Inilah Penyebab Utama Berat Badan Naik Ketika Lebaran

lebaran-makanan-berat-badan.jpg

Makanan dan hidangan bisa-bisa tersaji melimpah di Hari Raya. Jangan heran kenapa setelah lebaran senantiasa naik berat badan, jika Anda belum bisa menakar kebutuhan kalori harian Anda. Tahukah Anda kebutuhan kalori Anda dalam sehari? Berikut adalah kebutuhan kalori tubuh dalam sehari berdasarkan US Department of Health and Services secara umum.

Jenis Kelamin

Usia

Kebutuhan Kalori Sesuai Tingkat Aktivitas

Rendah

Sedang

Tinggi

Wanita

14-18

1800

2000

2400

19-30

1800-2000

2000-2200

2400

31-50

1800

2000

2200

Pria

14-18

2000-2400

2400-2800

2800-3200

19-30

2400-2600

2600-2800

3000

31-50

2000-2400

2400-2600

2800-3000

Dengan mengingat kebutuhan kalori tersebut, maka mari kita bandingkan dengan jumlah kalori asupan makanan saat perayaan Lebaran. (Baca: 3 Prinsip Sederhana Menurunkan Berat Badan)

Satu porsi opor ayam yang berisi ayam dan kuah santan dapat mencapai 700-800 kalori. Jika ditambah dengan ketupat maka 1 buah ketupat mengandung 176 kalori. Satu porsi rendang sapi 100 gram mengandung 349 kalori. Sehingga opor ayam dan ketupat saja sudah menccapai 1225 kalori sekali makan. Tambahkan dengan 1 potong ayam goreng paha yang mengandung 140 kalori atau 100 gram empal daging yang dapat bervariasi antara 160-248 kalori bergantung jenis dagingnya, maka asupan kalori kita dapat mencapai 1300-1500 kalori sekali makan. Itu baru saja sekali makan!

Belum lagi jika Anda juga mengkonsumsi 100 gram sambal goreng kentang dan ati ayam yang mengandung 127 kalori atau 40 gram dendeng balado yang mengandung 338 kalori. Tambahkan 5 potong kerupuk segi empat sedang yang dapat mencapai 100 kalori atau 5-10 potong emping yang dapat mencapai 35-70 kalori. (Baca: 9 Kebiasaan Penyebab Gemuk)

Jumlahkan semuanya maka kita sudah mengkonsumsi 1562-1938 kalori dalam sekali makan saja! Bayangkan berapa asupan kalori Anda dalam beberapa kali makan selama 2 hari dengan aktivitas minimal.

Tambahkan 1 gelas es buah yang mengandung 247 kalori atau 1 kaleng minuman soda yang mengandung 140 kalori. Belum lagi kue-kue kering yang tersedia di meja.

Mengingat kebutuhan kalori kita dalam sehari dan asupan makanan yang mungkin kita konsumsi saat lebaran. Maka, marilah kita saling mengingatkan untuk tetap mengingat asupan sehat selama bersantap makanan lebaran. Konsumsilah makanan yang terhidang dalam porsi yang sewajarnya dan tidak berlebihan sehingga kita semua dapat tetap menjaga berat badan tidak naik berlebihan setelah lebaran. Selamat Hari Raya!

(JF)

Baca juga:

Tetap Fit Saat Lebaran & Mudik dengan Saripati Ayam

Tips Mudik Saat Hamil

Persiapan Mudik Wanita Hamil

Ditulis oleh:
dr. Jessica Florencia
Anggota Redaksi Medis
PeduliSehat.info

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Makanan Yang Boleh dan Jangan Dikonsumsi Saat Haid

Makanan Yang Boleh dan Jangan Dikonsumsi Saat Haid

Menstruasi sering kali menyiksa sebagian besar wanita. Perut keram, mual, emosi naik turun dan nyeri kepala merupakan gejala yang seringkali dialami. Beberapa jenis makanan dan minuman diyakini dapat memberikan pengaruh baik pada siklus menstruasi. Namun ada beberapa makanan juga yang sebaiknya dihindari. Seperti yang dikutip dari sheknows, berikut makanan dan minuman yang boleh dan jangan dikonsumsi saat haid.1. Makan Karbohidrat KomplkesMenurut Tari Rose, seorang konsultan kesehatan dan fitnes, "buah, sayuran dan makanan yang terbuat dari gandum adalah teman terbaik Anda sepanjang waktu, terutama saat haid. Gula dari buah dapat bantu mengurangi ketagihan akan gula."2. Hindari Meminum KafeinTidak mengonsumsi kafein dapat bantu megurangi kembung di perut. "Kafein dapat meningkatkan asam lambung dan bisa berakibat buruk pada usus yang sensitif," ujar koki profesional dan pakar hidup sehat, Jennifer Iserloh.3. Makan Makanan Berkalsium TinggiMenurut pakar kesehatan holistik dan ahli gizi, Latham Thomas, wanita membutuhkan setidaknya 1.200 mg kalsium tiap harinya. "Beberapa sumber kalsium yang baik adalah brokoli dan yogurt."4. Jangan Makan Terlalu Banyak GaramGaram yang berlebihan [...]

Fenomena Gancet Bisa Dijelaskan secara Logis

Fenomena Gancet Bisa Dijelaskan secara Logis

Penis captivus atau yang dikenal dengan gancet adalah keadaan ketika penis terjepit di dalam vagina saat berhubungan seks. Penis terjepit karena otot vagina yang tiba-tiba menekan lebih kuat daripada biasanya. Yang menjadikannya lebih berbahaya, meski sudah tidak dalam keadaan ereksi, penis tetap tidak bisa ditarik keluar. Bahkan, sebagian kasus yang pernah terjadi membutuhkan bantuan medis untuk mengembalikan kondisi ini seperti semula. Sejak dulu, terdapat pro dan kontra mengenai kejelasan dari benar atau tidak benarnya kasus ini. Kasus Gancet yang Pernah Dilaporkan Kasus gancet sangat jarang terjadi. Hanya ada beberapa kasus yang sempat dilaporkan di dunia medis. Dua di antaranya yang dilaporkan pernah terjadi adalah pada tahun 1870 dan1872. Kejadian pertama melibatkan pasangan muda yang baru menjalani enam bulan masa pernikahan. Ketika mereka berhubungan seksual, terjadi kontraksi vagina yang kuat hingga terjadi kejang otot vagina. Bagi pria, kondisi tersebut membuat penis tidak dapat dikeluarkan dari vagina dan turut merasakan nyeri. Pada beberapa kejadian, peristiwa semacam ini terjadi selama lebih dari sepuluh menit. Yang kedua terjadi pada tahun 1872, melibatkan sebuah pa [...]

HUT DKI ke 486: Berpolusi, Penduduk Jakarta Berisiko Stroke & Serangan Jantung

HUT DKI ke 486: Berpolusi, Penduduk Jakarta Berisiko Stroke & Serangan Jantung

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia Ketua Komisi Penghapusan Bensin Bertimbal Ahmad Syafrudin, memaparkan peningkatan pencemaran udara di DKI Jakarta yang kian meningkat, dari tahun 2010 hingga 2011 terdapat lonjakan drastis, yakni peningkatan 30-40%. Sedikitnya 70% adalah partikel debu dari kendaraan bermotor, ditambah lagi 90% hydro karbon dari asap buangan kendaraan. Lebih jauh, polusi udara pada kesehatan ternyata dapat berpengaruh terhadap kesehatan jantung yaitu dapat memicu serangan jantung dan stroke. Dengan cara apa? Polusi udara dapat mempercepat proses atherosclerosis (penebalan pembuluh darah arteri) sesuai dengan penelitian yang diterbitkan pada jurnal PLOS Medicine. Studi ini merupakan terusan dari studi sebelumnya yang melaporkan bahwa polusi udara dapat mengstimulasi proses inflamasi (peradangan) yang dapat memicu perubahan pada tekanan darah serta peningkatan pembekuan di pembuluh darah yang dapat memicu kelainan pada jantung. Penelitian yang dilakukan di University of Michigan School of Public Health dan University of Washington mengikuti 5,362 subjek dengan rentang usia 45 hingga 84 tahun pada 6 daerah di Amerika. Mereka menemukan bahwa pada subjek yang terpapar oleh pol [...]

Vaksin Anti Infeksi Paru-paru Lolos Uji

Vaksin Anti Infeksi Paru-paru Lolos Uji

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia Novavax Inc, melaporkan pada tanggal 4 April 2013 bahwa uji coba vaksin baru mereka terhadap RSV (Respiratory Syncytial Virus) telah lolos uji klinis tahap kedua, dan tampaknya akan lanjut ke tahap uji klinis berikutnya. Studi uji klinis yang dilakukan oleh Noravax menunjukkan bahwa vaksin RSV dapat menginduksi respon imun pada level dimana dapat melindungi bayi terhadap infeksi melalui penyaluran antibodi dari ibu ke janin. Dilaporkan, bahwa vaksin dapat diitoleransi dengan baik dan tingkat keamanannya menunjukkan hasil yang serupa dengan uji klinis tahap awal Percobaan ini mewakili, tahap penting dalam percobaan keamanan vaksin dari ibu ke janin dan proses imunogenesitas yang nantinya dapat berguna untuk kandidat vaksin-vaksin lain dengan strategi imunisasi maternal. Penelitian ini mencakup 330 wanita yang diuji coba dengan 60 micogram dan 90 micogram dosis vaksin, dengan atau tanpa adjuvant. Wanita-wanita tersebut mendapat 1 atau 2 injeksi dari 1 dosis vaksin dan dibandingkan dengan placebo. Tambahan adjuvant (bahan yang ditambahkan pada vaksin untuk meningkatkan respon imun) ternyata menimbulkan respons yang lebih baik. Dr. Gregory Glenn, Senior Vice [...]

Minum Kopi 4 Kali Sehari, Wanita Jauh dari Depresi

Minum Kopi 4 Kali Sehari, Wanita Jauh dari Depresi

Satu lagi penelitian tentang manfaat kopi dilakukan. Kali ini peneliti di Universitas Harvard membuktikan minum kopi empat kali sehari membuat wanita terhindar dari depresi.Seperti dikutip dari Daily Mail, para peneliti di Universitas Harvard meneliti 51 ribu wanita selama 10 tahun. Mereka membandingkan berapa banyak kopi yang diminum dan risiko depresi dari para responden tersebut.Dalam penelitian yang dipublikasikan di Journal of American Medicine Association itu ditemukan, kafein yang ada di kopi bekerja seperti obat anti depresi. Kafein menghentikan produksi beberapa hormon, seperti serotonin.Penelitian tersebut juga mengungkapkan, kopi bisa meningkatkan perasaan bahagia. Tak hanya itu kopi juga membantu seseorang mendapatkan energi lebih dalam jangka waktu yang cukup lama.Dalam penelitiannya, para peneliti juga menanyakan pada puluhan ribu responden itu tentang berapa kali mereka minum teh, alkohol dan makan cokelat setiap harinya. Responden juga ditanya apakah mereka olahraga atau tidak.Peneliti menemukan ternyata kopi lah yang pengaruhnya paling besar dalam menurunkan tingkat depresi responden. "Hasil penelitian kami mendukung efek protektif dari kafein yang bisa menurunk [...]

3 Cara ‘Sederhana’ yang Bisa Dilakukan Untuk Merasa Bahagia

3 Cara ‘Sederhana’ yang Bisa Dilakukan Untuk Merasa Bahagia

Pertengkaran dengan pasangan, pekerjaan menumpuk atau masalah keuangan sementara seringkali memperburuk mood. Namun setiap hal tentunya memiliki solusi, begitu pula dengan mengatasi perasaan sedih. Seperti yang dikutip dari Canadian Living, ada beberapa cara yang 'mungkin terdengar sederhana namun sulit ketika dilakukan', ketika ingin mengatasi rasa sedih, marah atau kecewa. Berikut tiga cara 'sederhana' yang bisa dilakuakn agar selalu merasa bahagia.1. Fokus pada Hal PositifSaat sedang mengalami hari buruk, sangatlah mudah untuk memikirkan hal negatif yang justru hanya akan memperparah keadaan. Untuk itu, fokuskan pikiran pada hal-hal positif yang terjadi pada hidup. Hal positif dapat membuat perasaan lebih baik dan meningkatkan semangat termasuk hal-hal kecil yang menyenangkan. Misalnya seperti, mengingat prestasi yang pernah diraih, rencana kencan dengan kekasih di akhir pekan, ataupun memikirkan momen menyenangkan dengan keluarga tercinta.2. Beristirahat SejenakRutinitas padat yang melelahkan sangat mungkin menjadi penyebab seseorang merasa stres. Untuk menghindari stres, sesekali istirahatkan diri dari rutinitas harian dengan melakukan kegiatan yang membuat Anda merasa sena [...]

Ini Buah Paling Tinggi Kandungan Vitamin C-nya

Ini Buah Paling Tinggi Kandungan Vitamin C-nya

Vitamin C merupakan antioksidan yang baik untuk mencegah radikal bebas, meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Vitamin ini juga berkhasiat mempercantik kulit serta mencegah gusi berdarah. Sangat dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan vitamin C, yaitu sebanyak 75 mg per harinya. Sayangnya tubuh tidak bisa memproduksi sendiri vitamin C, tapi harus diasup dari luar. Sumber vitamin C banyak terdapat pada buah-buahan seperti nanas, mangga, jeruk, anggur dan kiwi. Dari semua buah yang disebutkan, kiwi merupakan buah yang cukup banyak kandungan vitamin C-nya. Pada jenis kiwi berwarna hijau misalnya, mengandung 85 mg vitamin C per 100 gram-nya. Kandungan vitamin C bisa lebih tinggi lagi pada kiwi jenis Gold dan Sungold, yaitu masing-masing sebanyak 105,4 mg dan 161,3 mg per 100 gram.Sebagai perbandingan, mangga memiliki 27,7 mg kandungan vitamin C sementara nanas 47,8 mg. Jeruk yang dikenal sebagai buah kaya vitamin C mengandung lebih sedikit dari kiwi hijau, yaitu 53,2 mg. Sedangkan buah-buahan lainnya seperti anggur, pir, apel, semangka dan pisang masing-masing di bawah 10 mg.Kadar vitamin C dalam tubuh sangat mudah menurun karena sifatnya yang larut air. Maka dar [...]

4 Permainan Tradisional Anak Membakar Kalori

4 Permainan Tradisional Anak Membakar Kalori

Oleh: dr. Sophia B. Hage Keberadaan permainan tradisional yang sering kita mainkan di masa kecil saat ini sudah jarang ditemui di perkotaan. Permainan-permainan seperti meloncat di tanah yang bergambar yang biasa disebut petak jungkit atau main jingkat, bentengan (tak benteng), petak umpet dan gobak sodor sudah mulai asing kita dengar. Padahal, permainan tradisional ini merupakan aktivitas sosial yang menyenangkan, melatih fungsi kognitif dan juga membakar kalori. Tidak ada salahnya kita mulai kembali memasyarakatkan permainan tradisional Indonesia tersebut dengan mengajarkan anak kita bagaimana bermain permainan-permainan tersebut sambil membakar kalori dengan cara yang menyenangkan. Bentengan atau Tak Benteng merupakan permainan yang cukup populer saat kita masih kecil. Aktivitas ini merupakan aktivitas yang menyenangkan sekaligus sarana bersosialisasi yang cukup baik dengan teman sepermainan. Satu sesi tak benteng dapat berdurasi pendek ataupun panjang tergantung dari jumlah peserta dan kecepatan permainan. Selain itu, satu sesi tak benteng dapat melibatkan aktivitas lari yang cukup banyak ataupun jarang, tergantung dari tipe permainan yang dilakukan. Karena variasi yang c [...]

5 Penyakit yang Disebabkan oleh Fast Food

5 Penyakit yang Disebabkan oleh Fast Food

Makanan cepat saji bisa jadi merupakan penemuan terbaik bagi mereka yang mencari kenyamanan dan kecepatan saat memilih makanan. Namun, makanan cepat saji ini juga disalahkan sebagai penyebab masalah kesehatan yang semakin banyak. Saat ini, beberapa negara sudah melarang masyarakatnya untuk membeli makanan cepat saji, terutama bagi masyarakat yang memiliki berat badan lebih. Kita sudah sering dengar bagaimana himbauan risiko kesehatan pada bahayanya makanan cepat saji. Tapi sebenarnya apa saja sih bahaya persisnya? Berikut ini adalah masalah kesehatan utama yang paling banyak disebabkan oleh makanan cepat saji: Makanan Cepat Saji dan Bahaya Kesehatan Bagi Tubuh Kita Berikut ini adalah masalah kesehatan utama yang paling banyak disebabkan oleh makanan cepat saji: 1. Obesitas Makanan cepat saji memiliki kalori yang besar. Seringkali anak-anak diberikan porsi dewasa saat membeli makanan ini. Sekalipun beberapa restoran menyediakan porsi untuk anak-anak, tetap saja kalorinya cenderung lebih besar. Selain itu, makanan cepat saji sangat rendah serat, tinggi gula dan garam. Hal ini menyebabkan kita tidak cepat merasa kenyang, ingin makan lebih banyak lagi dan akhirnya [...]

7 Makanan untuk Cegah Serangan Flu di Musim Hujan

7 Makanan untuk Cegah Serangan Flu di Musim Hujan

Kunci dari mencegah serangan flu adalah menjaga pencernaan tetap sehat dan lancar. Ketika sistem pencernaan sehat, akan lebih mudah mengolah makanan dan menyalurkan nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi ke seluruh tubuh. Alhasil, tubuh jadi kebal terhadap racun dan menghancurkan bakteri serta virus. Ini tujuh makanan pencegah flu saran dari praktisi gaya hidup sehat Dr Helen Lee, seperti dikutip dari Beliefnet.1. JaheMinyak volatil di dalam jahe berfungsi menghangatkan, membantu tubuh lebih banyak berkeringat. Efek tersebut bisa meredakan demam ringan dan menghilangkan racun. Jahe juga meningkatkan metabolisme tubuh, sementara efek hangatnya membantu mengatasi mual, memperbaiki gangguan pada saluran pencernaan, paru-paru dan sesak napas. Herbal ini juga berefek membersihkan toksin. Tambahkan potongan jahe segar ke dalam minuman teh atau bisa dimakan sendiri. Jika ingin melegakan tenggorokan, campurkan teh, jahe dan madu.2. Bawang PutihAllicin, bahan aktif yang terkandung dalam bawang putih berfungsi sebagai antivirus dan antibakteri alami. Bawang putih bisa membersihkan liver --organ yang bertugas membersihkan darah. Aliran darah yang melewati liver setiap tiga menit akan dipr [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *