Bakar Lemak, Bentuk Otot dengan `Kettlebel`

kettlebell-140102b.jpg

Kettlebell merupakan alat beban yang kerap digunakan dalam latihan fisik di pusat kebugaran atau di rumah. Dengan mengayunkan beban, banyak manfaat kesehatan yang didapat di antaranya terbakarnya lemak, terbentuknya otot dan kuatnya punggung bawah dan belakang.

Anda yang tidak sempat melakukannya di pusat kebugaran dapat melakukan aktivitas fisik ini di rumah.

Berikut cara sederhana untuk melakukan aktivitas fisik ini, seperti dikutip laman Upwave, Kamis (2/1/2013)

1. Berdiri satu kaki di belakang kettelebell, dengan kaki selebar bahu terpisah, dan jari-jari kaki sedikit menunjuk keluar.

2. Bertumpu pada pinggul dan jaga punggung agar tetap rata sepanjang waktu. Anda dapat membuat garis lurus dari belakang kepala ke bawah melalui tulang ekor. Pada bagian bawah engsel, pinggul harus di atas lutut tetapi di bawah bahu.

3. Ambil kettelebel dan coba bengkokkan pegangan bagian dalam setengahnya saja. Kemudian kembalikan di antara kaki untuk memulai backswing. Di bagian atas backswing, Anda akan terlihat seperti seorang penyihir yang menaiki sapu.

4. Ketika kettlebell telah mencapai puncak backswing, cobalah untuk melompat melalui tumit, dan berdiri secepat mungkin, dan arahkan pinggul Anda ke bagian depan.

5. Berdiri tegak di atas ayunan kettlebel, tetapi tidak bersandar. Biarkan kettlebel untuk mengambang pada titik yang tidak lebih tinggi dari mata Anda, sebelum melemparkannya kembali ke dalam pinggul Anda. Lakukan gerakan ini berulang kali.

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
loading...
RELATED ARTICLES
Resep Paling Murah Tetap Sehat Seumur Hidup

Resep Paling Murah Tetap Sehat Seumur Hidup

Resep paling murah untuk tetap sehat seumur hidup adalah dengan rutin berolahraga. Selain itu, diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat setiap hari, atau minimal lima hari dalam seminggu.Demikian disampaikan Instruktur Zumba Liza Natalia dalam acara 'I Move - Get Shape With I Move' di Mall Kelapa Gading, Jakarta, pada Kamis (18/9/2014)"Iya dong, obat yang tiada tandingannya adalah olahraga. Dengan olahraga teratur, kita mampu menghilangkan stres, membuat kita awet muda, dan membuat metabolisme kita bagus," kata Liza.Wanita yang juga seorang seniman ini menerangkan bahwa melakukan aktivitas fisik tidak perlu berlama-lama, cukup 30 menit. "30 menit itu sudah paling maksimal. Minimal 20 menit pun tidak masalah, asal rutin," kata dia menambahkan.Namun, Liza juga mengatakan bahwa saat ini melakukan olahraga selama 10 menit pun memiliki efek kesehatan bagi tubuh, yang mampu mengeluarkan racun-racun melalui keringat."Kalau yang kira-kira sibuk banget, bisa coba I Move ini. Nggak perlu ke pusat kebugaran atau gym, sudah bisa mengeluarkan keringat. Gerakan yang dihasilkan juga beragam," kata Liza. Terpenting, olahraga dilakukan dengan benar dan rutin. [...]

8 Tanda Anda Kurang Vitamin D

8 Tanda Anda Kurang Vitamin D

Defisiensi atau kekurangan vitamin D dalam tubuh bukan hanya membuat tulang lemah. Vitamin D juga berperan dalam meningkatkan mood atau suasana hati dan penurunan berat badan. Sayangnya, banyak orang kurang peduli dengan asupan vitamin D sehingga menyebabkan masalah kesehatan. Coba saja, perhatikan tanda-tanda kekurangan vitamin D berikut ini, seperti dikutip Womenshealth, Selasa (6/5/2014) 1. Kelemahan otot Menurut Pemilik Fuel Factor Nutrition Coaching, Imberly Mueller, RD, penurunan fungsi otot merupakan akibat dari kekurangan vitamin D dalam jaringan otot dan saraf. 2. Sering sedih Sebuah studi dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mengungkapkan bahwa perempuan yang kekurangan vitamin D, lebih sering depresi. 3. Sering nyeri badan Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan nyeri kronis yang kerap terjadi pada sendi-sendi tubuh. 4. Mudah stres Seperti kita ketahui, vitamin D sangat baik dalam pertumbuhan tulang. "Jadi bisa terbayang kan bila Anda kekurangan vitamin D, tulang Anda akan lemah dan mudah patah dan stres meningkat," kata Mueller. 5. Tekanan Darah Tinggi Selain baik untuk kesehatan tulang, vitamin D juga berperan dalam kesehatan jant [...]

Letak Lemak di Tubuh Bisa Beritahu Masalah Kesehatan

Letak Lemak di Tubuh Bisa Beritahu Masalah Kesehatan

Lemak menjadi masalah yang sering dihadapi orang. Sebenarnya, apa yang menyebabkan tubuh berlemak? Anda bisa saja mengurangi makanan agar lemak ini tak menumpuk. Tapi, ada penyebab lain sehingga lemak tersebut terbentuk.Bentuk tubuh dan di mana lemak itu disimpan umumnya tergantung gen, tapi terkadang lemak disebabkan masalah kesehatan yang dikarenakan stres, hormon, atau sesuatu yang lebih serius. Berikut beberapa penyebab tubuh berlemak seperti dilansir Handbag, Rabu (12/3/2014).1. PerutJika lemak Anda selalu berakhir di perut setelah sepekan yang tak sehat, ini bisa karena gaya hidup Anda yang stres. Ketika kita sedang stres, tubuh memproduksi terlalu banyak hormon kortisol yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak. Pasangan yang terlalu banyak makan, berat badannya cepat naik.Untuk membantu tubuh Anda rileks dan mengatasi stres dengan cara yang sehat, cobalah meditasi dan latihan seperti yoga. Anda hanya butuh lima menit istirahat dari meja Anda ketika Anda merasa di luar kendali sehingga menghentikan Anda menuju ke vending machine.2. Lutut dan betisLutut yang tebal dan tak sedap dipandang bukan hanya kabar buruk untuk pakaian Anda, tapi juga merupakan indikator Anda tak memiliki [...]

Kumur-kumur Teh Hitam Kurangi Tumpukan Plak di Gigi

Kumur-kumur Teh Hitam Kurangi Tumpukan Plak di Gigi

Teh hijau dan teh hitam memiliki banyak manfaat buat kesehatan dibanding efek menenangkan. Beberapa senyawa yang terkandung di tanaman ini sudah diteliti dan menunjukkan manfaatnya mulai dari kesehatan mental hingga kanker. Bahkan kumur-kumur teh bisa mengurangi plak di gigi.Tentu saja, teh bukan obat ajaib dan manfaatnya cenderung kecil. Tapi, ada beberapa kelemahan dari minum teh apabila diminum berlebihan.Berikut beberpa manfaat teh untuk otak dan tubuh seperti dilansir LiveScience, Minggu (27/4/2014):1. IngatanAnda yang belakangan ini merasa sering lupa, coba minum teh karena ini bisa membantu. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Psychopharmacology menemukan bahwa teh hijau bisa meningkatkan beberapa fungsi otak, termasuk memori kerja, jenis memori yang kita gunakan untuk secara aktif untuk menyimpan informasi, seperti nomor telepon.Pada penelitian, 12 orang sehat secara acak minum minuman yang mengandung 27,5 gram ekstrak teh hijau atau minum tanpa teh hijau. Hasilnya, teh hijau meningkatkan kinerja dalam tes dan konektivitas otak antara frontal dan daerah otak parietal.2. Kesehatan mulutTeh bisa untuk obat kumur. Senyawa yang ditemukan di teh hitam dan hijau bisa [...]

Emily Sembuh dari Anoreksia dan Penyakit Jantung Berkat Pilates

Emily Sembuh dari Anoreksia dan Penyakit Jantung Berkat Pilates

Emily Sullivan, 22 tahun, yang menderita anoreksia sekaligus penyakit jantung dan bulimia selama enam tahun, akhirnya sembuh berkat Pilates.Ketika menginjak usia 15 tahun, Sullivan mengembangkan gangguan makan karena mengalami intimidasi di sekolah dan kematian neneknya."Ketika mereka menganiaya saya dan mengatakan saya gemuk dan jelek, saya mempercayainya," kata Sullivan.Sejak saat itu, Sullivan sering menangis karena kepercayaan dirinya menurun. Tak hanya itu, bully-an yang datang bertubi-tubi, membuat Sullivan selalu berpikir negatif terhadap dirinya sendiri, dan memutuskan untuk mengeluarkan segala sesuatu yang masuk ke tubuhnya.Pola makan yang tidak benar, membuat Sullivan mengalami kesakitan. Setelah memeriksakan diri, dokter mengatakan bahwa Sullivan memiliki waktu hanya beberapa bulan untuk hidup kecuali jika dia mengubah kebiasaannya.November 2012, Sullivan dilarikan ke rumah sakit karena mengalami gangguan pada jantungnya. Beberapa bulan kemudian, merasa berat badannya terlalu rendah dan menyadari apa yang dilakukannya selama ini salah, membuat Sullivan memilih untuk aktif olahraga Pilates.Saat aktif kembali dengan rutin Pilates, Sullivan mengaku menemukan kepercayaan dir [...]

Ini Dia Rahasia Cantik Miss Portugal 2014

Ini Dia Rahasia Cantik Miss Portugal 2014

Meski sempat kecanduan rokok, Miss Portugal 2014, Patricia da Silva kini telah mengubah kebiasaan buruknya itu dengan pola hidup sehat sejak setahun silam. Tak heran, bila mahasiswi kedokteran semester lima ini terpilih manjadi perwakilan Portugal di ajang kontes kecantikan Miss Universe 2015.Ditemui di sela-sela pembukaan Pusat Kebugaran Vivafit di kawasan Kebon Jeruk, Jakarta, patricia berbagi rahasia kecantikan pada semua orang yang hadir. Menurutnya, selain rajin mengonsumsi buah dan sayur, ia juga rutin gym 30 menit setiap hari."Saya nggak diet apapun. Saya makan cokelat, saya makan segalanya. Tapi saya olahraga setiap hari minimal 30 menit, tidak minum alkohol dan yang erpenting jangan stres," kata Patricia, seperti ditulis Rabu (22/10/2014).Wanita yang pernah mengantongi prestasi seperti Runner Up Pertama Miss Republica Portuguesa, Miss Internasional Potugal (2011) dan Miss International del Cafe (2012) ini menambahkan, wanita cantik itu harus didukung dengan tubuh yang sehat. Oleh sebab itu menjaga kebugaran sangat penting. [...]

Pegal Usai Olahraga, Istirahat atau Lanjutkan?

Pegal Usai Olahraga, Istirahat atau Lanjutkan?

Pegal kerap dirasakan sesudah kita melakukan olahraga. Ada yang memutuskan untuk tidak melakukan olahraga keesokan harinya, ada pula yang cuek dan tetap melakukannya, karena menganggap pegal yang dirasakan merupakan hal yang wajar.Dalam acara 'Let's Get Into Shape in 10 Minutes', Personal Trainers dan Instruktur Aerobics Terbaik di Indonesia, Etty Budhi, menjelaskan, ketika merasakan sekujur tubuh pegal sesudah olahraga kita dapat memilih apakah tetap mau melanjutkan, atau justru menghentikannya."Karena otot terus bekerja. Biasanya usai latihan, dalam waktu 24 jam otot-otot akan bekerja. Jadi dia tidak berhenti sama sekali," kata Etty menjelaskan.Maka itu, jika kita mengistirahatkan tubuh dalam kondisi rileks, tenaga otot akan mengalami penurunan. "Saya anjurkan, sebaiknya terus berolahraga. Mengapa? Karena hal itu akan menambah kondisi tubuh kita menjadi lebih fit," kata Etty menambahkan.Tapi, tekan Etty, jika kondisi tubuh memang tidak memungkinkan atau terlalu berat untuk melakukan aktivitas olahraga, ada baiknya untuk istirahat.Dalam kesempatan itu pemilik 'HATCH SPORT' menjelaskan, jika pegal disebabkan weight training (olahraga beban), kita dapat menghentikannya sejenak dan [...]

5 Kiat Bikin Kulit Makin Kinclong

5 Kiat Bikin Kulit Makin Kinclong

Kulit sehat bukan hanya dirawat dari luar, tapi juga mestinya juga dari dalam. Selain penggunaan lotion untuk mencegah kulit kering, konsumsi buah dan sayur juga penting untuk menjaga kelembapan kulit. Tapi, selain itu ada lagi beberapa hal penting yang bisa membantu menjaga kulit sehat.Berikut 5 tips penting dari pakar dermatologi yang sebaiknya dilakukan untuk menjaga kulit sehat, seperti dilansir Huffingtonpost, Senin (7/7/2014) 1. Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuranMungkin cara ini terus disebutkan para ahli kesehatan. Tapi memang, mengonsumsi buah-buahan dan sayuran berdasarkan penelitian yang pernah dipublikasikan jurnal PLoS One menemukan bahwa orang yang makan banyak sayuran atau buuah berwarna-warni, cenderung lebih sehat dan lebih menarik. Serius, menurut ahli gizi, Elisa Zied, RD, salah satu alasan banyak konsumsi buah-buahan dan sayuran berwarna seperti wortel, labu, paprika merah, labu adalah karena karotenoidnya yang dapat membuat kulit tampak merah dan oranye. Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin C, memiliki kulit lebih sehat dan jauh keriput, kulit kering dan kulit bersisik. 2. Cu [...]

Hindari Tabir Surya Saat Kulit Luka

Hindari Tabir Surya Saat Kulit Luka

Pemakaian SPF (Sun Protection Factor) tidak boleh sembarangan. Jika kulit Anda ada yang terbakar atau lecet, sebaiknya hindari pemakaian SPF pada wilayah itu.Sesudah peluncuran `Marina Body Essence` di Gedung Tempo Scan, Jakarta, beberapa hari lalu, Dr Gloria Novelita, SpKK menjelaskan bahwa sebenarnya kulit manusia memiliki fungsi sebagai pelindung terhadap sejumlah bahan-bahan kimia dan panas yang berasal dari luar.Namun bila permukaannya tidak sempurna, dalam keadaan lecet atau luka, maka di area tersebut tidak ada yang melindungi."Jadi, tabir surya yang mengandung bahan-bahan yang iritan, tentu akan merangsang iritasi dan peradangan lebih lanjut. Maka itu jangan digunakan di area yang terbuka," kata Gloria, Sabtu (4/10/2015)SPF merupakan kemampuan tabir surya untuk mencegah timbulnya kemerahan di kulit akibat UVB. UVB memiliki panjang gelombang 290nm sampai 315nm. Terlebih, 90 sampai 95 persen radiasi sinar UV dari matari yang sampai ke bumi adalah sinar UVA, sisa 10 sampai 15 persen adalah sinar UVB.Tidak hanya tabir Surya, Ahli Perawatan Kulit dari Beyoutiful Aesthetic Clinic, Jakarta, ini juga menyarankan agar tidak menggunakan losion di area luka tersebut. [...]

Ashraf Sinclair: Lebih Baik Atur Pola Makan Ketimbang Diet

Ashraf Sinclair: Lebih Baik Atur Pola Makan Ketimbang Diet

Lebih baik menjaga asupan dan pola makan daripada harus menjalankan diet tertentu. Itulah yang dipilih pemain sinetron, Ashraf Daniel Mohammed Sinclair (34) untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuhnya. Ashraf sadar, agar konsisten menjalankan pola seperti itu tidak mudah, mengingat jadwal syuting yang begitu padat."Saya akui kalau sibuk sangat susah menjaga pola makan. Tapi bagi saya, makan malam bukan berarti saya tidak makan, saya tetap makan, karena saya butuh energi dan mengembalikan energi yang terbuang," kata pria yang lebih dikenal dengan nama Ashraf Sinclair kepada Health Liputan6.com di Jakarta, ditulis pada Rabu (19/2/2014)Aktor yang sudah tahun ini menekuni olahraga Crossfit mengaku bahwa dirinya lebih menyeimbangkan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuhnya, seperti makanan sehat sebanyak mungkin, sehingga ketika makan malam, menu-menu sehatlah yang dipilih, "Walau makan malam, saya tetap balance makanan sehat sebanyak mungkin."Selain itu, lanjut ayah Noah Sinclair ini, hindari makanan yang diproses adalah kunci agar tubuh lebih sehat, bugar, dan terlihat lebih muda. Untuk itu, Ashraf sebisa mungkin mengonsumsi masakan yang diolah sendiri di rumah, baik yang dimasa [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *