Bakar Lemak, Bentuk Otot dengan `Kettlebel`

kettlebell-140102b.jpg

Kettlebell merupakan alat beban yang kerap digunakan dalam latihan fisik di pusat kebugaran atau di rumah. Dengan mengayunkan beban, banyak manfaat kesehatan yang didapat di antaranya terbakarnya lemak, terbentuknya otot dan kuatnya punggung bawah dan belakang.

Anda yang tidak sempat melakukannya di pusat kebugaran dapat melakukan aktivitas fisik ini di rumah.

Berikut cara sederhana untuk melakukan aktivitas fisik ini, seperti dikutip laman Upwave, Kamis (2/1/2013)

1. Berdiri satu kaki di belakang kettelebell, dengan kaki selebar bahu terpisah, dan jari-jari kaki sedikit menunjuk keluar.

2. Bertumpu pada pinggul dan jaga punggung agar tetap rata sepanjang waktu. Anda dapat membuat garis lurus dari belakang kepala ke bawah melalui tulang ekor. Pada bagian bawah engsel, pinggul harus di atas lutut tetapi di bawah bahu.

3. Ambil kettelebel dan coba bengkokkan pegangan bagian dalam setengahnya saja. Kemudian kembalikan di antara kaki untuk memulai backswing. Di bagian atas backswing, Anda akan terlihat seperti seorang penyihir yang menaiki sapu.

4. Ketika kettlebell telah mencapai puncak backswing, cobalah untuk melompat melalui tumit, dan berdiri secepat mungkin, dan arahkan pinggul Anda ke bagian depan.

5. Berdiri tegak di atas ayunan kettlebel, tetapi tidak bersandar. Biarkan kettlebel untuk mengambang pada titik yang tidak lebih tinggi dari mata Anda, sebelum melemparkannya kembali ke dalam pinggul Anda. Lakukan gerakan ini berulang kali.

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Pakar Fitnes: Yang Dialami Deddy Tidak Terkait dengan OCD

Pakar Fitnes: Yang Dialami Deddy Tidak Terkait dengan OCD

Lumpuh yang diderita mentalis Deddy Corbuzier (37), hingga membuatnya harus mengenakan kursi roda saat beraktivitas, membuat diet yang diciptakannya, Obsessive Corbuzier's Diet (OCD) kembali jadi sorotan. Kabar yang beredar mengatakan apa yang dialaminya karena pola diet yang dijalaninya.Lewat akun Facebook pribadi miliknya, pria berkepala plontos tersebut menyanggah anggapan yang mengatakan OCD menyebabkannya lumpuh."Pasti berita ini menyebar dan kemarin ada pihak tak bertanggung jawab di Twitter yang mengatakan pasti karena OCD. Hal bodoh oleh orang bodoh yang hanya bisa mengatakan kebodohan," tulis Deddy."Otot saya masih bekerja karen sangat kuat yang dibantu oleh OCD... It helps me a lot," tulis dia lagi.Tampaknya, apa yang diucapkan Deddy itu sejalan dengan apa yang dipikirkan Denny Santaso selaku Pakar Diet dan Fitnes sekaligus Founder & CEO of Dunia Fitness. Menurut Denny, OCD tidak menyebabkan apa yang kini dialami oleh Deddy."Dia (Deddy Corbuzier) kejepit sarafnya. Sebabnya bisa macam-macam, termasuk beban yang terlalu berat dan kurangnya pemanasan. OCD tidak menyebabkan saraf kejepit," kata Denny Santoso saat diwawancarai Health Liputan6.com, Selasa (4/2/2014)Sewaktu [...]

Warga Padang Bisa Stop Merokok Dihadiahi Rp 100 ribu

Warga Padang Bisa Stop Merokok Dihadiahi Rp 100 ribu

PeduliSehat.info, Padang Tak hanya melarang dalam bentuk Peraturan Daerah, Kota Padang Panjang, Sumatra Barat (Sumbar), juga turut memotivasi warganya untuk tidak merokok dengan cara unik. Selain mendapat sertifikat bebas rokok, warga yang berkomitmen berhenti merokok akan diberikan hadiah berupa uang sebesar Rp 100 ribu.Meskipun bukan jumlah yang banyak, Ketua Forum Pengendalian Penyakit tidak Menular Kota Padang Panjang, Sumatra Barat, Firdaus menerangkan, jumlah ini cukup memberikan motivasi bagi warga. Buktinya, banyak keluarga yang dapat penghargaan dan jumlahnya terus meningkat sejak 2008."Mungkin nggak besar bagi Anda, tapi mereka yang mendapat Rp 100 ribu per keluarga di sini karena terus bertambah. Sejak 2008, ada 36 RT tanpa asap rokok. 2009 Sebanyak empat kelurahan dengan jumlah 200 rumah tangga. Pada 2010 menjadi 516 rumah tangga. Pemberian reward juga berlaku untuk aparatur pemerintah," kata Firdaus saat ditemui wartawan di acara kunjungan ke Wilayah Bebas Rokok di Padang Panjang, Sumatra Barat, Rabu (21/5/2014).Ditemui di tempat yang sama, Ketua Forum Kota Sehat Padang Panjang- Sumbar, Hariyanto juga mengungkapkan bahwa hadiah berupa uang akan diberikan setahun sekali [...]

Nenek 67 Tahun Klaim Awet Muda Berkat Facial Sperma

Nenek 67 Tahun Klaim Awet Muda Berkat Facial Sperma

Ada berbagai perawatan kecantikan yang menawarkan agar tetap awet muda. Salah satunya adalah facial sperma. Kekuatan ajaib dari air mani pria ini katanya dirasakan Stella Ralfini, seorang nenek berusia 67 tahun.Wanita dari London tersebut sampai memvideokan trik awet muda dengan sperma dan menggunggahnya di kanal YouTube miliknya. Dan sperma yang digunakan bukanlah sperma sintetis atau produk yang mengandung bahan seperti sperma, tapi benar-benar sperma dari pria."Yang Anda butuhkan adalah kekasih tapi jika Anda tak memilikinya, Anda tahu apa yang harus dilakukan. Yang perlu Anda lakukan adalah, setiap 10 hari atau dua minggu, hanya dua waktu itu yang baik, pastikan ia memiliki waktu yang baik, dan ketika sesi bercinta yang indah selesai, Anda bisa menggunakan sperma sebagai masker dengan jari Anda, biarkan selama 15 menit dan cucilah," ujar Stella seperti dilansir MailOnline, Kamis (20/3/2014)."Saya tahu Anda tentu akan berpikir `Apa yang akan dikatakannya?!` tapi kita harus berasumsi kekasih Anda bersih dan makan dengan benar," ujarnya.Stella yang menggambarkan dirinya sebagai seorang penulis, pelatih kehidupan, pemandu tantra, dan konselor pasangan, menjelaskan bahwa ia belajar [...]

Latihan Beban Cegah Diabetes pada Wanita

Latihan Beban Cegah Diabetes pada Wanita

Angkat beban tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik. Melainkan juga menurunkan risiko akan munculnya diabetes. Dalam sebuah studi yang dilakukan Counsel and Heal dan diterbitkan dalam jurnal bertajuk PLoS ONE, para peneliti itu melihat 99.316 orang wanita paruh baya dan lebih tua yang tidak memiliki penyakit diabetes di awal penelitian. Para wanita itu dibiarkan untuk melakukan latihan pengondisian otot dengan olahraga ringan seperti Yoga yang dilakukan secara intens.Selama masa penelitian, wanita yang melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik dan setidaknya 60 menit aktivitas penguatan otot mingguan mengalami penurunan risiko diabetes terbesar, dibandingkan wanita yang tidak aktif."Temuan dari studi kami ini menunjukkan bahwa menggabungkan kegiatan dan penguatan otot dan pendingin dengan aktivitas aerobik memberikan manfaat besar untuk mencegah diabetes pada wanita," kata para peneliti seperti dikutip laman Fox News, Kamis (15/1/2014)Sebelumnya, latihan beban telah dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes pada pria.(Adt/Abd)Baca juga:Akibat Berlebihan Latihan Beban, Rebecca Alami Kerusakan OtotMood Buruk? Jangan Ragu Angkat BebanCerita Sukses Pelaku Diet OCD, Ada yang T [...]

Letak Lemak di Tubuh Bisa Beritahu Masalah Kesehatan

Letak Lemak di Tubuh Bisa Beritahu Masalah Kesehatan

Lemak menjadi masalah yang sering dihadapi orang. Sebenarnya, apa yang menyebabkan tubuh berlemak? Anda bisa saja mengurangi makanan agar lemak ini tak menumpuk. Tapi, ada penyebab lain sehingga lemak tersebut terbentuk.Bentuk tubuh dan di mana lemak itu disimpan umumnya tergantung gen, tapi terkadang lemak disebabkan masalah kesehatan yang dikarenakan stres, hormon, atau sesuatu yang lebih serius. Berikut beberapa penyebab tubuh berlemak seperti dilansir Handbag, Rabu (12/3/2014).1. PerutJika lemak Anda selalu berakhir di perut setelah sepekan yang tak sehat, ini bisa karena gaya hidup Anda yang stres. Ketika kita sedang stres, tubuh memproduksi terlalu banyak hormon kortisol yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak. Pasangan yang terlalu banyak makan, berat badannya cepat naik.Untuk membantu tubuh Anda rileks dan mengatasi stres dengan cara yang sehat, cobalah meditasi dan latihan seperti yoga. Anda hanya butuh lima menit istirahat dari meja Anda ketika Anda merasa di luar kendali sehingga menghentikan Anda menuju ke vending machine.2. Lutut dan betisLutut yang tebal dan tak sedap dipandang bukan hanya kabar buruk untuk pakaian Anda, tapi juga merupakan indikator Anda tak memiliki [...]

Lincahnya Jokowi Berlari ke Ujung-ujung Panggung Monas

Lincahnya Jokowi Berlari ke Ujung-ujung Panggung Monas

Sore menjelang malam, akhirnya bintang tamu utama yang ditunggu-tunggu datang juga di lapangan Monas, Jakarta. Presiden Joko Widodo dengan berpakaian putih tampak lincah berlari-lari di atas panggung super besar menyapa rakyat yang menonton Syukuran Rakyat. Tak cuma di satu titik, dengan tubuh kecilnya ia kembali berlari-lari penuh semangat dari ujung panggung satunya ke ujung panggung lainnya sambil melambaikan tangan menyapa ratusan ribu rakyat yang telah menunggunya sedari siang. Mukanya sumringah, tak ada rasa lelah yang terlihat di wajah Presiden RI ketujuh ini. Aksinya berlari dengan lincah ini tak akan mungkin bisa dilakukan jika ia tak memiliki stamina yang kuat. Sedari pagi-pagi ia sudah disibukkan dengan persiapan menjelang pelantikan presiden. Lalu, pelantikan presiden juga membutuhkan energi ekstra. Di siang hari, ia juga diarak bersama Jusuf Kalla menggunakan kereta kuda di bawah terik matahari. Tak berhenti di situ, ada banyak acara yang ia lakukan sebelum tiba di acara Syukuran Rakyat ini. Bisa jadi, rahasia minum jamu racikan sendiri serta kesukaannya bersepedalah yang membuat stamina Presiden Jokowi tetap kuat dari pagi hingga malam hari. Termasuk, aksinya be [...]

9 Kondisi Orang Tak Boleh Olahraga

9 Kondisi Orang Tak Boleh Olahraga

Olahraga merupakan salah satu cara agar tubuh tetap fit. Meski olahraga banyak manfaatnya, terkadang Anda tak boleh berolahraga sama sekali dalam kondisi tertentu.Situs Lifespan, Rabu (28/5/2014), berbagi beberapa alasan yang menghentikan seseorang untuk olahraga:1. SakitJangan berolahraga jika Anda merasa tak sehat bahkan jika itu hanya pilek. Olahraga bisa memberikan lebih banyak tekanan pada sistem kekebalan tubuh Anda dan memperlama penyakit. Akibatnya, Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu untuk tak melakukan aktivitas fisik.Berolahraga ketika sakit juga menjadi penyebab utama cedera lain karena Anda jadi lebih sulit berkonsentrasi pada situasi yang tidak fit.2. Belum sembuhJangan buru-buru kembali ke rutinitas olahraga Anda setelah sakit. Terlalu cepat berolahraga hanya menyebabkan munculnya kembali gejala penyakit Anda.Ketika Anda memutuskan kembali ke tempat gym, pastikan Anda memulai latihan dengan hati-hati. Mulailah latihan setengah dari beban normal Anda dan secara bertahap ditingkatkan.3. Merasa stresKadang-kadang ada hari di mana Anda tak ingin pergi ke gym, tapi kadang-kadang tubuh mungkin memberitahu Anda untuk istirahat. Pulanglah dan makan makanan yang sehat d [...]

4 Manfaat Rutin Konsumsi Susu Almond

4 Manfaat Rutin Konsumsi Susu Almond

Susu almond merupakan pilihan tepat bagi individu yang tengah menjalani pola hidup sebagai vegetarian atau tidak toleran terhadap laktosa. Struktur susu almond sangat halus dan ringan, dan cocok disantap baik di pagi maupun sore hari. Susu almond menyimpan beragam manfaat kesehatan bagi tubuh. Secangkir susu almond yang mengandung 60 kalori, membantu individu dalam menurunkan berat badan. Sebab, susu sapi rendah lemak sekali pun mengandung 146 kalori.Selain itu, masih banyak manfaat lain dari susu almond yang perlu diketahui, seperti dikutip Health Me Up, Jumat (31/10/2014) 1. Kandungan antioksidanSusu almond merupakan sumber terbaik vitamin E, dan memiliki sifat antioksidan yang membantu mencegah terjadinya kanker, dan memperlambat tanda-tanda penuaan. Kandungan flavonoid dalam susu almond, mampu melawan radikal bebas dalam tubuh. 2. Kesehatan jantungSusu almon rendah sodium dan tinggi asam lemak omega, yang membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah penyakit kardiovaskular. 3. Kekuatan tulangMemang, susu almond tidak mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi seperti susu sapi. Tapi, kandungan vitamin D dapat mengurangi risiko osteoporosis. 4. P [...]

Kiwi, Senjata Penghadang Flu di Musim Hujan

Kiwi, Senjata Penghadang Flu di Musim Hujan

Konsumsi buah kiwi sebagai tindakan pencegahan khususnya di musim hujan ini dirasa cukup efektif karena kandungan vitamin C nya cukup tinggi sesuai dengan kebutuhan tubuh.Kiwi merupakan buah dengan kandungan gizi yang cukup padat. Sejumlah vitamin dan mineral terkandung di dalamnya. Bila dikonsumsi secara rutin, kiwi akan menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat dan tak gampang lemah.Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, MSc. MS, Sp.GK, menjelaskan, "Kebutuhan vitamin C kita jumlahnya sekitar 90 sampai 100 miligram. Nah, di dalam tablet vitamin C, kandungannya 500 sampai 1000 miligram."Lagipula, dalam suatu penelitian terhadap kandungan vitamin C yang berasal dari suplemen dan buah yang asli, didapatkan hasil kalau kandungan vitamin C yang berasal dari buahlah yang sangat bagus. Dengan penelitian itu terbukti bahwa manfaat vitamin dari buah segar justru lebih baik."Saya nggak bisa bilang kalau orang flu makan vitamin C bisa langsung sembuh. Sebab, sudah ada antivirus yang bisa menyembuhkan flu itu sendiri. Kalau memang berat, berobatlah," kata Fiastuti di Restoran White Box, Menteng, Jakarta, Selasa (2/12/2014)Karen [...]

Dua Pose Yoga Ini Bisa Bantu Redakan Sakit Kepala

Dua Pose Yoga Ini Bisa Bantu Redakan Sakit Kepala

Bila aspirin saja tidak cukup meredakan sakit kepala yang Anda derita, mungkin tidak ada salahnya mencoba dua gerakan yoga ini. Karena bukan tidak mungkin, rasa nyeri yang Anda derita menyebar hingga leher, pelipis dan samping kepala. Seperti dilaporkan Womenshealth, Kamis (5/6/2014), dokter di Canyon Ranch Resort and Spa di Tucson, Arizona, Jyotsna Sahni, MD bahwa sakit kepala yang menyebabkan nyeri di bagian tubuh lain biasanya disebabkan oleh ketegangan pundak atau bahu. Sebelumnya, mulailah mengendurkan rahang dengan menyentuhkan ujung lidah Anda ke langit-langit mulut tepat di belakang gigi depan Anda. Selanjutnya, berikut pose yoga yang dapat dipraktekkan: 1. Uttana shishosana Mulai dengan posisi bersujud dengan tangan dan wajah diluruskan kedepan. Kemudian tahan selama 5 sampai 10 menit sambil menarik napas dalam-dalam. Ulangi 2-3 kali kali sehari jika memungkinkan. 2. Supta Baddha konasana Berbaring telentang dengan lengan di sisi Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Tekuk lutut dan tempatkan telapak kaki sehingga lutut berada di kedua sisi. Tahan selama 5 sampai 10 menit sambil menarik napas dalam-dalam, santai seluruh tubuh Anda ke lantai dengan masing-masing n [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *