Makanan yang Sebaiknya Dimakan Sebelum dan Sesudah Berolahraga

MAKANAN-SEBELUM-SETELAH-OLAHRAGA.jpg

Makanan membutuhkan waktu untuk dicerna di dalam tubuh. Pastikan bahwa makanan yang Anda makan sudah tercerna secara tepat sebelum memulai aktivitas olahraga apapun. Untuk mengubah makanan Anda menjadi energi dibutuhkan waktu, untuk itu sebaiknya Anda makan maksimal 3-4 jam sebelum berolahraga.

Hal ini merupakan estimasi saja, namun kembali lagi bergantung dari kecepatan metabolisme dan pencernaan Anda. Jika Anda tidak dapat menunggu selama itu, hindari makan dalam porsi besar sebelum melakukan olahraga yang berat karena dapat berujung pada mual dan muntah.

Apa yang Sebaiknya Dimakan Sebelum Berolahraga? Berikut penjelasannya:

Apa yang Sebaiknya Dimakan Sebelum Berolahraga?

Sebelum memulai olahraga dengan intensitas sedang hingga berat, pilihlah makanan yang rendah lemak namun tinggi karbohidrat untuk mendapatkan energi yang cukup. Makanan yang tinggi lemak akan mempengaruhi performa Anda ketika berolahraga.

Jadi, hindari makanan yang digoreng. Nasi, kentang atau pasta dapat menjadi pilihan Anda sebelum berolahraga. Anda juga dapat menambahkan yoghurt ataupun jus buah segar.

Apa yang Sebaiknya Dimakan Setelah Berolahraga? Berikut penjelasannya:

Apa yang Sebaiknya Dimakan Setelah Berolahraga?

Makan setelah berolahraga juga berarti mengembalikan cadangan energi yang terbuang. Jika aktivitas olahraga Anda berat dan melelahkan, wajar jika Anda merasakan lebih capek dan lapar karena olahraga tersebut telah menghabiskan cadangan energi Anda.

Setelah berolahraga, Anda dapat memilih makanan tinggi karbohidrat dan protein serta tentu saja rendah lemak untuk mengembalikan cadangan energi Anda. Pastikan juga Anda minum air yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Menangani Diare pada Bayi

Menangani Diare pada Bayi

Diare merupakan salah satu penyebab kematian bayi tertinggi di Indonesia. Di Indonesia, diare merupakan penyebab kematian bayi dengan persentase mencapai 31,4%. Sebesar 25% di antaranya adalah balita berumur 1-4 tahun akibat diare yang berujung kepada kondisi dehidrasi. Apa Saja Penyebab Diare? Diare pada bayi dapat disebabkan oleh banyak hal, mulai dari infeksi usus hingga perubahan pola makan, antara lain: Infeksi parasit, bakteri, atau virus. Bayi dan balita yang banyak menyentuh benda yang belum tentu bersih akan rentan terinfeksi karena sering memasukkan tangannya yang kotor ke mulut. Selain itu, kekebalan tubuh mereka yang masih dalam tahap berkembang juga membuat mereka lebih rentan tertular penyakit. Keracunan makanan. Terlalu banyak mengonsumsi jus buah. Alergi terhadap obat-obatan tertentu. Alergi terhadap makanan tertentu. Bayi yang sudah bisa mencerna makanan padat dan sedang mengalami diare sebaiknya untuk sementara menjauhi makanan yang berminyak, yang berserat tinggi, yang manis seperti kue dan produk-produk susu. Ini karena jenis makanan tersebut dapat memperburuk gejala diare mereka. Mendeteksi Tekstur Tinja Bayi Cara terbaik untuk mendeteksi penyakit ini a [...]

Turunkan Tekanan Darah dengan Sayur & Buah Ini

Turunkan Tekanan Darah dengan Sayur & Buah Ini

Menjaga tekanan darah tetap normal sangat penting karena tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko stroke, gagal ginjal dan penyakit jantung. Beberapa buah dan sayur ini memiliki khasiat besar dalam mengontrol tekanan darah.Tekanan darah tinggi sering disebut 'silent killer' karena seringkali tidak menunjukkan gejala apa-apa. Dikutip dari detikhealth, penelitian menunjukkan memasukkan buah-buahan dan sayuran tertentu dalam menu harian Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh.Berikut beberapa buah dan sayur yang dapat menurukan tekanan darah, seperti dilansir Livestrong, antara lain:1. Buah BitPenelitian yang dilakukan ilmuwan dari Barts and London Medical School dan Queen Mary University of London menunjukkan minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah. Ini karena buah bit mengandung nitrat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.Mekanisme kerja yang terjadi adalah kadar nitrat anorganik di dalam buah bit akan diubah menjadi gas oksida nitrat saat dimakan. Gas ini akan membuat pembuluh darah terbuka dan rileks, sehingga tekanan darah seseorang menjadi turun. Namun efek ini lebih jelas terlihat pada laki-laki dibandingkan dengan perempuan.2. BayamFolat, [...]

Pria Obesitas, Jumlah Sperma Sedikit?

Pria Obesitas, Jumlah Sperma Sedikit?

Sebuah penelitian terbaru yang dimuat dalam jurnal Fertility and Sterility, The Official Journal of the American Society for Reproductive Medicine pada 29 Juli kemarin menegaskan bahwa pria yang obesitas memiliki kecenderungan untuk memiliki jumlah sperma yang lebih rendah jika dibandingkan dengan pria dengan berat badan normal. Hal ini terkait dengan penelitian-penelitian sebelumnya yang menyatakan bahwa pria dengan obesitas cenderung memiliki jumlah sperma yang lebih rendah, dengan kualitas sperma yang juga lebih rendah. Pada pria obesitas, sperma memiliki mobilitas yang lebih lambat dan motilitas yang kurang baik jika dibandingkan dengan pria yang tidak mengalami obesitas. Hubungan antara obesitas dan kualitas sperma memang masih belum jelas. Namun, para peneliti menduga hal ini berkaitan dengan perubahan kadar testosteron dan hormon reproduksi lain yang terjadi pada pria dengan obesitas. Pada penelitian ini sendiri, kadar hormon tidak dipengaruhi oleh indeks massa tubuh, melainkan oleh usia. Selanjutnya akan kami jelaskan hubungan antara kualitas sperma dengan faktor usia seorang pria. Pria Obesitas, Jumlah Sperma Sedikit? Faktor Usia Usia merupakan fak [...]

6 Gejala yang Harus Diwaspadai Pada Bayi

6 Gejala yang Harus Diwaspadai Pada Bayi

Biasanya orang tua akan panik dan ketakutan jika buah hati sakit, terutama jika sakit yang pertama kalinya. Batuk pilek memang merupakan hal biasa terjadi pada bayi dan anak-anak. Namun kondisi tersebut bisa juga menimbulkan komplikasi seperti infeksi saluran napas bawah (pneumonia). Bagaimana membedakan buah hati Anda menderita penyakit serius atau bukan? Berikut ini adalah beberapa gejala pada bayi yang harus diwaspadai dan tidak boleh diabaikan: 1. Demam tinggi lebih dari 38�C Demam pada bayi baru lahir sangat tidak spesifik dan dapat disebabkan oleh berbagai penyakit dari flu sampai meningitis (infeksi selaput otak). Demam pada bayi perlu penanganan lebih serius karena dapat berisiko terjadi kejang demam. Jika suhu tubuh lebih dari 38�C segera bawa ke dokter untuk dilakukan pemeriksaan, mencari tahu penyebab demam, dan diberikan terapi yang tepat. 2. Bibir atau kulit biru (sianosis) Jika bibir, lidah, atau ujung-ujung jari berwarna kebiruan, artinya bayi tidak mendapatkan cukup oksigen. Hal ini dapat disebabkan oleh kelainan jantung, paru-paru, atau darah. Penyebab tersering biru pada bayi adalah kelainan jantung bawaan. (baca: Kelainan Bayi, I [...]

7 Gejala Serangan Jantung pada Wanita

7 Gejala Serangan Jantung pada Wanita

Seperti yang dikutip dari detikhealth, Serangan jantung (jantung koroner) kini tak hanya menyerang usia tua tapi juga orang-orang muda. Serangan jantung ini bukan datang tiba-tiba karena sebelum serangan itu muncul sudah ada tanda-tanda yang disampaikan tubuh.Tanda-tanda awal serangan jantung ini tidak terlalu sulit untuk diketahui. Namun, Anda harus paham bahwa gejala serangan jantung pada wanita tidak selalu sama dengan pria. Dilansir dari medsavailable, berikut lima gejala awal serangan jantung pada wanita.1. Tubuh bagian atas tidak terasa nyamanLogikanya, serangan jantung akan menyerang dan memberikan efek pada sisi kiri tubuh, terutama lengan kiri. Namun salah satu tanda serangan jantung adalah rasa sakit dan tidak nyaman pada lengan kiri atau kedua lengan. Sakit dan tidak nyaman ini juga terasa pada rahang, leher, punggung dan juga perut.2. Kesulitan bernafasJika Anda sering merasa sesak nafas pada saat duduk bahkan tidur, mungkin ada sesuatu yang salah. Sesak nafas yang disertai keringat dan pusing biasanya merupakan tanda serangan jantung. Berhati-hatilah, karena gejala ini bisa menyebabkan pingsan.3. Sering merasa lemas tanpa alasanMerasa lemas dan lelah adalah normal j [...]

Makan Ikan Kurangi Risiko Kehilangan Penglihatan

Makan Ikan Kurangi Risiko Kehilangan Penglihatan

Banyak anggapan bahwa mengonsumsi ikan dapat membuat otak menjadi lebih pintar. Namun ternyata manfaatnya tidak hanya itu saja, ikan juga bisa mengurangi risiko kehilangan penglihatan bagi wanita.Dikutip dari Times of India, wanita yang secara teratur mengkonsumsi ikan dan asam lemak omega-3 memiliki risiko yang sangat rendah untuk terkena degenerasi makula yang terkait usia (Age-related Macular Degeneration). Penyakit tersebut adalah penyakit yang dihubungkan dengan penuaan secara berangsur-angsur sehingga merusak penglihatan tengah yang tajam.Peneliti dari Brigham dan Women's Hospital dan Harvard Medical School di Boston mengumpulkan data dari 38.022 wanita yang belum pernah didiagnosa menderita AMD. Data tersebut berisi kebiasaan makan mereka, termasuk asupan omega-3 dan asam lema omega-6, dan meneliti kesehatan mata mereka selama 10 tahun terakhir.Hasil dari penelitian itu mengatakan bahwa wanita yang mengkonsumsi omega-3 asam lemak paling banyak memiliki risiko lebih rendah terkena AMD dibandingkan dengan wanita yang memakan sedikit. Memakan sebanyak satu atau lebih porsi ikan dalam seminggu dapat mengurangi risiko AMD hingga 42 persen bila dibandingkan memakan satu porsi d [...]

7 Makanan yang Bisa Menghilangkan Stres

7 Makanan yang Bisa Menghilangkan Stres

Stres tidak selalu membawa pengaruh buruk pada kesehatan tubuh. Ketika stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang mempercepat metabolisme dan memproduksi energi dengan cepat. Tapi ketika dua hormon tersebut diproduksi berlebihan, akan memicu tubuh untuk mengeluarkan asam amino, porassium, fosfor dan magnesium dari dalam tubuh. Proses ini membuat otot melemah dan bisa mengganggu sistem imun, pencernaan dan reproduksi.Akibatnya berbagai gangguan kesehatan timbul seperti tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, sakit kepala hingga insomnia. Jika stres sudah pada tingkat yang mengkhawatirkan bisa memicu depresi, oleh karena itu harus segera diatasi. Salah satunya dengan menambah produksi hormon serotonin dan endorphin di dalam tubuh. Keduanya merupakan hormon bahagia yang membuat tubuh lebih relaks, bahagia dan cepat tidur nyenyak. Produksi serotonin bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Ini dia tipsnya, seperti dikutip dari Health Me Up.1. Gandum UtuhJauhi junk food, makanan olahan dan hasil proses dari pabrik. Ganti menu Anda dengan makanan yang lebih sehat seperti oatmeal, roti dan sereal gandum atau bahan makanan lain yang sebagian besar bahan [...]

4 Cara Minum Obat yang Aman

4 Cara Minum Obat yang Aman

Obat dapat menyembuhkan, namun juga bisa menjadi racun bila tidak digunakan secara tepat. Oleh karena itu, sebelum mengonsumsi obat, harus diketahui sifat dan cara pemakaiannya. Informasi tentang obat, terutama obat bebas, dapat diperoleh dari brosur yang menyertai obat tersebut. Jika Anda sembarangan menggunakan obat tanpa membaca petunjuk, tentu hal itu akan berakibat fatal bagi kesehatan. Misalnya, Parasetamol (obat bebas) bila diminum dengan dosis tinggi dapat menyebabkan kerusakan hati. Halaman berikut ini adalah kiat-kiat untuk pemakaian obat yang aman: 4 Cara Minum Obat yang Aman Kenali & Teliti Obat Ketika hendak membeli obat, pertimbangkan bentuk sediaannya (tablet, sirup, kapsul, krim, dll) dan pastikan bahwa kemasan tidak rusak. Lihatlah dengan teliti kemasan luar maupun kemasan dalam produk obat. Jangan mengambil obat yang menunjukkan adanya kerusakan walaupun kecil. Selain kemasan, perhatikan juga bentuk fisik sediaan. Untuk yang bentuk sirup, hal yang harus diperhatikan adalah warna dan kekentalannya. Pastikan tidak ada partikel-partikel kecil di bagian bawah botol atau mengapung dalam sirup. Pada tablet, bentuk harus benar-benar utuh dan [...]

Fakta Tentang Susu Botol

Fakta Tentang Susu Botol

Botol plastik memang lebih ringan dibandingkan botol kaca dan tidak dapat pecah. Namun, botol plastik seringkali tidak dapat bertahan lama. Dahulu, beberapa orangtua cenderung lebih memilih botol kaca dibandingkan botol plastik untuk menghindari suatu bahan kimia yang disebut bisphenol A (BPA) yang terkandung dalam botol plastik. Yang Perlu Diketahui tentang Dot Kebanyakan dot terbuat dari silikon atau latex dan memiliki beragam bentuk serta memiliki aliran cairan yang berbeda-beda tergantung dari ukuran lubangnya. Periksalah dot secara berkala dan gantilah jika terdapat bagian yang sobek atau berubah warna. Sterilkan Botol Sebelum Digunakan Sebelum digunakan, rendamlah botol dan dot di dalam air panas selama 5 menit untuk mencegah resiko infeksi. Setelah digunakan, Anda dapat mencuci dengan sabun dan air hangat. Suhu Hangat atau Suhu Ruangan? Anda boleh memberikan anak Anda susu dengan suhu ruangan. Namun, jika anak Anda lebih suka susu yang hangat, Anda bisa merendam botol yang telah terisi susu di dalam air hangat selama 1-2 menit. Jangan gunakan microwave. Kocoklah botol terlebih dahulu sebelum diberikan kepada anak dan teteskan lebih dahulu pada jari Anda untuk mengetahui suhu [...]

Alkohol dan Penyakit Jantung

Alkohol dan Penyakit Jantung

Manfaat dan bahaya alkohol bagi kesehatan seringkali disalahartikan oleh masyarakat awam pada umumnya. Sebenarnya jika dikonsumsi dalam jumlah yang tidak berlebihan (secukupnya kurang dari setengah gelas per hari), alkohol dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Hal ini telah terbukti dengan adanya dua studi dari peneliti Kanada, bahwa mengkonsumsi satu atau dua gelas alkohol dapat mencegah penyakit jantung dan meningkatkan kadar kolesterol ?baik? (HDL). Satu tim peneliti dari University of Calgary meninjau ulang 84 studi yang menguji tentang konsumsi alkohol dan penyakit jantung. Mereka menyimpulkan bahwa orang yang minum alkohol dengan jumlah yang moderat mempunyai 14 sampai 25 persen lebih rendah untuk terserang penyakit jantung daripada mereka yang tidak meminum alkohol. Tim peneliti yang lain meninjau ulang 63 studi tentang hal yang sama dan menemukan bahwa dengan mengkonsumsi alkohol secara moderat (yang didefinisikan peneliti sebagai satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria) dapat meningkatkan kadar kolesterol ?baik? (HDL) secara signifikan. HDL ini memiliki efek pelindung dari penyakit jantung. Temuan yang dipublikasikan 22 Februari secara on [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *