Cara Mengecilkan Lengan

tips-mengecilkan-lengan.jpg

Lengan yang besar seringkali membuat wanita tak percaya diri, apalagi untuk menggunakan baju tanpa lengan. Karena, tampilan lengan besar akan mengganggu penampilan.

Siapa yang tak ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, dengan berat badan dan tinggi yang proposional? Setiap wanita tentu menginginkannya. Tak heran, jika para wanita seringkali berusaha melakukan diet dan olahraga untuk menghilangkan timbunan lemak di berbagai bagian tubuh, termasuk lengan tangan.

Namun, lemak yang menumpuk pada lengan tidak mudah untuk dihilangkan dengan cepat. Nah, berikut ini adalah tip yang dapat Anda lakukan untuk memiliki lengan yang ramping dan kencang:

1. Angkat beban (Weight Lifting)
Angkat kedua tangan lurus ke atas dengan menggunakan barbel atau botol minuman 2 liter. Lalu turunkan tangan hingga sejajar dengan dada, lakukan gerakan tersebut berulang kali. Perlu diketahui, bahwa semakin lambat gerakan maka akan membuat lengan Anda semakin kencang.

2. Bertumpu di ujung kursi dengan kedua tangan (chair dips exercise)
Chair dips, biasanya dilakukan untuk mengencangkan kembali lengan yang mulai kendur. Anda dapat memilih kursi atau tempat tidur dalam melakukan latihan ini. Letakkan kedua tangan di ujung kursi atau tempat tidur, kemudian tekuk lutut Anda hingga hampir menyentuh tanah, lalu gerakkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah dan ulangi beberapa kali.

3. Lompat tali
Jika ingin mengecilkan lemak dengan cepat, yang perlu Anda lakukan adalah melakukan beberapa latihan kardio dengan intensif, salah satunya dengan melakukan latihan lompat tali. Olahraga lompat tali tidak hanya dapat membakar kalori dan lemak, tetapi juga dapat membantu membentuk lengan menjadi “sexy” dan kencang. Lakukanlah sebanyak 150 kali lompatan setiap kali latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

4. Push up
Push up dapat membantu Anda untuk memperkuat otot-otot tubuh Anda, seperti bahu, lengan dan juga dada. Walaupun awalnya Anda akan merasakan kesulitan dalam melakukan latihan ini karena dibutuhkan keseimbangan, tetapi latihan ini adalah salah cara terbaik untuk mengencangkan lengan Anda dan juga tubuh bagian atas.

5. Stretching
Melakukan stretching atau peregangan otot, memang biasa dilakukan untuk pemanasan sebelum olahraga atau fitness, tujuannya adalah agar tubuh tidak kaget. Latihan sederhana ini jika Anda lakukan setiap hari secara rutin akan membantu Anda dalam membentuk lengan menjai kencang dan bebas dari lemak. (PR)

Ditinjau oleh: dr. Rahajeng A.P

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
5 Tips Pangkas Lemak di Lengan

5 Tips Pangkas Lemak di Lengan

Lemak berlebihan pada tubuh adalah musuh terbesar semua orang. Tak ada satu orang pun yang senang dengan tumpukan lemak ditubuhnya. Tapi, kebanyakan dari kita kerap hanya fokus melatih perut, kaki, serta tubuh bagian atas. Jarang yang memperhatikan lengannya. Padahal, pada wanita, timbunan lemak sering terkonsentrasi di lengan. Sejumlah orang sudah banyak melakukan latihan berat tapi gagal memiliki lengan yang kencang dan ramping. Lemak yang menumpuk di lengan memang tidak mudah untuk dihilangkan dalam waktu singkat. Untuk memiliki lengan yang Anda idamkan, Anda tidak perlu fitness di gym. Beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan dimana saja berikut bisa membantu Anda memangkas lemak pada lengan: 1. Lompat Tali Lompat tali merupakan salah satu latihan kardio yang tidak hanya dapat membakar banyak kalori maupun lemak. Latihan ini juga dapat membantu membentuk lengan menjadi seksi dan kencang. Lakukanlah 150 kali lompatan setiap kali latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Klik di sini untuk tips selanjutnya. 2. Push Up Push up adalah salah satu latihan terbaik yang tidak hanya focus pada lengan Anda, tapi juga tubuh bagian atas. Otot yang akan terla [...]

Cara Menggemukkan Badan yang Kurus Secara Alami

Cara Menggemukkan Badan yang Kurus Secara Alami

Cara menggemukkan badan bagaimana sih? Di artikel ini kita akan membahas bagaimana cara menggemukkan badan secara alami. Beberapa orang bahkan mengaku terhambat dalam karir dan lingkungan sosial karena memiliki berat badan yang terlalu kurus. Berbagai macam cara kadang sudah diusahakan agar supaya badan menjadi gemuk, mulai dari makan yang banyak dan bervariasi sampai dengan mengkonsumsi berbagai jenis obat gemuk berbagai merek. Tapi hasilnya tidak ada perubahan sama sekali alias tubuh tetap kurus. Memiliki badan yang terlalu kurus memang menimbulkan banyak efek negatif seperti menjadi rendah diri, mudah sakit, dan cenderung menghambat pergaulan sosial. Dalam artikel kali ini kita akan membahas bagaimana cara menggemukkan badan secara alami dan tanpa minum obat gemuk. Tulisan ini disusun dengan cara satir dan hiperbolik untuk lebih memudahkan pembaca memahami apa saja penyebab kegemukan, apa bahaya terlalu gemuk dan bagaimana cara menggemukkan badan tanpa mengorbankan kesehatan. Secara garis besar bertambahnya berat badan dipengaruhi oleh dua faktor, yaitu: Faktor gen/keturunan. Jika keluarga seperti orang tua dan kakek nenek dan sepupu-sepupu memiliki masalah den [...]

5 Cara Mengecilkan Perut Buncit

5 Cara Mengecilkan Perut Buncit

Cara mengecilkan perutbuncit dapat berguna jika Anda mulai merasa perut anda membuncit. Apakah Anda selalu mengenakan pakaian hitam atau pakaian longgar lantaran tidak percaya diri dengan kondisi perut yang membuncit? Atau Anda tak percaya diri memakai bikini saat berjemur di pantai karena perut menggelambir karena lemak ? Selain masalah penampilan, ada hal lain yang perlu Anda waspadai soal perut buncit. Lemak di area perut lebih berbahaya dibandingkan lemak panggul dan lemak paha. Lemak yang disebut lemak visceral ini bisa menimbulkan peradangan sehingga muncul plak pada arteri. Bahaya lemak visceral yang lainnya adalah risiko lebih besar terkena penyakit seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, gangguan metabolisme. Ingin mengetahui seberapa besar risiko Anda? Hitung berat badan dengan rumus BMI (Body Mass Index). Lalu, ukur lingkar pinggang dari atas tulang pinggul. Lingkar pinggang wanita sebaiknya tidak lebih dari 80 cm dan lingkar pinggang laki-laki sebaiknya tidak lebih dari 90 cm. Mengecilkan perut buncit bukanlah hal yang mudah dan bisa cepat dilakukan. Tapi, bukan berarti tak ada jalan keluar. Anda bisa mencoba 5 cara mengecilkan perut buncit berikut ini : [...]

6 Manfaat Angkat Beban Buat Wanita

6 Manfaat Angkat Beban Buat Wanita

Angkat beban sering menjadi momok bagi para wanita karena khawatir tubuhnya akan berotot kekar seperti binaragawan. Padahal, angkat beban bisa memberikan keuntungan dari segi kesehatan seperti berikut ini: Memperbaiki sistem metabolisme Seiring pertambahan usia, tepatnya sejak menginjak usia 30 tahun, wanita perlahan-lahan akan kehilangan massa otot. Penurunan massa otot ini dapat memperlambat metabolisme tubuh wanita sehingga lemak lebih mudah menumpuk. Nah, latihan angkat beban, akan mengaktifkan kembali metabolisme dan tetap membakar lemak meski Anda sudah selesai latihan. Membakar lemak Jaringan otot lebih aktif dibandingkan jaringan lemak. Jadi, setiap Anda mengangkat beban seberat 2 kilo, Anda sedang membakar 30 kalori sekaligus membentuk otot tubuh . Pembakaran lemak juga tetap terjadi meski Anda mengangkat beban sembari duduk. Mengencangkan tubuh Olahraga kardio sebenarnya sudah cukup untuk menghilangkan lemak. Namun, angkat beban sanggup membentuk tubuh menjadi berisi dan kencang. Bahkan saat sudah berusia di atas 30 tahun, lho. Kesimpulannnya, angkat beban akan membuat Anda mengucapkan selamat tinggal kepada kulit menggelambir. Bentuk tubuh ideal Meski otot memil [...]

Hindari 6 Kesalahan Pemula Dalam Menurunkan Berat Badan

Hindari 6 Kesalahan Pemula Dalam Menurunkan Berat Badan

Anda baru saja ingin kembali berkomitmen untuk menjalani hidup sehat setelah lama bersantai-santai, tidak aktif bergerak dan makan sembarangan. Demi menurunkan berat badan yang mulai tidak terkendali, Anda mulai latihan di pusat kebugaran. Sayangnya, banyak kesalahan yang biasa dilakukan oleh pemula, sehingga tujuan mereka mendapatkan tubuh lebih ramping dan sehat tidak kunjung tercapai. Karena itu, agar latihan Anda efektif dalam mencapai tujuan Anda, hindari kesalahan-kesalahan berikut ini: Kesalahan 1: Latihan kardio sebelum latihan angkat beban Banyak orang melakukan latihan kardio sebelum melakukan angkat beban. Jika hal ini yang Anda lakukan, maka Anda sedang melakukan rutinitas yang salah. Tubuh secara alami memerlukan glikogen atau gula darah untuk tambahan energi dalam sesi angkat beban. Tubuh tidak dapat membakar lemak sampai glikogen habis, dan glikogen dapat dihabiskan dengan mendahului sesi olahraga dengan angkat beban sebelum melanjutkan ke latihan kardio. Kesalahan 2: Hanya memanfaatkan satu area, atau satu alat saja di pusat kebugaran Biasanya, sebagai pemula, Anda cenderung akan terus-menerus menggunakan alat olahraga yang paling Anda kuasai, terutama di tempat umu [...]

Muay Thai, Bakar Lemak & Perkuat Mental

Muay Thai, Bakar Lemak & Perkuat Mental

Muay thai atau Thai boxing adalah olahraga bela diri dari Thailand yang berbeda dengan tinju biasa. Pasalnya, muay thaimenggunakan tangan dan kaki serta mengandalkan ketangkasan dan kecepatan.Apakah Anda tertarik mengikuti muay thai? Inilahbeberapa manfaat muay thai yang bisa Anda raih bila berlatih secara rutin: 1. Kondisi fisik yang prima Latihan fisik yang cenderung berat dalam muay thai membuat ketahanan fisik berkembang pesat dan tubuh pun memiliki proporsi yang ideal. Muay thai juga cepat membakar lemak, sehingga pas menjadi olahraga pilihan untuk menurunkan berat badan. Latihan rutinmuay thai juga membuang racun dalam tubuh, sehingga kulit lebih bercahaya. 2. Tahan banting Muay thai mengajarkan cara melindungi diri dan bela diri, sehingga membuat orang yang mengikuti muay thai akan memiliki mental yang kuat dan tahan banting. Kekuatan mental inilah yangmembuat orang yang mempraktikkan muay thai akan lebih percaya diri, waspada, dan disiplin. Selain itu, muay thai dapatmemberikan rasa damai dan kelegaan dari stres. 3. Bisa dilakukan wanita dan anak-anak Muay thai bisa dilakukan segala usia dan segala jenis kelamin. Khusus wanita dan anak-anak, ketenangan, ketegasan, dan keli [...]

Porsi Ideal Olahraga

Porsi Ideal Olahraga

Berolahraga sangat baik bagi kesehatan, karena dapat memperlancar peredaran darah, mengendalikan berat badan, meningkatkan mood, menghindari kita dari berbagai penyakit, dan manfaat lainnya. Mengingat pentingnya berolahraga, maka kita pun disarankan untuk melakukannya secara teratur, seminggu tiga kali. Apa yang terjadi pada tubuh jika kita terlalu bersemangat berolahraga sehingga setiap hari kita melakukannya. Anda tidak perlu khawatir akan jatuh sakit karena terlalu lelah. Berolahraga setiap hari baik bagi kesehatan. Mayo Clinic, dalam situsnya, menyatakan bahwa olahraga rutin dapat meningkatkan level energi, memperbaiki suasana hati, mengontrol berat badan, membuat Anda tidur lebih nyenyak, dan menurunkan risiko banyak penyakit seperti penyakit kardiovaskular, darah tinggi, osteoporosis dan diabetes. Dalam berolahraga, sangat penting untuk memerhatikan porsi. "Dalam kondisi normal, orang dewasa sehat dianjurkan untuk berolahraga tigapuluh menit setiap hari,? kata Russell Pate, PhD, profesor di Arnold School of Public Health, University of South Carolina. Olahraga berlebihan hanya akan membuat Anda kelelahan,cidera otot, memengaruhi kualitas tidur, meningkatkan nafsu makan sehing [...]

Mengatasi Lengan Bergelambir

Mengatasi Lengan Bergelambir

Lengan yang kencang tentunya menjadi dambaan para wanita. Tidak hanya perut yang ramping, lengan yang kencang juga akan meningkatkan rasa percaya diri dan membuat penampilan Anda kian menarik. Sayangnya, tidak semua wanita dikaruniai lengan kencang secara genetik tanpa disertai dengan usaha, baik dalam bentuk latihan untuk mengencangkan bentuk lengan, dan diet dengan mengurangi kandungan lemak yang bertumpuk di sekitar lengan. Namun, Anda tidak perlu khawatir, memiliki lengan bergelambir tidak berarti kiamat sudah dekat. Coba lakukan beberapa cara ini untuk mengencangkan lengan dan menipiskan lemak: 1.Alokasikan waktu untuk aktif bergerak selama setidaknya 30 menit sehari. Ingin punya lengan indah tapi Anda hanya bermalas-malasan di depan televisi sambil menonton sinetron? Sampai kapan pun lengan idaman Anda tidak akan pernah terwujud. Sebaliknya, apa yang Anda lakukan hanya akan membuat lemak-lemak di sekitar lengan semakin banyak. Lemak hanya bisa dibakar dengan berolahraga. Semakin sering Anda berolahraga, tentunya makin banyak lemak yang akan dibakar. Meski disarankan berolahraga sebaiknya dilakukan setiap hari, namun Anda bisa tidak melakukannya sesering itu. Asalkan, Anda men [...]

Intip Cara Fit ala Agnes Monica

Intip Cara Fit ala Agnes Monica

Cara fit ala Agnes Monica apa saja sih ? Olahraga angkat beban adalah olahraga yang kebanyakan dilakukan para pria. Namun tahukah Anda, jika saat ini para wanita mulai melakukan olahraga angkat beban? Agnes Monica, misalnya. ?Some girls wanna look like Barbie. Some wanna look like superhero. Guess which one I want?? ujar Agnes dalam akun Instagram @myfitnezdiary, sembari memajang foto Cat Woman. Ia pun rutin melakukan berbagai latihan seperti lunge demi mengecilkan dan membentuk otot paha, deltoid untuk membentuk tubuh bagian atas seperti bahu, dan melatih otot bisep. Di bio akun tersebut, Agnes Monica menggambarkan motivasinya dalam mencapai mimpinya memiliki tubuh yang sehat dengan menulis, ?Lean body is sexy body.? Ya, akun instagram @ myfitnezdiary tersebut memang khusus berisi tentang kegiatan-kegiatan Agnes seputar olahraga yang ia lakukan. Penasaran mengenai apa saja latihan yang dilakukan Agnes Monica ? Berikut di antaranya! [...]

Pilah-Pilih Sepatu Untuk Berjalan Kaki

Pilah-Pilih Sepatu Untuk Berjalan Kaki

Jalan kaki adalah cara mudah untuk menambah aktivitas fisik ke dalam rutinita harian Anda. Gratis, dapat dilakukan di manapun, kapan pun, dan tidak butuh peralatan yang rumit. Modalnya hanya niat dan kemauan. Namun, meski simpel, Anda tetap membutuhkan sepasang sepatu yang baik dan nyaman di kaki. ?Sebelum membeli, pikirkan terlebih dulu tipe olahraga jalan kaki yang akan Anda lakukan,? saran Tom Boland, seorang pedorthist bersertifikat di New York City. Apakah Anda akan berjalan di atas permukaan aspal, di jalur tanah, atau permukaan jalan yang tidak rata? Apakah Anda berencana berjalan lambat atau cepat? Tipe berjalan yang Anda pilih adalah faktor yang perlu diperhitungkan ketika memilih sepatu jalan yang tepat. Pramuniaga yang memiliki pengetahuan luas dapat membantu Anda memilih sepatu jalan yang sesuai dengan kebutuhan. Fitur yang paling penting dalam memilih sepatu jalan adalah dapat meredam guncangan, stabil, dan nyaman di kaki Anda: Mampu meredam guncangan. Saat Anda berjalan, tumit Anda pertama kali akan bersentuhan dengan permukaan tanah, maka amat penting untuk menemukan sepatu yang dapat meredam guncangan di tumit. Stabilitas. Sedangkan untuk aktivitas berjalan di atas [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *