Ingin Cepat Kurus? Cobalah Diet Mayo

diet-mayo-makanan-makan-sehat-cepat-kurus2.jpg

Belakangan ini muncul bermacam-macam jenis diet untuk menurunkan berat badan. Sebelum melakukan diet sebaiknya kita mempelajari dulu tentang diet tersebut, kemudian disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh saat ini.

Diet mayo merupakan program penurunan berat badan yang dibuat oleh ahli kesehatan dari Mayo Clinic di Minnesota. Tujuan utama diet ini adalah menjaga berat badan dalam jangka waktu panjang dan membiasakan gaya hidup sehat.

Diet mayo terdiridari 2 fase, yaitu:

1. Lose it!

Pada fase ini Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 2,7 ? 4,5 kg dalam 2 minggu dengan cara yang sehat dan fokus pada gaya hidup / kebiasaan. Anda harus berusaha menghilangkan 5 kebiasaan buruk dan menambah 5 kebiasaan sehat. Pada fase ini, Anda juga diharuskan melakukan aktivitas fisik atau olahraga minimal 30 menit setiap harinya.

2. Live it!

Pada fase ini kita mempelajari cara memilih makanan, menentukan porsi makan, pernecanaan makanan, dan melakukan kebiasaan sehat. Program penurunan berat badan pada fase ini adalah 0,5 ? 1 kg setiap minggu sampai mencapai berat badan yang diharapkan. Pada fase ini Anda juga belajar menetapkan target berat badan dan menerapkan pola makan yang sehat seterusnya. Olahraga teratur (30 menit/hari) juga merupakan bagian penting dari fase ini.

Apa saja makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan? Berikut penjelasannya:

Apa saja makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan?

Berikut ini adalah pilihan makanan yang boleh dikonsumsi:

  1. Buah-buahan
  2. Sayur-sayuran
  3. Gandum
  4. Makanan tinggi protein seperti ikan, kacang-kacangan
  5. Lemak tidak jenuh seperti olive oil, kacang, alpukat
  6. Gula, dalam jumlah sedikit

Anda tetap bisa memakan makanan favorit Anda seperti pizza, tapi tidak dalam jumlah banyak dan tidak terlalu sering. Alkohol merupakan salah satu yang dilarang selama fase ?Lose it!?. Setelah melewati fase tersebut, Anda boleh mengkonsumsi sedikit alkohol, maksimal 75 kalori/hari. Meskipun demikian, meninggalkan alkohol sama sekali lebih banyak manfaat kesehatannya dibandingkan sekedar mengkonsumsinya dengan moderat (pembatasan).

Dasar dari diet mayo adalah healthy weight pyramid, dengan memilih makanan rendah kalori dan memperbanyak konsumsi sayur dan buah.

Apakah diet ini aman dan efektif?

Diet mayo secara umum aman dilakukan untuk orang dewasa. Memang belum ada studi yang menilai keberhasilan diet mayo. Namun diet ini dibuat oleh ahli kesehatan berdasarkan penelitian-penelitian yang berkaitan dengan program penurunan berat badan. Jadi tidak ada salahnya jika Anda ingin mencoba.

Kelebihan diet ini adalah sangat fleksibel dan memberikan banyak pilihan makanan.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
loading...
RELATED ARTICLES
Jantung Bocor Terjadi Pada Semua Orang

Jantung Bocor Terjadi Pada Semua Orang

Jantung bocor atau adanya lubang di jantung, sering kali tidak terdeteksi karena jarang sekali menimbulkan tanda atau gejala khusus. Kondisi ini bisa terjadi pada semua orang tanpa disadari. Pada orang dewasa, jantung bocor sering kali terjadi karena salah satu katup tidak dapat tertutup. Sedangkan pada anak-anak atau bayi, kasus jantung bocor bisa disebabkan karena lubang antara serambi kiri dan kanan tidak tertutup sempurna, walaupun ada juga anak-anak yang memiliki gangguan pada katup jantung. Regurgitasi katup Jantung manusia memiliki empat katup, yaitu katup trikuspid, pulmonal, mitral, dan aorta. Jaringan khusus di dalam jantung ini berfungsi mengatur aliran darah dari satu bagian ke bagian lain. Tiap katup terdiri dari dua atau tiga kelopak yang bisa membuka dan menutup. Kelopak katup akan terbuka saat darah dipompa di antara ruang jantung atau dipompa ke tempat lain, dan menutup untuk mencegah darah kembali ke jantung. Namun ada kalanya katup jantung ini tidak tertutup dengan sempurna. Akibatnya, aliran darah yang seharusnya sudah berpindah ke tempat lain justru kembali ke dalam jantung. Inilah yang disebut dengan katup jantung bocor atau regurgitasi katup. Katup jantung [...]

Haid Sering Tidak Teratur? Ini Pemicunya

Haid Sering Tidak Teratur? Ini Pemicunya

Sebagian wanita mengalami siklus haid yang tidak teratur, yang semestinya satu bulan sekali, namun haid baru datang dua atau tiga bulan sekali. Menurut dr. Vanda Mustika, konsultasi seks wolipop, mengatakan bahwa haid yang normal siklusnya berkisar antara 20 hingga 40 hari dan berlangsung selama dua hingga delapan hari. Siklus tersebut terjadi akibat adanya sejumlah hormon yang beredar dalam tubuh dalam suatu siklus tertentu. Siklus hormon tersebut merupakan hasil dari suatu kerjasama antara otak kita, kandung telur, kelenjar-kelenjar di otak, serta kelenjar tiroid. Sehingga bila terjadi gangguan dalam peredaran hormon-hormon tersebut maka akan mengakibatkan terganggunya siklus menstruasi. Apa yang mempengaruhi haid sering telat dan tidak teratur? Dirangkum dari About, ini dia pemicunya. 1. StresStres bisa memicu banyak hal, termasuk terlambat datang bulan. Stres membuat kadar hormon berkurang, itu membuat tidak berovulasi atau menstruasi. Melepas stres dengan berlibur atau berkonsultasi dengan dokter menjadi solusi untuk masalah ini. 2. Sakit dan KelelahanKetika badan tidak begitu baik, sistem tubuh juga tidak bekerja maksimal. Hal itu dapat menunda evolusi, sehingga haid menja [...]

Bahayakah Kosmetik Selama Kehamilan?

Bahayakah Kosmetik Selama Kehamilan?

Sudah sifat naluriah wanita untuk senantiasa berusaha tampil cantik dan menarik. Semua aspek diperhatikan, dari pemilihan pakaian, perawatan tubuh, hingga kepada penggunaan kosmetik. Namun situasinya menjadi berubah ketika wanita dihadapi masa kehamilan. Dimana perubahan fisik tubuh acapkali berkonsekuensi pada pengorbanan aspek kecantikan. Belum lagi ada beberapa pendapat mengenai serba-serbi penggunaan kosmetik selama kehamilan yang membuat khawatir ibu hamil. Berikut ini ada beberapa kiat kecantikan yang perlu diperhatikan selama masa kehamilan, antara lain: Kiat Cantik di Masa Hamil: Berikut ini ada beberapa kiat kecantikan yang perlu diperhatikan selama masa kehamilan, antara lain: Memutihkan gigi selama kehamilan? Boleh, Dok? Peroxide yaitu kandungan yang berada dalam pemutih gigi yang aman untuk orang dewasa, namun untuk kehamilan belum diketahui. Oleh karena itu produk pemutihan gigi sebaiknya dihindari. Namun pasta gigi yang disebutkan dapat memutihkan gigi masih boleh digunakan. Hairspray dan pewarna kuku: Bisa dipakai atau tidak, Dok? Dari proses penelitian sebelumnya, ditemukan Phthalates di dalam hairspray dan pewarna kuku. Sebuh keput [...]

10 Tanda Anda Berisiko Bunuh Diri

10 Tanda Anda Berisiko Bunuh Diri

Kondisi seseorang dapat dipengaruhi oleh lingkungannya. Semakin tinggi tekanan yang dialami maka kemungkinan besar ia akan depresi. Kondisi serius ini dapat memicu seseorang untuk bunuh diri.Menurut WebMD, di Amerika Serikat hanya 1 dari 10 orang depresi yang mendapatkan pengobatan. Selain itu, riset yang dilakukan oleh The National Institute of Mental Health (NIMH) melaporkan bahwa 16% orang yang melakukan bunuh diri karena depresi. Banyak dari mereka yang berusia diatas 65 tahun.Namun, jika gejala depresi dapat dideteksi dari awal, resiko melakukan bunuh diri dapat ditekan. Menurut Delker Barb, seorang terapis pernikahan dan keluarga di Owensboro, Kentucky ada 10 tanda-tanda awal risiko Anda dapat melakukan bunuh diri, dikutip dari Third Age.1. Berbicara bahwa ia akan menyakiti diri sendiri.2. Mencari alat untuk melakukan bunuh diri, misalnya pisau atau pil.3. Menyatakan bahwa kematian (bunuh diri) adalah hal yang wajar.4. Merasa putus asa, selalu marah, dan ingin melakukan balas dendam.5. Bertindak gegabah atau melakukan kegiatan yang beresiko fatal.6. Merasa terjebak dalam satu kondisi yang tidak ada jalan keluarnya.7. Mulai menggunakan obat-obatan terlarang.8. Menjauh dari [...]

Ketika Stres Mengganggu Kualitas Tidur, Lakukan 5 Cara Ini

Ketika Stres Mengganggu Kualitas Tidur, Lakukan 5 Cara Ini

Stress berlebihan tak jarang membuat seseorang mengalami gangguan tidur saat malam. Banyak hal yang tengah dipikirkan membuatnya sulit tidur bahkan terjaga semalaman. Hal ini tentu saja mengganggu aktivitas di siang hari karena tubuh menjadi lelah dan mengantuk. Tak hanya itu, kurang tidur pun dapat mempengaruhi kesehatan yang membuat penderita jadi mudah jatuh sakit. Lalu adakah cara mudah untuk membebaskan beban pikiran ketika akan tidur? Simak lima tipsnya berikut ini yang dirangkum Wolipop dari berbagai sumber:1. LavenderSalah satu cara termudah untuk menenangkan diri ketika akan beristirahat adalah dengan memasang wewangian aromatik. Lavender dipercaya menjadi aroma yang tepat untuk membuat Anda lebih tenang sehingga cepat tidur. Beberapa studi pun telah membuktikan bahwa wangi bunga tersebut handal dalam merileksasi tubuh serta membantu mengatasi insomnia.2. Lakukan RelaksasiAgar pikiran tidak tegang, lakukanlah gerakan-gerakan yang merelaksasi, seperti meditasi atau olahraga yoga. Mempraktekan teknik-teknik relaksasi sebelum tidur dapat meredakan banyaknya pikiran yang tengah berkecamuk. ?Agar hasil lebih maksimal, pasang aroma terapi lavender saat melakukannnya.3. Corat- [...]

Ikan untuk Mencegah Alzheimer

Ikan untuk Mencegah Alzheimer

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan ikan secara teratur mungkin memiliki resiko yang lebih rendah untuk dapat terjangkit penyakit Alzheimer. Orang tua yang makan ikan panggang atau kukus setidaknya sekali seminggu dapat meningkatkan kesehatan otak mereka. Dalam sebuah studi baru, scan pencitraan menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi ikan secara teratur cenderung memiliki lebih sedikit sel-sel otak mati di area otak yang bertanggung jawab untuk mengingat memori jangka pendek. Misalnya, untuk mengingat nomor telepon yang baru saja didengar. ?Dan orang-orang yang mengkonsumsi ikan, baik panggang ataupun kukus secara mingguan dan tidak kehilangan sel-sel otak memiliki kemungkinan yang sangat rendah untuk bisa terserang penyakit Alzheimer, atau gangguan mental ringan.? Kata Cyrus Raji, MD, PhD, dari University of Pittsburgh School of Medicine seperti dilansir dari WebMD pada hari jumat 30 Desember 2011. Beberapa studi telah mengaitkan, sebuah diet yang kaya akan ikan dengan berkurangnya resiko terserang penyakit Alzheimer. Manfaat ini diduga berasal dari asam lemak omega 3 yang terkandung dalam ikan. Meskipun penelitian dari suplemen minyak ikan memiliki hasil yang mengecewakan [...]

5 Manfaat Sehat Tertawa

5 Manfaat Sehat Tertawa

Apakah Anda tertawa setiap hari? Berapa sering Anda tertawa dalam sehari? Apakah Anda tahu efek tertawa bagi kesehatan? Pada saat kita tertawa, banyak perubahan yang terjadi dalam tubuh kita yang dapat mendukung kesehatan kita. Pada saat tertawa, otot-otot wajah dan tubuh berkontraksi, tekanan darah dan denyut jantung meningkat, dan kita bernapas lebih cepat. Kesemua ini merupakan mekanisme tubuh yang baik untuk menyalurkan oksigen dalam tubuh kita. Namun bukan itu saja yang terjadi, saat tertawa, terjadi banyak hal menarik terjadi dalam tubuh, berikut diantaranya: Tertawa dan Kesehatan Tubuh Namun bukan itu saja yang terjadi, saat tertawa, terjadi banyak hal menarik terjadi dalam tubuh, berikut diantaranya: Aliran darah yang lebih baik. Efek menonton film komedi dibanding film drama pada tubuh yang diteliti ternyata menunjukkan bahwa penonton film komedi memilliki aliran darah yang lebih baik ketimbang mereka yang menonton film drama. Sistem pertahanan tubuh (imunitas) yang lebih baik. Tertawa juga telah diteliti dapat meningkatkan sistem pertahanan tubuh sehingga dapat lebih mudah melawan infeksi. Kadar gula darah yang lebih rendah. Pada suatu penelitian [...]

Kebiasaan Tidur Siang pada Bayi

Kebiasaan Tidur Siang pada Bayi

Oleh: dr. Nadia Octavia Dengan adanya aktivitas beristirahat pada tubuh, selain sebagai bagian aktivitas alami pemulihan stamina, tidur juga membawa pengaruh pada perkembangan kesehatan jiwa. Terutama pada bayi, kualitas tidur si kecil mengambil peran krusiil pada kondisi perkembangan kesehatan jiwanya juga. Berikut info tambahan seputar kebiasaan tidur siang pada bayi: Berapa lama waktu yang dibutuhkan bayi untuk tidur siang? Bayi usia kurang dari 4 bulanPada usia ini, bayi masih beradaptasi dengan siklus tidur. Bayi biasanya akan tidur siang di antara periode menyusui 4 bulan ? 1 tahunBayi biasanya akan tidur siang setidaknya 2x/hari. Bayi biasanya akan tidur siang dengan total 3 jam atau lebih di siang hari Di atas 1 tahunPada usia ini waktu yang diperlukan bayi untuk tidur siang lebih sedikit dibandingkan dengan usia sebelumnya Bagaimana cara membuat bayi agar tidur siang? Ciptakan suasana dan mood bayi. Ruangan yang gelap, sunyi dan sejuk akan memudahkan bayi untuk tidur siang Hindari menggendong atau menyusui bayi agar tertidur Jaga keamanan tempat tidur bayi Konsisten menjaga waktu tidur bayi pada jam yang sama setiap hari Apakah saya harus [...]

4 Cedera yang Sering Terjadi Saat Liburan

4 Cedera yang Sering Terjadi Saat Liburan

Liburan yang menyenangkan bisa berakhir menjadi bencana jika Anda tidak berhati-hati. Seperti yang dikutip dari MSN, berikut ini lima kasus cedera serta masalah kesehatan paling umum terjadi saat liburan. Apa saja?1. Bahaya Dekorasi Banyak orang yang dilarikan ke UGD (Unit Gawat Darurat) selama liburan karena terjatuh dari atap, tangga, kursi dan permukaan yang mudah goyah lainnya saat sedang mendekorasi rumah mereka. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) memperkirakan bahwa ada sebanyak 5.800 orang yang masuk ke UGD selama 1 Desember hingga 31 Januari tiap tahunnya. Rata-rata mereka mengalami memar dan patah tulang. Selain terjatuh dari tangga, banyak juga orang yang terjatuh akibat tersandung pohon dan ornamen Natal.2. Membawa Barang Berat Seperti Santa Klaus Membeli perlengkapan Natal, dan liburan, berburu barang diskon di akhir tahun, membersihkan rumah atau kegiatan lain yang mengharuskan Anda membawa beban berat pada tubuh bisa menimbulkan rasa nyeri pada persendian. Dilaporkan bahwa pengunjung dokter yang menyediakan perawatan chiropractic mengalami peningkatan pasien pada Desember hingga Januari. Chiropractic sendiri, merupakan ilmu pengobatan alternatif ilmia [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *