Buah dan Sayur yang Bisa Menyehatkan Jantung

makan.jpg

Mau punya jantung sehat? Makanlah sayur dan buah beraneka warna. Mulai dari semangka sampai nanas, setiap sayuran dan buah berwarna menyimpan varian nutrisi yang bisa menyehatkan dan mencegah gangguan jantung. Merah, kuning, hijau, oranye, ini manfaat pigmen warna pada makanan segar bagi jantung Anda, seperti dikutip dari Women’s Health Mag.

1. Kuning
Satu cangkir nanas bisa memenuhi lebih dari 100 persen kebutuhan harian Anda akan vitamin C, yang dibutuhkan jantung untuk melawan radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul dari lingkungan luar yang bisa merusak sel tubuh. Selain nanas, makanan berwarna kuning lainnya adalah jagung. Meskipun bukan termasuk sayuran atau sayur, jagung juga memiliki antioksidan lutein dan zeaxanthin yang mencegah penebalan arteri; penyebab utama terjadinya penyakit jantung.

2. Hijau
Penelitian menunjukkan bahwa makan bayam yang tinggi kandungan nitrat bisa menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan fungsi jantung pada wanita. Sementara kangkung, mengandung antioksidan yang berkhasiat menjaga kesehatan jantung. Bayam dan kangkung sebaiknya dikonsumsi setelah dimasak terlebih dahulu untuk menambah khasiatnya.

3. Biru/Ungu
Berdasarkan penelitian terbaru, mengonsumsi 3 porsi atau lebih buah berry (anggur, blueberry, cherry) bisa membantu mengurangi risiko serangan jantung pada wanita usia 30, 40 dan 50an tahun. Hal itu karena kandungan tinggi antioksidan yang terdapat di dalamnya.

4. Merah
Semangka dan tomat adalah sumber terbaik lycopene, antioksidan aktif yang bekerja menetralisir radikal bebas yang berbahaya di dalam aliran darah. Salah satu studi menemukan bahwa orang yang kandungan lycopene di dalam aliran darahnya tinggi, 55 persen berisiko lebih kecil terkena stroke ketimbang yang lycopene-nya rendah.

5. Oranye
Jeruk dan jenis buah citrus lainnya memang lebih dikenal kaya kandungan vitamin C. Tapi jeruk juga memiliki banyak serat; sekitar 3 gram dalam satu butirnya. Serat bisa membantu turunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam darah. Sementara itu, paprika berwarna oranye kaya akan potassium, yaitu jenis mineral yang bisa mengatur tekanan darah agar lebih stabil.

(hst/aln)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Model Cantik Curhat Kehilangan Kaki Gara-gara Pakai Pembalut Tampon

Model Cantik Curhat Kehilangan Kaki Gara-gara Pakai Pembalut Tampon

Model asal California, Lauren Wasser sama sekali tidak menyangka hidupnya berubah drastis hanya karena pemakaian tampon saat haid. Lauren harus kehilangan salah satu kakinya akibat infeksi dari pemakaian tampon tersebut.Dalam wawancara dengan majalah People, Lauren pun menceritakan mengenai peristiwa tragis yang dialaminya pada Oktober 2012 lalu. Saat itu dia merasa kurang enak badan. Dia kemudian memeriksakan diri ke rumah sakit. Dan menurut dokter dia hampir kehilangan nyawanya karena suhu tubuhnya saat tiba di rumah sakit sudah mencapai 107 derajat.Model dengan tinggi 180 cm itu didiagnosa dokter terkena TTS atau Toxic Shock Syndrome, infeksi bakteri yang terjadi akibat pemakaian tampon terlalu lama. Infeksi yang dialaminya sudah begitu serius sehingga menyebabkan berbagai masalah kesehatan mulai dari gangrene (kematian pada jaringan yang terjadi karena kehilangan suplai darah), luka pada kaki kiri hingga amputasi pada kaki kanannya. Amputasi pada kaki kanannya harus dilakukan agar nyawanya bisa diselamatkan.Baca Juga: 50 Inspirasi Baju Lebaran 2015 "Aku rasanya ingin bunuh diri saat sudah pulang ke rumah. Tiba-tiba saja aku tidak punya kaki, aku duduk di kursi roda, kakiku [...]

Alkohol Lebih Berbahaya Bagi Wanita Dibanding Pria

Alkohol Lebih Berbahaya Bagi Wanita Dibanding Pria

Bagi wanita yang gemar mengonsumsi alkohol, sebaiknya berhati-hatilah. Menurut beberapa penelitian,alkohol ternyata lebih banyak memberikan efek negatif pada wanita dibandingkan pria.Seperti yang dikutip dari howstuffworks, wanita lebih rentan mengalami masalah kesehatan serius seperti kerusakan otak, hati, penyakit jantung dan kanker. Selain itu wanita akan lebih mudah mabuk ketimbang pria saat meminum alkohol.Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American Psychiatry, Daniel Hommer dan koleganya menemukan bukti yang menjelaskan adanya hubungan lansung antara kerusakan otak dengan kebiasan minum wanita. Bukti ini tidak dipengaruhi dengan banyak atau sedikitnya takaran alkohol yang dikonsumsi.Berdasarkan penelitian tersebut diketahui bahwa alkohol secara perlahan menyebabkan kerusakan organ tubuh sedari awal pengonsumsian. Wanita yang meminum alkohol mulai dari usia 20 atau 25 tahun, kemungkinan akan mengalami kesulitan dalam menyelesaikan tugas sederhana dan pengendalian impuls di usia 30 tahun."Ini merupakan bukti pertama kalinya, bahwa ada bagian otak yang tidak bisa melakukan tugasnya seperti berpikir. Hal ini lebih terpengaruh pada pecandu alkohol wanita diba [...]

Vaksin Malaria Baru Akan Ada di 2015

Vaksin Malaria Baru Akan Ada di 2015

Malaria pasti terdengar akrab di telinga masyarakat Indonesia. Penyakit yang disebabkan oleh parasit Plasmodium dan ditularkan oleh nyamuk ini dapat membuat penderitanya demam sangat tinggi, merusak sel darah merah penderita bahkan hingga menyebabkan kematian. Sedemikian menakutkan efek dari penyakit ini, Badan Kesehatan Dunia menetapkan tanggal 25 April sebagai Hari Malaria Sedunia untuk menggemakan pesan-pesan penting terkait Malaria di berbagai belahan dunia. Tentu saja terutama di daerah-daerah endemis yang masih banyak terdapat kasus malaria dan banyak memakan korban jiwa. Indonesia termasuk di dalamnya. Pada tahun 2010, terdapat 424 kabupaten dari 576 kabupaten di Indonesia yang ditetapkan sebagai daerah endemis malaria. Badan Kesehatan Dunia menegaskan bahwa terdapat 544.470 kasus malaria positif di Indonesia di tahun tersebut. Sayangnya peningkatan malah terjadi pada tahun 2011. Badan Kesehatan Dunia menegaskan terdapat 1.322.451 kasus malaria positif di Indonesia pada tahun tersebut. Maluku, Maluku Utara, Papua, Papua Barat dan Nusa Tenggara Timur (NTT) merupakan daerah-daerah yang terutama memerlukan perhatian dan dukungan khusus dalam melawan malaria. Hari Malaria S [...]

Haid Sering Tidak Teratur? Yuk Kenali Penyebabnya

Haid Sering Tidak Teratur? Yuk Kenali Penyebabnya

Banyak wanita yang mengeluh karena siklus menstruasinya tidak teratur. Ada yang sering telat atau masa haidnya berlebihan. Penyebab mens yang tidak teratur bisa dikarenakan masalah hormon, kelelahan, stres, hingga adanya penyakit.Menurut dokter spesialis kandungan, Kolonel Dr Frits Max Rumintjap, SpOG(K), penyebab utama menstruasi tidak teratur adalah hormon yang tidak stabil. Hormon yang mempengaruhi siklus haid adalah estrogen dan progesteron. Hormon-hormon estrogen dan progesteron berperan dalam perubahan rahim selama setiap siklus. Estrogen membangun lapisan rahim. Sedangkan progesteron meningkat setelah ovarium melepaskan sel telur (atau masa ovulasi) pada pertengahan siklus. Hal ini membantu estrogen menjaga lapisan tebal dan siap untuk dibuahi telur. Ketika menstruasi datang, hormon progesteron menurun (bersama dengan estrogen) menyebabkan lapisan rontok. Rontoknya laposan tebal di rahim inilah tandanya menstruasi dimulai.Ketika wanita mulai berusia remaja hingga usia produktif gangguan hormon-hormon di atas bisa mereka alami. Gangguan hormon ini timbul karena beberapa faktor, seperti sering kelelahan, pekerjaan, atau stres. Beban pikiran yang terlalu berat bisa mempengar [...]

Kata Instruktur Yoga Terkait Fatwa Majelis Ulama Indonesia

Kata Instruktur Yoga Terkait Fatwa Majelis Ulama Indonesia

Yoga kini menjadi olahraga yang semakin disukai, terutama mereka yang ingin meredakan stres sekaligus memperbaiki postur tubuh. Sejumlah studio yoga yang tersebar di Jakarta pun menawarkan berbagai jenis latihan yoga, mulai dari bikram yoga, acroyoga, antigravity yoga dan lain-lain.Yoga yang digemari ini ternyata membuat Majelis Ulama Indonesia mengeluarkan fatwa terhadap aktivitas fisik tersebut. Dalam fatwa yang dikeluarkan pada 2009, ada sejumlah keputusan terkait yoga yang ditelurkan dalam ijtima ulama itu, yakni:1. Yoga yang murni ritual dan spiritual agama lain, hukum melakukannya bagi orang Islam adalah haram.2. Yoga yang mengandung meditasi dan mantra atau spiritual dan ritual ajaran agama lain hukumnya haram, sebagai langkah preventif (sadd al-dzari'ah).3. Yoga yang murni olahraga pernafasan untuk kepentingan kesehatan hukumnya mubah (boleh). Sebagai seorang instruktur yoga, Ari Wibowo mengaku sudah tahu soal adanya fatwa MUI ini. Menurut Ari, di beberapa negara memang ada yoga yang bertujuan untuk meditasi sehingga dirancang khusus sesuai masing-masing agama. Seperti di India misalnya, tidak hanya untuk kesehatan, aktivitas yoga juga dibarengi dengan ritual penyembahan [...]

Gara-gara Anjing, Wanita Ini Sembuh dari Anoreksia

Gara-gara Anjing, Wanita Ini Sembuh dari Anoreksia

Tricia Webb merupakan wanita asal Inggris yang mengidap anoreksia cukup parah. Wanita berusia 35 tahun itu benar-benar kurus kering bagaikan tengkorak terbungkus kulit. Hii!Saat itu berat badan Tricia hanya 28,35 kg. Iapun harus dilarikan ke rumah sakit karena mengalami kolaps. Bahkan, tulang-tulangnya yang rapuh tak mampu lagi menahan bobot tubuhnya itu. Wanita berambut pendek ini juga pernah mematahkan tulang bahunya sendiri dan pingsan. Namun kini, hidup Tricia sudah berubah total. Ia berhasil menambah berat tubuhnya sebanyak 18 kg. Tricia pun sudah keluar dari rumah sakit selama satu bulan terakhir ini. Sembuhnya Tricia dari penyakit anoreksia ini ternyata gara-gara empat ekor anjingnya yang berjenis Cavalier King Charles spaniels. Bagaimana bisa?"Anjing-anjing saya ini mengubah hidup saya. Mereka menyelamatkan saya dari kematian," jelas Tricia yang sudah 20 tahun berjuang melawan anoreksia, seperti dikutip dari Daily Mail. Keempat anjing Tricia berusia antara 7 - 9 tahun. Anjing-anjingnya itu bernama Tyler, Bodie, Max, dan Sam. Tricia mengaku, bahwa binatang peliharaannya itu merupakan alasannya untuk hidup. "Tanpa kunjungan rutin mereka (keempat anjingnya) ke pusat rehabil [...]

Ini Akibatnya Jika Anda Malas Minum Air Putih

Ini Akibatnya Jika Anda Malas Minum Air Putih

Tidak sedikit orang yang malas minum air putih terutama di ruangan atau daerah dingin karena merasa tidak haus. Sebaiknya jangan turuti perasaan malas minum air putih karena tubuh yang akan menanggung akibatnya.Air adalah komponen terbesar di dalam tubuh manusia. Kandungannya bervariasi sesuai usia. Kandungan air pada bayi 80 persen, orang dewasa sebesar 60 persen dan pada usia lanjut atau di atas 65 tahun sebesar 50 persen.Air juga merupakan zat gizi penting bagi kesehatan tubuh karena berperan sebagai pelarut, katalisator, pelumas, pengatur suhu tubuh serta penyedia mineral dan elektrolit. Banyaknya air yang dibutuhkan seseorang berbeda-beda tergantung pada ukuran tubuh orang tersebut dan apa yang dianggap sesuai untuk tubuhnya.Meski kebutuhan air tiap orang berbeda menurut Profesor Hiromi Shinya MD, pakar enzim yang juga guru besar kedokteran di Albert Einstein College of Medicine AS, usahakan tubuh untuk mendapatkan pasokan air 6-8 gelas per hari (1,5-2 liter) untuk orang dewasa. Berikut akibat jika malas minum air putih seperti dilansir American College of Sports Medicine:1. Ketika pasokan air minim tubuh akan mengalami kekurangan air atau dehidrasi. Dehidrasi ini menyebabk [...]

Apa Saja Penyebab Sakit Kepala Bagian Depan?

Apa Saja Penyebab Sakit Kepala Bagian Depan?

Sakit kepala dapat terasa di berbagai lokasi kepala. Salah satu yang kerap dikeluhkan adalah sakit kepala bagian depan. Untuk mengatasi dengan tuntas, sebaiknya Anda mencari tahu penyebab sakit kepala bagian depan yang Anda alami. Ada beberapa kemungkinan penyebab sakit kepala bagian depan, antara lain: Sinusitis Salah satu penyebab yang paling umum dari sakit kepala bagian depan adalah sinusitis. Gejala lain yang mungkin dirasakan, seperti sakit di sekitar wajah atau gigi. Tidak jarang wajah terasa sakit saat ditekan, terutama di bagian bawah mata atau di samping hidung. Sinusitis akut umumnya dipicu oleh pilek atau alergi, sementara sinusitis kronis biasanya berasal dari sinusitis akut yang tidak ditangani dengan tepat, alergi, ataupun penggunaan obat dekongestan yang berlebihan. Sakit kepala tegang (tension headache) Sakit kepala tegang sering dikeluhkan di kepala bagian depan atau bisa juga pada bagian samping kepala. Saat otot pada kepala dan leher mengencang, kemudian pembuluh darah kepala melebar, saat itulah dirasakan sakit kepala tegang. Sakit kepala tegang digambarkan sebagaimana sakit saat ditekan atau diremas dengan sangat kencang. Ada kemungkinan rasa sakit berpindah [...]

Lupakan Obat Juga Es Krim, Ini Makanan Sehat yang Bisa Hilangkan Stres

Lupakan Obat Juga Es Krim, Ini Makanan Sehat yang Bisa Hilangkan Stres

Saat stres, kesal, marah atau gelisah, wanita cenderung lari ke makanan manis dan enak, yang sayangnya, sebagian besar adalah junk food. Es krim, cokelat, cookies, pop corn dengan butter atau keripik kentang memang seringkali jadi 'pelarian' yang dipercaya bisa menyingkirkan mood negatif.Sayangnya, tidak banyak yang menyadari bahwa makanan tersebut sebenarnya hanya memberi ketenangan dan perasaan senang sementara. Lebih buruknya lagi, kalori, lemak serta gula yang terkandung di dalamnya berpotensi membuat orang kegemukan, kolesterol tinggi bahkan obesitas bila dikonsumsi terus menerus."Beberapa nutrisi bisa meningkatkan mood, tapi makanan berlemak bisa membuat fungsi tubuh menurun karena lemak tinggi sulit dicerna tubuh," ujar Marisa Moore, R.D.N., pakar nurtisi dari Atlanta dan juru bicara Acedemy of Nutrition and Dietetics seperti dikutip dari Shape.Sebelum lari ke junk food yang bisa membahayakan kesehatan, utamakan dulu untuk mencari empat makanan ini untuk menghilangkan stres. Selain khasiatnya yang bisa meningkatkan mood positif juga lebih sehat bagi tubuh.1. AlpukatBuah dengan rasa dan tekstur creamy ini merupakan sumber vitamin B6 dan folic acid. Keduanya telah tebukti b [...]

Fokus Urus Anak, Tidak Ada Salahnya Pakai Kontrasepsi

Fokus Urus Anak, Tidak Ada Salahnya Pakai Kontrasepsi

Setelah melahirkan, pasangan suami istri disarankan fokus dalam mengurus buah hatinya agar memiliki tumbuh kembang yang baik. Menunda kehamilan selanjutnya adalah pilihan yang tepat. Banyak wanita yang masih bingung dan belum mengetahui dengan pasti jenis kontrasepsi yang dapat digunakan setelah melahirkan dan saat menyusui. Memilih kontrasepsi pada saat menyusui harus lebih berhati-hati. Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar wanita menyusui sebaiknya tidak menggunakan alat kontrasepsi hormonal yang mengandung estrogen karena dapat mengurangi produksi air susu ibu (ASI). Kapan waktu yang tepat untuk menggunakan kontrasepsi? Anda tidak membutuhkan kontrasepsi pada 3 minggu pertama setelah melahirkan karena pada saat ini Anda tidak mungkin hamil. Kontrasepsi sebaiknya segera digunakan 3 minggu setelah melahirkan. Jangan menunggu sampai menstruasi datang atau saat kontrol postnatal berikutnya karena tidak ada jaminan Anda tidak hamil pada periode tersebut. Jika Anda menerapkan ASI ekslusif, metode ini dapat digunakan sebagai kontrasepsi alami. Terdapat berbagai jenis metode kontrasepsi yang dapat digunakan oleh ibu menyusui: Fokus Urus Anak, Tidak Ada Salah [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *