Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Usaha Keras

Beratbadan.jpg

Menurunkan berat badan membutuhkan banyak usaha dan kedisiplinan. Namun, ada banyak cara sederhana untuk menurunkan berat badan tanpa harus ke tempat fitnes ataupun diet.

Situs WomenshealthMag, Jumat (21/3/2014), berbagi trik sederhana yang bisa dipraktikkan setiap hari:

1. Setiap makan mulai dengan segelas air

Anda akan tetap terhidrasi dan langsung merasa kenyang. Ini bisa membantu mencegah makan berlebihan.

2. Cuci mulut dengan cokelat hitam

Dibanding memilih biskuit saat istirahat demi memuaskan keinginan gula Anda, lebih baik memilih sepotong cokelat hitam. Anda mungkin merasa kurang puas awal-awalnya, tapi ini bisa membantu Anda menghindari berlebihan gula.

3. Kontrol porsi

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, gunakan ukuran yang tepat setiap kali makan. Ukur makanan ringan yang Anda daripada makan dari tas.

Gunakan piring kecil untuk mengelabui pikiran Anda bahwa porsi kecil lebih banyak. Dan simpan sisa makanan segera mungkin sehingga Anda tak tergoda untuk mengunyahnya lagi.

4. Banyak bergerak

Bahkan jika Anda tak bisa berolahraga, Anda bisa membakar banyak kalori dengan banyak bergerak di sepanjang hari. Cobalah berjalan di sekitar kantor ketika waktu istirahat. Pilihlah tangga, bukan eskalator atau ke taman yang lebih jauh dari pintu kantor agar membakar kalori Anda.

Baca Juga:

Minum Air Putih Tak Bantu Turunkan Berat Badan

Cara ‘Curang’ Turunkan Berat Badan

Ingin Turunkan Berat Badan Cukup Latihan 5 Kali Seminggu

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Jalan Kaki, Olahraga Murah dengan 3 Manfaat

Jalan Kaki, Olahraga Murah dengan 3 Manfaat

Terkesan sepele, namun jalan kaki merupakan aktivitas olahraga yang murah dan mudah untuk menjaga berat badan. Selain itu, rutin berjalan kaki menurut para peneliti pun punya manfaat besar yang bisa jadi belum Anda ketahui. Dilansir dari Good Housekeeping, Selasa (23/9/2014) ini tiga alasan agar Anda terus berjalan kaki. 1. Tidur lebih lelapBagi yang mengalami sulit tidur, ada baiknya untuk lakukan jalan kaki pada malam hari. Menurut penelitian dari Sleep Medicinie, orang yang jalan kaki atau lari pada malam hari tidurnya lebih lelap. Lalu, berolahraga selama 15 menit beberapa saat sesudah makan malam juga membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes menurut studi dari George Washington University. 2. Bakar kaloriJalan kaki biasa memang dapat membakar kalori. Namun jika ingin menambahkan jumlah kalori yang terbakar hingga 20 persen, tambahkan beban di kaki saat berjalan kaki. 3. Picu kreativitasMerasa kurang kreatif? Coba berjalan kaki di luar ruangan. Menurut studi dari Stanford University, saat berjalan-jalan di udara bebas memicu daya imajinasi sehingga mampu meningkatkan kreativitas sebesar 60 persen. [...]

Agar Tetap Bugar di Usia Tua

Agar Tetap Bugar di Usia Tua

Menteri Kesehatan Nafsiah Mboi mengatakan kunci hidup sehat adalah mengonsumsi makanan bergizi, banyak beraktivitas serta selalu berpikir positif agar tidak mudah stres. "Semua penyakit bisa dicegah dengan makanan bergizi, banyak beraktivitas dan jangan stres," kata Nafsiah Mboi usai acara Seminar Solusi Hidup Sehat Bahagia dan Berguna di Usia Tua untuk Menuju Adiyuswa Sehat Aktif dan Produktif di Jakarta, seperti dikutip dari Antara ditulis Selasa (6//5/2014). Nafsiah mengatakan, bila seseorang menjalani pola hidup sehat di masa muda maka di masa lanjut usia nantinya akan tetap merasa bugar dan bisa menjadi adiyuswa atau lansia yang produktif. "Tapi jika sejak muda sudah sakit-sakitan, tidak menjaga asupan gizi, tidak banyak bergerak dan selalu berpikiran negatif maka jangan harap saat lansia nanti bisa tetap bugar," kata perempuan berusia 73 tahun tersebut. Sementara itu, Kepala Badan Kependudukan dan Keluarga Berencana Nasional (BKKBN) Fasli Jalal yang menjadi pembicara dalam seminar tersebut menambahkan pemerintah terus melakukan bermacam program pemberdayaan bagi para lansia agar dapat tetap produktif di masa tua. "Salah satu fokus kita adalah program Bina Keluarga Lansia [...]

Cara Tepat Gunakan Tabir Surya

Cara Tepat Gunakan Tabir Surya

Saat liburan ke pantai atau berolahraga di bawah paparan sinar matahari jangan lupa untuk menggunakan tabir surya baik ke kulit wajah maupun tubuh Anda. Oleskan setiap dua jam sekali. "Kini, tabir surya memiliki kandungan yang membuatnya tahan lama. Sayangngya banyak pengguna tabir surya belum tepat menggunakannya, biasanya dioleskan belum merata,"tutur Dr. Steven Q. Wang, Memorial Sloan-Kettering Cancer Center in Basking Ridge, New Jersey seperti dikutip laman New York Times, Jumat (4/7/12). "Oleh karena itu, aturan pengolesan berulang setiap dua jam sekali dirasa perlu agar fungsi sunscreen berlaku," tambah Wang. Wang yang juga juru bicara Skin Cancer Foundation mengungkapkan agar menggunakan tabir surya 15 menit sebelum beraktivitas. Setelah dua jam beraktivitas, Anda mungkin akan berkeringat, jangan lupa oleskan kembali tabir surya Penggunaan tabir surya yang tepat akan menghindarkan kulit dari paparan sinar UVA dan UVB yang membuat kulit terbakar. Juga untuk mengurangi risiko kanker kulit. (dik) [...]

Chef Lucky : Diet Tak Berarti Harus Lapar

Chef Lucky : Diet Tak Berarti Harus Lapar

Menurunkan berat badan merupakan resolusi di tahun 2014 ini bagi Juara Masterchef Indonesia 2012, Lucky Andreono."Ya bisa dibilang ini salah satu resolusi saya ingin turun berat badan. Menjaga berat badan agar tidak terlalu berlebihan," kata pria kelahiran Malang, 16 April 1980 ini.Maklum, saat ini bobot tubuhnya mencapai angka 103 kilogram. Chef Lucky bertekad tahun ini jarum timbangan dapat menyentuh angka 95 kilogram."Berat badan saya sebelumnya 138 kilogram, sudah tiga bulan ini saya melakukan diet. Diet itu bukan berarti harus lapar, intinya makan yang seimbang, food combining juga bagus. Misalnya makan karbo ya tidak pakai daging, selain itu sayuran dan buah juga perlu, target saya 95 kilogram itu idealnya," kata Lucky.Lucky menambahkan selain menyiasati pola makan, dia juga rutin melakukan olahraga. "Saya memilih nge-gym, setidaknya dua sampai tiga kali dalam seminggu. Karena kalau tidak begitu tubuh saya akan terus melebar, olahraga itu perlu selain itu minum air putih juga. Kalau sekarang saya lagi suka minum teh hijau, satu hari bisa 1,5 liter," katanya saat ditemui usai acara peluncuran Indomie Goreng Rasa Iga Penyet di Kembang Goela, Jakarta, Rabu (15/1/2014).Profesi ko [...]

Stop Rokok dengan 5 Pose Yoga Ini

Stop Rokok dengan 5 Pose Yoga Ini

Anda yang berhenti merokok cobalah melakukan gerakan yoga ini. Bisa jadi membantu setelah sekian lama kesulitan menghentikan kebiasaan buruk ini.Seperti dikutip dari Boldsky, Jumat (17/1/2014) inilah gerakan yoga yang bisa membantu Anda menghentikan kebiasaan merokok. 1. PranayamaIni dikenal dengan latihan pernapasan. Yoga jenis ini sangat berguna untuk membantu Anda berhenti rokok. 2. Yoga pose dada terbukaYoga seperti berpose jembatan (Sarvangasana), pose kobra (Bhujangasana), dan pose prajurit (Virabhadrasana). Ini efektif membantu Anda keluar dari kebiasaan buruk Anda.3. Pose busurPose ini membuat tubuh berbentuk seperti busur sehingga disebut Dhanurasana. 4. Pose CamelUstrasana adalah nama latihan yoga ini. Ustrasana berarti unta (camel) sehingga posenya diberi nama Ustrasana. 5. MeditasiIni adalah salah satu jenis yoga terbaik untuk menenangkan pikiran, jiwa, dan juga berhenti merokok. (Mel/*)Baca Juga:Banyak Perokok Lebih Khawatirkan Penampilan daripada KesehatanSaat Jus Jeruk Lebih Berbahaya Dibanding RokokResolusi 2014: Ayo, Berhenti Merokok! [...]

Agar Diet Sukses, Apa yang Harus Dilakukan?

Agar Diet Sukses, Apa yang Harus Dilakukan?

Ada tindakan pencegahan tertentu yang harus dilakukan ketika memutuskan untuk menurunkan berat badan. Apa sajakah?Seorang Pakar Fitness dan Gizi sekaligus Pendiri Q-Slim Fitness Studio, Pallavi Srivastava memberikan tips penting bagi Anda yang akan melakukan diet rendah karbohidrat tinggi protein.Tapi sebelumnya si pelaku diet harus mengetahui kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat, dan air sesuai bobot tubuh. Ini karena masing-masing orang sangat berbeda kebutuhannya. Perbedaan itu akan makin jelas karena masing-masing orang memiliki usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan jenis kelamin yang berbeda.Berikut tips diet rendah karbohidrat dan tinggi protein yang diberikan Pallavi seperti dilansir Health Me Up, Rabu (15/1/2014) Aturlah pola makan seimbang Asupan air harus dipertahankan secara optimal, minimal 1,5 sampai 2 liter per hari. Tapi harus diingat bahwa asupan tiap orang pun berbeda-beda Jangan melupakan aktivitas fisik Selain tinggi protein, Anda harus memasukkan makanan rendah lemak ke dalam diet harian seperti kacang-kacangan dan susu rendah lemak. Agar dapat merasakan kenyang alami dan tahan lama, masukkan juga sayuran dan buah- [...]

John Cisna, Langsing Berkat Diet Mc Donald

John Cisna, Langsing Berkat Diet Mc Donald

Seorang guru yang menerapkan diet Mc Donald selama 90 hari terkejut ketika melihat dirinya sekarang. Ia terlihat lebih sehat, benarkah?John Cisna, seorang guru science di Iowa awalnya mengaku penasaran dengan Morgan Spurlock, seorang Produser 'Super Size Me' yang kesehatannya memburuk karena suka makan fast food. Sejak saat itu Cisna mulai tidak makan apa pun dan mulai makan makanan cepat saji. Tapi ia berkomitmen untuk tetap mematuhi diet 2.000 kalori.Yang mengasyikkan, ketika Cisna mengatakan hal ini kepada pihak McDonald, restoran ini mengatakan akan memberinya makanan gratis."Pada hari ke-90, saya telah kehilangan sekitar 16 kilogram dan kolesterolnya turun dari 249 menjadi 170 (dari kisaran norman 160 mg/dl ? 200 mg/dl)," kata Cisna,seperti ditulis Businessinsider, Rabu (8/1/2014).Penasaran dengan menu Cisna setiap hari? coba saja cek daftar makanannya berikut ini:Sarapan : Dua Telur Putih Delights, semangkuk oatmeal maple dan sebotol susuMakan siang: Salad.Makan malam: paket meal dengan kentang goreng. Cisna mengatakan, favoritnya adalah Big Mac ."Diet yang lazim yang membuktikan bahwa makanan cepat saji tidak jahat. Ini pilihan kita yang membuat kita gemuk atau tidak," tamb [...]

`Jogging` Bikin Usia Pendek?

`Jogging` Bikin Usia Pendek?

Pilihan olahraga setiap orang berbeda-beda. Ada yang menyukai jogging, ada juga yang memilih olahraga lain. Tapi, sebuah penelitian terbaru menunjukkan jogging tidak sehat dan orang yang suka lari hidupnya lebih pendek .Para ilmuwan di Amerika Serikat menemukan, orang yang hidupnya paling lama adalah yang melakukan latihan sedang. Lamanya lari yang dimaksud dua sampai tiga jam seminggu.Para peneliti dari Cardiovascular Research Institute diLehigh Valley Health Network, di Pennsylvania, mempelajari lebih dari 3.800 pelari, baik pria maupun wanita dengan usia rata-rata 46 tahun, seperti dilansir Mirror, Kamis (3/4/2014).Hampir 70 persen peserta mengatakan mereka berlari lebih dari 20 mil per minggunya. Peneliti juga memperhitungkan obat yang diminum dan apakah peserta memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau riwayat merokok.Peneliti menemukan, tak satupun faktor tersebut bisa digunakan untuk menjelaskan mengapa pelari memiliki rentang hidup yang pendek.Dr James O'Keefe meyakini temuan ini disebabkan kehausan pada tubuh orang yang kebanyakan lari. Ia menyarankan pelari untuk melakikan lari sekitar 2,5 jam dengan memoderasi dari lambat hingga lari dalam seminggunya. [...]

Arifin Putra: Orang Diet Karena Tak Mau Olahraga

Arifin Putra: Orang Diet Karena Tak Mau Olahraga

Meski banyak pelaku seni memilih diet untuk mempertahankan berat badan, tidak membuat aktor The Raid 2: Berandal, Arifin Putra ikut melakukan itu."Aku pribadi enggak diet. Karena aku ngerasa, banyak orang yang melakukan diet hanya mencari alasan untuk tidak olahraga," kata Arifin saat bertandang ke Redaksi Health Liputan6.com, Lantai 14, SCTV Tower, Senayan City, ditulis Rabu (16/4/2014)Mantan pasangan Marshanda di sinetron Kisah Kasih di Sekolah mengatakan, bila badan ingin sehat, salah satu cara hanya dengan rutin melakukan aktivitas fisik. "Kita mengeluarkan keringat, dan kita melatih otot kita. Selain itu, pola makan yang sehat juga," kata Arifin menambahkan.Selesai melakukan syuting film The Raid 2: Berandal selama beberapa bulan, Arifin kembali rutin melakukan aktivitas fisik. Kali ini, aktor Indo itu memilih untuk memanggil Personal Trainer (PT) ke rumahnya."Kalau sekarang, kebanyakan main sama beban. Untuk melatih otot tertentu," kata Arifin menjelaskan.Selain itu, dengan memanggil PT ke rumah, Arifin mengaku lebih banyak tahu tentang asupan makanan yang harus dikonsumsi setiap harinya. Menurut Arifin, selama ini dirinya merasa sudah mengonsumsi makanan yang sehat. Ternyata [...]

3 Manfaat Olahraga yang Tak Anda Sadari

3 Manfaat Olahraga yang Tak Anda Sadari

Olahraga bukan cuma ikut-ikutan tren melainkan memang manfaatnya yang dapat membugarkan tubuh. Tak heran olahraga dapat membuat awet muda dan meningkatkan imun tubuh.Seperti disampaikan terapis sport massage, Sugiat bahwa keseringan bersama para atlet membuatnya banyak tahu manfaat olahraga yang sebenarnya. Tapi ada juga manfaat olahraga yang tidak banyak diketahui orang seperti:1. Menguatkan jantungAda banyak penelitian, bahwa olahraga terus menerus dapat menguatkan jantung. Bila jantung sehat dan kuat, maka otomatis peredarah darah ke jatung berjalan lancar.2. Menimbulkan hormon bahagiaHormon endorfin atau sering disebut hormon bahagia ini disebut-sebut bisa muncul ketika Anda rutin melakukan olahraga. Manfaatnya, bukan cuma membuat Anda awet muda tapi juga dapat meringankan berbagai macam rasa sakit seperti pusing dan beberapa jenis migren.3. Meningkatkan antioksidan alami dari dalam tubuhBagi orang yang rajin berolahraga, tubuhnya cenderung tidak mudah sakit. Beberapa atlet yang pernah dibantu Sugiat mengaku jika tidak olahraga malah membuat mereka sakit. [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *