Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Anak?

Berapa-Banyak-Kalsium-yang-Dibutuhkan-Anak.jpg

Kalsium adalah mineral penting yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh. Kalsium memiliki banyak fungsi, di antaranya untuk membangun tulang dan gigi, menjaga fungsi saraf dan otot, membantu proses pembekuan darah, dan mengaktifkan enzim yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi.

Makanan utama yang mengandung kalsium adalah susu dan produk turunannya, seperti yoghurt, keju, mentega, dan lain-lain. Susu dan produk turunannya tersebut berkontribusi terhadap 70 hingga 80 persen kebutuhan kalsium harian. Sekitar 240 ml susu atau yoghurt ?setara dengan 425 gram keju ? mengandung 300 mg kalsium.

Selain susu, ada pula jenis makanan lain yang juga mengandung kalsium, yaitu tahu, roti gandum, lobak, bayam, polong-polongan, kacang-kacangan, dan susu kedelai. Beberapa produk makanan jadi seperti jus dan sereal juga telah difortifikasi dengan kalsium.

Berikut adalah angka kebutuhan kalsium untuk anak berdasarkan usia, menurut Institute of Medicine:

Usia 1-3 tahun: 700 miligram per hari

Usia 4-8 tahun: 1000 miligram per hari

Usia 9-18 tahun: 1300 miligram per hari

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Fakultas Teknologi Pertanian Institut Pertanian Bogor (IPB), asupan kalsium anak Indonesia masih lebih rendah dari Angka Kecukupan Gizi (AKG). Dari penelitian yang melibatkan 48 kabupaten di Indonesia ini, ditemukan bahwa semakin tinggi usia, maka semakin tinggi persentase anak yang tidak tercukupi AKG kalsiumnya.

Anak usia 2-3 tahun yang masih kekurangan kalsium adalah sebesar 16%, 4-6 tahun adalah 12%, dan usia 10-12 tahun adalah 55%. Hal ini disinyalir terjadi akibat konsumsi susu yang berkurang pada masa preremaja hingga remaja.

Anda dapat mencukupi kebutuhan kalsium anak dengan mengoptimalkan asupan kalsium dalam dietnya. Selain memberikan susu dan produk turunannya, Anda juga bisa ?menyelipkan? makanan tersebut ke dalam menu sehari-hari. Misalnya dengan menambahkan susu ke dalam serealia; menggunakan susu untuk membuat masakan, kue, atau roti; serta menambahkan yoghurt ke dalam salad, buah, dan pancake.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
loading...
RELATED ARTICLES
90% Warga Inggris Terganggu Saat Ada Karyawan yang Flu Tetap Masuk Kerja

90% Warga Inggris Terganggu Saat Ada Karyawan yang Flu Tetap Masuk Kerja

Ketika terserang flu atau pilek, sebagian besar karyawan biasanya memilih tetap masuk kerja demi menunjukkan performa dan dedikasinya. Namun berbeda dengan di Inggris, karyawan yang sakit justru tidak diharapkan pergi ke kantor dan akan lebih baik jika mereka diam di rumah saja.Studi yang dilakukan Otrivine, sebuah produk khusus untuk mengatasi gangguan hidung dan saluran pernapasan menunjukkan bahwa 90 persen orang lebih mengharapkan rekan kerjanya yang sakit untuk bekerja di rumah atau istirahat total ketimbang ke kantor. Alasannya bukan sekadar simpati, tapi takut menular ke karyawan lainnya.Dari hasil studi terungkap bahwa 52 persen orang yang terserang flu tidak menutup mulut mereka ketika batuk atau bersin. Kebiasaan menyedot atau mengelap cairan hidung dengan lengan saat pilek juga dianggap menjijikan dan mengganggu bagi 44 persen orang. Itulah sebabnya mengapa banyak warga Inggris tidak suka karyawan yang sakit masuk kantor.Para karyawan yang pilek atau flu bukannya tidak sadar kalau kelakuan mereka telah mengganggu karyawan lainnya. Sedikitnya ada 46 persen pekerja mengaku suka bersin dan batuk tanpa menutupi mulut serta hidung mereka. Sebanyak 31 persen pekerja restora [...]

3 Tips Membeli Makanan Kaleng ala Dokter

3 Tips Membeli Makanan Kaleng ala Dokter

Bila kita berbelanja di pasar swalayan dapat kita temukan banyak sekali produk yang dikemas dalam kaleng. Dari makanan seperti kornet, buah, sampai minuman seperti minuman bersoda, kopi, dan susu kini banyak sekali dijual dalam kemasan kalengan. Kemasan kaleng ini tentu membuat makanan dan minuman menjadi tahan lama karena disimpan dalam wadah yang kedap udara, lebih aman bila dalam pengepakan terjadi benturan atau tertekan sehingga kemasan tidak mudah rusak, juga kemasan menjadi lebih menarik pembeli untuk membeli produk tersebut. Namun jangan lupa ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat membeli makanan atau minuman kalengan. 1. Perhatikan Tanggal Kadaluarsa Pertama, perhatikanlah tanggal kadaluarsa yang tertera pada badan kaleng. Bila tidak terdapat tanggal kadaluarsa, Anda sebaiknya jangan membeli produk tersebut karena produk yang sudah melewati tanggal kadaluarsa akan berbahaya bagi kesehatan bila tetap dikonsumsi. 2. Lap atau Mencuci Kaleng Dahulu Lalu sebelum membuka kaleng makanan atau minuman, ingatlah untuk mencuci atau mengelap kaleng terlebih dahulu. Mengapa hal tersebut harus dilakukan? Makanan dan minuman kaleng tersebut dalam tempat penyimpanannya di gudang [...]

Semangka Hingga Roti Gandum, 8 Asupan yang Baik Dimakan Saat Haid

Semangka Hingga Roti Gandum, 8 Asupan yang Baik Dimakan Saat Haid

Saat menstruasi wanita menghadapi sejumlah ketidaknyamanan. Mulai dari perut yang kram hingga otot yang pegal-pegal. Belum lagi dengan suasana hati yang moody sehingga jadi lebih emosional. Untuk meringankan rasa pegal, nyeri, serta pembengkakan yang kerap terjadi saat haid, ada beberapa asupan yang baik untuk Anda konsumsi. Beberapa di antaranya cukup tak terduga sehingga mungkin belum Anda ketahui sebelumnya. Berikut daftarnya:1. SemangkaSemangka memang lezat disantap sebagai makanan penutup atau untuk menyegarkan tubuh saat hari sedang panas. Bukan hanya itu saja, buah itu juga bagus dikonsumsi saat sedang haid. Semangka diketahui memiliki gula alami yang dapat mengatasi pembengkakan yang kerap terjadi ketika datang bulan. 2. JerukTak mau suasana hati jadi galau karena datang bulan, ada baiknya Anda mengkonsumsi jeruk manis sebelum menstruasi. Selain vitamin C, buah tersebut mengandung kalsium dan vitamin D. Menurut penelitian, kekurangan kalsium dan vitamin D akan memperparah PMS. Kalsium diketahui bisa mengurangi perasaan depresi serta cemas. Sedangkan vitamin D bisa mengatur enzim yang dapat mengubah tryptophan menjadi serotonin, sebuah neurotransmitter yang mengatur mood. [...]

7 Posisi yang Benar Saat Beraktivitas Agar Tubuh Tidak Bungkuk

7 Posisi yang Benar Saat Beraktivitas Agar Tubuh Tidak Bungkuk

Banyak orang yang menderita sakit punggung dan leher, serta postur tubuh membungkuk karena salah posisi dalam melakukan berbagai aktivitas. Bagaimana posisi tubuh yang benar ketika nonton TV, tidur atau menyetir agar tubuh tidak bungkuk? Ini panduan untuk Anda, seperti dikutip dari Times of India.1. Saat TidurTerlalu banyak bantal yang menopang kepala saat tidur, atau tidur di atas tempat yang terlalu empuk bisa membuat sakit punggung dan postur jadi bungkuk. Saat tidur, kepala harus tertopang dengan baik tapi tetap sejajar dengan tulang belakang. Untuk itu cukup gunakan satu bantal saja. Pilihlah bantal berkualitas (tidak terlalu lembut atau keras) dan sebaiknya ganti tiap satu tahun sekali. Posisi tidur ideal adalah celentang atau menyamping. Hindari tidur sambil tengkurap dan meringkuk.2. Saat BersinBersin umumnya gejala yang menyertai flu dan pilek. Perlu diketahui, bersin adalah salah satu penyebab paling umum sakit punggung. Saat bersin, tubuh akan terkena guncangan secara tiba-tiba dan itu bisa menyebabkan sakit pada punggung serta leher. Saat merasa akan bersin, sebaiknya tekuk lutut untuk mencegah tekanan atau guncangan ketika bersin mengenai tulang belakang.3. Saat Pak [...]

5 Fakta tentang Penis

5 Fakta tentang Penis

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia Tentu di pikiran kita terkadang muncul beberapa pertanyaan mengenai penis dimana kita terkadang malu untuk menanyakan atau mengungkapkannya. Nah, ada 5 fakta tentang penis yang mungkin anda tidak mengetahui namun dapat terjadi. Penis dapat patah Bila penis terpelintir atau terputar secara kasar pada saat ereksi, maka penis dapat patah. Memang pada penis tidak terdapat tulang, namun terdapat saluran-saluran yang terisi darah pada saat ereksi dimana dapat pecah bila terjadi perlakuan keras. Bila terjadi hal ini, maka darah akan keluar dari penis yang mengakibatkan penis menjadi bengkak dan nyeri. Kasus-kasus mengenai patahnya penis pernah dilaporkan, namun banyak orang yang malu untuk melaporkan. Beberapa kasus disebabkan oleh posisi woman on top pada saat berhubungan intim, kejadiannya biasanya terjadi saat penis secara tidak sengaja keluar dan tertimpa oleh pasangan yang diatasnya. Lelaki dapat ereksi berulang kali pada malam hari Rata-rata seorang pria dapat ereksi sebanyak 3 hingga 5 kali selama tidur malam, dimana ereksi dapat berlangsung 25 ? 35 menit. Sangat wajar bila seorang pria mengalami ereksi pada waktu pagi hari yang merupa [...]

Kedinginan Karena Hujan dan Banjir? Jangan Minum Bir!

Kedinginan Karena Hujan dan Banjir? Jangan Minum Bir!

Mitos: minum alkohol menghangatkan tubuh Anda dan dapat digunakan untuk mencegah hipotermia. Mitos ini mungkin dimulai dari fakta bahwa minum minuman beralkohol akan membuat Anda merasa lebih hangat karena tingkat alkohol dalam darah Anda meningkat. Faktanya malah sebaliknya, minum alkohol ternyata menurunkan suhu inti dari tubuh Anda. Direktur Farmakologi Klinik di University of Iowa, dr. William Haynes, menyatakan, "Konsumsi alkohol banyak menurunkan fungsi respons dari tubuh manusia, salah satu fungsi yang terganggu adalah fungsi untuk menjaga suhu tubuh agar tetap hangat di cuaca dingin." Jadi kesimpulannya, minum alkohol justru malah membuat Anda semakin kedinginan. Lho? Terus kenapa kenyataannya justru merasa lebih hangat kalao minum alkohol? Berikut penjelasannya: Jadi Dari Mana Datangnya Rasa Hangat di Tubuh Ketika Minum Alkohol di Cuaca Dingin? Perbedaan vasodilatasi dan vasokonstriksi Jawabnya adalah karena alkohol adalah vasodilator, yakni bersifat menyebabkan pembuluh darah Anda membesar, terutama kapiler di bawah permukaan kulit Anda. Dengan demikian, volume darah yang dibawah ke permukaan kulit, membuat Anda merasa hangat. Sementara itu, [...]

Handuk Mandi, Benda Paling Banyak Sebarkan Kuman di Rumah

Handuk Mandi, Benda Paling Banyak Sebarkan Kuman di Rumah

Membersihkan perabotan dengan lap basah dan cairan pembersih tidak selalu menjamin rumah Anda bersih total dari kuman. Begitu pun saat mengeringkan tubuh dengan handuk setelah mandi, bukan berarti tubuh Anda jadi bebas kuman sepenuhnya. Dua benda yang seharusnya jadi alat pembersih itu ternyata justru berpotensi besar menjadi sarang kuman.Studi menunjukkan bahwa lap dapur dan handuk mandi merupakan benda paling banyak menyebarkan kuman di rumah. Alasannya ada dua: pertama, handuk dan lap seringkali dibiarkan lembab dalam waktu lama sehingga bakteri dan kuman banyak bercokol di dalam serat-serat kainnya. Kedua, dua benda tersebut kerap digunakan di tempat-tempat paling banyak kuman di rumah, yaitu dapur dan kamar mandi.Penelitian terbaru yang dilakukan University of Arizona menemukan adanya coliform, bakteri yang terdapat pada kotoran manusia. Jumlah bakteri ini mencapai 89 persen yang menetap di lap dapur dan handuk. Coliform merupakan bakteri yang bisa menyebabkan keracunan makanan dan diare. Sementara E.Coli ditemukan pada 25,6 persen handuk.Lap dapur dan handuk mandi menyimpan lebih banyak bakteri berbahaya ketimbang peralatan rumah tangga lainnya, karena sering digunakan unt [...]

Ini yang Terjadi Jika Anda Mencampur Minuman Energi dengan Susu

Ini yang Terjadi Jika Anda Mencampur Minuman Energi dengan Susu

Konsumsi minuman berenergi telah lama dikenal luas dan marak dilakukan oleh banyak kalangan. Sebagian orang merasa sangat terbantu dengan mengonsumsi minuman ini, sebagian yang lain merasa ragu dengan efek sampingnya. Tren terbaru adalah mencampurnya dengan minuman lain. Pencampurannya dengan alkohol telah cukup terkenal di luar negeri, namun hal ini telah diyakini berbahaya dan tidak menyehatkan. Bagaimana dengan pencampurannya dengan susu? ?Minuman energi? adalah minuman yang umumnya mengandung kafein, taurin, vitamin, suplemen herbal, gula maupun pemanis buatan. Minuman ini menjanjikan peningkatan energi, performa, stamina, dan konsentrasi. Akibat kandungan kafein dan gula yang tinggi inilah minuman ini diyakini dapat memberikan efek-efek yang diharapkan tersebut. Kafein menyebabkan terlepasnya hormon yang memberikan kondisi ?waspada? dan ?terjaga?, serta mempengaruhi pusat kebahagiaan di otak. Dari kafein inilah orang-orang yang mengonsumsi minuman berenergi mendapatkan perasaan awas, segar, dan berstamina. Namun bila dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan, akan muncul efek samping yang berbahaya bagi kesehatan. Lalu apa yang terjadi jika dicampur dengan susu? Apakah justru ja [...]

5 Tips Mudah Redakan Sakit Punggung

5 Tips Mudah Redakan Sakit Punggung

Sakit punggung merupakan gangguan kesehatan yang umum dialami banyak orang. Dikutip dari Health, 9 dari 10 orang dewasa pernah mengalami sakit punggung beberapa kali dalam hidup mereka. Bahkan 5 dari 10 orang tercatat menderita sakit punggung setiap tahunnya.Rasa sakit pada punggung, baik yang ringan atau kronis tentunya akan menghambat aktivitas karena Anda tidak bisa bergerak bebas. Banyak faktor yang bisa menyebabkan sakit punggung. Beberapa di antaranya posisi duduk yang kurang tepat, trauma otot karena cedera atau kecelakaan, juga peradangan karena penyakit tulang seperti arthritis.Untuk menyembuhkan sakit punggung, terutama yang sudah akut memang diperlukan perawatan medis dari dokter. Tapi Anda bisa meredakan rasa sakitnya dengan lima tips yang dikutip dari Lifemojo berikut ini. 1. KalsiumKalsium membantu membentuk tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis pada tulang belakang. Jika sakit pada punggung belum terlalu parah, biasakan mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, sayuran berdaun hijau, wijen, keju, yoghurt dan ragi. Tulang ikan juga merupakan sumber kalsium. Untuk mengonsumsinya, masak dengan cara dipresto atau pepes agar tulangnya lunak dan bisa dimakan.2 [...]

4 Tanda Vagina Anda Bermasalah

4 Tanda Vagina Anda Bermasalah

Tidak sedikit dari kaum wanita yang mengalami kesulitan dalam hal menjaga kesehatan ?Miss V? (vagina -Red). Berbagai masalah menuai menjadi kepanikan ketika Miss V ?berulah?. Sebut saja dari masalah keputihan, atau gatal-gatal yang mencurigakan, atau mulai muncul aroma tidak sedap yang sebelumnya belum pernah ada. Ataupun masalah kelamin kewanitaan sebagainya. Meskipun tanda-tanda tersebut tidak semuanya berbahaya, namun jika salah mengabaikan, bisa-bisa lebih merugikan dampak kelanjutannya. Oleh karena itu, penting adanya untuk mengenali kondisi gejala-gejala yang pantas dicurigai. Singkat kata, ada beberapa gejala yang Anda harus waspadai jika terdapat tanda-tanda berikut di halaman berikut ini. Apakah Tanda-tanda yang Harus Diwaspadai? Segeralah berkonsultasi dengan dokter jika: Terdapat perubahan warna, bau dan peningkatan cairan vagina - terutama jika disertai dengan demam. Kemerahan, gatal atau iritasi pada vagina. Perdarahan atau flek yang terjadi di antara siklus menstruasi, setelah berhubungan seksual atau setelah mengalamimenopause. Terdapat massa atau tonjolan pada vagina yang dirasa tidak wajar. Nah, keempat kondisilah yang harus dicermati. P [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *