Osteoporosis dan Usia Lanjut

shutterstock_55491739.jpg

Kepadatan tulang akan terus bertambah sampai dengan usia seseorang sekitar tigapuluh tahun. Setelahnya, saat seseorang memasuki usia lanjut, tingkat kepadatan tulang akan berkurang. Kepadatan tulang yang berkurang tersebut, dapat memicu fraktur atau patah tulang. Untungnya, ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang Anda. Selain dengan rutin melakukan olahraga, juga bisa dengan menjaga asupan nutrisi.

Kalsium dan vitamin D.

Kalsium adalah zat yang amat penting bagi pertumbuhan tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh dalam penyerapan kalsium tersebut. Jadi, kedua nutrisi ini adalah dasar dari tulang yang sehat dan kuat. Susu dan produk olahan susu lainnya adalah sumber terbaik bagi kalsium dan vitamin, terutama jika Anda sudah berusia limapuluh tahun keatas, Anda disarankan untuk mengonsumsi susu dan produk turunan susu lainnya, sebanyak dua hingga tiga kali dalam sehari.

Selain pada susu, kalsium dan vitamin D juga banyak terkandung pada jeruk dan sayuran hijau. Jika Anda hanya mengonsumsi sedikit susu, jeruk dan sumber kalsium serta vitamin D lainnya, kemungkinan Anda akan membutuhkan suplemen tambahan, yang tentunya, mengenai dosisnya terlebih dulu dikonsultasikan dengan dokter. Asupan harian yang dianjurkan untuk vitamin D bagi orang dewasa dan orang berusia lanjut adalah sekitar 600 IU.

Vitamin D juga akan terbentuk secara alami jika tubuh sedang terkena sinar matahari. Bukan berarti Anda wajib terpapar sinar matahari terus menerus, karena hal ini justru akan membahayakan kesehatan Anda. Di negara tropis seperti Indonesia, setiap orang biasanya sudah mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup guna menunjang pembentukan vitamin D. Selain dua nutrisi diatas, tambahkan pula protein, vitamin B12, magnesium, vitamin C dan vitamin lainnya dalam menu makan sehari-hari Anda agar hasil yang didapat maksimal.

Intinya, vitamin dan nutrisi yang didapat akan lebih maksimal dengan menggabungkan susu, buah-buahan dan sayuran dalam tiap jadwal Anda. Contoh lain makanan yang baik untuk kesehatan tulang Anda ialah gandum utuh (misalnya roti atau sereal), kacang-kacangan dan paprika merah.

Osteoporosis dalam derajat yang berat dapat menyebabkan patah tulang (fraktur), hal ini tentunya dapat mengganggu aktifitas dan kualitas hidup Anda. Cegahlah osteoporosis sebelum terlambat.

Review oleh dr. Janfrional yang berpraktik di Citralife

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Wanita Dapat Terhindar dari Osteoporosis

Wanita Dapat Terhindar dari Osteoporosis

Faktanya, risiko mengalami penyakit osteoporosis akan meningkat sebanyak empat kali lipat disaat wanita mengalami masa menopause. Hal ini dikarenakan penurunan kadar hormon yang dapat mengurangi kepadatan tulang. Tapi jangan khawatir, ada berbagai cara menjaga tulang Anda tetap sehat dan kuat, sehingga terhindar dari osteoporosis. Salah satunya dengan giat ?melatih? tulang. Berjalan kaki Berjalan adalah salah satu jenis olahraga yang paling mudah dilakukan. Berjalan kaki bisa dilakukan dimana saja, kapan saja, tidak membutuhkan peralatan khusus dan murah. Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya, akan membantu memperkuat tulang Anda, terutama bagian pinggul, bagian tulang yang paling rentan jika Anda terjatuh. Angkat beban Latihan mengangkat beban 2 sampai 3 kali perminggu dapat membantu memadatkan kembali tulang. Olahraga ini bisa dilakukan di pusat kebugaran dengan pelatih khusus, maupun dirumah, jika Anda tidak memiliki peralatan khusus, Anda bisa menggunakan peralatan sederhana, misalnya, dengan air mineral botolan. Yoga Yoga dapat membantu merilekskan kembali anggota tubuh yang terasa kaku, memperbaiki tekanan darah dan beberapa posisi Yoga juga baik untuk menja [...]

Makanan Untuk Tulang Kuat

Makanan Untuk Tulang Kuat

Membangun tulang yang kuat dan sehat memang harus dilakukan sejak kita masih kecil. Akan tetapi, jika tidak dirawat dengan baik maka tulang pun tidak akan tumbuh secara sehat. Dan, salah satu penyakit yang akan menyerang tulang adalah osteoporosis. Umumnya, osteoporosis hanya menyerang seseorang yang telah lanjut usia saja. Namun, belakangan ini banyak sekali orang dewasa atau seseorang yang belum terlalu tua terserang osteoporosis. Penyebabnya biasanya karena orang tersebut kurang mengonsumsi kalsium dan vitamin D, serta gaya hidup yang buruk. Kalsium merupakan salah satu nutrisi yang juga mendukung struktur tulang dan gigi Anda. Sedangkan vitamin D, membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Kedua nutrisi tersebut sangat penting di awal kehidupan atau di masa kanak-kanaK. Jika Anda terdeteksi terkena osteopororsis ditandai dengan tulang rapuh dan pecah, Anda bisa mengonsusmi kalsium dan vitamin D yang akan membantu memperlambat penyakit dan mencegah kerapuhan tulang. Berikut beberapa asupan nutrisi yang baik untuk tulang Anda. Di antaranya adalah: 1.Yogurt Beberapa orang sering mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari dan makanan tertentu seperti yo [...]

Cara Tepat Hindari Osteoporosis Dini

Cara Tepat Hindari Osteoporosis Dini

Tulang bagaikan bingkai yang menopang tubuh, sehingga kekuatan dan ketahanannya penting bagi kelangsungan hidup. Salah satu penyakit yang rentan menyerang kekuatan tulang adalah osteoporosis. Meski osteoporosis identik dengan orang lanjut usia, orang berusia muda pun dapat mengalami osteoporosis. Osteoporosis adalah penyakit tulang sistemik yang ditandai penurunan kualitas dan kepadatan massa tulang, sehingga menyebabkan tulang rapuh dan berisiko patah tulang. Proses hilangnya massa tulang ini berlangsung progresif selama bertahun-tahun tapi tidak disertai gejala khusus. Akibatnya, osteoporosis sering terjadi tanpa disadari sampai seseorang mengalami patah tulang. Itulah mengapa osteoporosis disebut "silent epidemic disease". Ada berbagai kebiasaan yang bisa membuat kekuatan dan ketahanan tulang menurun. Misalnya tidak mengonsumsi susu, terlalu banyak mengonsumsi kafein maupun minuman beralkohol, tidak mengonsumsi produk hewani, berat badan di bawah normal, aktivitas yang berlebihan atau tidak beraktivitas sama sekali, kebiasaan merokok, dan konsumsi obat-obatan tertentu. Penyebab lainnya adalah: Kondisi Anorexia nervosa yang memengaruhi pola makan dengan dampak penurunan berat ba [...]

Soda Menyebabkan Tulang Keropos

Soda Menyebabkan Tulang Keropos

Minuman bersoda, rasanya sangat pas menemani aktifitas Anda, terutama jika cuaca sedang terik. Tapi tahukah Anda bahwa kadar gula dalam minuman bersoda amat tinggi? Hal ini pastinya berdampak buruk bagi kesehatan Anda, misalnya risiko obesitas dan kerusakan gigi. Begitu juga dengan soda yang dapat merusak tulang. Sebuah penelitian menyimpulkan, wanita yang mengkonsumsi kola sampai dengan tiga kali sehari (atau lebih), berisiko empat persen lebih besar mengalami pengurangan kepadatan tulang, terutama pada bagian pinggul walaupun mereka sudah mengkonsumsi vitamin D dan kalsium sebagai tindakan pencegahan. Selain soda, kafein yang terkandung didalamnya juga diduga dapat merusak kepadatan tulang. Kafein dapat mengganggu penyerapan kalsium. Artinya, jika Anda sering mengkonsumsi soda (kola), Anda beresiko terkena osteopenia (kondisi kepadatan tulang dibawah normal), dapat menjadi osteoporosis bahkan patah tulang. Untuk mencegah tulang menjadi keropos, pastinya Anda wajib mengurangi konsumsi soda, Anda juga wajib mengonsumsi vitamin D dan kalsium rutin (setiap hari), jika Anda memasak sesuatu yang menggunakan air, misalnya puding, sup atau kue, dapat diganti dengan susu rendah lemak [...]

Cegah Osteoporosis

Cegah Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit tulang sistemik yang ditandai oleh penurunan kepadatan massa tulang dan perburukan struktur tulang sehingga akhirnya menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Berikut langkah mudah untuk mencegah osteoporosis: Olahraga. Lakukan sekitar lima sampai enam kali dalam seminggu, misalnya berjalan kaki selama 30-60 menit, bersepeda, ataupun berenang.. Seseorang yang jarang beraktivitas fisik, lebih mudah mengalami pengeroposan tulang. Asupan kalsium. Biasanya dapat dipenuhi melalui konsumsi sehari-hari seperti susu, keju, susu kedelai, brokoli, kacang almond dan kacang panjang. Angka kecukupan gizi untuk kalsium adalah 1000-1500 kalori. Apabila konsumsi sehari-hari belum mencukupi, dapat ditambah dengan penggunaan suplemen. Hindari terlalu banyak konsumsi suplemen kalsium, karena dapat memicu terjadinya batu ginjal Vitamin D. Berperan penting dalam penyerapan kalsium. Vitamin D banyak terdapat pada susu, jus jeruk dan sereal. Selain itu bisa didapatkan juga dari sinar matahari. Cegah lebih awal. Terutama jika orang tua Anda menderita osteoporosis, Anda harus lebih berhati-hati. Tulang akan terus tumbuh hingga kita berusia tiga puluh, maka diusia [...]

Mungkinkah Osteoporosis Terjadi Pada Anak?

Mungkinkah Osteoporosis Terjadi Pada Anak?

Osteoporosis merupakan kondisi pengeroposan tulang yang dapat menimbulkan rasa nyeri pada tulang. Seseorang yang terkena osteoporosis bahkan bisa merasa tulangnya seperti patah. Osteoporosis umumnya dialami wanita yang berusia 18 hingga 30 tahun. Namun, meski jarang, osteoporosis juga dapat dialami anak-anak dan remaja. Osteoporosis pada anak dan remaja terjadi karena penyakit lain atau penggunaan obat tertentu. Kondisi tersebut disebut sebagai osteoporosis sekunder. Meski demikian,osteoporosis pada anak dapat menjadi masalah serius, karena pembentukan tulang secara optimal terjadi pada usia tersebut. Menurut para ahli kesehatan, semakin tinggi puncak masa tulang, semakin rendah kemungkinan terjadinya osteoporosis di kemudian hari. Pembentukan massa tulang ini dipengaruhi faktor keturunan (genetik) dan gaya hidup. Terutama jumlah asupan kalsium serta tingkat aktivitas fisik. Oleh sebab itu, penting untuk Anda mengetahui seluk beluk seputar osteoporosis pada anak, seperti berikut ini: Apa gejala osteoporosis pada anak? Osteoporosis pada anak memang tak menunjukkan gejala-gejala yang jelas. Tapi, biasanya anak Anda akan mengeluhkan beberapa hal, seperti timbulnya rasa nyeri di bagia [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *