Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Anak?

Berapa-Banyak-Kalsium-yang-Dibutuhkan-Anak.jpg

Kalsium adalah mineral penting yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh. Kalsium memiliki banyak fungsi, di antaranya untuk membangun tulang dan gigi, menjaga fungsi saraf dan otot, membantu proses pembekuan darah, dan mengaktifkan enzim yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi.

Makanan utama yang mengandung kalsium adalah susu dan produk turunannya, seperti yoghurt, keju, mentega, dan lain-lain. Susu dan produk turunannya tersebut berkontribusi terhadap 70 hingga 80 persen kebutuhan kalsium harian. Sekitar 240 ml susu atau yoghurt ?setara dengan 425 gram keju ? mengandung 300 mg kalsium.

Selain susu, ada pula jenis makanan lain yang juga mengandung kalsium, yaitu tahu, roti gandum, lobak, bayam, polong-polongan, kacang-kacangan, dan susu kedelai. Beberapa produk makanan jadi seperti jus dan sereal juga telah difortifikasi dengan kalsium.

Berikut adalah angka kebutuhan kalsium untuk anak berdasarkan usia, menurut Institute of Medicine:

Usia 1-3 tahun: 700 miligram per hari

Usia 4-8 tahun: 1000 miligram per hari

Usia 9-18 tahun: 1300 miligram per hari

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Fakultas Teknologi Pertanian Institut Pertanian Bogor (IPB), asupan kalsium anak Indonesia masih lebih rendah dari Angka Kecukupan Gizi (AKG). Dari penelitian yang melibatkan 48 kabupaten di Indonesia ini, ditemukan bahwa semakin tinggi usia, maka semakin tinggi persentase anak yang tidak tercukupi AKG kalsiumnya.

Anak usia 2-3 tahun yang masih kekurangan kalsium adalah sebesar 16%, 4-6 tahun adalah 12%, dan usia 10-12 tahun adalah 55%. Hal ini disinyalir terjadi akibat konsumsi susu yang berkurang pada masa preremaja hingga remaja.

Anda dapat mencukupi kebutuhan kalsium anak dengan mengoptimalkan asupan kalsium dalam dietnya. Selain memberikan susu dan produk turunannya, Anda juga bisa ?menyelipkan? makanan tersebut ke dalam menu sehari-hari. Misalnya dengan menambahkan susu ke dalam serealia; menggunakan susu untuk membuat masakan, kue, atau roti; serta menambahkan yoghurt ke dalam salad, buah, dan pancake.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Benarkah Batuk Pilek Karena Kehujanan?

Benarkah Batuk Pilek Karena Kehujanan?

?Dok, saya kemarin naik sepeda motor tidak pakai jaket, jadi flu deh..? ?Dok, anak saya flu nih, karena kemarin main hujan-hujanan dan berenang terlalu lama.." Demikian adalah beberapa keluhan yang sering muncul di ruang praktik dokter. Apakah flu disebabkan oleh hal-hal tersebut? Sebelum mengulik lebih lanjut, kita terlebih dahulu perlu memahami apa itu flu atau keluhan batuk, pilek, demam yang sering kita dan anak-anak alami. Keluhan Batuk, Pilek, Demam sebenarnya perlu dibedakan menjadi 2 jenis, yaitu Selesma (Common Cold) dan Influenza. Yang pertama lebih ringan daripada yang kedua. Keduanya meskipun memiliki gejala yang hampir sama namun merupakan penyakit yang berbeda. Keduanya disebabkan oleh virus dan ditularkan lewat udara atau kontak langsung lewat droplet saat seseorang bersin, batuk, pilek. Selesma (Common Cold) merupakan batuk pilek yang sering terjadi dan biasanya disebabkan oleh Rhinovirus atau Cold virus lainnya yang jumlahnya ratusan. Penyakit ini termasuk ringan. Biasanya gejalanya adalah batuk, pilek, hidung tersumbat, bersin, dapat disertai demam ringan atau tidak. Penyakit ini biasanya dapat sembuh sendiri dan tidak berlangsung lama. Istirahat dan asupan cairan [...]

Jus Buah Tak Selalu Sehat, Gulanya Bisa Lebih Banyak dari Soft Drink

Jus Buah Tak Selalu Sehat, Gulanya Bisa Lebih Banyak dari Soft Drink

Berpikir bahwa jus buah selalu sehat dan aman dikonsumsi setiap hari, dalam jumlah sebanyak apa pun? Anggapan itu ternyata keliru. Jus buah, bisa saja mengandung gula lebih banyak ketimbang minuman soda atau sirup.Komunitas pemerhati konsumsi gula, Action on Sugar telah meneliti lebih dari 200 jenis jus, smoothies dan minuman sari buah di pasaran. Mereka mendapati bahwa kebanyakan produk minuman berlabel 'buah' mengandung gula yang sama dengan yang digunakan pada minuman bersoda. Bahkan jumlahnya seperempat kali lebih banyak. Seperti dikutip dari Female First, rata-rata jus buah dalam kemasan mengandung 13 gram gula (1 sendok makan penuh) dalam 100 ml, bahkan ada yang mencapai 16,1 gram (1,5 sendok makan) per 100 ml. Sedangkan soft drink atau minuman soda rata-rata mengandung 10,6 gram per 100 ml.Produk jus dan smoothies buah ini biasanya menargetkan anak-anak sebagai konsumennya yang rata-rata dikemas dalam botol kecil maupun kotak sebagai 'teman' makan siang. Kepada BBC, pakar nutrisi Kawther Hashem mengatakan bahwa banyak orangtua yang membekali makan siang anaka-anaknya dengan jus buah dalam kemasan, dengan anggapan bahwa itu adalah minuman sehat kaya vitamin dan mineral."Na [...]

Wow! Ternyata Kopi Bisa Perangi Penyakit Berbahaya

Wow! Ternyata Kopi Bisa Perangi Penyakit Berbahaya

Bagi sebagian orang, terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa mengakibatkan insomnia dan rasa cemas yang berlebihan. Jangan hanya dilihat dari sisi negatifnya saja, coba pikir manfaatnya. Ternyata, penelitian menemukan manfaat terbaik dari kopi yang bisa memerangi penyakit berbahaya.Kopi memiliki antioksidan yang baik daripada sumber lain, seperti buah dan sayuran. Dalam sebuah penelitian, manfaat kopi yang diminum dengan sedikit gula bisa memberikan efek positif lebih banyak dari efek negatifnya. "Biji kopi menjadi salah satu tanaman yang bebas dari bahan kimia," ujar Beth Reardon, selaku Kepala Nutrisi Duke Integrative Medicine. Dilansir dari Caring, simaklah lima fungsi kopi yang berguna untuk kesehatan Anda.1. Mengurangi Risiko Terkena Diabetes Tipe 2Beberapa peneliti menunjukan bahwa semakin sering Anda meminum kopi tanpa gula, semakin kecil kemungkinan terkena risiko diabetes tipe 2. Hal itu diperkuat dengan sebuah survei yang dilakukan oleh UCLA School of Public Health and Medicine yang melibatkan lebih dari 700 perempuan di tahun 2011. Hasil survei mengatakan, apabila wanita menopause meminum 4 cangkir kopi sehari mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 50 persen.Pa [...]

Kisah Pria Tuna Netra yang Sukses Ikut 17 Kali Maraton

Kisah Pria Tuna Netra yang Sukses Ikut 17 Kali Maraton

Memiliki kekurangan fisik tidak bisa melihat bukan menjadi penghalang untuk Richard Bernstein melakukan aktivitas olahraga favoritnya yaitu berlari. Sampai saat ini pria 40 tahun itu sudah 17 kali mengikuti maraton dan triatlon. Maraton yang dilakukannya itu bukan hanya sekadar untuk menyehatkan tubuhnya, tapi ada satu tujuan yang ingin dicapainya untuk kesejahteraan para penyandang disabilitas.Sehari-harinya, Richard berprofesi sebagai pengacara. Dia kerap menangani kasus yang memperjuangkan hak penyandang disabilitas. Berbasis di Detroit, Amerika Serikat, dia sudah banyak terlibat pada kasus-kasus hukum terkait perjuangan hak tersebut. Kasus-kasunya itu tidak sedikit yang berdampak ke seluruh negeri. Salah satunya adalah ketika Detroit harus memperbaiki dan membuat lift khusus untuk pengguna kursi roda di bus umum."Apa yang terjadi di kota tempatku tinggal di Detroit, orang-orang disabilitas, khususnya para veteran, tidak bisa menggunakan bus umu. Bukan lagi hal umum untuk mereka menghabiskan waktu sepanjang sore di terminal bus. Sekitar 50% bus yang beroperasi lift khusus untuk pengguna kursi rodanya rusak," katanya seperti dikutip ABC.Richard sangat prihatin karena lift khus [...]

Musim Hujan Membuat Galau? Ikuti 7 Cara Unik Ini untuk Mengatasinya

Musim Hujan Membuat Galau? Ikuti 7 Cara Unik Ini untuk Mengatasinya

Musim hujan tidak hanya membuat tubuh kedinginan dan rentan sakit, tapi juga bisa memengaruhi suasana hati. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa musim hujan identik dengan menurunnya suasana hati bahkan depresi ringan. Sebuah studi di Eropa juga mengungkapkan bahwa suasana hati yang positif jarang ditemui kala hujan dan musim dingin tiba dan rentan membuat orang mengalami Seasonal Affective Disorder (SAD), yaitu depresi ringan yang terjadi pada waktu yang sama setiap tahun.SAD umumnya terjadi di negara empat musim dan biasanya banyak dialami orang ketika musim gugur dan dingin. Namun tidak menutup kemungkinan gangguan ini juga terjadi di negara tropis seperti Indonesia, khususnya pada musim hujan. Jika Anda merasakan gejala melemahnya energi dan dan mood jadi negatif pada kondisi cuaca tertentu, ada kemungkinan Anda mengalami gangguan ini. Lalu, bagaimana mengatasi SAD atau yang juga dikenal dengan sebutan winter blues ini?1. Carilah CahayaBerdasarkan data dari Seasonal Affective Disorder Association, satu dari lima orang di Inggris mengalami winter blues. Saat hujan, langit cenderung mendung sehingga kurang cahaya matahari. Kondisi ini bisa memengaruhi sistem sirkadian pada tu [...]

Terlalu Sering BBM & SMS Bisa Bahayakan Leher

Terlalu Sering BBM & SMS Bisa Bahayakan Leher

Kebiasaan sering pesan teks melalui BBM (Black Berry Messenger) atau SMS (Short Message Service) tak hanya berakibat buruk pada tagihan telephon Anda. Namun juga bisa berakibat buruk bagi kesehatan terutama pada area leher.Seperti yang dikutip dari Times of India, sebuah penyakit baru masuk ke dalam daftar penyakit akibat dunia maya yang disebut, 'Text Neck' atau nyeri pada leher. Penyakit ini banyak diderita oleh para pecandu gadget karena membungkuk terlalu lama saat sedang BBM atau SMS.Dr Kishore Punjabi, terapis chiropractic, mengatakan, "Rasa sakit yang timbul diakibatkan posisi leher yang intens saat mengirim pesan teks. Kondisi ini sama ketika seseorang duduk dengan menyilangkan satu kakinya selama lima menit lalu kemudian bergerak dengan tiba-tiba. Inilah yang terjadi saat leher Anda membungkuk karena gadget.""Perubahan itu mendukung pula perubahan pada ligamen, tendon, otot serta tulang yang akhirnya dapat mengakibatkan kejang otot maupun sakit pada saraf," tambah Hayden Thomas dari asosiasi kesehatan Chiropractor.Walau telah mengetahui dampak buruk di balik 'Text Neck', namun menghindari penggunaan teknologi merupakan hal yang sulit dilakukan di era maju seperti ini. O [...]

Inilah Bahayanya Berenang di Kolam Berklorin

Inilah Bahayanya Berenang di Kolam Berklorin

Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan dan sangat baik untuk kesehatan. Namun, ternyata berenang juga dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan jika dilakukan di kolam renang yang mengandung klorin. Klorin biasa digunakan untuk air minum atau kolam renang untuk membunuh bakteri. Klorin dapat menghasilkan produk berbahaya yang disebuat haloacetic acid (HAA) pada urin (air kencing) setelah paparan dan dieliminasi oleh tubuh dalam 3 jam. Lebih dari 90% paparan HAA disebabkan oleh tertelannya air kolam renang atau terserap kulit. Anak-anak cenderung memiliki kadar HAA yang lebih tinggi dibanding orang dewasa. Konsentrasi HAA lebih tinggi di kolam renang outdoor dibandingkan kolam renang indoor. Konsentrasi HAA pada kolam renang jauh lebih besar dibandingkan konsentrasi HAA dalam air mineral karena penggunan sistem sirkulasi air dalam waktu lama pada kolam renang yang memperkuat klorinasi air. Jangan menelan air kolam! Kenapa? Ini Penjelasannya: Jangan menelan air kolam! Kenapa? Ini Penjelasannya: Para peneliti dari Barcelona yang tergabung dalam organisasi bernama Center of Research in Environmental Epidemiology (CREAL) menemukan bahwa ada indikasi mu [...]

Ini Dampaknya Kalau Malas Ganti Pembalut Saat Haid!

Ini Dampaknya Kalau Malas Ganti Pembalut Saat Haid!

Apakah Anda sering merasa malas mengganti pembalut saat sedang datang bulan? Jika iya, buang jauh-jauh kebiasaan buruk itu jika tak ingin berdampak buruk pada kesehatan kulit. Dokter spesialis kulit dan kelamin, dr. Susie Rendra, SpKK, menjelaskan saat haid, semakin banyak darah yang terkena dengan kulit, maka akan semakin besar juga kemungkinan terkena masalah-masalah kulit. Hal itu karena darah merupakan media pertumbuhan bagi bakteri, jamur dan virus."Apabila kita tidak mengganti pembalut di saat sedang banyak-banyaknya, jangan heran kalau nanti akhirnya tumbuh iritasi dan lama-lama menjadi infeksi," ujarnya saat ditemui di peluncuran produk pembalut wanita Charm Extra Dry, di Djakarta Theater, Jl. MH. Thamrin, Jakarta Pusat, Rabu (5/12/2012).Dokter Susie menjelaskan lagi, kulit pada Miss V bersifat asam dengan ph 4 - 4,5, sementara darah bersifat basa. Ketika sedang menstruasi, darah yang keluar mengandung Ph 7,3 - 7,4. Artinya, ph yang yang dikeluarkan oleh darah ini sifatnya merusak kulit. Kulit akan menjadi lebih rentan terhadap iritasi saat sedang menstruasi."Makin banyak darah yang kontak dengan daerah seputar Miss V, akan semakin masalah juga kulitnya. Kalau pembalutny [...]

Hangover Usai Pesta Tahun Baru? 9 Cara Ini Bisa Mengatasinya

Hangover Usai Pesta Tahun Baru? 9 Cara Ini Bisa Mengatasinya

Pergi pesta sambil menikmati minuman beralkohol kerap kali membuat Anda merasa pusing, mual dan muntah keesokan harinya. Inilah yang disebut hangover. Seperti yang dikutip Menshealth, berikut tujuh cara untuk mengatasi hangover.1. Minum AirAlkohol merupakan diuretik yang dapat membuat tubuh dehidrasi, itulah alasan mengapa Anda seringkali buang air kecil setelah meminum alkohol. Daniel K. Hall-Flavin, M.D., seorang konsultan psikiatri kecanduan di Mayo Clinic, menyarankan agar meminum setengah liter air sebelum tidur. Selain itu, ia juga merekomendasikan agar Anda memesan segelas air setelah meminum bir. Hal ini berguna untuk menggantikan cairan yag hilang akibat alkohol.2. Hindari Minuman Berenergi"Meskipun efek diuretik alkohol dapat menyebabkan tubuh kehilangan elektrolit, tapi tidak harus digantikan dengan segera,"ujar Samir Zakhari, direktur divisi metabolisme dan kesehatan di National Institute. Penelitian juga menunjukkan bahwa minuman penambah energi tidak lebih baik daripada air.3. Minum Air setelah Meminum KopiBanyak orang yang mengalami hangover dan memilih kopi untuk membuat mereka tetap terjaga di kantor. Walau kopi dapat membantu mengurangi sakit kepala dan migrain [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *