwa penemuan ini, yang diterbitkan dalam Plos One, bisa mengarahkan pada pengobatan baru untuk perilaku adiktif. Kecanduan internet adalah gangguan klinis yang ditandai dengan penggunaan internet secara berlebihan. Sebuah tim peneliti dipimpin oleh Hao Lei dari Akademi Ilmu Pengetahuan di Wuhan, Cina, melakukan scan otak pada 35 pria dan wanita yang berusia antara 14 dan 21 tahun. Tujuh belas dari mereka yang diklasifikasikan sebagai yang memiliki gangguan kecanduan internet (IAD) berdasarkan menjawab ?ya? untuk pertanyaan-pertanyaan seperti, "Apakah Anda berulang kali gagal dalam melakukan upaya untuk mengontrol, mengurangi atau menghentikan penggunaan internet?" Scan otak MRI menunjukkan ada perubahan pada substansia alba (bagian yang mengandung serabut saraf) dari otak, pada mereka yang digolongkan sebagai pecandu internet, dibandingkan dengan yang non-pec [...]

6 Mitos Seputar Menstruasi

6 Mitos Seputar Menstruasi

Benarkah selama masa haid sebaiknya tidak mencuci rambut dulu? Faktanya adalah salah. Mencuci rambut adalah hal yang kita lakukan dalam menjaga kebersihan kulit kepada dan rambut. Tidak hanya dapat menyehatkan, Anda juga terjauh dari kondisi penyakit kulit kepala dan rambut akibat kuman dan kulit kepala kotor. Mitos lainnya seputar menstruasi masih banyak salah kaprah beredar. Tidak sedikit khalayak yang masih melakukan praktik kesalahkaprahan tersebut. Apa sajakah mitos dan fakta seputar menstruasi yang masih kerap salah paham di masyarakat? Berikut penjelasan selengkapnya: 1. Mitos: Dilarang berolahraga selama menstruasi Fakta: Kecuali Anda mengalami kram parah (dismenorea) atau volume darah menstruasi yang berlebihan (menoragia) yang mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan kegiatan fisik, tidak ada alasan untuk tidak berolahraga selama menstruasi. Bahkan, banyak ahli kesehatan merekomendasikan olahraga selama menstruasi untuk membantu mengurangi kram. Fakta dan Mitos Seputar Haid 2. Mitos: Minum obat nyeri haid dapat mengakibatkan rahim kering Fakta: Dunia kedokteran tidak mengenal istilah rahim kering. Ungkapan tersebut digunakan oleh masyarakat awam u [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *