Bakar Lemak, Bentuk Otot dengan `Kettlebel`

kettlebell-140102b.jpg

Kettlebell merupakan alat beban yang kerap digunakan dalam latihan fisik di pusat kebugaran atau di rumah. Dengan mengayunkan beban, banyak manfaat kesehatan yang didapat di antaranya terbakarnya lemak, terbentuknya otot dan kuatnya punggung bawah dan belakang.

Anda yang tidak sempat melakukannya di pusat kebugaran dapat melakukan aktivitas fisik ini di rumah.

Berikut cara sederhana untuk melakukan aktivitas fisik ini, seperti dikutip laman Upwave, Kamis (2/1/2013)

1. Berdiri satu kaki di belakang kettelebell, dengan kaki selebar bahu terpisah, dan jari-jari kaki sedikit menunjuk keluar.

2. Bertumpu pada pinggul dan jaga punggung agar tetap rata sepanjang waktu. Anda dapat membuat garis lurus dari belakang kepala ke bawah melalui tulang ekor. Pada bagian bawah engsel, pinggul harus di atas lutut tetapi di bawah bahu.

3. Ambil kettelebel dan coba bengkokkan pegangan bagian dalam setengahnya saja. Kemudian kembalikan di antara kaki untuk memulai backswing. Di bagian atas backswing, Anda akan terlihat seperti seorang penyihir yang menaiki sapu.

4. Ketika kettlebell telah mencapai puncak backswing, cobalah untuk melompat melalui tumit, dan berdiri secepat mungkin, dan arahkan pinggul Anda ke bagian depan.

5. Berdiri tegak di atas ayunan kettlebel, tetapi tidak bersandar. Biarkan kettlebel untuk mengambang pada titik yang tidak lebih tinggi dari mata Anda, sebelum melemparkannya kembali ke dalam pinggul Anda. Lakukan gerakan ini berulang kali.

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
5 Macam Buah yang Bikin Wajah Anda Makin Kinclong

5 Macam Buah yang Bikin Wajah Anda Makin Kinclong

Semua buah memiliki manfaat kesehatan yang bermacam-macam. Khususnya buah berwarna merah atau oranye, ternyata memiliki khasiat mempercantik kulit, mencegah jerawat, dan membuat kinclong wajah.Seperti disampaikan dokter kecantikan di Skin Care and Body Treatment dari Rumah cantik Theresia, dr. Theresia Tedjasukmana sejumlah buah dapat membuat kulit sehat karena tinggi antioksidan. Penasaran? Berikut ulasannya: 1. Naga merahBuah yang masih satu keluarga dengan kaktus ini mengandung karotin, kalsium, protein, serat, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin C, dan zat besi. Tak heran bila buah ini kini populer di tengah masyarakat. Selain mempercantik kulit, buah ini juga dapat mencegah kanker. 2. StroberiBuah favorit yang disukai hampir semua orang ini memiliki manfaat mencerahkan kulit, mencegah jerawat, dan membuat kulit wajah halus. 3. JambuJambu kelutuk berdaging merah muda juga tak kalah hebat manfaat kesehatannya bagi wajah. Kandungan vitamin C yang tinggi membuat buah ini sangat baik dikonsumsi agar kulit bebas kusam. 4. AnggurBuah anggur terkenal memiliki antioksidan yang tinggi sehingga mampu melawan pengaruh radikal bebas yang jika dibiarkan akan membuat A [...]

10 Menit Bikin Wajah Mulus Menjelang Tidur

10 Menit Bikin Wajah Mulus Menjelang Tidur

Jelang tidur malam, sebaiknya Anda tetap memperhatikan wajah. Rawatlah agar kulit tetap sehat dan segar. Justru saat malam hari ini kulit memulai memperbaiki kerusakan akibat seharian beraktivitas.Untuk melakukan perawatan pada malam hari tidak Anda butuh waktu lama. Cukup 10 menit. Berikut ini perawatan wajah yang bisa Anda lakukan sendiri seperti dikutip Healthmeup, Selasa (18/3/2014) :1. PembersihanGunakan pembersih wajah yang cocok dengan jenis kulit. Pembersihan ini dapat mengangkat kotoran dan minyak yang mengendap dalam pori-pori kulit. Wajah yang bersih membuat kemudahan untuk kulit bernapas di malam hari.2. MelembabkanSetelah melakukan pembersihan, jangan lupa menggunakan pelembab yang berguna untuk memperlancar dan memelihara kondisi kulit. Dengan pelembab yang cocok untuk kulit membantu meremajakan dan meregenerasi sel kulit. Ini akan membantu membuat kulit menjadi halus dan menghindari bintik-bintik serta garis dari waKktu ke waktu.3. Pelembab BibirTidak hanya wajah yang diberikan pelembab, namun malam hari bibir membutuhkan pelembab untuk mencegah bibir kering dan pecah-pecah.Ketiga tahapan ini semoga membantu menjadikan wajah Anda tampak mulus dan bersinar setelah ban [...]

Stop Rokok dengan 5 Pose Yoga Ini

Stop Rokok dengan 5 Pose Yoga Ini

Anda yang berhenti merokok cobalah melakukan gerakan yoga ini. Bisa jadi membantu setelah sekian lama kesulitan menghentikan kebiasaan buruk ini.Seperti dikutip dari Boldsky, Jumat (17/1/2014) inilah gerakan yoga yang bisa membantu Anda menghentikan kebiasaan merokok. 1. PranayamaIni dikenal dengan latihan pernapasan. Yoga jenis ini sangat berguna untuk membantu Anda berhenti rokok. 2. Yoga pose dada terbukaYoga seperti berpose jembatan (Sarvangasana), pose kobra (Bhujangasana), dan pose prajurit (Virabhadrasana). Ini efektif membantu Anda keluar dari kebiasaan buruk Anda.3. Pose busurPose ini membuat tubuh berbentuk seperti busur sehingga disebut Dhanurasana. 4. Pose CamelUstrasana adalah nama latihan yoga ini. Ustrasana berarti unta (camel) sehingga posenya diberi nama Ustrasana. 5. MeditasiIni adalah salah satu jenis yoga terbaik untuk menenangkan pikiran, jiwa, dan juga berhenti merokok. (Mel/*)Baca Juga:Banyak Perokok Lebih Khawatirkan Penampilan daripada KesehatanSaat Jus Jeruk Lebih Berbahaya Dibanding RokokResolusi 2014: Ayo, Berhenti Merokok! [...]

5 Manfaat Minum Susu Secara Rutin

5 Manfaat Minum Susu Secara Rutin

Manfaat minum susu akan didapat bila diminum secara rutin. Tidak perduli berapa pun usia individu, minum susu harus dijadikan kegiatan rutin, karena bermanfaat untuk tubuh.Selain sumber kalsium dan vitamin D, susu memiliki banyak nutrisi seperti protein, kalium, vitamin A, dan B12 yang baik bagi kesehatan kita. Di bawah ini, terdapat 4 manfaat minum susu bila dilakukan secara rutin, seperti dikutip Health Me Up, Selasa (2/9/2014) 1. Menguatkan gigiSusu mengandung kalsium, yodium, dan fosfor. Ketiga nutrisi ini memiliki peranan dalam meningkatkan dan menjaga kesehatan gigi. Selain itu, protein dalam susu mampu membantu membentuk lapisan tipis di enamel gigi, yang nantinya akan melindungi dari gigi berlubang dan membusuk. 2. Membantu membangun ototProtein dalam segelas susu terdiri atas 80 persen kasen dan 20 persen whey. Itu berarti, tubuh akan mendapatkan kedua protein penting hanya dengan mengonsumsi susu.Protein bersama dengan kalsium akan membantu membangun massa otot tubuh. Segelas susu setelah berolahraga, akan membantu membangun otot, dan membantu kita cepat pulih bila mengalami cedera otot. 3. Kualitas tidur lebih baikSegelas susu hangat menjadi `obat` bagi [...]

3 Peregangan bagi Pekerja Kantoran

3 Peregangan bagi Pekerja Kantoran

Bekerja kantoran dan banyak melakukan aktivitas di depan komputer membuat beberapa bagian tubuh jadi kaku dan tegang. Untuk menghindari masalah sakit punggung dan bahu di kemudian hari, ada baiknya lakukan peregangan pada beberapa bagian tubuh Anda. Berikut, 2 langkah mudah meregangkan tubuh yang sebaiknya dilakukan malam hari seperti dilansir Today, Rabu (20/8/2014). 1. Bagian pahaBerbaringlah dan luruskan kedua kaki. Tekuk lutut ke arah dada hingga merasakan peregangan pada bagian dada. Ulangi pada sisi yang berlawanan. 2. Bagian dada Tekuk lengan 45 derajat. Kemudian putar tubuh ke arah kanan semampu Anda. Lakukan pada sisi satunya. 3. Bagian bahuLetakkan tangan kiri ke arah kanan tubuh, sangga dengan menggunakan tangan kanan. Lakukan pada tangan kanan. (Lakukan masing-masing gerakan selama 20-30 detik) [...]

Rahasia Bokong Indah Para Sprinter

Rahasia Bokong Indah Para Sprinter

Bila dibandingkan dengan lari santai atau jogging, sprint atau lari cepat jauh lebih efektif dalam membakar lemak yang tertimbun di dalam tubuh. Bahkan, sprint yang dilakukan oleh seorang wanita secara rutin, bermanfaat untuk mengencangkan bokong dan keduanya pahanya.Personal Trainer, Etty Budhi mengatakan, sprint merupakan jenis functional movement yang berguna untuk mengencangkan otot-otot dalam tubuh. Apabila banyak yang menganjurkan melakukan sprint selama 1 jam, bagi Etty latihan selama 10 menit pun akan menampakkan hasil yang maksimal."Sprint dari ujung ke ujung saja sebanyak lima kali, tapi rutin, dapat menguatkan tungkai Anda. Meski lima kali, tapi harus secepat-cepatnya," kata Etty kepada Health-Liputan6.com ditulis Senin (6/10/2014).Dilanjutkan Instruktur Aerobik Terbaik di Indonesia ini, bila ingin cepat mendapatkan bokong dan paha yang kencang, kombinasikan sprint dengan latihan jenis balancing."Latihan balancing sebagai kombinasi dari sprint itu misalnya Anda squat dengan satu kaki dan tahan. Itu membantu sekali dalam menguatkan core Anda," kata Etty. [...]

Pemerintah Harus Tegas Sikapi Peraturan Kemasan Polos Tembakau

Pemerintah Harus Tegas Sikapi Peraturan Kemasan Polos Tembakau

Asosiasi Masyarakat Tembakau Indonesia (AMTI) yang mewakili para petani tembakau dan cengkeh di seluruh Indonesia menuntut pemerintah mengambil tindakan tegas terkait peraturan kemasan polos pada produk tembakau yang diusung oleh pemerintah Selandia Baru. AMTI melihat secara jelas dampak sistemik yang ditimbulkan oleh peraturan kemasan polos yang pertama kali diterapkan oleh Australia."Peraturan kemasan polos merupakan ancaman nyata terhadap industri tembakau nasional," ujar Ketua Umum AMTI, Soedaryanto dalam keterangan tertulis, Rabu (12/2/2014). Keputusan Pemerintah Selandia Baru tersebut, dinilainya, dapat membahayakan hubungan bilateral antara Indonesia dengan Selandia Baru.Selandia Baru sendiri mengikuti jejak Australia yang merupakan satu-satunya negara di dunia yang telah menerapkan peraturan kemasan polos pada produk tembakau. Menurut Soedaryanto, hal ini sangat menghawatirkan, mengingat sektor tembakau di Indonesia dan keseluruhan rantai produksinya menopang lebih dari 6 juta orang."Termasuk 3,5 juta petani tembakau dan cengkeh yang tergabung dalam AMTI," ujarnya.Menurut dia, AMTI melihat secara jelas dampak sistemik yang ditimbulkan oleh peraturan kemasan polos yang bera [...]

Gulat, Olahraga Favorit Anies Bawesdan

Gulat, Olahraga Favorit Anies Bawesdan

Peserta konvensi bakal calon presiden Partai Demokrat Anies Rasyid Baswedan Ph.D menyukai banyak olahraga, termasuk sepakbola dan bersepeda. Tapi ada olahraga yang sedikit berbeda yang ia geluti semasa SMA. Apa itu?"Olahraga yang paling beda, itu gulat. Ketika SMA saya ikut gulat dan waktu di Amerika saya ikut gulat," kata Anies saat bertandang ke kantor Redaksi Liputan6.com, Gedung SCTV Tower, Jakarta Selatan, Selasa (28/1/2014).Anies mengatakan, memang sepakbola termasuk berat. Tapi, begitu bola dilempar pemainnya bisa berjalan kaki dan orang lain yang gantian lari. Berbeda dengan gulat. "Kalau gulat latihannya di gedung empat lantai dengan berlari, naik tangga. Kalau musim dingin nggak latihan di luar. Dan itu berat sekali," kata Anies.Menurutnya, ada alasan yang membuatnya tertarik mengikuti gulat. Salah satunya, lawan gulat seimbang. "Kalau olahraga lain lawannya nggak seimbang. Gulat kan berat badannya harus sama, nggak mungkin salah satunya kelas berat," ujar pria kelahiran Kuningan, 7 Mei 1969.Selain itu, lanjut Anies, dengan bergulat ia bisa memiliki banyak teman karena ia sering mewakili sekolahnya untuk bertanding. "Saya bertarung mewakili sekolah. kalau bertarung selalu [...]

Liza Natalia: Zumba Membakar 500 Kalori

Liza Natalia: Zumba Membakar 500 Kalori

Zumba direkomendasikan bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan. Gerakan zumba, tarian asal Kolombia ini akan membakar kalori sebesar 500 kalori per jam, bila dilakukan dengan benar. "Saya sudah mengalaminya sendiri. Zumba dance selalu saya lakukan setelah melakukan senam lantai," kata Liza Natalia dalam acara `I Move - Get Shape With I Move` di Mall Kelapa Gading, Jakarta, ditulis pada Jumat (19/9/2014)Zumba yang benar, jelas Liza, 70 persen harus menggunakan tarian latin. Maksudnya, gerakan yang dipergunakan ada yang `up` dan ada yang `down`. "Dalam artian, kardionya itu lebih kepada semi aerobik," kata Liza.Ternyata, zumba pun memiliki banyak jenis. Ada reggae tone, salsa, bacata, dan kumbia.""Salsanya itu lebih ke middle. Jadi, lebih banyak gerakan menghentak, sehingga bagus untuk pembentukan body and shape. Bacata itu untuk pernapasan. Lalu, kumbia itu gerakan kaki," kata Liza menerangkan.Zumba yang merupakan aktivitas gerak dalam bentuk tarian menggunakan musik campuran latin dan internasional memang begitu digemari saat ini. Bahkan di Indonesia, jumlah sanggar khusus zumba tersebar hampir di banyak kota. Selain itu, peminatnya pun tak bisa dikatakan sedikit. [...]

Anies Bawesdan Tak Suka Olahraga yang Bikin Badan Berotot

Anies Bawesdan Tak Suka Olahraga yang Bikin Badan Berotot

Anies Rasyid Baswedan Ph.D, menyadari jika tubuh ingin fit tentu harus berolahraga. Tapi, Anies tak suka jika olahraga membuat tubuh menyebabkan otot membesar. Yang dibutuhkan Anies adalah tubuh fit, bukan otot kekar.Saat ini, Anies lebih suka olahraga yang memanfaatkan gravitasi dan berat tubuhnya. Ia tak pernah melakukan olahraga dengan menggunakan alat yang bisa membuat ototnya menonjol."Saya olahraga nggak pakai alat. Ada teman yang bantu sebagai trainer, pakai berat gravitasi dan badan kita yang sebagai alatnya," kata Anies saat betandang ke Redaksi Liputan6.com, Gedung SCTV Tower, Senayan, Jakarta, Selasa (28/1/2014).Olahraga yang dilakukan Anies ternyata cukup berat meski tak menggunakan alat. Saat pertama kali mencobanya ia `ngos-ngosan` alias kecapaian. Menurut Anies, agar otot tubuh kuat, sehari cukup melakukan latihan tersebut."Kalau latihan seperti latihan ini, ototnya nggak methekel (kelihatan berotot). Kalau alat-alat efeknya methekel. Tapi kalau yang ini membuat otot kuat tanpa terlihat gedhe. Saya pikir ini cocok untuk orang Asia," katanya lagi."Kalau mau sering jalan-jalan memang membutuhkan otot. Kita butuh fit, bukan unjuk otot," ujarnya.Berarti tak tertarik de [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *