Contoh Menu Pelangsing Tubuh

diet-berat-badan-131225c.jpg

Memiliki tubuh ideal sepertinya menjadi idaman setiap orang terutama wakita. Untuk mendapatkannya beberapa orang rela melakukan diet untuk menurunkan berat badan mereka. Dikutip Womansday, Selasa (1/1/2014) berikut ini menu yang dapat diaplikasikan untuk membantu program diet Anda, yaitu:

Sarapan

Panaskan dalam microwave tigaperempat raspberry segar dengan satu sendok gula pasir selama 30 detik. Kemudian campurkan tiga perempat air dengan keju ditambahkan tiga sendok makan biji bunga matahari. Hidangkan dalam keadaan dingin, rasa manis di pagi hari membangkitkan mood baik sepanjang hari.

Makan Siang

Kombinasikan sayuran dengan tuna ditambahkan dengan dua sendok makan seledri potong. Campurkan seperempat cangkir wortel, dua sendok teh mustard ditambahkan dua sendok teh minya canola. Sajikan dengan seperempat gandum dengan toping selada.

Untuk snak sambil menunggu jam makan malam dapat mengonsumsi satu buah pir atau apel.

Makan Malam

Masukan jamur portobello ke dalam dua cangkir kaldu ayam rendah lemak dan sodium, biarkan sampai mendidih. Setelah itu campurkan satu perempat barley atau gandum. Diamkan selama 20 sampai 30 menit. Untuk pendampingnya dapat mengonsumsi tumis jamur portobello yang dicampurkan satu sendok makan bawang merah. Tumis dengan menggunakan minyak zaitun hingga layu sekitar lima menit setelah itu taburkan satu sendok makan keju parmesan.

Bahan baku yang digunakan di atas memiliki fungsi masing-masing yang membantu proses menurunkan berat badan, seperti :

1. Barley atau gandum dapat membantu Anda untuk makan dengan porsi sedikit, cepat mengenyangkan. Setelah makan kedua bahan itu maka dapat menjaga perut dari godaan lapar hingga tiba waktu makan pagi.

2. Biji bunga matahari membantu tubuh membakar 23 persen kalori dan mengandung protein serta serat. Setelah mengonsumsinya maka tubuh tidak akan mudah cepat lapar.

3. Buah pir mengandung air dan serat yang tinggi, menuru penelitian dengan mengonsumsi tiga buah pir maka dapat membantu menurunkan bobot dua kilogram dalam 10 minggu.

4. Mustard dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebnayak 14 persen.

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Cara Cakra Khan Jaga Kualitas Suara

Cara Cakra Khan Jaga Kualitas Suara

Wajib hukumnya bagi penyanyi profesional untuk menjaga kualitas pita suara. Namun bagi penyanyi Cakra Khan (22), agar pita suara tetap terjaga baik, tidak perlu banyak pantangan.Makanan gorengan, es, dan minuman adalah musuh bagi kebanyakan penyanyi. Karena, jenis makanan dan minuman itu bisa memperburuk kualitas pita suara, yang membuat suara menjadi tidak enak untuk didengar."Saya tidak pernah ribet dengan makanan dan minuman. Gorengan, hajar. Pun dengan es, saya hajar juga," kata Cakra kepada Health Liputan6.com di Panasonic Gobel Awards 2014, ditulis Senin (7/4/2014).Bagi pemilik tembang `Harus Terpisah`, pantangan justru membuat dia tersiksa. Menurut Cakra, dirinya bukanlah tipikal orang yang dapat menahan godaan makanan, terlebih bila rasa lapar menyerang. "Kalau lapar, saya makan. Tidak pernah ditahan-tahan. Maka itu, saya tidak ada pantangan," kata Cakra menambahkan.Pria kelahiran 27 Februari 1992 menjelaskan, selagi semua makanan itu dikonsumsi dengan batasan yang wajar, penyakit yang ditakuti tidak akan pernah dialaminya. Kecuali, bila semua itu dikonsumsi dalam porsi yang tidak wajar."Toh, kalau makanan itu sedikit tidak akan menjadi masalah. Yang menjadi masalah, bila k [...]

Hindari Obesitas pada Anak dengan `Healthy Portion Diet`

Hindari Obesitas pada Anak dengan `Healthy Portion Diet`

Kunci utama agar buah hati terhindar dari obesitas atau kegemukan adalah pola makan yang benar. Hanya saja, tidak sedikit dari ibu di Indonesia masih salah dalam menerapkan pola makan pada anaknya. Bila ibu masih bingung ingin menerapkan pola seperti apa, Spesialis Gizi Klinik Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo Universitas Indonesia (RSCM-UI), Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK, menyarankan untuk menerapkan healthy portion diet."Healthy portion diet merupakan cara mudah untuk menentukan perbandingan zat gizi, karbohidrat, protein, dan lemak dalam menu makanan kita sehari-hari yang diterjemahkan dengan menggunakan piring dibagi menjadi empat bagian," kata Dr. Inge `Nestle Healthy Zone` di Pejaten Village, Jakarta, Kamis (10/4/2014)Ada pun pembagiannya seperti: 1/4 Piring untuk karbohidrat dari makanan pokok 1/4 Piring untuk protein nabati dan hewani serta lemak terkandung di dalamnya 1/2 Piring untuk bahan makanan sumber serat, yaitu sayur dan buah. Jadi, bila ibu sudah memahami apa itu healthy portion diet, tidak akan salah dalam menyusun menu makanan yang menjadi bekal anak di sekolah. Karena, selama ini, tidak sedikit ibu yang membawakan bekal anak ke sekolah dengan menu nasi puti [...]

RSPI Sediakan Layanan Khusus Kesehatan Olahraga

RSPI Sediakan Layanan Khusus Kesehatan Olahraga

Cedera karena olahraga lari sebagian besar tidak memerlukan tindakan operasi. Terpenting, diagnosa akurat dan penanganan dini yang tepat. Demikian penjelasan yang disampaikan Dr. L. Andre Pontoh, SpOT (K) dalam diskusi bertema 'Atasi Cedera Lutut Akibat Lari Dengan Penanganan Spesifik di Jakarta Knee & Shoulder Orthopaedic Sport Center', di Hotel Mulia, Senayan, Jakarta, ditulis Health Liputan6.com pada Jumat (11/7/2014)"Jika memerlukan tindakan operasi di lutut, dengan kemajuan teknologi kedokteran, operasi konvensional dengan luka yang lebar sudah ditinggalkan. Sekarang, dipakai teknik operasi Arthroscopy, yaitu teknik operasi luka kecil, luka hanya berukuran sekitar 1 cm," kata Andre Pontoh.Pada teknik operasi ini, kata Andre, dipakai bantuan alat kamera yang dimasukkan ke dalam sendi lutut untuk melihat kerusakan-kerusakan dalam sendi sekaligus melakukan terapi.Dokter Spesialis Bedah Orthopedi Konsultan Sport Medicine Rumah Sakit Pondok Indah - Pondok Indah, menjelaskan, teknik operasi ini dapat mengurangi komplikasi pasca operasi, dan menyenangkan untuk pasien. Sebab, rasa nyeri akan jauh lebih ringan, jika dibandingkan dengan teknik operasi konvensional yang mempunyai lu [...]

5 Manfaat Minum Susu Secara Rutin

5 Manfaat Minum Susu Secara Rutin

Manfaat minum susu akan didapat bila diminum secara rutin. Tidak perduli berapa pun usia individu, minum susu harus dijadikan kegiatan rutin, karena bermanfaat untuk tubuh.Selain sumber kalsium dan vitamin D, susu memiliki banyak nutrisi seperti protein, kalium, vitamin A, dan B12 yang baik bagi kesehatan kita. Di bawah ini, terdapat 4 manfaat minum susu bila dilakukan secara rutin, seperti dikutip Health Me Up, Selasa (2/9/2014) 1. Menguatkan gigiSusu mengandung kalsium, yodium, dan fosfor. Ketiga nutrisi ini memiliki peranan dalam meningkatkan dan menjaga kesehatan gigi. Selain itu, protein dalam susu mampu membantu membentuk lapisan tipis di enamel gigi, yang nantinya akan melindungi dari gigi berlubang dan membusuk. 2. Membantu membangun ototProtein dalam segelas susu terdiri atas 80 persen kasen dan 20 persen whey. Itu berarti, tubuh akan mendapatkan kedua protein penting hanya dengan mengonsumsi susu.Protein bersama dengan kalsium akan membantu membangun massa otot tubuh. Segelas susu setelah berolahraga, akan membantu membangun otot, dan membantu kita cepat pulih bila mengalami cedera otot. 3. Kualitas tidur lebih baikSegelas susu hangat menjadi `obat` bagi [...]

7 Pola Makan Antidiabetes

7 Pola Makan Antidiabetes

Diabetes mellitus kerapkali dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak baik dan tidak sehat. Karena itu, langkah yang paling mungkin dilakukan adalah dengan memodifikasi perilaku kita agar makin sehat. Cobalah beberapa cara ini seperti dikutip dari WebMD, Selasa (22/7/2014): 1. Makan porsi kecil. Cara makan itu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Pelajari jumlah sajian yang disarankan oleh ahli gizi untuk setiap makanan. 2. Kurangi lemak. Hindari makanan berlemak tinggi dan guna�kan lebih sedikit minyak saat menggoreng atau menumis. Kalau bisa, pakai minyak goreng yang sehat. Jangan pakai minyak untuk menggoreng berkali-kali. 3. Batasi makanan sumber lemak jenuh atau lemak trans. Makanan sumber lemak jenuh misalnya da�ging berlemak, gorengan, susu full cream, cakes, permen, biskuit, kue kering, pie, salad dressing, margarin, krim non dairy. Pilih salad dressing yang lebih sehat seperti minyak zaitun. 4. Perbanyak serat. Sumber serat bisa ditemukan dalam sereal yang terbuat dari 100 persen gandum, oatmeal, nasi merah, roti gandum. 5. Perbanyak sayur dan buah segar. Makanlah beragam sayur dan buah setiap hari. Pilih buah dan sayur yang se [...]

Makan Pisang Dulu Sebelum Olahraga

Makan Pisang Dulu Sebelum Olahraga

Sebelum melakukan aktivitas lari, para pelari selalu dianjurkan untuk makan terlebih dulu agar stamina dan energi dalam tubuh bertambah. Agar tidak terlalu begah, para pelari itu dianjurkan mengonsumsi satu buah pisang. "Literatur menganjurkan seperti itu. Dan saya sendiri juga merasakannya. Bahkan sebelum lari, saya menyempatkan diri membeli dan memakan pisang," kata Pencetus Komunitas Indo Runners, Yasha Chatab dalam acara 'Sunpride dan Film Mari Lari Mengajak Masyarakat Indonesia Bergaya Hidup Sehat Seimbang' di FX Sudirman, Jakarta, Kamis (27/3/2014). Bahkan, pria yang turut memproduseri film 'Mari Lari' ini akan terasa pusing dan merasakan ada yang hilang bila belum mengonsumsi satu buah pisang sebelum lari. "Mungkin karena sudah kebiasaan, jadi kayak ada yang kurang saja," tambah Yasha. Menurut dia, bila saat lari kondisi perut si pelari kosong, tidak baik untuk tubuh. Tapi, bila sebelum lari makan dalam jumlah banyak pun, berakibat yang tidak baik juga. "Maka itu, pisang sudah paling aman untuk dijadikan snack. Selain ringan, pisang juga sudah memenuhi kalori para pelari," kata dia menjelaskan. Sunpride dalam film 'Mari Lari' Tidak sedikit orang yang [...]

4 Kiat Agar Kulit Tampak Awet Muda

4 Kiat Agar Kulit Tampak Awet Muda

Meski menjadi tua sudah pasti, tapi keinginan untuk tampak selalu muda selalu ada dalam diri kita. Syarat untuk tampil muda diawali dengan kulit yang sehat."Banyak orang yang mematut diri di kaca dan merasa kulitnya baik, padahal kondisi kulit yang sebenarnya tidak dapat dilihat dengan mata telanjang," tutur ahli kulit Dr. Sandra Lee. Untuk mendapatkan kondisi kulit yang sehat demi tampak awet muda berikut saran Lee, yang juga anggota American Academy of Dermatology, sepert dilansir laman queen latifah, Jumat (4/7/2014): 1. Rajin menggunakan tabir suryaBeberapa studi menunjukkan bahwa sudah banyak orang yang mengoleskan tabir surya. Sayang, hanya dioleskan pada sedikit tempat dan tidak diulang kembali. Oleh karena itu, oleskan tabir surya terutama di area kulit yang sering terkena matahari. Pilih tabir surya yang mengandung titanium dioksida, besi, oksida untuk mendapatkan perlindungan optimal dari sinar UVA dan UVB. 2. Gunakan losion ber-AHAJangan lupa juga gunakan losion di kulit dengan kandungan AHA untuk membantu pengelupasan kulit kering dan membantu kulit lebih bercahaya. 3. Konsumsi Vitamin CVitamin C dalam kandungan jeruk sangat bagus untuk menghalau munculnya bint [...]

Tidur Sejenak di Siang Hari Saat Jam Kerja, Kenapa Tidak

Tidur Sejenak di Siang Hari Saat Jam Kerja, Kenapa Tidak

Di bulan puasa, rasa mengantuk pada jam-jam 13.00-15.00 sering melanda pekerja kantoran karena berkurangnya jam tidur akibat sahur. Mereka yang tidak puasa bisa jadi juga mengantuk gara-gara kenyang usai makan siang. Saat mengantuk melanda, pergilah ke tempat tenang lalu tidur sebentar. Meski Anda dalam jam kerja, tak ada salahnya tidur sebentar, dilansir dari mens health (1/7/2014), Anda cukup memejamkan mata, cukup 20 menit saja. "Tidur siang dapat mengurangi tingkat kelelahan, meningkatkan proses belajar serta meningkatkan koordinasi tubuh,"ungkap Michael A. Grandner, Ph.D, seorang instruktur dan anggota Center for Sleep and Circadian Neurobiology di the Universitas Pennsylvania, Amerika Serikat. Bukan karena malas, tidur siang sebentar bermanfaat untuk mengistirahatkan sejenak tubuh serta tiga manfaat berikut:- Meningkatkan Daya IngatUsai tidur siang, tubuh lebih mudah merespon atas sesuatu yang terjadi di sekitarnya termasuk menyerap informasi, memelajari serta mengingat sesuatu. Ini dibuktikan lewat studi di Northwestern University di tahun 2012 dimana peserta penelitian ini lebih akurat bermain keyboard usai tidur siang. Penelitian lain di UC Berkeley menambahkan bahwa [...]

Kiat Kurangi Risiko Polusi Udara Perkotaan

Kiat Kurangi Risiko Polusi Udara Perkotaan

Mudahnya kita terpapar polusi udara dan asap rokok, membuat kita, orang-orang kota juga berisiko menderita gangguan pernapasan. Meski begitu, beragam cara dapat dilakukan agar paparan zat berbahaya bisa dikurangi, seperti diungkapkan Dokter Spesialis Paru Rumah Sakit Persahabatan, dr. Agus Dwi Susanto, SpP(K). 1. Gunakan masker Ketika akan melakukan aktivitas di luar ruangan, dianjurkan menggunakan masker. Dengan menggunakan masker, secara tidak langsung mengurangi filtrasi polusi yang akan masuk ke dalam pernapasan. Namun, ada baiknya membeli masker yang ada di apotek. Karena, masker yang dijual memiliki kemampuan filtrasi lebih besar, ketimbang masker yang dijual bebas di tempat umum. "Salah satu contohnya adalah masker N95 dan masker R99. Itu artinya, dia mampu memfiltrasi 95 sampai 99 persen polusi yang akan masuk ke dalam paru-paru kita," kata dia dalam acara 'Peluncuran Program Combi Hope Edukasi Gaya Hidup Sehat Bagi Generasi Muda' di Auditorium Labschool Kebayoran, Jakarta, ditulis Selasa (8/4/2014) 2. Pergi sebelum pukul 08:00 WIB 'Pergi sebelum melihat matari dan pulang tidak melihat matari' tampaknya cocok untuk menggambarkan sebuah situasi di mana Anda dapat meng [...]

Benarkah Makan Tengah Malam Bikin Cepat Gemuk?

Benarkah Makan Tengah Malam Bikin Cepat Gemuk?

Dari sekian banyak orang yang mengatakan bahwa makan setelah pukul 7 malam dapat menambah berat badan, beberapa di antaranya masih ada yang tidak perduli. Jadi benarkah terlambat makan malam dan mengonsumsi makanan ringan di malam hari benar-benar menggagalkan diet?Menjawab hal tersebut, ahli gizi Jaime Mass, M.S., R.D., L.D./N mengatakan bahwa semua makanan mengandung kalori. Jika jumlah asupan kalori Anda untuk hari itu lebih besar dari aktivitas yang Anda lakukan, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan terlepas dari waktu makan malam. "Tapi jika Anda makan sehat, makan teratur sepanjang hari dan biasanya makan malam sekitar pukul 7 malam dan baru bisa makan pukul 8, maka tidak ada alasan bahwa Anda sedang melampiaskan stres pada makan" jelas Jaime seperti dikatakan di Womenshealthmag, Senin (3/2/2014).Masalahnya adalah penelitian menunjukkan bahwa banyak wanita makan lebih dari kalori harian yang dianjurkan, dan bahkan masih sempat makan tengah malam. "Makan larut malam makan dikaitkan dengan stres. Bahkan jika Anda tidak benar-benar lapar pun saat mulai stres dengan pekerjaan misalnya, makan malam akan menjadi pilihan," katanya. Terlebih lagi, menurut sebuah studi di [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *