Ingin Cepat Kurus? Cobalah Diet Mayo

diet-mayo-makanan-makan-sehat-cepat-kurus2.jpg

Belakangan ini muncul bermacam-macam jenis diet untuk menurunkan berat badan. Sebelum melakukan diet sebaiknya kita mempelajari dulu tentang diet tersebut, kemudian disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh saat ini.

Diet mayo merupakan program penurunan berat badan yang dibuat oleh ahli kesehatan dari Mayo Clinic di Minnesota. Tujuan utama diet ini adalah menjaga berat badan dalam jangka waktu panjang dan membiasakan gaya hidup sehat.

Diet mayo terdiridari 2 fase, yaitu:

1. Lose it!

Pada fase ini Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 2,7 ? 4,5 kg dalam 2 minggu dengan cara yang sehat dan fokus pada gaya hidup / kebiasaan. Anda harus berusaha menghilangkan 5 kebiasaan buruk dan menambah 5 kebiasaan sehat. Pada fase ini, Anda juga diharuskan melakukan aktivitas fisik atau olahraga minimal 30 menit setiap harinya.

2. Live it!

Pada fase ini kita mempelajari cara memilih makanan, menentukan porsi makan, pernecanaan makanan, dan melakukan kebiasaan sehat. Program penurunan berat badan pada fase ini adalah 0,5 ? 1 kg setiap minggu sampai mencapai berat badan yang diharapkan. Pada fase ini Anda juga belajar menetapkan target berat badan dan menerapkan pola makan yang sehat seterusnya. Olahraga teratur (30 menit/hari) juga merupakan bagian penting dari fase ini.

Apa saja makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan? Berikut penjelasannya:

Apa saja makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan?

Berikut ini adalah pilihan makanan yang boleh dikonsumsi:

  1. Buah-buahan
  2. Sayur-sayuran
  3. Gandum
  4. Makanan tinggi protein seperti ikan, kacang-kacangan
  5. Lemak tidak jenuh seperti olive oil, kacang, alpukat
  6. Gula, dalam jumlah sedikit

Anda tetap bisa memakan makanan favorit Anda seperti pizza, tapi tidak dalam jumlah banyak dan tidak terlalu sering. Alkohol merupakan salah satu yang dilarang selama fase ?Lose it!?. Setelah melewati fase tersebut, Anda boleh mengkonsumsi sedikit alkohol, maksimal 75 kalori/hari. Meskipun demikian, meninggalkan alkohol sama sekali lebih banyak manfaat kesehatannya dibandingkan sekedar mengkonsumsinya dengan moderat (pembatasan).

Dasar dari diet mayo adalah healthy weight pyramid, dengan memilih makanan rendah kalori dan memperbanyak konsumsi sayur dan buah.

Apakah diet ini aman dan efektif?

Diet mayo secara umum aman dilakukan untuk orang dewasa. Memang belum ada studi yang menilai keberhasilan diet mayo. Namun diet ini dibuat oleh ahli kesehatan berdasarkan penelitian-penelitian yang berkaitan dengan program penurunan berat badan. Jadi tidak ada salahnya jika Anda ingin mencoba.

Kelebihan diet ini adalah sangat fleksibel dan memberikan banyak pilihan makanan.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Cara Agar Tetap Makan Sehat Saat Liburan

Cara Agar Tetap Makan Sehat Saat Liburan

Banyak wanita yang sering tergoda dengan makanan tidak sehat saat hari libur atau akhir pekan. Mereka memanfaatkan waktu bermalas-malasan tersebut untuk mengonsumsi semua jenis makanan termasuk junk food. Aneka makanan yang digoreng dan manis-manis menjadi menu utama yang dicari ketika liburan.Makanan tidak sehat dengan sedikit nutrisi diketahui merupakan salah satu penyebab stres dan depresi. Hal itu disebutkan dalam studi terkini yang dimuat di The British Journal of Psychiatry. Para pakar epidemiologi Inggris dan Prancis telah melakukan analisis makanan dan mood 3.486 partisipan pria dan wanita."Terdapat hubungan yang erat antara jenis makanan dengan gejala depresi. Partisipan yang sering mengonsumsi makanan olahan atau makanan junk food cenderung mengalami gejala stres dan depresi dibanding partisipan yang mengonsumsi makanan alami," ujar salah satu peneliti, Tasnime Akbaraly.Oleh karena itu sebaiknya jauhi junk food mulai saat ini. Hindari mengonsumsinya secara berlebihan walaupun di hari libur. Berikut cara tetap menjaga pola makan sehat ketika sedang tidak bekerja:1. Sediakan Aneka Ragam Sayuran di RumahCobalah menyediakan bahan makanan berwarna-warni seperti brokoli, wor [...]

Echinacea Tidak sembuhkan Flu

Echinacea Tidak sembuhkan Flu

Obat Herbal Ditemukan Tidak Efektif Menyembuhkan, Hanya Mengurangi Sebagian Gejala Obat herbal echinacea yang diyakini oleh banyak orang dapat menyembuhan pilek, ternyata tidak lebih baik daripada sebuah plasebo dalam sugesti mengurangi gejala, demikian sebuah studi yang baru-baru ini dilangsungkan oleh Dr. Bruce Barrett, profesor kedokteran di University of Wisconsin. "Saran saya adalah, jika Anda adalah seorang dewasa dan percaya echinacea, itu aman dan Anda mungkin mendapatkan beberapa efek plasebo jika tidak ada yang lain," demikian Barret mengungkapkan. Reportase hasil dari studi beliau diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine, edisi 21 Desember 2010. ("http://www.annals.org/content/137/12/939.full"). Dalam studi tersebut, tim Barrett's secara acak memilih 179 orang yang sedang terkena paparan influenza, untuk diberikan sebuah pil per masing-masing orang, tanpa diberitahukan mana yang diberikan echinacea atau mana yang sekedar plasebo. Partisipan yang berkisar dari usia 12 ? 80 tahun itu memberikan hasil yang mengejutkan, setelah proses pemantauan gejala-gejala yang dialami mereka, nyatanya orang-orang yang diberikan pil echinacea memiliki peredaan gejala sebanyak [...]

Kulit Kepala Kering, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kulit Kepala Kering, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kulit kepala kering dan gatal tidak hanya dapat mengganggu penampilan dan kenyamanan. Ternyata kulit kepala kering juga bisa menjadi tanda adanya masalah dengan sistem imun (kekebalan) seseorang. Kulit kepala yang kering dapat menimbulkan bercak bersisik yang disertai rasa gatal. Penyebab dari kulit kepala kering pun beragam. Mulai dari masalah eksim, kulit kepala psoriasis, atau dermatitis seboroik. Kondisi kulit kepala kering disarankan untuk segera ditangani agar tidak semakin parah, dan untuk mengatasinya perlu diketahui terlebih dahulu penyebabnya. Penyebab dan Cara Mengatasi Kulit Kepala Kering Berikut ini adalah beberapa penyebab dan cara mengatasi kulit kepala kering yang perlu Anda ketahui. Eksim Eksim yang terjadi pada kulit kepala dapat membuat kulit kepala bersisik serta menimbulkan rasa gatal yang mengganggu. Eksim di kulit kepala umumnya terjadi pada anak-anak atau bayi. Penyebab timbulnya eksim masih belum diketahui dengan jelas, tapi diduga terkait dengan respon aktif sistem kekebalan tubuh pada unsur yang menyebabkan iritasi. Selain itu, riwayat asma dan alergi juga terkait dengan munculnya eksim. Untuk mengatasi eksim di kepala dapat dilakukan dengan mengguna [...]

Sakit Hati karena Kebanyakan Makan & Minum Bir

Sakit Hati karena Kebanyakan Makan & Minum Bir

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia Anda sedang frustasi patah hati? Atau cuma pingin cicip sedikit alkohol di akhir hari kesibukan Anda? Kami sarankan jauhkan diri Anda dari minuman bir, wine, atau minuman alkohol lainnya. Atau bagi Anda yang melarikan stres ke kegiatan makan, sebaiknya hindari jua. Karena salah-salah Anda malah semakin sakit hati. Jangan salah tangkap, sakit hati memang benar-benar bisa terjadi pada orang pecandu alkohol. Sakit hati disini adalah gangguan hati berupa hati berlemak (fatty liver). Lemak dalam jumlah sedikit di liver (hati) merupakan hal yang normal. Namun bila jumlah lemak mengambil 5% - 10% berat dari liver Anda, maka kemungkinan besar Anda memiliki kondisi yang dinamakan Fatty Liver. Dimana perlemakan ini dapat disebabkan oleh alkohol ataupun untuk sebagian kasus, non-alkohol. Bila berlanjut, penyakit ini dapat menimbulkan beberapa kondisi yang serius hingga kematian. Penyakit Fatty Liver bila dilihat dari penyebabnya dapat dibagi menjadi 2 yaitu : Alcoholic Liver Disease/ Penyakit Hati akibat Alkohol (ALD)Selama 15 juta orang di Amerika mengkonsumsi alkohol secara berlebihan dan sebanyak 90%-100% timbul penyakit ALD. Fatty liber dapat muncul setela [...]

4 Cara Untuk Mencegah Kanker Kandungan

4 Cara Untuk Mencegah Kanker Kandungan

Kanker merupakan tumor ganas yang bisa tumbuh di bagian tubuh mana saja, misalnya pada kandungan (uterus) yang terdiri dari tiga bagian; leher rahim, badan rahim dan dua saluran telur.Selain dapat menyebabkan kematian, kanker jenis ini bekerja dengan sangat cepat karena sel-sel kanker itu sendiri dapat menyebar dan merusak organ maupun jaringan yang berada di dekatnya.Dalam acara Talkshow Kesehatan dan Kecantikan bersama Dewi Sri Spa dan Rudy Hadisuwarno Cosmetic, seorang ahli onkologi, Dr. Toto Imam, Sp. OG (K) Onk mengatakan, "Penyebab kanker umumnya datang dari lingkungan (carcinogens). Misalnya chemicals yang bisa datang dari bahan kosmetik maupun makanan. Kemudian virus dan radiasi ultra violet."Sel-sel yang tadinya normal, bisa rusak akibat pengaruh bahan-bahan tersebut. Namun, sel tersebut tidak hanya bisa rusak bahkan bisa membuat sel menjadi tidak berfungsi lagi (mati). Lalu bagaimana carcinogens tersebut bisa masuk ke tubuh?- Penyerapan melalui tubuh, seperti di usus (akibat makanan dan minuman)- Inhalasi, karena menghirup gas, asap dan uap air (polusi udara).- Kontak seksual (virus)Ada beberapa penyebab terjadinya kanker kandungan, yaitu karena riwayat kesehatan (pern [...]

Pro-Kontra Euthanasia

Pro-Kontra Euthanasia

Euthanasia berarti sebuah proses mengakhiri kehidupan karena penyakit yang diderita oleh seorang. Umumnya, individu yang meminta euthanasia adalah pasien usia tua dengan penyakit yang tidak memiliki kemungkinan sembuh, dengan rasa sakit yang tidak tertahankan, atau pasien dengan keganasan. Masih banyak pro dan kontra terkait pelaksanaan euthanasia. Terlepas dari benar atau salah prosedur ini, mari kita kenal lebih jauh prosedur euthanasia. Apa itu euthanasia? Euthanasia adalah tindakan mengakhiri kehidupan seorang dengan penyakit tahap akhir. Tentu tidak semua pasien merupakan kandidat prosedur euthanasia. Umumnya pasien yang menjalani prosedur ini adalah pasien dengan penyakit tahap akhir dengan kemungkinan sembuh yang sangat kecil. Tujuan awal dari tindakan ini adalah untuk mengakhiri penderitaan yang diderita oleh pasien. Ditinjau dari sisi intervensi, euthanasia dibagi menjadi euthanasia aktif dan pasif. Dalam euthanasia aktif, dokter atau tenaga kesehatan memberikan intervensi aktif yang dapat menyebabkan kematian pasien, misalnya dengan memberikan obat tertentu. Sedangkan euthanasia pasif terjadi ketika pasien meninggal karena tenaga kesehatan tidak melanjutkan atau memberi [...]

Wow! Ternyata Kopi Bisa Perangi Penyakit Berbahaya

Wow! Ternyata Kopi Bisa Perangi Penyakit Berbahaya

Bagi sebagian orang, terlalu banyak mengonsumsi kafein bisa mengakibatkan insomnia dan rasa cemas yang berlebihan. Jangan hanya dilihat dari sisi negatifnya saja, coba pikir manfaatnya. Ternyata, penelitian menemukan manfaat terbaik dari kopi yang bisa memerangi penyakit berbahaya.Kopi memiliki antioksidan yang baik daripada sumber lain, seperti buah dan sayuran. Dalam sebuah penelitian, manfaat kopi yang diminum dengan sedikit gula bisa memberikan efek positif lebih banyak dari efek negatifnya. "Biji kopi menjadi salah satu tanaman yang bebas dari bahan kimia," ujar Beth Reardon, selaku Kepala Nutrisi Duke Integrative Medicine. Dilansir dari Caring, simaklah lima fungsi kopi yang berguna untuk kesehatan Anda.1. Mengurangi Risiko Terkena Diabetes Tipe 2Beberapa peneliti menunjukan bahwa semakin sering Anda meminum kopi tanpa gula, semakin kecil kemungkinan terkena risiko diabetes tipe 2. Hal itu diperkuat dengan sebuah survei yang dilakukan oleh UCLA School of Public Health and Medicine yang melibatkan lebih dari 700 perempuan di tahun 2011. Hasil survei mengatakan, apabila wanita menopause meminum 4 cangkir kopi sehari mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 50 persen.Pa [...]

Waspadalah Jika Telapak Tangan Anda Sering Berkeringat!

Waspadalah Jika Telapak Tangan Anda Sering Berkeringat!

Anda sering berkeringat berlebih meskipun cuaca sedang tidak panas atau Anda tidak sedang sehabis berolahraga atau Anda sering merasakan telapak tangan dan ketiak Anda sangat basah. Di dalam medis hal itu disebut juga dengan istilah hiperhidrosis. Hiperhidrosis biasanya dialami pada area tertentu saja seperti tangan, kaki, ketiak dan terkadang wajah. Jarang sekali dialami pada seluruh tubuh. Biasanya kondisi ini dialami setidaknya satu kali dalam seminggu tanpa adanya hal atau kondisi yang mendasari. Apa itu hiperhidrosis? Berkeringat adalah mekanisme tubuh normal untuk mendinginkan diri. Sistem saraf Anda secara otomatis memicu kelenjar keringat Anda ketika temperatur tubuh meningkat. Dalam kondisi hiperhidrosis, saraf yang bertanggung jawab untuk memicu kelenjar keringat menjadi overaktif bahkan ketika sedang tidak dibutuhkan. Lalu apakah penyebabnya hiperhidrosis? Berikut penjelasannya: Penyebab Hiperhidrosis Berikut ini adalah beberapa penyebab hiperhidrosis: Genetik Obat-obatan tertentu Menopause Gula darah yang rendah Hipertiroid Beberapa tipe kanker Serangan jantung Penyakit infeksi Kapan Anda harus mengunjungi dokter? Anda berkeringat berle [...]

Evita Zoraya, Tingkatkan Kualitas Hidup Lewat Aromaterapi

Evita Zoraya, Tingkatkan Kualitas Hidup Lewat Aromaterapi

Profesi aromatherapist masih terbilang jarang di Indonesia. Perlu keahlian khusus untuk menjadikan wewangian sebagai terapi untuk menenangkan pikiran bahkan membantu menyembuhkan penyakit. Evita Zoraya, adalah satu di antara sedikit orang yang serius menekuni dunia tersebut.Sebelum menjadi aromatherapist, Evita sempat mengalami tantangan hidup yang cukup berat. Masalah yang menyebabkan stres kerap menghampirinya hingga sampai pada satu titik, ia sadar harus membuat suatu perbaikan dalam hidup. Wanita berusia 41 tahun ini pun akhirnya menemukan solusi lewat aromaterapi."Pertama untuk diri sendiri dulu awalnya. Aku lihat mamaku sakit, ada masalah di keluarga, stres. Lalu aku belajar bagaimana wewangian juga bisa meningkatkan kualitas hidup dan membawa perbaikan. Sakit bukan hanya fisikal tapi banyak faktor. Karena stres, karena tidak ada keseimbangan dalam hidup," ujar Evita saat berbincang dengan wolipop di klinik miliknya, Scentsibility di kawasan Kemang, Jakarta Selatan.Pada 2007, ibu dua anak ini 'berguru' ke salah satu pakar pengobatan holistik. Ia mengikuti kursus untuk mendapatkan sertifikat sebagai aromatherapist. Waktunya terbilang singkat, yaitu 20 hari namun dengan jam [...]

Redakan Radang Sendi dengan Aerobik

Redakan Radang Sendi dengan Aerobik

Berjalan kaki pada pagi hari, terutama jika disertai udara yang segar, amatlah baik untuk kesehatan jantung, otak, dan bagian tubuh lainnya. Bagi penderita radang sendi, rutinitas berjalan kaki dapat membantu mengurangi nyeri pada sendi. Selain berjalan kaki, masih banyak jenis olahraga lain yang sangat bermanfaat untuk penderita radang sendi. Berikut di antaranya: 1. Latihan aerobik. Aktivitas ini melibatkan kelompok otot besar tubuh, dengan cara repetitif dan berirama. Latihan aerobik memperbaiki fungsi jantung, paru-paru, otot, serta sirkulasi darah. Khusus untuk penderita radang sendi, latihan ini membantu kontrol berat badan, perbaikan mood, kualitas tidur, dan vitalitas tubuh. Latihan aerobik yang dapat dilakukan penderita radang sendi adalah latihan yang bersifat low impact, antara lain: Berjalan kaki, di luar maupun di dalam ruangan dengan treadmill. Bersepeda, di luar maupun di dalam ruangan dengan sepeda statis. Dansa aerobik. Olahraga air, seperti berenang atau hidroterapi. Rekomendasi waktu latihan aerobik adalah sekitar 150 menit sehari (waktu total dalam seminggu, dapat dibagi dalam beberapa periode waktu atau hari), dengan intensitas sedang, setiap minggunya. 2 [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *