Menu Diet Mayo untuk Meraih Tubuh Sehat dan Ideal

Menu-Diet-Mayo-untuk-Meraih-Tubuh-Sehat-dan-Ideal-alodokter.jpg

Kini banyak terdapat beragam jenis diet untuk menurunkan berat badan yang beredar di masyarakat. Salah satu yang sedang banyak diperbincangkan adalah diet mayo. Apa sebenarnya yang dimaksud diet mayo dan bagaimanakah cara menerapkan menu diet mayo yang benar? Mari kita telusuri.

Diet mayo diambil dari buku yang diterbitkan oleh Mayo Clinic, merupakan diet yang dibuat berdasarkan penelitian dan pengalaman klinis. Diet ini dapat mengubah kebiasaan menjadi lebih sehat serta menekan risiko penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan gangguan tidur.

Program Jangka Panjang

Perlu diketahui jika diet mayo yang sebenarnya merupakan pengendalian berat badan jangka panjang yang memerhatikan kesehatan secara keseluruhan, jadi tidak sekedar menentukan menu makanan. Diet mayo yang benar menekankan perubahan kebiasaan menjadi lebih sehat.

Diet mayo dimulai dengan periode awal yang disebut Lose It! selama dua minggu. Pada masa ini lima kebiasaan tidak sehat diganti dengan yang lebih sehat. Misalnya, kebiasaan makan tidak sehat yaitu asupan gula tambahan, camilan manis, sajian daging dan produk susu yang berlebihan, makan di restoran dengan menu tidak terkendali dan makan sambil menonton televisi. Kebiasan tersebut diganti dengan mengonsumsi sarapan sehat, empat porsi sayur dan tiga porsi buah per hari, memilih gandum utuh dan lemak sehat dan berolahraga selama tiga puluh menit tiap hari.

Piramida makanan sebagai prinsip dalam diet mayo, menempatkan sayur dan buah sebagai konsumsi terbanyak. Kemudian disusul dengan asupan karbohidrat, daging dan produk susu serta lemak. Sementara makanan manis sangat dibatasi setiap harinya.

Diet mayo juga mendorong aktivitas fisik dan olahraga. Hal ini dimaksudkan untuk membantu tubuh membakar kalori. Dimulai dengan durasi sekitar 5-10 menit dan ditingkatkan secara bertahap. Rekomendasi dari diet mayo yaitu olahraga dengan intensitas sedang sekitar 30 menit per hari. Aktivitas tersebut haruslah mampu meningkatkan detak jantung dan pernapasan serta membuat tubuh berkeringat seperti berjalan cepat atau berkebun.

Dua minggu setelahnya adalah fase Live it! Saat ini Anda harus semakin aktif membangun rencana olahraga sekaligus membuat pilihan makanan serta porsi yang sesuai dengan piramida makanan sehat dari diet mayo.

Pembatasan Jumlah Kalori

Ada beberapa tingkat asupan kalori pada diet mayo. Pada awal memulai diet mayo, untuk wanita dengan berat badan dibawah 113 kg, asupan kalori yang disarankan adalah 1.200 per hari. Kemudian untuk berat badan 113-136 kg, diperlukan 1.400 kalori per hari, sedangkan untuk yang memiliki berat badan diatas 136 kg disarankan mengonsumsi 1.600 kalori setiap hari.

Untuk pria, asupan kalori yang diperlukan sedikit lebih besar. Untuk berat badan dibawah 113 kg, kalori yang dibutuhkan sekitar 1.400, berat badan antara 113-136 kg perlu 1.600 kalori. Lalu untuk berat badan lebih dari 136 kg, akan memerlukan kalori sebanyak 1.800 per hari.

Sebagai gambaran, asupan kalori 1.200 per hari terdiri dari 4 porsi atau lebih sayur, 3 porsi atau lebih buah, 4 porsi karbohidrat, 3 porsi protein atau produk susu, dan 3 porsi lemak.

Berikut contoh dari menu diet mayo untuk asupan 1.200 kalori :

  • Sarapan pagi berupa satu cangkir yoghurt bebas lemak ditambah dengan satu porsi buah.
  • Makan siang terdiri dari satu porsi pasta dengan kombinasi ikan tuna dan sayuran dan saus pelengkap rendah lemak. Lengkapi dengan satu buah jeruk.
  • Memilih camilan sehat yaitu satu buah apel berukuran kecil.
  • Makan malam berupa sayuran hijau yang terdiri dari daun selada, tomat, bawang merah dan jamur, 2 sendok saus pelengkap salad dan sekitar 2 potong pizza dengan toping keju.

Jumlah Penurunan Berat Badan

Selama fase Lose It! yaitu selama dua minggu pertama diet mayo, kemungkinan Anda dapat menurunkan berat badan sekitar 2,7-4,5 kg. Saat ini fokus utama adalah pada penerapan kebiasaan sehat yang baru, seperti aktivitas fisik atau berolahraga minimal 30 menit per hari.

Setelah fase itu selesai, maka Anda akan memasuki fase Live it! Fase ini disarankan untuk diterapkan seumur hidup. Jika Anda konsisten melakukan kebiasaan sehat dan pemilihan menu yang sesuai serta porsi tidak berlebihan, kemungkinan dapat menurunkan berat badan sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu. Jika sudah sampai pada berat ideal Anda, lanjutkan terus kebiasaan yang sudah dilakukan untuk mempertahankan berat badan lewat pola makan sehat.

Diet mayo dapat dilakukan dengan menikmati beragam jenis dan jumlah makanan, asalkan sesuai dengan asupan kalori yang disarankan. Jenis diet ini cocok untuk Anda yang ingin memperbaiki kebiasaan makan dan gaya hidup tak sehat untuk kemudian menggantinya dengan yang lebih baik dalam periode jangka panjang.

Sebelum mengonsumsi makanan diet apapun, termasuk pemilihan menu diet mayo, sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter. Hal ini penting dilakukan terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Rambu-rambu Pemutihan Gigi

Rambu-rambu Pemutihan Gigi

Pemutih gigi sebaiknya hanya diaplikasikan pada orang dengan gigi dan gusi yang sehat. Pemutih gigi bekerja dengan mempercerah warna gigi asli. Perawatan ini dapat dikerjakan oleh dokter gigi profesional, salon kecantikan, atau dilakukan sendiri dengan perangkat yang dijual bebas di pasaran. Namun selain tidak bersifat permanen, terdapat risiko lainnya jika menjalani pemutihan gigi oleh pihak-pihak yang bukan tenaga profesional. Proses Pemutihan Gigi Pemutihan gigi dilakukan dokter dengan dua cara utama: Cetakan gigi Dokter akan membuat cetakan gigi Anda. Cetakan ini dikenakan di rumah bersamaan dengan penggunaan gel pemutih pada gigi. Perawatan yang berlangsung selama kurang lebih sebulan ini mengharuskan Anda berkunjung rutin ke dokter untuk memeriksakan gigi. Beberapa jenis gel pemutih tertentu dapat digunakan hingga delapan jam sehingga periode perawatan dapat menjadi lebih singkat. Laser pemutih Laser disorot ke jajaran gigi yang sudah diolesi produk pemutih. Sorotan yang dilakukan selama sekitar 60 menit ini berguna untuk mengaktifkan pemutih tersebut. Perawatan ini berharga lebih mahal. Berbagai Cara Memutihkan Gigi Selain memutihkan gigi dengan jasa dokter gigi, perawata [...]

Kuman-kuman di Balik Pencemaran Air

Kuman-kuman di Balik Pencemaran Air

Bakteri, virus, bahan kimia, dan pestisida dapat mencemari air minum kita. Adanya kontaminan dalam air dapat mengganggu kesehatan kita, misalnya penyakit saluran pencernaan. Kontaminasi pada pasokan air minum dapat terjadi pada sumber air maupun pada saat pendistribusian air minum ke konsumen. Salah satu hal yang dapat mengontaminasi air adalah mikroorganisme. Berbagai mikroorganisme yang dapat menyebabkan penyakit disebut dengan patogen. Beberapa patogen yang menjadi penyebab air tercemar antara lain: Hepatitis A Virus hepatitis A adalah virus yang mudah menular. Apabila seseorang terinfeksi virus ini, organ hati dapat mengalami peradangan. Akibatnya, fungsi hati dapat menurun. Gejala yang mungkin timbul karena terinfeksi virus hepatitis A adalah mata dan kulit berwarna kekuningan, demam, kelelahan, tidak nafsu makan, dan rasa tidak nyaman di perut sebelah kanan (area hati). Gejala ini umumnya tidak langsung muncul sesaat setelah terinfeksi, tapi muncul beberapa minggu setelahnya. Selain meminum air yang terkontaminasi virus, penularan hepatitis A bisa melalui konsumsi makanan mentah yang berasal dari habitat yang tercemar limbah. Dapat pula melalui hubungan seks dengan orang y [...]

Ini Dia Makanan Pengganti Susu yang Kaya Kalsium

Ini Dia Makanan Pengganti Susu yang Kaya Kalsium

Kalsium merupakan mineral yang sangat dibutuhkan agar tubuh kita tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Salah satu sumber kalsium yang dikenal adalah susu, tapi sayangnya tidak semua orang bisa atau suka mengonsumsi susu. Hampir seluruh kalsium di dalam tubuh kita terkumpul di tulang dan gigi. Hanya 1 persen saja yang ada di dalam aliran darah, sel-sel otot, dan jaringan tubuh lain. Sayangnya kalsium dalam tubuh terus berkurang seiring pertambahan usia. Aktivitas yang kita lakukan, jenis kelamin, dan ras juga sangat memengaruhi kadar kalsium tubuh. Oleh karena itu, kita perlu terus memantau asupan kalsium agar kebutuhan tubuh kita tercukupi. Sumber Makanan Berkalsium Bagi Anda yang tidak menyukai susu atau memiliki kondisi intoleransi laktosa, yaitu tidak mampu menyerap atau mencerna laktosa, tidak perlu khawatir. Berikut ini adalah makanan pengganti susu yang juga kaya kalsium. Ikan sarden ? Bisa didapatkan dalam bentuk ikan segar atau dipanggang. Tiga ons ikan ini ternyata mengandung kecukupan kalsium sebanyak 325 mg. Jangan sisihkan tulangnya karena tulang lunak pada ikan ini juga mengandung kalsium. Ikan salmon ? Konsumsi 6 ons ikan salmon dalam kaleng dapat mem [...]

Tidak Sulit Mengatasi Rambut Berminyak

Tidak Sulit Mengatasi Rambut Berminyak

Rambut sehat dan indah berkilau sudah pasti menjadi idaman tiap orang, terutama kaum wanita. Tapi bagaimana jika rambut Anda terlihat lepek, mengkilap, kusam, dan susah diatur karena berminyak? Bagaimana cara tepat untuk mengatasinya? Kulit kepala mengandung minyak alami (sebum) yang diproduksi oleh kelenjar minyak (sebaceous glands). Terkadang kelenjar ini bekerja terlalu keras hingga menghasilkan lebih banyak minyak. Akibatnya kulit kelapa menjadi berminyak, rambut pun terlihat kusam, lemas, tidak bernyawa, dan sulit untuk ditata. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan rambut dan kulit kepala berminyak, yaitu: Androgen mengontrol produksi minyak di kulit. Kadar hormon androgen yang tinggi dapat memicu kulit memproduksi lebih banyak minyak. Contohnya remaja, wanita yang sedang menstruasi, wanita yang mengonsumsi pil KB, atau mereka yang mengonsumsi suplemen hormonal guna meningkatkan masa otot. Rambut berminyak dapat diturunkan dari orang tua kepada anak. Jika rambut ayah/ibu Anda berminyak, kemungkinan rambut Anda juga demikian. Memiliki lebih banyak kelenjar minyak di kepala. Tips dan Larangan Mengatasi Rambut Berminyak Rambut sehat dan berkilau dapat dimiliki oleh sia [...]

Sederet Cara Menghilangkan Bekas Jerawat

Sederet Cara Menghilangkan Bekas Jerawat

Jerawat tidak jarang meninggalkan bekas pada kulit wajah. Tentu saja hal itu dapat mengganggu penampilan seseorang. Atasi segera dengan beberapa teknik dalam menghilangkan bekas jerawat berikut. Ada tiga jenis bekas jerawat yang paling umum, yaitu rolling, ice pick dan boxcar. Jika rolling membuat kulit wajah tampak bergelombang dan tidak rata, sedangkan bekas jerawat ice pick akan membuat kulit tampak berlubang, seakan-akan tertusuk benda tajam. Sementara, bekas jerawat boxcar akan membentuk cekungan besar dalam berbentuk lingkaran atau oval. Jenis Perawatan Untuk mengatasinya, Anda tidak usah khawatir karena, kini tersedia beragam cara.. Namun sebelum memutuskan untuk menggunakan salah satu terapi, konsultasikan dengan dokter. Krim wajah Jika bekas jerawat bengkak atau berwarna merah, Anda dapat menggunakan krim kortison atau steroid. Krim ini akan diserap oleh sel kulit dan bisa mengurangi pembengkakan. Untuk memudarkan bekas jerawat menghitam, krim dengan bahan asam kojic, arbutin dan vitamin C bisa menjadi pilihan. Perawatan laser dan filler injection Dermatolog dapat menggunakan teknologi laser fractional untuk merangsang pembentukan kolagen kulit sehingga permukaan kulit [...]

Manfaat Pepaya Bagi Kesehatan

Manfaat Pepaya Bagi Kesehatan

Tidak hanya enak, pepaya yang rendah kalori ini ternyata punya segudang kandungan mineral dan vitamin yang memberikan ragam manfaat bagi tubuh. Pepaya mengandung banyak sekali nutrisi, bahkan yang paling menarik adalah ternyata pepaya sangat kaya akan vitamin c. Satu buah pepaya setidaknya mengandung 235 mg vitamin C. Tidak hanya itu, pepaya juga mengandung nutrisi lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebut saja vitamin A, vitamin E, vitamin K dan likopen, kalsium, kalium, folat, magnesium, asam pantotenat, alpha dan betakaroten, serta lutein dan zeaxanthan. Semua nutrisi tersebut ada di dalam pepaya. Dengan segudang nutrisi tersebut, pepaya memberikan begitu banyak manfaat. Ragam Manfaat Pepaya Sebagian orang mungkin mengenal pepaya sebagai buah yang dapat memperlancar pencernaan. Berikut ini adalah ragam manfaat pepaya bagi kesehatan dan kecantikan yang perlu Anda ketahui: Menyehatkan mata. Kandungan beta-karoten yang terdapat pada pepaya baik untuk mata. Selain itu kandungan antioksidan zeaxanthin-nya juga dapat menangkal bahaya yang ditimbulkan dari masalah degenerasi makula, serta menyaring bahaya sinar biru yang dapat membahayakan mata. Menyehatkan rambut. Untuk dapat tum [...]

Cara Minum Air Putih Seperti Ini Bisa Turunkan Berat Badan

Cara Minum Air Putih Seperti Ini Bisa Turunkan Berat Badan

Kamu mencoba mengukur berat badan dan merasakan jarum timbangan semakin bergerak ke arah kanan? Hal itu berarti berat badan kamu semakin bertambah. Jangan uring-uringan, bisa kok mencegah hal itu terus terjadi. Hanya dengan minum air putih dengan cara berbeda. Sebuah penelitian yang dilakukan di Inggris mengungkap cara minum air putih yang diduga dapat menurunkan berat badan. Air putih diminum sebanyak 500 ml atau sekitar dua gelas sekitar 30 menit sebelum makan. Ingat untuk menghindari air berkarbonasi atau air putih dengan campuran lain. Hasilnya, kebiasaan itu diduga mampu menurunkan badan rata-rata 4,3 kg per hari jika dilakukan 3 kali dalam sehari. Atau, jika dilakukan satu kali dalam sehari, dapat memangkas berat badan sekitar 0,8 kg per hari. Penelitian yang dilakukan di Inggris itu melibatkan 84 orang yang tergolong obesitas. Kemudian dibagi dalam dua kelompok. Jika kelompok pertama diminta minum air sebelum makan, maka kelompok kedua hanya diminta membayangkan dirinya sudah kenyang. Kelompok pertama mengalami penurunan berat badan lebih banyak sekitar 1,3 kg dibanding kelompok kedua. Bukti ilmiah lain yang dilakukan peneliti asal Jerman membuktikan, konsumsi air putih dap [...]

Memperbaiki Postur Tubuh dengan Pilates

Memperbaiki Postur Tubuh dengan Pilates

Pilates kini makin populer di seluruh dunia, termasuk Indonesia. Diambil dari nama penciptanya, Joseph Pilates, olah tubuh ini menawarkan beragam manfaat bagi tubuh. Pada dasarnya, pilates terdiri dari 25 hingga 50 gerakan latihan kekuatan. Gerakan pilates berfokus pada perut, punggung bagian bawah, panggul, dan paha. Metode yang digunakan terdiri dari gerakan ketahanan dan kekuatan otot, serta latihan fleksibilitas yang tergolong low-impact. Memperbaiki Kondisi Tubuh Ketika dilakukan secara teratur, banyak manfaat pilates yang dapat diperoleh tubuh, antara lain: Kesadaran terhadap tubuh secara keseluruhan. Pilates akan melatih pikiran untuk berkoordinasi dan bertindak secara simetris dengan tubuh. Lebih jauh, seseorang akan memiliki lebih banyak kesadaran untuk melakukan gerakan, duduk, atau berdiri dengan tepat berkat latihan pilates. Hal itu akan membantu untuk menghindari dan mengurangi rasa nyeri akibat kebiasaan yang tidak benar sebelumnya. Meningkatkan kemampuan mengendalikan tubuh. Pilates akan membiasakan seseorang untuk menggerakkan tubuh secara sinergis, tidak hanya bertumpu pada kelompok otot-otot utama. Memperkuat perut dan punggung. Pilates tidak hanya memfokuska [...]

Jadi Begini Cara Menghilangkan Bau Badan Yang Tepat

Jadi Begini Cara Menghilangkan Bau Badan Yang Tepat

Banyak yang menduga bahwa bau badan disebabkan oleh keringat, padahal sebenarnya tidak. Kesalahan tersebut membuat banyak orang menjadi salah kaprah dalam menyikapi cara menghilangkan bau badan. Bau badan sendiri memiliki istilah medis bromhidrosis. Meski bau badan sering muncul saat tubuh berkeringat, sesungguhnya bakterilah penyebab munculnya bau badan. Bakteri melakukannya dengan cara mengubah keringat menjadi asam. Keringat berasal dari kelenjar yang terdapat di kulit. Ada dua kelenjar keringat utama dalam kulit, yaitu ekrin dan apokrin. Kelenjar ekrin berada hampir di seluruh tubuh dan berada di daerah terbuka. Sementara itu, kelenjar apokrin berada di daerah yang berambut, seperti di selangkangan dan ketiak. Kelenjar ekrin akan mengeluarkan keringat dengan komposisi air dan garam saat suhu tubuh meningkat. Keringat yang dihasilkan membasahi permukaan kulit untuk kemudian menguap. Hal ini dilakukan untuk mencegah suhu tubuh menjadi terlalu panas. Jika kelenjar ekrin menghasilkan keringat berupa air dan garam, maka kelenjar apokrin mengeluarkan cairan seperti susu. Cairan ini sering dikeluarkan melalui kelenjar apokrin saat seseorang mengalami stres. Keringat kemudian berkola [...]

Seperti Apa Orgasme pada Pria dan Wanita?

Seperti Apa Orgasme pada Pria dan Wanita?

Hubungan seksual tetap dapat dinikmati tanpa orgasme. Namun ketidakmampuan mencapai orgasme bagi sebagian orang menjadi persoalan yang cukup besar.Oleh karenanya, penting untuk mengenal apa dan bagaimana orgasme terjadi. Orgasme adalah sensasi yang dirasakan saat berhubungan seksual dengan intens dan mencapai klimaks. Sensasi ini dapat dirasakan pria maupun wanita. Orgasme pada Pria Saat mencapai orgasme, umumnya napas pria dan wanita akan makin cepat dan kuat serta detak jantung makin cepat. Meski demikian terdapat perbedaan mendasar orgasme antara pria dengan wanita. Periode orgasme pada pria dimulai sesaat sebelum air mani keluar hingga keluarnya air mani terakhir. Namun terkadang beberapa pria mengalami orgasme tanpa ejakulasi. Sebelum mencapai orgasme, pria mengalami beberapa tahapan yang kemudian diidentifikasi para pakar dengan nama-nama sebagai berikut: Pembangkitan gairah. Penis menegang mengalami ereksi karena rangsangan fisik maupun psikologis. Ereksi disebabkan oleh aliran darah yang memenuhi area sepanjang penis. Skrotum mengencang dan testikel tertarik mendekat ke tubuh. Masa persiapan. Paha dan bokong mengencang. Kepala penis mengembang dan pembuluh darah di sekita [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *