Cara Mengecilkan Lengan

tips-mengecilkan-lengan.jpg

Lengan yang besar seringkali membuat wanita tak percaya diri, apalagi untuk menggunakan baju tanpa lengan. Karena, tampilan lengan besar akan mengganggu penampilan.

Siapa yang tak ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, dengan berat badan dan tinggi yang proposional? Setiap wanita tentu menginginkannya. Tak heran, jika para wanita seringkali berusaha melakukan diet dan olahraga untuk menghilangkan timbunan lemak di berbagai bagian tubuh, termasuk lengan tangan.

Namun, lemak yang menumpuk pada lengan tidak mudah untuk dihilangkan dengan cepat. Nah, berikut ini adalah tip yang dapat Anda lakukan untuk memiliki lengan yang ramping dan kencang:

1. Angkat beban (Weight Lifting)
Angkat kedua tangan lurus ke atas dengan menggunakan barbel atau botol minuman 2 liter. Lalu turunkan tangan hingga sejajar dengan dada, lakukan gerakan tersebut berulang kali. Perlu diketahui, bahwa semakin lambat gerakan maka akan membuat lengan Anda semakin kencang.

2. Bertumpu di ujung kursi dengan kedua tangan (chair dips exercise)
Chair dips, biasanya dilakukan untuk mengencangkan kembali lengan yang mulai kendur. Anda dapat memilih kursi atau tempat tidur dalam melakukan latihan ini. Letakkan kedua tangan di ujung kursi atau tempat tidur, kemudian tekuk lutut Anda hingga hampir menyentuh tanah, lalu gerakkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah dan ulangi beberapa kali.

3. Lompat tali
Jika ingin mengecilkan lemak dengan cepat, yang perlu Anda lakukan adalah melakukan beberapa latihan kardio dengan intensif, salah satunya dengan melakukan latihan lompat tali. Olahraga lompat tali tidak hanya dapat membakar kalori dan lemak, tetapi juga dapat membantu membentuk lengan menjadi “sexy” dan kencang. Lakukanlah sebanyak 150 kali lompatan setiap kali latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

4. Push up
Push up dapat membantu Anda untuk memperkuat otot-otot tubuh Anda, seperti bahu, lengan dan juga dada. Walaupun awalnya Anda akan merasakan kesulitan dalam melakukan latihan ini karena dibutuhkan keseimbangan, tetapi latihan ini adalah salah cara terbaik untuk mengencangkan lengan Anda dan juga tubuh bagian atas.

5. Stretching
Melakukan stretching atau peregangan otot, memang biasa dilakukan untuk pemanasan sebelum olahraga atau fitness, tujuannya adalah agar tubuh tidak kaget. Latihan sederhana ini jika Anda lakukan setiap hari secara rutin akan membantu Anda dalam membentuk lengan menjai kencang dan bebas dari lemak. (PR)

Ditinjau oleh: dr. Rahajeng A.P

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Intip Cara Fit ala Agnes Monica

Intip Cara Fit ala Agnes Monica

Cara fit ala Agnes Monica apa saja sih ? Olahraga angkat beban adalah olahraga yang kebanyakan dilakukan para pria. Namun tahukah Anda, jika saat ini para wanita mulai melakukan olahraga angkat beban? Agnes Monica, misalnya. ?Some girls wanna look like Barbie. Some wanna look like superhero. Guess which one I want?? ujar Agnes dalam akun Instagram @myfitnezdiary, sembari memajang foto Cat Woman. Ia pun rutin melakukan berbagai latihan seperti lunge demi mengecilkan dan membentuk otot paha, deltoid untuk membentuk tubuh bagian atas seperti bahu, dan melatih otot bisep. Di bio akun tersebut, Agnes Monica menggambarkan motivasinya dalam mencapai mimpinya memiliki tubuh yang sehat dengan menulis, ?Lean body is sexy body.? Ya, akun instagram @ myfitnezdiary tersebut memang khusus berisi tentang kegiatan-kegiatan Agnes seputar olahraga yang ia lakukan. Penasaran mengenai apa saja latihan yang dilakukan Agnes Monica ? Berikut di antaranya! [...]

Hindari 6 Kesalahan Pemula Dalam Menurunkan Berat Badan

Hindari 6 Kesalahan Pemula Dalam Menurunkan Berat Badan

Anda baru saja ingin kembali berkomitmen untuk menjalani hidup sehat setelah lama bersantai-santai, tidak aktif bergerak dan makan sembarangan. Demi menurunkan berat badan yang mulai tidak terkendali, Anda mulai latihan di pusat kebugaran. Sayangnya, banyak kesalahan yang biasa dilakukan oleh pemula, sehingga tujuan mereka mendapatkan tubuh lebih ramping dan sehat tidak kunjung tercapai. Karena itu, agar latihan Anda efektif dalam mencapai tujuan Anda, hindari kesalahan-kesalahan berikut ini: Kesalahan 1: Latihan kardio sebelum latihan angkat beban Banyak orang melakukan latihan kardio sebelum melakukan angkat beban. Jika hal ini yang Anda lakukan, maka Anda sedang melakukan rutinitas yang salah. Tubuh secara alami memerlukan glikogen atau gula darah untuk tambahan energi dalam sesi angkat beban. Tubuh tidak dapat membakar lemak sampai glikogen habis, dan glikogen dapat dihabiskan dengan mendahului sesi olahraga dengan angkat beban sebelum melanjutkan ke latihan kardio. Kesalahan 2: Hanya memanfaatkan satu area, atau satu alat saja di pusat kebugaran Biasanya, sebagai pemula, Anda cenderung akan terus-menerus menggunakan alat olahraga yang paling Anda kuasai, terutama di tempat umu [...]

Pola Makan Tepat Setelah Berolahraga

Pola Makan Tepat Setelah Berolahraga

Ada satu kesamaan antara atlet profesional dengan pelaku olahraga awam: Sama-sama butuh asupan makan dan minum yang memadai setelah melakukan sesi latihan atau pertandingan. Kalau kita bicara tentang makanan, itu berarti bukan hanya jenisnya saja tapi juga cara mengonsumsinya harus tepat supaya hasil sehatnya dapat optimal. Apa saja makanan dan minuman yang dianjurkan untuk dikonsumsi setelah sesi latihan usai, simak penjelasan dari Cythia Sass, MPH, RD. Cynthia adalah seorang master di bidang nutrisi olahraga ternama di Amerika Serikat. Dia sering muncul di televisi nasional dan di berbagai majalah kesehatan. Cynthia juga menjabat sebagai konsultan tim-tim olahraga terkenal seperti New York Rangers NHL dan New York Yankees MLB. Juga menulis buku best seller S.A.S.S! Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches. Makan 30-60 menit sesudah berolahraga JikaAnda sudah selesai melakukan sesi latihan yang berat,cobalahuntuk makan makanan yang bersifat memulihkan sesegera mungkin. Olahraga memberi tekanan pada otot-otot Anda. Sendi, tulang, dan tubuh Anda menggunakan nutrisi yang disimpan tubuh selama Anda bergerak. Makan pasca latihan akan menggantikan apa yang hilang dar [...]

Mengatasi Lengan Bergelambir

Mengatasi Lengan Bergelambir

Lengan yang kencang tentunya menjadi dambaan para wanita. Tidak hanya perut yang ramping, lengan yang kencang juga akan meningkatkan rasa percaya diri dan membuat penampilan Anda kian menarik. Sayangnya, tidak semua wanita dikaruniai lengan kencang secara genetik tanpa disertai dengan usaha, baik dalam bentuk latihan untuk mengencangkan bentuk lengan, dan diet dengan mengurangi kandungan lemak yang bertumpuk di sekitar lengan. Namun, Anda tidak perlu khawatir, memiliki lengan bergelambir tidak berarti kiamat sudah dekat. Coba lakukan beberapa cara ini untuk mengencangkan lengan dan menipiskan lemak: 1.Alokasikan waktu untuk aktif bergerak selama setidaknya 30 menit sehari. Ingin punya lengan indah tapi Anda hanya bermalas-malasan di depan televisi sambil menonton sinetron? Sampai kapan pun lengan idaman Anda tidak akan pernah terwujud. Sebaliknya, apa yang Anda lakukan hanya akan membuat lemak-lemak di sekitar lengan semakin banyak. Lemak hanya bisa dibakar dengan berolahraga. Semakin sering Anda berolahraga, tentunya makin banyak lemak yang akan dibakar. Meski disarankan berolahraga sebaiknya dilakukan setiap hari, namun Anda bisa tidak melakukannya sesering itu. Asalkan, Anda men [...]

Muay Thai, Bakar Lemak & Perkuat Mental

Muay Thai, Bakar Lemak & Perkuat Mental

Muay thai atau Thai boxing adalah olahraga bela diri dari Thailand yang berbeda dengan tinju biasa. Pasalnya, muay thaimenggunakan tangan dan kaki serta mengandalkan ketangkasan dan kecepatan.Apakah Anda tertarik mengikuti muay thai? Inilahbeberapa manfaat muay thai yang bisa Anda raih bila berlatih secara rutin: 1. Kondisi fisik yang prima Latihan fisik yang cenderung berat dalam muay thai membuat ketahanan fisik berkembang pesat dan tubuh pun memiliki proporsi yang ideal. Muay thai juga cepat membakar lemak, sehingga pas menjadi olahraga pilihan untuk menurunkan berat badan. Latihan rutinmuay thai juga membuang racun dalam tubuh, sehingga kulit lebih bercahaya. 2. Tahan banting Muay thai mengajarkan cara melindungi diri dan bela diri, sehingga membuat orang yang mengikuti muay thai akan memiliki mental yang kuat dan tahan banting. Kekuatan mental inilah yangmembuat orang yang mempraktikkan muay thai akan lebih percaya diri, waspada, dan disiplin. Selain itu, muay thai dapatmemberikan rasa damai dan kelegaan dari stres. 3. Bisa dilakukan wanita dan anak-anak Muay thai bisa dilakukan segala usia dan segala jenis kelamin. Khusus wanita dan anak-anak, ketenangan, ketegasan, dan keli [...]

Cara Mengecilkan Paha Secara Maksimal

Cara Mengecilkan Paha Secara Maksimal

Tahukah Anda cara mengecilkan paha secara maksimal? Membakar lemak di paha dan pinggul butuh kerja lebih keras. Anda tidak bisa hanya melakukan satu jenis olahraga. Anda harus menggabungkan diet, latihan kardio, dan latihan kekuatan. Nah, cara mengecilkan paha dan pinggul dengan lebih maksimal adalah melakukan gerakan-gerakan sederhana ini. Dua gerakan di bawah ini cukup dilakukan sebanyak 2 ? 3 kali seminggu sebanyak 12 - 15 kali di tiap sisi. 1. Ayunan pinggul ke depan dan ke belakang Berbaringlah dengan bertopang pada salah satu sisi tubuh, awali dengan sisi kiri di mana pinggul akan menahan beban tubuh. Tahan tubuh dengan siku kiri dan angkat paha dan betis kanan setinggi pinggul dengan ujung kaki lurus. Setelah itu, kencangkan otot perut dan ayunkan kaki kanan ke depan. Usahakan Anda mengayunkan kaki sejauh mungkin tanpa menggerakkan pinggul atau tubuh bagian atas. Kemudian ayunkan kaki ke belakang sejauh yang Anda bisa, sambil mengencangkan bokong. Kontrol setiap gerakan yang Anda lakukan dan berhati-hatilah agar kaki tidak diangkat terlalu tinggi atau pinggul ikut berayun maju. 2.Mengangkat satu sisi kaki Posisikan diri Anda menyamping dengan bertumpu pada lutut kanan [...]

5 Cara Seksi Bakar Kalori

5 Cara Seksi Bakar Kalori

Berintim-intim dengan pasangan bukan hanya bagus untuk detak jantung Anda, tapi juga dapat membakar kalori.Tidak percaya? Coba simak beberapa aktivitas intim yang dapat membantu Anda membakar kalori di bawah ini. Tubuh jadi seksi, hubungan dengan si Dia semakin erat, Anda pun tambah bahagia. Yuk, coba sekarang juga! Cara Seksi #1 Berciuman: 68 kalori per jam Ingat waktu pertama kalli berciuman? Saking semangatnya, Anda bisa bertahan hingga 30 menit saling kecup dan pagut. Para ahli menyarankan agar Anda melakukannya lagi sekarang. Berciuman bukan hanya memperlihatkan perasaan cinta Anda terhadap pasangan dan mempererat hubungan, aktivitas ini juga dapat membantu Anda membakar lemak. ?Jika momen berciuman itu dibumbui dengan saling merangsang, bahkan dapat membakar kalori sebesar 90 kalori dalam satu jam.,? jelas Jaiya Kinzbach, seksolog yang berbasis di Los Angeles dan juga penulis buku Red Hot Touch. Coba tips dari dia, ?Cobalah berciuman dalam posisi yang tidak biasa. Misalnya, Anda mencium dia sambil melakukan push-up di atas tubuhnya. Push-up dapat membakar 171 kalori dalam 30 menit. Cara Seksi #2 Melucuti pakaian: total 8+ kalori Anda mungkin tidak pernah memikirkan soal salin [...]

Cara Menggemukkan Badan yang Kurus Secara Alami

Cara Menggemukkan Badan yang Kurus Secara Alami

Cara menggemukkan badan bagaimana sih? Di artikel ini kita akan membahas bagaimana cara menggemukkan badan secara alami. Beberapa orang bahkan mengaku terhambat dalam karir dan lingkungan sosial karena memiliki berat badan yang terlalu kurus. Berbagai macam cara kadang sudah diusahakan agar supaya badan menjadi gemuk, mulai dari makan yang banyak dan bervariasi sampai dengan mengkonsumsi berbagai jenis obat gemuk berbagai merek. Tapi hasilnya tidak ada perubahan sama sekali alias tubuh tetap kurus. Memiliki badan yang terlalu kurus memang menimbulkan banyak efek negatif seperti menjadi rendah diri, mudah sakit, dan cenderung menghambat pergaulan sosial. Dalam artikel kali ini kita akan membahas bagaimana cara menggemukkan badan secara alami dan tanpa minum obat gemuk. Tulisan ini disusun dengan cara satir dan hiperbolik untuk lebih memudahkan pembaca memahami apa saja penyebab kegemukan, apa bahaya terlalu gemuk dan bagaimana cara menggemukkan badan tanpa mengorbankan kesehatan. Secara garis besar bertambahnya berat badan dipengaruhi oleh dua faktor, yaitu: Faktor gen/keturunan. Jika keluarga seperti orang tua dan kakek nenek dan sepupu-sepupu memiliki masalah den [...]

4 Gerakan Untuk Memperbaiki Postur

4 Gerakan Untuk Memperbaiki Postur

Punggung yang kuat dan sehat akan membuat postur tubuh Anda menjadi tegak. Dan postur tubuh yang tegak tentu saja akan membuat penampilan Anda menjadi lebih menarik. Lakukan beberapa latihan yang disarankan oleh Ren�e Garrison, seorang terapis fisik dari Medical University of South Carolina, lima menit sehari untuk membantu mencegah sakit dan nyeri pada tulang belakang. 1.Plank Berbaring terngkurap. Tubuh bertumpu pada lengan bagian bawah, telapak tangan menghadap lantai, dan tekuk ujung jari- jari kaki. Dorong tubuh ke atas, ujung jari-jari kaki, siku, dan lengan bagian bawah hingga bagian punggung membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik (secara bertahap lakukan hingga Anda dapat bertahan hingga 2 menit). 2.Straight leg raise Berbaring telentang dengan lutut kaki kiri dalam posisi ditekuk dan telapak kaki kiri menjejak lantai. Jaga kaki kanan dalam posisi lurus. Kencangkan otot perut dan angkat kaki kanan setinggi 15 cm dari lantai. Tahan posisi ini selama 5 detik. Perlahan, turunkan kaki, tahan posisi pinggul. Lakukan 10-15 repetisi, lalu berganti kaki dan ulangi. 3.Opposite arm & leg lift Posisi tubuh menghadap lantai, deng [...]

5 Cara Mengecilkan Perut Buncit

5 Cara Mengecilkan Perut Buncit

Cara mengecilkan perutbuncit dapat berguna jika Anda mulai merasa perut anda membuncit. Apakah Anda selalu mengenakan pakaian hitam atau pakaian longgar lantaran tidak percaya diri dengan kondisi perut yang membuncit? Atau Anda tak percaya diri memakai bikini saat berjemur di pantai karena perut menggelambir karena lemak ? Selain masalah penampilan, ada hal lain yang perlu Anda waspadai soal perut buncit. Lemak di area perut lebih berbahaya dibandingkan lemak panggul dan lemak paha. Lemak yang disebut lemak visceral ini bisa menimbulkan peradangan sehingga muncul plak pada arteri. Bahaya lemak visceral yang lainnya adalah risiko lebih besar terkena penyakit seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, gangguan metabolisme. Ingin mengetahui seberapa besar risiko Anda? Hitung berat badan dengan rumus BMI (Body Mass Index). Lalu, ukur lingkar pinggang dari atas tulang pinggul. Lingkar pinggang wanita sebaiknya tidak lebih dari 80 cm dan lingkar pinggang laki-laki sebaiknya tidak lebih dari 90 cm. Mengecilkan perut buncit bukanlah hal yang mudah dan bisa cepat dilakukan. Tapi, bukan berarti tak ada jalan keluar. Anda bisa mencoba 5 cara mengecilkan perut buncit berikut ini : [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *