Bakar Lemak, Bentuk Otot dengan `Kettlebel`

kettlebell-140102b.jpg

Kettlebell merupakan alat beban yang kerap digunakan dalam latihan fisik di pusat kebugaran atau di rumah. Dengan mengayunkan beban, banyak manfaat kesehatan yang didapat di antaranya terbakarnya lemak, terbentuknya otot dan kuatnya punggung bawah dan belakang.

Anda yang tidak sempat melakukannya di pusat kebugaran dapat melakukan aktivitas fisik ini di rumah.

Berikut cara sederhana untuk melakukan aktivitas fisik ini, seperti dikutip laman Upwave, Kamis (2/1/2013)

1. Berdiri satu kaki di belakang kettelebell, dengan kaki selebar bahu terpisah, dan jari-jari kaki sedikit menunjuk keluar.

2. Bertumpu pada pinggul dan jaga punggung agar tetap rata sepanjang waktu. Anda dapat membuat garis lurus dari belakang kepala ke bawah melalui tulang ekor. Pada bagian bawah engsel, pinggul harus di atas lutut tetapi di bawah bahu.

3. Ambil kettelebel dan coba bengkokkan pegangan bagian dalam setengahnya saja. Kemudian kembalikan di antara kaki untuk memulai backswing. Di bagian atas backswing, Anda akan terlihat seperti seorang penyihir yang menaiki sapu.

4. Ketika kettlebell telah mencapai puncak backswing, cobalah untuk melompat melalui tumit, dan berdiri secepat mungkin, dan arahkan pinggul Anda ke bagian depan.

5. Berdiri tegak di atas ayunan kettlebel, tetapi tidak bersandar. Biarkan kettlebel untuk mengambang pada titik yang tidak lebih tinggi dari mata Anda, sebelum melemparkannya kembali ke dalam pinggul Anda. Lakukan gerakan ini berulang kali.

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Warga Padang Bisa Stop Merokok Dihadiahi Rp 100 ribu

Warga Padang Bisa Stop Merokok Dihadiahi Rp 100 ribu

PeduliSehat.info, Padang Tak hanya melarang dalam bentuk Peraturan Daerah, Kota Padang Panjang, Sumatra Barat (Sumbar), juga turut memotivasi warganya untuk tidak merokok dengan cara unik. Selain mendapat sertifikat bebas rokok, warga yang berkomitmen berhenti merokok akan diberikan hadiah berupa uang sebesar Rp 100 ribu.Meskipun bukan jumlah yang banyak, Ketua Forum Pengendalian Penyakit tidak Menular Kota Padang Panjang, Sumatra Barat, Firdaus menerangkan, jumlah ini cukup memberikan motivasi bagi warga. Buktinya, banyak keluarga yang dapat penghargaan dan jumlahnya terus meningkat sejak 2008."Mungkin nggak besar bagi Anda, tapi mereka yang mendapat Rp 100 ribu per keluarga di sini karena terus bertambah. Sejak 2008, ada 36 RT tanpa asap rokok. 2009 Sebanyak empat kelurahan dengan jumlah 200 rumah tangga. Pada 2010 menjadi 516 rumah tangga. Pemberian reward juga berlaku untuk aparatur pemerintah," kata Firdaus saat ditemui wartawan di acara kunjungan ke Wilayah Bebas Rokok di Padang Panjang, Sumatra Barat, Rabu (21/5/2014).Ditemui di tempat yang sama, Ketua Forum Kota Sehat Padang Panjang- Sumbar, Hariyanto juga mengungkapkan bahwa hadiah berupa uang akan diberikan setahun sekali [...]

Tingkatkan Kesadaran Pentingnya Sarapan di National Breakfast Day

Tingkatkan Kesadaran Pentingnya Sarapan di National Breakfast Day

Ada yang berbeda pagi ini di restoran cepat saji ternama di Indonesia. Sejak pagi pukul 06.00 WIB ribuan orang antusias mengantre untuk mendapatkan sarapan gratis pada Senin (17/3/2014)."Bertepatan dengan National Breakfast Day setiap 17 Maret, Mcdonald membagikan 1.000 Egg Mcmuffin di setiap storenya. Acara ini bertujuan mengajak semua orang untuk menyadari pentingnya sarapan," kata Ronald Karakter Khas McDonalds.Acara yang dibuka dengan flashmob para karyawan dengan menggunakan kaos merah topi kuning bertuliskan National Breakfast Day semakin menyemarakkan acara. Kemeriahan tidak terjadi sampai di situ, puluhan orang berseragam merah bertuliskan National Breakfast Day pun ikut bergerak lincah di depan store yang berlokasi di Sarinah, Jakarta."Kami antusias sekali dengan acara hari ini, bersama Ronald ciri khas McDonald kita menari mengajak semua orang untuk sarapan. Karena itu penting sekali," kata Ito salah satu yang melakukan flashmob.Flashmob tidak hanya dilakukan satu kali, menurut keterangan para dancer setiap kelipatan 250 orang mereka mulai bergerak lincah. "Kami melakukan di pengunjung pertama, kemudian ke 250 lalu antrean 500 kemudian begitu seterusnya sampai ke 1.000 it [...]

Kenakan Pakaian Seksi di Tempat Fitnes, Austin Diminta Pakai Kaus

Kenakan Pakaian Seksi di Tempat Fitnes, Austin Diminta Pakai Kaus

PeduliSehat.info, California Melihat pemandangan wanita berpakaian ketat dan sedikit terbuka di tempat fitnes bukan hal yang aneh. Tapi, Tiffany Austin mendapat teguran karena pakaiannya. Bahkan ia diminta mengenakan pakaian yang tertutup alias kaos.Menurut petugas di tempat fitnes, tubuh Austin yang berotot menakutkan dan berisiko dilecehkan. Namun, Austin mengatakan, teguran itu yang membuatnya merasa terintimidasi dan dilecehkan.Austin saat di tempat fitnes mengenakan legging dan helterneck. Austin memang diminta dokternya tetap menjaga kesehatan dalam proses pemulihan usai kecelakaan mobil. Ia memilih berolahraga di Planet Fitness di Richmond, California, Amerika Serikat.Setelah 15 menit latihan di atas Treadmill, tiba-tiba seorang staf di tempat fitness mendekatinya dan memintanya untuk mengenakan kaus menyusul banyak keluhan. "Dia bilang, maaf kami telah mendapat beberapa keluhan Anda menakuti orang-orang dengan tubuh kencang Anda sehingga Anda bisa mengenakan kemeja," ujar Austin kepada KTVU seperti dilansir Metro, Jumat (21/3/2014).Menurut Austin, tanktop bertali yang dikenakannya itu melanggar dress code di tempat gym. Ia kemudian setuju menggunakan kaos, tapi ketika staf [...]

Bahan Alami untuk Resolusi Sehat 2014

Bahan Alami untuk Resolusi Sehat 2014

Para ahli memperkirakan 2014 banyak prang yang lebih peduli dengan kesehatan, hal ini diungkapkan Manager of Wellness Nutrition Services di Cleveland Clinic Wellness Institute, Kristin Kirkpatrick, M.S., R.D., L.D. Menurutnya dalam resolusi 2014, kesehatan yang paling banyak ingin dicapai terutama penurunan berat badan. "Tahun ini banyak orang memasukan kesehatan dalam daftar resolusi mereka. Kesehatan memang paling penting. Karena dengan sehat maka apapun yang dilakukan akan lancar. Dan sepertinya 2014 makin banyak yang ingin tampil proposional dengan menurunkan berat badan mereka," kata Kristin dikutip Huffingtonpost, Selasa (7/1/2014).Menurut Kristin untuk siap merealisasikan resolusi kesehatan, ada beberapa bahan makanan yang dapat membantu mencapai resolusi. Berikut ini bahan makanan yang dapat membantu Anda, yaitu :1. Biji KenariSebuah studi 2013 menunjukan bahwa biji kenari mengandung protein yang lebih banyak dan bebas gluten. Kristin mengatakan biji kenari yang akan paling banyak dikonsumsi orang untuk menurunkan berat badan.2. Shichimi Togarashi Shichimi Togarashi adalah campuran dari tujuh rempah-rempah yang berbeda terdiri dari bubuk cabai, jeruk atau kulit jeruk, biji [...]

Kiat Agar Kulit Tetap Kinclong

Kiat Agar Kulit Tetap Kinclong

Kelembaban kulit ditentukan oleh kandungan air yang terdapat di lapisan kulit. Paradigma lama percaya bahwa air bergerak pasif di antara sel kulit. Penemuan baru membuktikan air di lapisan kulit bergerak secara aktif masuk ke sel kulit lewat pintu yang disebut aquaporin. Jumlah aquaporin bisa diperbanyak untuk menjaga kelembaban kulit lebih lama. Kunci kelembaban kulit ada pada kandungan air yang terdapat di lapisan kulit. ?Sekitar 10 hingga 15 persen air berada di lapisan stratum corneum yang ada di lapisan teratas kulit. Sekitar 60-70 persen air berada di lapisan dermis atau lapisan kulit yang lebih dalam,? kata Dr. Christopher Mummert, Group Manager Regional Development Beiersdorf AG Hamburg, Jerman. Sebelum tahun 2003, para ilmuwan percaya air bergerak dengan pasif di antara sel-sel kulit dan kemudian menguap. ?Ternyata tidak demikian. Peter Agre, yang mendapat hadiah Nobel 2003, menemukan bahwa air bergerak aktif di antara satu sel dengan sel lain lewat saluran air yang disebut aquaporin. Lewat aquaporin, air bergerak masuk dan keluar sel. Aquaporin juga bertanggung jawab atas distribusi air di dalam kulit,? ujar doktor bidang chemical and toxicological unit dari Jerman ini [...]

Serunya Lansia Ikutan Parkour

Serunya Lansia Ikutan Parkour

Parkour atau seni bergerak yang membantu manusia bergerak dengan cepat dan efisien mengunakan beberapa gerakan seperti berlari, memanjat, meloncat dan melewati segala bentuk rintangan ini sedang ramai dibincangkan di dalam dan luar negeri. Tapi yang menarik, ternyata parkour bukan hanya bisa dilakukan oleh anak-anak muda tapi juga para veteran di usia senja.Seperti dikutip laman Mirror, Jumat (4/7/2014), seorang veteran tentara mencoba seni parkour ini didampingi para ahli. Sebut saja, Lara Thomson. Ia berlatih berputar di bangku-bangku, berayun menyeimbangkan tubuhnya. Di usianya yang mencapai 79 tahun, Lara rajin mengikuti kelas mingguan untuk olahraga parkour yang dipercaya dapat mencegah arthritis."Dulu, saya pikir, pemerintah bercanda untuk memasukkan kami ke kelas parkour. Secara saya memiliki masalah keseimbangan. Tapi sekarang saya menjadi lebih percaya diri dan tubuh terasa ringan," ungkapnya.Di sisi lain, terapis fisik dari University College London, Bruce Paton mengungkapkan, program parkour untuk lansia lebih lembut dan hanya bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas yang dapat membantu mereka melakukan kegiatan sehari-hari.Tapi karena termasuk olahraga b [...]

Almond Bisa Bantu Tekan Nafsu Makan

Almond Bisa Bantu Tekan Nafsu Makan

Almond adalah kacang-kacangan kaya nutrisi yang dapat membantu menekan nafsu makan dan mengalahkan timbunan lemak, serta menjaga jantung kita tetap sehat. Demikianlah hasil dari enam studi yang dipresentasekan pada American Society of Nutrition Scientific Sessions di Sandiago.Menurut studi itu juga, almond yang tinggi lemak tak jenuh tunggal memiliki manfaat dan kandungan vitamin E yang dapat melindungi kita terhadap sinar UV dan Alzheimer. Bagi para diabetesi, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi segenggam almond setiap hari.Satu butir kacang almond memiliki mineral mangan yang membantu pembentukan tulang yang kuat dan mengatur gula darah. Terdapat juga magnesium yang penting untuk otot, fungsi saraf, kontrol glukosa dalam darah, dan mengatur tekanan darah. Untuk kulit almond, terkandung flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan dan meningkatkan efek dari vitamin E yang bermanfaat untuk orang yang telah berusia tua."Hasil ini membantu banyak orang untuk memahami tentang efek yang menguntungkan dari almond sebagai bagian dari diet sehat," kata Chief Science Officer fot the Almond Board di California, Dr Karen Lapsley.Dikutip dari Daily Mail, Selasa (29/4/2014) dari hasil peneliti [...]

5 Akun Instagram Penyemangat Anda Agar Rajin Ngegym

5 Akun Instagram Penyemangat Anda Agar Rajin Ngegym

Jangan hanya untuk menggunggah dan melihat foto aktivitas teman atau artis kesukaan. Ayo maksimalkan fungsi sosial media Instagram agar Anda makin termotivasi berolahraga. Follow 5 akun berikut yang kerap memamerkan aktivitas berolahraganya seperti dilansir everydayhealth, Senin (14/7/2014). 1. @anjagarcia - 2.586 followerPekerjaannya fitness trainer, tak heran foto yang sering diunggah aktivitas olahraganya. Tubuh indah didukung wajah cantik membuat semangat menilik foto-fotonya. 2. @blogilates -536.859Sebagai instruktur pilates akunnya diisi dengan berbagai gerakan lentur khas pilates. Seperti berdiri dengan satu kaki hingga hand stand. Ia juga sering memamerkan perut ratanya yang berhasil membuat iri banyak orang. Selain itu, ia sering membagi link di youtube berbagai cara mendapatkan tubuh indah. 3. @nycrunningmama - 10.650 followerMichele Gonzalez, ibu dari dua anak ini sering memamerkan perut ratanya. Hobi lari, bisa jadi rahasia perut ratanya. Ia sering memamerkan pencapaian kecepatan larinya di sini. 4. @KarenaKatrina - 341.313 followerCantik dan seksi. Siapa yang tidak betah berlama-lama mengecek foto-foto di akun Instagramnya. Tak mudah tentunya mendapatk [...]

4 Manfaat Treadmill bagi Wanita Aktif

4 Manfaat Treadmill bagi Wanita Aktif

Treadmill merupakan peralatan olahraga yang paling banyak digunakan di pusat kebugaran. Alat ini dapat digunakan untuk berjalan cepat, jogging, dan berlari. Berikut beberapa manfaat yang akan didapat wanita ketika melakukan treadmill, seperti dikutip Boldsky, Senin (24/3/2014)1. Metabolisme tubuhLatihan menggunakan treadmill membantu wanita untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Semakin tinggi metabolisme tubuh, semakin besar pula energi yang akan dihasilkan. Bagi para wanita, metabolisme mampu membantunya mengurangi berat badan lebih banyak, dan membuatnya aktif sepanjang hari.2. Kesehatan tulangSeiring berkurangnya usia seorang wanita, kesehatan tulang menjadi kendala utama. Untuk itu, wanita perlu meningkatkan kesehatan dan kepadatan dari tulangnya. Dengan berjalan cepat dan berlari di treadmill, akan membantu wanita meningkatkan kepadatan tulangnya. Semakin tinggi kepadatan tulang, semakin baik kesehatan tulangnya.3. Otot kencangTreadmill tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi membantu untuk mengencangkan otot-otot tubuhnya. Otot yang kencang diperlukan agar tubuh senantiasa kuat dan berdaya tahan.Latihan treadmill fokus pada setiap otot-ototnya, termasuk pinggul, p [...]

Binaragawati Gunakan Kedua Anaknya untuk Latihan Beban

Binaragawati Gunakan Kedua Anaknya untuk Latihan Beban

Mia Warwick (44) binaragawan dari Dagenham menemukan cara yang tak biasa agar tetap fit dan memiliki tubuh berotot. Ia tak harus meninggalkan anak-anaknya ke gym melainkan menggunakan anak-anaknya untuk latihan beban.Warwick memutuskan melibatkan Evan (7) dan Jasmine (5) dalam latihannya. "Menjadi ibu rumah tangga sepenuhnya untuk dua anak kecil cukup sulit di saat terbaik," katanya seperti dilansir Metro, Rabu (14/5/2014)."Tapi karena saya ingin mendapatkan bentuk tubuh kembali, saya tak meninggalkan mereka untuk pergi ke gym," katanya lagi.Warwick mulai angkat beban ketika berusia 20 tahun dan ia ikut dalam kompetisi amatir secara teratur. Usai kelahiran Jasmine pada Oktober 2008, Warwick menyadari tubuhnya berubah dan ia memiliki ide mengangkat anak-anaknya.Dengan latihan yang tak biasa, ia bisa lolos ke final National Amateur Bodybuilders Association. Ia percaya menjadi pesaing tertua dalam kompetisi tersebut.Warwick mengatakan suaminya Tom (5) yang sangat fanatik dengan rugby begitu mendukungnya. "Tom dan saya bertemu di gym," katanya."Sulit bagi saya menemukan seorang pria karena saya ingin menemukan seseorang yang lebih kuat dari saya," katanya lagi.Usai kompetisi tahun ini, [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *