Perut Rata dengan Makan Lemak

perut-rata-lemak.jpg

Perut rata adalah impian semua orang. Perut buncit, selain mengganggu penampilan juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit sampai kematian. Bagaimana caranya membuat perut rata? Apakah dengan menghindari semua makanan berlemak?

Tidak semua lemak itu buruk bagi tubuh. Inilah saatnya untuk memperhatikan jenis lemak apa yang Anda makan, bukan memikirkan seberapa banyak kandungan lemak pada makanan Anda. (Baca: 8 Trik Menurunkan Berat Badan Paling Tepat).

Menurut peneliti yang berasal dari Uppsala University, Swedia, mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging, susu, mentega, dan lain lain dapat menyebabkan lemak berakumulasi di daerah perut dan organ-organ perut seperti liver. Sedangkan lemak tak jenuh justru dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan meningkatkan masa otot. (Baca: 3 Prinsip Sederhana Menurunkan Berat Badan)

Berikut ini adalah daftar lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh:

� Kacang-kacangan: kedelai, almond, kenari

� Biji-bijian

� Vegetable oil, olive oil, minyak zaitun

� Aprikot

� Alpukat

� Ikan: salmon, tuna, dan lain-lain

Penelitian ini membuktikan pentingnya mengkonsumsi lebih banyak lemak sehat (lemak tak jenuh) pada menu makanan sehari-hari. Gantilah lemak jenuh dan trans fat dengan lemak tak jenuh mulai dari sekarang. Selain dapat meningkatkan massa otot, lemak tak jenuh juga baik untuk kesehatan dan dapat mencegah berbagai penyakit kronik.

di laman website kami.[](DK)

Baca juga:
4 Cara Dokter Tetap Segar Selama Puasa
5 Nutrisi Pencegah Berat Badan Naik Saat Puasa
3 Prinsip Sederhana Menurunkan Berat Badan

Ditulis oleh:
dr. Dina Kusumawardhani
Anggota Redaksi Medis

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
loading...
RELATED ARTICLES
Kenali Penyebab & Cara Mencegah Perut Kembung

Kenali Penyebab & Cara Mencegah Perut Kembung

Hampir sebagian besar orang pernah merasakan perut kembung. Banyak yang percaya bahwa perut kembung diakibatkan karena masuk angin atau sakit maag. Lalu apa yang sebenarnya menyebabkan gas di perut berlebih?Penyebab dari perut kembung juga bisa bermacam-macam, seperti adanya reaksi kimia dari makanan tertentu yang dikonsumsi sehingga merangsang produksi gas berlebih di dalam usus, atau akibat gangguan pencernaan lain misalnya sindrom iritasi usus dan sembelit. Jika disebabkan oleh penyakit tertentu biasanya menimbulkan perut kembung yang kronis.Beberapa makanan bisa menyebabkan timbulnya gas berlebih seperti sayuran (kol, kubis, brokoli, kembang kol dan kacang polong), makanan yang mengandung serat tinggi, minuman berkarbonasi, makanan yang mengandung sorbitol serta fruktosa.Seperti dikutip dari MSN, makanan tersebut bisa menyebabkan gas berlebih karena tidak dipecah hingga makanan tersebut mencapai usus besar dan dicerna oleh bakteri. Proses ini menimbulkan lebih banyak gas dibandingkan proses pencernaan yang terjadi di usus kecil.Kelebihan gas di dalam usus dan berdiam diri di dalam saluran pencernaan memicu perut kembung. Padahal harusnya gas-gas ini dikeluarkan sehingga tida [...]

5 Kebiasaan yang Mencegah Berat Badan Naik di Kantor

5 Kebiasaan yang Mencegah Berat Badan Naik di Kantor

Bangun pagi hari, berkendara ke kantor lalu sampai di kantor duduk bekerja sambil mengemil dan tanpa Anda sadari 1 kantong kripik sudah Anda habiskan sendirian. Begitulah mungkin aktivitas sehari-hari Anda. Lalu tanpa Anda sadari jarum timbangan Anda sudah bergeser ke kanan. Tapi ternyata tidak cuma makanan, ada juga kebiasaan-kebiasaan lainnya yang turut semakin memperparah peningkatan berat badan di kantor. Pasalnya jelas berbeda ketika jaman Anda kuliah dan sekolah dulu, dimana Anda lebih banyak melakukan aktivitas gerak. Dilalah, muncul pendapat; "kalau udah kerja nanti, pasti naik berat badan." Bukan berarti kemudiannya Anda bisa tinggal pasrah, tapi justru ada beberapa hal kebiasaan yang membantu Anda mencegah peningkatan berat badan di kantor. Apa saja sebetulnya yang dapat Anda lakukan? Klik ?next? untuk lihat kebiasaan-kebiasaan sehat di kantor. Kebiasaan 1: Bawa Bekal dari Rumah Mungkin hal ini akan sedikit menyita waktu Anda di pagi hari. Namun Anda dapat lebih leluasa memilih makanan yang sehat untuk Anda. Tentu pastikan menu Anda kaya akan serat seperti sayuran ataupun tahu rebus. Dengan membawa bekal makanan dari rumah tentu akan mengurangi fre [...]

Risiko Berbahaya di Balik Seks Anal

Risiko Berbahaya di Balik Seks Anal

Seks anal kadang dilakukan untuk kesenangan ataupun menghindari kehamilan. Padahal selain risikonya yang berlipat ganda, dengan cara ini kehamilan dapat tetap terjadi. Seks anal adalah aktivitas seksual di area anal (bokong) yang umumnya meliputi: penetrasi penis ke anus, penetrasi jari atau mainan seks seperti vibrator ke anus, ataupun seks oral yang dilakukan dengan menstimulasi anus menggunakan mulut atau lidah. Penyakit Menular Seksual hingga Pendarahan Anus adalah organ tubuh yang sangat sensitif karena sarat dengan ujung saraf sehingga dapat menjadi area stimulasi seks yang menyenangkan. Namun kesenangan ini tidak sepadan dengan risiko yang terkandung. Berikut beberapa di antaranya: Penetrasi dan seks oral pada anus meningkatkan risiko penularan penyakit menular seksual. Dibandingkan aktifitas seksual lainnya, aktifitas seksual yang melibatkan penetrasi ke anus mempunyai risiko tertinggi dalam risiko penularan penyakit menular seksual, seperti HIV, herpes kelamin, kutil kelamin, klamidia, hepatitis B, gonore, dan sifilis. Orang yang melakukan seks melalui anal 30 kali lebih berisiko terkena HIV dibanding yang melakukan penetrasi melalui vagina. Paparan human papillomavirus [...]

Awas! Belanja Bisa Tularkan Penyakit Berbahaya

Awas! Belanja Bisa Tularkan Penyakit Berbahaya

Bagi sebagian besar wanita, berbelanja merupakan hal yang paling menyenangkan. Tapi Anda perlu hati-hati, karena di balik kegiatan tersebut tersembunyi penyakit-penyakit yang bisa merugikan kesehatan Anda.Mencoba-coba pakaian sebelum membeli merupakan hal yang wajar. Namun sayangnya, hal itu justru bisa membuat mikroba dan bakteri menyebar sehingga menyebabkan flu hingga infeksi.Dalam penelitian yang dilakukan oleh Philip Tierno, Ph.D., direktur klinik mikrobiologi dan imunologi di New York, ditemukan adanya sekresi pernapasan, flora kulit bahkan flora kotoran pada pakaian. Menurutnya, bakteria dapat hidup pada pakaian yang kering selama tiga sampai enam bulan. Agar acara berbelanja Anda tak berujung penyakit, ketahui apa saja bahaya tersebut dan cara menyiasatinya, seperti yang dikutip dari msn.1. Saat Membeli TopiKemungkinan sudah ada beberapa kepala yang mencoba topi yang Anda coba sebelumnya. Kekhawatiran terbesar saat mencoba topi adalah transmisi kutu. Jika orang yang mencoba topi sebelum Anda berkutu, ada kemungkinan kutu-kutu tersebut pindah ke kepala Anda dan berkembang biak. Untuk mengatasinya, pilihlah obat pengusir kutu dengan kandungan pediculicide atau cetaphil yan [...]

Deteksi Dini Kanker, Inilah Cara Mendeteksi Berdasarkan Jenisnya

Deteksi Dini Kanker, Inilah Cara Mendeteksi Berdasarkan Jenisnya

Deteksi Dini Kanker Berdasarkan Jenisnya. Kanker adalah kata yang sungguh menakutkan. Begitu mendengar kata itu yang terbayang adalah kematian, umur yang pendek, penderitaan panjang, tabungan terkuras habis. Kalau memang menakutkan, apakah kita pernah berpikir untuk mencegahnya? Bagaimana cara pencegahannya? Mungkin yang terbayang adalah banyak makan sayur dan buah, hidup teratur, jaga berat badan ideal, pantang merokok. Betul sekali dan lakukanlah. Namun disayangkan, banyak yang tahu tapi juga tidak melakukannya. Tahukah Anda kanker adalah penyakit kronis? Kanker tidak timbul mendadak. Kanker timbul dari satu sel yang berkembang biak secara tidak terkendali, dari sangat kecil, makin lama makin banyak, hingga membesar, dan umumnya setelah menimbulkan gangguan, barulah terdeteksi. Dan itu butuh waktu cukup panjang. Tapi mengapa mereka yang terkena kanker umumnya terdeteksi di tahap yang lanjut? Adakah terpikir apabila terdeteksi di awal, maka kanker bisa diatasi dengan tingkat ketahanan hidup yang tinggi? Dengan kata lain, kanker itu dapat dicegah dengan deteksi dini. Di Indonesia, 70% kanker terdeteksi di stadium lanjut. Hal ini berlaku untuk sebagian besar kanker baik kanker [...]

Inilah Akibatnya Jika Minum Obat Pelangsing Sembarangan

Inilah Akibatnya Jika Minum Obat Pelangsing Sembarangan

Setiap wanita ingin memiliki bentuk tubuh yang langsing dan singset. Namun, seringkali para wanita ingin melakukannya dengan cara yang cepat dan instan. Tidak salah untuk menginginkan berat badan dan bentuk tubuh yang ideal, namun, praktik cara-cara instan kebanyakan hanya membawa efek buruk bagi tubuh, sebagai contoh adalah konsumsi obat pelangsing. Obat pelangsing yang beredar di pasaran seringkali menyatakan bahwa obat-obat tersebut mengandung bahan alami yang dapat menurunkan berat badan konsumennya dalam waktu singkat. Namun sayangnya produsen produk-produk ini seringkali tidak menyebutkan dengan jelas bahan, isi dan kandungan produknya sehingga efek yang ditimbulkan terhadap tubuh dan berat badan serta efek sampingnya sulit untuk diprediksi. Beberapa obat-obat pelangsing dalam bentuk suplemen maupun herbal yang beredar bebas di pasaran biasanya tidak efektif untuk menurunkan berat badan dan efeknya seringkali adalah: Risiko Kesehatan Minum Obat Langsing Sembarangan Beberapa obat-obat pelangsing dalam bentuk suplemen maupun herbal yang beredar bebas di pasaran biasanya tidak efektif untuk menurunkan berat badan dan efeknya seringkali adalah: 1. Menyebabk [...]

Kaki Bengkak, Hati-Hati Empat Penyakit Ini

Kaki Bengkak, Hati-Hati Empat Penyakit Ini

Apakah Anda pernah mengeluh kaki terasa bengkak? Kedua kaki menjadi membesar dan kulit terlihat tegang. Kaki bengkak akibat terisi cairan dikenal dengan istilah ?Edema?. Edema dapat disebabkan oleh berbagai penyakit. Apa saja penyakit yang menyebabkan keadaan ini? 1. Gagal jantung Gagal jantung adalah penyakit yang umum ditemui. Penyakit ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti: tekanan darah tinggi, diabetes, atau adanya kadar lemak yang tinggi. Penyandang gagal jantung akan mengeluhkan adanya sesak nafas, cepat lelah dan kaki bengkak. Kaki akan terasa bengkak khususnya setelah beraktivitas lama. Penderita gagal jantung juga akan mengeluhkan cepat merasa lelah. Kegiatan yang seharusnya tidak melelahkan, akan terasa berat bagi penderita gagal jantung. 2. Sirosis hati Sirosis hati adalah istilah yang menggambarkan adanya pengerasan hati. Pada keadaan sirosis hati, komposisi hati berubah dan menjadi lebih banyak jaringan ikat. Keadaan ini menyebabkan hati tidak dapat melaksanakan fungsinya dengan baik. Salah satu tanda yang menyertai keadaan sirosis hati adalah berkumpulnya cairan pada rongga perut, atau disebut asites. Pasien akan mengeluh perut terasa membesar dan tegang. [...]

3 Tanda Wanita Lagi Subur-suburnya

3 Tanda Wanita Lagi Subur-suburnya

Impian banyak pasangan untuk segera memiliki momongan. Namun, tahukah Anda bahwa salah satu kunci keberhasilan dalam memiliki momongan adalah dengan melakukan hubungan saat masa subur wanita. Telur hanya dikeluarkan wanita sekali dalam satu periode siklus menstruasi, yang disebut ovulasi. Jika Anda melakukan hubungan seksual diluar masa ovulasi, maka kemungkinan kecil, sel sperma akan bertemu dengan sel telur dan membentuk calon bayi. Penentuan masa subur dapat dilakukan dengan berbagai cara. Namun tidak perlu melakukan pemeriksaan di rumah sakit untuk mengetahuinya, karena ada beberapa perubahan pada tubuh wanita saat masa subur. Apa saja tanda-tanda masa subur seorang wanita? Siklus haid. Seorang wanita pada umumnya akan mengalami siklus haid sekitar 22-35 hari. Masa ovulasi akan terjadi sekitar 14 hari sebelum siklus haid berikutnya. Jadi, jika Anda memiliki siklus haid 30 hari, maka masa ovulasi adalah pada hari ke 16 dari siklus haid Anda, ditambah dan dikurangi tiga hari. Jadi ini adalah waktu yang tepat dimana sel sperma dapat membuahi sel telur. Tanda Lainnya Wanita Sedang Subur Berikut beberapa tanda lainnya wanita sedang subur: Suhu tubuh. [...]

Jangan Malas Jalan Kaki! Ini Manfaat Kesehatan yang Akan Anda Dapat

Jangan Malas Jalan Kaki! Ini Manfaat Kesehatan yang Akan Anda Dapat

Berjalan kaki biasanya dianggap sebagai solusi untuk menurunkan berat badan dan mengurangi kalori, namun ternyata manfaat berjalan kaki tidak sebatas membuat tubuh lebih langsing saja. Berjalan kaki selama 30 sampai 45 menit tiap harinya memiliki manfaat baik bagi kesehatan tubuh. Ini dia empat alasan sehat kenapa berjalan kaki perlu dilakukan secara rutin, seperti dikutip dari Lifemojo.1. Meningkatkan Kemampuan OtakUntuk memulai berjalan kaki, Anda hanya membutuhkan sepasang sepatu lari. Anda bisa berjalan di taman, teras, atau di atas treadmill dan kapan saja. Pagi, siang, sore atau bahkan larut malam setelah makan malam. Mulailah berjalan selama 10 hingga 15 menit, kemudian tingkatkan waktu Anda secara bertahap. Perlu diketahui juga, berjalan kaki juga bisa meningkatkan kemampuan otak. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh National Council of Aging, berjalan kaki 45 menit tiap harinya dapat membuat otak lebih tajam dan meningkatkan kewaspadaan.2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan StrokeBerjalan selama 30 hingga 45 menit setiap hari bisa meningkatkan sirkulasi darah sehingga membantu mengatur denyut jantung. Hal ini juga baik dalam meningkatkan kolesterol baik (HDL) da [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *