Contoh Menu Pelangsing Tubuh

diet-berat-badan-131225c.jpg

Memiliki tubuh ideal sepertinya menjadi idaman setiap orang terutama wakita. Untuk mendapatkannya beberapa orang rela melakukan diet untuk menurunkan berat badan mereka. Dikutip Womansday, Selasa (1/1/2014) berikut ini menu yang dapat diaplikasikan untuk membantu program diet Anda, yaitu:

Sarapan

Panaskan dalam microwave tigaperempat raspberry segar dengan satu sendok gula pasir selama 30 detik. Kemudian campurkan tiga perempat air dengan keju ditambahkan tiga sendok makan biji bunga matahari. Hidangkan dalam keadaan dingin, rasa manis di pagi hari membangkitkan mood baik sepanjang hari.

Makan Siang

Kombinasikan sayuran dengan tuna ditambahkan dengan dua sendok makan seledri potong. Campurkan seperempat cangkir wortel, dua sendok teh mustard ditambahkan dua sendok teh minya canola. Sajikan dengan seperempat gandum dengan toping selada.

Untuk snak sambil menunggu jam makan malam dapat mengonsumsi satu buah pir atau apel.

Makan Malam

Masukan jamur portobello ke dalam dua cangkir kaldu ayam rendah lemak dan sodium, biarkan sampai mendidih. Setelah itu campurkan satu perempat barley atau gandum. Diamkan selama 20 sampai 30 menit. Untuk pendampingnya dapat mengonsumsi tumis jamur portobello yang dicampurkan satu sendok makan bawang merah. Tumis dengan menggunakan minyak zaitun hingga layu sekitar lima menit setelah itu taburkan satu sendok makan keju parmesan.

Bahan baku yang digunakan di atas memiliki fungsi masing-masing yang membantu proses menurunkan berat badan, seperti :

1. Barley atau gandum dapat membantu Anda untuk makan dengan porsi sedikit, cepat mengenyangkan. Setelah makan kedua bahan itu maka dapat menjaga perut dari godaan lapar hingga tiba waktu makan pagi.

2. Biji bunga matahari membantu tubuh membakar 23 persen kalori dan mengandung protein serta serat. Setelah mengonsumsinya maka tubuh tidak akan mudah cepat lapar.

3. Buah pir mengandung air dan serat yang tinggi, menuru penelitian dengan mengonsumsi tiga buah pir maka dapat membantu menurunkan bobot dua kilogram dalam 10 minggu.

4. Mustard dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebnayak 14 persen.

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Pakai Tisu Basah Pembersih Wajah Bisa Rusak Penampilan

Pakai Tisu Basah Pembersih Wajah Bisa Rusak Penampilan

Perempuan yang sibuk lebih memilih menggunakan tisu basah pembersih wajah (cleansing wipes) karena cara ini efektif, murah, dan yang terpenting cepat. Cara ini tak membuat Anda menggunakan kapas atau krim untuk membersihkan makeup di akhir hari Anda.Tak heran bila penjualan tisu basah pembersih muka mencapai dua kali lipat dalam satu tahun terakhir di berbagai negara. Mungkin ini bagus untuk industri produk kecantikan, tapi bisa menjadi hal yang buruk untuk kulit karena bisa menyebabkan keriput dan noda di kulit.Para ahli kulit khawatir tisu basah tidak efektif membersihkan kulit dan sebagai gantinya kotoran dan makeup masih menempel.Yang lebih buruk lagi, segala sesuatu cairan di tisu basah tersebut bisa menyebabkan masalah kulit seperti dikutip IoL, Selasa (1/4/2014).1. Mata kendurKebanyakan orang menggunakan tisu pembersih dan menggosok-gosok matanya untuk menghilangkan eye shadow atau maskara waterproof yang membandel. "Banyak wanita menggunakan tisu untuk menghapus makeup mata," kata Dermatolog Kosmetik Dr Sam Bunting."Karena losion pembersih sangat ringan, mungkin diperlukan banyak kekuatan fisik untuk membersihkan makeup yang keras kepala, sehingga merugikan daerah mata yang [...]

Sering Kurang Tidur Bikin Otak Menyusut?

Sering Kurang Tidur Bikin Otak Menyusut?

Beragam penelitian telah menunjukkan bahwa tidur malam selama 7 sampai 8 jam akan berdampak baik untuk kesehatan tubuh sendiri. Meski begitu, tetap saja masih banyak orang yang tidak melakukannya dengan benar. Para peneliti pun telah mengingatkan, orang dewasa berusia lebih tua dan memiliki kualitas tidur yang buruk, membuat proses penyusutan di otak semakin cepat. Temuan ini berimplikasi penting pada pemahaman tentang pentingnya istirahat para lansia. Para peneliti di Dukes-NUS Graduate Medical School Singapore, mengatakan, mereka yang tidur lebih sedikit jam menunjukkan bukti pembesaran ventrikel lebih cepat dan penurunan kinerja kognitif. Penelitian sebelumnya telah meneliti dampak dari durasi tidur pada fungsi kognitif orang dewasa yang lebih tua. Meskipun pembesaran ventrikel otak lebih cepat merupakan penanda untuk penurunan kognitif, dan perkembangan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer, efek dari tidur pada penanda ini belum pernah diukur.Untuk memastikan pendapat ini, para peneliti melakukan sebuah studi yang melibatkan 66 orang dewasa berusia tua yang berasal dari China, dari Singapura-Longitudinal Aging Brain Study. Lalu, peserta menjalani pemindaian otak dengan M [...]

Awas, Serangan Jantung Juga Intai Wanita!

Awas, Serangan Jantung Juga Intai Wanita!

Kaum wanita sering beralasan tak olahraga karena sudah banyak melakukan pekerjaan rumah tangga. Tapi memang, pekerjaan rumah tangga merupakan aktivitas paling pas yang dilakukan 39 persen wanita sebagai pengganti olahraga. Sementara hanya 7 persen tidak memanfaatkannya. Selain itu, seperempat pria dan 17 perempuan menilai seks sebagai bagian dari latihannya. Padahal, kurang olahraga atau aktivitasw akan berbahaya bagi jantung Anda. Penelitian mengungkapkan penyakit jantung sama-sama berbahaya dan berisiko bagi pria dan wanita.Penyakit ini membunuh satu dari tiga pria dan satu dari tiga wanita setiap tahunnya di Inggris. Sayang, sebanyak dua pertiga wanita yang disurvei mengatakan mereka tak memikirkan kesehatan jantung setidaknya sampai berusia 50 tahun dan lebih dari 15 persen tak khawatir sama sekali dengan kesehatan jantungnya.Dr Ellie Cannon menjelaskan, perempuan jangan menunggu sampai ada gejala buruk dari kesehatan jantungnya. Sejak sekarang lakukan perubahan kecil dengan berdiet dan menjalani gaya hidup sehat sehingga bisa mengoptimalkan kesehatannya."Jadilah proaktif dan mengadopsi sikap positif dengan berolahraga, mengikuti diet jantung sehat yang kaya vitamin dan nutris [...]

Liza Natalia : Zumba, Obat Penghilang Stres

Liza Natalia : Zumba, Obat Penghilang Stres

Meski sepintas sama dengan aerobik, Zumba umumnya diiringi irama musik yang beragam, cepat, dan energik. Keunggulan lainnya, Zumba membuat penarinya menggerakkan semua anggota tubuhnya dari ujung kaki, pinggul, perut, dada, lengan dan tangan, hingga kepala sehingga bisa membakar kalori lebih banyak dari senam biasa. Aktris dan Instruktur zumba Liza Natalia bahkan mengatakan zumba bisa membakar hingga 1.000 kalori per satu sesi latihan. Selain membakar lemak, yang paling disukai Liza adalah gerakan zumba yang menyenangkan sehingga bisa meredam stres. "Melakukan Zumba ini menyenangkan, karena musiknya bisa berganti. Jadi kita seperti jadi diri sendiri. Benar-benar ngilangin stres. Ini obat anti stres deh," kata wanita yang pernah menjadi bintang iklan obat nyamuk tersebut saat diwawancarai, ditulis Selasa (13/5/2014). Rasa stres yang hilang setelah zumba juga ternyata bukan hanya dirasakan Liza. muridnya yang ikut latihan di kelasnya juga merasakan hal yang sama. Apalagi beberapa gerakan zumba dinilai memang bermanfaat bisa menghilangkan rasa capai. "Selain membuat bugar, gerakan zumba memang bagus untuk tubuh. Saya pikir ada stepnya, seperti ada teriakan untuk ngilangan capai, k [...]

Garuk Payudara Bisa Bikin Besar dan Kencang?

Garuk Payudara Bisa Bikin Besar dan Kencang?

Thailand terkenal dengan terapi tampar payudaranya untuk membesarkan payudara. Sedangkan di Jepang ada trik yang berbeda, yakni dengan menggaruk payudara agar menjadi kencang dan bertambah ukurannya. Terapi ini bukan dengan menggaruk menggunakan tangan Anda secara langsung ke payudara, melainkan menggunakan alat garukan berbentuk jari-jari tangan berwarna pink. Penggaruk tersebut akan membelai dan menggaruk payudara seseorang sehingga membuatnya kencang kembali.Alat ini dikenalkan oleh wanita Jepan yang dikenal dengan sebutan `Dewi Boob`. Ia adalah Takiko Shindo yang sebelumnya berprofesi sebagai bidan. Shindo sering membantu ibu-ibu yang kesulitan mengeluarkan ASI dengan memijatnya. Ia juga terkenal dengan Senam Payudara.Alat garukan yang dimaksud dinamakan Oppai Taisou (Latihan Pijat Payudara). Produk yang diklaim bisa mengencangkan payudara dan juga membesarkan itu dijual secara online seharga $41 dan $54. Dalam sebuah iklan, alat tersebut menjanjikan bisa meningkatkan ukuran payudara hingga 3 sentimeter. Alat yang panjangnya 22 sentimeter itu bisa mencapai tempat-tempat yang tak bisa diraih tangan Anda. Dan bentuknya yang unik mirip tangan benar-benar membuat Anda seperti mera [...]

Makanan yang Cocok untuk Para Pria

Makanan yang Cocok untuk Para Pria

Pernah melihat pria dengan ?suka rela? menyantap buah-buahan? Atau makan dengan teratur? Teratur di sini maksudnya adalah lengkap gizi, tidak sembarang makan? Kalau ada, berarti si pria sudah sadar diri terhadap kesehatannya. Buah dan berjenis makanan lain seharusnya menjadi konsumsi makanan pria sehari-hari, bahkan dalam jumlah yang relatif banyak. Mengapa demikian? Sebab, tubuh pria berbeda dengan perempuan, misalnya dari segi berat badan. Untuk tinggi tubuh yang sama, berat pria akan lebih berat daripada perempuan. Karena itulah, pria juga membutuhkan makanan yang lebih banyak dibandingkan dengan perempuan. Dari jumlah kalori, pria membutuhkan minimal 400 kalori lebih banyak daripada perempuan, tergantung pada aktivitas dan usia. Jadi, minimal 2.400 kalori per hari. Dari mana saja kalori tersebut? Nah, kaum pria juga harus tahu bahwa mereka tidak dapat begitu saja menyantap segala makanan, tanpa membuat perhitungan. Jika asal makan, biasanya pria akan dengan mudah terkena penyakit, misalnya penyakit jantung. Berikut adalah jenis makanan yang seharusnya dikonsumsi pria: * Kalsium dan Vitamin DKarena pria memiliki berat tulang yang lebih besar, mereka harus menyantap makan [...]

5 Gerakan Latihan Pengencang Kaki

5 Gerakan Latihan Pengencang Kaki

Tungkai yang rajin dilatih akan tampak indah saat mengenakan rok mini dan celana pendek. Latihan berikut ini dirancang oleh Natasha Kufa, pelatih pribadi penyanyi Fergie, untuk mengencangkan kaki sekaligus menyehatkan tubuh. Mulailah latihan dengan pemanasan berupa 10 menit latihan jalan kaki atau berlari. Setelah itu, lakukan latihan untuk memperindah kaki.Otot kaki perlu diistirahatkan. Karena itu, lakukan latihan ini dua kali seminggu saja. Akhiri gerakan ini dengan pendinginan. Di hari lain, lakukan latihan kardio juga selama 20 hingga 30 menit untuk menjaga tubuh tetap fit. Hasil latihan akan terlihat dalam satu bulan. 1. Straight Leg DeadliftBerdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Pegang beban di kedua tangan. Turunkan tubuh memakai pinggang sampai tubuh bagian atas paralel dengan lantai. Biarkan beban tubuh ?berjalan? ke paha.Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali. Lakukan gerakan perlahan untuk mendapatkan hasil maksimum. Hitung empat hitungan untuk turun ke bawah dan tiga hitungan untuk naik kembali. Latihan ini bagus untuk otot hamstring di paha dan punggung bawah. 2. Chair PoseBerdirilah dengan punggung tegak, perut dimasukkan, dan leher segaris dengan tulang b [...]

Yang Bikin Badan Gemuk Lagi Setelah Diet

Yang Bikin Badan Gemuk Lagi Setelah Diet

Setelah semua pengorbanan dalam diet dilakukan dan ukuran celana Anda mulai menyusut, mungkin makanan kecil bukan lagi masalah besar. Padahal menurut Jurnal Kedokteran Amerika dalam Pencegahan Penyakit, ada empat perilaku gaya hidup utama yang menyebabkan Anda gemuk lagi.Dalam studi yang melibatkan 3.000 orang selama 10 tahun, pada akhirnya sembilan dari 10 peserta berat badannya naik kembali. Peneliti mengatakan, ada empat kunci yang berperan besar dalam kenaikan berat badan setelah sempat turun seperti disebutkan Womenshealthmag, Senin (13/1/2014) berikut ini:1. Menimbang berat badanSangat mudah sebenarnya untuk mengendalikan berat badan Anda. Namun sayang, Anda sering lupa untuk menimbang berat badan setelah makan. Jadi cobalah menginjak timbangan dan melihat berapa berat badan ideal dari waktu ke waktu.2. Tidak dapat mengontrol makan karena merasa amanSetelah Anda kehilangan berat badan, biasanya sangat mudah untuk merasa langsing. Ini membuat Anda akan mencoba beberapa jenis makanan dalam jumlah banyak. 3. Melewatkan GymPerlu diingat, gym adalah untuk mendapatkan otot atau kehilangan itu. Jadi bila Anda sedang dalam program penurunan berat badan maka jangan lupakan rutinitas [...]

4 Tips Agar Anda Dapat Berolahraga di Pagi Hari

4 Tips Agar Anda Dapat Berolahraga di Pagi Hari

Berolahraga di pagi hari memberikan banyak energi yang membuat kita mampu beraktivitas sehari penuh tanpa rasa lelah. Namun dalam kenyataannya, banyak dari kita yang berjuang agar dapat bangun di pagi hari. Untuk memecahkan masalah itu, berikut tips agar Anda dapat terbangun di pagi hari sehingga dapat berolahraga secara rutin seperti dikutip Health Me Up, Kamis (4/9/2014) 1. Persiapan malam sebelumnyaUntuk menambah motivasi Anda bangun di pagi hari, lalu melanjutkannya dengan beraktivitas fisik, ada baiknya untuk menyiapkan segala keperluan berolahraga pada malam sebelumnya. Jangan lupa untuk mengatur semua lagu yang cocok Anda dengarkan selama berolahraga.Jadi, ketika Anda terbangun di pagi hari, Anda akan ingat dengan niatan untuk berolahraga, dan sayang bila harus ditinggalkan. 2. Tidur lebih awalBagian terpenting agar Anda dapat bangun di pagi hari dalam keadaan segar adalah dengan tidur lebih awal. Cobalah untuk membiasakan tidur pada pukul 10:00 malam. Awalnya memang sulit, tapi secara bertahap tubuh akan beradaptasi dengan tidur lebih awal. 3. Cari temanMemiliki teman dengan motivasi yang sama akan membuat Anda semakin termotivasi untuk hidup sehat. Sehing [...]

5K for Smile, Ajang Lari & Amal Terbesar di Bandung Siap Digelar

5K for Smile, Ajang Lari & Amal Terbesar di Bandung Siap Digelar

Bagi Anda warga Bandung dan sekitarnya, atau siapapun yang sangat suka berlari, mungkin acara ini bisa menarik minat Anda. Karena selain sehat karena berlari, Anda juga bisa beramal untuk membantu saudara kita yang mengalami bibir sumbing dan celah pada langit-langit. Acara 5K for Smiles digagas oleh Yayasan Pembina Penderita Celah Bibir dan Langit-langit dan didukung sejumlah pihak seperti Ketua Persatuan Ahli Bedah Mulut Indonesia Pengurus Pusat, Direktur Rumah Sakit Gigi dan Mulut Fakultas Kedokteran Gigi Universitas Padjadjaran, Direktur Rumah Sakit Hasan Sadikin, Dekan Fakultas Kedokteran Gigi Universitas Padjadjaran, Walikota Bandung dan Gubernur Jawa Barat ini rencananya diadakan pada 7 September mendatang. Ketua Umum penyelenggara, drg. Seto Adiantoro, Sp.BM mengungkapkan acara ini akan mengambil tempat di Bandung, dengan start di Balai Kota pukul 05.00 sampai selesai. Menurut Seto, acara ini bertujuan untuk meningkatkan derajat kesehatan masyarakat Bandung dengan bertemu, berlari, beramal, bersuara, dan bersenang-senang bersama. "Peserta akan berlari bersama dengan jarak dekat sepanjang 5 kilometer. Setelah itu, pada garis akhir peserta juga akan disuguhi bazaar makanan [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *