Menu Diet Sehat untuk Berat Badan Ideal dalam 3 Minggu

salad-kurus-sehat-lemak-berat-badan.jpg

Banyak dari kita yang bingung jika harus menyusun menu diet sehat dengan tujuan untuk menguruskan badan secara alami dan sehat. Seringkali, jika kita berhenti berdiet, maka berat badan akan kembali meningkat.

Menu makanan diet bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan tetapi juga harus tetap dapat memberikan vitamin dan gizi yang dibutuhkan tubuh kita.

Marissa Lippert, RD., menyusun menu diet sehat yang kaya akan antioksidan, lemak baik, kafein, dan protein, yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Berikut menu diet sehat yang dapat Anda coba dalam 21 hari untuk menurunkan berat badan hingga 4-5kg.

Pada minggu pertama, dapat dipilih 3 menu utama dan 1 snack (1200 kalori). Setelah itu, dapat ditambahkan lagi 1 snack/hari.

Untuk lebih mudahnya, Anda dapat mengikuti panduan menu setiap jam makan Anda sebagai berikut:

Sarapan (250 – 300 kalori):

1. Blackberry-Almond Smoothie

Campur (blender):
– 1/2 cangkir susu kacang almond (almond milk);
– 1/2 cangkir yoghurt rendah lemak (yang tanpa rasa);
– 1/2 cup buah beri;
– 1/2 potong pisang;
– 2 sendok teh biji ? bijian (grains);
– sejumput bubuk kayu manis; dan
– 1 sendok teh madu.

2. Telur dan Roti Panggang
– 1 butir telur rebus;
– Disajikan dengan 1 lembar roti gandum yang dipanggang,
– 1/2 butir anggur,
– 1/4 buah alpukat dengan perasan jeruk nipis dan sejumput lada merah.

Makan Siang

1. Salad Bayam

– Campurkan bayam segar (kira-kira takaran 2 cangkir berupa daun bayam);
– 1 sendok makan kacang walnut yang telah disangrai;
– blue cheese (sesuai selera);
– buah ceri kering (sesuai selera);
– 1 iris telur rebus;
– 2 sendok teh minyak walnut; dan
– 1 sendok teh cuka.

2. Sandwich Tuna
– Sajikan 2 lembar roti gandum dengan tuna kaleng segar;
– 1/2 kacang merah;
– 1 sendok makan bawang merah yang telah diiris; dan
– 1/4 cangkir ketimun yang telah diiris dengan sedikit anggur.

Makan Malam (400 – 450 kalori)

1. Pasta Ayam

Tumis :
– 1 setengah cangkir brokoli dengan 2 sendok teh minyak zaitun;
– 1 siung bawang putih;
– 1/2 sendok teh bubuk cabai; dan
– 1/2 sendok teh kulit jeruk;
– Masukkan 100gr dada ayam panggang;
– Sajikan dengan 1/2 cangkir pasta gandum.

2. Salmon
Panggang 100 gr salmon dengan:
– irisan lemon;
– garam dan lada (sesuai selera) selama sekitar 25 menit pada suhu 350o;
– sajikan dengan roti gandum.

Snack (100 – 150 kalori)

1. 1 gelas yoghurt rendah lemak tanpa rasa.
2. Setengah cangkir kacang edamame.

Makanan-makanan yang dilabeli nol kalori sebetulnya hanyalah mitos, namun makanan-makanan rendah kalori untuk menu diet sehat ini dapat membantu Anda dalam penurunan berat badan.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Membedakan Muntah pada Bayi yang Normal dan Abnormal

Membedakan Muntah pada Bayi yang Normal dan Abnormal

Tiap bayi pasti pernah mengalami muntah. Ada yang mengalaminya sesekali dan ada pula yang muntah tiap kali mengonsumsi apa pun. Muntah pada bayi bukanlah sesuatu yang perlu orang tua selalu cemaskan, meski begitu tidak ada salahnya untuk mewaspadai kondisi tersebut. Muntah pada bayi bisa termasuk sebagai reaksi normal, namun hal ini bisa pula menjadi pertanda bahwa bayi Anda mengalami kondisi serius. Muntah yang Normal Merupakan hal biasa bagi bayi mengalami muntah, terutama saat usianya masih beberapa minggu. Di usia tersebut, bayi sedang berusaha menyesuaikan diri dengan makanan. Muntah jenis ini kerap disebut gumoh. Biasanya si Kecil akan gumoh setelah minum susu. Proses minum susu, yaitu setelah si Kecil menelan susu, susu akan melewati bagian belakang mulut, turun ke kerongkongan, dan diteruskan ke lambung. Di antara kerongkongan dan lambung, terdapat cincin otot. Cincin ini menjadi pintu masuk susu ke lambung. Setelah susu masuk ke lambung, cincin akan menutup. Namun jika cincin ini tidak menutup dengan sempurna, susu bisa kembali lagi ke kerongkongan, lalu terjadilah gumoh. Dalam ilmu medis disebut refluks. Di usia yang masih beberapa minggu, bayi rentan mengalami refluks [...]

Selenium dan Nikel Mencegah Kanker Pankreas

Selenium dan Nikel Mencegah Kanker Pankreas

Zat Selenium dan Nikel terbukti dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal Gut sebagai dua zat yang mampu melindungi tubuh dari resiko terjangkit kanker pankreas. Para ahli dari Amerika Serikat dan Spanyol ini menemukan bahwa kedua zat tersebut mampu menurunkan kadar timbal, arsen dan cadmium yang tinggi dalam tubuh yang juga merupakan zat-zat peningkat resiko kanker pankreas. Dengan demikian Selenium dan Nikel terlihat memberikan efek melindungi tubuh. Nikel yang berfungsi dalam membantu penyerapan zat besi pada makanan, menjadikannya penting dalam membantu pembuatan sel darah merah pada tubuh. Begitupula Selenium yang berperan penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh juga mencegah kerusakan pada jaringan tisu dan sel. Apa itu kanker pankreas? Selenium dan Nikel Mencegah Kanker Pankreas Kanker pankreas sendiri merupakan penyakit yang termasuk mematikan, karena 80% penderitanya baru diketahui setelah berada dalam tahap akhir sehingga kemungkinan hidup mereka umumnya hanya 1 tahun setelah terdeteksi. Bahkan hanya 5% yang mampu bertahan hidup hingga 5 tahun. Untuk itu penemuan kedua zat ini menjadi upaya pencegahan terbaik dalam mengurang [...]

4 Cara Mengecilkan Perut yang Cepat

4 Cara Mengecilkan Perut yang Cepat

Seiring dengan derasnya arus media yang menyajikan berbagai berita tentang model dan artis Hollywood bertubuh kurus dan berperut rata, menjadikan banyak khalayak berlomba-lomba mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dengan perut rata atau bahkan dengan sixpack (berotot). Sebelum Anda mencoba berbagai diet dan latihan yang dilakukan oleh artis Hollywood untuk mengecilkan perut, ada baiknya Anda memulai pola makan yang sehat dan seimbang. Berikut tipsnya: Cara Mengecilkan Perut yang Cepat # 1: Jangan Lewatkan Sarapan Banyak orang melewatkan sarapan karena berpikir hal tersebut akan membuatnya kurus dan membuat perut Anda tampak lebih singset. Justru sebaliknya. Pada beberapa studi ditemukan bahwa sarapan justru dapat membantu Anda untuk mengontrol berat badan. Hal ini dikarenakan, ternyata dengan sarapan pagi, dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari, dan membuat seseorang memilih makanan yang lebih sehat saat makan siang ataupun malam. Beberapa dari Anda mungkin meninggalkan sarapan dengan alasan takut gemuk, sehingga mengurangi asupan kalori dan Anda memilih untuk menguranginya di pagi hari. (Baca: Sarapan Porsi Besar Membantu Wanita Menurunkan Berat Badan) [...]

Apa Saja Kondisi Penyebab Kencing Darah?

Apa Saja Kondisi Penyebab Kencing Darah?

Sebaiknya jangan abaikan jika terdapat darah dalam kencing, kecuali pada wanita yang sedang haid. Kencing darah bisa merupakan pertanda ada masalah pada ginjal, saluran kencing, atau prostat Anda. Atau sebaliknya, bisa juga bukan kondisi serius. Untuk memastikannya, diperlukan pemeriksaan medis dan tes laboratorium. Darah yang ada di dalam urine berasal dari ginjal atau saluran kemih. Jika mengandung darah, urine yang muncul berwarna kecokelatan, merah, atau merah muda terang. Namun, darah dalam urine tidak selalu dapat terlihat dengan kasat mata karena pada beberapa kasus akan diperlukan pemeriksaan di bawah mikroskop. Berikut adalah beberapa kondisi umum yang dapat menyebabkan kencing darah. Infeksi Saluran Kemih Infeksi saluran kemih sering kali disebabkan oleh bakteri E. Coli. Secara umum gejalanya berupa rasa sakit saat buang air kecil, sering buang air kecil, bau urine menyengat dan bisa mengandung darah. Pada wanita, biasanya terasa sakit pada bagian panggul. Sedangkan pada pria, pada bagian rektal atau dubur. Jika infeksi terjadi di uretra, yaitu saluran kencing dari kandung kemih ke anus, Anda akan merasa perih ketika kencing. Sedangkan jika infeksi terjadi di kandung k [...]

9 Penyebab Jantung Berdebar

9 Penyebab Jantung Berdebar

Anda pernah mengalami jantung yang berdegup sangat kencang? Atau berdebar-debar? Jantung berdebar dapat disebabkan karena denyut jantung yang tinggi, atau lebih dari 100 kali/menit atau adanya irama jantung yang tidak teratur. (Baca: 5 Tanda Gagal Jantung) Terkadang keluhan kesehatan ini memang dapat merupakan pertanda adanya masalah pada jantung. Namun selain itu, jantung berdebar juga dapat disebabkan oleh hal lain: Adanya serangan panik, rasa khawatir, takut, stres. Latihan fisik yang terlalu berat. Konsumsi kafein (kopi), nikotin (rokok), alkohol, obat flu. Penyakit tiroid, kadar gula darah yang rendah, kurang darah (anemia), tekanan darah rendah, demam atau dehidrasi (kekurangan cairan) Berikut beberapa pencetus jantung berdebar lainnya: Penyebab Jantung Berdebar Lainnya: Beberapa penyebab jantung berdebar: 5. Perubahan hormon seperti selama menstruasi, kehamilan. 6. Obat-obat pelangsing, asma. 7. Suplemen herbal dan nutrisi tertentu. 8. Kadar elektrolit dalam darah yang tidak seimbang/normal. 9. Makanan tinggi karbohidrat, tinggi gula, tinggi lemak, tinggi garam dan tinggi MSG. Jangan sepelekan keluhan jantung berdebar. Jika keluh [...]

Waspadai Bahaya di Balik Produk Pemutih Gigi

Waspadai Bahaya di Balik Produk Pemutih Gigi

Siapa yang tidak ingin memiliki gigi putih cemerlang? Gigi yang putih dan terlihat bersih adalah salah satu aset untuk tampil cantik dan menarik, selain wajah yang mulus dan rambut indah.Karena itu, tak sedikit wanita yang berusaha memutihkan giginya demi penampilan. Selain melakukan perawatan pada tubuh dan muka, para wanita juga ingin terlihat cantik pada bagian gigi. Disamping alasan kecantikan, memiliki gigi putih juga mengartikan bahwa pemiliknya sehat. Pemutihan gigi bisa dilakukan di klinik gigi atau membeli produk pemutih gigi di pasaran.Dibandingkan cara pertama, biasanya orang lebih memilih cara kedua. Selain karena harganya lebih murah, juga praktis penggunaannya. Pemutih gigi yang bisa digunakan di rumah ada yang berupa strip, atau gel yang dilengkapi penyangga gigi. Hasilnya cenderung instan, tapi mungkin banyak yang belum tahu bahwa pemutih gigi yang banyak dijual di pasaran saat ini bisa berbahaya bagi kesehatan. Bahan kimia dalam pemutih gigi dapat menyebabkan kerusakan permanen pada gigi dan gusi, karena mengandung soda kue, abu dan peroksida hidrogen. Peroksida hidrogen sendiri sebenarnya merupakan bahan kimia yang reaktif. Setidaknya jika ingin digunakan pada [...]

Jadikan Ramadhan Sarana untuk Berhenti Merokok

Jadikan Ramadhan Sarana untuk Berhenti Merokok

Bulan suci ramadhan merupakan kesempatan yang sangat baik bagi seluruh umat muslim untuk memulai gaya hidup sehat dan menjauhkan diri dari segala kebiasaan buruk, termasuk merokok. Sebagian besar perokok merasa begitu kesulitan untuk berhenti merokok sekalipun sudah diberikan informasi mengenai bahaya merokok yang bisa berujung kematian, seperti kanker paru. Namun sebetulnya mereka bisa saja berhenti merokok jika disertai niat yang kuat, contohnya saat melaksanakan puasa di bulan Ramadhan. Seseorang pernah berkata ?Kita tidak bisa merokok selama berpuasa. Saya menjadi berpikir jika kita bisa berhenti merokok selama satu hari penuh, tidak ada alasan bagi saya untuk tidak dapat berhenti sama sekali.? Minggu pertama bulan puasa pasti terasa lebih berat untuk menahan diri agar tidak makan, tidak minum, dan menahan hawa nafsu. Begitu juga dengan merokok, pada awalnya pasti akan kesulitan, namun seiring berjalannya waktu, Anda pasti bisa dan menjadi terbiasa. Cobalah bulatkan niat di bulan suci ini untuk berhenti merokok dan lanjutkan kebiasaan tersebut sekalipun Ramadhan sudah berakhir. Saat ini ada berbagai metode untuk berhenti merokok, seperti: Nicotine Replacement Therapy (NRT): t [...]

Kondisi Kesehatan yang Perlu Diwaspadai Setelah Usia 20 Tahun

Kondisi Kesehatan yang Perlu Diwaspadai Setelah Usia 20 Tahun

Usia 20-an tahun adalah masa di mana tubuh berada pada kondisi paling bugar. Baik kesehatan organ dalam, kulit maupun reproduksi. Maka tidak banyak pria dan wanita di usia 25 tahun ke atas yang memeriksakan kesehatan secara rutin, kecuali ada keluhan sakit yang dirasakan pada tubuh."Selama pria merasa badannya sehat, berat badannya stabil, tidak mengalami sakit berkepanjangan, bisa berperan baik dalam pekerjaan, hubungan asmara maupun meyelesaikan tugas di rumah, maka secara keseluruhan mereka tidak perlu periksa ke dokter. Begitu juga dengan wanita, meskipun mereka seharusnya rutin periksa ke ginekolog untuk Pap smears atau cek payudara," jelas Dr. Ted Epperly dari American Academy of Family Physicians, seperti dikutip dari Sun Sentinel.Namun bukan berarti mereka yang berada di usia 20 tahunan bebas sama sekali dari gangguan kesehatan. Temuan dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia yang dimuat dalam Buletin Jendela Data dan Informasi Kesehatan pada 2012 menunjukkan adanya peningkatan risiko kematian akibat penyakit tidak menular (PTM) di Indonesia hingga 59,5 persen dalam kurun waktu 12 tahun.Data WHO menunjukkan bahwa dari 57 juta kematian yang terjadi di dunia pada 2008 [...]

Satu dari Delapan Orang Menderita Gigi Sensitif

Satu dari Delapan Orang Menderita Gigi Sensitif

Satu dari Delapan Orang Menderita Gigi Sensitif Sebuah survey yang dilakukan di Amerika baru-baru ini mengungkapkan hal yang cukup mengejutkan; satu dari delapan orang mengalami gigi sensitif. Apakah Anda juga mengalaminya? Survey tersebut melibatkan 37 klinik gigi umum di Washington, Oregon, Idaho, Montana dan Utah, dengan responden sebanyak 787 orang dan telah dipublikasikan di Journal of the American Dental Association (JADA). Responden tersebut diperiksa oleh dokter gigi, apakah belakangan ini merasakan ngilu atau ketidaknyamanan pada gigi maupun gusi. Didapati 12 % pasien merasa ngilu atau sensitifitas yang tidak berhubungan dengan masalah pada gigi seperti gigi berlubang, gusi bengkak ataupun masalah lainnya. Oleh karena itu, kondisi tersebut didiagnosa sebagai gigi sensitif. Apa sebenarnya gigi sensitif? Secara medis, kondisi ini disebut Dentin Hypersensitivity, yaitu rasa ngilu tajam yang biasanya disebabkan karena tereksposnya daerah akar gigi ke lingkungan mulut. Akar gigi tidak terlapisi oleh email, dan memiliki lapisan dentin lebih tipis. Normalnya, daerah ini tertutup gusi. Oleh karena itu, jika terjadi resesi gusi yang menyebabkan akar terekspos maka daerah terseb [...]

Ini Akibatnya Minum Antibiotik Sembarangan

Ini Akibatnya Minum Antibiotik Sembarangan

Sejak ditemukannya antibiotik pada tahun 1940, muncul harapan baru untuk menurunkan angka kejadian penyakit infeksi. Namun saat ini, penggunaan antibiotik justru menimbulkan masalah kesehatan di dunia yang terus berkembang. Lebih dari 133 juta kasus pasien yang mendapat antibiotik setiap tahunnya dan diperkirakan sekitar 50% dari kasus tersebut sebenarnya tidak memerlukan antibiotik. World Health Organization (WHO) menyebut resistensi antibiotik sebagai ancaman terbesar bagi kesehatan di seluruh dunia saat ini. Apa itu resistensi antibitiotik? Berikut penjelasannya: Apa itu resistensi antibitiotik? Berikut penjelasannya: Resistensi antibiotik adalah suatu keadaan dimana mikroorganisme yang seharusnya sensitif terhadap antibiotik menjadi kebal terhadap antibiotik tersebut. Pada saat hal ini terjadi, fungsi antibiotik untuk membunuh bakteri atau menghentikan tumbuh kembang bakteri menjadi tidak berguna. Apa penyebabnya? Berikut penjelasannya: Menggunakan antibiotik yang sebenarnya tidak dibutuhkan atau tidak sesuai indikasi. Dosis, waktu dan cara penggunaan yang tidak tepat Apa akibatnya? Anda akan terkena infeksi lebih lama Kemungkinan mendapat komplikasi [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *