Menu Diet Sehat untuk Berat Badan Ideal dalam 3 Minggu

salad-kurus-sehat-lemak-berat-badan.jpg

Banyak dari kita yang bingung jika harus menyusun menu diet sehat dengan tujuan untuk menguruskan badan secara alami dan sehat. Seringkali, jika kita berhenti berdiet, maka berat badan akan kembali meningkat.

Menu makanan diet bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan tetapi juga harus tetap dapat memberikan vitamin dan gizi yang dibutuhkan tubuh kita.

Marissa Lippert, RD., menyusun menu diet sehat yang kaya akan antioksidan, lemak baik, kafein, dan protein, yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Berikut menu diet sehat yang dapat Anda coba dalam 21 hari untuk menurunkan berat badan hingga 4-5kg.

Pada minggu pertama, dapat dipilih 3 menu utama dan 1 snack (1200 kalori). Setelah itu, dapat ditambahkan lagi 1 snack/hari.

Untuk lebih mudahnya, Anda dapat mengikuti panduan menu setiap jam makan Anda sebagai berikut:

Sarapan (250 – 300 kalori):

1. Blackberry-Almond Smoothie

Campur (blender):
– 1/2 cangkir susu kacang almond (almond milk);
– 1/2 cangkir yoghurt rendah lemak (yang tanpa rasa);
– 1/2 cup buah beri;
– 1/2 potong pisang;
– 2 sendok teh biji ? bijian (grains);
– sejumput bubuk kayu manis; dan
– 1 sendok teh madu.

2. Telur dan Roti Panggang
– 1 butir telur rebus;
– Disajikan dengan 1 lembar roti gandum yang dipanggang,
– 1/2 butir anggur,
– 1/4 buah alpukat dengan perasan jeruk nipis dan sejumput lada merah.

Makan Siang

1. Salad Bayam

– Campurkan bayam segar (kira-kira takaran 2 cangkir berupa daun bayam);
– 1 sendok makan kacang walnut yang telah disangrai;
– blue cheese (sesuai selera);
– buah ceri kering (sesuai selera);
– 1 iris telur rebus;
– 2 sendok teh minyak walnut; dan
– 1 sendok teh cuka.

2. Sandwich Tuna
– Sajikan 2 lembar roti gandum dengan tuna kaleng segar;
– 1/2 kacang merah;
– 1 sendok makan bawang merah yang telah diiris; dan
– 1/4 cangkir ketimun yang telah diiris dengan sedikit anggur.

Makan Malam (400 – 450 kalori)

1. Pasta Ayam

Tumis :
– 1 setengah cangkir brokoli dengan 2 sendok teh minyak zaitun;
– 1 siung bawang putih;
– 1/2 sendok teh bubuk cabai; dan
– 1/2 sendok teh kulit jeruk;
– Masukkan 100gr dada ayam panggang;
– Sajikan dengan 1/2 cangkir pasta gandum.

2. Salmon
Panggang 100 gr salmon dengan:
– irisan lemon;
– garam dan lada (sesuai selera) selama sekitar 25 menit pada suhu 350o;
– sajikan dengan roti gandum.

Snack (100 – 150 kalori)

1. 1 gelas yoghurt rendah lemak tanpa rasa.
2. Setengah cangkir kacang edamame.

Makanan-makanan yang dilabeli nol kalori sebetulnya hanyalah mitos, namun makanan-makanan rendah kalori untuk menu diet sehat ini dapat membantu Anda dalam penurunan berat badan.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Nyeri Dada? Inilah Artinya

Nyeri Dada? Inilah Artinya

Pernahkah Anda mengalami nyeri dada? Rasa nyeri pada dada secara umum selalu dikaitkan dengan sakit jantung, padahal tidak semuanya demikian, bagaimana membedakannya? Mari kita telaah lebih jauh. Di dalam rongga dada manusia terdapat jantung, paru-paru, juga otot-otot pernafasan manusia, melalui hal ini kita dapat menyimpulkan nyeri dada dapat timbul sebagai akibat gangguan pada beberapa organ tubuh yang baru saja disebutkan. Setiap nyeri dada yang ditimbulkan akibat organ-organ tersebut biasanya muncul dengan memiliki karakter sendiri-sendiri. Bagaimana caranya menentukan nyeri dada yang diakibatkan gangguan jantung? Apa bedanya nyeri dada yang diakibatkan masalah lambung? Bagaimana nyeri dada yang diakibatkan oleh masalah paru-paru? Berikut ini penjelasannya: Nyeri Dada Karena Gangguan Jantung: Nyeri dada yang menandakan adanya gangguan pada jantung biasanya dirasakan sebagai sensasi tertindih beban berat, berlokasi di belakang tulang dada dan seringkali menjalar ke lengan kiri, bahu, rahang, gigi, hingga lengan kanan. Rasa nyeri ini dapat dirasakan 10 hingga 20 menit, semakin lama nyeri tidak teratasi maka kerusakan pada jantung akan semakin berat, karena i [...]

Membersihkan ‘Miss V’ dengan Douching, Boleh Tidak?

Membersihkan ‘Miss V’ dengan Douching, Boleh Tidak?

Menjaga kesehatan organ kewanitaan sebenarnya tidak susah, tapi nyatanya masih banyak wanita yang masih belum tanggap terhadap pentingnya hal tersebut. Sementara itu, banyak penyakit berbahaya yang dapat menyerang organ reproduksi, antara lain keputihan, vulvitis, vaginitis, herpes simpleks, HPV, kutil kelamin, displasia. Selain itu, ada penyakit kista indung telur dan penyakit yang mematikan seperti kanker vulva, kanker leher rahim, kanker indung telur. Di seluruh dunia lebih dari 600 wanita meninggal setiap hari karena kanker serviks, dan di Indonesia kanker ini telah merenggut nyawa seorang wanita setiap jamnya. Terkadang para wanita yang awam beranggapan bahwa dengan melakukan douching (kegiatan membersihkan vagina dengan sabun berpewangi atau alat penyemprot), maka vagina telah menjadi bersih. Pada kenyataannya, douching justru dapat meningkatkan gangguan kesehatan area genital. Ketika melakukan douching, maka keseimbangan kadar pH di dalam vagina terganggu. Sebenarnya di dalam vagina terdapat bakteri, 95 persennya adalah bakteri yang baik sedang sisanya bakteri pathogen. Agar ekosistem seimbang, dibutuhkan tingkat keasaman (pH balance) pada kisaran 3,8 - 4,2. Dengan tingkat k [...]

Riset: Puasa Internet Sulitnya Seperti Stop Merokok

Riset: Puasa Internet Sulitnya Seperti Stop Merokok

Berhenti menggunakan internet walau hanya sementara ternyata tak semudah yang dibayangkan. Peneliti di Inggris bahkan menyamakan kesulitannya seperti berhenti merokok.Sebuah badan penelitian konsumen di Inggris mencoba melakukan penelitian tentang kecanduan teknologi dan internet. Mereka meminta sekitar 1000 orang dewasa Inggris untuk berhenti menggunakan benda berbau teknologi dan internet satu hari saja. Penggunaan teknologi termasuk televisi, radio, sampai ponsel.Seperti dikutip livescience, hasilnya lebih dari separuh responden merasa kesal. Tak hanya kesal, 40% responden merasa kesepian ketika tak bisa mengunjungi situs social network, mengakses email, sms, atau menonton televisi. Kesulitan yang dihadapi disamakan seperti sulitnya ketika berusaha berhenti merokok.Salah satu peserta menggambarkan keadaannya sebagai mimpi yang paling menakutkan. Sedangkan peserta lain menyamakan keadaan puasa internet ini seperti memotong salah satu tangannya.Tak sedikit peserta survey yang berusaha curang dalam penelitian ini. Ketika diminta untuk tidak menggunakan ponsel atau internet, mereka beralih ke televisi dan radio dengan alasan kedua benda tersebut tidak tergolong sebagai benda tekn [...]

Anda Termasuk Orang Narsis? Pastikan di Sini

Anda Termasuk Orang Narsis? Pastikan di Sini

Di era digital seperti sekarang ini, kata narsis akan dengan mudahnya dilontarkan kepada mereka yang gemar berfoto selfie, lalu mengunggahnya ke media sosial daring. Namun sebenarnya istilah narsis tidak sesederhana itu. Dalam ilmu kedokteran, narsis termasuk gangguan kepribadian atau mental ketika seseorang secara berlebihan mementingkan dirinya sendiri dan kurang berempati terhadap orang lain. Namun di balik itu, saat mendapat kritikan dari orang lain, perasaan orang-orang narsis mudah terluka karena mereka sangat sensitif. Apakah Anda termasuk orang dengan watak semacam itu? Mari kita telaah bersama-sama. Gangguan ini biasanya mulai terlihat pada saat seseorang menginjak usia remaja atau awal-awal menuju usia dewasa. Berikut ini ciri-ciri seseorang dengan kepribadian narsistik dari sudut pandang ilmu medis: Mengutamakan kepentingan dirinya di atas segala-galanya. Merasa dirinya paling hebat, unik, spesial, dan berharap orang-orang menganggapnya demikian. Sering memonopoli percakapan. Mengumbar prestasi dan bakatnya secara berlebihan. Selalu ingin dipuja atau diperhatikan. Jika hal ini tidak didapat, dia akan marah atau jiwanya mudah terguncang. Mudah iri. Memiliki anggapan ba [...]

Alergi Silikon iPhone, Wajah Wanita Ini Jadi Tidak Karuan

Alergi Silikon iPhone, Wajah Wanita Ini Jadi Tidak Karuan

Siapa yang menyangka bahwa reaksi alergi bisa didapatkan dari hal tak terduga seperti sarung iphone? Aksesori smartphone populer yang hadir dalam berbagai jenis bahan, rupa dan warna ini ternyata bisa menimbulkan reaksi tertentu bagi beberapa orang.Musibah ini berawal saat seorang wanita asal Kirby-Liverpool, Inggris bernama Jenny Taylor membeli aksesori silikon untuk iphone4 miliknya. Aksesori berjenis Griffin FlexGrip Punch cover seharga 16 pounds ini memberikan reaksi alergi yang begitu besar kepada wanita 30 tahun tersebut, seperti dikutip dari Dailymail.Setelah merasa gatal-gatal yang mengganggu saat menggunakan iphone4 yang sudah dipasangi silikon, ia kemudian melihat ada pembengkakan yang bentuknya sama persis dengan bentuk iphone miliknya yang menempel di bagian telinga dan pipi. Saking parahnya, ibunya sampai tidak mengenali dirinya dan langsung membawanya ke rumah sakit terdekat.Pertolongan pertama yang didapat dari rumah sakit tersebut hanyalah obat anti-histamin, dan ia disuruh pulang. Namun keesokan paginya, reaksi alergi tersebut semakin parah dan membuat wajahnya membengkak seperti 'babak-belur dipukuli'. Ditambah dengan mata dan leher yang membengkak sehingga ia [...]

Yummy, Coklat Diolah Menjadi Pasta Gigi

Yummy, Coklat Diolah Menjadi Pasta Gigi

Sebagian orang kurang nyaman dengan rasa mint dalam pasta gigi. Kini, sebuah brand pasta gigi Crest berhasil membuat odol dengan rasa berbeda dari umumnya.Pasta gigi unik terbaru tersebut memiliki rasa coklat. Crest juga meluncurkan pasta gigi unik lainnya yakni rasa vanilla dan Lemon. Crest berhasil mengolah coklat menjadi pasta gigi. Dalam kandungannya, tetap ditambahkan mint untuk memberikan rasa segar di mulut. Namun lebih banyak didominasi dengan rasa coklat. Produk bernama 'Be' tersebut kandungannya kaya akan coklat cream yang tidak hanya memberikan sensasi nikmat di mulut, namun juga memberikan manfaat kesehatan bagi gigi. Menurut Allan Melnick, dokter gigi di California, coklat bermanfaat untuk mengurangi plak pada gigi. Di Amerika, produk pasta gigi dengan rasa coklat itu akan dirilis bulan depan dengan harga US$ 4,99 atau sekitar Rp 60 ribu. Pasta gigi, rasa coklat tersebut bukan satu-satunya di dunia. Sebelumnya, merek Theodent juga telah merilis pasta gigi dengan rasa serupa. Selain itu, terdapat pasta gigi yang juga memiliki rasa unik. Di jepang, pasta gigi dengan rasa arang sampai kari ayam banyak dijual. Klik ini untuk mengetahui berita selengkapnya.(kik/fer) [...]

Ternyata Ini Penyebab Menstruasi Tidak Lancar

Ternyata Ini Penyebab Menstruasi Tidak Lancar

Menstruasi tidak lancar yang dapat disebut menstruasi tidak teratur, adalah kondisi ketika siklus menstruasi menjadi lebih lambat, lebih cepat, lewat beberapa bulan, atau bahkan tidak terjadi sama sekali. Menstruasi adalah proses luruhnya dinding rahim yang keluar menjadi darah, biasanya terjadi selama 3-7 hari. Sewajarnya siklus menstruasi terjadi selama 28-35 hari dan terjadi sebanyak 11-13 kali menstruasi dalam satu tahun. Tiap wanita mengalami siklus menstruasi yang berbeda-beda, bisa lebih pendek atau lebih lama. Menstruasi dikatakan tidak lancar atau tidak teratur apabila siklus terjadi kurang dari 21 hari atau lebih dari 35 hari. Selain itu menstruasi dikelompokkan tidak lancar bila lamanya menstruasi berubah-ubah setiap bulannya. Volume darah yang tidak sama, kadang banyak atau kadang sedikit, juga menjadi dasar menstruasi tidak lancar. Menstruasi yang tidak lancar biasanya terjadi pada beberapa tahun pertama Anda mulai menstruasi. Menstruasi yang tidak lancar atau tidak teratur tersebut disebabkan oleh hormon yang belum seimbang. Namun, jika menstruasi tidak lancar atau tidak teratur terjadi bukan di beberapa tahun pertama Anda mengalami menstruasi, maka masalah menstrua [...]

Waktu Paling Ideal untuk ‘Curi-curi’ Tidur di Siang Hari

Waktu Paling Ideal untuk ‘Curi-curi’ Tidur di Siang Hari

Di masa pertumbuhan, anak usia balita hingga 12 tahun memerlukan lebih banyak jam tidur ketimbang orang dewasa. Maka tidur siang disarankan untuk menunjang perkembangan otak maupun fisik anak.Tapi setelah beranjak dewasa, jam tidur justru tidak boleh berlebihan. Idealnya, orang dewasa hanya perlu memiliki jam tidur berkualitas 7-8 jam. Meski begitu, ada kalanya kita merasa mengantuk dan ingin terlelap sejenak di sela-sela jam kantor. Berdasarkan penelitian, tidur siang bermanfaat mengembalikan kesegaran otak sehingga bisa lebih produktif saat bekerja.Namun durasi tidur siang juga perlu diperhatikan dan sebaiknya jangan terlalu lama. Menurut hasil studi yang diumumkan dalam pertemuan The European Association for the Study of Diabetes, orang yang tidur siang selama 60 menit atau lebih per harinya, berisiko terkena penyakit diabetes tipe dua lebih tinggi 46 persen dibandingkan tidur siang kurang dari satu jam.Penelitian lainnya juga mengungkap, tidur terlalu lama di siang hari juga meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, metabolisme tubuh terganggu, penyakit liver bahkan, yang paling ekstrem, kematian. Beberapa alasan orang merasa mengantuk di siang hari, umumnya disebabkan k [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *