Bakar Lemak, Bentuk Otot dengan `Kettlebel`

kettlebell-140102b.jpg

Kettlebell merupakan alat beban yang kerap digunakan dalam latihan fisik di pusat kebugaran atau di rumah. Dengan mengayunkan beban, banyak manfaat kesehatan yang didapat di antaranya terbakarnya lemak, terbentuknya otot dan kuatnya punggung bawah dan belakang.

Anda yang tidak sempat melakukannya di pusat kebugaran dapat melakukan aktivitas fisik ini di rumah.

Berikut cara sederhana untuk melakukan aktivitas fisik ini, seperti dikutip laman Upwave, Kamis (2/1/2013)

1. Berdiri satu kaki di belakang kettelebell, dengan kaki selebar bahu terpisah, dan jari-jari kaki sedikit menunjuk keluar.

2. Bertumpu pada pinggul dan jaga punggung agar tetap rata sepanjang waktu. Anda dapat membuat garis lurus dari belakang kepala ke bawah melalui tulang ekor. Pada bagian bawah engsel, pinggul harus di atas lutut tetapi di bawah bahu.

3. Ambil kettelebel dan coba bengkokkan pegangan bagian dalam setengahnya saja. Kemudian kembalikan di antara kaki untuk memulai backswing. Di bagian atas backswing, Anda akan terlihat seperti seorang penyihir yang menaiki sapu.

4. Ketika kettlebell telah mencapai puncak backswing, cobalah untuk melompat melalui tumit, dan berdiri secepat mungkin, dan arahkan pinggul Anda ke bagian depan.

5. Berdiri tegak di atas ayunan kettlebel, tetapi tidak bersandar. Biarkan kettlebel untuk mengambang pada titik yang tidak lebih tinggi dari mata Anda, sebelum melemparkannya kembali ke dalam pinggul Anda. Lakukan gerakan ini berulang kali.

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Usaha Keras

Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Usaha Keras

Menurunkan berat badan membutuhkan banyak usaha dan kedisiplinan. Namun, ada banyak cara sederhana untuk menurunkan berat badan tanpa harus ke tempat fitnes ataupun diet.Situs WomenshealthMag, Jumat (21/3/2014), berbagi trik sederhana yang bisa dipraktikkan setiap hari:1. Setiap makan mulai dengan segelas airAnda akan tetap terhidrasi dan langsung merasa kenyang. Ini bisa membantu mencegah makan berlebihan.2. Cuci mulut dengan cokelat hitamDibanding memilih biskuit saat istirahat demi memuaskan keinginan gula Anda, lebih baik memilih sepotong cokelat hitam. Anda mungkin merasa kurang puas awal-awalnya, tapi ini bisa membantu Anda menghindari berlebihan gula.3. Kontrol porsiJika Anda ingin menurunkan berat badan, gunakan ukuran yang tepat setiap kali makan. Ukur makanan ringan yang Anda daripada makan dari tas. Gunakan piring kecil untuk mengelabui pikiran Anda bahwa porsi kecil lebih banyak. Dan simpan sisa makanan segera mungkin sehingga Anda tak tergoda untuk mengunyahnya lagi.4. Banyak bergerakBahkan jika Anda tak bisa berolahraga, Anda bisa membakar banyak kalori dengan banyak bergerak di sepanjang hari. Cobalah berjalan di sekitar kantor ketika waktu istirahat. Pilihlah tangga [...]

Yoga Bantu Tingkatkan Daya Ingat Lansia

Yoga Bantu Tingkatkan Daya Ingat Lansia

Bagi Anda yang sudah berusia di atas lima puluh tahun, ada baiknya ikut berlatih yoga. Lewat penelitian yang dilakukan peneliti diari Illinois menyatakan bahwa tiga kali seminggu berlatih hatha yoga bisa mendorong kemampuan otak. Hatha yoga merupakan gerakan paling dasar dalam olahraga yoga yang memfokuskan pada meditasi dan nafas sambil melakukan gerakan yoga. Penelitian yang melibatkan lebih dari 100 orang yang berusia di atas 55 tahun ini menyatakan bahwa mereka yang usai delapan minggu berlatih yoga kemampuan mengingat informasi, fleksibelitas mental dan konsentrasi semakin baik. "Ada kemungkinan bahwa pada saat melakukan hatha yoga, membuat seseorang fokus pada tubuh, pikiran dan napas terbawa hingga saat keluar dari kelas yoga," jelas pemimpin studi, Edward McAuley dari fakultas kesehatan masyarakat University of Illinois seperti dilansir Daily Mail, Rabu (20/8/2014). Selain itu, dalam penelitian sebelumnya menyebutkan bahwa berlatih yoga berpengaruh terhadap sistem grogi dan respon tubuh terhadap stres sehingga bisa menurunkan stres. Stres sendiri berpengaruh terhadap kemampuan kognitif seseorang. [...]

Demi Pertahankan Berat Badan, Revalina Pilih Angkat Beban

Demi Pertahankan Berat Badan, Revalina Pilih Angkat Beban

Angkat beban merupakan salah satu cara mempertahankan berat badan Anda tetap stabil. Tak heran bila artis cantik seperti Revalina S Temat begitu getol melakukan aktivitas fisik seperti ini ketimbang melakukan olahraga jenis lain.Gadis ayu yang akrab disapa Reva ini percaya, dengan rutin angkat beban di tengah kesibukannya, berat badan yang ideal akan tetap terjaga."Aku lebih senang olahraga angkat beban ketimbang kardio, seperti lari gitu. Soalnya dengan angkat beban, menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sudah diraih bakal mudah," kata Reva saat bertandang ke Redaksi Health Liputan6.com, SCTV Tower, Senayan City, Jakarta, Rabu (5/3/2014)Aktris yang baru-baru ini didapuk menjadi pemeran utama dalam film horor berjudul 'Oo Nina Bobo' mengungkapkan bahwa latihan angkat beban yang dikerjakannya, dijalani di bawah pengawasan instruktur yang secara rutin datang ke rumahnya. "Aktivitas ini dilakukan di rumah, manggil PT (personal trainer) gitu," kata dia menerangkan.Hanya saja, dua tahun ini dirinya tidak dapat lagi melakukan aktivitas fisik itu karena didera pekerjaan yang super padat, yang pada akhirnya membuat Reva tak memiliki waktu lagi untuk rutin berolahraga [...]

Bahaya Mengintai di Balik Kurangnya Vitamin D

Bahaya Mengintai di Balik Kurangnya Vitamin D

Vitamin D yang dengan mudah kita dapatkan dari sinar matahari dan berguna untuk kesehatan tulang memang vita untuk hidup kita. Bahkan, kekurangan vitamin D menyebabkan kematian dini.Dalam sebuah studi baru yang diterbitkan American Journal of Public Health, para peneliti dari University of California-San Diego melakukan kajian atas 32 studi yang menganalisa kadar darah para peserta. Dalam studi ini, para peneliti menganalisa 566.583 orang peserta dari 14 negara, yang memiliki usia rata-rata 55 tahun.Para peneliti menemukan, peserta yang memiliki tingkat lebih rendah dari 25 jenis hydroxyvitamin D, bentuk utama dari vitamin D yang ditemukan dalam darah manusia, dua kali lebih mungkin mengalami kematian dini, dibanding pasien yang memiliki tingkatan darah lebih tinggi dari 25 jenis hidroksivitamin.Tidak hanya itu, para peneliti pun menemukan sekitar setengah dari peserta yang berisiko mengalami kematian dini memiliki tingkat darah vitamin D dari 30 ng / ml. Dan diperkirakan, dua pertiga dari penduduk Amerika Serikat memiliki tingkat vitamin D di bawah 30 ng / ml.The National Institutes of Health merekomendasikan anak-anak dan orang dewasa berusia 1 sampai 70 tahun untuk terus mengons [...]

Cara Cerdas Hadapi Penderita DBD

Cara Cerdas Hadapi Penderita DBD

Kebocoran plasma yang mengandung air, gula, dan elektrolit dari dalam pembuluh darah ke jaringan sekitar kerap dialami pasien yang menderita demam berdarah dengue (DBD). Maka itu, pengobatan utama yang harus diberikan pada pasien adalah dengan mengganti cairan akibat dari kebocoran plasma itu."Selama DBD pasien akan banyak mengeluarkan air. Maka itu, obatnya pun harus air juga. Kalau ada orang yang dicurigai demam berdarah, sebelum dibawa ke puskesmas atau dokter, berilah minuman," ujar Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM), Dr. dr. Leonard Nainggolan, SpPD-KPTI di Artotel Hotel, Jakarta, Selasa (10/6/2014).Meski pengobatan utamanya adalah air, bukan berarti kita dapat memberikan air putih biasa pada pasien DBD. Menurut Leonard, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pada tahun 2011 mengatakan, jangan memberikan air putih biasa, melainkan cairan yang mengandung elektrolit dan glukosa. "Yang bocor selama DBD ini kan tidak hanya air. Tapi elektrolitnya juga, glukosa atau gulanya pun mengalami hal yang sama. Jadi, kalau kita ingin memberikan pasien teh manis, tambahkan sedikit garam dengan takaran seujung sendok," kata Leonard menambahkan.Dengan adanya elektrolit d [...]

Jangan Bikin Anak Terburu-buru Saat Makan, Bahaya!

Jangan Bikin Anak Terburu-buru Saat Makan, Bahaya!

Cara untuk mencegah obesitas atau kegemukan pada anak ternyata tidak sesulit yang dibayangkan. Cukup dengan mengubah kebiasaan Anda memaksa anak menghabiskan semua makanan di piring ketika ia bilang kenyang dan tidak membuatnya terburu-buru saat makan. Begitu disampaikan Spesialis Anak Subspesialis Nutrisi Metabolik RSAB Harapan Kita, dr Laila Hayati, M.Gizi, SpGK beberapa waktu lalu. Menurutnya, hal ini penting karena masih banyak orangtua yang menganggap kalau makan cepat itu lebih baik."Saya sering lihat masih ada orangtua yang gemes kalau anaknya makan lama dan nggak dihabiskan. Anak juga malah dimarahi seperti mendidik tentara," tuturnya, seperti ditulis Kamis (23/1/2014).Laila menyampaikan, bila anak dipaksa makan banyak dan terburu-buru, ini akan membuat anak cepat lapar. Kok bisa?"Usus orang dewasa dan anak itu berbeda. Jika anak tidak mampu makan banyak, ya jangan dipaksa seperti orang dewasa. Begitu juga jika anak makan terburu-buru, ini akan menyebabkan perutnya kembung dan membuat kerja enzim jadi cepat sehingga makanan akan dipaksa cerna sementara anak akan cepat kelaparan," jelasnya.(Fit/Abd) [...]

Letak Lemak di Tubuh Bisa Beritahu Masalah Kesehatan

Letak Lemak di Tubuh Bisa Beritahu Masalah Kesehatan

Lemak menjadi masalah yang sering dihadapi orang. Sebenarnya, apa yang menyebabkan tubuh berlemak? Anda bisa saja mengurangi makanan agar lemak ini tak menumpuk. Tapi, ada penyebab lain sehingga lemak tersebut terbentuk.Bentuk tubuh dan di mana lemak itu disimpan umumnya tergantung gen, tapi terkadang lemak disebabkan masalah kesehatan yang dikarenakan stres, hormon, atau sesuatu yang lebih serius. Berikut beberapa penyebab tubuh berlemak seperti dilansir Handbag, Rabu (12/3/2014).1. PerutJika lemak Anda selalu berakhir di perut setelah sepekan yang tak sehat, ini bisa karena gaya hidup Anda yang stres. Ketika kita sedang stres, tubuh memproduksi terlalu banyak hormon kortisol yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak. Pasangan yang terlalu banyak makan, berat badannya cepat naik.Untuk membantu tubuh Anda rileks dan mengatasi stres dengan cara yang sehat, cobalah meditasi dan latihan seperti yoga. Anda hanya butuh lima menit istirahat dari meja Anda ketika Anda merasa di luar kendali sehingga menghentikan Anda menuju ke vending machine.2. Lutut dan betisLutut yang tebal dan tak sedap dipandang bukan hanya kabar buruk untuk pakaian Anda, tapi juga merupakan indikator Anda tak memiliki [...]

Tips Dapatkan Perut Six Pack dari Pria L-Men

Tips Dapatkan Perut Six Pack dari Pria L-Men

Butuh waktu lama bagi L-Men of The Year 2013, Albern Sultan untuk mendapatkan bentuk tubuh proporsional dan perut six pack. Memiliki badan yang kurus, ia harus menjalani pola hidup sehat selama 2 tahun, demi mewujudkan apa yang menjadi dambaan kaum Adam itu.Albern sadar, di dunia ini tidak pernah ada yang instan, termasuk mendapatkan bentuk badan yang diinginkan. Baginya, semua itu membutuhkan perjuangan, komitmen, dan kerja keras."Hal ini saya alami selama menjalani pola hidup sehat sejak 2 tahun lalu. Dulu, badan saya kurus," kata Albern saat dihubungi Health Liputan6.com, ditulis Senin (5/4/2014).Agar apa yang dilakukannya dapat ditiru oleh orang lain, Albern pun tak sungkan memberikan tiga cara untuk mendapatkan tubuh yang atletis:1. Olahraga rutinPemilik tinggi badan 183 cm ini rutin melakukan aktivitas fisik sebanyak 4 sampai 5 kali dalam seminggu. Dengan waktu latihan, masing-masing selama satu jam. Albern mengatakan, mindset tentang aktivitas fisik harus dilakukan di pusat kebugaran harus diubah. Sebab, banyak cara yang dapat dilakukan untuk membakar kalori dalam tubuh."Olahraga tidak harus melulu di Gym, kok. Hobi bermain basket dan futsal, selain menyenangkan, juga dapat [...]

Dokter Baru Cuci Tangan Jika Pasien Mengawasi?

Dokter Baru Cuci Tangan Jika Pasien Mengawasi?

Dokter perlu mencuci tangannya dengan baik sebagai cara pencegahan penyebaran penyakit. Sebuah survei menunjukkan, dokter lebih mungkin mencuci tangannya apabila pasien memperhatikannya.Seperti yang ditunjukkan dalam penelitian yangd diterbitkan dalam American Journal of Infection Control. Penelitian dilakukan di College Hospital di Canada pada Agustus 2012 dan Juni 2013. Pasien di rumah sakit diberi kartu survei dan diminta melihat praktik cuci tangan dari penyedia layanan kesehatan di rumah sakit seperti dilansir HuffingtonPost, Selasa (1/4/2014).Dokter, perawat, dan staf lain di rumah sakit menyadari bahwa pasien akan mengisi kartu survei tentang kebiasaan mencuci tangan mereka. Menurut kartu survei, tingkat kepatuhan cuci tangan pada penyedia layanan kesehatan adalah 96,8 persen. Menurut dokter, dirinya menjadi lebih bersih dengan program ini. Begitu pula dengan penyedia layanan kesehatan yang juga mengatakan program tersebut membuatnya lebih mungkin berbicara dengan pasien tentang pengendalian infeksi.Sayangnya, setelah program berakhir, sebanyak 58 persen penyedia layanan kesehatan mengubah praktik mencuci tangannya. Namun, 88 persen mengatakan merasa termotivasi untuk lebih [...]

Coba Ubah Kebiasaan Ini Agar Bobot Tubuh Lebih Ideal

Coba Ubah Kebiasaan Ini Agar Bobot Tubuh Lebih Ideal

Memiliki berat tubuh ideal memang jadi incaran setiap wanita pada khususnya. Namun pola diet yang tidak seimbang seringkali membuat wanita sangat sulit untuk menurunkan berat badannya.Seperti dikutip laman Allwomenstalk, Kamis (30/1/2014), untuk menjaga berat tubuh tetap ideal, mungkin Anda perlu merubah pola hidup seperti berikut ini:1. Cobalah untuk tidak makan daging di hari SeninSenin Tanpa Daging telah dirintis oleh Sir Paul McCartney. Paul menyebutkan, bila Anda sedang diet sebaiknya tidak mengonsumsi daging selama satu hari dalam seminggu. 2. Mengunyah perlahanDibutuhkan 20 menit bagi otak sebagai sinyal bahwa Anda kenyang. Makan perlahan juga bisa membantu proses kerja usus sehingga Anda tidak lapar dalam waktu relatif lebih lama.3. Mengurangi camilanSelain mengandung bahan pengawet atau penyedap berbahaya, makanan kemasan yang mengandung gula juga bisa menjadi daya tarik seseorang untuk makan camilan. Mungkin ada baiknya untuk mengganti makanan ringan dengan buah.4. Tidak makan di depan televisiTanpa Anda sadari, makan di depan televisi dapat menambah ratusan kalori.5. Tidak beli makanan paketMakanan paket yang dijual di beberapa rumah makan akan membuat Anda menikmati mak [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *