Atasi Mood Swings Pre-Menstruasi Dengan Diet

Atasi-Mood-Swings-Pre-Menstruasi-dengan-Diet.jpg

Premenstrual syndrome (PMS) umum terjadi pada kebanyakan wanita menjelang periode menstruasi mereka.

Sekitar 8-20% wanita mengalami keluhan ringan hingga berat 1-2 minggu menjelang siklus menstruasi.

Gejala-gejala yang dialami bervariasi mulai dari perubahan secara fisik dan emosi. Keluhan yang umum dialami antara lain perasaan sedih ataupun lebih sensitif, yang seringkali dirasakan oleh orang sekitar sebagai tanda bahwa Anda akan mengalami menstruasi.

Perut kembung dan terasa penuh, nyeri kepala dan nyeri pada payudara juga umum dikeluhkan oleh pasien.

Penyebab PMS diduga disebabkan oleh adanya level hormon dan senyawa kimia pada otak yang berfluktuasi.

Apa yang dikonsumsi oleh wanita tersebut juga memiliki efek penting.

Inilah beberapa makanan yang kami anjurkan untuk meredakan gejala PMS.

Atasi Mood Swings Pre-Menstruasi Dengan Diet

Berikut adalah saran diet yang dianjurkan untuk meredakan gejala PMS:

  1. Konsumsi makanan/minuman tinggi kalsium
    Kalsium diduga memiliki efek pada otak untuk mengurangi gejala depresi dan cemas, sedangkan vitamin D berpengaruh pada perubahan emosi. Oleh karena itu, wanita dianjurkan untuk mengkonsumsi kalsium setidaknya 1200 mg/hari dan 700 IU vitamin D/hari yang bisa didapat dari:

– Susu rendah lemak
– Keju
– Yoghurt
– Jus jeruk
– Salmon
– Susu kedelai

  1. Jangan lewatkan sarapan atau makan secara teratur
    Fluktuasi hormon sewaktu PMS memiliki efek domino pada selera makan. Jika Anda melewatkan waktu makan, maka Anda akan cenderung lebih sensitif bersamaan dengan kadar gula yang menurun.

  1. Konsumsilah gandum, protein, buah dan sayuran
    Konsumsi roti dan sereal gandum akan memberikan asupan vitamin B bagi Anda. Dari studi ditemukan bahwa asupan thiamin (vitamin B1) dan riboflavin (vitamin B2) yang tinggi mengurangi resiko terjadinya PMS.

  2. Kurangi konsumsi gula yang berlebih
    Jika Anda ingin makan sesuatu yang manis, hal tersebut disebabkan oleh adanya pergerseran kadar hormon estrogen dan progesteron yang juga dapat menyebabkan penurunan kadar serotonin di dalam otak. Oleh karena itu dianjurkan agar mengurangi konsumsi gula dan mengganti dengan konsumsi gandum untuk meningkatkan kadar serotonin.

  3. Perhatikan apa yang Anda minum
    Mereka yang mengonsumsi alkohol maupun kafein mengalami gejala PMS yang lebih berat dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi. Oleh karena itu dianjurkan agar banyak mengonsumsi air putih untuk mencegah kembung dan retensi air.

  4. Kurangi konsumsi garam berlebih
    Konsumsi garam berlebih akan menyebabkan terjadinya retensi air dan menyebabkan Anda mengalami kembung dan rasa yang kurang nyaman pada perut.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Tiga Faktor Risiko Dalam Bunuh Diri

Tiga Faktor Risiko Dalam Bunuh Diri

Penyebab yang pasti dari bunuh diri belum ditemukan sampai saat ini. Faktor-faktor internal dan eksternal dapat saling menguatkan atau melemahkan terjadinya tindakan bunuh diri pada individu. Selain itu, keinginan individu untuk bunuh diri ditentukan oleh kelemahan atau kekuatan jiwa individu tersebut dan situasi kehidupan yang mereka hadapi. Beberapa orang akan bereaksi secara mendadak, sementara yang lainnya melalui proses yang bertahap. Dengan mengetahui faktor-faktor risiko dalam bunuh diri, maka kita dapat melihat masalah bunuh diri dari sisi yang berbeda, dan yang lebih penting: melakukan pencegahan. Faktor-faktor Risiko Biopsikososial - Mengalami masalah gangguan jiwa seperti depresi, skizofrenia, dan lain-lain - Penyalahgunaan alkohol - Kehilangan keyakinan diri dan harga diri - Merasa bersalah, malu, tak terdaya, dan putus asa - Menderita penyakit terminal atau kronis (misalnya, penyakit kanker) - Memiliki riwayat kekerasan fisik - Memiliki riwayat usaha bunuh diri sebelumnya - Sejarah bunuh diri dalam keluarga Selain itu, terdapat faktor lainnya, yakni faktor lingkungan. Berikut penjelasannya: Faktor Pencetus Seseorang Bunuh Diri 2. Faktor-faktor R [...]

Bagaimana Stres Bermula & Dampaknya Pada Gejala Fisik

Bagaimana Stres Bermula & Dampaknya Pada Gejala Fisik

Oleh: dr. Andri, SpKJ Jakarta, PeduliSehat.info-- Apa yang terjadi pada orang yang mengalami stres yang kronik adalah perubahan pada sistem otaknya terutama di Hipotalamus yang berhubungan dengan sistem hormonal otak dan sistem saraf otonom. Ketika stres tidak diadaptasi baik oleh otak, maka hipotalamus akan mengaktifkan sistem hormonal otak yang melibatkan jaras Hipotalamus Pituitary Adrenal (HPA-Axis) yang produk akhirnya adalah hormon stres yang bernama Kortisol. Hormon ini mempunyai fungsi membalikkan keadaan normal fisiologis dari tubuh. Hormon kortisol ini akan membuat peningkatan gula darah, peningkatan denyut jantung, menurunkan produksi antibodi serta meningkatkan asam lemak dalam darah. Sedangkan lewat jalur saraf otonom, stres yang kronik akan memicu sistem saraf untuk meningkatkan tekanan darah, mengurangi produksi saliva (ludah), menghentikan kerja lambung, meningkatkan kerja paru-paru sehingga bernapas lebih cepat dan dalam serta meningkatkan asupan oksigen. Keadaan ini jika terjadi secara kronis bisa berakibat pada melemahnya fungsi-fungsi organ tubuh walaupun tidak selalu sampai mengalami kerusakan organ. Pasien biasanya datang ke dokter pada saat keadaan mulai meng [...]

Awas! Jangan Sembarang Obati Jerawat!

Awas! Jangan Sembarang Obati Jerawat!

Jerawat merupakan suatu kasus yang sering kita temukan dalam kehidupan sehari-hari. Kasus jerawat biasanya muncul pada usia remaja dan biasanya berangsur-angsur hilang ketika kita menginjak usia dewasa. Jerawat bisaterjadi akibat beberapa hal seperti hiperkeratinisasi, produksi minyak yang meningkat, peradangan serta produktivitas dari bakteri Propionibacterium acnes (P. Acnes). Derajat berat ringannya jerawat dapat kita lihat dari pemeriksaan kulit dimana derajat berat ringannya jerawat dapat kita kelompokkan menjadi : Derajat Ringan terdiri atas; komedo < 20, pustule < 15, kista < 0, dan total lesi jerawat <30 lesi. Derajat Sedang terdiri atas; Komedo 20-100, pustule 15-20, kista <5, dan total lesi jerawat adalah 30-125 lesi. Derajat Berat terdiri atas; Komedo > 100, pustule > 50, kista > 5, dan total lesi jerawat adalah > 125 lesi. Bagaimana idealnya mengobati jerawat? Pengobatan Jerawat Pengobatan dari jerawat terdiri dari berbagai macam cara selain dari modifikasi gaya hidup seperti diantaranya: menjaga konsumsi makanan, hidup lebih sehat seperti olahraga y [...]

5 Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan

5 Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan

Berjalan kaki biasanya dianggap sebagai solusi untuk menurunkan berat badan dan mengurangi kalori. Namun ternyata, manfaat berjalan kaki tidak sebatas membuat tubuh lebih langsing saja. Berjalan kaki selama 30 sampai 45 menit tiap harinya memiliki manfaat baik bagi kesehatan tubuh. Ini dia lima alasan mengapa berjalan kaki harus menjadi kebiasaan Anda, seperti yang dikutip dari Lifemojo.1. Mudah untuk memulainyaUntuk memulai berjalan kaki, Anda hanya membutuhkan sepasang sepatu lari saja. Anda bisa berjalan di taman, teras, atau di atas treadmill dan kapan saja, pagi, siang, sore atau bahkan larut malam setelah makan malam. Mulailah berjalan selama 10 hingga 15 menit, kemudian tingkatkan waktu Anda secara bertahap.2. Meningkatkan kemampuan otak Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh National Council of Aging menyimpulkan bahwa berjalan kaki 45 menit tiap harinya dapat membuat otak lebih tajam dan meningkatkan kewaspadaan.3. Membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan strokeBerjalan selama 30 hingga 45 menit setiap hari bisa meningkatkan sirkulasi darah sehingga membantu meregulasi denyut jantung. Hal ini juga baik dalam meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kol [...]

Dokter Menempel Tangan di Kaki Pasien

Dokter Menempel Tangan di Kaki Pasien

Tim Dokter dari Changsha Hospital, di Propinsi Hunan, China, tengah berusaha menyambung kembali tangan seorang pemuda yang terputus akibat mengalami kecelakaan kerja di tempat kerjanya. Xiao Wei, kini masih dalam perawatan di Rumah Sakit Changsha, propinsi Hunan, China. Dalam proses penyambungannya, tim dokter yang menanganinya menempelkan tangan yang terputus di kaki kiri Xiao Wei untuk sementara. Hal ini dikarenakan kecelakaan yang dialami Xiao Wei mengakibatkan lengan kanannya ikut remuk dan memutuskan tangan kanannya. Untuk menyambung kembali, tim dokter merekonstruksi lengannya yang remuk terlebih dahulu, untuk kemudiannya setelah memungkinkan untuk melakukan penyambungan tangan Xiao Wei kembali. Selama proses rekonstruksi lengan Xiao Wei yang remuk, tangan yang terputus ditopang dari pembuluh darah dari kaki Xiao Wei. Oleh karena itu tim dokter memutuskan untuk melakukan proses microsurgery dengan implantasi ektopik sementara. Meskipun terdengar aneh, namun bukan berarti tidak mungkin. Tim dokter di China agaknya memiliki keahlian handal mengenai microsurgery, setelah belum lama ini sukses melakukan rekonstruksi organ hidung Xiaolian (22) yang rusak akibat infeksi pasca kecel [...]

Mau Awet Muda? Lupakan Krim Kolagen, Lakukan Saja Stretching

Mau Awet Muda? Lupakan Krim Kolagen, Lakukan Saja Stretching

Stretching atau latihan peregangan biasanya dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Fleksibilitas yang baik, akan memudahkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari dan tidak cepat lelah.Tujuan peregangan tubuh juga untuk menghindari cedera sebelum berolahraga dan mencegah tubuh menjadi kaku. Manfaat latihan peregangan ternyata tidak sampai di situ. Aktivitas fisik ini pun bermanfaat untuk kecantikan.Pakar fitnes Michol Dalcourt menjelaskan, saat melakukan latihan peregangan akan terjadi 'stres' atau tekanan pada tubuh. Tubuh jadi memanjang dan ada jenis protein yang terbentuk dari proses ini."Stretching bagus untuk produksi kolagen di tubuh. Saat stretching protein akan terbentuk di kulit, selaput otot dan tulang. Memberikan kekuatan dan kekenyalan di area itu," tutur pria yang telah 20 tahun menggeluti industri fitnes ini, saat acara Celebrity Fitness di Kota Kasablanka, Jakarta Selatan, Jumat (10/4/2015).Michol menambahkan, jika untuk menunda penuaan biasanya kita akan mengoleskan produk mengandung kolagen di kulit, kenapa tidak memproduksi kolagen sendiri di dalam tubuh dengan berolahraga? Latihan peregangan juga membuat kulit jadi lebih kuat sehingga lebih awet muda. [...]

Vaksin Penyebab Autisme?

Vaksin Penyebab Autisme?

Oleh: dr. Nadia Octavia Autisme merupakan suatu kondisi gangguan otak dimana terdapat kesulitan dalam berkomunikasi dan berinteraksi dengan orang lain. Kebanyakan penyandang autisme mengalami kesulitan dalam menjalin relasi dengan orang lain. Gejala biasanya timbul sebelum anak berusia kurang dari 3 tahun: Terdapat gangguan keterlambatan belajar berbicara atau bahkan tidak bisa berbicara sama sekali Melakukan kegiatan ataupun perilaku yang berulang-ulang (repetitive) dan obsesif. Misalnya: melakukan suatu gerakan tubuh yang berulang dan akan kecewa dan marah jika rutinitas tersebut diubah. Tidak dapat melakukan kontak mata dengan lawan bicara Cenderung menarik diri dan lebih suka bermain sendiri. Autisme cenderung bersifat genetik dan diturunkan. Meskipun dasar genetik masih kurang jelas, namun diduga dikarenakan adanya mutasi genetik. Selain itu, terdapat beberapa kontroversi terkait dengan kondisi lingkungan, misalnya: logam berat, pestisida, dan yang paling menjadi momok adalah vaksin. Salah satu kandungan pada vaksin yang telah diteliti secara spesifik adalah thimerosal, yang sebelumnya pernah digunakan sebagai bahan pengawet pada beberapa jenis vaksin. Thimerosal merup [...]

Taruh Ponsel di Pinggang Bisa Sebabkan Osteoporosis

Taruh Ponsel di Pinggang Bisa Sebabkan Osteoporosis

Apakah Anda termasuk orang yang gemar menaruh ponsel di pinggang? Jika ya, sebaiknya tinggalkan kebiasaan tersebut. Menurut sebuah penelitian, kebiasaan menaruh ponsel di pinggang bisa berakibat buruk bagi kesehatan tulang Anda.Dikutip dari Times of India, orang yang sering menaruh ponselnya di ikat pinggang sebelah kanan dapat mengurangi kandungan mineral tulang atau Bone Mineral Content (BMC). Sedangkan di sebelah kiri, bisa mempengaruhi kepadatan tulang atau Bone Mineral Density (BMD). BMC dan BMD adalah suatu pemeriksaan kuantitatif untuk mengukur kandungan mineral tulang. Pemeriksaan ini membantu untuk mengetahui apakah seseorang mengalami osteoporosis atau tidak.Dr. Sravi dari National University di Cuyo, Mendoza, melakukan tes dual-energy x-ray absorptiometry untuk mengukur BMC dan BMD pada pinggul kanan dan kiri responden yang sehat. Tes dilakukan pada 24 responden yang tidak menggunakan ponsel dan 24 yang menaruh ponsel pada ikat pinggang sebelah kanan selama satu tahun.Rata-rata kadar BMC dan BMD pada pinggul tidak terlalu berbeda di antara kedua kelompok responden tersebut. Namun, kelompok yang tidak menggunakan ponsel memiliki kadar mineral lebih tinggi pada tulang [...]

Vaksin Malaria Baru Akan Ada di 2015

Vaksin Malaria Baru Akan Ada di 2015

Malaria pasti terdengar akrab di telinga masyarakat Indonesia. Penyakit yang disebabkan oleh parasit Plasmodium dan ditularkan oleh nyamuk ini dapat membuat penderitanya demam sangat tinggi, merusak sel darah merah penderita bahkan hingga menyebabkan kematian. Sedemikian menakutkan efek dari penyakit ini, Badan Kesehatan Dunia menetapkan tanggal 25 April sebagai Hari Malaria Sedunia untuk menggemakan pesan-pesan penting terkait Malaria di berbagai belahan dunia. Tentu saja terutama di daerah-daerah endemis yang masih banyak terdapat kasus malaria dan banyak memakan korban jiwa. Indonesia termasuk di dalamnya. Pada tahun 2010, terdapat 424 kabupaten dari 576 kabupaten di Indonesia yang ditetapkan sebagai daerah endemis malaria. Badan Kesehatan Dunia menegaskan bahwa terdapat 544.470 kasus malaria positif di Indonesia di tahun tersebut. Sayangnya peningkatan malah terjadi pada tahun 2011. Badan Kesehatan Dunia menegaskan terdapat 1.322.451 kasus malaria positif di Indonesia pada tahun tersebut. Maluku, Maluku Utara, Papua, Papua Barat dan Nusa Tenggara Timur (NTT) merupakan daerah-daerah yang terutama memerlukan perhatian dan dukungan khusus dalam melawan malaria. Hari Malaria S [...]

Kaki Pecah-pecah Membuat Minder? Ini Solusinya!

Kaki Pecah-pecah Membuat Minder? Ini Solusinya!

Tidak percaya diri memakai sandal atau sepatu dengan bagian tumit terbuka karena kaki pecah-pecah? Kini Anda tidak perlu minder karena ada solusi untuk mengatasi hal tersebut. Kaki pecah-pecah terjadi karena kulit di daerah kaki sangat kering. Kulit kering ini tidak bisa menunjang tekanan keras ketika Anda menapakkan kaki. Akibatnya, kulit kering tersebut bisa retak. Kulit retak ini selain mengganggu penampilan, juga bisa menimbulkan rasa perih pada kaki. Lembapkan Kulit Kaki Anda Kunci utama menangani kaki pecah-pecah adalah menjaga kelembapannya. Berikut cara-cara yang bisa Anda lakukan agar kelembapan kulit selalu terjaga. Gunakan krim kaki. Pilih krim yang kaya pelembap atau mengandung zat dimethicone di dalamnya. Krim dengan kandungan zat tersebut bisa melembapkan kulit kering. Krim ini memang bisa membuat kulit Anda berminyak, namun efek itu sangat baik untuk kulit pecah-pecah. Untuk penyerapan yang optimal, krim ini harus segera Anda olesi di tumit setelah mandi. Jangan biarkan sisa sabun menempel di kaki. Sabun dengan bahan-bahan kimia yang keras bisa membuat kulit kaki semakin kering. Namun itu bukan berarti Anda tidak boleh membersihkan kaki dengan sabun. Anda dapat [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *