Hutang Tidur Tidak Bisa Digantikan

hutang-tidur.jpg

Hutang tidur, bisa digantikan atau tidak ya? Memotong jam tidur dengan alasan menyelesaikan tugas atau menuntaskan penasaran menonton DVD favorit atau hanya untuk berkumpul bersama teman-teman berakibat buruk bagi kesehatan tubuh. Waktu yang kita habiskan dengan terjaga di malam hari tidak bisa dibayar dengan tidur panjang di akhir pekan.

Studi dari Brigham and Women Hospital di Boston menunjukkan, efek gangguan tidur jangka panjang, misalnya akibat shift malam atau belajar untuk ujian selama beberapa hari, tidak bisa dibayar hanya dengan satu atau dua malam walaupun tidur nyenyak.

“Banyak orang mengira bahwa mereka bisa dengan cepat mengganti hutang tidur kronis hanya dengan sehari atau dua hari dengan kapasitas tidur nyenyak. Padahal keyakinan tersebut salah,” tutur peneliti Daniel Cohen, MD, seperti dikutip situs webmd.com. Efek kurang tidur kronis ini, terang Cohen, akan tetap membayangi dan merusak performa saat anda terjaga dan beraktivitas.

Peneliti menemukan, bahwa satu malam tidur panjang bisa menyembunyikan efek gangguan tidur dan mengembalikan performa ke level normal. Tetapi, efek ini hanya bersifat sementara waktu, bertahan sekitar enam jam setelah bangun. Selanjutnya, performa akan kembali memburuk. Selain itu, semakin lama Anda terjaga semakin banyak kesalahan akibat kelelahan yang akan terjadi.

“Mereka yang kurang tidur selama bekerja atau sekolah dan mencoba menutupi kekurangan tidur di akhir minggu kemungkinan tidak menyadari bahwa mereka sedang menumpuk hutang tidur kronis,” terang peneliti Elizabeth Klerman. Hal ini, lanjut Klerman, bisa memicu kondisi berbahaya, seperti mengantuk tiba-tiba saat menyetir atau saat sedang bekerja di malam hari.

Dalam studi yang dipublikasikan di Science Medicine ini, para peneliti meminta sembilan partisipan untuk mengurangi jam tidur. Mereka hanya tidur selama 5,6 jam per hari selama tiga minggu. Hasil menunjukkan, meskipun partisipan menggantikan ganguan tidur tersebut dengan satu malam tidur panjang selama 10 jam, efek jangka panjang gangguan tidur tersebut tetap ada.

Partisipan dengan hutang tidur kronis mengalami gangguan performa saat terbangun, sehingga mereka rentan melakukan kesalahan dan mengalami kecelakaan, khususnya saat larut malam. Sebagai contoh, ketika hutang tidur bertambah, performa dalam tes waktu reaksi juga semakin memburuk.[](SN)

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Bahaya Penyakit di Balik Banjir

Bahaya Penyakit di Balik Banjir

Jangan sampai banjir diikuti bencana kedua: penyakit. Saat dan setelah banjir melanda, daya tahan tubuh yang menurun dan lingkungan yang kotor membuat penyakit menular mudah sekali menyebar. Banjir membawa berbagai sampah hingga bangkai binatang yang berisiko menyebarkan penyakit kepada manusia. Penyakit Pasca-Banjir Air yang tercemar saat banjir berisiko mendatangkan banyak penyakit, antara lain: Demam berdarah Pasca banjir, penyakit ini umumnya terjadi akibat banyaknya genangan air yang berpotensi menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk aedes aegypti sebagai penyebab demam berdarah. Penyakit pencernaan Saat banjir, banyak sumber air bersih yang tercemar sehingga ketersediaan air bersih menjadi terbatas. Mengonsumsi air yang tercemar mengakibatkan penyakit pencernaan seperti diare, muntaber, disentri, kolera, tifus. Infeksi saluran pernapasan akut (ISPA) Infeksi saluran pernapasan akut (ISPA) dapat disebabkan oleh virus, bakteri, atau mikroba. Batuk dan demam adalah gejala umum yang menyertai ISPA. Gejala-gejala lainnya adalah sesak napas dan nyeri dada yang pada umumnya dirasakan oleh pengidap ISPA berat. Penyakit leptospirosis Penyakit ini ditularkan oleh bakteri leptospira [...]

Fakta dan Mitos Sulit BAB

Fakta dan Mitos Sulit BAB

Sulit BAB (buang air besar) atau dalam medis dikenal dengan istilahkonstipasi, dapat terjadi pada bayi, anak, maupun orang dewasa. Beratnya konstipasi itu sendiri bervariasi pada setiap orang. Sebagian besar orang mengalami konstipasi untuk waktu yang singkat saja (akut). Namun, pada beberapa orang, konstipasi dapat terjadi secara kronik atau berlangsung lama sehingga menyebabkan rasa nyeri, tidak nyaman, dan mempengaruhi kualitas kehidupan penderitanya. Beberapa komplikasi yang dapat timbul dengan konstipasi kronik adalah wasir atau hemoroid, impaksi tinja (tinja mengeras dan terkumpul dalam rektum), inkontinensia usus (keluarnya tinja cair tanpa disadari). (Baca: 7 Solusi Sulit Buang Besar) Simaklah delapan mitos dan fakta mengenai konstipasi di bawah ini: 1. Anda harus buang air besar (BAB) setiap hari: INI MITOS Frekuensi defeksasi yang normal bervariasi untuk tiap orang. Ada yang BAB 3x dalam sehari, ada juga yang baru BAB setiap 2 hari. Konstipasi berarti BAB kurang dari 3x dalam seminggu. 2. Konstipasi menyebabkan diserap kembalinya substansi beracun dalam tinja: INI MITOS Tidak ada yang dapat membuktukan bahwa tinja memproduksi toksin atau bahwa laksatif maupun pembersih [...]

Sakit Hati karena Kebanyakan Makan & Minum Bir

Sakit Hati karena Kebanyakan Makan & Minum Bir

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia Anda sedang frustasi patah hati? Atau cuma pingin cicip sedikit alkohol di akhir hari kesibukan Anda? Kami sarankan jauhkan diri Anda dari minuman bir, wine, atau minuman alkohol lainnya. Atau bagi Anda yang melarikan stres ke kegiatan makan, sebaiknya hindari jua. Karena salah-salah Anda malah semakin sakit hati. Jangan salah tangkap, sakit hati memang benar-benar bisa terjadi pada orang pecandu alkohol. Sakit hati disini adalah gangguan hati berupa hati berlemak (fatty liver). Lemak dalam jumlah sedikit di liver (hati) merupakan hal yang normal. Namun bila jumlah lemak mengambil 5% - 10% berat dari liver Anda, maka kemungkinan besar Anda memiliki kondisi yang dinamakan Fatty Liver. Dimana perlemakan ini dapat disebabkan oleh alkohol ataupun untuk sebagian kasus, non-alkohol. Bila berlanjut, penyakit ini dapat menimbulkan beberapa kondisi yang serius hingga kematian. Penyakit Fatty Liver bila dilihat dari penyebabnya dapat dibagi menjadi 2 yaitu : Alcoholic Liver Disease/ Penyakit Hati akibat Alkohol (ALD)Selama 15 juta orang di Amerika mengkonsumsi alkohol secara berlebihan dan sebanyak 90%-100% timbul penyakit ALD. Fatty liber dapat muncul setela [...]

Ini Cara Efektif Mengatasi Serangan Panik

Ini Cara Efektif Mengatasi Serangan Panik

Rasa panik bisa muncul kapan saja dan di mana saja. Bahkan bagi beberapa orang, panik sudah menjadi kebiasaan sehari-harinya. Ketimbang menjadikannya lawan, ada baiknya jika Anda mengubah rasa panik menjadi kawan Anda.Gemetaran, keringat dingin, ketakutan, salah mengucapkan kata dan pemikiran yang kacau sering melanda orang yang sedang dilanda kepanikan. Sebenarnya, terdapat dua hal yang dapat memperparah panik, yaitu ketika seseorang membiarkan kepanikan itu berlanjut dan mengendalikan dirinya, serta ketika seseorang takut terhadap panik itu sendiri.Lalu bagaimana mengatasi rasa panik? Jawabannya sangat sederhana, yaitu dengan mewaspadainya, mengalihkannya dan mengendalikannya. Dikutip dari Huffingtonpost, ini dia cara sederhana mengubah kepanikan dari lawan menjadi kawan.1. Waspada terhadap gejala panikJika Anda selalu waspada dengan gejala panik, Anda tidak akan menjadi korban kepanikan. Waspada maksudnya melihat gejalanya, merasakan, dan jangan sampai menjadi korban kepanikan. Waspada berarti juga Anda melihat faktor apa yang bisa membuat panik, lalu mencoba menghindarinya atau menghadapinya tanpa rasa takut yang berlebihan.2. Alihkan perhatianUmumnya ketika seseorang panik, [...]

7 Tips Aneh untuk Jaga Kesehatan

7 Tips Aneh untuk Jaga Kesehatan

Menjaga kesehatan atau mengobati penyakit tidak melulu harus mengonsumsi vitamin dan obat-obatan. Seperti yang dikutip dari Menshealth, berikut tujuh tips aneh yang bisa bantu menjaga kesehatan tubuh Anda.1. Setelah menganalisa lebih dari 51 kamar mandi umum, para ahli menemukan bahwa toilet pertama atau toilet yang berada paling dekat dengan pintu masuk kamar mandi adalah toilet yang memiliki tingkat bakteri paling rendah. Hal ini dikarenakan orang cenderung memilih toilet yang paling ujung untuk privasi mereka. Mulai sekarang, pilihlah toilet yang dekat dengan pintu masuk karena jauh lebih bersih.2. Jika Anda termasuk pengidap claustrophobic atau fobia terhadap ruangan sempit, pergilan ke supermarket atau pasar buah terdekat. Mengendus apel hijau dapat bantu meringankan sesak nafas dan rasa panik.3. Kurangi pemakaian sabun antibakteri. American Medical Association (AMA) mengkalim bahwa sabun antibakteri tidak memiliki bukti ilmiah bahwa sabun tersebut lebih kuat melawan bakteri ketimbang sabun biasa. Bahkan AMA mengatakan bahwa sabun ini bisa membuat kuman dan bakteri menjadi lebih kuat dan tahan terhadap pembunuh kuman. Lagipula, hampir lebih dari 50 persen sabun yang dijual [...]

Fakta tentang Dahak

Fakta tentang Dahak

Semua orang pasti pernah mengeluarkan dahak, dengan atau tanpa batuk. Pada pagi hari setelah bangun tidur pun seringkali kita mengeluarkan dahak. Seberapa banyak dahak yang normal? Apakah dahak merupakan pertanda infeksi? Apakah dahak bisa dikurangi atau dihilangkan? Berikut ini adalah penjelasannya. Dahak atau lendir dalam dunia kedokteran disebut mukus. Mukus sebetulnya merupakan bagian penting dari tubuh, sama seperti minyak pada mesin. Mulut, hidung, sinus, paru-paru, dan saluran cerna semuanya memproduksi lendir. Berikut ini adalah fungsinya: Melindungi permukaan saluran napas/saluran cerna agar tidak kering dan tetap lembab. Menangkap bakteri, debu, atau benda asing yang masuk ke saluran napas Mukus mengandung: Antibodi untuk melawan bakteri/virus Enzim untuk membunuh benda asing Protein untuk membuat lendir lengket Kenapa kita memproduksi banyak lendir? Berikut penjelasan selengkapnya di halaman berikutnya: Fakta tentang Dahak Kenapa kita memproduksi banyak lendir? Sekalipun kita sehat, tubuh akan tetap memproduksi mukus/lendir 1-1,5 liter per hari dan paling banyak diproduksi saluran napas dan lendir tersebut akan turun melalui tenggorok [...]

Baca Ini Dulu Sebelum Anda Makan Ikan!

Baca Ini Dulu Sebelum Anda Makan Ikan!

Ikan sangat lekat dengan budaya makan sehari-hari kita. Baik itu ikan mas, gurame, lele hingga salmon digemari oleh semua masyarakat Indonesia. Namun bagi Anda penggemar ikan, ada baiknya Anda membaca ini dulu. Nutrisi pada ikan Ikan yang berlemak seperti salmon, mackarel, tuna, tenggiri dan sardin kaya akan omega 3 yang dapat membantu mengurangi pembentukan plak pada pembuluh darah. Ikan juga kaya akan protein namun rendah lemak jenuh dan kolesterol. Secara umum, sepotong ikan dapat mengandung setidaknya 20 gr protein (yaitu 1/3 dari angka kecukupan gizi per hari untuk dewasa), <160 kalori dan <100 mg kolesterol. Selain itu ikan juga merupakan sumber berbagai vitamin seperti vitamin A, B dan D. Ikan juga mengandung iodine (terutama pada ikan laut), zat besi dan kalsium (dapat ditemukan pada tulang ikan yang bisa dimakan seperti sarden dan salmon). Bagaimana cara memasak ikan yang baik? Berikut penjelasannya: Bagaimana cara memasak ikan yang baik? Cara kita memasak ikan sangat mempengaruhi kualitas gizinya, misalnya kandungan lemaknya. Seperti contohnya, dibandingkan Anda menggoreng ikan, Anda dapat mengukusnya. Dengan mengukus, Anda dapat mengurangi lem [...]

Pertolongan Pertama Korban Abu Vulkanik

Pertolongan Pertama Korban Abu Vulkanik

Material abu asap vulkanik yang keluar dari gunung berapi memiliki potensi bahaya kesehatan pernapasan. Materi mikro yang berterbangan di udara ini sangat mudah untuk bisa masuk ke dalam saluran pernapasan manusia dan membawa dampak fatal jika tidak ada pertolongan pertama ataupun lanjutan pada korban. Berikut ada beberapa hal yang dapat dilakukan jika terpapar abu vulkanik, antara lain: MATA: JANGAN MENGGOSOK MATA. Jangan sekali-sekali menggosok / mengucek mata yang kemasukkan abu vulkanik. Jika dilakukan akan membawa potensi kepada risiko infeksi. Coba pejamkan mata beberapa saat, tindakan ini adalah berusaha mengandalkan pembersih alami yang dimiliki mata terhadap benda asing, yakni air mata CARI TEMPAT BERSIH / AMANSebelum mencoba cara kedua, yakni mengalirkan air bersih / obat tetes mata, pastikan Anda berdiri pada area yang tidak dilewati abu / kotoran di udara. BASUH DENGAN AIR BERSIH / OBAT TETES MATA.Jika tindakan ini masih tidak berhasil, celupkan mata ke dalam air bersih dan steril agar hanyut keluar. BAWA KE DOKTERBawa segera penderita / korban jika keluhan berlanjut untuk membawa perawatan khusus. PERNAPASAN CARI TEMPAT BERSIH / AMAN [...]

Lebih Jauh Tentang USG

Lebih Jauh Tentang USG

Salah satu faktor agar pengobatan berjalan optimal adalah ketepatan mendiagnosis penyakit. Untuk memastikan kondisi pasien, dokter bisa menggunakan bantuan alat USG untuk melakukan diagnosis. USG atau ultrasound adalah teknik menciptakan gambar ilustrasi nyata yang berasal dari dalam tubuh seseorang. Dalam menciptakan gambar, alat ini memanfaatkan gelombang suara dengan frekuensi tinggi. Sebuah alat bernama transducer ditempelkan pada tubuh untuk memancarkan gelombang suara dengan frekuensi tinggi. Kemudian tiap gema yang memantul akan membentuk citra berupa ukuran, bentuk, serta konsistensi dari jaringan lunak atau organ dalam tubuh. Pantulan gelombang itulah yang kemudian membentuk gambar di layar komputer yang akan dibaca oleh ahlinya. Ahli USG atau sonografer tersebut kemudian akan menjelaskan apa yang muncul kepada pasien. Dengan USG, dokter dapat mendeteksi berbagai masalah yang menimpa jaringan tubuh, pembuluh darah, dan organ-organ tubuh. Hebatnya, alat ini tidak memerlukan pembedahan saat mencitrakan masalah dalam tubuh. Keunggulan lain dari metode yang juga dikenal dengan nama sonografi ini adalah nihilnya penggunaan radiasi. Kondisi Apa Saja Yang membutuhkan Diagnosis [...]

5 Dampak Negatif AC Terhadap Kesehatan Tubuh

5 Dampak Negatif AC Terhadap Kesehatan Tubuh

Di iklim tropis seperti Indonesia, pendingin udara atau Air Conditioner (AC) dirasa penting bagi sebagian besar orang. Bahkan AC hampir digunakan setiap saat, baik di rumah dan di kantor.Tetapi tahukan Anda bahwa ternyata AC punya dampak negatif terhadap kesehatan tubuh. Seperti yang dikutip dari globaltvedmonton, berikut lima dampak negatif AC terhadap kesehatan tubuh.1. Terkena Penyakit & Kelelahan RutinPenelitian menunjukkan bahwa orang yang selalu bekerja dalam ruangan ber-AC memiliki kemungkinan untuk mengalami sakit kepala kronis dan rasa lelah yang terus menerus terjadi. Mereka yang bekerja di dalam gedung terus menerus terkena udara dingin sehingga mungkin alami iritasi membran mukosa dan kesulitan bernapas. Hal itu membuat Anda lebih rentan terhadap pilek, flu dan penyakit lainnya.2. Kulit KeringBerjam-jam menghabiskan waktu di lingkungan ber-AC dapat menyebabkan kulit Anda kehilangan kelembaban. Apalagi jika Anda tidak membantu kelembaban kulit dengan mengaplikasikan lotion. Beberapa kasus kulit kering yang parah bisa mengakibatkan eksim atau penyakit kulit lainnya.3. Membuat Kondisi Penyakit Semakin ParahPendingin udara dengan sistem sentral diketahui dapat membua [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *