Contoh Menu Pelangsing Tubuh

diet-berat-badan-131225c.jpg

Memiliki tubuh ideal sepertinya menjadi idaman setiap orang terutama wakita. Untuk mendapatkannya beberapa orang rela melakukan diet untuk menurunkan berat badan mereka. Dikutip Womansday, Selasa (1/1/2014) berikut ini menu yang dapat diaplikasikan untuk membantu program diet Anda, yaitu:

Sarapan

Panaskan dalam microwave tigaperempat raspberry segar dengan satu sendok gula pasir selama 30 detik. Kemudian campurkan tiga perempat air dengan keju ditambahkan tiga sendok makan biji bunga matahari. Hidangkan dalam keadaan dingin, rasa manis di pagi hari membangkitkan mood baik sepanjang hari.

Makan Siang

Kombinasikan sayuran dengan tuna ditambahkan dengan dua sendok makan seledri potong. Campurkan seperempat cangkir wortel, dua sendok teh mustard ditambahkan dua sendok teh minya canola. Sajikan dengan seperempat gandum dengan toping selada.

Untuk snak sambil menunggu jam makan malam dapat mengonsumsi satu buah pir atau apel.

Makan Malam

Masukan jamur portobello ke dalam dua cangkir kaldu ayam rendah lemak dan sodium, biarkan sampai mendidih. Setelah itu campurkan satu perempat barley atau gandum. Diamkan selama 20 sampai 30 menit. Untuk pendampingnya dapat mengonsumsi tumis jamur portobello yang dicampurkan satu sendok makan bawang merah. Tumis dengan menggunakan minyak zaitun hingga layu sekitar lima menit setelah itu taburkan satu sendok makan keju parmesan.

Bahan baku yang digunakan di atas memiliki fungsi masing-masing yang membantu proses menurunkan berat badan, seperti :

1. Barley atau gandum dapat membantu Anda untuk makan dengan porsi sedikit, cepat mengenyangkan. Setelah makan kedua bahan itu maka dapat menjaga perut dari godaan lapar hingga tiba waktu makan pagi.

2. Biji bunga matahari membantu tubuh membakar 23 persen kalori dan mengandung protein serta serat. Setelah mengonsumsinya maka tubuh tidak akan mudah cepat lapar.

3. Buah pir mengandung air dan serat yang tinggi, menuru penelitian dengan mengonsumsi tiga buah pir maka dapat membantu menurunkan bobot dua kilogram dalam 10 minggu.

4. Mustard dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebnayak 14 persen.

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Kiat Kurangi Risiko Polusi Udara Perkotaan

Kiat Kurangi Risiko Polusi Udara Perkotaan

Mudahnya kita terpapar polusi udara dan asap rokok, membuat kita, orang-orang kota juga berisiko menderita gangguan pernapasan. Meski begitu, beragam cara dapat dilakukan agar paparan zat berbahaya bisa dikurangi, seperti diungkapkan Dokter Spesialis Paru Rumah Sakit Persahabatan, dr. Agus Dwi Susanto, SpP(K). 1. Gunakan masker Ketika akan melakukan aktivitas di luar ruangan, dianjurkan menggunakan masker. Dengan menggunakan masker, secara tidak langsung mengurangi filtrasi polusi yang akan masuk ke dalam pernapasan. Namun, ada baiknya membeli masker yang ada di apotek. Karena, masker yang dijual memiliki kemampuan filtrasi lebih besar, ketimbang masker yang dijual bebas di tempat umum. "Salah satu contohnya adalah masker N95 dan masker R99. Itu artinya, dia mampu memfiltrasi 95 sampai 99 persen polusi yang akan masuk ke dalam paru-paru kita," kata dia dalam acara 'Peluncuran Program Combi Hope Edukasi Gaya Hidup Sehat Bagi Generasi Muda' di Auditorium Labschool Kebayoran, Jakarta, ditulis Selasa (8/4/2014) 2. Pergi sebelum pukul 08:00 WIB 'Pergi sebelum melihat matari dan pulang tidak melihat matari' tampaknya cocok untuk menggambarkan sebuah situasi di mana Anda dapat meng [...]

Makanan yang Cocok untuk Para Pria

Makanan yang Cocok untuk Para Pria

Pernah melihat pria dengan ?suka rela? menyantap buah-buahan? Atau makan dengan teratur? Teratur di sini maksudnya adalah lengkap gizi, tidak sembarang makan? Kalau ada, berarti si pria sudah sadar diri terhadap kesehatannya. Buah dan berjenis makanan lain seharusnya menjadi konsumsi makanan pria sehari-hari, bahkan dalam jumlah yang relatif banyak. Mengapa demikian? Sebab, tubuh pria berbeda dengan perempuan, misalnya dari segi berat badan. Untuk tinggi tubuh yang sama, berat pria akan lebih berat daripada perempuan. Karena itulah, pria juga membutuhkan makanan yang lebih banyak dibandingkan dengan perempuan. Dari jumlah kalori, pria membutuhkan minimal 400 kalori lebih banyak daripada perempuan, tergantung pada aktivitas dan usia. Jadi, minimal 2.400 kalori per hari. Dari mana saja kalori tersebut? Nah, kaum pria juga harus tahu bahwa mereka tidak dapat begitu saja menyantap segala makanan, tanpa membuat perhitungan. Jika asal makan, biasanya pria akan dengan mudah terkena penyakit, misalnya penyakit jantung. Berikut adalah jenis makanan yang seharusnya dikonsumsi pria: * Kalsium dan Vitamin DKarena pria memiliki berat tulang yang lebih besar, mereka harus menyantap makan [...]

7 Pose Yoga Atasi Pra Menstruasi Sindrom

7 Pose Yoga Atasi Pra Menstruasi Sindrom

Gangguan hormonal yang memengaruhi wanita menjelang menstruasi atau Premenstrual Syndrome (PMS) bisa menghampiri dua minggu sebelum siklus. Gejalanya bisa beragam, seperti depresi, kram, stres, sakit kepala, kembung, sakit tulang belakang, nyeri payudara, nyeri sendi, insomnia hingga perubahan kepribadian seperti marah, kekerasan dan parahnya bahkan hingga muncul kecenderungan bunuh diri. Rasa sakit atau ketidaknyamanan tersebut bervariasi pada setiap wanita. Orang mungkin berpikir tidak ada cara yang bisa melawan suasana hati dan perubahan suasana hati tiba-tiba itu. Tapi beberapa pose yoga dan meditasi diklaim bisa membantu. Ini karena yoga dan meditasi teknik menggerakan tubuh yang santai. Beberaapa pose yoga juga dapat digunakan untuk menyingkirkan kram otot dan nyeri punggung selama nyeri haid. Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut pose yoga untuk PMS, seperti dilansir Healthmeup, Senin (9/6/2014). Tapi disarankan untuk tidak melanjutkan yoga bila posisinya tidak nyaman. 1. Cat pose (Pose Kucing) 2. Child pose 3. Cobra pose 4. Bow pose 5. Fish pose 6. Corpse pose 7. Alternate Nostril Breathing [...]

Agar Lansia Tetap Kuat di Usia Senja, Makanlah Ikan!

Agar Lansia Tetap Kuat di Usia Senja, Makanlah Ikan!

Para orang tua yang telah memasuki usia senja, dianjurkan untuk rutin mengonsumsi protein yang berasal dari ikan. Ternyata, makan ikan di usia tua dapat mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit medis atau fisik sebesar 39 persen.Setelah melakukan penelitian terhadap lebih dari 1.000 orang pria dan wanita, para peneliti dari Institut Nasional Kesehatan dan Gizi di Jepang menemukan para lanjut usia yang rutin mengonsumsi ikan lebih mudah menemukan tempat pemberhentian kendaraan umum. Selain itu, mereka juga dapat membayar tagihan rumah tangga seorang diri. Bahkan, para orang tua itu masih mampu mengunjungi teman-temannya dan bersilahturahmi.Protein merupakan kunci untuk membangun otot yang sangat diperlukan untuk melindungi para orang tua agar tidak jatuh dan patah tulang. Terlebih di dalam ikan, terkandung asam lemak omega-3 yang memiliki manfaat seperti mengurangi rasa sakit akibat radang sendi dan mencegah pikun benar-benar diperlukan lansia."Menjaga asupan protein yang lebih tinggi, dapat memberikan kontribusi untuk mempertahankan kapasitas fungsional para lansia," kata peneliti dalam Journal of American Geriatrics Society, seperti dikutip Daily Mail, Rabu (12/3/2014)Para penel [...]

Squat, Latihan Minim Dana yang Bikin Kencang Otot

Squat, Latihan Minim Dana yang Bikin Kencang Otot

Squat merupakan jenis latihan yang sangat baik dan memiliki manfaat menguatkan otot-otot bagian tubuh, mulai dari paha, pinggul, sampai bokong. Squat juga merupakan gerakan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja, dan Anda tidak perlu mengeluarkan biaya lebih agar dapat melakukannya.Etty Budhi menjelaskan, squat merupakan olahraga jenis functional training yang dapat melatih fungsi-fungsi otot di tubuh kita tanpa menggunakan alat yang berat atau alat paling canggih keluaran terbaru yang ada saat ini. "Kalau Anda latihan squat setiap hari, dapat membentuk bokong dan mengencangkan paha," kata Etty kepada Health-Liputan6.com ditulis Senin (6/10/2014).Bagi individu yang ingin memiliki bokong dan paha kencang, tapi tidak memiliki banyak uang untuk pergi ke pusat kebugaran atau membeli alat kebugaran di rumah, Personal Trainer dan Instruktur Aerobik Terbaik di Indonesia menjelaskan, latihan squat secara rutin akan membantu Anda mendapatkan yang mampu menaikan kepercayaan diri."Ini merupakan latihan paling simpel yang dapat dilakukan ketika di kantor. Anda dapat berdiri di depan meja, lalu latihan squat (naik-turun-naik). Setiap hari 20 kali saja, semua otot-otot itu akan mulai terben [...]

Garuk Payudara Bisa Bikin Besar dan Kencang?

Garuk Payudara Bisa Bikin Besar dan Kencang?

Thailand terkenal dengan terapi tampar payudaranya untuk membesarkan payudara. Sedangkan di Jepang ada trik yang berbeda, yakni dengan menggaruk payudara agar menjadi kencang dan bertambah ukurannya. Terapi ini bukan dengan menggaruk menggunakan tangan Anda secara langsung ke payudara, melainkan menggunakan alat garukan berbentuk jari-jari tangan berwarna pink. Penggaruk tersebut akan membelai dan menggaruk payudara seseorang sehingga membuatnya kencang kembali.Alat ini dikenalkan oleh wanita Jepan yang dikenal dengan sebutan `Dewi Boob`. Ia adalah Takiko Shindo yang sebelumnya berprofesi sebagai bidan. Shindo sering membantu ibu-ibu yang kesulitan mengeluarkan ASI dengan memijatnya. Ia juga terkenal dengan Senam Payudara.Alat garukan yang dimaksud dinamakan Oppai Taisou (Latihan Pijat Payudara). Produk yang diklaim bisa mengencangkan payudara dan juga membesarkan itu dijual secara online seharga $41 dan $54. Dalam sebuah iklan, alat tersebut menjanjikan bisa meningkatkan ukuran payudara hingga 3 sentimeter. Alat yang panjangnya 22 sentimeter itu bisa mencapai tempat-tempat yang tak bisa diraih tangan Anda. Dan bentuknya yang unik mirip tangan benar-benar membuat Anda seperti mera [...]

Olahraga Dapat Membuat Kita Bertambah Gemuk

Olahraga Dapat Membuat Kita Bertambah Gemuk

Olahraga dapat membuat kita bertambah gemuk. Olahraga kerap dilakukan untuk menurunkan berat badan, tapi bila salah dalam praktiknya, olahraga justru berdampak sebaliknya. Berikut ini sejumlah alasan mengapa olahraga dapat membuat kita bertambah gemuk, seperti dikutip dari Health Me Up, Jumat (29/8/2014) Latihan dan makananKetika melakukan olahraga dengan jumlah yang cukup besar, secara tidak langsung meningkatkan nafsu makan karena tubuh memerlukan lebih banyak nutrisi. Ketika nafsu makan meningkat, sudah tentu akan makan dengan jumlah yang lebih banyak.Nah, dalam pemilihan jenis makanan inilah menjadi alasan kuat olahraga dapat membuat kita bertambah gemuk.Dalam sebuah studi ditemukan bahwa tidak sedikit dari pelaku olahraga memahami hubungan antara olahraga dan nutrisi. Orang beranggapan, setelah mereka melakukan olahraga dapat memasukan apa pun ke dalam mulutnya, tanpa memperdulikan jenisnya. Karena pemikiran sesat ini, membuat pelaku diet tidak jarang menyantap makanan cepat saji, ketimbang makanan yang sehat. Kalori yang dikonsumsi vs kalori yang dikeluarkanMengonsumsi banyak kalori setelah berolahraga adalah sebuah kesalahan. Pelaku olahraga kerap melebihkan jumlah [...]

3 Bahan Campuran Susu

3 Bahan Campuran Susu

Tidak semua bahan campuran susu cocok. Tapi ada 3 bahan campuran susu yang bermanfaat buat tubuh. Di bawah ini, beragam jenis campuran yang dapat dicampurkan ke dalam segelas susu hangat yang akan kita minum, seperti dikutip Health Me Up, Jumat (12/9/2014)1. Biji chiaBiji chia merupakan sumber kalsium, protein, serat, dan sejumlah antioksidan yang cocok bila dicampurkan ke dalam segelas susu hangat. Biji chia juga mengandung asam lemak omega-3 dengan kadar yang cukup tinggi.2. Madu alamiMadu alami tidak hanya berguna untuk menambah rasa manis ke dalam susu, juga meningkatkan kesehatan tubuh. Susu yang dicampurkan madu alami dapat dijadikan obat yang membantu meredakan sakit perut dan meningkatkan pencernaan kita.3. Bubuk cokelat mentahTerbuat dari biji kakao mentah, bubuk cokelat mentah adalah bentuk baku dari cokelat. Bubuk cokelat mentah mengandung flavanoid antioksidan, dan lemak sehat. Ini pun dapat membantu meningkatkan energi kita. Tapi, jika Anda tidak memiliki bahan-bahan di atas untuk dicampurkan ke dalam segelas susu, Anda dapat memilih bahan lainnya, dengan catatan tidak menghilangkan nutrisi dari susu itu sendiri. [...]

Zumba Gold, Cocok bagi Para Lansia

Zumba Gold, Cocok bagi Para Lansia

Zumba dance memiliki beragam jenis yang tidak hanya dapat dilakukan oleh mereka yang berusia muda melainkan juga para orang tua. Ya, meski menguras tenaga dengan beragam gerak, tarian zumba dapat dilakukan oleh individu yang telah memasuki usia 50 tahun ke atas.Liza Natalia mengatakan, jika orang tua ingin tetap sehat dan bugar di usia senja, zumba dance dapat menjadi pilihan olahraga yang membantu mewujudkan hal itu. Jangan takut, karena zumba yang diterapkan untuk lansia pasti berbeda dengan yang dilakukan anak-anak muda. "Namaya Zumba Gold, yang memang untuk mereka yang berusia 50 tahun ke atas," kata Liza Natalia kepada Health-Liputan6.com di Jakarta, ditulis Senin (22/9/2014)Instruktur Zumba ini menjelaskan bahwa Zumba Gold memang untuk mereka yang sudah tidak bisa lagi melakukan lompatan. "Karena itu Zumba Gold tidak ada gerakan melompat sama sekali," kata dia menambahkan.Selain Zumba Gold, jelas Liza, orang tua pun dapat memilih zumba jenis lainnya, misalnya saja Zumba Aqua. Sesuai namanya, zumba jenis ini banyak melakukan gerakan mengayunkan kedua lengan di dalam air.Tidak hanya itu, masih ada jenis zumba lainnya yang dapat dilakukan para orang tua. Seperti Zumba Sental yan [...]

Benarkah Makan Tengah Malam Bikin Cepat Gemuk?

Benarkah Makan Tengah Malam Bikin Cepat Gemuk?

Dari sekian banyak orang yang mengatakan bahwa makan setelah pukul 7 malam dapat menambah berat badan, beberapa di antaranya masih ada yang tidak perduli. Jadi benarkah terlambat makan malam dan mengonsumsi makanan ringan di malam hari benar-benar menggagalkan diet?Menjawab hal tersebut, ahli gizi Jaime Mass, M.S., R.D., L.D./N mengatakan bahwa semua makanan mengandung kalori. Jika jumlah asupan kalori Anda untuk hari itu lebih besar dari aktivitas yang Anda lakukan, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan terlepas dari waktu makan malam. "Tapi jika Anda makan sehat, makan teratur sepanjang hari dan biasanya makan malam sekitar pukul 7 malam dan baru bisa makan pukul 8, maka tidak ada alasan bahwa Anda sedang melampiaskan stres pada makan" jelas Jaime seperti dikatakan di Womenshealthmag, Senin (3/2/2014).Masalahnya adalah penelitian menunjukkan bahwa banyak wanita makan lebih dari kalori harian yang dianjurkan, dan bahkan masih sempat makan tengah malam. "Makan larut malam makan dikaitkan dengan stres. Bahkan jika Anda tidak benar-benar lapar pun saat mulai stres dengan pekerjaan misalnya, makan malam akan menjadi pilihan," katanya. Terlebih lagi, menurut sebuah studi di [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *