Cukup Tidur, Miliki Ingatan Lebih Baik

84743699.jpg

Oleh: dr. Puti Naindra Alevia

KlikDokter.Com – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa anak yang mendapatkan tidur malam yang cukup dari segi kualitas dan kuantitas memiliki ingatan yang lebih baik. Temuan ini dapat menjelaskan kenapa anak dengan jam tidur berantakan tidak berpresetasi sebaik anak yang tidur cukup.

Anak lebih mampu untuk mengkonversi pengetahuan ?implisit? ke ?eksplisit? dalam proses belajar dibandingkan orang dewasa menurut peneliti dari Universitas Tuebingen, Jerman. Pengetahuan eksplisit merupakan informasi yang disimpan di dalam otak, sedangkan pengetahuan implisit adalah kemampuan untuk melakukan sesuatu tanpa harus mengetahui caranya. Pengetahuan implisit dapat dikonversikan menjadi pengetahuan eksplisit dan sebaliknya, namun efek tidur terhadap ingatan atau memori belum pernah dipelajari secara ekstensif, terutama pada anak.

Dr. Jan Born dan kolega-koleganya di universitas di atas melatih 28 anak dan orang dewasa untuk menekan tombol pada sebuah panel dengan urutan tertentu menggunakan metode ?trial and error?. Setelah tidur malam, peserta penelitian diminta untuk mengingat secara eksplisit urutan tombol yang ditekan. Hasil penelitian yang dimuat dalam Nature Neurocience menunjukkan bahwa anak melakukan lebih baik dalam melakukan tes memori eksplisit ini dibandingkan orang dewasa. Anak memiliki aktivitas gelombang otak yang lebih lambat ketika tidur, dan hal ini dikaitkan dengan kemampuan memori eksplisitnya.

Tahap tidur paling dalam dikarakteristikkan oleh aktivitas gelombang lambat yaitu gelombak elektrik yang berjalan sepanjang otak, secara kasar 1x/detik atau 1000 kali per malam. Aktivitas gelombang ini penting dalam mengembalikan mood dan kemampuan belajar, berpikir, dan mengingat. Karena itu pastikan anak Anda mempunyai pola tidur yang sehat.

di laman utama website kami.[](PNA)

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
6 Kesalahan Pemicu Insomnia yang Sering Dilakukan Sebelum Tidur

6 Kesalahan Pemicu Insomnia yang Sering Dilakukan Sebelum Tidur

Setiap orang butuh tidur yang berkualitas di malam hari, karena tubuh perlu waktu beristirahat agar kesehatannya selalu terjaga dan metabolisme stabil. Namun tak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur bahkan insomnia. Kurang tidur bisa membuat tubuh lesu, lemas, memicu obesitas bahkan bisa membuat berbagai penyakit mudah menyerang. Kenapa seseorang bisa sulit tidur padahal aktivitas di siang harinya cukup padat? Ini beberapa kesalahan yang mungkin sering Anda lakukan sebelum tidur.1. Makan Malam Terlalu BanyakMenyantap makanan yang berlebihan di malam hari akan membuat Anda sulit terlelap, terutama jika menunya banyak mengandung protein. Protein lebih sulit dicerna oleh tubuh ketimbang nutrisi lainnya sehingga membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras semalaman. Perlu diketahui, tubuh manusia tidak diciptakan untuk mencerna makanan saat tidur dan itulah yang menyebabkan seseorang sulit tidur nyenyak. Hindari makanan yang tinggi protein di malam hari, atau Anda bisa menyantapnya minimal tiga jam sebelum jam tidur. Hal ini juga berlaku untuk karbohidrat, usahakan tidak mengonsumsi banyak karbohidrat atau makanan tinggi gula karena bisa membuat otak lebih aktif.2. Minum A [...]

Donat & Internet Bisa Menyebabkan Depresi

Donat & Internet Bisa Menyebabkan Depresi

Menurut seorang psikolog, Dr Rick Norris, rasa kehilangan, uang dan hubungan yang bermasalah terkenal sebagai pemicu depresi. Tetapi, seperti yang dikutip dari Daily Mail, kegiatan sehari-hari seperti mengonsumsi donut dan kecanduan internet juga bisa menurunkan mood seseorang. Berikut lima hal yang bisa sebabkan depresi.1. Cuaca panasRibuan orang menganggap cuaca yang terlalu panas membuat mereka terserang depresi. Diperkirakan 600.000 orang Inggris menderita seasonal affective disorder (SAD) atau gangguan afektif musiman tersebut. Hal itu dianggap terkait sensitivitas terhadap panas dan ketidakseimbangan hormon. Salah satu teori menyebutkan pada saat cuaca panas, tubuh lebih sedikit memproduksi hormon tiroid, inilah yang menyebabkan energi tubuh berkurang."Pada orang dengan depresi musim panas, Anda melihat penurunan nafsu makan dan insomnia. Sementara musim dingin yang nafsu makannya dan tidur meningkat," jelas Dr Alfred Lewy dari Oregon Health and Science University.Namun yang paling mencengangkan, ada analisa yang menjelaskan adanya penambahan tingkat bunuh diri pada saat cuaca panas. Terdapat lebih dari 50.000 orang bunuh diri di Inggris dan Wales antara 1993-2003. Itu men [...]

7 Posisi yang Benar Saat Beraktivitas Agar Tubuh Tidak Bungkuk

7 Posisi yang Benar Saat Beraktivitas Agar Tubuh Tidak Bungkuk

Banyak orang yang menderita sakit punggung dan leher, serta postur tubuh membungkuk karena salah posisi dalam melakukan berbagai aktivitas. Bagaimana posisi tubuh yang benar ketika nonton TV, tidur atau menyetir agar tubuh tidak bungkuk? Ini panduan untuk Anda, seperti dikutip dari Times of India.1. Saat TidurTerlalu banyak bantal yang menopang kepala saat tidur, atau tidur di atas tempat yang terlalu empuk bisa membuat sakit punggung dan postur jadi bungkuk. Saat tidur, kepala harus tertopang dengan baik tapi tetap sejajar dengan tulang belakang. Untuk itu cukup gunakan satu bantal saja. Pilihlah bantal berkualitas (tidak terlalu lembut atau keras) dan sebaiknya ganti tiap satu tahun sekali. Posisi tidur ideal adalah celentang atau menyamping. Hindari tidur sambil tengkurap dan meringkuk.2. Saat BersinBersin umumnya gejala yang menyertai flu dan pilek. Perlu diketahui, bersin adalah salah satu penyebab paling umum sakit punggung. Saat bersin, tubuh akan terkena guncangan secara tiba-tiba dan itu bisa menyebabkan sakit pada punggung serta leher. Saat merasa akan bersin, sebaiknya tekuk lutut untuk mencegah tekanan atau guncangan ketika bersin mengenai tulang belakang.3. Saat Pak [...]

Risiko Penyakit Serius di Balik Kulit Gatal

Risiko Penyakit Serius di Balik Kulit Gatal

Kulit gatal atau pruritus adalah kondisi yang sangat umum terjadi. Namun jika terjadi dalam waktu lama dan diiringi gejala lain, kondisi tersebut dapat menjadi indikasi penyakit yang lebih serius seperti gangguan ginjal. Gatal dapat terasa pada area tertentu atau seluruh tubuh. Kulit kemerahan atau ruam adalah gejala yang sering mengiringi rasa gatal. Pada umumnya kondisi ini dapat reda dengan sendirinya, atau hilang setelah ditangani dengan obat-obatan bebas. Namun ada kalanya, gatal tidak kunjung reda dan berisiko menjadi gejala awal adanya kondisi yang lebih serius. Faktor di Balik Gatal Mengenali penyebab gatal penting untuk menentukan langkah penanganan. Selain gigitan serangga yang menjadi penyebab gatal paling umum, ada banyak hal lain yang dapat menjadi pemicu gatal, yaitu: Penyakit atau kondisi kulit tertentu, seperti eksim, kudis, psoriasis, folikulitis, prurigo. Rasa gatal umumnya muncul pada area kulit tertentu seperti iritasi kulit, kulit merah, hingga bintik merah. Kulit kering (xerosis) dapat diduga menjadi penyebab rasa gatal. Kondisi ini biasanya teridentifikasi jika tidak ada bintik merah atau perubahan lain yang tampak pada permukaan kulit. Kulit kering umumn [...]

Makanan Yang Boleh & Tidak Boleh Dikonsumsi Saat PMS

Makanan Yang Boleh & Tidak Boleh Dikonsumsi Saat PMS

Menjelang menstruasi atau haid, tak sedikit wanita yang mengalami premenstrual syndrome (PMS). Biasanya, PMS disertai dengan gejala seperti payudara membengkak dan nyeri, perut kembung, rasa lelah hingga perubahan suasana hati.Meskipun PMS terjadi secara alami dan disebabkan meningkatnya hormon progesteron, sebenarnya gejala PMS bisa dikurangi. Seperti yang dikutip dari Livestrong, ada beberapa nutrisi pada makanan yang dapat mengurangi gejala PMS. Apa saja?1. Karbohidrat Kompleks, Serat & Rendah LemakMakanan yang mengandung karbohidrat-kompleks seperti biji-bijian, satur dan buah-buahan merupakan beberapa panganan wajib saat PMS. Menurut penelitian 'Obstetrics and Gyneclogy' yang terdapat dalam jurnal yoga, mengonsumsi makanan yang kaya nabati dan rendah lemak dapat bantu mengurangi gejala PMS dengan cara meningkatkan hormon seks yang dapat menstabilkan kadar hormon.Selain itu, biji-bijian dapat membantu meningkatkan hormon peningkat suasana hati yang disebut serotonin dan serat yang terdapat dalam buah serta sayuran. Makanan itu juga dapat menghilangkan kelebihan hormon dalam tubuh Anda.2. MagnesiumBerdasarkan penelitian yang dipublikasikan pada tahun 1998 di 'Journal of W [...]

Vitamin Vital untuk Kulit Sehat dan Awet Muda dalam Waktu Lama

Vitamin Vital untuk Kulit Sehat dan Awet Muda dalam Waktu Lama

Menjaga kulit tetap awet muda dalam waktu lama tidak cukup hanya dengan krim, serum atau losion anti-aging. Perawatan dari dalam juga diperlukan agar kulit ternutrisi dengan baik sehingga selalu tampak segar, bercahaya dan awet muda.Selain cukup minum air putih, salah satu perawatan kulit yang dilakukan dari dalam adalah mengonsumsi vitamin. Beberapa jenis vitamin diketahui mampu meningkatkan kesehatan kulit apabila dikonsumsi secara rutin dan dalam dosis cukup. Tidak kurang, tak juga berlebihan. Ini tiga jenis vitamin yang vital untuk menjaga kulit awet muda, seperti dikutip dari Health Me Up.1. Vitamin A untuk Cegah Penuaan Dini Dosis yang diperlukan adalah 3000 IU/ hari untuk pria dan 2,310 IU/hari untuk wanita. Vitamin A berperan besar menentukan bagaimana penampilan kulit yang akan Anda miliki begitu menginjak usia 30-an. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat setiap hari, vitamin ini menjaga lapisan luar kulit tetap pada elastisitas dan kesegaran yang cukup. Vitamin A juga membantu mempercepat proses penyembuhan bagi tubuh.Memenuhi kecukupan vitamin A bisa dari konsumsi pil atau suplemen, tapi yang terbaik tetap dari sumbernya. Makan makanan tinggi vitamin A setiap hari s [...]

Jangan Tertipu Watak Seorang Psikopat

Jangan Tertipu Watak Seorang Psikopat

Psikopat amat pandai berpura-pura dan tindakan yang dilakukannya bisa merugikan orang lain. Mengetahui gejala dan ciri-ciri psikopat dapat membuat Anda lebih waspada. Secara sederhana, psikopat sering didefinisikan sebagai gangguan kepribadian yang ditandai dengan beberapa ciri. Di antaranya perilaku antisosial, tidak memiliki empati, dan tindakannya berani sampai tak terkendali. Ciri psikopat lainnya adalah tiadanya rasa sesal jika melakukan kesalahan, termasuk melakukan tindakan kriminal. Seiring perkembangan zaman, definisi psikopat kian luas dan kadang saling bertentangan satu sama lain. Pembeda psikopat dari manusia normal adalah unsur hati nurani. Psikopat dikenal sebagai orang yang tidak memiliki hati nurani sehingga tindakan yang dilakukan biasanya merugikan orang lain. Dunia medis sendiri secara resmi tidak akan mendiagnosa seseorang sebagai psikopat. Kalangan dokter akan menyebut psikopat sebagai gangguan kepribadian antisosial. Gejala yang Mungkin Muncul Beberapa gejala dan tanda yang mungkin dimiliki oleh psikopat antara lain adalah pengabaian konsep benar atau salah. Tindakan mereka cenderung bermusuhan, mudah marah, mudah menyerang orang lain, tidak mudah mengi [...]

Ibu, Inilah 10 Cara Bebas Obesitas Anak

Ibu, Inilah 10 Cara Bebas Obesitas Anak

Oleh: dr. Nadia Octavia Persepsi orangtua bahwa anak yang gemuk itu ?sehat? atau menggemaskan tampaknya perlu lebih dicermati dan ditelaah. Karena obesitas pada anak memiliki berbagai dampak kesehatan, baik secara langsung maupun jangka panjang diantara lain: Meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti kolesterol yang tinggi dan hipertensi Meningkatkan risiko untuk terjadi diabetes Meningkatkan risiko gangguan tulang, sendi, gangguan tidur (sleep apnea) dan problema sosial seperti stigmasisasi dan kepercayaan diri yang rendah Meningkatkan risiko berbagai tipe kanker seperti kanker payudara, kolon, endometrium, dan sebagainya di usia dewasanya. Oleh karena itu orangtua memiliki peranan penting untuk mencegah hal ini: 1. Fokus pada kesehatan, bukan berat badan Pengaruh sosial dan media berperan penting dalam menciptakan persepsi tersendiri bagi anak. Oleh karena itu, sebagai orangtua, berikanlah berbagai pilihan makanan yang sehat pada anak, dan biarkan anak memutuskan apakah ia sedang lapar atau kenyang dan berikan contoh yang baik dengan berolahraga dan pola makan yang sehat. 2. Peran lingkungan Orangtua dan guru memiliki peranan penting dalam membentuk pola [...]

Musik Pada Bayi Dalam Kandungan

Musik Pada Bayi Dalam Kandungan

Semakin bermunculan CD berisi kompilasi musik klasik untuk ibu hamil dan bayi, seringkali membawa pertanyaan akan manfaat dari terapi musik itu sendiri terhadap perkembangan bayi. Sehingga perlu pemahaman lebih dalam akan pengaruh musik terhadap bayi Anda. Meskipun hingga kini belum ada penelitian secara langsung yang membuktikan pengaruh musik, khususnya musik klasik dalam meningkatkan kecerdasan otak, namun ada beberapa penelitian telah mampu menyimpulkan bahwa memberikan musik untuk bayi semenjak didalam kandungan dapat membantu membangun jembatan syaraf dimana pemikiran dan informasi berputar. Bahkan para peneliti mengungkapkan bahwa musik dapat merangsang gelombang alpha pada otak sehingga menciptakan rasa tenang dan menentramkan perasaan bayi seperti dilansir BBC Health News. Irama lembut yang dilantunkan dalam musik klasik, terbukti dapat menenangkan janin yang sedang gelisah menjadi rileks, begitupun pada bayi dan anak-anak. Sehingga beberapa negara maju seperti Amerika Serikat dan Inggris, sudah memasukkan keharusan pemutaran musik klasik pada rumah sakit bersalin, ruang bayi dan ruang anak-anak sebagai upaya menentramkan perasaan selama perawatan. Namun demikian, peneliti [...]

Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah Belum Tentu Lebih Sehat

Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah Belum Tentu Lebih Sehat

Pada label kemasan makanan, biasanya terdapat keterangan indeks glikemik. Namun, informasi ini ternyata tidak dapat dijadikan satu-satunya acuan untuk menjalankan pola makan sehat. Indeks glikemik (IG) adalah sistem peringkat makanan yang mengandung karbohidrat. Angka ini menjadi indkator seberapa cepat makanan yang dikonsumsi memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Angka indeks glikemik kadang dapat ditemukan pada label kemasan makanan atau dapat dicek pada laman kesehatan di internet. Indeks Glikemik Rendah dan Tinggi Makanan dengan indeks glikemik tinggi adalah makanan karbohidrat yang diproses secara cepat oleh tubuh dan menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat. Hal ini dikarenakan karbohidrat tertentu memang lebih mudah dan lebih cepat dicerna tubuh menjadi gula yang digunakan tubuh sebagai sumber energi. Beberapa jenis makanan yang indeks glikemiknya tinggi adalah kentang, nasi putih, gula, roti putih, dan minuman bersoda dan yang manis. Sedangkan makanan dengan indeks glikemik rendah dan sedang adalah makanan yang dicerna tubuh secara perlahan dan menyebabkan kenaikan kadar gula darah secara bertahap. Contoh makanan tersebut antara lain kacang-kacangan, buah- [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *