Contoh Menu Pelangsing Tubuh

diet-berat-badan-131225c.jpg

Memiliki tubuh ideal sepertinya menjadi idaman setiap orang terutama wakita. Untuk mendapatkannya beberapa orang rela melakukan diet untuk menurunkan berat badan mereka. Dikutip Womansday, Selasa (1/1/2014) berikut ini menu yang dapat diaplikasikan untuk membantu program diet Anda, yaitu:

Sarapan

Panaskan dalam microwave tigaperempat raspberry segar dengan satu sendok gula pasir selama 30 detik. Kemudian campurkan tiga perempat air dengan keju ditambahkan tiga sendok makan biji bunga matahari. Hidangkan dalam keadaan dingin, rasa manis di pagi hari membangkitkan mood baik sepanjang hari.

Makan Siang

Kombinasikan sayuran dengan tuna ditambahkan dengan dua sendok makan seledri potong. Campurkan seperempat cangkir wortel, dua sendok teh mustard ditambahkan dua sendok teh minya canola. Sajikan dengan seperempat gandum dengan toping selada.

Untuk snak sambil menunggu jam makan malam dapat mengonsumsi satu buah pir atau apel.

Makan Malam

Masukan jamur portobello ke dalam dua cangkir kaldu ayam rendah lemak dan sodium, biarkan sampai mendidih. Setelah itu campurkan satu perempat barley atau gandum. Diamkan selama 20 sampai 30 menit. Untuk pendampingnya dapat mengonsumsi tumis jamur portobello yang dicampurkan satu sendok makan bawang merah. Tumis dengan menggunakan minyak zaitun hingga layu sekitar lima menit setelah itu taburkan satu sendok makan keju parmesan.

Bahan baku yang digunakan di atas memiliki fungsi masing-masing yang membantu proses menurunkan berat badan, seperti :

1. Barley atau gandum dapat membantu Anda untuk makan dengan porsi sedikit, cepat mengenyangkan. Setelah makan kedua bahan itu maka dapat menjaga perut dari godaan lapar hingga tiba waktu makan pagi.

2. Biji bunga matahari membantu tubuh membakar 23 persen kalori dan mengandung protein serta serat. Setelah mengonsumsinya maka tubuh tidak akan mudah cepat lapar.

3. Buah pir mengandung air dan serat yang tinggi, menuru penelitian dengan mengonsumsi tiga buah pir maka dapat membantu menurunkan bobot dua kilogram dalam 10 minggu.

4. Mustard dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebnayak 14 persen.

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Mengapa Ada Orang yang Sulit Mengubah Diri

Mengapa Ada Orang yang Sulit Mengubah Diri

Mungkin kita pernah menemui seorang kawan, saudara atau tetangga yang sudah diberitahu berkali-kali dengan cara apa pun sulit berubah dari kebiasaan atau sikap buruk agar menjadi baik. Menurut Pakar Teknologi Pikiran, Doktor Adi W Gunawan, CCH, ini terjadi karena adanya mental block. "Mental block adalah virus pikiran, limiting belief atau program pikiran yang menghambat. Program ini terletak di pikiran bawah sadar kita dan masuk melalui suatu proses programming,"ujar Pendiri Adi W Gunawan Insitute of Mind Technology ini, di Bogor, ditulis Jumat (19/9/2014). Menurut Adi, pikiran sadar kita mulai terbentuk saat kita berusia tiga tahun. Salah satu fungsinya adalah untuk berpikir analitis. Kemampuan yang juga disebut dengan critical factor ini akan semakin kuat dan sangat kuat pada saat kita berusia 13 tahun. Selanjutnya, bila kita ingin mengubah suatu program pikiran yang ada di pikiran bawah sadar, kita akan mendapat hambatan dari critical factor ini. "Itulah sebabnya orang sulit berubah."ujar Adi. Saat kita masih kecil, kata Adi, orangtua, lingkungan, pengasuh atau guru di sekolah, entah secara sengaja atau tidak pasti pernah berkata,"Sudahlah, kamu nggak akan pernah bisa me [...]

Kiat Agar Kulit Tetap Kinclong

Kiat Agar Kulit Tetap Kinclong

Kelembaban kulit ditentukan oleh kandungan air yang terdapat di lapisan kulit. Paradigma lama percaya bahwa air bergerak pasif di antara sel kulit. Penemuan baru membuktikan air di lapisan kulit bergerak secara aktif masuk ke sel kulit lewat pintu yang disebut aquaporin. Jumlah aquaporin bisa diperbanyak untuk menjaga kelembaban kulit lebih lama. Kunci kelembaban kulit ada pada kandungan air yang terdapat di lapisan kulit. ?Sekitar 10 hingga 15 persen air berada di lapisan stratum corneum yang ada di lapisan teratas kulit. Sekitar 60-70 persen air berada di lapisan dermis atau lapisan kulit yang lebih dalam,? kata Dr. Christopher Mummert, Group Manager Regional Development Beiersdorf AG Hamburg, Jerman. Sebelum tahun 2003, para ilmuwan percaya air bergerak dengan pasif di antara sel-sel kulit dan kemudian menguap. ?Ternyata tidak demikian. Peter Agre, yang mendapat hadiah Nobel 2003, menemukan bahwa air bergerak aktif di antara satu sel dengan sel lain lewat saluran air yang disebut aquaporin. Lewat aquaporin, air bergerak masuk dan keluar sel. Aquaporin juga bertanggung jawab atas distribusi air di dalam kulit,? ujar doktor bidang chemical and toxicological unit dari Jerman ini [...]

5 Buah Pembakar Lemak, Penurun Berat Badan

5 Buah Pembakar Lemak, Penurun Berat Badan

Mengonsumsi buah secara rutin dapat membantu menurunkan bobot tubuh. Selain serat yang bisa menghadang keinginan kita mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak, air yang ada dalam buah juga mudah membuat kita kenyang. Apalagi dalam buah mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk tubuh. Dikutip Healthmeup beberapa buah ini mengandung nutrisi pembakar lemak yang dapat dimasukan ke dalam daftar menu diet Anda.1. KelapaKandungan trigliserida pada kelapa dapat meningkatkan metabolisme hati hingga 30 persen sehingga membantu untuk menurunkan berat badan. Daripada mengonsumsi makanan cepat saji, sebaiknya masukan kelapa dalam daftar makanan diet.2. Jeruk BaliBeberapa penelitian mengatakan jeruk bali dapat membantu menurunkan berat badan. Salah satu studi menunjukan wanita yang mengonsumsi jeruk bali setiap hari dapat menurunkan 10 kilogram berat badan dalam waktu 13 minggu. Setengah jeruk bali hanya mengandung 37 kalori dan tinggi serat sehingga dapat membuat perut kenyang.3. DelimaMenurut penelitian delima mengandung polifenol dan antioksidan yang meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu juga dapat menurunkan nafsu makan dan mengurangi kolesterol LDL serta meningkatkan aliran d [...]

Kenakan Pakaian Seksi di Tempat Fitnes, Austin Diminta Pakai Kaus

Kenakan Pakaian Seksi di Tempat Fitnes, Austin Diminta Pakai Kaus

PeduliSehat.info, California Melihat pemandangan wanita berpakaian ketat dan sedikit terbuka di tempat fitnes bukan hal yang aneh. Tapi, Tiffany Austin mendapat teguran karena pakaiannya. Bahkan ia diminta mengenakan pakaian yang tertutup alias kaos.Menurut petugas di tempat fitnes, tubuh Austin yang berotot menakutkan dan berisiko dilecehkan. Namun, Austin mengatakan, teguran itu yang membuatnya merasa terintimidasi dan dilecehkan.Austin saat di tempat fitnes mengenakan legging dan helterneck. Austin memang diminta dokternya tetap menjaga kesehatan dalam proses pemulihan usai kecelakaan mobil. Ia memilih berolahraga di Planet Fitness di Richmond, California, Amerika Serikat.Setelah 15 menit latihan di atas Treadmill, tiba-tiba seorang staf di tempat fitness mendekatinya dan memintanya untuk mengenakan kaus menyusul banyak keluhan. "Dia bilang, maaf kami telah mendapat beberapa keluhan Anda menakuti orang-orang dengan tubuh kencang Anda sehingga Anda bisa mengenakan kemeja," ujar Austin kepada KTVU seperti dilansir Metro, Jumat (21/3/2014).Menurut Austin, tanktop bertali yang dikenakannya itu melanggar dress code di tempat gym. Ia kemudian setuju menggunakan kaos, tapi ketika staf [...]

Nyeri Akibat Jarang Olahraga, Itu Biasa

Nyeri Akibat Jarang Olahraga, Itu Biasa

Seringkali ketika seluruh badan terasa nyeri usai berolahraga setelah sekian lama, membuat orang malas beraktivitas. Padahal, bila otot terasa sakit, olahraga harus diteruskan agar nyeri hilang.Begitu disampaikan terapis sport massage Sugiat. Ia mengatakan kekauan otot saat orang baru olahraga pertama kali menyebabkan otot kaget dan stres. Tapi ini tidak masalah selama aktivitas olahraga diteruskan."Otot yang nggak pernah olahraga itu perlu adaptasi. jadi kalau nggak mau sakit badan setelah olahraga, lakukan olahraga rutin," kata Sugiat pada Liputan6.com saat disambangi di tempat terapisnya-Giat Kurnia di Sunter, Jakarta, Jumat (3/10/2014).Sugiat menerangkan, rasa nyeri yang dialami seseorang usai olahraga itu hal yang normal dan tak perlu berlebihan. Nyeri juga akan hilang 2-3 hari setelah berolahraga. [...]

Nenek 99 Tahun Pecahkan Rekor Dunia Lari 100 Meter

Nenek 99 Tahun Pecahkan Rekor Dunia Lari 100 Meter

Di usianya yang tergolong senja, seorang nenek asal New York, AS, Ida Keeling (99) berhasil menaklukan rekor dunia dengan lari sepanjang 100 meter.Melansir laman Dailymail, Sabtu (16/8/2014) Ida sedang dalam kondisi yang baik sehingga ia bisa memecahkan rekor di kelompok usianya. Ia menempuh 100 meter dalam waktu 59,8 detik untuk olimpiade Gay di Akron, Ohio. Ketika ia mencapai finish, riuh tepuk tangan penonton pun tidak dapat dihindarkan. Pelatih sekaligus putrinya, Shelley Kelling, juga tak bisa menahan air mata dan pergi ke pelukan ibunya."Ibu adalah orang yang menakjubkan dan luar biasa," katanya. Menurut Shelley, Ida mulai berlatih lari sejak 1967 dan mengatakan tidak akan berhenti berlari. Dokter keluarga yang menanganinya juga tidak melarangnya. Ia justru mendorong Ida untuk tetap aktif. "Selama dua tahun berturut-turut, dokter bilang dia sesehat gadis 20 tahun. Saya pun terkejut. Dokter mengatakan, struktur tulangnya sangat baik," ungkap Shelley. Selain lari, Ida juga rajin latihan gym dan yoga di Fieldston School, Bronx. [...]

7 Trik Redakan Sakit Kepala Tanpa Obat

7 Trik Redakan Sakit Kepala Tanpa Obat

Sakit kepala terdengar sepele tapi sungguh mengganggu. Penyebab sakit kepala ini juga berbeda-beda. Saat sakit kepala orang biasanya ingin tidur atau istirahat. Tak hanya itu, ada juga yang memilih minum obat tapi tak semua sakit kepala bisa sembuh dengan obat.Situs WomensHealthMag, Selasa (3/6/2014), berbagi tujuh teknik meredakan sakit kepala tanpa obat:1. Manjakan diri dengan kafeinKopi bisa menjadi obat untuk kepala yang berdenyut-denyut. Apabila Anda termasuk orang yang tak bisa bekerja tanpa secangkir kopi di pagi hari, Anda mungkin akan mengalami sakit kepala bila tak meminumnya.Tak minum kopi bisa membuat adenosine, zat kimia yang memengaruhi pembuluh darah yang menyebabkan denyutan dan nyeri yang tak diinginkan.2. Berhubungan seksSebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan di Caphalalgia menunjukkan, berhubungan intim bisa mengurangi sakit kepala. Anehnya, 43 persen orang merasa sakit kepalanya reda setelah bekerja, sedangkan 18 persen merasa lebih baik setelah orgasme.Lantas apa hubungan hubungan seks dengan sakit kepala? "Bercinta meningkatkan oksitosin, yakni hormon kesenangan dan endorfin di dalam otak, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami," kata Saralyn M [...]

Tips Terhindar dari Insomnia

Tips Terhindar dari Insomnia

Beberapa faktor seperti rasa cemas, stres, dan pengaruh obat-obatan membuat orang mengalami kesulitan tidur atau Insomnia. Bila Insomnia terus menerus terjadi pada Anda, maka akan mempengaruhi kesehatan, tenaga, dan suasana hati Anda secara menyeluruh.Agar terhindar dari Insomnia dan meningkatkan jadwal tidur Anda, cobalah beberapa tips berikut seperti dikutip dari laman Health Me Up, Jumat (28/3/2014) * Jangan langsung tidur sesudah Anda makan terlalu berat. Pastikan terlebih dulu, waktu makan Anda tiga sampai empat jam sebelum tidur. Sehingga, makanan yang masuk ke dalam tubuh akan dicerna dengan baik. * Minumlah segelas susu hangat dan madu di malam hari. Kandungan tryptophan dalam membuat, akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Usahakan, minumlah segelas rendah lemak. * Oleskan sedikit minyak lavender di pelipis atau bantal Anda sebelum tidur. Wewangian lavender, akan membantu Anda tidur dengan nyenyak. * Anda juga dapat melakukan mandi aromatik, yang dapat menenangkan tubuh Anda sebelum tidur. Ketika tubuh rileks, maka dalam sekejap mata akan terpejam. * Jika Anda mengantuk di siang hari, usahakan untuk tidur siang terlalu lama. Usahakan hanya 30 menit, biar Anda dapat t [...]

ASI Ekslusif Kunci Sonia Wibisono Ramping

ASI Ekslusif Kunci Sonia Wibisono Ramping

Meski sejak dulu ramping, dokter dan presenter, dr. Sonia Wibisono juga sempat mengalami kenaikan bobot tubuh saat hamil. Tapi menurutnya hal itu tidak menjadi masalah, karena ASI ekslusif sangat berperan menurunkan kembali bobot tubuhnya. Seperti ditemui saat peluncuran produk Soybean Maker beberapa waktu lalu, Sonia mengatakan bobot tubuhnya sempat naik 18 kilogram ketika memiliki anak pertama. Tapi baginya, ASI ekslusif lah yang sangat berperan menurunkan berat badannya. "ASI itu efek banget nurunin berat. Ya meskipun saya barengi dengan makanan sehat. Jadi 6 bulan pertama ASI ekslusif, saya juga perbanyak minum susu kedelai, makan kacang hijau, menghindari makanan manis, alkohol apalagi soft drink. Selain air putih saya lebih memilih orange juice. Hasilnya, dalam sebulan berat saya turun satu kilogram," kata wanita kelahiran Jakarta, 37 tahun lalu, ditulis Minggu (2/3/2014). Selain ASI, menurut Sonia, untuk menjaga berat badannya ia kini terus menjaga pola hidup sehat, seperti makan sehat, olahraga, tidur yang cukup dan menghindari stres. "Saya nggak pernah makan di pinggir jalan, karena saya pikir Dinkes (Dinas kesehatan) nggak pernah ngajarin pedagang untuk bikin makanan [...]

Tetap Awet Muda dengan Kiwi

Tetap Awet Muda dengan Kiwi

Air putih kerap menjadi pilihan para atlet untuk mengganti cairan tubuh yang hilang usia melakukan aktivitas fisik. Terlebih aktivitas fisik yang dilakukan di luar ruangan. Namun ternyata, buah kiwi yang kaya akan vitamin C pun dapat dijadikan `pengganti` cairan tubuh yang hilang sehingga awet muda.Demikian penjelasan yang disampaikan Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, Dr. dr. Fiastuti Witjaksono, MSc. MS. Sp.GK dalam dalam acara Peluncuran Baru Zespri SunGold Kiwifruit di Rumah Ranadi, Jeruk Purut, Jakarta, Senin (2/6/2014)"Kebutuhan air harus segera dicukupi terlebih ketika orang itu baru saja melakukan aktivitas fisik di luar ruangan. Kiwi Sungold, dapat memenuhi kecukupan cairan itu karena buah ini mengandung banyak cairan," kata Fiastuti menjelaskan.Bila kecukupan air tidak segera dipenuhi, lanjut Fiastuti, tidak hanya menyebabkan dehidrasi pada tubuh si atlet yang melakukan aktivitas itu. Tapi, sel-sel di dalam tubuh pun ikut rusak."Dengan begitu, seseorang tersebut dapat menjaga dirinya tetap awet muda. Tidak cepat muda, karena sel tidak dehidrasi," kata dia menerangkan.Maka itu, Fiastuti menyarankan agar kita senantiasa mencukupi ca [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *