Contoh Menu Pelangsing Tubuh

diet-berat-badan-131225c.jpg

Memiliki tubuh ideal sepertinya menjadi idaman setiap orang terutama wakita. Untuk mendapatkannya beberapa orang rela melakukan diet untuk menurunkan berat badan mereka. Dikutip Womansday, Selasa (1/1/2014) berikut ini menu yang dapat diaplikasikan untuk membantu program diet Anda, yaitu:

Sarapan

Panaskan dalam microwave tigaperempat raspberry segar dengan satu sendok gula pasir selama 30 detik. Kemudian campurkan tiga perempat air dengan keju ditambahkan tiga sendok makan biji bunga matahari. Hidangkan dalam keadaan dingin, rasa manis di pagi hari membangkitkan mood baik sepanjang hari.

Makan Siang

Kombinasikan sayuran dengan tuna ditambahkan dengan dua sendok makan seledri potong. Campurkan seperempat cangkir wortel, dua sendok teh mustard ditambahkan dua sendok teh minya canola. Sajikan dengan seperempat gandum dengan toping selada.

Untuk snak sambil menunggu jam makan malam dapat mengonsumsi satu buah pir atau apel.

Makan Malam

Masukan jamur portobello ke dalam dua cangkir kaldu ayam rendah lemak dan sodium, biarkan sampai mendidih. Setelah itu campurkan satu perempat barley atau gandum. Diamkan selama 20 sampai 30 menit. Untuk pendampingnya dapat mengonsumsi tumis jamur portobello yang dicampurkan satu sendok makan bawang merah. Tumis dengan menggunakan minyak zaitun hingga layu sekitar lima menit setelah itu taburkan satu sendok makan keju parmesan.

Bahan baku yang digunakan di atas memiliki fungsi masing-masing yang membantu proses menurunkan berat badan, seperti :

1. Barley atau gandum dapat membantu Anda untuk makan dengan porsi sedikit, cepat mengenyangkan. Setelah makan kedua bahan itu maka dapat menjaga perut dari godaan lapar hingga tiba waktu makan pagi.

2. Biji bunga matahari membantu tubuh membakar 23 persen kalori dan mengandung protein serta serat. Setelah mengonsumsinya maka tubuh tidak akan mudah cepat lapar.

3. Buah pir mengandung air dan serat yang tinggi, menuru penelitian dengan mengonsumsi tiga buah pir maka dapat membantu menurunkan bobot dua kilogram dalam 10 minggu.

4. Mustard dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebnayak 14 persen.

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Olahraga Lari Tak Cocok untuk yang Obesitas

Olahraga Lari Tak Cocok untuk yang Obesitas

Penyandang obesitas yang ingin hidup lebih sehat dengan rutin melakukan aktivitas fisik, diminta untuk tidak melakukan olahraga lari. Bila ingin lari, dianjurkan untuk lebih dulu menurunkan berat badannya beberapa kilogram.Personal Trainer dari Gold's Gym, Nano Oerip mengatakan olahraga lari akan membuat banyak tekanan terhadap tulang para penyandang obesitas itu. Jika terlalu memaksa, akan berdampak buruk bagi kesehatan tulangnya."Orang dengan obesitas berdiri saja sudah mengalami banyak tekanan. Kalau harus lari itu namanya menambah tekanan pada sendi dan tulang-tulangnya, bahaya," kata Nano saat diwawancarai Health Liputan6.com ditulis Senin (6/1/2013)Sebagai seorang instruktur yang cukup senior, biasanya Nano akan menganjurkan kepada kliennya yang ingin mencoba melakukan olahraga lari, untuk menurunkan berat badannya. Cara yang dipilih Nano pun cukup sederhana, yaitu jalan. "Saya lebih sering menganjurkan kepada klien untuk melakukan aktivitas yang mudah, yaitu jalan. Atau aktivitas yang sifatnya functional, yang ada kegunaannya. Misalnya seperti naik turun tangga di kantor," kata Nano menambahkan.Namun sayang, banyak orang terlalu menganggap remeh aktivitas satu ini, termasuk [...]

Rahasia  Ali Syakieb Miliki Tubuh Proporsional dan Tegap

Rahasia Ali Syakieb Miliki Tubuh Proporsional dan Tegap

Ali Syakieb (26) merupakan salah satu aktor yang memiliki postur tubuh tegap dan proporsional. Ali mengatakan, rahasia agar tubuhnya bisa seperti itu, rutinlah melakukan olahraga basket dan nge-gym. Sebelum terjun ke dunia akting, adik kandung aktris cantik Nabila Syakieb dikenal sebagai atlet basket. Meski tak lagi menjadi atlet, tapi olahraga itu masih rutin dilakukannya. "Gue basket seminggu sekali. Kalau ngegym, bisa empat sampai lima kali dalam seminggu," kata Ali kepada Health Liputan6.com saat menghadiri Panasonic Gobel Awards 2014, ditulis Senin (7/4/2014) Ali mengaku, dirinya memang addict (kecanduan) dalam hal olahraga. Maka itu, olahraga sudah menjadi `makanan` sehari-hari, meskipun jadwal syuting yang sangat padat. "Selain addict, olahraga itu menurut gue suatu kebutuhan," kata dia menambahkan. Selain aktivitas fisik, pola makan dan pola istirahat menjadi perhatian khusus bagi Ali. Dalam hal makan, satu yang harus diingat adalah jangan sampai telat. Karena, telat makan akan membuat orang berlebih dalam mengonsumsi makanannya. "Jangan telat makan, jaga makanan untuk diri sendiri. Minum air putih dan vitamin juga jangan dilupakan. Paling utama, kalau b [...]

Mau Lari? Pemanasan Dulu Dong!

Mau Lari? Pemanasan Dulu Dong!

Tahun 2013 tercatat ada 75 acara lari yang diselenggarakan hampir di seluruh pelosok Indonesia, dengan jumlah partisipan yang mencapai ratusan ribu peserta. Dengan begitu, dapat dikatakan bahwa lari merupakan salah satu jenis olahraga erobik yang paling digandrungi akhir-akhir ini.Bagi Anda yang ingin serius menekuni olahraga lari ini, ada baiknya untuk memahami hal-hal apa saja yang harus diperhatikan, agar aktivitas fisik yang dilakukan menghasilkan manfaat besar bagi tubuh.Menurut Dr. Ermita I. Ilyas, Ms, AIFO dari Departemen Fisiologi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia hal pertama yang harus dilakukan adalah tidak melupakan yang namanya pemanasan. Pemanasan itu perlu, agar atlet yang melakukannya terhindar dari kram dan cedera lainnya."Kebanyakan orang yang belum pernah lari, begitu ikut-ikutan lari, dia melupakan pemanasan. Akibatnya ketika lari cedera dan kram," kata Dr. Ermita menjelaskan dalam acara 'Aktivitas Fisik Membuat Tubuh Bugar dan Menarik' Bersama Pocari Sweat di Hotel Gran Melia, Kuningan, Jakarta, seperti ditulis Minggu (23/2/2014)Hal selanjutnya yang harus diperhatikan adalah sepatu. Menurut Ermita, sepatu lari ada baiknya tidak terlalu pas, atau bahkan s [...]

Bersihkan Wajah Pakai Minyak, Bukan Sabun Lagi

Bersihkan Wajah Pakai Minyak, Bukan Sabun Lagi

Selama ini orang selalu menggunakan sabun, sampo, deodoran, pembersih wajah, ataupun tisu basah antibakteri untuk membersihkan diri. Tapi beberapa tahun terakhir semakin banyak orang yang menjauhkan diri dari sabun dan sampo. Bahkan, dalam dunia kecantikan, kaum hawa berpaling ke minyak untuk membersihkan wajahnya.Mengapa orang membersihkan wajah dengan hal yang sering ingin dihapus dari wajah? Ya, ada banyak alasannya dan itu masuk akal karena benar-benar bisa membersihkan kulit seperti dilansir MotherNatureNetwork, Minggu (16/3/2014).Seorang Dokter Kulit di Seattle Dr Heather Rogers menjelaskan kepada Today.com secara ilmiah bahwa metode membersihkan dengan minyak (oil cleansing method/OCM) itu logis."Konsepnya adalah seperti melarutkan," ujarnya."Jika Anda menempatkan minyak ke kulit Anda, maka itu akan bergabung dengan minyak yang berlapis-lapis di kulit Anda. Ini juga menghilangkan beberapa kotoran dan lemak," kat Dr Rogers.Banyak pengguna OCM menggunakan campuran minyak jarak dengan minyak jenis lain. Dan ternyata minyak jarak seperti surfaktan, zat yang penting dalam sabun. "Minyak jarak sebenarnya lebih dekat dengan surfaktan dibanding minyak lain," kata Dr Rogers.Dalam min [...]

Resep Paling Murah Tetap Sehat Seumur Hidup

Resep Paling Murah Tetap Sehat Seumur Hidup

Resep paling murah untuk tetap sehat seumur hidup adalah dengan rutin berolahraga. Selain itu, diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat setiap hari, atau minimal lima hari dalam seminggu.Demikian disampaikan Instruktur Zumba Liza Natalia dalam acara 'I Move - Get Shape With I Move' di Mall Kelapa Gading, Jakarta, pada Kamis (18/9/2014)"Iya dong, obat yang tiada tandingannya adalah olahraga. Dengan olahraga teratur, kita mampu menghilangkan stres, membuat kita awet muda, dan membuat metabolisme kita bagus," kata Liza.Wanita yang juga seorang seniman ini menerangkan bahwa melakukan aktivitas fisik tidak perlu berlama-lama, cukup 30 menit. "30 menit itu sudah paling maksimal. Minimal 20 menit pun tidak masalah, asal rutin," kata dia menambahkan.Namun, Liza juga mengatakan bahwa saat ini melakukan olahraga selama 10 menit pun memiliki efek kesehatan bagi tubuh, yang mampu mengeluarkan racun-racun melalui keringat."Kalau yang kira-kira sibuk banget, bisa coba I Move ini. Nggak perlu ke pusat kebugaran atau gym, sudah bisa mengeluarkan keringat. Gerakan yang dihasilkan juga beragam," kata Liza. Terpenting, olahraga dilakukan dengan benar dan rutin. [...]

Tips Dapatkan Perut Six Pack dari Pria L-Men

Tips Dapatkan Perut Six Pack dari Pria L-Men

Butuh waktu lama bagi L-Men of The Year 2013, Albern Sultan untuk mendapatkan bentuk tubuh proporsional dan perut six pack. Memiliki badan yang kurus, ia harus menjalani pola hidup sehat selama 2 tahun, demi mewujudkan apa yang menjadi dambaan kaum Adam itu.Albern sadar, di dunia ini tidak pernah ada yang instan, termasuk mendapatkan bentuk badan yang diinginkan. Baginya, semua itu membutuhkan perjuangan, komitmen, dan kerja keras."Hal ini saya alami selama menjalani pola hidup sehat sejak 2 tahun lalu. Dulu, badan saya kurus," kata Albern saat dihubungi Health Liputan6.com, ditulis Senin (5/4/2014).Agar apa yang dilakukannya dapat ditiru oleh orang lain, Albern pun tak sungkan memberikan tiga cara untuk mendapatkan tubuh yang atletis:1. Olahraga rutinPemilik tinggi badan 183 cm ini rutin melakukan aktivitas fisik sebanyak 4 sampai 5 kali dalam seminggu. Dengan waktu latihan, masing-masing selama satu jam. Albern mengatakan, mindset tentang aktivitas fisik harus dilakukan di pusat kebugaran harus diubah. Sebab, banyak cara yang dapat dilakukan untuk membakar kalori dalam tubuh."Olahraga tidak harus melulu di Gym, kok. Hobi bermain basket dan futsal, selain menyenangkan, juga dapat [...]

Manfaat Muay Thai bagi Tubuh dan Mental

Manfaat Muay Thai bagi Tubuh dan Mental

Muay Thai merupakan seni bela diri yang telah lama digunakan sebagai bentuk perlindungan. Di era modern, Muay Thai menjadi semakin populer setelah banyak orang mendapatkan manfaat dari olahraga ini.Ketika menyerang, pelaku olahraga Muay Thai dapat menggunakan kepalan tangan, kaki, siku, dan lutut. Bila dilakukan dengan benar, maka musuh akan terkapar dalam sekejap.Oleh karena itu, para pakar olahraga menyarankan untuk melakukan Muay Thai secara rutin, agar kita dapat meningkatkan stamina dan kesehatan tubuh, terlebih bagi yang ingin menurunkan berat badan.Dikutip dari Health Me Up pada Jumat (12/12/2014) Muay Thai menyimpan beragam manfaat yang tidak hanya untuk fisik saja, melainkan juga mental si pelaku olahraga Muay Thai;Manfaat untuk fisikMembuat tubuh semakin proporsionalMuay Thai yang berasal dari Thailand dapat membantu kita mendapatkan tubuh yang proporsional. Sebab, bila dilakukan secara rutin dapat membakar lemak lebih cepat, dan kita pun bisa mendapatkan berat tubuh yang ideal.Karena racun dapat keluar melalui keringat, orang yang melakukan Muay Thai juga akan memiliki kulit yang bersinar.Peningkatan kerja kardiovaskularMuay Thai juga dapat meningkatkan kinerja kardiovas [...]

Liza Natalia : Zumba, Obat Penghilang Stres

Liza Natalia : Zumba, Obat Penghilang Stres

Meski sepintas sama dengan aerobik, Zumba umumnya diiringi irama musik yang beragam, cepat, dan energik. Keunggulan lainnya, Zumba membuat penarinya menggerakkan semua anggota tubuhnya dari ujung kaki, pinggul, perut, dada, lengan dan tangan, hingga kepala sehingga bisa membakar kalori lebih banyak dari senam biasa. Aktris dan Instruktur zumba Liza Natalia bahkan mengatakan zumba bisa membakar hingga 1.000 kalori per satu sesi latihan. Selain membakar lemak, yang paling disukai Liza adalah gerakan zumba yang menyenangkan sehingga bisa meredam stres. "Melakukan Zumba ini menyenangkan, karena musiknya bisa berganti. Jadi kita seperti jadi diri sendiri. Benar-benar ngilangin stres. Ini obat anti stres deh," kata wanita yang pernah menjadi bintang iklan obat nyamuk tersebut saat diwawancarai, ditulis Selasa (13/5/2014). Rasa stres yang hilang setelah zumba juga ternyata bukan hanya dirasakan Liza. muridnya yang ikut latihan di kelasnya juga merasakan hal yang sama. Apalagi beberapa gerakan zumba dinilai memang bermanfaat bisa menghilangkan rasa capai. "Selain membuat bugar, gerakan zumba memang bagus untuk tubuh. Saya pikir ada stepnya, seperti ada teriakan untuk ngilangan capai, k [...]

Nenek 99 Tahun Pecahkan Rekor Dunia Lari 100 Meter

Nenek 99 Tahun Pecahkan Rekor Dunia Lari 100 Meter

Di usianya yang tergolong senja, seorang nenek asal New York, AS, Ida Keeling (99) berhasil menaklukan rekor dunia dengan lari sepanjang 100 meter.Melansir laman Dailymail, Sabtu (16/8/2014) Ida sedang dalam kondisi yang baik sehingga ia bisa memecahkan rekor di kelompok usianya. Ia menempuh 100 meter dalam waktu 59,8 detik untuk olimpiade Gay di Akron, Ohio. Ketika ia mencapai finish, riuh tepuk tangan penonton pun tidak dapat dihindarkan. Pelatih sekaligus putrinya, Shelley Kelling, juga tak bisa menahan air mata dan pergi ke pelukan ibunya."Ibu adalah orang yang menakjubkan dan luar biasa," katanya. Menurut Shelley, Ida mulai berlatih lari sejak 1967 dan mengatakan tidak akan berhenti berlari. Dokter keluarga yang menanganinya juga tidak melarangnya. Ia justru mendorong Ida untuk tetap aktif. "Selama dua tahun berturut-turut, dokter bilang dia sesehat gadis 20 tahun. Saya pun terkejut. Dokter mengatakan, struktur tulangnya sangat baik," ungkap Shelley. Selain lari, Ida juga rajin latihan gym dan yoga di Fieldston School, Bronx. [...]

Makanan yang Bisa Haluskan Kulit

Makanan yang Bisa Haluskan Kulit

Menjaga kulit agar tak keriput tak perlu menghabiskan banyak uang untuk krim mahal, pil, atau perawatan kulit. Yang Anda perlukan hanya resep agar kecantikan kulit tetap terjaga.Berikut lima makanan agar Anda memiliki kulit mulus seperti dilansir ABCNews, Kamis (2/4/2014):1. Olive oilFaktor utama yang bertanggung jawab terhadap penuaan kulit adalah radiasi ultraviolet. Sebuah penelitian Prancis meneliti 1.264 perempuan dan 1.655 laki-laki dan menunjukkan, asam lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun menjadi pelindung dari penuaan parah.Penelitian ini menunjukkan, minyak zaitun dalam makanan meningkatkan kemampuan kulit untuk melawan kerusakan yang disebabkan radiasi UV.2. WortelAnda yang ingin menghindari penuaan dini bisa mencoba makanan yang kandungan karotenoidnya tinggi. Senyawa yang bertanggung jawab terhadap pigmen warna kuning, oranye, dan merah ada pada tanaman tertentu.Beberapa karotenoid merupakan beta karoten yang ditemukan dalam wortel dan lycopene dalam tomat. Senyawa ini melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel, penuaan dini, dan kanker kulit.Makanan lain yang tinggi kadar karotenoid meliputi labu, tomat, ubi jalar, paprika merah ma [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *