Penatalaksanaan Pertama pada Cedera: R.I.C.E.

cedera-olahraga-keseleo-urut.jpg

Oleh: dr. Sophia B. Hage

Anda pernah terjatuh dan mengalami memar atau terkilir saat main sepakbola? Apakah yang Anda lakukan saat itu? Sebelum ke dokter, ada metode sederhana yang dapat Anda lakukan sendiri, yaitu RICE.

RICE merupakan singkatan dari Rest, Ice, Compression dan Elevation. Metode pengobatan ini biasanya dilakukan untuk cedera akut, khususnya cedera jaringan lunak (sprain maupun strain, dan memar). Metode terapi RICE ini dilakukan secepat mungkin sesaat setelah terjadinya cedera, yaitu antara 48 sampai 72 jam segera setelah cedera terjadi.

R = REST

Rest artinya mengistirahatkan bagian tubuh yang cedera, sedangkan bagian tubuh yang tidak cedera boleh tetap melakukan aktivitas. Tujuan mengistirahatkan bagian tubuh yang cedera adalah:

1. Mencegah cedera lebih lanjut

2. Membuat proses penyembuhan luka lebih cepat

Segera setelah cedera sebaiknya jangan gunakan bagian cedera sama sekali atau istirahatkan total sekitar 15 menit. Kemudian, istirahatkan sampai nyeri pada cedera hilang, atau hingga 48 jam.

I = ICE

Secara umum manfaat penggunaan es pada cedera jaringan lunak adalah:

� Membatasi pembengkakan

� Mengurangi nyeri

� Mengurangi spasme otot

Pemberian es dilakukan dengan memasukkan pecahan es ke dalam kantung plastik seluas area cedera atau lebih. Setelah itu bungkus plastik dengan handuk yang sudah dibasahi, kemudian ditempelkan pada area cedera. Kemudian tutup dengan elastic verban melebihi permukaan dari kantung es tadi. Pemberian es sebaiknya dilakukan dalam waktu 10 menit atau sesegera mungkin setelah cedera selama 15 ? 20 menit, kemudian diulang setiap 2-4 jam. Pemberian es secara berkala ini dilakukan selama 24 jam pertama setelah cedera.

C = Compression

Kompresi adalah aplikasi gaya tekan terhadap lokasi cedera. Kompresi digunakan untuk membantu aplikasi es dan membatasi pembengkakan yang merupakan faktor utama untuk mempercepat masa rehabilitasi. Oleh karena itu kompresi sering dikatakan sebagai bagian yang paling penting dari RICE. Aplikasi kompresi dilakukan dengan melilitkan elastic verban pada bagian cedera, yaitu dengan meregangkan verban hingga 75% panjangnya. Perlu diperhatikan saat melakukan pembebatan jangan terlalu ketat karena dapat menyebabkan gangguan sirkulasi dengan gejala-gejala seperti rasa baal, kesemutan, dan meningkatnya nyeri.

Lilitan ini harus meliputi seluruh area cedera dan diaplikasikan secara terus-menerus selama 24 jam pertama sesudah kejadian cedera. Dalam kasus dimana terjadi perdarahan, kompresi juga dapat membantu menghentikan perdarahan.

E = Elevation

Elevasi adalah meninggikan bagian yang mengalami cedera melebihi ketinggian jantung sehingga dapat membantu mendorong cairan keluar dari daerah pembengkakan. Elevasi juga akan membantu pembuluh darah vena untuk mengembalikan darah dari area cedera ke jantung sehingga mencegah terjadinya akumulasi atau pooling darah di area cedera.Bagian yang mengalami cedera diangkat sehingga berada 15-25 cm di atas ketinggian jantung. Elevasi sebaiknya dilakukan hingga pembengkakan menghilang.

(SH)

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
3 Menu Sarapan untuk Penderita Diabetes

3 Menu Sarapan untuk Penderita Diabetes

Makanan sangat penting untuk mengontrol diabetes, termasuk makan pagi. Sarapan yang sehat dapat menjaga gula darah Anda tetap dalam keadaan baik. Apa saja?Untuk menjaga kadar gula darah, pasien diabetes harus konsisten menjaga waktu dan porsi makan. Sarapan pada waktu yang sama setiap hari dengan jumlah makanan yang konsisten, terutama karbohidrat, dapat membantu penderita diabetes mengatur gula darah lebih baik.Karbohidrat meliputi pati, buah, susu atau yoghurt. Dokter atau ahli gizi biasanya menentukan berapa banyak yang pasien butuhkan untuk sarapan. Tapi menurut American Diabetic Association, pasien diabetes bisa sarapan sebanyak 45 sampai 60 gram. Seperti yang dikutip dari detikhealth, berikut beberapa makanan sehat yang baik untuk pasien diabetes.1. SerealSereal adalah sarapan yang sehat untuk pasien diabetes. Carilah sereal tawar dengan lebih dari 2,5 gram serat per porsi. Gunakan susu skim atau susu dengan 1 persen lemak untuk membatasi asupan kalori dan lemak jenuh. Orang dengan diabetes memiliki tingkat lebih tinggi menderita penyakit jantung sehingga harus membatasi asupan lemak jenuh. Sarapan 45 sampai 60 g karbohidrat bisa berupa tiga perempat cangkir sereal gandum [...]

Perut Rata dengan Makan Lemak

Perut Rata dengan Makan Lemak

Perut rata adalah impian semua orang. Perut buncit, selain mengganggu penampilan juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit sampai kematian. Bagaimana caranya membuat perut rata? Apakah dengan menghindari semua makanan berlemak? Tidak semua lemak itu buruk bagi tubuh. Inilah saatnya untuk memperhatikan jenis lemak apa yang Anda makan, bukan memikirkan seberapa banyak kandungan lemak pada makanan Anda. (Baca: 8 Trik Menurunkan Berat Badan Paling Tepat). Menurut peneliti yang berasal dari Uppsala University, Swedia, mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging, susu, mentega, dan lain lain dapat menyebabkan lemak berakumulasi di daerah perut dan organ-organ perut seperti liver. Sedangkan lemak tak jenuh justru dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan meningkatkan masa otot. (Baca: 3 Prinsip Sederhana Menurunkan Berat Badan) Berikut ini adalah daftar lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh: � Kacang-kacangan: kedelai, almond, kenari � Biji-bijian � Vegetable oil, olive oil, minyak zaitun � Aprikot � Alpukat � Ikan: salmon, tuna, dan lain-lain Penelitian in [...]

Aturan Makan Malam Saat Puasa Agar Tetap Sehat dan Berat Badan Tak Naik

Aturan Makan Malam Saat Puasa Agar Tetap Sehat dan Berat Badan Tak Naik

Tidak sedikit orang yang justru mengalami kenaikan berat badan saat puasa. Hal ini terjadi karena pola makan salah yang cenderung kalap terutama saat berbuka. Agar tetap sehat dan tidak makin gemuk, Anda bisa mencoba metode food combining.Food combining mengenal padu-padan yang cocok atau tidak cocok untuk setiap unsur makanan. Bagaimana menjalaninya saat Ramadan? Anda bisa membaca ulasannya di sini.Asyiknya food combining ini, tidak seperti metode penurunan berat badan lainnya, Anda bisa makan apapun hingga kenyang. Namun untuk makannya, Anda harus sesuai aturan dari food combining tersebut. Sama seperti orang pada umumnya, pelaku food combining juga tetap makan malam saat puasa. Dijelaskan praktisi yoga dan food combining Erikar Lebang dalam bukunya Food Combining di Bulan Ramadan, waktu makan malam paling ideal saat Ramadan adalah sebelum salat Isya atau setelah Tarawih.Waktu yang tersedia untuk makan malam ini tidaklah panjang. Setelah salat Magrib hingga menjelang Isya, Anda hanya punya waktu sekitar 30-45 menit. Sedangkan jika makan setelah Tarawih, waktu yang Anda punya juga tidak terlalu berbeda. Oleh karena sempitnya waktu makan ini, Erikar pun menyarankan untuk menyede [...]

4 Tips Diet Sehat untuk Cegah Penuaan Kulit dari Dalam

4 Tips Diet Sehat untuk Cegah Penuaan Kulit dari Dalam

Mencegah penuaan kulit tidak cukup hanya dengan perawatan dari luar dengan krim, serum atau lotion anti-aging. Mempertahankan wajah yang tampak awet muda juga perlu dilakukan dari dalam yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat serta kaya nutrisi. Erin McCann, seorang konsultan diet memberi saran bagaimana pola diet yang benar untuk memperlambat penuaan dini.1. Tingkatkan Asupan AntioksidanMakanan kaya antioksidan berperan penting meredakan peradangan, memperbaiki kerusakan sel serta meningkatkan keseimbangan hormon dan fungsi organ tubuh. Fungsi tubuh dan hormon yang bekerja dengan baik bisa mencegah penyakit kronis seperti jantung koroner, diabetes, gangguan fungsi ginjal bahkan kanker. Selain itu antioksidan juga membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dengan memperbaiki kerusakan sel kulit akibat paparan sinar matahari dan polutan. Antioksidan seperti polifenol, flavonoid, beta karoten, selenium, vitamin E dan vitamin C juga berkhasiat meningkatkan elastisitas kulit.Sayangnya antioksidan tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh sehingga Anda harus mengasupnya dari luar. Anda bisa meningkatkan antioksidan dalam tubuh dengan mengonsumsi lebih banyak buah-buahan. Beberapa jenis bu [...]

Cara Memperbesar Payudara dengan Implan

Cara Memperbesar Payudara dengan Implan

Dewasa ini semua hal dapat dilakukan demi mendapatkan estetika tubuh. Salah satu diantaranya adalah untuk mendapatkan bentuk payudara yang didambakan. Ukuran payudara memang relatif dan acapkali berbenturan dengan persoalan selera. Karena tidak dapat dipungkiri, segala usaha 'koreksi' organ payudara yang mayoritas dilakukan kaum hawa ini semata untuk mendapatkan bentuk tubuh yang sesuai selera. Salah satu menyesuaikan bentuk dan ukuran payudara yang ada adalah melalui tindakan implan payudara. Pun, dalam prosesnya penanaman implan di payudara memiliki dua jenis implan. Yakni implan payudara saline dan implan payudara silikon. Apa perbedaan antara implan payudara saline dan silikon? Apa Perbedaan Antara Implan Payudara Saline dan Silikon? Implan payudara, baik saline maupun silikon, keduanya sama-sama terbungkus oleh kantung silikon, hanya berbeda bahan dan konsistensinya saja. Saline Implan payudara berbahan saline terdiri dari cairan garam steril. Ketika dimasukkan ke dalam payudara, implan payudara berbahan saline kosong dan kemudian diisi di dalam payudara Silikon Implan payudara berbahan silikon terdiri dari silikon gel, yaitu suatu cairan tebal [...]

Air Kelapa dan Kurma: Manakah Pilihan Buka Puasa Terbaik?

Air Kelapa dan Kurma: Manakah Pilihan Buka Puasa Terbaik?

Oleh: dr. Sophia B. Hage Tidak sedikit tentunya dari kita yang menyukai air kelapa karena rasanya yang menyegarkan. Karena alasan inilah sebagian orang memilih untuk berbuka puasa dengan air kelapa. Sebenarnya apakah kandungan dari air kelapa? Air Kelapa untuk Berbuka Puasa Air kelapa adalah air yang terdapat dalam buah kelapa yang masih muda. Seiring dengan bertambah matang atau tua sebuah kelapa, air kelapa ini akan digantikan oleh daging kelapa. Air kelapa memiliki kandungan karbohidrat dan elektrolit yang tinggi, seperti kalium atau disebut juga potasium, natrium atau sodium, dan juga magnesium. Karena kandungan elektrolit tersebut, air kelapa sering digunakan sebagai salah satu cara mencegah dan mengatasi dehidrasi. Alasan itu pula yang menjadikan air kelapa pilihan minuman saat berbuka puasa. Akan tetapi, ada beberapa peneliti yang meragukan fungsi air kelapa sebagai minuman untuk dehidrasi. Mereka menyebutkan bahwa sebenarnya tidak terdapat perbedaan bermakna antara mengganti cairan tubuh dengan air kelapa dan dengan air minum yang mengandung elektrolit. Kurma untuk Berbuka Puasa Kurma adalah buah yang populer saat Ramadhan tiba. Buah kurma merupakan buah dari po [...]

Wabah Ebola Tidak Hanya Menular Lewat Seks

Wabah Ebola Tidak Hanya Menular Lewat Seks

Ebola pertama kali ditemukan pada tahun 1976 di Sudan dan Kongo. Ebola mulai mewabah di Guinea pada maret 2014 lalu menyebar ke Liberia dan Sierra Leone. Virus ebola merupakan suatu penyakit yang mematikan. Virus ebola mematikan hampir 90% orang yang terjangkiti. Virus ebola ditularkan melalui kontak langsung (melalui kulit yang terluka atau membran mukosa) dengan darah, organ dan cairan tubuh orang yang terinfeksi atau kontak tidak tidak langsung dengan lingkungan yang terkontaminasi. Laki-laki yang terinfeksi ebola masih dapat menularkan virus melalui cairan semen (air mani) hingga 7 hari setelah sembuh. (Baca: 3 Tanda Anda Tertular Penyakit Menular Seks) Masa inkubasi (waktu yang dibutuhkan virus menginfeksi hingga timbul gejala) berkisar antara 2 hingga 21 hari. Demam, lemas, nyeri otot, sakit kepala dan nyeri tenggorokan merupakan gejala awal terinfeksi virus ebola. Selanjutnya dapat diikuti dengan gejala muntah, diare, gangguan fungsi ginjal dan hati serta pada beberapa kasus terjadi perdarahan internal (organ dalam) dan eksternal (mata,gusi). Pencegahan agar tidak terjangkit virus ebola adalah dengan menghindari kontak dengan darah dan cairan tubuh yang terinfeksi ataupun [...]

Berjalan Lebih Cepat Bisa Buat Anda Panjang Umur

Berjalan Lebih Cepat Bisa Buat Anda Panjang Umur

Umur hanya Tuhan yang tahu, namun manusia bisa berusaha menjalani gaya hidup sehat untuk memperoleh umur panjang. Banyak cara untuk memperoleh umur panjang seperti; berteman di kantor, berjemur, hobi belanja, hingga bercinta!Baru-baru ini, sebuah penelitian menemukan bahwa ada cara sederhana untuk memperpanjang umur Anda, yakni dengan cara menambah kecepatan langkah saat berjaan kaki. University of Pittsburgh mengumpulkan data dari 35.000 peserta survei yang semuanya wanita berusia 65 tahun ke atas.Dikutip dari situs Oprah, mereka yang berjalan lebih cepat 0.1 meter/detik, terhubung dengan penurunan risiko kematian sebesar 12%. Sedangkan mereka yang berusia 75 hingga 84 tahun, 92% dari mereka yang suka berjalan cepat (1.4 meter/detik atau lebih cepat), hidup 10 tahun lebih lama ketimbang mereka yang lebih lambat (35% wanita berjalan lambat = 0.4 meter/detik)."Alasan mengapa kecepatan bisa mempengaruhi vitalitas seseorang adalah banyak organ dan sistem tubuh bekerja saat kita bergerak lebih cepat: jantung, paru-paru, otot, sendi, tulang dan otak," ujar Stephanie Studenski, MD, penulis dari studi tersebut. Ia berspekulasi bahwa suatu saat nanti, kecepatan bergerak akan menjadi tol [...]

5 Rahasia Kesehatan Es Krim

5 Rahasia Kesehatan Es Krim

Siapa yang tidak suka es krim? Makanan lembut dan dingin ini tentu menjadi favorit bagi kita penghuni negara tropis. Penyuka es krim juga seperti dimanjakan oleh produsen es krim dengan berbagai rasa, bahan campuran dan bentuk yang sulit dihitung jumlahnya. Mulai dari buatan rumahan sampai produk masal perusahaan ternama, es krim nampaknya selalu mendapat tempat di hati semua orang. Namun, ternyata ada rahasia kesehatan dibalik es krim, yang jarang kita perhatikan. Baik atau buruk? Berikut ulasan medisnya: Es krim dan sakit kepala Bagi beberapa orang es krim dapat menyebabkan sakit kepala. Keluhan ini biasanya berupa sakit kepala berdenyut tajam di daerah dahi yang terjadi 30-60 detik setelah mengkonsumsi makanan atau minuman dingin seperti es krim. Sakit kepala tersebut biasanya hilang setelah 5-10 menit. Hal ini disebabkan karena perangsangan dingin pada dinding atas rongga mulut ternyata dapat merangsang sakit kepala. Es krim dan jerawat Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universiti Kebangsaan Malaysia terhadap 44 orang usia 18-30 tahun menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi karbohidrat, susu dan es krim memang berpengaruh terhadap munculnya jerawat. Jadi, untu [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *