Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Usaha Keras

Beratbadan.jpg

Menurunkan berat badan membutuhkan banyak usaha dan kedisiplinan. Namun, ada banyak cara sederhana untuk menurunkan berat badan tanpa harus ke tempat fitnes ataupun diet.

Situs WomenshealthMag, Jumat (21/3/2014), berbagi trik sederhana yang bisa dipraktikkan setiap hari:

1. Setiap makan mulai dengan segelas air

Anda akan tetap terhidrasi dan langsung merasa kenyang. Ini bisa membantu mencegah makan berlebihan.

2. Cuci mulut dengan cokelat hitam

Dibanding memilih biskuit saat istirahat demi memuaskan keinginan gula Anda, lebih baik memilih sepotong cokelat hitam. Anda mungkin merasa kurang puas awal-awalnya, tapi ini bisa membantu Anda menghindari berlebihan gula.

3. Kontrol porsi

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, gunakan ukuran yang tepat setiap kali makan. Ukur makanan ringan yang Anda daripada makan dari tas.

Gunakan piring kecil untuk mengelabui pikiran Anda bahwa porsi kecil lebih banyak. Dan simpan sisa makanan segera mungkin sehingga Anda tak tergoda untuk mengunyahnya lagi.

4. Banyak bergerak

Bahkan jika Anda tak bisa berolahraga, Anda bisa membakar banyak kalori dengan banyak bergerak di sepanjang hari. Cobalah berjalan di sekitar kantor ketika waktu istirahat. Pilihlah tangga, bukan eskalator atau ke taman yang lebih jauh dari pintu kantor agar membakar kalori Anda.

Baca Juga:

Minum Air Putih Tak Bantu Turunkan Berat Badan

Cara ‘Curang’ Turunkan Berat Badan

Ingin Turunkan Berat Badan Cukup Latihan 5 Kali Seminggu

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Sia-sia, Cuci Tangan Pakai Sabun Antibakteri

Sia-sia, Cuci Tangan Pakai Sabun Antibakteri

Sabun antibakteri diciptakan untuk membunuh kuman. Tapi, penggunaan sabun antibakteri bakal sia-sia. Kebanyakan orang dianggap menggunakannya dengan tidak benar.Demikian disampaikan Dr Rolf Halden dari Center for Environmental Security, di Arizona State University, seperti dilansir Livescience, Kamis (3/4/2014).Ia mengatakan, untuk membunuh bakteri seseorang perlu mencuci tangannya dengan sabun antibakteri selama 20 sampai 30 detik.Kenyataannya, kebanyakan orang hanya mencuci tangannya rata-rata selama enam detik. Akibatnya, sabun antibakteri tak lebih efektif dari sabun lain.Dr Halden menjelaskan, penggunaan sabun antibakteri ini juga bisa membuat bakteri menjadi resisten sehingga dokter kesulitan mengobati infeksi. Mikroba bisa beradaptasi dengan bahan antibakteri dalam sabun.Tak hanya itu, Dr Halden memperingatkan ada beberapa bukti yang menunjukkan, bahan kimia dalam sabun antibakteri bisa memengaruhi kadar hormon.Selama 20 tahun terakhir, sejumlah produk yang mengandung bahan kimia antimikroba seperti triclosan dan triclocarban mengalami peningkatan. Akibatnya, sekitar tiga per empat orang di Amerika Serikat memiliki zat tersebut dalam urinenya.Food and Drug Administration (FF [...]

Pikiran Ini Penyebab Maraknya Kegemukan pada Anak Zaman Kini

Pikiran Ini Penyebab Maraknya Kegemukan pada Anak Zaman Kini

Masalah obesitas pada anak Indonesia yang terus meningkat memang memprihatinkan. Beberapa penyebabnya antara lain karena makin kerapnya anak-anak zaman sekarang mengonsumsi makanan instan. Selain itu, kecenderungan banyak duduk sambil main video game daripada bermain di luar rumah juga masih ngetren.Spesialis Anak Subspesialis Nutrisi Metabolik RSAB Harapan Kita, dr Laila Hayati, M.Gizi, SpGK juga menengarai masih banyaknya orangtua yang memiliki pola pikir, anak tidak gemuk berarti tidak lucu juga berpengaruh pada kondisi ini."Hal ini jelas membingungkan saya. Banyak yang datang ke saya, bilang kalau anaknya kenapa kurus tidak seperti tetangganya yang anaknya gemuk dan lucu. Padahal setelah saya cek, anaknya memiliki berat badan ideal," tutur Laila yang ditemui saat diskusi kesehatan, Kamis (23/1/2014).Laila menjelaskan, pola pikir inilah yang harus diubah. Karena obesitas dapat menyebabkan masalah kesehatan bukan hanya bagi orang dewasa, tapi juga anak-anak. "Agar anak tidak obesitas, yang perlu dilakukan bukanlah meminta anak untuk berhenti makan. Tapi mengubah pola makannya, meningkatkan aktivitas fisik dan melakukan diet seimbang," jelasnya.(Fit/Abd) [...]

Binaragawati Gunakan Kedua Anaknya untuk Latihan Beban

Binaragawati Gunakan Kedua Anaknya untuk Latihan Beban

Mia Warwick (44) binaragawan dari Dagenham menemukan cara yang tak biasa agar tetap fit dan memiliki tubuh berotot. Ia tak harus meninggalkan anak-anaknya ke gym melainkan menggunakan anak-anaknya untuk latihan beban.Warwick memutuskan melibatkan Evan (7) dan Jasmine (5) dalam latihannya. "Menjadi ibu rumah tangga sepenuhnya untuk dua anak kecil cukup sulit di saat terbaik," katanya seperti dilansir Metro, Rabu (14/5/2014)."Tapi karena saya ingin mendapatkan bentuk tubuh kembali, saya tak meninggalkan mereka untuk pergi ke gym," katanya lagi.Warwick mulai angkat beban ketika berusia 20 tahun dan ia ikut dalam kompetisi amatir secara teratur. Usai kelahiran Jasmine pada Oktober 2008, Warwick menyadari tubuhnya berubah dan ia memiliki ide mengangkat anak-anaknya.Dengan latihan yang tak biasa, ia bisa lolos ke final National Amateur Bodybuilders Association. Ia percaya menjadi pesaing tertua dalam kompetisi tersebut.Warwick mengatakan suaminya Tom (5) yang sangat fanatik dengan rugby begitu mendukungnya. "Tom dan saya bertemu di gym," katanya."Sulit bagi saya menemukan seorang pria karena saya ingin menemukan seseorang yang lebih kuat dari saya," katanya lagi.Usai kompetisi tahun ini, [...]

Berenang Bisa Bikin Gemuk?

Berenang Bisa Bikin Gemuk?

Bila Anda pernah mendengar bahwa berenang dapat membuat berat badan bertambah mungkin hal tersebut bukan mitos. Karena setelah berenang, seseorang cenderung akan merasa lapar.Hal ini dibenarkan oleh pelatih pribadi Crunch Fitness di Los Angeles, Jennifer Burke. Menurutnya, sebenarnya bukan karena berenang seseorang jadi gemuk melainkan kebanyakan orang akan makan berlebihan setelah berenang."Ini karena mereka berpikir bahwa berenang dapat membakar kalori lebih banyak. Dan lagi kebanyakan orang menggabungkan semua olahraga dalam satu latihan seperti berenang," jelasnya, seperti dikutip laman Womenshealthmag, Minggu (14/9/2014).Burke mengatakan, air menciptakan resistensi bagi Anda untuk bergerak sehingga Anda akan merasa bahwa berenang bisa membakar kalori lebih. Ditambah, berenang tidak terlihat mengeluarkan keringat. Ini membuat seseorang setelah berenang merasa nyaman bila makan berlebih. "Ini yang harus dipahami, meskipun berenang masih bagian dari olahraga tapi kami sama sekali tidak menganjurkan untuk makan berlebih setelah berenang. Karena renang adalah bentuk lain dari latihan cardio yang dapat meningkatkan kesehatan paru-paru Anda juga membentuk lengan," katanya. [...]

Liza Natalia : Zumba, Obat Penghilang Stres

Liza Natalia : Zumba, Obat Penghilang Stres

Meski sepintas sama dengan aerobik, Zumba umumnya diiringi irama musik yang beragam, cepat, dan energik. Keunggulan lainnya, Zumba membuat penarinya menggerakkan semua anggota tubuhnya dari ujung kaki, pinggul, perut, dada, lengan dan tangan, hingga kepala sehingga bisa membakar kalori lebih banyak dari senam biasa. Aktris dan Instruktur zumba Liza Natalia bahkan mengatakan zumba bisa membakar hingga 1.000 kalori per satu sesi latihan. Selain membakar lemak, yang paling disukai Liza adalah gerakan zumba yang menyenangkan sehingga bisa meredam stres. "Melakukan Zumba ini menyenangkan, karena musiknya bisa berganti. Jadi kita seperti jadi diri sendiri. Benar-benar ngilangin stres. Ini obat anti stres deh," kata wanita yang pernah menjadi bintang iklan obat nyamuk tersebut saat diwawancarai, ditulis Selasa (13/5/2014). Rasa stres yang hilang setelah zumba juga ternyata bukan hanya dirasakan Liza. muridnya yang ikut latihan di kelasnya juga merasakan hal yang sama. Apalagi beberapa gerakan zumba dinilai memang bermanfaat bisa menghilangkan rasa capai. "Selain membuat bugar, gerakan zumba memang bagus untuk tubuh. Saya pikir ada stepnya, seperti ada teriakan untuk ngilangan capai, k [...]

Kiat Kurangi Risiko Polusi Udara Perkotaan

Kiat Kurangi Risiko Polusi Udara Perkotaan

Mudahnya kita terpapar polusi udara dan asap rokok, membuat kita, orang-orang kota juga berisiko menderita gangguan pernapasan. Meski begitu, beragam cara dapat dilakukan agar paparan zat berbahaya bisa dikurangi, seperti diungkapkan Dokter Spesialis Paru Rumah Sakit Persahabatan, dr. Agus Dwi Susanto, SpP(K). 1. Gunakan masker Ketika akan melakukan aktivitas di luar ruangan, dianjurkan menggunakan masker. Dengan menggunakan masker, secara tidak langsung mengurangi filtrasi polusi yang akan masuk ke dalam pernapasan. Namun, ada baiknya membeli masker yang ada di apotek. Karena, masker yang dijual memiliki kemampuan filtrasi lebih besar, ketimbang masker yang dijual bebas di tempat umum. "Salah satu contohnya adalah masker N95 dan masker R99. Itu artinya, dia mampu memfiltrasi 95 sampai 99 persen polusi yang akan masuk ke dalam paru-paru kita," kata dia dalam acara 'Peluncuran Program Combi Hope Edukasi Gaya Hidup Sehat Bagi Generasi Muda' di Auditorium Labschool Kebayoran, Jakarta, ditulis Selasa (8/4/2014) 2. Pergi sebelum pukul 08:00 WIB 'Pergi sebelum melihat matari dan pulang tidak melihat matari' tampaknya cocok untuk menggambarkan sebuah situasi di mana Anda dapat meng [...]

Mandi Air Dingin Usai Olahraga Bikin Tubuh Makin Bugar

Mandi Air Dingin Usai Olahraga Bikin Tubuh Makin Bugar

Setelah melakukan aktivitas fisik, tubuh dan otot-otot membutuhkan perawatan yang tepat untuk memulihkan, dan membangun kembali kekuatan. Maka itu, penting bagi para pelaku untuk mandi setelah melakukan olahraga.Banyak manfaat yang didapat ketika mandi seusai berolahraga. Apa sajakah itu?Berikut beberapa manfaat dari mandi setelah berolahraga, seperti dikutip Health Me Up, Senin (6/1/2013) #1 KebersihanSaat melakukan aktivitas fisik, di mana pun itu tempatnya, tubuh akan berkeringat bila olahraga dilakukan dengan benar. Mandi setelah berkeringat usai berolahraga, akan membuat badan harum dan tubuh kembali bersih.Terlebih selama berolahraga, banyak bakteri dan kuman yang masuk ke dalam tubuh. Bila tak segera dibilas dengan mandi, maka bakteri dan kuman akan berkembang biak di dalam tubuh. #2 Pemulihan ototPenelitian menunjukkan, mandi air dingin dapat memulihkan kondisi seperti semula, dan mengurangi nyeri pada otot setelah melakukan aktivitas fisik.Banyak orang menderita sakit otot setelah selesai berolahraga, ini biasanya disebut dengan onset nyeri otot (DOM). Mandi setelah berolahraga dapat membantu meringankan rasa sakit dan membuat tubuh akan kembali bugar ketika melakukan ak [...]

Makanan yang Cocok untuk Para Pria

Makanan yang Cocok untuk Para Pria

Pernah melihat pria dengan ?suka rela? menyantap buah-buahan? Atau makan dengan teratur? Teratur di sini maksudnya adalah lengkap gizi, tidak sembarang makan? Kalau ada, berarti si pria sudah sadar diri terhadap kesehatannya. Buah dan berjenis makanan lain seharusnya menjadi konsumsi makanan pria sehari-hari, bahkan dalam jumlah yang relatif banyak. Mengapa demikian? Sebab, tubuh pria berbeda dengan perempuan, misalnya dari segi berat badan. Untuk tinggi tubuh yang sama, berat pria akan lebih berat daripada perempuan. Karena itulah, pria juga membutuhkan makanan yang lebih banyak dibandingkan dengan perempuan. Dari jumlah kalori, pria membutuhkan minimal 400 kalori lebih banyak daripada perempuan, tergantung pada aktivitas dan usia. Jadi, minimal 2.400 kalori per hari. Dari mana saja kalori tersebut? Nah, kaum pria juga harus tahu bahwa mereka tidak dapat begitu saja menyantap segala makanan, tanpa membuat perhitungan. Jika asal makan, biasanya pria akan dengan mudah terkena penyakit, misalnya penyakit jantung. Berikut adalah jenis makanan yang seharusnya dikonsumsi pria: * Kalsium dan Vitamin DKarena pria memiliki berat tulang yang lebih besar, mereka harus menyantap makan [...]

5 Gerakan Latihan Pengencang Kaki

5 Gerakan Latihan Pengencang Kaki

Tungkai yang rajin dilatih akan tampak indah saat mengenakan rok mini dan celana pendek. Latihan berikut ini dirancang oleh Natasha Kufa, pelatih pribadi penyanyi Fergie, untuk mengencangkan kaki sekaligus menyehatkan tubuh. Mulailah latihan dengan pemanasan berupa 10 menit latihan jalan kaki atau berlari. Setelah itu, lakukan latihan untuk memperindah kaki.Otot kaki perlu diistirahatkan. Karena itu, lakukan latihan ini dua kali seminggu saja. Akhiri gerakan ini dengan pendinginan. Di hari lain, lakukan latihan kardio juga selama 20 hingga 30 menit untuk menjaga tubuh tetap fit. Hasil latihan akan terlihat dalam satu bulan. 1. Straight Leg DeadliftBerdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Pegang beban di kedua tangan. Turunkan tubuh memakai pinggang sampai tubuh bagian atas paralel dengan lantai. Biarkan beban tubuh ?berjalan? ke paha.Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali. Lakukan gerakan perlahan untuk mendapatkan hasil maksimum. Hitung empat hitungan untuk turun ke bawah dan tiga hitungan untuk naik kembali. Latihan ini bagus untuk otot hamstring di paha dan punggung bawah. 2. Chair PoseBerdirilah dengan punggung tegak, perut dimasukkan, dan leher segaris dengan tulang b [...]

Yang Bikin Badan Gemuk Lagi Setelah Diet

Yang Bikin Badan Gemuk Lagi Setelah Diet

Setelah semua pengorbanan dalam diet dilakukan dan ukuran celana Anda mulai menyusut, mungkin makanan kecil bukan lagi masalah besar. Padahal menurut Jurnal Kedokteran Amerika dalam Pencegahan Penyakit, ada empat perilaku gaya hidup utama yang menyebabkan Anda gemuk lagi.Dalam studi yang melibatkan 3.000 orang selama 10 tahun, pada akhirnya sembilan dari 10 peserta berat badannya naik kembali. Peneliti mengatakan, ada empat kunci yang berperan besar dalam kenaikan berat badan setelah sempat turun seperti disebutkan Womenshealthmag, Senin (13/1/2014) berikut ini:1. Menimbang berat badanSangat mudah sebenarnya untuk mengendalikan berat badan Anda. Namun sayang, Anda sering lupa untuk menimbang berat badan setelah makan. Jadi cobalah menginjak timbangan dan melihat berapa berat badan ideal dari waktu ke waktu.2. Tidak dapat mengontrol makan karena merasa amanSetelah Anda kehilangan berat badan, biasanya sangat mudah untuk merasa langsing. Ini membuat Anda akan mencoba beberapa jenis makanan dalam jumlah banyak. 3. Melewatkan GymPerlu diingat, gym adalah untuk mendapatkan otot atau kehilangan itu. Jadi bila Anda sedang dalam program penurunan berat badan maka jangan lupakan rutinitas [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *