Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Anak?

Berapa-Banyak-Kalsium-yang-Dibutuhkan-Anak.jpg

Kalsium adalah mineral penting yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh. Kalsium memiliki banyak fungsi, di antaranya untuk membangun tulang dan gigi, menjaga fungsi saraf dan otot, membantu proses pembekuan darah, dan mengaktifkan enzim yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi.

Makanan utama yang mengandung kalsium adalah susu dan produk turunannya, seperti yoghurt, keju, mentega, dan lain-lain. Susu dan produk turunannya tersebut berkontribusi terhadap 70 hingga 80 persen kebutuhan kalsium harian. Sekitar 240 ml susu atau yoghurt ?setara dengan 425 gram keju ? mengandung 300 mg kalsium.

Selain susu, ada pula jenis makanan lain yang juga mengandung kalsium, yaitu tahu, roti gandum, lobak, bayam, polong-polongan, kacang-kacangan, dan susu kedelai. Beberapa produk makanan jadi seperti jus dan sereal juga telah difortifikasi dengan kalsium.

Berikut adalah angka kebutuhan kalsium untuk anak berdasarkan usia, menurut Institute of Medicine:

Usia 1-3 tahun: 700 miligram per hari

Usia 4-8 tahun: 1000 miligram per hari

Usia 9-18 tahun: 1300 miligram per hari

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Fakultas Teknologi Pertanian Institut Pertanian Bogor (IPB), asupan kalsium anak Indonesia masih lebih rendah dari Angka Kecukupan Gizi (AKG). Dari penelitian yang melibatkan 48 kabupaten di Indonesia ini, ditemukan bahwa semakin tinggi usia, maka semakin tinggi persentase anak yang tidak tercukupi AKG kalsiumnya.

Anak usia 2-3 tahun yang masih kekurangan kalsium adalah sebesar 16%, 4-6 tahun adalah 12%, dan usia 10-12 tahun adalah 55%. Hal ini disinyalir terjadi akibat konsumsi susu yang berkurang pada masa preremaja hingga remaja.

Anda dapat mencukupi kebutuhan kalsium anak dengan mengoptimalkan asupan kalsium dalam dietnya. Selain memberikan susu dan produk turunannya, Anda juga bisa ?menyelipkan? makanan tersebut ke dalam menu sehari-hari. Misalnya dengan menambahkan susu ke dalam serealia; menggunakan susu untuk membuat masakan, kue, atau roti; serta menambahkan yoghurt ke dalam salad, buah, dan pancake.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Bukan Hanya Melancarkan Pencernaan, Probiotik Juga Bisa Usir Stres

Bukan Hanya Melancarkan Pencernaan, Probiotik Juga Bisa Usir Stres

Probiotik tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan pencernaan, tapi juga tubuh secara keseluruhan bahkan bisa meningkatkan kesehatan mental. Makanan untuk kesehatan pencernaan ini umumnya terdapat pada produk yoghurt, minuman bubuk, suplemen maupun pil. Apa saja khasiatnya untuk kesehatan? Simak paparannya yang dirangkum Wolipop dari berbagai sumber.1. Meningkatkan MoodTidak banyak orang yang mengetahui bahwa otak dan perut sangatlah berkaitan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa dengan menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam perut, juga akan membantu mengurangi rasa gelisah. Bakteri baik ini akan menurunkan aktivitas otak yang berkaitan dengan emosi dan rasa sakit sekaligus meningkatkan aktivitas otak yang berhubungan dengan pengambilan keputusan. Jadi bisa dibilang, mengonsumsi probiotik akan menghilangkan mood negatif tapi di sisi lain juga menambah kemampuan otak.2. Tidur Lebih NyenyakSistem pencernaan bertanggungjawab terhadap produksi hormon bahagia, yaitu serotonin dan juga hormon relaksasi yang disebut melatonin. Jumlah probiotik yang cukup di dalam tubuh bisa meningkatkan produksi hormon-hormon tersebut yang akhirnya membantu Anda terlelap lebih cepat dan nye [...]

6 Tips Mencegah Wasir

6 Tips Mencegah Wasir

Wasir adalah pembengkakan atau pendarahan di mana pembuluh vena di sekeliling anus atau rektum bagian bawah membengkak dan meradang. Wasir biasanya terjadi karena mengedan saat buang air besar. Wasir bukanlah penyakit serius, namun patut diwaspadai. Karena jika bertambah parah bisa berujung di meja operasi. Beberapa penyebab wasir adalah sakit diare atau sembelit yang mengakibatkan terjadinya penekanan pada anus. Selain itu kelebihan berat badan pun bisa menjadi penyebab wasir. Wasir biasanya dialami pula oleh wanita hamil pada 6 bulan terakhir kehamilan. Hal ini dikarenakan beban janin semakin berat sehingga menyebabkan lambung dan rahim saling berhimpitan. Dorongan sedikit saja di bagian anus mengakibatkan pembuluh darah di sekitarnya pecah sehingga terjadi wasir. Untuk pencegahan wasir, Anda dapat lakukan: Cukupi kebutuhan cairan tubuh Cukupi kebutuhan makanan berserat Rutin olahraga Hindari mengejan terlampau kuat saat BAB Bagi wanita hamil, usahakan untuk berbaring selama 20 menit setiap 4 hingga 6 jam sekali. Hal ini bertujuan untuk mengurangi tekanan. Menjaga berat badan tidak berlebihan. di laman website kami.[](HM/DA) Baca juga: Pertolongan Pertama Ke [...]

Minuman Bersoda Meningkatkan Agresi Remaja

Minuman Bersoda Meningkatkan Agresi Remaja

Meskipun agresi kekerasan yang muncul pada remaja disebabkan oleh berbagai macam faktor yang kompleks, namun sebuah penelitian di Boston, Amerika Serikat, menunjukkan hubungan peningkatan agresi remaja kepada siapapun termasuk keluarga mereka sendiri akibat mengkonsumsi minuman bersoda dilihat dari dosisnya dengan kenaikan diatas 15%. Minum-minuman bersoda menjadi salah satu hal yang semakin meningkat saat ini. Hal ini dikarenakan oleh lingkungan sekitar kita yang semakin berkembang dan bergerak cepat, sehingga seringkali kita ikut terbawa tanpa menyadari adanya konsekuensi dikemudian hari. Salah satunya adalah dengan maraknya tempat yang memberikan akses kemudahan akan makanan dan minuman siap saji yang bahkan dijadikan tempat ?nongkrong? para remaja saat ini. Sehingga tidak sedikit dari mereka menganggap hal tersebut sebagai bagian dari lifestyle mereka. Perubahan pola makan mereka akan makanan dan minuman siap-sajilah yang menjadi acuan para ilmuwan akan efek agresi kekerasan pada seseorang, karena nutrisi dan gizi mereka tidak tercukupi. Hal ini juga didukung dalam penelitian sebelumnya di Inggris dengan memberikan vitamin dan mineral kepada para narapidana, ternyata mampu meng [...]

Tanpa Diminum, Ini Manfaat Bir Bagi Kesehatan dan Kecantikan

Tanpa Diminum, Ini Manfaat Bir Bagi Kesehatan dan Kecantikan

Mengonsumsi minuman beralkohol seperti bir setiap hari memang tidak disarankan karena bisa mengganggu kesehatan. Namun jika tanpa diminum, bir sebenarnya memiliki manfaat bagi kecantikan maupun kesehatan. Minuman yang terbuat dari hasil fermentasi gandum ini diketahui kaya akan vitamin B, protein dan mineral seperti selenium, potassium, zat besi, zinc dan magnesium.Beberapa pakar kecantikan menyarankan untuk menyiramkan bir ke rambut agar lebih bervolume. Aktris Catherine Zeta-Jones bahkan keramas dengan bir agar rambutnya terlihat lebih berkilau. Selain untuk kecantikan, bir juga berkhasiat bagi kesehatan. Ini dia beberapa manfaatnya.1. Mengurangi KarsinogenHasil studi yang dimuat dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry mengungkapka bahwa merendam atau menyiramkan bir ke daging sebelum dipanggang bisa mengurangi kandungan karsinogen. Karsinogen merupakan zat penyebab kanker yang biasanya terbentuk saat proses pembakaran atau pemanggangan makanan yang terlalu lama, sehingga menimbulkan partikel-partikel hitam seperti arang.Ketika makanan yang mengandung protein dipanggang, akan melepaskan dua jenis senyawa kimia karsinogen yang disebut heterocyclic amines (HCA) dan poly [...]

Pria Berjenggot Seksi Bak David Beckham, Tapi Berisiko Sebarkan Kuman

Pria Berjenggot Seksi Bak David Beckham, Tapi Berisiko Sebarkan Kuman

Survei yang dilakukan situs perjodohan My Single Friend mengungkapkan, 80 persen wanita di Inggris menganggap pria berkumis dan berjanggut terkesan menyenangkan, loyal dan berjiwa petualang. Lebih dari 55 persen wanita juga mengatakan, pria jadi lebih atraktif ketika mereka tidak bercukur. Sementara jajak pendapat yang diadakan surveyer marketing OnePoll menunjukkan, bagi 56 persen wanita, rambut pada wajah pria merupakan pendorong kuat rangsangan seksual bagi lawan jenisnya. Pria yang memiliki kumis tipis, janggut atau cambang dianggap ebih menarik secara seksual dibandingkan pria berwajah licin. Kumis dan jenggot kini memang menjadi semacam 'aksesori' bagi para pria. Lihat saja sejumlah selebriti pria yang banyak dielu-elukan penggemar wanita karena maskulinitas dan keseksiannya mulai dari David Beckham, Adam Levine, Ben Affleck, James Franco hingga Jake Gyllenhaal.Bagi para pria yang juga ingin ikut tren menumbuhkan rambut wajah, atau wanita yang mengidamkan pasangan berjanggut serta berkumis sepertinya harus tahu dulu fakta berikut ini. Para ahli kesehatan telah memberi peringatan bahwa jenggot ata cambang bisa menjadi tempat bersarangnya bakteri, selain itu juga media penye [...]

Cara yang Benar Makan & Masak Sayuran, Stroberi dan Tomat

Cara yang Benar Makan & Masak Sayuran, Stroberi dan Tomat

Anda biasa memasak sayur bayam dengan merebusnya? Atau akrab dengan terbiasa memotong buah untuk disantap? Sebaiknya mulai merubah kebiasaan tersebut, karena jika demikian Anda selama ini memasak dan makan dengan cara yang salah. (Baca: 5 Kebiasaan Makan di Restoran yang Menyebabkan Kegemukan) Simak beberapa cara memasak dan makan yang sebaiknya dianjurkan secara kesehatan berikut ini: Cara yang Benar Memasak Sayuran Kesalahan Anda : Merebus / Microwave Cara yang Benar : Kukus Mengkukus merupakan cara yang tepat untuk membantu mempertahankan nutrisi anti-kanker yang ada di dalam brokoli sesuai dengan penelitian dari University of Illinois. Sulforaphane (kandungan anti-kanker) ada dalam jumlah yang tinggi di sayuran brokoli, kol, kubis, dan argula. Enzim myrosinase merupakan enzim yang penting untuk mencerna kandungan diatas dapat hilang bila metode masak yang dilakukan salah. (Baca: Mengolah Makanan Sehat yang Benar) Mengkukus dengan panas yang rendah tidak dapat merusak myrosinase. Baiknya adalah mengkukus brokoli menggunakan keranjang 3 -4 menit saja untuk memicu keluarnya kandungan anti-kanker tersebut. Cara yang Benar Makan Strawb [...]

Manfaat Wortel Bagi Kesehatan

Manfaat Wortel Bagi Kesehatan

Manfaat wortel bagi kesehatan? tentu orang langsung menjawab bahwa wortel bagus untuk mata. Tapi sebenarnya selain itu, wortel yang tinggi beta-karoten dapat membantu dalam pembentukan kulit. Tanaman sayur yang mempunyai nama latin dacus carota ini memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Wortel juga membantu mencegah dan mengobati jerawat ketika diserutkan dan ditempelkan di kulit muka. Wortel juga baik untuk meningkatkan penglihatan dan baik untuk wanita hamil. Jus wortel juga baik untuk kencing manis serta bertindak sebagai racun yang hebat. Manfaat wortel yang jelas untuk kesehatan tubuh, adalah; Jerawat dan Bekas Jerawat Minum jus wortel setiap hari dapat mencegah jerawat. Beta karoten membantu dalam penyembuhan jaringan yang terluka dan membantu masa pertumbuhan sel-sel baru pada kulit. Wortel juga membantu keluarnya racun dari tubuh dan membersihkan hati. Wortel juga memuliki banyak anti-oksidan di dalamnya yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mata Tingginya beta-karoten dalam wortel membantu melindungi mata dan meningkatkan kejernihan mata. Karoten juga sangat baik untuk kesehatan mata dan menjaganya. Kandungan karoten di dalam wortel membantu menc [...]

Anak Susah Makan Akibat Batuk?

Anak Susah Makan Akibat Batuk?

Batuk pada anak-anak umumnya disebabkan oleh infeksi virus dan tidak berbahaya. Namun semua orangtua pasti merasa khawatir apabila anaknya terus-menerus batuk. Meski biasanya gejala batuk dapat menghilang dengan sendirinya, segeralah periksakan ke dokter jika batuk menetap lebih dari 1 minggu disertai keluhan demam tinggi, napas cepat, perubahan suara napas, dan muntah. Biasanya anak yang sedang sakit akan mengalami kesulitan makan. Mereka menjadi kurang nafsu makan, bahkan tidak mau makan sama sekali. Jika terjadi berhari-hari, hal ini tentu akan mengganggu kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah kiat-kiat yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi anak yang sulit makan akibat batuk: 1. Cukup istirahat Butuh banyak energi bagi anak untuk melawan infeksi. Selain itu, jauhkan anak dari stres, jika anak sedang sekolah atau ada masalah di rumah, berikan dia istirahat. Istirahat yang cukup dapat membantu proses penyembuhan penyakit. Berikut halaman selanjutnya kiat lainnya untuk mengatasi anak sulit selera makan ketika batuk. Anak Susah Makan Akibat Batuk? 2. Cukupi kebutuhan cairan anak Konsumsi cairan yang cukup dapat membantu mencegah dehidrasi, menurunkan [...]

Mata Biru Bisa Menjadi Pilihan

Mata Biru Bisa Menjadi Pilihan

Sebuah penelitian yang telah berlangsung selama 10 tahun mengungkapkan keberhasilan dalam merubah warna mata coklat seseorang menjadi biru. Penemuan ini dikemukakan oleh Dr. Greg Homer dari Stroma Medical, California, Amerika Serikat, dalam sebuah wawancara televisi KTLA hari minggu yang lalu (31/10). Dengan menggunakan teknologi laser Lumineyes yang hanya memakan waktu sekitar 20 detik, Dr. Homer mampu menghilangkan lapisan atas iris seseorang yang berwarna coklat sehingga lapisan bawah iris yang berwarna biru akan terlihat dalam 2-3 minggu. Penelitian yang diperkirakan akan dapat segera dirilis dalam 18 bulan kedepan di luar Amerika Serikat ini telah mendapatkan respon positif dari para pencinta mata biru. Mata Biru Bisa Menjadi Pilihan Kemunculan ide mengubah warna mata seseorang ini berdasarkan hasil penelitian bahwa setiap mata manusia sebenarnya memiliki 2 lapisan iris yang lebih gelap didepan karena pigmen melanin dan lebih terang di lapisan belakang. Kecuali pada beberapa manusia berdasarkan keturunan dengan mata warna biru yang dimana lapisan iris luar mereka memiliki konsentrasi melanin yang jauh lebih rendah sehingga menghasilkan warna yang lebih [...]

4 Makanan untuk Turunkan Kolesterol

4 Makanan untuk Turunkan Kolesterol

? Hasil pemeriksaan kesehatan menyebutkan Anda memiliki masalah kolesterol? Pastinya kemudian akan terpikirkan bagaimana cara untuk menjaga makan. Simak empat makanan berikut ini yang dapat membantu usaha Anda menyusun menu diet menurunkan kolesterol Anda. 1. Oatmeal dan makanan tinggi serat Oatmeal mengandung seratyang mudah dicerna yang dapat membantu menurunkan LDL atau kolesterol ?jahat?. Serat yang mudah dicerna ini juga dapat ditemukan pada apel, pir dan buah prune. Makanan yang tinggi serat dapat menurunkan penyerapan kolesterol ke dalam peredaran darah. Dengan mengonsumsi 5 hingga 10gram serat sehari maka dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL Anda. Klik next untuk tahu berbagai makanan lainnya. 4 Makanan untuk Turunkan Kolesterol 2. Ikan dan asam lemak omega 3 Mengkonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penimbunan plak yang dapat berujung pada serangan jantung, stroke dan kematian.American Heart Association merekomendasikan untuk mengkonsumsi setidaknya 2 porsi ikan dalam satu minggu. Asam lemak omega 3 tertinggi dapat ditemukan pada ikan: Mackarel Sarden Salmon Tuna Nam [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *