Menu Diet Sehat untuk Berat Badan Ideal dalam 3 Minggu

salad-kurus-sehat-lemak-berat-badan.jpg

Banyak dari kita yang bingung jika harus menyusun menu diet sehat dengan tujuan untuk menguruskan badan secara alami dan sehat. Seringkali, jika kita berhenti berdiet, maka berat badan akan kembali meningkat.

Menu makanan diet bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan tetapi juga harus tetap dapat memberikan vitamin dan gizi yang dibutuhkan tubuh kita.

Marissa Lippert, RD., menyusun menu diet sehat yang kaya akan antioksidan, lemak baik, kafein, dan protein, yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Berikut menu diet sehat yang dapat Anda coba dalam 21 hari untuk menurunkan berat badan hingga 4-5kg.

Pada minggu pertama, dapat dipilih 3 menu utama dan 1 snack (1200 kalori). Setelah itu, dapat ditambahkan lagi 1 snack/hari.

Untuk lebih mudahnya, Anda dapat mengikuti panduan menu setiap jam makan Anda sebagai berikut:

Sarapan (250 – 300 kalori):

1. Blackberry-Almond Smoothie

Campur (blender):
– 1/2 cangkir susu kacang almond (almond milk);
– 1/2 cangkir yoghurt rendah lemak (yang tanpa rasa);
– 1/2 cup buah beri;
– 1/2 potong pisang;
– 2 sendok teh biji ? bijian (grains);
– sejumput bubuk kayu manis; dan
– 1 sendok teh madu.

2. Telur dan Roti Panggang
– 1 butir telur rebus;
– Disajikan dengan 1 lembar roti gandum yang dipanggang,
– 1/2 butir anggur,
– 1/4 buah alpukat dengan perasan jeruk nipis dan sejumput lada merah.

Makan Siang

1. Salad Bayam

– Campurkan bayam segar (kira-kira takaran 2 cangkir berupa daun bayam);
– 1 sendok makan kacang walnut yang telah disangrai;
– blue cheese (sesuai selera);
– buah ceri kering (sesuai selera);
– 1 iris telur rebus;
– 2 sendok teh minyak walnut; dan
– 1 sendok teh cuka.

2. Sandwich Tuna
– Sajikan 2 lembar roti gandum dengan tuna kaleng segar;
– 1/2 kacang merah;
– 1 sendok makan bawang merah yang telah diiris; dan
– 1/4 cangkir ketimun yang telah diiris dengan sedikit anggur.

Makan Malam (400 – 450 kalori)

1. Pasta Ayam

Tumis :
– 1 setengah cangkir brokoli dengan 2 sendok teh minyak zaitun;
– 1 siung bawang putih;
– 1/2 sendok teh bubuk cabai; dan
– 1/2 sendok teh kulit jeruk;
– Masukkan 100gr dada ayam panggang;
– Sajikan dengan 1/2 cangkir pasta gandum.

2. Salmon
Panggang 100 gr salmon dengan:
– irisan lemon;
– garam dan lada (sesuai selera) selama sekitar 25 menit pada suhu 350o;
– sajikan dengan roti gandum.

Snack (100 – 150 kalori)

1. 1 gelas yoghurt rendah lemak tanpa rasa.
2. Setengah cangkir kacang edamame.

Makanan-makanan yang dilabeli nol kalori sebetulnya hanyalah mitos, namun makanan-makanan rendah kalori untuk menu diet sehat ini dapat membantu Anda dalam penurunan berat badan.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Kandung Kemih Babi: Menumbuhkan Organ Tubuh yang Rusak

Kandung Kemih Babi: Menumbuhkan Organ Tubuh yang Rusak

Terobosan Ilmu Kedokteran Meninggalkan Metode Amputasi Bubuk yang mengandung ekstrak kandung kemih babi yang dulunya dipakai untuk menumbuhkan kembali ligmen dari kuda, kini telah terbukti dapat menumbuhkan jaringan yang rusak seperti jari terpotong. Bubuk itu diklaim baik untuk penyembuhan luka dan dapat menumbuhkan organ tubuh yang rusak. Penemuan ini berawal ketika pemilik toko di Cincinnati, AS, yang bernama Lee Spievack mengalami jari tengah terpotong seperempat bagian ketika ingin menunjukkan ke pelanggannya bahwa motor model pesawat yang dijualnya tajam dan berbahaya, namun dikemudian hari ia tidak pernah menyangka bahwa ia akan mengalami misteri medis yang akan berpengaruh besar pada dunia kesehatan. Bukannya mengikuti saran dokter dengan melakukan cangkok kulit untuk menutup bagian atas jarinya setelah amputasi, Spievack mengikuti saran saudara laki-lakinya Alan untuk menaburkan bubuk putih yang merupakan ekstrak kandung kemih babi setiap dua harinya. Selain pernah menjadi ahli bedah Harvard, Alan menjalankan perusahaan bernama ACell Inc. yang membuat ekstrak kandung kemih babi yang dulunya dibuat untuk menumbuhkan kembali ligmen kuda. Dalam waktu empat minggu, jari Spieva [...]

Riset: Orang Bahagia Lebih Panjang Umur

Riset: Orang Bahagia Lebih Panjang Umur

Anda ingin memiliki umur panjang? Cobalah untuk selalu merasa bahagia. Menurut penelitian, orang yang bahagia dan memiliki cara pandang positif akan hidup lebih lama.Penelitian yang dilakukan pada lima tahun lalu menunjukkan bahwa mereka yang hidup dengan tingkat kepuasan tinggi cenderung terhindar dari kematian dini sebanyak 35 persen. Penelitian tersebut telah melibatkan hampir 4000 orang dengan rentang usia dari 52 hingga 79 tahun.Kini, penelitian terbaru yang diprakarsai oleh University College of London, telah menyempurnakan hasil studi terdahulu. Menurut penelitian itu, 'Positive well-being' berfungsi sebagai obat untuk atasi stres dan beberapa penyakit.Dalam penelitian tersebut, para peserta diminta untuk menilai perasaan mereka mengenai kebahagiaan dan juga kecemasan sebanyak empat kali dalam setahun. Para peneliti juga mengukur jumlah kematian yang terekam selama periode lima tahun.Setelah memperhitungkan beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat depresi dan penyakit yang diderita oleh peserta, para peneliti menemukan bahwa mereka yang selalu merasa bahagia memiliki risiko 35 persen lebih rendah terhadap kematian dini dibandingkan dengan peserta yang jarang m [...]

6 Fakta Sehat Bersin

6 Fakta Sehat Bersin

Oleh: dr. Puti Naindra Alevia Bersin merupakan kejadian yang biasa kita alami sehari-hari. Apakah arti bersin? Pada zaman dahulu, bersin dipercaya sebagai sebuah pengalaman mati suri. Di Indonesia sendiri, bersin memiliki berbagai macam arti, tergantung dari jam terjadinya, misalnya tanda bahwa Anda sedang dibicarakan orang banyak atau akan ada ajakan makan. Dari segi medis, bersin adalah mekanisme pertahanan tubuh untuk mengusir bakteri dan kuman yang mengancam kesehatan. Proses bersin itu sendiri dicetuskan oleh stimulasi fisik saraf trigeminal. Cabang-cabang saraf trigeminal pada wajah sangat sensitif terhadap stimulasi kimiawi, mekanis, dan sentuhan (taktil), termasuk sensasi nyeri dan suhu. Cabang saraf tersebut juga terdapat pada permukaan dalam hidung. Di bawah ini adalah beberapa fakta menarik mengenai bersin: Kecepatan udara yang ditimbulkan oleh bersin mencapai 100 mil/jam. Satu kejadian bersin dapat mengirimkan 100,000 kuman ke udara. Mencabut alis dapat membuat kita bersin karena merangsang saraf trigeminal. Kita tidak dapat bersin saat tidur. Olahraga dapat mencetuskan bersin. Saat berolahraga, keadaan hierpventilasi menyebabkan hidung dan mulut kering. [...]

Asma Bisa Sebabkan Kematian

Asma Bisa Sebabkan Kematian

Banyak orang berpikir bahwa asma adalah gangguan pernafasan ringan dimana pasien hanya mengeluh perasaan sesak ringan. Namun perlu Anda ketahui bahwa serangan asma berat dapat mengancam nyawa. Jadi mari kita kenali lebih jauh mengenai serangan asma. Klik ?next? untuk selanjutnya. Asma Bisa Menyebabkan Kematian Banyak orang berpikir bahwa asma adalah gangguan pernafasan ringan dimana pasien hanya mengeluh perasaan sesak ringan. Namun perlu Anda ketahui bahwa serangan asma berat dapat mengancam nyawa. Jadi mari kita kenali lebih jauh mengenai serangan asma. Klik ?next? untuk selanjutnya. Apa itu Asma? Asma adalah gangguan pernafasan yang ditandai dengan serangan sesak nafas. Asma disebabkan karena saluran udara mengecil atau adanya cairan mukus yang banyak. Pernafasan pasien akan lebih sulit karena saluran udara yang lebih kecil. Pernafasan pasien juga akan menimbulkan bunyi sebagai akibat dari benturan aliran udara dengan saluran udara yang kecil. Klik ?next? untuk selanjutnya. Bagaimana Asma menyebabkan kematian? Asma menyebabkan kematian dengan menyumbat aliran pernafasan. Walaupun umumnya serangan asma adalah seran [...]

Fistula Ani Penyebab Nyeri Buang Air Besar

Fistula Ani Penyebab Nyeri Buang Air Besar

Nyeri pada anus dan terdapat lendir atau darah saat buang air besar, bisa jadi itu gejala fistula ani. Fistula ani adalah bahasa medis untuk saluran yang terbentuk dan mungkin terinfeksi antara bagian akhir usus yakni antara rektum sampai lubang anus dan kulit di sekitar lubang anus. Waspadai jika Anda mengalami hal-hal berikut. Bisa jadi ini adalah gejala fistula ani: Iritasi kulit di sekitar anus. Rasa sakit yang terus menerus dan sangat mengganggu saat duduk, bergerak, batuk, atau buang air besar. Terdapat lendir atau darah yang keluar saat buang air besar. Penyebab Utama Fistula Ani Pada umumnya fistula ani disebabkan oleh infeksi pada kelenjar anus yang menyebabkan timbulnya penumpukan nanah. Fistula ani kemudian membentuk saluran di bawah permukaan kulit yang terhubung pada kelenjar yang terinfeksi. Jika tidak dapat kering dengan sendirinya, nanah tersebut harus dikeluarkan dengan melakukan operasi. Fistula ani dapat dikategorikan dalam berbagai jenis tergantung kondisi dan posisinya. Ada yang rendah atau tinggi. Hal ini tergantung seberapa dekat posisinya dengan otot-otot sphincter atau kumpulan otot pada ujung anus. Ada juga yang kompleks atau sederhana, tergantung ap [...]

Ini Dia Bahayanya Pil Jamu ‘Aborsi’

Ini Dia Bahayanya Pil Jamu ‘Aborsi’

Ada begitu banyak kehamilan yang tidak diinginkan terjadi di sekitar kita dan seringkali kehamilan tersebut berusaha untuk diakhiri dengan usaha-usaha pribadi yang berbahaya seperti misalnya dengan mengkonsumsi jamu peluruh kandungan. Bahan-bahan yang banyak beredar luas adalah jamu peluruh atau obat-obatan yang tidak diketahui bahan aktifnya atau bahkan obat-obatan yang sudah diketahui memang dapat menyebabkan pengeluaran calon bayi dalam kandungan dan kemudian diramu dalam bentuk jamu dan disalahgunakan. Pengunaan bahan-bahan ini bukan hanya dapat mematikan calon bayi di dalam kandungan namun juga dapat membahayakan kesehatan sang Ibu. Salah satu obat yang sering digunakan untuk menggugurkan kandungan adalah misoprostol. Obat ini sering disalahgunakan dan dipakai untuk menggugurkan kehamilan yang tidak diinginkan. Sayangnya, tidak banyak yang mengetahui bahwa obat ini dapat membahayakan wanita yang mengkonsumsinya juga. Gejala-gejala Keguguran Metode pengguguran kandungan ini menyebabkan gejala yang mirip dengan keguguran alami, seperti kram yang berat dan perdarahan vagina yang terjadi bersamaan dengan keluarnya jaringan dan darah yang menggumpal keluar dar [...]

Resiko Melahirkan Pertama Kali Di Rumah

Resiko Melahirkan Pertama Kali Di Rumah

Resiko kematian dan kerusakan pada otak bayi yang dilahirkan di rumah mencapai 3 kali lipat oleh ibu yang baru melahirkan pertama kali seperti dilaporkan oleh Dr. Tony Falconer selaku presiden Royal College of Obstetricians and Gynaecologist, Inggris. Penelitian terhadap tempat melahirkan dan kondisi Ibu yang baru pertama kali melahirkan menjadi patokan utama dalam timbulnya resiko komplikasi. Meskipun pilihan melahirkan menjadi hak seseorang dalam menentukan, namun hasil penelitian menunjukkan bahwa komplikasi kelahiran di rumah sakit atau tempat bersalin hanya memiliki rekor rata-rata 3,5 kali per 1000 kelahiran, berbanding jauh dengan meningkatnya rekor komplikasi yang menyebabkan kematian dan kerusakan pada otak bayi yang dilahirkan di rumah sebanyak 9,5 per 1000 kelahiran. Hal ini dikarenakan mudahnya kases alat dan tenaga bantuan dalam proses persalinan alamiah, sehingga mampu mencegah segala kemungkinan buruk. Sehingga penemuan ini menjadi saran yang kuat dari para dokter di Inggris untuk memastikan para ibu hamil yang baru pertama kali melahirkan, paham benar akan peningkatan resiko apabila memilih melahirkan di rumah, seperti diungkapkan oleh Mary Newburn, kepala penelitia [...]

Cara Unik Agar Mudah Ingat Nomor Telepon Tanpa Lihat Phonebook di Ponsel

Cara Unik Agar Mudah Ingat Nomor Telepon Tanpa Lihat Phonebook di Ponsel

Sering lupa nomor telepon klien/teman atau daftar belanjaan? Ada cara mudah untuk mengingatnya, cukup dengan mengepalkan tangan sekuat mungkin.Para peneliti di Amerika mengemukakan, menggenggam bola karet dengan tangan kanan dan memencetnya kuat-kuat bisa membuat seseorang lebih mudah mengingat sebuah daftar di otak. Begitu ingin mengingatnya kembali, giliran tangan kiri yang harus dikepal.Gerakan mengepal ini diduga bisa mengaktifkan bagian otak yang bertugas menyimpan dan mengingat kembali memori. Peneliti menyarankan, trik ini bisa berguna saat Anda ingin belanja banyak barang di supermarket atau mengingat nomor telepon seseorang namun tidak sempat mencatatnya di kertas juga ponsel.Dalam sebuah studi, responden diberikan bola karet dan diminta untuk memencetnya sekuat mungkin sebelum mencoba mengingat daftar dari 72 kata. Setelah menyimpannya di dalam memori otak, para responden menekan bola lagi beberapa menit kemudian. Mereka kemudian diharuskan menyebutkan kembali kata-kata yang sudah diingat tersebut sebanyak mungkin.Responden dibagi menjadi lima grup. Kelompok responden pertama menggunakan tangan kanan mereka saat mengingat maupun menyebutkan kembali kata-kata yang ada d [...]

Manfaat Gelang Power Balance Diklaim Menyesatkan

Manfaat Gelang Power Balance Diklaim Menyesatkan

Distributor dari produk terkenal Power Balance wristbands Australia telah diperintahkan untuk menarik seluruh gelang yang sudah terjual di konsumen. Gelang yang disebut-sebut dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan kekuatan itu dinyatakan sebagai klaim ?menyesatkan? oleh Badan Pengawas Konsumen Australia (ACCC), karena tidak terbukti kebenarannya. Gelang ini dikembangkan di California dan diimpor ke Australia oleh dua pengusaha Melbourne, Tom O'Dowd dan Sean Condon, hingga mempunyai lebih dari 700 gerai di seluruh negeri. Power Balance Australia telah terjual senilai jutaan dolar sejak perusahaannya didirikan pada bulan Agustus tahun 2009 dan berbasis di Port Melbourne. Namun pada bulan November 2010, The Therapeutic Goods Complaints Resolution Panel mengeluhkan tentang pelanggaran kode iklan barang terapi yang ditemukan pada website mereka. Lalu pada Oktober 2010 kelompok advokasi konsumen Choice juga menemukan bahwa gelang-gelang tersebut hanyalah karet yang diberi hologram plastik. Ketua ACCC, Graeme Samuel, seperti dikutip dari SMH.com.au, Selasa (4/1/2011) mengungkapkan, Power Balance pun telah mengakui bahwa tidak ada dasar ilmiah yang kredibel untuk menguatkan kla [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *