Gelisah, Bingung, Marah? Santap Makanan Ini untuk Mengatasinya

buahsayur.jpg

Marah, kesal, cemas, gelisah atau bingung adalah bentuk emosi yang sangat normal dan semua orang pasti pernah mengalaminya. Namun akan jadi masalah apabila emosi itu tak terkontrol atau dialami berkepanjangan sehingga merugikan diri sendiri maupun orang lain. Meluapkan emosi negatif adalah hal yang sehat. Namun Anda pun harus bisa mengaturnya agar menjadi normal kembali. Tidak perlu buru-buru minum obat penenang saat merasakan emosi yang meluap-luap. Beberapa makanan ini bisa mengembalikan mood positif Anda. Apa saja? Ini uraiannya, seperti yang dikutip dari Oprah.

1. Cemas
Dr. Oz menyarankan untuk ngemil kacang Brasil. Kacang yang bisa dibeli di supermarket ini kaya akan selenium; mineral yang berperan penting untuk aktivitas otak. Sejumlah studi menunjukkan, kekurangan selenium bisa membuat seseorang mudah cemas, gelisah dan depresi. Sementara selenium berfungsi mengurangi rasa cemas dan meningkatkan mood positif. Selain kacang Brasil, Anda juga bisa mendapatkan asupan minreal ini dari ikan tuna, bawang putih atau jamur.

2. Stres
Ketika stres, orang cenderung ingin makan makanan lezat dan berlemak seperti es krim, cokelat, cookies atau keripik kentang. Padahal ada cara yang lebih sehat untuk mengusir stres, yaitu makanan mengandung vitamin C tinggi seperti jeruk, lemon atau paprika. Vitamin C diketahui bisa menurunkan level cortisol; hormon stres yang yang dilepaskan tubuh ketika berada dalam mood negatif. Studi menunjukkan bahwa vitamin C dosis tinggi bisa bantu meredakan stres dengan mengurangi jumlah cortisol yang dilepaskan. Vitamin C dosis tinggi memang banyak dijual dalam bentuk pil atau suplemen vitamin. Tapi sumber terbaik tetap yang alami, yang berasal dari buah-buahan.

3. Gelisah
Gelisah biasanya ditandai dengan perasaan cemas sehingga membuat tubuh tidak bisa diam, bergerak berulang-ulang dan susah tidur. Kondisi ini bisa diatasi dengan minum jus cherry. Dalam sebuah studi, minum delapan ons jus cherry di pagi hari dan sebelum tidur terbukti efektif mengatasi sulit tidur pada orang dewasa. Buah cherry kaya akan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur manusia. Dengan meningkatnya hormon ini, akan memicu otak untuk bisa membedakan siang dan malam sehingga Anda akan mudah terlelap tidur tanpa gelisah.

4. Bingung
Merasa bingung dan tidak tahu harus berbuat apa saat menghadapi masalah? Coba ngemil buah-buahan beraneka warna seperti nanas, cranberry atau plum. Buah tersebut mengandung antioksidan yang berkhasiat melawan radikal bebas yang diketahui bisa merusak sel syaraf di otak (berpotensi mengurangi daya ingat). Untuk membantu pikiran lebih fokus, tambah dengan mengonsumsi ikan yang mengandung omega-3 seperti salmon. Konsumsi tiga porsi buah dan omega-3 dalam seminggu untuk hasil maksimal.

5. Marah
Jika Anda tiba-tiba gampang marah, terganggu atau kesal, bisa disebabkan karena kurangnya level serotonin. Hormon ini bertugas mengontrol rasa marah. Ketika tubuh kekurangan serotonin, otak jadi tidak mampu mengatur emosi dengan stabil. Sebaliknya jika tingkat serotonin normal, Anda akan lebih tenang, santai dan bisa mengontrol stimuli yang datang dari luar. Makan pisang raja diketahui bisa meredakan amarah karena memiliki konsentrasi hormon serotonin yang tinggi.

(hst/hst)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Fakta & Mitos Prostat

Fakta & Mitos Prostat

Oleh: dr. Adithia Kwee Pria dan pembesaran prostat seakan menjadi dua hal yang tak terpisahkan. Sayangnya, meningkatnya jumlah kasus prostat tidak diimbangi dengan pemahaman yang tepat oleh masyarakat luas. Acapkali banyak pemahaman yang salah muncul mengenai seputar prostat. Apa sajakah? Simak berikut ini: 1. MITOS: Prostat adalah nama penyakit. FAKTA: Salah. Prostat adalah nama sebuah bagian dari organ tubuh yakni berupa kelenjar yang terdapat khusus pada pria. Letaknya terletak di bawah kandung kemih. Fungsi dari prostat adalah untuk memberi nutrisi pada sperma. Namun, ketika seorang pria menginjak usia 50 tahun ke atas, acapkali kelenjar prostat ini membesar. 2. MITOS: Pembesaran prostat disebabkan karena sering menahan buang air kecil FAKTA: Tidak sepenuhnya (belum) benar. Karena sampai saat ini belum ada penelitian yang menjelaskan dengan tepat pencetus pembesaran prostat adalah dari seringnya menahan buang air kecil. Namun ada beberapa penelitian yang menyebutkan ada hubungan tingginya aktivitas seksual di usia muda dengan semakin tingginya risiko pembesaran prostat. Selain faktor tersebut, dipastikan juga pembesaran prostat dicetuskan oleh pengaruh keseimbangan hormon endro [...]

Konsumsi 10 Makanan Ini untuk Memperlambat Penuaan

Konsumsi 10 Makanan Ini untuk Memperlambat Penuaan

Semakin bertambahnya umur kita perlu menjaga pola makanan dan nutrisi yang diasup. Jika tidak begitu, berbagai penyakit bisa menyerang. Gloria Tsang, founding editor di website HealthCastle, menyarankan untuk memilah makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Tetapi mengkombinasi makanan untuk sehari-hari tidaklah mudah. Berikut makanan yang dapat membantu penuaan, seperti diulas eHow. 1. Biji-bijian dan Gandum UtuhBiji-bijian merupakan komponen yang sangat penting dalam mengatur pola makan yang sehat karena dapat mencegah diare. Serat yang terkandung di dalamnya bisa mempengaruhi pembentukan feses. Campurkan biji-bijian bisa dimasukkan ke dalam kandungan kue atau sebagai pengganti nasi. Gandum juga merupakan sumber serat yang bagus untuk memperlancar pencernaan. 2. Kacang-kacanganMakanan yang juga penting untuk dikonsumsi adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan mengandung kadar serat yang tinggi, protein, dan potasium . Karena kandungan potasiumnya tinggi, makanan ini cocok untuk mereka yang menderita penyakit darah tinggi. Selain itu kacang-kacangan juga dapat digunakan sebagai pengganti daging bagi para vegetarian karena kandungan proteinnya tinggi.3. KentangSelain kacang, kentang [...]

Hanya Pakai Lensa Kontak Ini, Wajah Bisa Terlihat Lebih Muda

Hanya Pakai Lensa Kontak Ini, Wajah Bisa Terlihat Lebih Muda

Lensa kontak kini tidak lagi berfungsi sebagai alat bantu penglihatan pengganti kacamata. Dalam perkembangannya, lensa kontak kini juga digunakan sebagai alat kosmetik yang mempercantik penampilan. Lensa kontak warna memang bisa mengubah tampilan wajah seseorang jadi berbeda secara instan. Kini, inovasi terbaru datang dari Acuvue. Brand ternama ini mengembangkan lensa kontak yang diklaim membuat pemakainya terlihat lebih muda dan menarik.Produk yang diberi nama Acuvue Define ini memiliki pigmen khusus di dalam lensa yang membantu menegaskan tampilan garis batas di sekitar iris. Garis tersebut dikenal dengan istilah cincin limbal. Seiring bertambahnya usia atau kondisi kesehatan yang kurang baik, cincin limbal perlahan-lahan bisa memudar. Jadi dengan mempertegas tampilan cincin limbal menggunakan lensa kontak, maka diyakini penampakan wajah pun tampak lebih muda dan sehat.Seperti dikutip dari Daily Mail, Angie Bowers selaku desainer produk menerangkan, "Cincin limbal sering juga disebut sebagai 'eyeliner alami'. Sejumlah studi menunjukkan wajah-wajah dengan cincin limbal yang terlihat jelas dinilai lebih menarik."Lensa kontak terdiri dari dua jensi yang diperuntukkan bagi warna m [...]

Tidak Makan Daging Bisa Terhindar dari Kanker, Mitos atau Fakta?

Tidak Makan Daging Bisa Terhindar dari Kanker, Mitos atau Fakta?

Apa tujuan seseorang menjadi vegetarian? Kebanyakan orang menghindari makan daging dan beralih ke sayuran untuk mendapatkan hidup yang sehat. Salah satunya untuk terhindari dari penyakit kanker.Sejumlah pendapat memang menyatakan bahwa konsumsi sayuran dan buah, atau bahan-bahan lain yang berasal dari nabati lebih sehat ketimbang hewani. Tapi benarkah tidak makan daging sama sekali bisa mencegah kanker?Menurut Ketua Cancer Council Australia Kathy Chapman, diet berbabis nabati seperti buah, sayuran dan gandum utuh memang bisa melindungi tubuh dari beberapa jenis kanker tertentu. Namun belum ada bukti pasti bahwa menghindari semua makanan yang terbuat dari daging akan mengurangi risiko terkena kanker."Kami di Cancer Council jelas menyarankan orang untuk banyak makan buah dan sayuran. Jika Anda ingin menjalani diet vegetarian maka Anda harus memastikan bahan-bahannya memang sehat. Tapi jika tujuannya untuk menurunkan risiko kanker, itu tidak selalu," terang Kathy yang juga anggota komite nutrisi dan aktivitas fisik Australia, seperti dikutip dari ABC Australia.Jika tujuannya untuk hidup sehat maka mengonsumsi banyak sayur dan buah adalah hal yang tepat. Namun sekali lagi Kathy mene [...]

Stres? Jangan Merokok!

Stres? Jangan Merokok!

Oleh: drg. Arni Maharani Tidak sedikit orang memilih alasan untuk merokok ketika merasa dalam tekanan dan stres. Wabil khusus orang yang memiliki sejarah ketergantungan nikotin sebelumnya. Namun sekalipun peringatan bahaya merokok sudah sering dikumandangkan oleh berbagai pihak tetapi pada kenyataannya penikmat rokok di negara kita tidak berkurang. Telah dengan gamblang dikatakan serta dipromosikan bahwa kebiasaan merokok dapat menyebabkan penyakit jantung, impotensi serta gangguan kehamilan. Namun sayangnya segelintir orang yang baru menyadari dampak merokok juga menyerang kesehatan gigi dan mulut. Sehingga pengetahuan yang beredar luas dimasyarakat mengenai bahaya kebiasaan merokok bagi kesehatan gigi dan mulut adalah hanya noda yang ditinggalkan pada gigi. Padahal, masih banyak dampak buruk merokok bagi kesehatan gigi dan mulut, diantaranya: Tidak hanya gigi yang menjadi kecoklatan Napas menjadi bau Terbentuknya karang gigi Kerusakan gusi Penyembuhan luka pasca tindakan medis yang terhambat Selain hal itu kebiasaan merokok memperbesar faktor terkena beberapa penyakit, seperti: Kerusakan tulang Kelainan gusi yang dapat berlanjut pada gigi goyang dan kehilanga [...]

Sakit Telinga Disebabkan Oleh Hal-hal Ini

Sakit Telinga Disebabkan Oleh Hal-hal Ini

Sakit telinga dapat disebabkan oleh infeksi pada salah satu bagian telinga, namun ada beberapa kondisi lain yang dapat menyebabkan telinga sakit atau terasa tidak nyaman. Anatomi telinga terdiri dari tiga bagian utama, yaitu bagian tengah, luar, dan dalam. Seluruh bagian ini memiliki peran masing-masing untuk membuat Anda dapat mendengar dengan baik. Gangguan pada salah satu bagian dapat membuat pendengaran terganggu. Bila gangguan terjadi telinga dalam, dapat terjadi gangguan keseimbangan. Jika merasakan gangguan pendengaran atau nyeri pada telinga, mungkin Anda mengalami salah satu dari beberapa kondisi berikut. Infeksi telinga Infeksi pada telinga biasanya terjadi pada telinga tengah. Infeksi telinga tengah terjadi ketika saluran Eustachius telinga menjadi tertutup atau bengkak akibat penumpukan cairan pada telinga bagian tengah. Penyumbatan ini bisa disebabkan oleh flu, alergi, merokok, infeksi sinus, dan lendir berlebihan. Gangguan ini biasa menimpa anak-anak. Sekitar 75 persen anak di bawah usia 3 tahun pernah menderita gangguan ini. Berkurangnya pendengaran, nyeri pada bagian dalam telinga, dan keluar cairan menyerupai nanah dari telinga adalah beberapa gejalanya. Walau i [...]

Diet Jantung Sehat

Diet Jantung Sehat

Oleh: dr. Tri Rejeki Herdiana Anda dapat mengurangi risiko terjadinya aterosklerosis (salah satu faktor risiko sumbatan pembuluh darah) dengan makan makanan yang sehat. Anda juga dapat memperlambat proses semua jenis penyakit dengan memperhatikan asupan makanan. Makanan sehat yang dimaksud dalam hal ini adalah jenis makanan yang tidak membebani jantung dan tidak mencetuskan faktor risiko. Diet sehat merupakan salah satu cara untuk mengurangi faktor risiko yang dapat mengakibatkan penyakit jantung. Nutrisi jantung sehat adalah nutrisi yang dapat mengurangi kolesterol LDL (kolesterol jahat), menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi berat badan. Fokuskan diri Anda terhadap jenis makanan sehat apa saja yang dapat Anda makan. Rekomendasi yang diberikan oleh American Heart Association 2006 dan Food and Drug Administration (FDA) adalah: Makanlah lebih banyak buah dan sayuran sejumlah 4-5 kali porsi sehari Makanlah makanan yang mengandung gandum karena kandungan seratnya yang tinggi. Gandum dapat dikonsumsi sebanyak 6-8 porsi setiap harinya Batasi kandungan lemak di dalam makanan Anda. Batasi juga lemak jenuh, trans-fat, dan kolesterol (keju, su [...]

Benarkah Berpelukan Bisa Obati Depresi?

Benarkah Berpelukan Bisa Obati Depresi?

Mengatasi depresi tak harus dengan pergi ke psikolog atau menenggak obat-obatan penenang. Menurut beberapa studi, depresi bisa diobati dengan berpelukan. Benarkah?Seperti yang dikutip dari Prevention internasional, 11 persen orang Amerika kerap kali meminum obat anti-depresan untuk mengatasi depresi. Obat tersebut mengandung senyawa kimia yang disebut oksitosin, senyawa yang juga diproduksi tubuh saat Anda sedang berpelukan atau berhubungan seks. Oksitosin terbukti bisa mengobati depresi.Terdapat sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa ketika tikus-tikus terpisah dari gerombolannya, tikus akan menunjukkan tanda-tanda kecemasan, stres dan depresi yang akan mereda setelah disuntik dengan oksitosin. Studi yang dipresentasikan pada tahun 2007 pada pertemuan Society for Neuroscience, menunjukkan efek hormon oksitosin terhadap situasi stres.Para ilmuwan di UC San Diego School of Medicine juga melakukan uji coba klinis secara acak, merasa optimis dengan pengaruh oksitosin terhadap depresi. "Ilmu dasar, apa yang kita lihat dalam penelitian yang melibatkan binatang dan manusia, mengindikasi ada alasan mengapa oksitosin memainkan peran dalam beberapa jenis depresi," [...]

7 Tips Mengatasi Hangover Pasca Pesta di Hari Raya

7 Tips Mengatasi Hangover Pasca Pesta di Hari Raya

Meminum banyak minuman beralkohol saat pesta, kerap kali membuat Anda merasa pusing dan mual keesokan harinya. Inilah yang disebut hangover. Seperti yang dikutip dari Menshealth, berikut tujuh cara untuk mengatasi hangover.1. Minum AirAlkohol merupakan diuretik yang dapat membuat dehidrasi, itulah alasan mengapa Anda seringkali buang air kecil setelah meminum alkohol. Menurut Daniel K. Hall-Flavin, M.D., seorang konsultan psikiatri kecanduan di Mayo Clinic, menyarankan agar meminum setengah liter air sebelum tidur. Selain itu, ia juga merekomendasikan agar Anda memesan segelas air saat meminum bir. Hal ini berguna untuk menggantikan cairan yag hilang akibat alkohol.2. Hindari Minuman Berenergi"Meskipun efek diuretik alkohol dapat menyebabkan tubuh kehilangan elektrolit, tapi tidak harus digantikan dengan segera,"ujar Samir Zakhari, direktur divisi metabolisme dan kesehatan di National Institute. Penelitian juga menunjukkan bahwa minuman penambah energi tidak lebih baik daripada air.3. Minum Air Setelah Meminum KopiBanyak orang yang mengalami hangover dan memilih kopi untuk membuat mereka tetap terjaga di kantor. Walau kopi dapat membantu mengurangi sakit kepala dan migrain, teta [...]

Mendukung Istri Saat Hamil Dengan Pijatan

Mendukung Istri Saat Hamil Dengan Pijatan

Oleh: dr. Sophia B. Hage Saat hamil seorang perempuan mengalami banyak perubahan baik secara fisik maupun mental. Dari segi fisik akan mulai timbul keluhan seperti nyeri punggung, nyeri perut atau kembung, leher kaku atau pegal, bahkan kaki bengkak. Melakukan relaksasi dengan beristirahat atau tiduran atau berendam di bak mandi tentu membantu, tetapi tentunya tidak ada yang lebih baik daripada dipijat atau disayang oleh suami bukan? Justru saat-saat seperti inilah yang akan memperkuat hubungan suami-istri dan peran seorang suami siaga tentunya akan membuat istri makin bangga akan suami. Lalu adakah hal-hal tertentu yang harus diketahui oleh suami sebelum memijat istri? Simak beberapa tips berikut ini: Pastikan dokter memperbolehkan istri Anda untuk dipijat saat hamil. Pada umumnya, melakukan pemijatan di luar wilayah perut saat sedang hamil tidak akan menimbulkan bahaya. Akan tetapi, pada beberapa keadaan tertentu, misalnya varises atau pemasangan pen yang menyebabkan pemijatan tidak boleh dilakukan. Pastikan kamar atau ruangan yang dipakai untuk memijat cukup hangat dan nyaman. Tidak ada salahnya mematikan lampu utama dan menyalakan lambu baca, serta memasang lagu yang menen [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *