Contoh Menu Pelangsing Tubuh

diet-berat-badan-131225c.jpg

Memiliki tubuh ideal sepertinya menjadi idaman setiap orang terutama wakita. Untuk mendapatkannya beberapa orang rela melakukan diet untuk menurunkan berat badan mereka. Dikutip Womansday, Selasa (1/1/2014) berikut ini menu yang dapat diaplikasikan untuk membantu program diet Anda, yaitu:

Sarapan

Panaskan dalam microwave tigaperempat raspberry segar dengan satu sendok gula pasir selama 30 detik. Kemudian campurkan tiga perempat air dengan keju ditambahkan tiga sendok makan biji bunga matahari. Hidangkan dalam keadaan dingin, rasa manis di pagi hari membangkitkan mood baik sepanjang hari.

Makan Siang

Kombinasikan sayuran dengan tuna ditambahkan dengan dua sendok makan seledri potong. Campurkan seperempat cangkir wortel, dua sendok teh mustard ditambahkan dua sendok teh minya canola. Sajikan dengan seperempat gandum dengan toping selada.

Untuk snak sambil menunggu jam makan malam dapat mengonsumsi satu buah pir atau apel.

Makan Malam

Masukan jamur portobello ke dalam dua cangkir kaldu ayam rendah lemak dan sodium, biarkan sampai mendidih. Setelah itu campurkan satu perempat barley atau gandum. Diamkan selama 20 sampai 30 menit. Untuk pendampingnya dapat mengonsumsi tumis jamur portobello yang dicampurkan satu sendok makan bawang merah. Tumis dengan menggunakan minyak zaitun hingga layu sekitar lima menit setelah itu taburkan satu sendok makan keju parmesan.

Bahan baku yang digunakan di atas memiliki fungsi masing-masing yang membantu proses menurunkan berat badan, seperti :

1. Barley atau gandum dapat membantu Anda untuk makan dengan porsi sedikit, cepat mengenyangkan. Setelah makan kedua bahan itu maka dapat menjaga perut dari godaan lapar hingga tiba waktu makan pagi.

2. Biji bunga matahari membantu tubuh membakar 23 persen kalori dan mengandung protein serta serat. Setelah mengonsumsinya maka tubuh tidak akan mudah cepat lapar.

3. Buah pir mengandung air dan serat yang tinggi, menuru penelitian dengan mengonsumsi tiga buah pir maka dapat membantu menurunkan bobot dua kilogram dalam 10 minggu.

4. Mustard dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebnayak 14 persen.

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
loading...
RELATED ARTICLES
ASI Ekslusif Kunci Sonia Wibisono Ramping

ASI Ekslusif Kunci Sonia Wibisono Ramping

Meski sejak dulu ramping, dokter dan presenter, dr. Sonia Wibisono juga sempat mengalami kenaikan bobot tubuh saat hamil. Tapi menurutnya hal itu tidak menjadi masalah, karena ASI ekslusif sangat berperan menurunkan kembali bobot tubuhnya. Seperti ditemui saat peluncuran produk Soybean Maker beberapa waktu lalu, Sonia mengatakan bobot tubuhnya sempat naik 18 kilogram ketika memiliki anak pertama. Tapi baginya, ASI ekslusif lah yang sangat berperan menurunkan berat badannya. "ASI itu efek banget nurunin berat. Ya meskipun saya barengi dengan makanan sehat. Jadi 6 bulan pertama ASI ekslusif, saya juga perbanyak minum susu kedelai, makan kacang hijau, menghindari makanan manis, alkohol apalagi soft drink. Selain air putih saya lebih memilih orange juice. Hasilnya, dalam sebulan berat saya turun satu kilogram," kata wanita kelahiran Jakarta, 37 tahun lalu, ditulis Minggu (2/3/2014). Selain ASI, menurut Sonia, untuk menjaga berat badannya ia kini terus menjaga pola hidup sehat, seperti makan sehat, olahraga, tidur yang cukup dan menghindari stres. "Saya nggak pernah makan di pinggir jalan, karena saya pikir Dinkes (Dinas kesehatan) nggak pernah ngajarin pedagang untuk bikin makanan [...]

Mau Bokong Indah dan Seksi, Coba Gerakan Ini

Mau Bokong Indah dan Seksi, Coba Gerakan Ini

Wanita mana yang tidak ingin memiliki bokong indah dan seksi? Hampir semua wanita menginginkannya, karena dengan memiliki bokong indah dan seksi, dapat meningkatkan kepercayaan diri mereka. Namun untuk dapat memiliki bokong yang indah dan seksi harus dilalui dengan `kerja keras`, yaitu rutin melakukan olahraga. Meski sejumlah wanita telah diwariskan genetik berbokong indah dan seksi, bila tidak dijaga dengan olahraga teratur, maka keindahan dan keseksian dari bokongnya tak mampu bertahan lama."Maka itu, perlu usaha yang keras, gaya hidup sehat, mulai dari pola makan yang baik, olahraga teratur, serta istirahat yang cukup," kata Denny Santoso kepada Health-Liputan6.com, Senin (6/10/2014).Bokong atau pantat, jelas Denny, terdiri dari sejumlah otot bokong yang disebut dengan glute. Selain berisikan otot, bokong pada wanita juga sering menjadi sasaran empuk tumpukan lemak. "Itulah sebabnya, kita perlu melatih otot bokong, sekaligus mengurangi tumpukan lemak yang masih banyak tertumpuk di situ dengan melakukan olahraga," kata Pakar Fitnes dan Diet ini menambahkan.Bagi kaum Hawa yang mampu melakukan aktivitas fisik berupa latihan beban, CEO of Dunia Fitnes menjelaskan, latihan paling efe [...]

4 Tips Agar Anda Dapat Berolahraga di Pagi Hari

4 Tips Agar Anda Dapat Berolahraga di Pagi Hari

Berolahraga di pagi hari memberikan banyak energi yang membuat kita mampu beraktivitas sehari penuh tanpa rasa lelah. Namun dalam kenyataannya, banyak dari kita yang berjuang agar dapat bangun di pagi hari. Untuk memecahkan masalah itu, berikut tips agar Anda dapat terbangun di pagi hari sehingga dapat berolahraga secara rutin seperti dikutip Health Me Up, Kamis (4/9/2014) 1. Persiapan malam sebelumnyaUntuk menambah motivasi Anda bangun di pagi hari, lalu melanjutkannya dengan beraktivitas fisik, ada baiknya untuk menyiapkan segala keperluan berolahraga pada malam sebelumnya. Jangan lupa untuk mengatur semua lagu yang cocok Anda dengarkan selama berolahraga.Jadi, ketika Anda terbangun di pagi hari, Anda akan ingat dengan niatan untuk berolahraga, dan sayang bila harus ditinggalkan. 2. Tidur lebih awalBagian terpenting agar Anda dapat bangun di pagi hari dalam keadaan segar adalah dengan tidur lebih awal. Cobalah untuk membiasakan tidur pada pukul 10:00 malam. Awalnya memang sulit, tapi secara bertahap tubuh akan beradaptasi dengan tidur lebih awal. 3. Cari temanMemiliki teman dengan motivasi yang sama akan membuat Anda semakin termotivasi untuk hidup sehat. Sehing [...]

Pegal Usai Olahraga, Istirahat atau Lanjutkan?

Pegal Usai Olahraga, Istirahat atau Lanjutkan?

Pegal kerap dirasakan sesudah kita melakukan olahraga. Ada yang memutuskan untuk tidak melakukan olahraga keesokan harinya, ada pula yang cuek dan tetap melakukannya, karena menganggap pegal yang dirasakan merupakan hal yang wajar.Dalam acara 'Let's Get Into Shape in 10 Minutes', Personal Trainers dan Instruktur Aerobics Terbaik di Indonesia, Etty Budhi, menjelaskan, ketika merasakan sekujur tubuh pegal sesudah olahraga kita dapat memilih apakah tetap mau melanjutkan, atau justru menghentikannya."Karena otot terus bekerja. Biasanya usai latihan, dalam waktu 24 jam otot-otot akan bekerja. Jadi dia tidak berhenti sama sekali," kata Etty menjelaskan.Maka itu, jika kita mengistirahatkan tubuh dalam kondisi rileks, tenaga otot akan mengalami penurunan. "Saya anjurkan, sebaiknya terus berolahraga. Mengapa? Karena hal itu akan menambah kondisi tubuh kita menjadi lebih fit," kata Etty menambahkan.Tapi, tekan Etty, jika kondisi tubuh memang tidak memungkinkan atau terlalu berat untuk melakukan aktivitas olahraga, ada baiknya untuk istirahat.Dalam kesempatan itu pemilik 'HATCH SPORT' menjelaskan, jika pegal disebabkan weight training (olahraga beban), kita dapat menghentikannya sejenak dan [...]

Sering Kurang Tidur Bikin Otak Menyusut?

Sering Kurang Tidur Bikin Otak Menyusut?

Beragam penelitian telah menunjukkan bahwa tidur malam selama 7 sampai 8 jam akan berdampak baik untuk kesehatan tubuh sendiri. Meski begitu, tetap saja masih banyak orang yang tidak melakukannya dengan benar. Para peneliti pun telah mengingatkan, orang dewasa berusia lebih tua dan memiliki kualitas tidur yang buruk, membuat proses penyusutan di otak semakin cepat. Temuan ini berimplikasi penting pada pemahaman tentang pentingnya istirahat para lansia. Para peneliti di Dukes-NUS Graduate Medical School Singapore, mengatakan, mereka yang tidur lebih sedikit jam menunjukkan bukti pembesaran ventrikel lebih cepat dan penurunan kinerja kognitif. Penelitian sebelumnya telah meneliti dampak dari durasi tidur pada fungsi kognitif orang dewasa yang lebih tua. Meskipun pembesaran ventrikel otak lebih cepat merupakan penanda untuk penurunan kognitif, dan perkembangan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer, efek dari tidur pada penanda ini belum pernah diukur.Untuk memastikan pendapat ini, para peneliti melakukan sebuah studi yang melibatkan 66 orang dewasa berusia tua yang berasal dari China, dari Singapura-Longitudinal Aging Brain Study. Lalu, peserta menjalani pemindaian otak dengan M [...]

Pikir Dua Kali Sebelum Beri Anak Obat Parasetamol

Pikir Dua Kali Sebelum Beri Anak Obat Parasetamol

Di musim hujan seperti ini, ragam penyakit seperti flu bisa menyerang dengan mudah terutama pada anak-anak. Ini adalah salah satu infeksi yang menyerang saluran napas atas. Demam atau suhu badan meninggi adalah gejala umum yang bisa kita temui.Untuk mengobatinya, para orangtua kerap memanfaatkan obat yang mengandung zat penurun panas, parasetamol. Namun, hati-hatilah saat menggunakannya. Sebuah penelitian dipublikasikan dalam jurnal Toxicological Science, Senin (20/1/2014) menemukan, parasetamol bisa mengganggu perkembangan otak anak. Bahkan, obat jenis ini bisa berbahaya bagi anak-anak yang belum lahir atau yang masih ada di kandungan.Para ilmuwan di Universitas Uppsala, Swedia membuktikan kenyataan ini. Mereka meneliti penggunaan parasetamol sebagai salah satu obat yang paling sering digunakan untuk mengobati nyeri dan demam pada anak-anak. Dengan dosis yang rendah ilmuwan-ilmuwan ini mencobakan obat ini pada tikus di usia 10 hari. Peneliti kemudian melakukan uji coba terhadap perilaku tikus saat sudah dewasa.Hasilnya, tikus menjadi hiperaktif dan bisa menunjukkan adanya gangguan pada perilaku. Selain itu, pemeriksaan pada otak tikus membuktikan lebih rendahnya daya ingat tikus y [...]

3 Manfaat Luar Biasa Buah Semangka

3 Manfaat Luar Biasa Buah Semangka

Sayang sekali jika kita tidak memanfaatkan buah yang tumbuh subur di negeri tropis ini. Tak hanya enak dan segar, banyak manfaat kesehatan yang bisa didapat. Demikian pula dengan buah semangka. "Semangka mengandung serat yang baik untuk pencernaan, serta kalium yang membantu menjaga tekanan darah normal," tutur Cynthia Sass, MPH, RD seorang ahli nutrisi Amerika Serikat seperti dikutip laman Health, Jumat, (4/7/2014). Selain itu, semangka punya manfaat yang mungkin belum Anda ketahui, diantaranya: 1. Kandungan likopen lebih banyak dibandingkan tomat mentahSemangka punya kandungan likopen 1,5 lebih banyak dibandingkan tomat segar. Likopen berfungsi sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh. Menurut beberapa penelitian, likopen yang biasanya terdapat dalam buah berwarna merah dapat membantu melawan penyakit jantung dan kanker. 2. Meredakan nyeri ototAtlet yang mengonsumsi 16 ons semangka satu jam sebelum latihan nyeri ototnya berkurang dan detak jantung normal. Hal ini diketahui lewat penelitan di Spanyol yang dipublikasikan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry. Hal ini disebabkan oleh kandungan citrulline yang ternyata ada kaitannya [...]

Kiwi, Senjata Penghadang Flu di Musim Hujan

Kiwi, Senjata Penghadang Flu di Musim Hujan

Konsumsi buah kiwi sebagai tindakan pencegahan khususnya di musim hujan ini dirasa cukup efektif karena kandungan vitamin C nya cukup tinggi sesuai dengan kebutuhan tubuh.Kiwi merupakan buah dengan kandungan gizi yang cukup padat. Sejumlah vitamin dan mineral terkandung di dalamnya. Bila dikonsumsi secara rutin, kiwi akan menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat dan tak gampang lemah.Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, MSc. MS, Sp.GK, menjelaskan, "Kebutuhan vitamin C kita jumlahnya sekitar 90 sampai 100 miligram. Nah, di dalam tablet vitamin C, kandungannya 500 sampai 1000 miligram."Lagipula, dalam suatu penelitian terhadap kandungan vitamin C yang berasal dari suplemen dan buah yang asli, didapatkan hasil kalau kandungan vitamin C yang berasal dari buahlah yang sangat bagus. Dengan penelitian itu terbukti bahwa manfaat vitamin dari buah segar justru lebih baik."Saya nggak bisa bilang kalau orang flu makan vitamin C bisa langsung sembuh. Sebab, sudah ada antivirus yang bisa menyembuhkan flu itu sendiri. Kalau memang berat, berobatlah," kata Fiastuti di Restoran White Box, Menteng, Jakarta, Selasa (2/12/2014)Karen [...]

Ashraf Sinclair: Lebih Baik Atur Pola Makan Ketimbang Diet

Ashraf Sinclair: Lebih Baik Atur Pola Makan Ketimbang Diet

Lebih baik menjaga asupan dan pola makan daripada harus menjalankan diet tertentu. Itulah yang dipilih pemain sinetron, Ashraf Daniel Mohammed Sinclair (34) untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuhnya. Ashraf sadar, agar konsisten menjalankan pola seperti itu tidak mudah, mengingat jadwal syuting yang begitu padat."Saya akui kalau sibuk sangat susah menjaga pola makan. Tapi bagi saya, makan malam bukan berarti saya tidak makan, saya tetap makan, karena saya butuh energi dan mengembalikan energi yang terbuang," kata pria yang lebih dikenal dengan nama Ashraf Sinclair kepada Health Liputan6.com di Jakarta, ditulis pada Rabu (19/2/2014)Aktor yang sudah tahun ini menekuni olahraga Crossfit mengaku bahwa dirinya lebih menyeimbangkan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuhnya, seperti makanan sehat sebanyak mungkin, sehingga ketika makan malam, menu-menu sehatlah yang dipilih, "Walau makan malam, saya tetap balance makanan sehat sebanyak mungkin."Selain itu, lanjut ayah Noah Sinclair ini, hindari makanan yang diproses adalah kunci agar tubuh lebih sehat, bugar, dan terlihat lebih muda. Untuk itu, Ashraf sebisa mungkin mengonsumsi masakan yang diolah sendiri di rumah, baik yang dimasa [...]

Menurut Islam, Jalan Kaki tanpa Alas Lebih Sehat

Menurut Islam, Jalan Kaki tanpa Alas Lebih Sehat

Jalan kaki merupakan aktivitas menyehatkan tanpa memerlukan dana besar, tapi memiliki manfaat besar untuk tubuh kita. Berjalan kaki akan terasa menyenangkan, di saat kita melakukannya bersama orang yang disayang.Apakah Anda penggemar aktivitas fisik ini? Jika iya, ada baiknya tidak mengenakan alas kaki saat melakukannya. Berikut alasannya.Dr Muhammad Suwardi menjelaskan, pada telapak kaki, terdapat banyak titik akupuntur yang kaya dengan serabut-serabut saraf dan kapiler-kapiler pembuluh darah."Setiap pijakan akan merangsang titik-titik tersebut sebagai terapi akupuntur yang akan menyalurkan energi melalui pembuluh darah dan saraf," kata Suwardi ditulis Health Liputan6.com pada Selasa (15/7/2014)Selain itu, kata Suwardi, tanpa alas kaki tubuh akan bersinggungan langsung dengan medang magnet bumi. Pada terapi magnet, dijelaskan bahwa tubuh dipengaruhi oleh medan magnet bumi. "Itulah sebabnya, mengapa orang pada zaman sekarang lebih mudah terkena penyakit, daripada orang pada zaman dulu," kata SuwardiKetua Forum Kajian Islam dan Kedokteran Indonesia, sekaligus penulis buku berjudul `Solusi Sehat Islami`, menambahkan, kini, tubuh jarang sekali bersinggungan langsung dengan medang magn [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *