Cara Mengecilkan Lengan

tips-mengecilkan-lengan.jpg

Lengan yang besar seringkali membuat wanita tak percaya diri, apalagi untuk menggunakan baju tanpa lengan. Karena, tampilan lengan besar akan mengganggu penampilan.

Siapa yang tak ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, dengan berat badan dan tinggi yang proposional? Setiap wanita tentu menginginkannya. Tak heran, jika para wanita seringkali berusaha melakukan diet dan olahraga untuk menghilangkan timbunan lemak di berbagai bagian tubuh, termasuk lengan tangan.

Namun, lemak yang menumpuk pada lengan tidak mudah untuk dihilangkan dengan cepat. Nah, berikut ini adalah tip yang dapat Anda lakukan untuk memiliki lengan yang ramping dan kencang:

1. Angkat beban (Weight Lifting)
Angkat kedua tangan lurus ke atas dengan menggunakan barbel atau botol minuman 2 liter. Lalu turunkan tangan hingga sejajar dengan dada, lakukan gerakan tersebut berulang kali. Perlu diketahui, bahwa semakin lambat gerakan maka akan membuat lengan Anda semakin kencang.

2. Bertumpu di ujung kursi dengan kedua tangan (chair dips exercise)
Chair dips, biasanya dilakukan untuk mengencangkan kembali lengan yang mulai kendur. Anda dapat memilih kursi atau tempat tidur dalam melakukan latihan ini. Letakkan kedua tangan di ujung kursi atau tempat tidur, kemudian tekuk lutut Anda hingga hampir menyentuh tanah, lalu gerakkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah dan ulangi beberapa kali.

3. Lompat tali
Jika ingin mengecilkan lemak dengan cepat, yang perlu Anda lakukan adalah melakukan beberapa latihan kardio dengan intensif, salah satunya dengan melakukan latihan lompat tali. Olahraga lompat tali tidak hanya dapat membakar kalori dan lemak, tetapi juga dapat membantu membentuk lengan menjadi “sexy” dan kencang. Lakukanlah sebanyak 150 kali lompatan setiap kali latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

4. Push up
Push up dapat membantu Anda untuk memperkuat otot-otot tubuh Anda, seperti bahu, lengan dan juga dada. Walaupun awalnya Anda akan merasakan kesulitan dalam melakukan latihan ini karena dibutuhkan keseimbangan, tetapi latihan ini adalah salah cara terbaik untuk mengencangkan lengan Anda dan juga tubuh bagian atas.

5. Stretching
Melakukan stretching atau peregangan otot, memang biasa dilakukan untuk pemanasan sebelum olahraga atau fitness, tujuannya adalah agar tubuh tidak kaget. Latihan sederhana ini jika Anda lakukan setiap hari secara rutin akan membantu Anda dalam membentuk lengan menjai kencang dan bebas dari lemak. (PR)

Ditinjau oleh: dr. Rahajeng A.P

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
5 Gerakan Membentuk Lengan Kencang

5 Gerakan Membentuk Lengan Kencang

Lengan kencang pastinya dambaan setiap orang. Selain enak dipandang, lengan yang bebas dari lemak juga merupakan pertanda Anda sudah tepat menjaga kesehatan. Untuk dapat membentuk lengan yang kencang, dibutuhkan latihan fisik yang meliputi latihan kekuatan dada, bahu, serta lengan dari berbagai sisi. Sisihkan waktu 10 menit untuk mendapatkan lengan kencang impian Anda dengan gerakan ini. Siapkan terlebih dulu dumbel berbobot 1.5 kg atau 2 kg, serta matras. 1. Jumping jack -Buka kaki selebar bahu - Ayunkan tangan ke atas kepala. -Lakukan 2 sesi dengan hitungan 10-12. -Istirahatkan tubuh selama 30 detik di antara kedua sesi. 2.Sit-up pullover -Berbaring telentang di atas matras dengan lutut ditekuk, telapak kaki sejajar dengan lantai dan lengan ditarik ke atas memegang dumbel -Tarik otot perut dan perlahan tekuk tubuh Anda, angkat kepala, bahu dan punggung menjauhi lantai, sambil mendorong lengan mendekati lutut - Tahan selama beberapa detik, kemudian lepas dan ulangi dari awal. Anda dapat pula menambahkan gerakan menekuk siku saat kepala, bahu serta punggung menjauhi lantai. Siku yang ditekuk akan mendekatkan dumbel ke dada Anda. Akhiri dengan meluruskan lengan sebelum kembali ke po [...]

Cara Kerja Otot Secara Sinergis dan Antagonis

Cara Kerja Otot Secara Sinergis dan Antagonis

Cara kerja otot secara sinergis dan antagonis bagaimana sih? di artikel ini kita akan membahas bagaimana cara kerja otot pada tubuh. Otot adalah sebuah jaringan dalam tubuh manusia yang mempunyai manfaat sebagai alat gerak aktif dalam menggerakkan tulang. Untuk itulah, otot begitu penting untuk menunjang kehidupan manusia. Tentunya semakin otot Anda ‘sehat’ maka akan memberikan fungsi maksimal pula bagi tubuh Anda. Untuk itu, sebelum Anda memutuskan berlatih ke gym untuk membentuki otot lebih besar dan kekar, maka sebelumnya Anda perlu mengetahui cara kerja otot. Informasi-informasi terkait dengan cara kerja otot tentunya akan memberikan upaya maksimal bagi latihan Anda. Berikut adalah informasi mengenai cara kerja otot yang sangat sayang jika Anda lewatkan. Cara Kerja Otot Sinergis Dan Antagonis 1. Otot Sinergis Otot ini sering kali disebut dengan otot protagonis, yang ketika berkontraksi menimbulkan gerak searah. Misalnya, yakni otot yang menyebabkan telapak tangan dapat menengadah dan menelungkup. Otot ini melibatkan dua otot atau lebih yang dapat bekerja sama dengan satu tujuan. Dengan demikian, otot tersebut berkontraksi dan berelaksasi bersama-sama. Anda dapat m [...]

Makanan Penunjang Olahraga

Makanan Penunjang Olahraga

Berolahraga dan melakukan berbagai aktivitas tentunya menuntut Anda untuk mengeluarkan energi ekstra. Apalagi saat Anda akan melakukan latihan fisik yang cenderung berat dan menguras tenaga, Anda tidak dapat melakukannya tanpa tambahan tenaga dari makanan atau minuman. Perut kosong tidak akan membantu Anda menjalani latihan fisik secara lebih maksimal dan efektif. Jika Anda sudah memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan sehat dan memperoleh kalori yang cukup (dalam artian tidak lebih dan tidak kurang), sepanjang hari untuk mendukung ragam aktivitas, maka Anda tidak perlu tambahan asupan nutrisi sebelum olahraga. Namun, jika Anda sudah pernah menjalani olahraga terkait dan ternyata energi Anda dirasa kurang, maka Anda perlu menambahnya dengan makan dan minum kudapan ringan yang bisa menambah energi untuk berolahraga. Anda perlu memilih makanan yang dapat membantu Anda memperoleh energi yang Anda butuhkan. Pastikan juga Anda cukup memperoleh asupan air sebelum mulai berolahraga. Minumlah setidaknya 3 gelas air putih, 1 hingga 2 jam sebelum Anda mulai berolahraga. Hal ini akan membantu memastikan tubuh Anda tidak mengalami dehidrasi saat berolahraga, dari awal hingga selesai. Berikut in [...]

6 Manfaat Angkat Beban Buat Wanita

6 Manfaat Angkat Beban Buat Wanita

Angkat beban sering menjadi momok bagi para wanita karena khawatir tubuhnya akan berotot kekar seperti binaragawan. Padahal, angkat beban bisa memberikan keuntungan dari segi kesehatan seperti berikut ini: Memperbaiki sistem metabolisme Seiring pertambahan usia, tepatnya sejak menginjak usia 30 tahun, wanita perlahan-lahan akan kehilangan massa otot. Penurunan massa otot ini dapat memperlambat metabolisme tubuh wanita sehingga lemak lebih mudah menumpuk. Nah, latihan angkat beban, akan mengaktifkan kembali metabolisme dan tetap membakar lemak meski Anda sudah selesai latihan. Membakar lemak Jaringan otot lebih aktif dibandingkan jaringan lemak. Jadi, setiap Anda mengangkat beban seberat 2 kilo, Anda sedang membakar 30 kalori sekaligus membentuk otot tubuh . Pembakaran lemak juga tetap terjadi meski Anda mengangkat beban sembari duduk. Mengencangkan tubuh Olahraga kardio sebenarnya sudah cukup untuk menghilangkan lemak. Namun, angkat beban sanggup membentuk tubuh menjadi berisi dan kencang. Bahkan saat sudah berusia di atas 30 tahun, lho. Kesimpulannnya, angkat beban akan membuat Anda mengucapkan selamat tinggal kepada kulit menggelambir. Bentuk tubuh ideal Meski otot memil [...]

Pola Makan Tepat Setelah Berolahraga

Pola Makan Tepat Setelah Berolahraga

Ada satu kesamaan antara atlet profesional dengan pelaku olahraga awam: Sama-sama butuh asupan makan dan minum yang memadai setelah melakukan sesi latihan atau pertandingan. Kalau kita bicara tentang makanan, itu berarti bukan hanya jenisnya saja tapi juga cara mengonsumsinya harus tepat supaya hasil sehatnya dapat optimal. Apa saja makanan dan minuman yang dianjurkan untuk dikonsumsi setelah sesi latihan usai, simak penjelasan dari Cythia Sass, MPH, RD. Cynthia adalah seorang master di bidang nutrisi olahraga ternama di Amerika Serikat. Dia sering muncul di televisi nasional dan di berbagai majalah kesehatan. Cynthia juga menjabat sebagai konsultan tim-tim olahraga terkenal seperti New York Rangers NHL dan New York Yankees MLB. Juga menulis buku best seller S.A.S.S! Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches. Makan 30-60 menit sesudah berolahraga JikaAnda sudah selesai melakukan sesi latihan yang berat,cobalahuntuk makan makanan yang bersifat memulihkan sesegera mungkin. Olahraga memberi tekanan pada otot-otot Anda. Sendi, tulang, dan tubuh Anda menggunakan nutrisi yang disimpan tubuh selama Anda bergerak. Makan pasca latihan akan menggantikan apa yang hilang dar [...]

5 Cara Seksi Bakar Kalori

5 Cara Seksi Bakar Kalori

Berintim-intim dengan pasangan bukan hanya bagus untuk detak jantung Anda, tapi juga dapat membakar kalori.Tidak percaya? Coba simak beberapa aktivitas intim yang dapat membantu Anda membakar kalori di bawah ini. Tubuh jadi seksi, hubungan dengan si Dia semakin erat, Anda pun tambah bahagia. Yuk, coba sekarang juga! Cara Seksi #1 Berciuman: 68 kalori per jam Ingat waktu pertama kalli berciuman? Saking semangatnya, Anda bisa bertahan hingga 30 menit saling kecup dan pagut. Para ahli menyarankan agar Anda melakukannya lagi sekarang. Berciuman bukan hanya memperlihatkan perasaan cinta Anda terhadap pasangan dan mempererat hubungan, aktivitas ini juga dapat membantu Anda membakar lemak. ?Jika momen berciuman itu dibumbui dengan saling merangsang, bahkan dapat membakar kalori sebesar 90 kalori dalam satu jam.,? jelas Jaiya Kinzbach, seksolog yang berbasis di Los Angeles dan juga penulis buku Red Hot Touch. Coba tips dari dia, ?Cobalah berciuman dalam posisi yang tidak biasa. Misalnya, Anda mencium dia sambil melakukan push-up di atas tubuhnya. Push-up dapat membakar 171 kalori dalam 30 menit. Cara Seksi #2 Melucuti pakaian: total 8+ kalori Anda mungkin tidak pernah memikirkan soal salin [...]

Latihan Mengecilkan Betis

Latihan Mengecilkan Betis

Penampilan wanita yang menawan sangat ditunjang oleh kaki. Nah,kaki yang jenjang dan jadi dambaan wanita tentunya tidak dapat terwujud jika betis ?bagian dari kaki sendiri- memiliki ukuran yang besar dan tidak atletis. Sayangnya, berbagai latihan fisik yang menitikberatkan pada kaki, kadang membuat para wanita malah menjadi khawatir, takut betisnya berotot dan keras.Tapi tenang, berikut ini beberapa latihan fisik yang akan merampingkan betis tanpa membuatnya berotot. 1.Mengangkat betis ke atas Mengangkat betis ke atas merupakan gerakan paling sederhan namun tetap efektif. Angkat kaki ke atas, lalu turunkan secara perlahan setelah selesai. Saat posisi kaki terangkat tinggi diudara, kencangkan otot perut dan tekuk lutut sedikit untuk mencegah lutut terkunci. Posisikan lengan di depan tubuh sambil sedikit menekuk lengan sehingga tidak bertumpu pada tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga kali dengan 10 hitungan masing-masing. 2.Angkat betis sambil duduk Duduklah di bangku yang tingginya rendah atau di anak tangga bawah agar Anda dapat menyesuaikan tinggi dari permukaan yang akan diduduki. Letakkan beban seberat 2-5 kilogram pada kaki, sambil tetap mempertahankan posisi duduk. Kemudia [...]

6 Alasan Mengapa Olahraga Amat Penting!

6 Alasan Mengapa Olahraga Amat Penting!

Zaman sudah modern dan Anda masih enggan berolahraga? Come on! Mungkin Anda bertanya-tanya, apa hubungannya antara modernitas dengan olah fisik? Jawabannya, tokoh-tokoh modern di berbagai bidang (bahkan termasuk tokoh-tokoh purba), mensyaratkan kebugaran fisik sebagai salah satu aset pendukung karier mereka. Mulai dari aktor dan aktris hingga Presiden negara adidaya. Presiden Barrack Obama dan istrinya Michelle, rutin fitnes 45 menit setiap hari, enam kali dalam seminggu. Bill Gates, pencipta dan pemilik Microsoft, orang terkaya di dunia, melakukan treadmill minimal satu jam setiap hari. Mereka tahu, olahraga itu penting dan banyak manfaatnya. Mereka tahu, puncak karier hanya bisa dicapai dengan tubuh dan pikiran yang sehat. Jika hal tersebut masih tidak bisa memotivasi Anda untuk berolahraga, semoga enam alasan di bawah ini bisa membuat Anda bergerak segera. #1 Mencegah terkena penyakit Tubuh manusia memang dirancang untuk bergerak. Tubuh membutuhkan olahraga. Olahraga yang biasa penting bagi kebugaran tubuh dan kesehatan yang baik. Olahraga rutin akan mengurangi risiko terkena penyakit jantung, kanker, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit-penyakit lain. Olahraga rutin jug [...]

Manfaat Sehat Berjalan Mundur

Manfaat Sehat Berjalan Mundur

Ingin sehat? Coba deh berjalan mundur. Jalan kaki dan joging memang olahraga yang mudah dan minim risiko sehingga sangat disarankan untuk dilakukan oleh siapa saja tak pandang usia. Jalan kaki sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot jantung dan mengoptimalkan kesehatan Anda. Jalan kaki atau lari yang Anda lakukan setiap sesi tentunya berjalan maju, bukan? Mengapa tidak Anda kombinasikan dengan berjalan atau berlari mundur? Karena memberikan manfaat yang lebih besar ketimbang hanya berjalan atau berlari maju. Beberapa manfaat berjalan atau berlari mundur antara lain sebagai berikut: 1.Rehabilitasi Berjalan, berlari atau mendaki mundur dapat membantu pemulihan persendian dan otot yang cidera. Ketika bergerak mundur, kecepatan dan rentang gerak maksimum lutut berkurang dibanding ketika bergerak maju. Walhasil persendian dan otot bekerja lebih ringan dan cidera lebih cepat pulih.Menurut beberapa penelitian, terjadi penurunan kerja otot sebanyak 95 persen saat seseorang berjalan mundur dibanding ketika berjalan maju. Selain itu, kekuatan hentakan saat kaki mendarat pada tanah juga berkurang karena jari kaki mendarat sebelum tumit. Saat berjalan maju, tumit menapak lebih dulu sehin [...]

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Adakah cara menurunkan berat badan dengan cepat ? Hampir semua orang mendambakan memiliki berat badan ideal. Selain mejalankan diet sehat, Anda juga harus menyeimbangkannya dengan berolahraga. Kegiatan yang menguras keringat ini bisa menjaga metabolisme tubuh sehingga pembakaran lemak pun lemak lebih optimal. Keuntungan lain dari berolahraga dan diet sehat adalah penurunan berat badan yang stabil. Akan tetapi, Anda tak perlu mencoba semua tipe olahraga sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat. Pasalnya, tidak semua jenis olahraga efektif membakar kalori. Nah, 4 jenis olahraga ini efektif sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat. Yuk, simak! [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *