Pekerjaan Rumah Tangga, Olahraga atau Bukan?

Main-Banner-pekerjaan-rumah-tangga-olahraga-atau-bukan.jpg

Oleh: dr. Sophia B. Hage

Kegiatan sehari-hari di rumah termasuk ke dalam kategori aktivitas fisik (physical activity), hal ini seringkali disebutkan dalam konteks yang sama dengan latihan fisik atau olahraga (exercise), padahal sebenarnya mereka adalah dua istilah yang mewakili sejumlah kegiatan yang berbeda.

Aktivitas fisik dijabarkan sebagai segala gerakan tubuh yang dihasilkan oleh kontraksi otot rangka dan menghasilkan kenaikan pengeluaran energi yang bermakna. Sedangkan latihan fisik atau olahraga (exercise) adalah sebuah subkategori dari aktivitas fisik yang dilakukan di waktu senggang dimana dilakukan gerakan-gerakan tubuh yang terencana, terstruktur, dan berulang/repetitif untuk meningkatkan atau mempertahankan salah satu atau seluruh komponen kebugaran fisik. Dari deskripsi di atas, dapat disimpulkan bahwa latihan fisik atau olahraga merupakan bagian dari aktivitas fisik, tetapi merupakan dua hal yang berbeda, baik secara definisi dan manfaat.

Kegiatan di rumah seperti menyapu dan mengepel, ataupun menyetrika baju sifatnya tidak terstruktur dan biasanya tidak repetitif sehingga sayangnya manfaat terhadap kesehatan tidak sama dengan olahraga terstruktur seperti berlari atau berenang. Kegiatan rumah seperti membersihkan rumah bermanfaat dalam mengurangi waktu tidak aktif (sedentary time) sehingga secara tidak langsung dapat menurunkan resiko terkena penyakit kardiovaskuler dan sindroma metabolik, tetapi tidak bermanfaat langsung terhadap resiko penyakit tersebut dan kebugaran tubuh.

Sebagai informasi, yang termasuk dalam penyakit kardiovaskuler adalah penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, dan penyakit jantung lainnya. Sedangkan sindroma metabolik adalah sekumpulan gejala penyakit yang meningkatkan resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes. Kebugaran tubuh yang dimaksud meliputi aspek komposisi tubuh, ketahanan jantung paru, ketahanan otot, kekuatan otot, dan fleksibilitas.

Menurut American College of Sports Medicine, seseorang dikatakan aktif dan mendapatkan manfaat bagi kesehatannya apabila melakukan olahraga aerobik selama minimal 150 menit selama seminggu. Jumlah ini dapat dicapai dengan melakukan olahraga selama 30 menit minimal 5 hari. Kegiatan sehari-hari di rumah bukan tidak bermanfaat, ingatlah bahwa lebih baik memulai suatu bentuk aktivitas fisik sekecil apapun itu daripada duduk di kantor 6-7 jam sehari dan di rumah duduk di depan televisi 2-3 jam sehari. Akan tetapi, untuk mendapatkan manfaat lagsung bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, aktivitas sehari-hari di rumah tidak cukup. Ini bukan berarti tidak dapat berolahraga di rumah.

Ada banyak variasi latihan fisik atau olahraga yang dapat dilakukan di rumah, tanpa harus pergi ke gym atau pusat kebugaran. Bahkan kursi, dinding dan barang-barang yang tersedia di rumah dapat menjadi alat bantu. Kursi dapat menjadi pegangan bagi yang mengalami kesulitan dalam menjaga keseimbangan saat melakukan gerakan latihan kekuatan otot tertentu. Dinding dapat menjadi modifikasi latihan, misalkan squat dengan posisi punggung menyender ke dinding. Sedangkan botol air minum yang diisi penuh ataupun handuk dapat digunakan sebagai beban. Manfaat yang didapat tentunya tergantung jenis gerakan yang dilakukan.[](SH)

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Mengenali Anatomi Payudara Wanita

Mengenali Anatomi Payudara Wanita

Tidak bisa dipungkiri, payudara merupakan salah satu daya tarik wanita. Organ tubuh itu turut berperan dalam aktivitas seksual, sekaligus berfungsi sebagai sarana memberikan air susu ibu (ASI) untuk bayi. Struktur yang membentuk payudara wanita tidak sesederhana tampilannya. Payudara terdiri dari lemak dan jaringan ikat, selain itu terdapat lobus, lobulus, saluran ASI, dan kelenjar getah bening di dalamnya. Lobus adalah bagian dari payudara yang memproduksi ASI. Tiap lobus terdiri dari beberapa lobulus. Terdiri dari Beragam Jaringan Jaringan payudara terbentuk sejak awal kehidupan janin, yaitu pada minggu ke-4. Jaringan tersebut berkembang bersama dengan dua saluran susu yang berawal dari ketiak. Berat payudara didukung dan dibentuk oleh jaringan ikat dan ligamen. Sedangkan lemak pada payudara akan menentukan ukurannya. Saraf yang terdapat di dalamnya berfungsi memberikan sensasi pada payudara. Payudara juga berisi pembuluh darah, pembuluh getah bening, serta kelenjar getah bening. Pembuluh darah bersama dengan arteri dan kapiler, mengalirkan darah yang berisi asupan oksigen dan nutrisi pada jaringan payudara. Payudara tidak memiliki jaringan otot. Untuk memisahkan payudara denga [...]

Lawan Rasa Kantuk dengan 5 Makanan Ini

Lawan Rasa Kantuk dengan 5 Makanan Ini

Letih dan kantuk yang tidak tertahankan di siang hari hampir pernah dirasakan oleh semua orang. Mengantuk memang hal yang alamiah, tapi jika terus berlangsung selama jam sibuk dapat mengganggu performa kerja Anda.Banyak penyebab rasa lemas dan ngantuk timbul di tengah hari. Kurang tidur, makan siang yang terlalu banyak atau pun stres merupakan kondisi yang memicu ngantuk berlebih. Lalu bagaimana mengatasi rasa kantuk pada siang hari? Berikut tipsnya dari Health Me Up.YoghurtYoghurt dapat memberikan semangat. Gula alami dan protein yang terkandung membuat tubuh lebih bugar. Apalagi mengonsumsi yoghurt dingin, rasa kantuk langsung hilang. Selain itu, yoghurt bermanfaat untuk kesehatan. Probiotik bakteri dalam yoghurt bermanfaat untuk sistem pencernaan.OatmealOatmeal yang diseduh dengan susu atau air dapat meningkatkan energi. Kandungan mineral seperti magnesium dan fosfor dapat mencegah kelelahan. Selain itu kombinasi dari karbohidrat dan serat dapat mengenyangkan lebih lama.Air dan Jus LemonSalah satu penyebab utama lelah dan kantuk adalah dehidrasi. Untuk itu, rajinlah minum air putih yang banyak. Anda juga bisa menambahkan lemon, gula dan sedikit garam pada air minum untuk meng [...]

Pro-Kontra Euthanasia

Pro-Kontra Euthanasia

Euthanasia berarti sebuah proses mengakhiri kehidupan karena penyakit yang diderita oleh seorang. Umumnya, individu yang meminta euthanasia adalah pasien usia tua dengan penyakit yang tidak memiliki kemungkinan sembuh, dengan rasa sakit yang tidak tertahankan, atau pasien dengan keganasan. Masih banyak pro dan kontra terkait pelaksanaan euthanasia. Terlepas dari benar atau salah prosedur ini, mari kita kenal lebih jauh prosedur euthanasia. Apa itu euthanasia? Euthanasia adalah tindakan mengakhiri kehidupan seorang dengan penyakit tahap akhir. Tentu tidak semua pasien merupakan kandidat prosedur euthanasia. Umumnya pasien yang menjalani prosedur ini adalah pasien dengan penyakit tahap akhir dengan kemungkinan sembuh yang sangat kecil. Tujuan awal dari tindakan ini adalah untuk mengakhiri penderitaan yang diderita oleh pasien. Ditinjau dari sisi intervensi, euthanasia dibagi menjadi euthanasia aktif dan pasif. Dalam euthanasia aktif, dokter atau tenaga kesehatan memberikan intervensi aktif yang dapat menyebabkan kematian pasien, misalnya dengan memberikan obat tertentu. Sedangkan euthanasia pasif terjadi ketika pasien meninggal karena tenaga kesehatan tidak melanjutkan atau memberi [...]

Berbagai Manfaat Jambu Biji

Berbagai Manfaat Jambu Biji

Jambu biji memiliki nutrisi yang cukup baik, yaitu memiliki zat anti kanker, menurunkan tekanan darah, dan membantu pengobatan demam berdarah. Indonesia adalah Negara agraris penghasil buah tropis. Salah satu jenis buah tropis adalah jambu biji. Orang terkadang memandang sebelah mata dengan buah tropis yang satu ini. Padahal dilihat dari kandungan gizinya, jambu biji memiliki kandungan vitamin C yang banyak. Tak Cuma itu, jambu biji juga mampu menurunkan kadar kolesterol dan sebagai anti kanker. Halaman berikut menjelaskan berbagai macam manfaat buah jambu biji: Jambu Biji Mengandung Vitamin C Lebih Banyak dari Jeruk Selama ini masyarakat sering mendapatkan informasi bahwa sumber vitamin C banyak terdapat didalam buah jeruk. Padahal jika dilihat dari kandungan vitamin C, jambu biji dua kali lipat lebih banyak dibandingkan dengan jeruk. Setiap 100 gr jambu biji mengandung 87 mg vitamin C, sedangkan jeruk hanya mengandung 49 mg. Bahkan dibandingkan buah impor seperti apel atau anggur, kandungan vitamin C jambu biji puluhan kali lipat jumlahnya. Menurut daftar Analisis Bahan Makanan (1992), apel hanya mengandung vitamin C sebanyak 5 mg/100 gr dan anggur hanya men [...]

Ini Khasiat Utama Jahe untuk Pengobatan Tubuh

Ini Khasiat Utama Jahe untuk Pengobatan Tubuh

Jahe tidak hanya bisa digunakan sebagai bumbu dan penyedap masakan. Sejak dulu, rempah-rempah dengan nama latin Zingiber Officinale ini telah banyak digunakan untuk pengobatan berbagai penyakit. Di Indonesia sendiri, jahe juga kerap dimanfaatkan sebagai obat dan kini masyarakat Eropa pun mulai menggunakannya.Mengonsumsinya bisa dilakukan dengan beragam cara; baik dimakan saat masih segar maupun dikeringkan. Jahe juga bisa dikonsumsi sebagai campuran dalam teh atau dalam bentuk kapsul serta pil suplemen. Rempah yang memiliki sensasi menghangatkan ini dipercaya bisa meredakan peradangan, heartburn, infeksi pernapasan, bronkhitis dan radang sendi. Namun khasiat yang paling terkenal dari jahe adalah menghilangkan rasa mual dan mengobati gangguan pencernaan.Senyawa kimia alami yang terkandung dalam jahe dipercaya ampuh bekerja langsung ke perut untuk mengatasi mual sekaligus mencegah muntah, bahkan bisa meningkatkan kemampuan otak dan sistem syaraf. Khasiat jahe sebagai penyembuh pun telah terbukti secara ilmiah.Seperti dikutip dari ABC Australia, studi menunjukkan bahwa jahe bisa membantu mengurangi rasa mual yang kerap terjadi pada wanita hamil. American College of Obstetricians an [...]

7 Cara Menghindari Rokok

7 Cara Menghindari Rokok

Sebuah studi terakhir menemukan bahwa pria dengan usia 65 tahun atau lebih yang biasa merokok 3,2 bungkus rokok setiap harinya dan memustuskan untuk berhenti, maka risiko untuk terkena serangan jantung dapat berkurang. Penyataan ini dapat menjadi suatu motivasi bagi para perokok di Indonesia. Namun saat Anda ingin berhenti merokok dan merasakan suatu keinginan untuk menyalakan rokok lagi, cobalah beberapa cara yang ditulis dibawah ini : Kunyahlah Wortel Mengkonsumsi camilan dapat menghancurkan keinginan untuk merokok. Namun pastikan cemilan yang Anda konsumsi sehat dan mengandung kalori yang rendah seperti sayur dan buah-buahan, untuk hal ini cobalah wortel. Alihkan pikiran Anda Temukan teman yang dapat mendukung keputusan Anda untuk berhenti merokok, atau perbanyak acara sosial dimana Anda dapat berbicara dengan banyak orang sehingga dapat menghilangkan keinginan Anda untuk merokok. Berikut cara menghindari rokok lainnya: Tips Menghindari Rokok Lainnya 2. 'Jepret'-kan diri Anda saat ada keinginan untuk merokok Tindakan ini merupakan tindakan ?cinta yang menyakitkan?. Pakailah karet pada tangan Anda dan ?jepret? diri Anda setiap kali ada keingina [...]

Keringat Berlebihan? Ini Solusinya

Keringat Berlebihan? Ini Solusinya

Hiperhidrosis adalah pengeluaran keringat berlebihan. Keringat diperlukan untuk menjaga suhu tubuh agar tetap stabil. Namun, keringat berlebihan tentu akan menganggu aktivitas dan mempengaruhi harga diri seorang. Tapi, jangan khawatir karena ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi keringat berlebihan. Apa saja tipe hiperhidrosis? Hiperhidrosis dapat diinduksi oleh emosi (umumnya terdapat pada telapak tangan, telapak kaki, dan ketiak), yang juga dikenal dengan hiperhidrosis fokal. Sedangkan, hiperhidrosis umum atau menyeluruh ditandai dengan adanya keringat pada seluruh tubuh. Penyebab dari keringat seluruh tubuh adalah gangguan sistemik seperti gagal jantung, infark otot jantung, dan hipertiroid. Ada juga yang disebut hiperhidrosis umum idiopatik, jika keringat dijumpai pada seluruh tubuh namun tidak diketahui penyebabnya. Apa saja penyebab hiperhidrosis? Berikut penjelasannya: Apa saja penyebab hiperhidrosis? Penyebab hiperhidrosis meliputi: Genetik Obat-obatan tertentu Menopause Gula darah yang rendah Hipertiroid Beberapa tipe kankerSerangan jantung Penyakit infeksi Lalu jika demikian, bagaimana penanganan hiperhidrosis? Berikut pe [...]

Perhatikan Berbagai Penyakit  Akibat Malnutrisi di Bawah Ini

Perhatikan Berbagai Penyakit Akibat Malnutrisi di Bawah Ini

Busung lapar bukanlah satunya-satunya penyakit yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi atau malnutrisi. Waspadalah ada penyakit-penyakit lain yang disebabkan oleh malnutrisi. Malnutrisi adalah kondisi medis serius pada seseorang akibat tidak mendapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Atau dengan kata lain mengalami gizi buruk. Seseorang bisa kekurangan gizi meski mengonsumsi banyak makanan.. Mengapa? Karena makanan yang dikonsumsi tidak mengandung mikronutrien (vitamin dan mineral) yang cukup guna memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari. Selain itu, malnutrisi juga bisa disebabkan oleh kondisi kesehatan tubuh yang tidak dapat menyerap nutrisi, masalah pada kesehatan mental, dan kecanduan narkotika dan alkohol. Malnutrisi membuat orang sulit tumbuh besar, susah melakukan pekerjaan fisik, kemampuan belajar kurang, dan mudah terserang penyakit. Penyakit yang Disebabkan Oleh Malnutrisi Berikut ini beberapa penyakit yang disebabkan oleh malnutrisi: Kwashiorkor Kwashiorkor terjadi karena tidak cukupnya asupan protein dalam makanan yang masuk ke dalam tubuh. Protein diperlukan untuk memperbaiki sel, membuat sel baru, serta penting untuk pertumbuhan selama masa kanak-kanak da [...]

5 Tips Mudah Redakan Sakit Punggung

5 Tips Mudah Redakan Sakit Punggung

Sakit punggung merupakan gangguan kesehatan yang umum dialami banyak orang. Dikutip dari Health, 9 dari 10 orang dewasa pernah mengalami sakit punggung beberapa kali dalam hidup mereka. Bahkan 5 dari 10 orang tercatat menderita sakit punggung setiap tahunnya.Rasa sakit pada punggung, baik yang ringan atau kronis tentunya akan menghambat aktivitas karena Anda tidak bisa bergerak bebas. Banyak faktor yang bisa menyebabkan sakit punggung. Beberapa di antaranya posisi duduk yang kurang tepat, trauma otot karena cedera atau kecelakaan, juga peradangan karena penyakit tulang seperti arthritis.Untuk menyembuhkan sakit punggung, terutama yang sudah akut memang diperlukan perawatan medis dari dokter. Tapi Anda bisa meredakan rasa sakitnya dengan lima tips yang dikutip dari Lifemojo berikut ini. 1. KalsiumKalsium membantu membentuk tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis pada tulang belakang. Jika sakit pada punggung belum terlalu parah, biasakan mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, sayuran berdaun hijau, wijen, keju, yoghurt dan ragi. Tulang ikan juga merupakan sumber kalsium. Untuk mengonsumsinya, masak dengan cara dipresto atau pepes agar tulangnya lunak dan bisa dimakan.2 [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *