Cara Makan untuk Menenangkan Mood yang Sedang Galau

foodcombining.jpg

Mood seseorang bisa dipengaruhi dari apa yang dia makan dan caranya mengonsumi makanan. Beberapa jenis makanan bisa membuat seseorang lebih bersemangat dalam beraktivitas, ada pula yang fungsinya menenangkan mood.

Cokelat misalnya, makanan ini disarankan untuk dikonsumsi saat akan mengadakan meeting penting, ketika ujian atau kala hati sedang sedih. Di dalam cokelat terkandung hormon endorphin yang bisa membangkitkan rasa senang. Cokelat juga memiliki polifenol yang membantu menenangkan mood.

Oleh karena itu ketika mood negatif menyerang, ada baiknya Anda mengubah pola diet yang tinggi karbohidrat dan cenderung tidak sehat menjadi lebih baik. Ini tips untuk meningkatkan mood positif lewat makanan, yang dihimpun Wolipop dari berbagai sumber.

1. Ganti Asupan Karbohidrat
Jika terbiasa mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti tepung terigu, nasi putih, roti tawar atau kentang, cobalah menggantinya dengan karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat ini bisa didapatkan dari tepung gandum utuh, pasta gandum, roti gandum, sayuran juga ubi. Makanan tersebut mengandung cukup serat yang baik untuk sistem pencernaan. Ketika perut terasa nyaman karena sistem pencernaan yang berjalan baik, mood pun akan positif seharian.

2. Hindari Minuman Berkalori Tinggi
Minuman yang mengandung kafein dan kalori tinggi seperti kopi, soft drink dan alkohol mungkin akan membuat Anda merasa lebih baik tapi itu hanya sementara waktu. Efek setelahnya justru membuat Anda lekas marah atau berlaku destruktif. Untuk meningkatkan mood positif, sebaiknya Anda mengonsumsi minuman herbal seperti teh chamomile, teh jahe atau teh hijau. Khusus untuk teh hijau, batasi konsumsinya maksimal dua cangkir sehari karena bersifat diuretik, atau meningkatkan pengeluaran urin yang bisa menyebabkan dehidrasi apabila diminum berlebihan.

3. Perbanyak Protein
Kurangi konsumsi karbohidrat yang terlalu banyak karena bisa menyebabkan kegemukan. Karbohidrat terutama yang jenisnya sederhana bisa memicu produksi serotonin, salah satu hormon bahagia tapi sifatnya adiktif. Ketika hormon tersebut hilang, akan timbul lagi keinginan untuk makan, dan begitu seterusnya. Akan lebih baik jika Anda memperbanyak konsumsi protein seperti ikan-ikanan, ayam tanpa kulit dan lemak atau telur rebus. Protein lama dicerna oleh tubuh sehingga membuat kenyang lebih lama. Protein juga meningkatkan produksi asam amino dalam tubuh, yang berperan memproduksi sejumlah hormon di otak dan beberapa di antaranya berpengaruh pada kondisi mood seseorang.

4. Hindari Makan Terlalu Cepat
Seringkali orang makan terlalu cepat sehingga yang dirasakan di akhir hanyalah perut yang membuncit dan rasa tidak nyaman karena kekenyangan. Cobalah perlambat durasi makan Anda. Nikmati setiap gigitan dan kunyahan dari makanan tersebut, agar lebih tenang dan fokus terhadap diri sendiri. Dengan begitu Anda bisa maksimal merasakan kelezatan makanan, perut pun tidak terlalu kenyang sehingga emosi positif-lah yang datang menghampiri.

(hst/fer)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Berbagai Macam Teknik Pijat yang Menyehatkan Tubuh

Berbagai Macam Teknik Pijat yang Menyehatkan Tubuh

Setelah berjibaku dengan pekerjaan, bepergian ke luar negeri dalam waktu lama atau stres karena banyak urusan yang harus diselesaikan, apa yang bisa lebih merelaks-kan tubuh dan pikiran selain pijatan? Pijat merupakan cara tradisional yang efektif untuk menghilangkan rasa lelah, tegang bahkan bisa jadi terapi pengobatan. Beda teknik pijat, beda pula khasiatnya. Ketahui enam teknik pijat paling populer ini dan manfaatnya, seperti dilansir Health Me Up.1. Swedish Massage TherapyMerupakan teknik pijat yang paling umum, dan biasanya bermanfaat membuat seluruh tubuh terasa relaks. Pijatan dilakukan secara perlahan, lembut dan panjang dengan gerakan tangan menekan, meremas dan memutar. Tekanan biasanya mengikuti arah aliran darah menuju jantung. Pijatan ini sangat lembut dan melemaskan otot, cocok bagi Anda yang baru pertama kali mencoba terapi pijat.2. Aromatherapy MassageJenis pijat ini biasanya tersedia di klinik kesehatan atau kecantikan holistik. Aromatherapy massage merupakan terapi pijat yang menggunakan minyak esensial dari tanaman beraroma harum. Setiap jenis minyak esensial memiliki manfaat yang berbeda sesuai yang dibutuhkan. Manfaat pijat aromatherapy biasanya menyeluruh d [...]

Waspadai Anak Dengan Kebiasaan Mengintip

Waspadai Anak Dengan Kebiasaan Mengintip

Apakah Anda memiliki anak usia remaja? Apakah Anda mendapati anak Anda memiliki kebiasaan mengintip? Kebiasaan mengintip sering dianggap wajar di kalangan masyarakat, terutama apabila pelakunya adalah usia remaja karena pada usia ini dianggap sedang terjadinya peningkatan jumlah hormon yang menyebabkan ketertarikan si anak terhadap lawan jenis dan hal-hal berbau seks, contohnya seperti gemar melihat gambar porno ataupun mengintip orang yang sedang telanjang atau melakukan aktivitas seksual. (Baca: Pria Lebih Menyukai Pornografi) Kebiasaan mengintip ini mulai harus diwaspadai jika pelakunya tidak bisa mengontrol keinginannya untuk tiga hal berikut ini: Mengintip sampai mengganggu aktivitas sehari-harinya Kegiatan mengintip dilakukan berulang-ulang Bila tidak dilakukan dapat menimbulkan frustasi sampai depresi. Bila sudah terjadi ketiga hal di atas, maka pelakunya sudah dapat digolongkan ke dalam penyimpangan seksual. Istilah untuk penyimpangan seksual ini dinamakan voyeurism. Seorang voyeur akan menggunakan fantasinya untuk merangsang dirinya sendiri dan mencapai kepuasan. Voyeur akan menikmati segala proses pengintipannya terhadap orang yang sedang berganti pakaian, te [...]

Sikap Optimis Baik Untuk Jantung

Sikap Optimis Baik Untuk Jantung

Doktrin yang mengatakan bahwa orang-orang dengan sifat optimis cenderung akan hidup lama daripada orang-orang pesimis ternyata bukanlah sekedar anggapan belaka. Menurut studi yang dipublikasikan pada tanggal 28 Februari dalam jurnal Archives of Internal Medicine, pasien berpenyakit jantung lebih mungkin untuk bertahan hidup jika mereka memiliki pandangan yang positif (optimis). Penelitian ini berawal dari kuisioner psikologis yang dijawab oleh 2.800 pasien berpenyakit jantung mengenai kepercayaan mereka terhadap kemampuan diri sendiri untuk pulih dari penyakitnya, dan juga segera kembali ke aktivitas sehari-harinya. Setelah 15 tahun, 1.637 pasien meninggal, 885 (54 persen) adalah akibat dari penyakit jantung. Para peneliti dari Duke University Medical Center mengatakan bahwa hanya terdapat kurang dari 30 persen dari orang-orang yang bersikap optimis meninggal selama penelitian. Peningkatan risiko kematian di antara pasien yang mempunyai sifat pesimis tetap berlaku, bahkan setelah para peneliti meneliti hal tersebut dengan sejumlah faktor, termasuk tingkat keparahan penyakit jantung, usia, jenis kelamin, pendapatan, depresi, dan dukungan sosial. John. C. Barefoot, penulis utama dal [...]

Bersihkan Sisa Makanan Sebaik-baiknya

Bersihkan Sisa Makanan Sebaik-baiknya

Ranjau-ranjau berbahaya yang dapat menyebabkan bau mulut tak sedap di antaranya adalah sela-sela gigi dan lidah. Sisa makanan yang terjebak di sela gigi dan permukaan lidah lama kelamaan akan membusuk oleh bakteri dan menghasilkan senyawa sulfur, penyebab bau mulut. Sikat gigi saja tidak cukup! Bersihkan juga sela gigi dengan dental floss dan sikat permukaan lidah perlahan setelah sikat gigi, Anda akan terkejut menyadari perbedaannya. Jika kita teledor melewatkan satu kotoran di gigi maka paapran paling dekat adalah Gusi berdarah yang merupakan indikator utama peradangan gusi (gingivitis). Gingivitis terutama disebabkan kebersihan mulut buruk, adanya akumulasi plak di sekitar leher gigi karena kotoran gigi tidak dibersihkan dengan baik, dan karang gigi (dental calculus).Bila tidak dibersihkan, karang gigi dapat merusak jaringan pendukung gigi termasuk gusi dan tulang. Lama-lama gigi menjadi goyang. Segera kunjungi dokter gigi Anda untuk mendapatkan perawatan scaling (pembersihan karang gigi). [...]

5 Kebiasaan Sehari-hari yang Membuat Anda Sulit Tidur

5 Kebiasaan Sehari-hari yang Membuat Anda Sulit Tidur

Kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang. Jika Anda selalu merasa kesulitan tidur tiap hari, coba cek 'ritual' apa saja yang Anda lakukan sebelum beranjak ke kamar, karena itu bisa jadi penyebabnya. Seperti dikutip dari Huffington Post, ini beberapa faktornya.1. Makan Tidak TeraturSejumlah penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang tidak teratur bisa mengganggu ritme tidur di malam harinya. Misalnya jika Anda terbiasa makan malam sebelum pukul 19.00, jagalah agar selalu makan di waktu tersebut. Apabila Anda tiba-tiba makan lewat pukul tujuh malam, tubuh perlu energi untuk beradaptasi, begitu juga sistem pencernaan sehingga membuat perut terasa tak nyaman.2. Mulut Beraroma MintSebagian besar orang punya kebiasaan menyikat gigi tepat sebelum beranjak tidur. Ternyata menurut para peneliti, aroma mint menstimulasi aktivitas pada otak. Membuat mata semakin terjaga dan sulit tidur nyenyak. Sebaiknya sikat gigilah 30 menit atau satu jam sebelum tidur agar aroma mint sudah hilang begitu Anda akan memejamkan mata.3. Membaca BukuAktivitas yang menarik dan memicu rasa emosional yang dilakukan sebelum tidur bisa menurunkan kualitas tidur Anda di mal [...]

Kelainan Bayi, Ini Cara Mencegahnya

Kelainan Bayi, Ini Cara Mencegahnya

Oleh: dr. Alvin Nursalim Kelainan bawaan lahir atau dalam istilah media dikenal dengan kelainan kongenital. Kelainan kongenital menyerang 1 dari 33 anak, dan diperkirakan 270.000 bayi meninggal dalam 28 hari pertama kehidupan mereka akibat kelainan kongenital. Apa saja tiga jenis kelainan kongenital yang umum ditemui? Apa saja hal yang dapat kita lakukan untuk mencegahnya? 1. Gangguan Jantung kongenital Jantung yang sehat harus terdiri dari 4 ruangan yang terpisah dan dibatasi oleh empat katub jantung. Dalam keadaan yang tidak normal, ruangan jantung bisa saling terhubung oleh lubang pada dinding pemisah jantung atau bocornya katub jantung. Hal ini akan menyebabkan jantung tidak dapat memompa darah secara maksimal, sehingga darah tidak sampai pada organ-organ tubuh dengan baik. Anak akan mengeluh cepat lelah, lemas atau terlihat kebiruan akibat kurangnya oksigen yang sampai ke jaringan tubuh. 2. Defek tabung saraf (neural tube defect) Defek tabung saraf merupakan kelainan akibat penutupan yang tidak sempurna dari sum-sum tulang dan otak. Hal ini dapat menyebabkan bagian dari sum-sum tulang atau otak tidak dilapisi oleh kulit atau tulang tengkorak dan menonjol dari luar tubuh. Pen [...]

Perut Semakin Besar, Masalah Penyakit Semakin Besar

Perut Semakin Besar, Masalah Penyakit Semakin Besar

? Kecuali ibu hamil, ciri perut membesar khas dengan kegemukan. Obesitas atau kegemukan merupakan keadaan berlebihnya lemak tubuh. Dan salah satu bagian paling mudah bertumpuknya lemak adalah perut. Obesitas adalah sebuah keadaan berlebihnya lemak tubuh. Keadaan ini merupakan sebuah kelainan multifaktor, diantaranya faktor genetik dan lingkungan. Dalam praktik sehari-hari pengukuran obesitas menggunakan pengukuran Indeks Massa Tubuh (IMT) yang berhubungan dengan kadar lamak tubuh. IMT di dapat dengan rumus berat badan dalam kilogram (kg), dibagi kuadrat dari tinggi badan (m2). Untuk wilayah Asia Pasifik, kriteria dan klasifikasi obesitas berdasarkan nilai IMT dapat dilihat pada tabel dibawah ini. Apa bahaya obesitas? Umumnya individu obes memiliki tumpukan lemak sekitar perut atau kita kenal dengan perut buncit. Penumpukan lemak perut ini merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Selain itu individu obes cenderung memiliki berbagai faktor risiko metabolik lain seperti tekanan darah tinggi, kelainan lemak darah dan gangguan gula darah. Semua faktor risiko ini akan meningkatkan risiko seorang pasien untuk menderita berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan pembuluh da [...]

6 Manfaat Air Kelapa yang Belum Anda Ketahui

6 Manfaat Air Kelapa yang Belum Anda Ketahui

Kelapa adalah salah satu buah yang populer di Indonesia. Dengan iklim tropisnya, mudah sekali menemukan pohon kelapa di hampir seluruh penjuru Indonesia. Bahkan di daerah pedesaan, setiap keluarga setidaknya memiliki pohon kelapa di halaman atau perkebunan mereka. Salah satu yang bisa dirasakan manfaat dari buah kelapa adalah airnya. Air kelapa dikenal memiliki rasa menyegarkan yang bisa menghilangkan dahaga setelah beraktivitas berat atau kepanasan. Tapi apakah Anda tahu kalau air kelapa juga memiliki manfaat lain selain mengusir haus? Berikut 8 manfaat air kelapa yang mungkin belum Anda ketahui: 6 Manfaat Sehat Air Kelapa Sebagai menu diet Kandungan lemak dan kalori dalam air kelapa tergolong rendah, sehingga Anda tidak perlu terlalu khawatir akan kenaikan berat badan ketika mengkonsumsinya. Selain itu, air kelapa dapat menjadi sumber energi cepat karena kandungan karbohidrat sederhana yang dapat dicerna tubuh dengan segera. Mengatasi keluhan pencernaan Jika Anda memiliki keluhan pencernaan seperti mual dan muntah atau diare, minumlah air kelapa. Air kelapa dapat membantu mengurangi gejala karena tidak menyebabkan mual, kembung dan nyaman dikonsums [...]

Awas Gagal Ereksi karena Kebanyakan Makan

Awas Gagal Ereksi karena Kebanyakan Makan

Anda penggila kuliner? Hati-hati Anda dapat mengalami kegagalan ereksi karena akibat paparan diabetes. Kebanyakan makan makanan yang tidak menyehatkan meningkatkan risiko Anda terkena penyakit diabetes, atau akrab dikenal dengan penyakit gula darah. Walau sebagian besar penyandang diabetes, baik perempuan maupun laki-laki, dapat menjalani kehidupan seks yang normal. Namun, diabetes dapat menjadi faktor risiko masalah seks untuk beberapa orang. Masalah yang paling umum ditemukan adalah disfungsi ereksi pada laki-laki (atau impoten) yang menyebabkan ketidakmampuan mempertahankan ereksi. Baik laki-laki maupun perempuan dapat kehilangan libido ketika kadar gula darah tinggi. Diabetes Mengancam Performa Seks Penurunan aliran darah dan kerusakan saraf pada penis merupakan penyebab disfungsi ereksi utama pada laki-laki dengan diabetes. Biasanya dapat ditemukan keadaan lain yang berkaitan dengan kerusakan saraf atau sirkulasi darah, seperti tekanan darah tinggi, kadar kolesterol darah yang tinggi, atau penyakit jantung. ?Celakanya, diabetes itu sulit untuk di deteksi dini. Gejala yang muncul itu, seperti luka susah sembuh, kesemutan, tangan dan kaki bengkak, sering p [...]

Alkohol Lebih Berbahaya Bagi Wanita Dibanding Pria

Alkohol Lebih Berbahaya Bagi Wanita Dibanding Pria

Bagi wanita yang gemar mengonsumsi alkohol, sebaiknya berhati-hatilah. Menurut beberapa penelitian,alkohol ternyata lebih banyak memberikan efek negatif pada wanita dibandingkan pria.Seperti yang dikutip dari howstuffworks, wanita lebih rentan mengalami masalah kesehatan serius seperti kerusakan otak, hati, penyakit jantung dan kanker. Selain itu wanita akan lebih mudah mabuk ketimbang pria saat meminum alkohol.Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American Psychiatry, Daniel Hommer dan koleganya menemukan bukti yang menjelaskan adanya hubungan lansung antara kerusakan otak dengan kebiasan minum wanita. Bukti ini tidak dipengaruhi dengan banyak atau sedikitnya takaran alkohol yang dikonsumsi.Berdasarkan penelitian tersebut diketahui bahwa alkohol secara perlahan menyebabkan kerusakan organ tubuh sedari awal pengonsumsian. Wanita yang meminum alkohol mulai dari usia 20 atau 25 tahun, kemungkinan akan mengalami kesulitan dalam menyelesaikan tugas sederhana dan pengendalian impuls di usia 30 tahun."Ini merupakan bukti pertama kalinya, bahwa ada bagian otak yang tidak bisa melakukan tugasnya seperti berpikir. Hal ini lebih terpengaruh pada pecandu alkohol wanita diba [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *