Ini Cara Efektif Mengatasi Serangan Panik

womangila.jpg

Rasa panik bisa muncul kapan saja dan di mana saja. Bahkan bagi beberapa orang, panik sudah menjadi kebiasaan sehari-harinya. Ketimbang menjadikannya lawan, ada baiknya jika Anda mengubah rasa panik menjadi kawan Anda.

Gemetaran, keringat dingin, ketakutan, salah mengucapkan kata dan pemikiran yang kacau sering melanda orang yang sedang dilanda kepanikan. Sebenarnya, terdapat dua hal yang dapat memperparah panik, yaitu ketika seseorang membiarkan kepanikan itu berlanjut dan mengendalikan dirinya, serta ketika seseorang takut terhadap panik itu sendiri.

Lalu bagaimana mengatasi rasa panik? Jawabannya sangat sederhana, yaitu dengan mewaspadainya, mengalihkannya dan mengendalikannya. Dikutip dari Huffingtonpost, ini dia cara sederhana mengubah kepanikan dari lawan menjadi kawan.

1. Waspada terhadap gejala panik
Jika Anda selalu waspada dengan gejala panik, Anda tidak akan menjadi korban kepanikan. Waspada maksudnya melihat gejalanya, merasakan, dan jangan sampai menjadi korban kepanikan. Waspada berarti juga Anda melihat faktor apa yang bisa membuat panik, lalu mencoba menghindarinya atau menghadapinya tanpa rasa takut yang berlebihan.

2. Alihkan perhatian
Umumnya ketika seseorang panik, nafas akan lebih cepat, dan hal itu bisa memperparah kepanikan. Untuk mengatasinya, atur nafas dan alihkan pada sesuatu hal yang menyenangkan. Tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan melalui hidung perlahan-lahan. Bayangkan seseuatu yang membuat perasaan Anda tenang dan nyaman atau lakukanlah sesuatu yang bisa mengusir rasa panik, seperti bernyanyi atau berjalan-jalan di taman.

3. Bersahabatlah dengan panik
Tanamkan dalam pikiran Anda bahwa panik adalah suatu tanda yang baik dari tubuh untuk membuat Anda lebih waspada, termotivasi dan mengerjakan sesuatu lebih baik lagi. Pikiran bisa mengontrol apapun yang terjadi dengan tubuh, jadi berpikirlah bahwa Anda bisa mengatasi rasa panik dan tidak perlu takut. Bahkan beberapa orang justru terpacu semangatnya ketika dalam keadaan panik.

(eya/eya)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
17 April – WORLD HEMOPHILIA DAY: Anak Mudah Lebam, Hati-Hati Hemofilia

17 April – WORLD HEMOPHILIA DAY: Anak Mudah Lebam, Hati-Hati Hemofilia

Apakah Anda pernah mendengar penyakit ?Hemofilia?? Hemofilia merupakan sebuah penyakit pembekuan darah yang dapat diturunkan. Terdapat beberapa gangguan perdarahan, salah satunya hemofilia. Mari kita kenali apa itu hemofilia, gejala hemofilia dan penanganan awal jika terjadi perdarahan pada kelainan ini. (Baca: Serba-serbi Hemofilia) Apa itu Hemofilia? Hemofilia adalah gangguan pembekuan darah, dimana proses pembekuan darah berjalan ?lebih lambat? dari seharusnya. Tubuh kita memerlukan faktor pembekuan untuk menjaga kestabilan darah. Jika tubuh manusia kekurangan faktor pembekuan darah, seperti dalam kasus hemofilia, maka akan terjadi peningkatan kejadian perdarahan pada tubuh. Terdapat dua tipe hemofilia yaitu hemofilia A (kekurangan faktor pembekuan delapan) dan hemofilia B (kekurangan faktor pembekuan sembilan). Secara epidemiologis, angka kejadian hemofilia A jauh lebih tinggi dibanding hemofilia B. Apa Saja Gejala Hemofilia? Seperti yang telah dipaparkan sebelumnya, hemofilia adalah gangguan pembekuan darah. Karena itu, keluhan yang umumnya timbul adalah keluhan terkait perdarahan. Tanda khas untuk hemofilia adalah hemartrosis. (Baca: Waspadai Gumpalan Darah) Apa itu Hemart [...]

6 Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Disadari Berbahaya Bagi Kesehatan

6 Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Disadari Berbahaya Bagi Kesehatan

Beberapa kebiasaan sehari-hari bisa menyebabkan gangguan kesehatan tanpa Anda sadari. Menyilangkan kaki saat duduk atau memakai jeans yang terlalu ketat mungkin terdengar sepele namun kebiasaan tersebut bisa meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu. Ini enam kebiasaan tak sehat yang sebaiknya Anda hindari, yang dirangkum Wolipop dari berbagai sumber.1. Menyilangkan Kaki Terlalu Lama Saat DudukBerdasarkan penelitian, duduk dengan kaki menyilang bisa meningkatkan tekanan darah. Menyilangkan kaki saat duduk bisa meningkatkan tekanan darah systolic (tekanan ketika jantung berdetak sambil memompa darah) hingga 7 persen, dan tekanan darah dialostic (tekanan antara saat jantung berdetak dan detak berikutnya) 2 persen. Sebaiknya hindari menyilangkan kaki di lutut lebih dari 15 menit dan jangan duduk dengan posisi sama dan di tempat yang sama lebih dari 45 menit. Sesekali berdiri dan berjalanlah, baik itu ke toilet, pantry untuk mengambil minum atau sekadar menyapa rekan kerja di meja lain.2. Tidur dengan Posisi Tengkurap Sepanjang MalamPosisi tengkurap memang lebih memudahkan orang untuk cepat tertidur, namun tidur terlalu lama dalam posisi ini sebaiknya tidak dilakukan. Leher akan [...]

Cepat Kurus dengan Totok Langsing

Cepat Kurus dengan Totok Langsing

Hampir semua wanita di dunia tentunya mendambakan tubuh yang langsing dan proposional. Tak pelak, ?industri pelangsingan tubuh? dengan berbagai macam teknik marak mewarnai pasar, salah satunya adalah totok langsing. Dasar ilmu dari metode pelangsingan ini adalah acupressure, yang artinya gerakan penekanan titik-titik pada tubuh untuk merangsang sistim pertahanan diri tubuh. Teknik ini dipercaya dapat menghilangkan rasa nyeri, dan memberikan keseimbangan energi tubuh, sehingga tubuh pun menjadi sehat dan bugar. Beberapa orang yang menjalani perawatan ini juga menyatakan bahwa otot menjadi rileks dan stres pun berkurang. Kuncinya adalah jalur energi. Di dalam tubuh setiap individu terdapat aliran energi yang mempengaruhi cipta, rasa dan karsa manusia. Apabila aliran energi ini terhambat, maka energi dalamtubuh pun menjadi tidak seimbang, menciptakan stres dan trauma, hingga terjatuh dalam pola hidup kurang sehat yang menjadi titik awal terjadinya berbagai macam penyakit. Apa hubungan jalur energi bisa membuat Anda kurus? Halaman berikut menjelaskan: Totok Langsing Optimal = Stimulasi Jalur Energi + Diet Ketika jalur energi pada sistim pencernaan terhambat, tentu [...]

Bayi Lebih Rentan Mengalami Cedera Gigi

Bayi Lebih Rentan Mengalami Cedera Gigi

Oleh: drg. Martha Mozartha Pada saat berusia 2-3 tahun, kemampuan motorik anak mulai berkembang lebih lanjut dan sudah mulai bisa berjalan sendiri, namun belum dapat menapak dengan stabil. Anak rentan terjatuh dan sering kali melukai bibir atau giginya. Oleh karena itu, pada anak batita persentase kejadian trauma pada gigi sulung relatif tinggi. Jika hal ini terjadi, gigi susu yang mengalami trauma masih ada kemungkinan untuk dipertahankan namun anak harus segera dibawa ke dokter gigi. Trauma atau cedera pada gigi sulung ini bervariasi, dan biasanya mengenai gigi depan atas atau pun bawah. Gigi yang cedera bisa patah, berubah posisi, goyang, bahkan tanggal (avulsi). Ada beberapa kemungkinan perubahan posisi gigi pada saat terjadinya trauma, yaitu gigi terdesak masuk ke dalam soket gigi (intrusi), gigi terdorong keluar namun tidak lepas seluruhnya (ekstrusi) atau terdesak ke samping atau ke arah langit-langit (luksasi). Bila gigi susu yang trauma mengalami intrusi, dokter gigi akan memerlukan pemeriksaan foto rontgen untuk melihat kondisi akar gigi susu dan mahkota gigi permanen yang berada di bawahnya. Jika tidak ditemukan kelainan, maka gigi susu yang terbenam tersebut dapat dibia [...]

Solusi Mengatasi Stretch Marks

Solusi Mengatasi Stretch Marks

Oleh: dr. Jessica Florencia Stretch Marks pada masa kehamilan memang dapat menjadi suatu sumber kegelisahan tertentu bagi Ibu hamil. Bila stretch marks tidak terlalu luas, Ibu tidak perlu khawatir karena lama kelamaan akan menghilang dan tidak membutuhkan penanganan khusus. Namun, jika stretch marks pada Ibu hamil mengenai bagian tubuh cukup luas maka sebaiknya Ibu mengunjungi dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk menentukan apakah stretch marks yang Ibu alami merupakan kondisi yang normal terjadi atau diperlukan pemeriksaan hormon untuk mengetahui apakah ada kondisi kesehatan lain yang mendasari stretch marks Ibu. Ketika menemui dokter, Ibu dapat mendiskusikan dengan dokter pilihan penanganan apa yang paling tepat untuk membantu memperbaiki stretch marks Ibu. Dokter akan membantu Ibu untuk mempelajari beberapa pertimbangan seperti usia stretch marks, kelebihan dan kekurangan suatu metode penanganan dan perbandingan biaya. Pilihan-pilihan penanganan stretch marks saat ini meliputi: Krim tretinoin. Krim tretinoin memperbaiki stretch marks dengan meningkatkan pembentukan kolagen dan dapat membantu memperbaiki stretch marks yang usianya kurang dari 2-3 bulan dan masih ber [...]

Kebocoran Plasma Pada Demam Berdarah

Kebocoran Plasma Pada Demam Berdarah

Demam Berdarah dapat dibagi menjadi Demam Dengue dan Demam Berdarah Dengue. Kenapa disebut sebagai Demam Berdarah Dengue atau DBD? Disebut demam berdarah oleh karena pada keadaan demam berdarah sudah terjadi hilangnya komponen darah serta kebocoran plasma. Apa yang dimaksud kebocoran plasma? Kebocoran plasma terjadi saat cairan di dalam pembuluh darah keluar ke dalam ruangan ketiga diantara sel kita. Kebocoran plasma ini merupakan hal yang sangat berbahaya karena kebocoran plasma yang berat dapat menyebabkan syok yang nantinya dapat menyebabkan kematian. (Baca: Demam Berdarah Mengintai) Apa yang terjadi saat kebocoran plasma? Saat kita terinfeksi oleh virus dengue maka virus tersebut akan mengeluarkan racun-racun yang dapat menyebabkan dinding pembuluh darah kita melebar. Ketika dinding ini melebar maka cairan dapat keluar ke ruangan ketiga tersebut. Kebocoran plasma ini akan mudah dilihat dari keadaan yang semakin buruk seperti keadaan lemas berlebihan pada tahap awal hingga keadaan syok. Keadaan syok ini dapat ditandai dengan badan yang sangat lemas, sesak nafas, pendarahan yang spontan, urin yang berkurang, peningkatan dari denyut nadi, penurunan dari tekanan darah hingga p [...]

Keringat Berlebihan? Ini Solusinya

Keringat Berlebihan? Ini Solusinya

Hiperhidrosis adalah pengeluaran keringat berlebihan. Keringat diperlukan untuk menjaga suhu tubuh agar tetap stabil. Namun, keringat berlebihan tentu akan menganggu aktivitas dan mempengaruhi harga diri seorang. Tapi, jangan khawatir karena ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi keringat berlebihan. Apa saja tipe hiperhidrosis? Hiperhidrosis dapat diinduksi oleh emosi (umumnya terdapat pada telapak tangan, telapak kaki, dan ketiak), yang juga dikenal dengan hiperhidrosis fokal. Sedangkan, hiperhidrosis umum atau menyeluruh ditandai dengan adanya keringat pada seluruh tubuh. Penyebab dari keringat seluruh tubuh adalah gangguan sistemik seperti gagal jantung, infark otot jantung, dan hipertiroid. Ada juga yang disebut hiperhidrosis umum idiopatik, jika keringat dijumpai pada seluruh tubuh namun tidak diketahui penyebabnya. Apa saja penyebab hiperhidrosis? Berikut penjelasannya: Apa saja penyebab hiperhidrosis? Penyebab hiperhidrosis meliputi: Genetik Obat-obatan tertentu Menopause Gula darah yang rendah Hipertiroid Beberapa tipe kankerSerangan jantung Penyakit infeksi Lalu jika demikian, bagaimana penanganan hiperhidrosis? Berikut pe [...]

Sikap Orangtua Terhadap Pelecehan Seksual pada Anak

Sikap Orangtua Terhadap Pelecehan Seksual pada Anak

Pelecehan seksual pada anak adalah kejahatan. Seiring kita berusaha untuk mencegah hal ini untuk terjadi, dalam kehidupan nyata, seringkali hal-hal yang tidak diinginkan tetap terjadi. Berdasar data dari National?s Children Advocacy Center di Amerika Serikat, pelecehan seksual pada anak terjadi 75 kali lebih banyak dari pada kanker pada anak. Berdasarkan data dari Komisi Perlindungan Anak Indonesia, pada tahun 2013 saja, terdapat 925 kasus pelecehan seksual anak yang dilaporkan. Bukan jumlah yang sedikit. Bagaimana orangtua harus bersikap jika menghadapi pelecehan seksual pada anak? Sikap Orangtua Terhadap Pelecehan Seksual pada Anak Pelecehan seksual pada anak adalah kejahatan. Seiring kita berusaha untuk mencegah hal ini untuk terjadi, dalam kehidupan nyata, seringkali hal-hal yang tidak diinginkan tetap terjadi. Berdasar data dari National?s Children Advocacy Center di Amerika Serikat, pelecehan seksual pada anak terjadi 75 kali lebih banyak dari pada kanker pada anak. Berdasarkan data dari Komisi Perlindungan Anak Indonesia, pada tahun 2013 saja, terdapat 925 kasus pelecehan seksual anak yang dilaporkan. Bukan jumlah yang sedikit. Bagaimana orangtua har [...]

8 Cara Melancarkan Pencernaan

8 Cara Melancarkan Pencernaan

Seringkali kita merasa tidak nyaman dengan gangguan pencernaan. Gangguan pencernaan dapat terjadi secara tiba-tiba dan tentunya akan mengganggu juga kegiatan Anda pada hari itu. Banyak yang belum mengetahui, gangguan pencernaan sesungguhnya dapat dihindari. Caranya cukup sederhana, yakni cukup dengan mengubah pola hidup Anda sehari-hari. Tapi masalahnya disini, gaya hidup yang manakah yang berbahaya dan baik untuk kesehatan pencernaan? Berikut 8 cara untuk pola hidup sehat untuk menciptakan perut dan proses pencernaan Anda lebih sehat: 8 Cara Melancarkan Pencernaan Seringkali kita merasa tidak nyaman dengan gangguan pencernaan. Gangguan pencernaan dapat terjadi secara tiba-tiba dan tentunya akan mengganggu juga kegiatan Anda pada hari itu. Banyak yang belum mengetahui, gangguan pencernaan sesungguhnya dapat dihindari. Caranya cukup sederhana, yakni cukup dengan mengubah pola hidup Anda sehari-hari. Tapi masalahnya disini, gaya hidup yang manakah yang berbahaya dan baik untuk kesehatan pencernaan? Berikut 8 cara untuk pola hidup sehat untuk menciptakan perut dan proses pencernaan Anda lebih sehat: 1. Kurangi Makanan Pencetus Perut Ke [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *