Bakar Lemak, Bentuk Otot dengan `Kettlebel`

kettlebell-140102b.jpg

Kettlebell merupakan alat beban yang kerap digunakan dalam latihan fisik di pusat kebugaran atau di rumah. Dengan mengayunkan beban, banyak manfaat kesehatan yang didapat di antaranya terbakarnya lemak, terbentuknya otot dan kuatnya punggung bawah dan belakang.

Anda yang tidak sempat melakukannya di pusat kebugaran dapat melakukan aktivitas fisik ini di rumah.

Berikut cara sederhana untuk melakukan aktivitas fisik ini, seperti dikutip laman Upwave, Kamis (2/1/2013)

1. Berdiri satu kaki di belakang kettelebell, dengan kaki selebar bahu terpisah, dan jari-jari kaki sedikit menunjuk keluar.

2. Bertumpu pada pinggul dan jaga punggung agar tetap rata sepanjang waktu. Anda dapat membuat garis lurus dari belakang kepala ke bawah melalui tulang ekor. Pada bagian bawah engsel, pinggul harus di atas lutut tetapi di bawah bahu.

3. Ambil kettelebel dan coba bengkokkan pegangan bagian dalam setengahnya saja. Kemudian kembalikan di antara kaki untuk memulai backswing. Di bagian atas backswing, Anda akan terlihat seperti seorang penyihir yang menaiki sapu.

4. Ketika kettlebell telah mencapai puncak backswing, cobalah untuk melompat melalui tumit, dan berdiri secepat mungkin, dan arahkan pinggul Anda ke bagian depan.

5. Berdiri tegak di atas ayunan kettlebel, tetapi tidak bersandar. Biarkan kettlebel untuk mengambang pada titik yang tidak lebih tinggi dari mata Anda, sebelum melemparkannya kembali ke dalam pinggul Anda. Lakukan gerakan ini berulang kali.

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Mau Bokong Indah dan Seksi, Coba Gerakan Ini

Mau Bokong Indah dan Seksi, Coba Gerakan Ini

Wanita mana yang tidak ingin memiliki bokong indah dan seksi? Hampir semua wanita menginginkannya, karena dengan memiliki bokong indah dan seksi, dapat meningkatkan kepercayaan diri mereka. Namun untuk dapat memiliki bokong yang indah dan seksi harus dilalui dengan `kerja keras`, yaitu rutin melakukan olahraga. Meski sejumlah wanita telah diwariskan genetik berbokong indah dan seksi, bila tidak dijaga dengan olahraga teratur, maka keindahan dan keseksian dari bokongnya tak mampu bertahan lama."Maka itu, perlu usaha yang keras, gaya hidup sehat, mulai dari pola makan yang baik, olahraga teratur, serta istirahat yang cukup," kata Denny Santoso kepada Health-Liputan6.com, Senin (6/10/2014).Bokong atau pantat, jelas Denny, terdiri dari sejumlah otot bokong yang disebut dengan glute. Selain berisikan otot, bokong pada wanita juga sering menjadi sasaran empuk tumpukan lemak. "Itulah sebabnya, kita perlu melatih otot bokong, sekaligus mengurangi tumpukan lemak yang masih banyak tertumpuk di situ dengan melakukan olahraga," kata Pakar Fitnes dan Diet ini menambahkan.Bagi kaum Hawa yang mampu melakukan aktivitas fisik berupa latihan beban, CEO of Dunia Fitnes menjelaskan, latihan paling efe [...]

Anak Sulit Disunat? Bisa Jadi Akibat Kegemukan!

Anak Sulit Disunat? Bisa Jadi Akibat Kegemukan!

Pola makan buruk, kurangnya aktivitas fisik dan rendahnya kontrol orang tua terhadap makanan yang dikonsumsi anak sangat berpengaruh pada menggemuknya anak secara tidak normal. Demikian disampaikan Spesialis Anak Subspesialis Nutrisi Metabolik RSAB Harapan Kita, dr Laila Hayati, M.Gizi, SpGK di Jakarta, ditulis Kamis (23/1/2014).Secara khusus pada anak, obesitas dapat menyebabkan:1. Nafsu makan tinggi"Bila anak nafsu makannya tinggi, otomatis insulin juga akan kerja keras memproses makanan. Apalaghi kalau cara makannya cepat. Semakin lama, beban kerja insulin melemah dan semakin lama memengaruhi pankreas. Jika ini terjadi, gula tidak dapat diproses sehingga menumpuk dalam darah dan jadilah diabetes," jelas Laila.2. HipertensiJangan salah, bila anak dibiarkan gemuk dari kecil maka ia akan berpotensi memiliki tensi darah tinggi (hipertensi)."Biasanya ini karena tinggi dan berat anak tidak seimbang. Misalnya anak tingginya 160 sentimeter, beban jantung hanya kuat untuk berat 60 kilogram. Tapi berat anak 80 kilogram. Jelas akan terjadi peningkatan darah," tuturnya.3. Gangguan hormon hingga sulit hamilPerubahan hormon secara signifikan dikatakan Laila, biasanya terjadi pada anak perempu [...]

Awas, Serangan Jantung Juga Intai Wanita!

Awas, Serangan Jantung Juga Intai Wanita!

Kaum wanita sering beralasan tak olahraga karena sudah banyak melakukan pekerjaan rumah tangga. Tapi memang, pekerjaan rumah tangga merupakan aktivitas paling pas yang dilakukan 39 persen wanita sebagai pengganti olahraga. Sementara hanya 7 persen tidak memanfaatkannya. Selain itu, seperempat pria dan 17 perempuan menilai seks sebagai bagian dari latihannya. Padahal, kurang olahraga atau aktivitasw akan berbahaya bagi jantung Anda. Penelitian mengungkapkan penyakit jantung sama-sama berbahaya dan berisiko bagi pria dan wanita.Penyakit ini membunuh satu dari tiga pria dan satu dari tiga wanita setiap tahunnya di Inggris. Sayang, sebanyak dua pertiga wanita yang disurvei mengatakan mereka tak memikirkan kesehatan jantung setidaknya sampai berusia 50 tahun dan lebih dari 15 persen tak khawatir sama sekali dengan kesehatan jantungnya.Dr Ellie Cannon menjelaskan, perempuan jangan menunggu sampai ada gejala buruk dari kesehatan jantungnya. Sejak sekarang lakukan perubahan kecil dengan berdiet dan menjalani gaya hidup sehat sehingga bisa mengoptimalkan kesehatannya."Jadilah proaktif dan mengadopsi sikap positif dengan berolahraga, mengikuti diet jantung sehat yang kaya vitamin dan nutris [...]

7 Motif Agar Anda Bersemangat Bangun Pagi

7 Motif Agar Anda Bersemangat Bangun Pagi

Banyak kalimat bijak yang lahir dari Benjamin Franklin, seorang politisi, revolusioner Amerika, jurnalis, pebisnis, sekaligus ilmuwan dan penemu yang berdarah Inggris itu. Salah satunya yang terkenal berbunyi, ?Tidur lebih awal dan bangun lebih dini membuat seseorang selalu sehat, sejahtera, dan bijaksana?. Sehebat itukah manfaat bangun pagi? Pemikiran tentang pentingnya bangun pagi juga datang dari filsuf Aristoteles dan beberapa orang ternama lain. Mereka berani menyarankan karena bangun pagi telah menjadi kebiasaan hidup sehat mereka, dan sudah pula merasakan manfaatnya. Bukan tak mungkin jika salah satu kunci kehebatan mereka itu juga berkat bangun pagi. Menurut pengobatan tradisional Cina maupun Ayurveda dari India, bangun pagi berarti menyeimbangkan irama tubuh kita dengan irama alam. Dan kebiasaan seperti ini akan membuat sistem organ tubuh juga bekerja lebih seimbang, sehingga kita menjadi lebih sehat. Bangun pagi yang disarankan yakni sekitar pukul 04.30-05.30, atau sebelum mentari bersinar. Cari alasan yang nikmat supaya terbiasa bangun pagi: 1. Mulai pelan-pelan, dengan bangun 15-30 menit lebih dini dari biasanya, selama beberapa hari. Lalu tambah lagi lebih dini [...]

3 Peregangan bagi Pekerja Kantoran

3 Peregangan bagi Pekerja Kantoran

Bekerja kantoran dan banyak melakukan aktivitas di depan komputer membuat beberapa bagian tubuh jadi kaku dan tegang. Untuk menghindari masalah sakit punggung dan bahu di kemudian hari, ada baiknya lakukan peregangan pada beberapa bagian tubuh Anda. Berikut, 2 langkah mudah meregangkan tubuh yang sebaiknya dilakukan malam hari seperti dilansir Today, Rabu (20/8/2014). 1. Bagian pahaBerbaringlah dan luruskan kedua kaki. Tekuk lutut ke arah dada hingga merasakan peregangan pada bagian dada. Ulangi pada sisi yang berlawanan. 2. Bagian dada Tekuk lengan 45 derajat. Kemudian putar tubuh ke arah kanan semampu Anda. Lakukan pada sisi satunya. 3. Bagian bahuLetakkan tangan kiri ke arah kanan tubuh, sangga dengan menggunakan tangan kanan. Lakukan pada tangan kanan. (Lakukan masing-masing gerakan selama 20-30 detik) [...]

Inilah Alasan Paling Kuat Kenapa Wanita Ingin Melakukan Diet

Inilah Alasan Paling Kuat Kenapa Wanita Ingin Melakukan Diet

Banyak alasan mengapa seorang wanita memilih berdiet. Salah satunya karena sang pacar. Hasil kesimpulan ini didapat setelah para ilmuwan melakukan survei terhadap beberapa orang wanita, dan sebagian dari wanita itu mengatakan diet yang dilakukannya karena saat itu memiliki seorang pacar. Namun sayang, setelah dilakukan penelitian lebih lanjut ditemui kenyataan bahwa wanita ini hanya berdiet selama sebulan.Bahkan sebanyak 27 persen wanita secara terus terang mengatakan hanya berdiet selama seminggu dengan alasan yang cukup beragam.Tapi, alasan yang paling banyak membuat wanita berhenti berdiet adalah kurangnya kemauan. Selanjutnya, karena rasa bosan, terlebih bila wanita pergi keluar dan berkumpul bersama teman-temannya.Sementara itu wanita sangat percaya bahwa diet merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan, dengan 71 persen mengatakan diet sangat berpengaruh untuk pekerjaannya. Selain itu, setengah dari responden mengatakan, telah melakukan perubahan gaya hidup, menghilangkan makanan dan minuman yang tidak sehat.Seperti dilansir laman Daily Mail, Selasa (21/1/2014), hampir 92 persen wanita menurunkan berat badan karena diet. Sementara itu, 85 persen wanita mengatakan mela [...]

Penyebab Aroma Unik di Tubuh Orang Lansia

Penyebab Aroma Unik di Tubuh Orang Lansia

Bayi memiliki aroma yang unik. Sama halnya dengan orang lansia. Selama ini orang percaya sumber aroma orang tua itu dari belakang telinganya. Tapi peneliti Jepang membantah teori tersebut. Mereka menemukan sumber aroma unik dari orang tua.Menurut Survei terdahulu dari My Navi News terhadap 200 pembaca untuk mengetahui bau yang tak menyenangkan. Sebanyak 40,9 persen pembaca mengatakan bau orang tua paling menggangu dan bahkan lebih bau dari keringat atau rokok. Ilmuwan Jepang mengklasifikasikan bau tubuh alami menjadi tiga tipe yakni:1. Aroma yang disebabkan keringat2. Aroma yang disebabkan senyawa kimia 2-nonenal yang dikenal sebagai aroma orang tua3. Bau yang disebabkan senyawa kimia diacetyl ( yang sering dialami orang paruh baya).Kategori yang terakhir inilah yang merupakan hasil penelitian terbaru. Ini menunjukkan aroma tubuh orang tua dan lansia berbeda. Orang Tua dan Lansia Aroma 2-nonenal bertanggung jawab untuk bau khas orang tua. Meskipun banyak orang yang keliru meyakini bahwa bau itu berasal dari belakang telinga, sebenarnya itu berasal dari bagian belakang dan daerah dada pusat. Apabila Anda mencium sesuatu yang mencurigakan di belakang telinga, itu mungkin bau [...]

Pemain Bola Sebaiknya Lahir di Bulan Oktober atau November

Pemain Bola Sebaiknya Lahir di Bulan Oktober atau November

Sebuah studi yang diterbitkan International Journal of Sports Medicine baru-baru ini cukup menarik. Peneliti menyelidiki anak-anak yang lahir berdasarkan bulannya dikaitkan dengan kemampuan atletiknya. Hasilnya, seperti dilaporkan Nydailynews, Selasa (24/6/2014) bahwa anak-anak yang lahir di bulan Oktober dan November lebih kuat fisiknya dan cenderung lebih prima dibandingkan anak-anak yang lahir di bulan lainnya. "Kami percaya, musim memengaruhi kondisi anak. Pada bulan Oktober dan November atau musim panas, bayi yang baru lahir cenderung mendapatkan vitamin D yang cukup dari sinar matahari. Sedangkan kita tahu sinar matahari sangat bermanfaat bagi bayi untuk kekebalan tubuh yang lebih kuat dan tekanan darah yang stabil," jelas peneliti. Penelitian yang dilakukan Dr Gavin Sandercock dan timnya ini melibatkan 8.550 anak laki-laki dan perempuan usia 10-16 tahun selama tiga tahun. Peneliti menambahkan, anak yang lahir di bulan Oktober dan November memiliki kekuatan otot, dan kesehatan jantung lebih baik dibandingkan anak lainnnya. Selain itu, peneliti menemukan, anak yang lahir bulan April ditemukan paling tidak sehat secara fisik. Jadi, bisa jadi pemain bola mesti lahir di Bulan [...]

Pakar Fitnes: Yang Dialami Deddy Tidak Terkait dengan OCD

Pakar Fitnes: Yang Dialami Deddy Tidak Terkait dengan OCD

Lumpuh yang diderita mentalis Deddy Corbuzier (37), hingga membuatnya harus mengenakan kursi roda saat beraktivitas, membuat diet yang diciptakannya, Obsessive Corbuzier's Diet (OCD) kembali jadi sorotan. Kabar yang beredar mengatakan apa yang dialaminya karena pola diet yang dijalaninya.Lewat akun Facebook pribadi miliknya, pria berkepala plontos tersebut menyanggah anggapan yang mengatakan OCD menyebabkannya lumpuh."Pasti berita ini menyebar dan kemarin ada pihak tak bertanggung jawab di Twitter yang mengatakan pasti karena OCD. Hal bodoh oleh orang bodoh yang hanya bisa mengatakan kebodohan," tulis Deddy."Otot saya masih bekerja karen sangat kuat yang dibantu oleh OCD... It helps me a lot," tulis dia lagi.Tampaknya, apa yang diucapkan Deddy itu sejalan dengan apa yang dipikirkan Denny Santaso selaku Pakar Diet dan Fitnes sekaligus Founder & CEO of Dunia Fitness. Menurut Denny, OCD tidak menyebabkan apa yang kini dialami oleh Deddy."Dia (Deddy Corbuzier) kejepit sarafnya. Sebabnya bisa macam-macam, termasuk beban yang terlalu berat dan kurangnya pemanasan. OCD tidak menyebabkan saraf kejepit," kata Denny Santoso saat diwawancarai Health Liputan6.com, Selasa (4/2/2014)Sewaktu [...]

Contoh Menu Pelangsing Tubuh

Contoh Menu Pelangsing Tubuh

Memiliki tubuh ideal sepertinya menjadi idaman setiap orang terutama wakita. Untuk mendapatkannya beberapa orang rela melakukan diet untuk menurunkan berat badan mereka. Dikutip Womansday, Selasa (1/1/2014) berikut ini menu yang dapat diaplikasikan untuk membantu program diet Anda, yaitu:SarapanPanaskan dalam microwave tigaperempat raspberry segar dengan satu sendok gula pasir selama 30 detik. Kemudian campurkan tiga perempat air dengan keju ditambahkan tiga sendok makan biji bunga matahari. Hidangkan dalam keadaan dingin, rasa manis di pagi hari membangkitkan mood baik sepanjang hari.Makan SiangKombinasikan sayuran dengan tuna ditambahkan dengan dua sendok makan seledri potong. Campurkan seperempat cangkir wortel, dua sendok teh mustard ditambahkan dua sendok teh minya canola. Sajikan dengan seperempat gandum dengan toping selada. Untuk snak sambil menunggu jam makan malam dapat mengonsumsi satu buah pir atau apel.Makan MalamMasukan jamur portobello ke dalam dua cangkir kaldu ayam rendah lemak dan sodium, biarkan sampai mendidih. Setelah itu campurkan satu perempat barley atau gandum. Diamkan selama 20 sampai 30 menit. Untuk pendampingnya dapat mengonsumsi tumis jamur portobello y [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *