Perut Rata dengan Makan Lemak

perut-rata-lemak.jpg

Perut rata adalah impian semua orang. Perut buncit, selain mengganggu penampilan juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit sampai kematian. Bagaimana caranya membuat perut rata? Apakah dengan menghindari semua makanan berlemak?

Tidak semua lemak itu buruk bagi tubuh. Inilah saatnya untuk memperhatikan jenis lemak apa yang Anda makan, bukan memikirkan seberapa banyak kandungan lemak pada makanan Anda. (Baca: 8 Trik Menurunkan Berat Badan Paling Tepat).

Menurut peneliti yang berasal dari Uppsala University, Swedia, mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging, susu, mentega, dan lain lain dapat menyebabkan lemak berakumulasi di daerah perut dan organ-organ perut seperti liver. Sedangkan lemak tak jenuh justru dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan meningkatkan masa otot. (Baca: 3 Prinsip Sederhana Menurunkan Berat Badan)

Berikut ini adalah daftar lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh:

� Kacang-kacangan: kedelai, almond, kenari

� Biji-bijian

� Vegetable oil, olive oil, minyak zaitun

� Aprikot

� Alpukat

� Ikan: salmon, tuna, dan lain-lain

Penelitian ini membuktikan pentingnya mengkonsumsi lebih banyak lemak sehat (lemak tak jenuh) pada menu makanan sehari-hari. Gantilah lemak jenuh dan trans fat dengan lemak tak jenuh mulai dari sekarang. Selain dapat meningkatkan massa otot, lemak tak jenuh juga baik untuk kesehatan dan dapat mencegah berbagai penyakit kronik.

di laman website kami.[](DK)

Baca juga:
4 Cara Dokter Tetap Segar Selama Puasa
5 Nutrisi Pencegah Berat Badan Naik Saat Puasa
3 Prinsip Sederhana Menurunkan Berat Badan

Ditulis oleh:
dr. Dina Kusumawardhani
Anggota Redaksi Medis

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Olahraga Naik-Turun Tangga Tak Disarankan untuk Kecilkan Paha & Perut

Olahraga Naik-Turun Tangga Tak Disarankan untuk Kecilkan Paha & Perut

Banyak sumber mengatakan latihan naik-turun tangga bagus untuk mengecilkan otot paha dan perut. Namun ternyata kegiatan ini tidak disarankan oleh dokter spesialis olahraga, Michael Triangto. Mengapa??Saya paling nggak setuju dengan naik tangga, itu akan merusak lutut. Lututnya akan sakit, silakan bisa lebih kurus habis itu sakit lututnya, nggak bisa bergerak, naik berat badannya,? tandas dokter Michael Triangto, SpOK, yang ditemui oleh wolipop di klinik olahraga, gedung Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia (PBSI), Jalan Pelatnas PBSI, Cipayung, Jakarta Timur , Kamis (13/12/2012).Ada cara lain yang lebih aman daripada harus naik-turun tangga berulang-ulang. Banyak pilihan lain yang bisa dilakukan, terutama bagi pekerja kantoran. Jalan lurus ke depan hasilnya lebih efektif daripada harus naik-turun tangga.?Yang jelas lebih banyak jalan kalau di kantor,? saran pria lulusan Spesialis Kedokteran Olahraga di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu.Ia juga menyarankan agar Anda melakukan gerakan-gerakan yang bisa mengecilkan lemak pada bagian perut, lengan, dan paha. Sebagai contoh, duduk bersandar di kursi kerja Anda dengan meletakkan kedua tangan di samping tubuh. Kemudian a [...]

Hal-hal yang Memperparah Jerawat

Hal-hal yang Memperparah Jerawat

Tentu kita semua pasti pernah mengalami jerawat. Jerawat disebabkan oleh aksi dari hormon terhadap kelenjar minyak dan folikel rambut. Lesi (perlukaan) paling awal dari jerawat adalah penyumbatan dari pori-pori di kulit. Beberapa faktor yang dapat menyebabkan pertumbuhan jerawat adalah: Peningkatan hormon seksual yang disebut sebagai androgen, yang muncul di perempuan dan laki-laki selama pubertas. Hormon androgen menyebabkan kelenjar minyak membesar dan meningkatkan jumlah sebum di folikel rambut. Perubahan hormonal saat akan hamil atau saat mau mulai atau berhenti kontrasepsi Genetika (keturunan) Menurut the National Institutes of Health, ada beberapa hal yang dapat memperburuk kondisi jerawat: Perubahan hormonal pada masa remaja dan wanita muda teruatama 2-7 hari sebelum hari menstruasi mulai. Minyak dari produk-produk kulit seperti pelembab atau kosmetik. Tekanan dari beberapa alat-alat seperti helm, tas punggung, kerah baju yang ketat atau seragam yang ketat. Iritasi lingkungan seperti polusi dan kondisi kelembaban yang tinggi Memencet atau menekan-nekan jerawat yang sudah ada Menggosok kulit terlalu keras Stres Ada juga yang menyebutk [...]

Ini yang Perlu Diwaspadai Jika Anda Terus Cegukan atau Kedutan

Ini yang Perlu Diwaspadai Jika Anda Terus Cegukan atau Kedutan

Kram, mata berkedut atau cegukan merupakan reaksi pada tubuh yang pernah dialami hampir setiap orang dan umumnya dianggap tidak berbahaya. Tapi bukan berarti bisa diabaikan jika terjadi terus menerus dan cukup sering. Bisa jadi itu adalah sinyal yang coba disampaikan tubuh tentang kondisi kesehatan Anda. Berikut ini uraiannya, seperti dikutip dari Oprah.1. Kram Pada KakiBerjalan seharian menggunakan high heels atau sepatu yang tidak nyaman bisa menyebabkan ketegangan pada otot betis, yang bisa membuat kram bahkan kejang beberapa jam kemudian. Kemungkinan lainnya, kram juga bisa terjadi apabila terjadi ketidakseimbangan elektrolit pada cairan tubuh alias dehidrasi.Untuk mencegah kram, gunakan sepatu yang nyaman, cukupi asupan cairan dan lakukan diet kaya elektrolit seperti makanan mengandung kalsium, potassium dan magnesium. Sementara untuk menyembuhkan kram, duduklah di lantai dengan kaki lurur ke depan. Bungkukkan badan lalu raih telapak kaki menggunakan tangan. Cara ini akan merenggangkan otot betis dan kaki.Anda perlu periksa ke dokter apabila terus menerus merasakan kram pada kaki hingga satu minggu, atau sampai mengganggu jam tidur. Ada kemungkinan terjadi ketidakseimbangan [...]

Nyeri Sakit Gigi Reda dengan Getah Jarak

Nyeri Sakit Gigi Reda dengan Getah Jarak

Obat pereda nyeri untuk sakit gigi sangat mudah ditemukan dipasaran, dari mulai di warung kecil sampai apotek ternama, berbagai macam merk juga tersedia. Namun pada kenyataannya di beberapa desa masih ditemukan perilaku masyarakatnya yang menggunakan getah jarak sebagai pereda nyeri gigi. Hal ini berkaitan dengan perilaku masyarakat yang berusaha mengobati gigi sendiri, alasannya bisa dikarenakan faktor takut untuk berkunjung ke dokter gigi, masalah biaya, jarak yang harus ditempuh atau terkadang disebabkan karena tidak adanya dokter gigi disuatu daerah terpencil. Berikut akan kami jelaskan lebih lengkap tentang mengatasi sakit gigi dengan getah jarak. Nyeri Sakit Gigi Reda dengan Getah Jarak Nama ilmiah getah jarak adalah Jatropha curcas, yang dalam bahasa yunani jatros berarti ?dokter? dan trophe berarti ?makanan? atau ?nutrisi?, maka dapat dikatakan jatropha curcas berarti 'tanaman obat'. Bagian yang dapat digunakan sebagai pereda nyeri gigi adalah getahnya. Cara yang biasa dilakukan adalah dengan meneteskan getah sebanyak 1 sampai 2 tetes pada lubang gigi yang sakit. Telah diketahui berdasarkan suatu penelitian bahwa memang getah jarak ini memberikan ef [...]

Bagaimana Stres Bermula & Dampaknya Pada Gejala Fisik

Bagaimana Stres Bermula & Dampaknya Pada Gejala Fisik

Oleh: dr. Andri, SpKJ Jakarta, PeduliSehat.info-- Apa yang terjadi pada orang yang mengalami stres yang kronik adalah perubahan pada sistem otaknya terutama di Hipotalamus yang berhubungan dengan sistem hormonal otak dan sistem saraf otonom. Ketika stres tidak diadaptasi baik oleh otak, maka hipotalamus akan mengaktifkan sistem hormonal otak yang melibatkan jaras Hipotalamus Pituitary Adrenal (HPA-Axis) yang produk akhirnya adalah hormon stres yang bernama Kortisol. Hormon ini mempunyai fungsi membalikkan keadaan normal fisiologis dari tubuh. Hormon kortisol ini akan membuat peningkatan gula darah, peningkatan denyut jantung, menurunkan produksi antibodi serta meningkatkan asam lemak dalam darah. Sedangkan lewat jalur saraf otonom, stres yang kronik akan memicu sistem saraf untuk meningkatkan tekanan darah, mengurangi produksi saliva (ludah), menghentikan kerja lambung, meningkatkan kerja paru-paru sehingga bernapas lebih cepat dan dalam serta meningkatkan asupan oksigen. Keadaan ini jika terjadi secara kronis bisa berakibat pada melemahnya fungsi-fungsi organ tubuh walaupun tidak selalu sampai mengalami kerusakan organ. Pasien biasanya datang ke dokter pada saat keadaan mulai meng [...]

Membiasakan Diri untuk Olahraga Ringan di Kantor

Membiasakan Diri untuk Olahraga Ringan di Kantor

Penelitian menemukan bahwa duduk terlalu lama, seperti saat bekerja di kantor, dapat meningkatkan risiko penyakit-penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, hingga kematian dini. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk meminimalkan hal tersebut. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga ringan di kantor. Tubuh manusia tidak didesain untuk duduk 12 jam sehari. Itulah kenapa sekadar duduk saja di kantor dapat mendatangkan sakit kepala hingga nyeri punggung. Lebih jauh lagi, duduk terlalu lama berisiko berdampak kepada kemampuan tubuh untuk mengelola kadar gula darah, tekanan darah, dan memperlambat metabolisme lemak tubuh. Kurang bergerak di tempat kerja juga tidak hanya mengakibatkan kegemukan. Orang yang bertubuh kurus, tapi kurang bergerak aktif, berisiko mengalami tulang keropos akibat osteoporosis juga. Oleh karenanya banyak orang mencari cara agar dapat melakukan olahraga ringan di kantor di sela-sela rutinitas. Penelitian menemukan bahwa bahkan sekedar 15 menit gerakan tiap hari dapat berdampak sama dengan olahraga 60 menit, terutama jika Anda dapat meningkatkan intensitas gerakan. Kuncinya adalah dengan memulainya secara perlahan-lahan, sedikit dem [...]

5 Asupan Makanan yang Bantu Wanita Kurangi Risiko Kanker Payudara

5 Asupan Makanan yang Bantu Wanita Kurangi Risiko Kanker Payudara

Kini gaya hidup sehat tidak hanya menjadi tren tapi juga kebutuhan. Kesadaran setiap wanita untuk menjaga kesehatan semakin tinggi. Oleh karena itu, tak heran bila semakin banyak wanita yang melakukan diet bukan hanya untuk menurunkan berat namun juga demi menangkal penyakit berbahaya.Salah satunya kanker payudara yang sangat ditakuti semua wanita. Menurut penelitian, satu dari sepuluh wanita menderita kanker payudara karena asupan makanan yang kurang sehat. Para wanita kemudian disarankan agar melakukan diet buah dan sayuran yang bisa mengurangi risiko kanker tersebut. Berikut lima asupan makanan yang bagus untuk kesehatan payudara wanita.1. BrokoliBrokoli diklaim bisa menghilangkan sel kanker payudara. Seorang profesor ilmu Farmasi dari Universitas Michigan, Duxin Sun, mengatakan bahwa kandungan dalam brokoli bisa mencegah kanker. "Senyawa dalam brokoli yang dikenal dengan sulforaphane telah dipelajari sebelumnya. Studi ini menunjukan bahwa senyawa tersebut bermanfaat untuk mencegah dan menghilangkan sel kanker payudara," tutur Duxin. Sebagai objek percobaan, peneliti menggunakan tikus berkanker payudara yang sudah diberikan sulforphane. Mereka memantau jumlah sel kanker dalam [...]

10 Petunjuk Pola Hidup Sehat

10 Petunjuk Pola Hidup Sehat

Oleh: dr. Sophia B. Hage Gaya hidup saat ini , khususnya di kota-kota besar, sangatlah padat dan akhirnya kita jarang sekali memiliki waktu untuk merawat diri kita sendiri. Oleh sebab itu, saat ini di Indonesia terjadi peningkatan jumlah penyakit tidak menular, yaitu penyakit yang timbul akibat gaya hidup yang tidak sehat, seperti kencing manis/diabetes, penyakit jantung koroner, dan stroke. Untuk mencegah terjadinya penyakit-penyakit tersebut di atas, Prof. Dr. dr. Askandar Tjokroprawiro, SpPD, K-EMD memberikan pedoman yang ia sebut sebagai ?Sepuluh Petunjuk Pola Hidup Sehat?. Beliau menyingkat pedoman ini menjadi GULOH SISAR dengan harapan mudah diingat oleh setiap orang. GULOH SISAR ini mencakup: Gula: kurangi konsumsi gula dalam asupan sehari-hari, khusus bagi penderita kencing manis pantangi gula. Urat: untuk mengontrol kadar asam urat, batasilah asupan jeroan, alkohol, ikan sarden, burung dara, unggas lainnya, kaldu, emping dan tape. Lemak : untuk mengontrol asupan lemak, batasilah telur, keju, kepiting, udang, kerang, cumi, susu dan santan. Obesitas: hindarilah terjadinya peningkatan berat badan berlebih, usahakan berat badan ada di kadar ideal da [...]

Hati-hati, Liburan Terlalu Lama sebabkan Kemunduran Otak

Hati-hati, Liburan Terlalu Lama sebabkan Kemunduran Otak

Liburan memang selalu menyenangkan, selain dapat menyegarkan otak yang terkadang penat, liburan juga menjadi alternatif keluarga sebagai ajang kumpul-kumpul. Namun menurut hasil survey yang dilakukan The Hartford, sebuah perusahaan asuransi di Connecticut, 1 juta kasus kemunduran otak atau ?short-term disability? terjadi akibat adanya liburan panjang. Di Amerika, ?short-term disability? banyak terjadi pada bulan November dan Desember, setelah mereka mengalami liburan panjang yang menyenangkan. Namun pada bulan januari dan Februari yang dingin, penyakit kemunduran otak sesaat itu mulai diikuti oleh beberapa penyakit seperti depresi, sakit pernapasan dan luka-luka. Dua pertiga dari partisipan diketahui mengalami gejala tersebut. Para pakar menduga penyakit kemunduran otak sesaat itu disebabkan karena jarangnya otak diasah selama masa liburan. Sedangkan mereka yang mempunyai masalah pernapasan mengalami ?short-term disability? lebih banyak, terutama mereka yang menderita pneumonia (paru-paru). Glenn Shapiro, wakil direktur dari The Hartford yang juga seorang konsultasi kesehatan mengemukakan analisisnya. ?Ketika udara dingin, tubuh tidak sehat dan ditambah dengan liburan panjang, sese [...]

Sembuhkan Lecet dan Luka Ringan dengan 4 Bahan Dapur Ini

Sembuhkan Lecet dan Luka Ringan dengan 4 Bahan Dapur Ini

Luka tersayat pisau, lecet karena terjatuh atau tersengat lebah tidak harus selalu diatasi dengan obat penyembuh luka yang banyak beredar di apotek atau toko farmasi. Jika kehabisan obat antiseptik, luka serta rasa sakit ringan bisa disembuhkan dengan bahan-bahan alami yang bisa Anda temukan di rumah. Syeda Kirain Zahra Hussain, seorang terapis nutrisi holistik dan konsultan kesehatan dari Amerika Serikat memberikan beberapa tips sembuhkan luka tanpa obat, seperti dikutip dari Health Me Up.1. Luka SayatanJari yang tersayat pisau saat memotong bahan-bahan makanan di dapur, atau lecet karena terjatuh bisa disembuhkan dengan madu. Selain kaya nutrisi, madu murni juga berkhasiat sebagai desinfektan. Oleskan sedikit madu murni pada bagian yang luka, diamkan selama beberapa menit lalu tutupi sayatan dengan plester luka. Ulangi mengoleskannya beberapa kali dalam sehari.2. Serangan Koloni LebahKadang nasib sial bisa terjadi, Anda diserang koloni lebah karena tak sengaja mengusik sarangnya. Sengatan koloni lebah menimbulkan sakit yang sangat mengganggu dan terasa panas. Setelah diserang koloni lebah, redakan sakit dengan mandi air dingin yang telah dicampur secangkir oatmeal. Perawatan i [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *