Menu Diet Sehat untuk Berat Badan Ideal dalam 3 Minggu

salad-kurus-sehat-lemak-berat-badan.jpg

Banyak dari kita yang bingung jika harus menyusun menu diet sehat dengan tujuan untuk menguruskan badan secara alami dan sehat. Seringkali, jika kita berhenti berdiet, maka berat badan akan kembali meningkat.

Menu makanan diet bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan tetapi juga harus tetap dapat memberikan vitamin dan gizi yang dibutuhkan tubuh kita.

Marissa Lippert, RD., menyusun menu diet sehat yang kaya akan antioksidan, lemak baik, kafein, dan protein, yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Berikut menu diet sehat yang dapat Anda coba dalam 21 hari untuk menurunkan berat badan hingga 4-5kg.

Pada minggu pertama, dapat dipilih 3 menu utama dan 1 snack (1200 kalori). Setelah itu, dapat ditambahkan lagi 1 snack/hari.

Untuk lebih mudahnya, Anda dapat mengikuti panduan menu setiap jam makan Anda sebagai berikut:

Sarapan (250 – 300 kalori):

1. Blackberry-Almond Smoothie

Campur (blender):
– 1/2 cangkir susu kacang almond (almond milk);
– 1/2 cangkir yoghurt rendah lemak (yang tanpa rasa);
– 1/2 cup buah beri;
– 1/2 potong pisang;
– 2 sendok teh biji ? bijian (grains);
– sejumput bubuk kayu manis; dan
– 1 sendok teh madu.

2. Telur dan Roti Panggang
– 1 butir telur rebus;
– Disajikan dengan 1 lembar roti gandum yang dipanggang,
– 1/2 butir anggur,
– 1/4 buah alpukat dengan perasan jeruk nipis dan sejumput lada merah.

Makan Siang

1. Salad Bayam

– Campurkan bayam segar (kira-kira takaran 2 cangkir berupa daun bayam);
– 1 sendok makan kacang walnut yang telah disangrai;
– blue cheese (sesuai selera);
– buah ceri kering (sesuai selera);
– 1 iris telur rebus;
– 2 sendok teh minyak walnut; dan
– 1 sendok teh cuka.

2. Sandwich Tuna
– Sajikan 2 lembar roti gandum dengan tuna kaleng segar;
– 1/2 kacang merah;
– 1 sendok makan bawang merah yang telah diiris; dan
– 1/4 cangkir ketimun yang telah diiris dengan sedikit anggur.

Makan Malam (400 – 450 kalori)

1. Pasta Ayam

Tumis :
– 1 setengah cangkir brokoli dengan 2 sendok teh minyak zaitun;
– 1 siung bawang putih;
– 1/2 sendok teh bubuk cabai; dan
– 1/2 sendok teh kulit jeruk;
– Masukkan 100gr dada ayam panggang;
– Sajikan dengan 1/2 cangkir pasta gandum.

2. Salmon
Panggang 100 gr salmon dengan:
– irisan lemon;
– garam dan lada (sesuai selera) selama sekitar 25 menit pada suhu 350o;
– sajikan dengan roti gandum.

Snack (100 – 150 kalori)

1. 1 gelas yoghurt rendah lemak tanpa rasa.
2. Setengah cangkir kacang edamame.

Makanan-makanan yang dilabeli nol kalori sebetulnya hanyalah mitos, namun makanan-makanan rendah kalori untuk menu diet sehat ini dapat membantu Anda dalam penurunan berat badan.

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
loading...
RELATED ARTICLES
Menari Hip Hop Bisa Cegah Diabetes

Menari Hip Hop Bisa Cegah Diabetes

Menari merupakan salah satu cara untuk mengekspresikan diri. Tak hanya itu, menari ternyata juga baik untuk kesehatan, terutama dalam mencegah risiko terkena serangan dibetes tipe 2.Seperti yang dikutip dari detikhealth, diabetes tipe 2 terjadi akibat adanya perubahan gaya hidup seseorang. Diabetes tipe 2 merupakan penyakit degeneratif yang telah meningkat karena frekuensi konsumsi gula meningkat.Hal itu terjadi ketika reseptor insulin dalam sel-sel tidak lagi merespon insulin yang diproduksi oleh pankreas, sehingga sel-sel kurang mampu mendapatkan energi dari makanan yang dikonsumsi. Kelebihan kalori ini kemudian diubah menjadi lemak dan berbagai komplikasi kesehatan yang serius dapat berkembang.Menurut studi yang dilakukan di University of Utah, orang yang mengidap diabetes tipe dua dapat mengontrol glukosa dalam tubuh, performa fisik dan komposisi lemak tubuh dalam tiga bulan jika melakukan latihan yang dikombinasikan dengan latihan beban, seperti menari.Untuk mengetahui cara pencegahan serangan diabetes tipe 2, University of Pennsylvania School of Nursing, Amerika Serikat melakukan sebuah penelitian. Dalam penelitiannya, mereka meminta anak-anak yang menjadi partisipan melak [...]

Delapan Jenis Sakit Kepala Terus-menerus

Delapan Jenis Sakit Kepala Terus-menerus

Sakit kepala yang dirasakan bisa sangat mengganggu. Apalagi jika yang terjadi adalah sakit kepala terus-menerus. Sakit kepala terus-menerus atau kronis ditandai dengan sakit kepala yang berlangsung minimal 15 hari dalam satu bulan, yang terjadi selama tiga bulan berturut-turut. Berdasarkan penyebabnya, sakit kepala kronis dikelompokkan menjadi dua, yaitu sakit kepala kronis primer, yaitu sakit kepala murni tanpa adanya penyakit dasar lain yang memicu sakit kepala, dan sakit kepala kronis non-primer, yaitu sakit kepala kronis yang disebabkan atau dipicu dari penyakit lain. Mengenali Gejala yang Timbul Banyak kasus sakit kepala kronis primer yang tidak diketahui penyebabnya. Namun, sakit kepala kronis non-primer, memiliki beberapa kemungkinan penyebab, antara lain infeksi, peradangan atau gangguan pembuluh darah otak, tumor otak, cedera dan gangguan tekanan pada otak. Beberapa jenis sakit kepala terus-menerus yang umum dikeluhkan, antara lain : Sakit kepala tegang kronis Sakit kepala jenis ini ditandai dengan gejala rasa sakit yang menekan pada dua sisi kepala. Intensitasnya mulai dari ringan hingga menengah. Sakit kepala tegang yang terjadi secara kronis dapat terjadi tanpa pemi [...]

Bayi Bisa Mati Mendadak Jika Tidur Salah Posisi

Bayi Bisa Mati Mendadak Jika Tidur Salah Posisi

Bayi yang berusia kurang dari satu tahun membutuhkan perhatian khusus, tidak hanya tumbuh kembangnya, namun juga keamanan. Dengan hadirnya si kecil, maka penting bagi Anda untuk memastikan lingkungan rumah aman, termasuk memperhatikan posisi tidur bayi. Apa hubungannya posisi tidur bayi dengan keselamatan bayi? Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan kematian mendadak pada bayi, yang disebut sudden infant death syndrome (SIDS). SIDS biasanya terjadi pada bayi berusia kurang dari 1 tahun dan dapat terjadi tanpa peringatan, sekali pun pada bayi sehat. Penyebab tersering SIDS adalah bayi tidur dalam posisi tengkurap. Bayi yang tidur tengkurap menyebabkan tekanan pada rahang bayi sehingga membuat jalan napas lebih pendek, menghambat saluran napas, kadar oksigen berkurang sehingga menyebabkan kematian. Faktor risiko SIDS lainnya adalah: Ibu yang merokok atau minum alkohol saat hamil Bayi prematur atau berat badan lahir rendah Ibu berusia kurang dari 20 tahun saat hamil Berikut ini adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya SIDS pada bayi: Pastikan bayi selalu tidur dengan posisi terlentang Berikan ranjang terpisah untuk bayi, jangan berb [...]

5 Hal yang Bisa Dilakukan agar Gejala Flu Tidak Ganggu Aktivitas

5 Hal yang Bisa Dilakukan agar Gejala Flu Tidak Ganggu Aktivitas

Di musim hujan seperti sekarang ini, daya tahan tubuh mudah menurun. Sehingga virus seperti influenza lebih rentan masuk ke tubuh. Sebelum penyakit ini menghambat aktivitas Anda, ada baiknya mengikuti lima tips ini untuk meredakan gejala flu dengan cepat, seperti dikutip dari Health Me Up.1. Obat Batuk yang TepatKetika tenggorokan mulai gatal dan batuk mulai menyerang, segera minum obat batuk yang sesuai. Umumnya ada dua jenis obat batuk yaitu, untuk batu berdahak dan batuk tidak berdahak. Dengan memilih jenis yang tepat, maka penyembuhan pun akan lebih cepat.2. Makan Makanan Hangat dan PedasMakanan pedas yang mengandung cabai, bawang putih, lada hitam dan rempah lainnya dapat membantu melegakan tenggorokan dan mengurangi produksi lendir, sehingga Anda lebih mudah bernapas. Perbanyak pula makanan berkuah yang hangat, karena panas dapat membantu mengurangi bakteri berbahaya dalam tubuh.3. Uap PanasIni adalah pengobatan termudah yang dapat Anda lakukan ketika sedang flu. Cukup siapkan air panas dalam sebuah baskom, kemudian tambahkan minyak aromaterapi untuk membantu menghilangkan lendir sehingga pernapasan pun lebih lega.4. Perbanyak Buah dan SayurKonsumsi makanan yang kaya vitam [...]

Apel Hingga Tomat, Ini 10 Makanan yang Bisa Mencegah Depresi

Apel Hingga Tomat, Ini 10 Makanan yang Bisa Mencegah Depresi

Depresi adalah suatu kondisi yang lebih dari perasaan sedih, lelah setelah beraktivitas, hilang semangat, malas beraktivitas, dan gangguan pola tidur. Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, misalnya kehilangan pekerjaan, ditinggal orang yang dicintai, atau baru saja menghadapi bencana.Jika terus dibiarkan, dampaknya akan sangat merugikan tubuh. Berbagai penyakit seperti bisa datang kapan saja. Namun jangan khawatir, ada cara mudah menghindari depresi yang bisa dilakukan melalui menyantap beberapa makanan tertentu. Apa saja?1. Sayuran HijauJenis sayuran seperti bayam dan kale ternyata dapat membantu mencegah timbulnya depresi. Dijelaskan oleh Dr. Joel Fuhrman dalam bukunya 'Eat to Live', sayuran hijau membantu untuk mencegah dan melindung tubuh dari bahaya sel-sel kanker.Menurut sebuah penelitian, beberapa depresi juga memiliki keterkaitan dengan penyakit radang otak. Dengan mengonsumsi sayuran hijau tersebut membantu menghindari terjadinya radang otak karena mengandung vitamin A, C, E, K, serta kandungan mineral di dalamnya.2. ApelMengonsumsi apel minimal satu buah setiap harinya dapat membantuk mencegah timbulnya depresi. Sama seperti stroberi dan rasberi, apel juga dipe [...]

9 Penyebab Bintik pada Penis

9 Penyebab Bintik pada Penis

Bukan cuma wanita yang perlu memperhatikan area kewanitaannya. Kaum pria pun perlu memperhatikan kesehatan organ intimnya. Seringkali, para pria menjadi khawatir ketika menemukan terdapat bintik atau bintil yang muncul pada penis. Karena tidak sedikit bintik atau bintil yang muncul merupakan gejala atau tanda dari penyakit dan kondisi yang berbahaya. Jika demikian, tentu akan mengganggu rutinitas kehidupan, diantaranya terganggunya keberlangsungan kesehatan hubungan seksual. Apa saja sebenarnya yang dapat menyebabkan terjadinya bintik atau bintil pada penis? berikut penjelasan penyebab-penyebab kondisi bintik di penis oleh dr. Jessica Florencia disini: 1. Hirsutis Corona Glandis (Pearly Penile Papules) Bagaimana gejala dan tanda bintik di penis yang mengindikasikan kondisi Hirsutis Corona Glandis (Pearly Penile Papules)? Berikut penjelasannya: Hirsutis Corona Glandis (Pearly Penile Papules) biasanya diiring dengan munculnya: bintik-bintik berbentuk kubah atau runcing, diameternya kurang dari 0,5 cm, sewarna kulit atau terlihat keputihan biasanya berlokasi di kepala penis. Biasanya tersusun mengelilingi kepala penis dalam beberapa baris. Bintik-bintik in [...]

Target MDGs Indonesia – Prof. Dr. dr. Nila F. Moeloek, SpM (K)

Target MDGs Indonesia – Prof. Dr. dr. Nila F. Moeloek, SpM (K)

Perkembangan Pencapaian Millenium Development Goals Indonesia Utusan Khusus Presiden Republik Indonesia untuk Millenium Development Goals, Prof. Dr. dr. Nila Moeloek, SpM (K) memaparkan proses pencapaian target MDGs Indonesia dan hambatan-hambatannya. [...]

Metode Baru Deteksi Kanker Serviks

Metode Baru Deteksi Kanker Serviks

Oleh: Poppy Firzani Arifin Di Indonesia ,kanker serviks,(disebut juga dengan kanker leher rahim) merupakan kanker penyebab kematian nomor satu bagi perempuan dan jumlah penderitanya menempati urutan kedua setelah kanker payudara. Kanker serviks disebabkan oleh Human Papiloma Virus. Kanker ini dapat dicegah dengan melakukan pemeriksaan rutin sehingga .jika ditemui adanya kelainan bisa segera ditangani. Deteksi dini untuk mencegah kanker serviks dikenal dengan pap smear yang biasanya dilakukan tiap 1-2 kali setahun. Seiring dengan kemajuan di bidang kedokteran pemeriksaan papsmear dapat dilakukan hingga 3 tahun sekali. Metode baru ini dikenal dengan Liquid Based Cytologi (LBC); Pemeriksaan Sitologi (Sel) Berbasis Cairan yang dikombinasikan dengan pemeriksaan Human Papilloma Virus (HPV). Pada pap smear yang merupakan pemeriksaan sitologi konvensional, sampel yang berasal dari lendir leher rahim,disapukan secara langsung ke kaca obyek untuk diamati di bawah mikroskop. Sayangnya pada metode ini kemungkinan sel sel yang terbuang sangat besar,karena sebagian sel dapat tertinggal pada sikat yang digunakan pada pengambilan sampel. Sedangkan pada pemeriksaan LBC,sampel dikumpulkan d [...]

Diet Sehat: Haruskah Minum Suplemen Rutin?

Diet Sehat: Haruskah Minum Suplemen Rutin?

Oleh: dr. Nadia Octavia Suplemen tidak ditujukan sebagai pengganti makanan karena bagaimanapun suplemen tidak dapat menggantikan keseluruhan kebutuhan nutrisi dan keuntungan dari makanan utuh, seperti buah dan sayuran. Namun pertanyaannya, bukankah dalam kapsul/tablet suplemen banyak yang mengklaim memiliki kandungan nutrisi yang setanding dengan makanan utuh? Jawabnya adalah mutlak berbeda. Makanan utuh lebih baik dibandingkan suplemen dalam memberikan tiga manfaat utama: Nutrisi lebih tinggi Makanan utuh kaya kompleks dan mengandung berbagai mikronutrien yang penting bagi tubuh. Sebagai contoh satu buah jeruk memberikan kandungan vitamin C ditambah beta karoten, kalsium dan nutrisi lainnya. Sedangkan suplemen vitamin C tidak memiliki mikronutrien ini. Serat esensial Gandum, buah, sayuran dan kacang-kacangan memberikan serat yang penting bagi tubuh dan membantu mencegah berbagai penuakit seperti diabetes melitus dan mengurangi konstipasi. Substansi protektif Buah dan sayuran sebagai contoh, secara alami mengandung suatu substansi yang disebut dengan fitokimia yang dapat membantu mencegah kanker, diabetes, hipertensi dan penyakit jantung. Siapa yang membutuhkan suplemen? [...]

Mau Awet Muda? Lupakan Krim Kolagen, Lakukan Saja Stretching

Mau Awet Muda? Lupakan Krim Kolagen, Lakukan Saja Stretching

Stretching atau latihan peregangan biasanya dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Fleksibilitas yang baik, akan memudahkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari dan tidak cepat lelah.Tujuan peregangan tubuh juga untuk menghindari cedera sebelum berolahraga dan mencegah tubuh menjadi kaku. Manfaat latihan peregangan ternyata tidak sampai di situ. Aktivitas fisik ini pun bermanfaat untuk kecantikan.Pakar fitnes Michol Dalcourt menjelaskan, saat melakukan latihan peregangan akan terjadi 'stres' atau tekanan pada tubuh. Tubuh jadi memanjang dan ada jenis protein yang terbentuk dari proses ini."Stretching bagus untuk produksi kolagen di tubuh. Saat stretching protein akan terbentuk di kulit, selaput otot dan tulang. Memberikan kekuatan dan kekenyalan di area itu," tutur pria yang telah 20 tahun menggeluti industri fitnes ini, saat acara Celebrity Fitness di Kota Kasablanka, Jakarta Selatan, Jumat (10/4/2015).Michol menambahkan, jika untuk menunda penuaan biasanya kita akan mengoleskan produk mengandung kolagen di kulit, kenapa tidak memproduksi kolagen sendiri di dalam tubuh dengan berolahraga? Latihan peregangan juga membuat kulit jadi lebih kuat sehingga lebih awet muda. [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *