Berapa Banyak Kalsium yang Dibutuhkan Anak?

Berapa-Banyak-Kalsium-yang-Dibutuhkan-Anak.jpg

Kalsium adalah mineral penting yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh. Kalsium memiliki banyak fungsi, di antaranya untuk membangun tulang dan gigi, menjaga fungsi saraf dan otot, membantu proses pembekuan darah, dan mengaktifkan enzim yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi.

Makanan utama yang mengandung kalsium adalah susu dan produk turunannya, seperti yoghurt, keju, mentega, dan lain-lain. Susu dan produk turunannya tersebut berkontribusi terhadap 70 hingga 80 persen kebutuhan kalsium harian. Sekitar 240 ml susu atau yoghurt ?setara dengan 425 gram keju ? mengandung 300 mg kalsium.

Selain susu, ada pula jenis makanan lain yang juga mengandung kalsium, yaitu tahu, roti gandum, lobak, bayam, polong-polongan, kacang-kacangan, dan susu kedelai. Beberapa produk makanan jadi seperti jus dan sereal juga telah difortifikasi dengan kalsium.

Berikut adalah angka kebutuhan kalsium untuk anak berdasarkan usia, menurut Institute of Medicine:

Usia 1-3 tahun: 700 miligram per hari

Usia 4-8 tahun: 1000 miligram per hari

Usia 9-18 tahun: 1300 miligram per hari

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Fakultas Teknologi Pertanian Institut Pertanian Bogor (IPB), asupan kalsium anak Indonesia masih lebih rendah dari Angka Kecukupan Gizi (AKG). Dari penelitian yang melibatkan 48 kabupaten di Indonesia ini, ditemukan bahwa semakin tinggi usia, maka semakin tinggi persentase anak yang tidak tercukupi AKG kalsiumnya.

Anak usia 2-3 tahun yang masih kekurangan kalsium adalah sebesar 16%, 4-6 tahun adalah 12%, dan usia 10-12 tahun adalah 55%. Hal ini disinyalir terjadi akibat konsumsi susu yang berkurang pada masa preremaja hingga remaja.

Anda dapat mencukupi kebutuhan kalsium anak dengan mengoptimalkan asupan kalsium dalam dietnya. Selain memberikan susu dan produk turunannya, Anda juga bisa ?menyelipkan? makanan tersebut ke dalam menu sehari-hari. Misalnya dengan menambahkan susu ke dalam serealia; menggunakan susu untuk membuat masakan, kue, atau roti; serta menambahkan yoghurt ke dalam salad, buah, dan pancake.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
6 Tips Mencegah Wasir

6 Tips Mencegah Wasir

Wasir adalah pembengkakan atau pendarahan di mana pembuluh vena di sekeliling anus atau rektum bagian bawah membengkak dan meradang. Wasir biasanya terjadi karena mengedan saat buang air besar. Wasir bukanlah penyakit serius, namun patut diwaspadai. Karena jika bertambah parah bisa berujung di meja operasi. Beberapa penyebab wasir adalah sakit diare atau sembelit yang mengakibatkan terjadinya penekanan pada anus. Selain itu kelebihan berat badan pun bisa menjadi penyebab wasir. Wasir biasanya dialami pula oleh wanita hamil pada 6 bulan terakhir kehamilan. Hal ini dikarenakan beban janin semakin berat sehingga menyebabkan lambung dan rahim saling berhimpitan. Dorongan sedikit saja di bagian anus mengakibatkan pembuluh darah di sekitarnya pecah sehingga terjadi wasir. Untuk pencegahan wasir, Anda dapat lakukan: Cukupi kebutuhan cairan tubuh Cukupi kebutuhan makanan berserat Rutin olahraga Hindari mengejan terlampau kuat saat BAB Bagi wanita hamil, usahakan untuk berbaring selama 20 menit setiap 4 hingga 6 jam sekali. Hal ini bertujuan untuk mengurangi tekanan. Menjaga berat badan tidak berlebihan. di laman website kami.[](HM/DA) Baca juga: Pertolongan Pertama Ke [...]

Manfaat Minum Teh Untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat Minum Teh Untuk Kesehatan Tubuh

Minuman yang satu ini merupakan minuman yang banyak dikonsumsi dikalangan masyarakat dengan kombinasi rasa dan kemasan berbagai jenis gaya. Keunikan dari jenis minuman ini dikenal dengan banyak tipe dan kelas sebagai nilai kualitas teh itu sendiri yang tentunya dengan berbagai kelas harga yang ditawarkan. Tidak sedikit masyarakat yang memiliki selera tinggi terhadap jenis teh tersebut hingga mau mengeluarkan uang dengan harga yang tinggi untuk mendapatkan jenis teh tertentu. Namun dilain sisi teh dengan kualitas sederhana tidak sedikit pula yang mengemas jenis minuman ini dengan berbagai fariasi dengan harga yang cukup terjangkau dan sangat praktis. Dengan banyaknya peminat minuman jenis ini baik dari kalangan masyarakat menengah kebawah hingga masyarakat menengah keatas dengan berbagai jenis variasi yang ditawarkan, namun banyak kalangan masyarakat kurang memahami tentang kasiat pada teh tersebut pada kesehatan tubuhnya. Maka dapat sedikit dijabarkan pada artikel ini apa sebenarnya yang ada dibalik kenikmatan dari sepucuk teh untuk kesehatan tubuh. Teh merupakan minuman yang dihasilkan dari zat warna dari daun teh yang dikeringkan. Namun pada kombinasi rasa teh yang bervari [...]

Deteksi Dini Kanker, Inilah Cara Mendeteksi Berdasarkan Jenisnya

Deteksi Dini Kanker, Inilah Cara Mendeteksi Berdasarkan Jenisnya

Deteksi Dini Kanker Berdasarkan Jenisnya. Kanker adalah kata yang sungguh menakutkan. Begitu mendengar kata itu yang terbayang adalah kematian, umur yang pendek, penderitaan panjang, tabungan terkuras habis. Kalau memang menakutkan, apakah kita pernah berpikir untuk mencegahnya? Bagaimana cara pencegahannya? Mungkin yang terbayang adalah banyak makan sayur dan buah, hidup teratur, jaga berat badan ideal, pantang merokok. Betul sekali dan lakukanlah. Namun disayangkan, banyak yang tahu tapi juga tidak melakukannya. Tahukah Anda kanker adalah penyakit kronis? Kanker tidak timbul mendadak. Kanker timbul dari satu sel yang berkembang biak secara tidak terkendali, dari sangat kecil, makin lama makin banyak, hingga membesar, dan umumnya setelah menimbulkan gangguan, barulah terdeteksi. Dan itu butuh waktu cukup panjang. Tapi mengapa mereka yang terkena kanker umumnya terdeteksi di tahap yang lanjut? Adakah terpikir apabila terdeteksi di awal, maka kanker bisa diatasi dengan tingkat ketahanan hidup yang tinggi? Dengan kata lain, kanker itu dapat dicegah dengan deteksi dini. Di Indonesia, 70% kanker terdeteksi di stadium lanjut. Hal ini berlaku untuk sebagian besar kanker baik kanker [...]

Anda dan Keluarga Butuh Asuransi Kesehatan

Anda dan Keluarga Butuh Asuransi Kesehatan

Balita memiliki kecenderungan untuk sakit dan menjalani rawat inap lebih tinggi daripada orang dewasa. Tiap orang sebaiknya memiliki asuransi kesehatan sejak masih kecil. Apalagi sistem kekebalan tubuh yang belum kuat membuat anak-anak lebih rentan untuk sakit dan menjalani rawat inap. Berikut ini adalah hal-hal yang sebaiknya dipertimbangkan saat memilih asuransi kesehatan untuk anak. Pahami arti Jika asuransi kesehatan orang dewasa berfungsi membagi risiko yang terjadi ketika sakit, asuransi kesehatan anak bertujuan memberikan fasilitas penunjang kebutuhan kesehatan, seperti biaya pengobatan rawat jalan, rawat inap, dan vaksinasi. Bersama orang tua Umumnya asuransi kesehatan untuk anak di bawah 24 tahun harus mengikutsertakan orang tua. Maka jika membeli asuransi kesehatan untuk diri sendiri dan pasangan, ada baiknya sekaligus mengikutsertakan anak. Dalam memilih asuransi untuk anak, pada dasarnya Anda sebaiknya membaca cara memilih asuransi kesehatan untuk orang dewasa. Sebelumnya, jika Anda dan atau pasangan bekerja tetap di sebuah perusahaan, periksa dulu fasilitas kesehatan yang diberikan kantor. Cobalah untuk memeriksa: Klaim persalinan: berapa nominal atau persentase bia [...]

9 Tips Menjaga Mata Agar Tetap Sehat!

9 Tips Menjaga Mata Agar Tetap Sehat!

Mata adalah jendela dunia. Dengan mata, berbagai aktivitas kita dapat dilakukan dengan lebih mudah. Untuk itu, menjaga kesehatan mata harusnya menjadi priorits utama kita. Apalagi jika kita sering bekerja dengan layar digital dalam waktu cukup lama. Praktikkanlah beberapa tips di bawah ini untuk senantiasa menjaga kesehatan mata Anda! 1. Sering bekerja dengan komputer? Sering melihat layar digital dalam waktu lama? Sering bekerja di depan layar digital dapat membuat mata Anda cepat lelah dan kering. Untuk itu Anda dapat mempraktikkan aturan 20-20-20 yang telah disepakati oleh para ahli sebagai cara untuk menjaga mata tidak terlalu ?tersiksa?. Setiap 20 menit, istirahatkan mata Anda dengan melihat ke kejauhan sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. (Baca: 7 Cara Medis Menjaga Mata Tetap Fresh) Gunakan layar penggelap dan aturlah kecerahan layar digital Anda sehingga tidak terlalu memberatkan mata Anda. 2. Gunakan kacamata surya! Radiasi sinar matahari dapat menyebabkan katarak pada mata berkembang lebih cepat. Untuk itu, jika Anda berada di luar ruangan, gunakanlah kacamata surya yang melindungi Anda dari UV-A dan UV-B. Topi atau paying juga dapat membantu melindungi mata Anda [...]

Ayo Cegah Kanker Serviks!

Ayo Cegah Kanker Serviks!

Oleh: dr. Jessica Florencia Bulan Januari merupakan bulan yang diperingati dunia sebagai bulan kewaspadaan kanker serviks. Kanker ini merupakan salah satu kanker yang sangat berbahaya dan mematikan karena letaknya yang agak terselubung dan tidak memberi gejala sama sekali di stadium awal. Di Indonesia, hampir setiap jam terdapat kematian 1 orang wanita karena kanker serviks. Untuk itu pengertian terhadap penyakit ini, cara mendeteksi dini dan pencegahannya adalah faktor penting dalam mencegah kematian wanita karena kanker serviks. Beberapa pencegahan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut: Hindari rokok, baik merokok secara aktif maupun pasif. Jangan melakukan hubungan seksual dengan banyak pasangan atau berganti-ganti pasangan. Jika Anda atau pasangan Anda sedang menderita infeksi menular seksual, sebaiknya tidak melakukan hubungan seksual terlebih dahulu sampai infeksi tersebut sudah ditangani dan terobati tuntas. Hindari hubungan seksual di usia muda (di bawah 20 tahun). Lakukan pemeriksaan deteksi dini secara rutin. Tes Pap sebaiknya dilakukan wajib dan rutin setiap 3 tahun sekali pada wanita usia 21-65 tahun. Mendapatkan vaksin untuk melawan HPV. Vaksin melaw [...]

Cerita Wanita yang Rutin Minum Air Seninya Agar Sehat dan Awet Muda

Cerita Wanita yang Rutin Minum Air Seninya Agar Sehat dan Awet Muda

Awet muda menjadi dambaan banyak wanita. Demi memiliki penampilan yang tak termakan usia, wanita pun rela melakukan berbagai hal. Termasuk wanita asal Inggris ini yang mengaku rutin minum air seninya.Selama 20 tahun terakhir, wanita bernama Sylvia Chandler itu mengaku tidak pernah lupa minum air seninya sendiri di pagi hari. Menurut Sylvia air seni itu bukan hanya membuatnya awet muda tapi juga sehat. "Pria terkadang terkejut saat aku memberitahukan umurku. Aku meminum segelas urin di pagi hari dan beberapa gelas lagi sepanjang hari. Rasanya lezat, seperti air, tapi lebih manis," kata wanita berusia 63 tahun itu dalam wawancara dengan Closer, seperti dikutip Daily Mail.Sylvia bukan hanya mengonsumsi urin dengan diminum. Dia juga menggunakan air seninya itu untuk mencuci rambut dan wajahnya. Semua rutinitas itu diklaimnya, membuatnya selalu sehat."Aku tidak pernah pergi ke dokter dalam satu dekade terakhir. Aku tidak pernah sakit demam dan berhasil menjaga berat badanku tetap pada ukuran 10," ujarnya. Sylvia mulai tertarik mengonsumsi urin sebagai terapi kesehatan setelah dia mulai berbisnis toko kesehatan pengobatan alami di Birmingham, Inggris. Ketika pertamakali minum urin, di [...]

5 Bumbu Rempah untuk Hangatkan Tubuh di Kala Hujan

5 Bumbu Rempah untuk Hangatkan Tubuh di Kala Hujan

Musim hujan seperti saat ini, membuat seseorang menjadi lebih mudah sakit. Flu, demam, atau masuk angin merupakan penyakit yang kerap dialami, terutama bagi Anda yang kerap beraktivitas di luar ruangan.Salah satu cara untuk mencegah penyakit datang adalah dengan mengonsumsi bahan rempah. Bahan-bahan rempah berikut ini juga dapat menghangatkan tubuh. Seperti dirangkum iDiva, berikut 5 jenis rempah-rempah yang dapat dimanfaatkan untuk kesehatan tubuh.1. KunyitBumbu yang berasal dari India ini dianggap sebagai antibiotik alami. Beberapa studi di bidang medis mengklaim bahwa kunyit bekerja lebih baik dibanding cortisone dan phenylbutazon dalam menghangatkan tubuh. Kunyit juga bermanfaat untuk mengurangi sakit tenggorokan. Tambahkan kunyit ke dalam masakan atau bisa juga campurkan sedikit potongan kunyit ke dalam susu hangat, didihkan kembali bersama susu, aduk-aduk dan minum selagi hangat.2. KapulagaTeh yang menggunakan campuran kapulaga dan cengkeh sangat membantu dalam mencegah flu dan dapat menghangatkan tubuh. Selain itu, Anda bisa juga merebus dua atau tiga kapulaga dalam secangkir air yang ditambah dengan satu sendok madu, dan minumlah sebelum tidur agar dapat menghangatkan te [...]

Kemampuan Bersepeda Mampu Membedakan Penyakit Parkinson

Kemampuan Bersepeda Mampu Membedakan Penyakit Parkinson

Mulai maraknya kesadaran akan manfaat bersepeda dikalangan umum, memberikan dampak positif pada pola hidup yang sebelumnya lebih mengarah pada pola hidup yang merugikan. Salah satu manfaat bersepeda ternyata dikemukakan oleh salah seorang peneliti dari Jepang dalam Journal of Parkinson?s Disease, yaitu mengenai kemampuan seseorang bersepeda dapat menjadi acuan pembeda dari tipe penyakit Parkinson dan tipe Parkinsonisme diluar dari faktor situasi dan kondisi keadaan tempat bersepeda. Gangguan parkinsonisme merupakan gangguan syaraf yang pertama kali kemukakan oleh Dr. James Parkinson dimana berkurangnya zat dopamine yang berguna sebagai penghubung pada syaraf motorik . James sendiri menggunakan istilah Paralysis Agitans dikarenakan gangguan ini mempengaruhi gerak motorik seseorang sehingga gerakannya menjadi kaku bahkan menghilangkan refleks postural yang menyebabkan orang tersebut sering jatuh dan tidak mampu melakukan gerakan pencegahan yang umumnya secara otomatis dilakukan oleh tubuh. Semakin berkembangnya penelitian mengenai paralysis agitans, ditemukan mengenai penyakit Parkinson yang merupakan penyakit neurodegenerative progressive. Yaitu penyakit syaraf yang terus menurun na [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *