Posisi Tidur Apakah yang Tepat untuk Anda?

womansleeping.jpg

Posisi tidur yang salah seringkali mengakibatkan rasa nyeri pada punggung, leher, bahkan kerutan dini. Seperti yang dikutip dari Health, ada beberapa posisi tidur yang dianjurkan dan adapula yang dihindari.

1. Terlentang
Tidur dengan posisi terlentang memudahkan kepala, leher dan tulang belakang untuk mempertahankan posisi netral. Posisi ini bisa mencegah sakit leher dan punggung, meminimalkan keriput dan menjaga bentuk payudara tetap baik. Sayangnya posisi terlentang tidak cocok untuk mereka yang mempunyai kebiasaan mendengkur. Rahang dan tenggorokan juga di bawah pengaruh gravitasi yang menyebabkan tenggorokan menyempit sehingga menghasilkan turbulensi udara yang menyebabkan getaran dan dengkuran.

2. Menyamping
Tidur dengan posisis menyamping sebenarnya baik untuk kesehatan secara menyeluruh karena mengurangi dengkur dan merenggangkan tulang belang belakang. Tapi kekurangan posisi ini adalah,” bisa menyebabkan kerutan dan payudara mengendur,” ujar Dee Anna Glaser, MD, profesor dermatologi di Saint Louis University. Jika Anda sedang hamil, tidur menyamping ke sebelah kiri bisa menjadi pilihan karena dapat melancarkan aliran darah.

3. Meringkuk & Menyamping
Menurut Glaser, posisi tidur menyamping dengan lutut sejajar dengan pinggang dan dagu menempel pada dada, bisa membuat sendi-sendi terasa nyeri, terutama bagi mereka yang mengidap penyakit rematik. Posisi seperti ini juga membatasi pernapasan diafragma, menimbulkan kerutan dan payudara mengendur. Jika Anda suka tidur dengan posisi ini, sebaiknya jangan meringkuk terlalu ekstrem.

4. Tengkurap
Posisi ini disebut juga dengan sebutan posisi ‘perut’. Menurut Glaser, posisi ini memberikan tekanan pada sendi dan otot yang dapat mengekibatkan nyeri hingga kesemutan. Tetapi posisi tengkurap baik untuk mereka yang mendengkur karena saluran udara atas menjadi lebih terbuka. Jika Anda tidak memiliki riwayat sakit punggung, leher dan suka mendengkur, posisi tidur tengkurap merupakan pilihan tepat.

(eya/eya)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Purple Day: Pertolongan Pertama pada Kejang Epilepsi

Purple Day: Pertolongan Pertama pada Kejang Epilepsi

Epilepsi adalah sebuah gangguan saraf yang disebabkan adanya gangguan aktivitas listrik di otak. Sel-sel saraf di otak berkomunikasi dengan mengirimkan sinyal-sinyal listrik dalam pola teratur. Pada epilepsi terjadi abnormalitas sinyal-sinyal listrik tersebut yang dapat disebabkan oleh perkembangan sel saraf yang tidak normal, ketidakseimbangan senyawa kimia dalam otak, atau kombinasi keduanya. Epilepsi ditandai dengan adanya kejadian kejang berulang karena setiap kondisi yang menyebabkan gangguan pola normal aktivitas saraf dapat menyebabkan kejang. Walaupun demikian tidak semua kejang dapat dikatakan sebagai epilepsi. Diagnosis epilepsi baru dapat ditegakkan setelah dilakukan wawancara medis lengkap, pemeriksaan EEG dan pemeriksaan penunjang lainnya. Jika menemukan seseorang di sekitar Anda mengalami kejang epilepsi, janganlah panik. Di bawah ini adalah pertolongan pertama yang harus dilakukan bila seseorang mengalami kejang epilepsi. Tetap tenang dan jangan panik. Jauhkan barang-barang berbahaya yang ada di dekat penderita kejang. Beri alas kepala. Longgarkan pakaian agar memudahkan pernafasan. Miringkan badan ke salah satu sisi. Selama penderita mengalami k [...]

Tingkatkan Metabolisme Tubuh dengan Cara Ini

Tingkatkan Metabolisme Tubuh dengan Cara Ini

Metabolisme tubuh yang baik dapat meningkatkan kesehatan Anda. Metabolisme merupakan proses mengubah nutrisi makanan dan kalori menjadi energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas.Anda bisa meningkatkan metabolisme dengan mengikuti lima tips berikut ini, seperti dikutip Ourvanity.Makan Sering Tapi SedikitPara ilmuwan menemukan bahwa rata-rata orang harus makan lima hingga enam kali sehari. Makan camilan sehat, seperti buah dan sayur sangat dianjurkan. Kandungan nutrisi dan gizi sangat diperhatikan pada saat sarapan dan makan malam.Minum Air 10 menit Sebelum Makan & 30 Menit SetelahnyaAir tiga kali lebih mudah mengalami pembuangan dibanding makanan. Jika Anda banyak minum akan lebih cepat mengencerkan makanan dalam tubuh, sehingga proses pembuangan lebih cepatMandi dengan ShowerMandi dengan shower bagus untuk proses metabolisme. Selain baik untuk metabolime, mandi dengan pancuran air dapat membuat kulit lembut dan meningkatkan sirkulasi darah.LemonLemon merupakan buah yang baik untuk meningkatkan imunitas. Selain itu buah asam ini juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh.AromaterapiAromaterapi yang didapat dari minyak esensial dapat dapat meningkatkan metabolime t [...]

6 Cara Aneh untuk Tidak Mudah Sakit

6 Cara Aneh untuk Tidak Mudah Sakit

Mungkin Anda sudah familiar dengan fungsi antioksidan seperti vitamin C untuk meningkatkan imunitas tubuh dan tidak mudah sakit. Namun tahukah Anda, ternyata ada cara lain yang cukup aneh untuk meningkatkan imunitas dan agar tidak mudah sakit: Berciuman Ya, berciuman dapat membantu Anda untuk memerangi flu! Dengan bertukar bakteri, Anda akan menstimulasi daya tahan tubuh secara alami dan meningkatkan imunitas tubuh. Tentunya pastikan pasangan Anda sedang tidak flu juga. Bahkan berhubungan seks, jika dilakukan secara rutin seminggu sekali dapat meningkatkan produksi immunoglobulin A (IgA), yaitu suatu protein untuk kekebalan tubuh yang dapat membunuh kuman. Mendengarkan musik Riset menunjukkan bahwa mendengarkan musik seperti jazz atau soft rock saat Anda sedang sakit selama 30 menit, dapat membantu meningkatkan kadar IgA dalam tubuh. Berjalan cepat, namun jangan berlari Jika Anda berjalan cepat selama 45 menit, 4x atau lebih dalam seminggu dapat meningkatkan kadar imunitas tubuh dan dapat terhindar dari sakit. Jangan membuang ingus Ketika Anda sedang flu, hidung Anda akan dipenuhi dengan cairan dan sekret. Hindari untuk membuang ingus, terlebih s [...]

7 Cara Paling Tepat Mencegah Keracunan Makanan

7 Cara Paling Tepat Mencegah Keracunan Makanan

Keracunan makanan merupakan suatu gangguan kesehatan yang disebabkan oleh makanan dan minuman yang tidak higienis dan terkontaminasi. Kuman-kuman infeksius seperti bakteri, virus dan parasit merupakan penyebab tersering keracunan makanan. Kontaminasi makanan dapat terjadi mulai dari proses persiapan hingga penyajian makanan. Keracunan makanan dapat membuat individu yang mengalaminya merasa tidak nyaman. Gejala yang paling sering dikeluhkan adalah mual, muntah dan diare yang biasanya dapat terjadi segera hingga beberapa jam setelah mengkonsumsi makanan. Keracunan makanan sangat bervariasi ada yang bersifat ringan hingga menyebabkan dehidrasi dan ancaman kematian. Untuk mencegah keracunan makanan, diperlukan gaya hidup sehat dan bersih. Hal tersebut harus diterapkan tidak hanya di rumah namun juga saat makan di luar rumah. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diikuti untuk mencegah keracunan makanan: Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diikuti untuk mencegah keracunan makanan: Mencuci tangan, peralatan masak dan makanan sebelum dan sesudah memegang dan menyiapkan makanan. Gunakan air hangat dan sabun khusus cuci piring utnuk mencuci peralatasan mas [...]

Sedihnya Jadi Orang Kegemukan, Dipermalukan Setidaknya 1 Kali Seminggu

Sedihnya Jadi Orang Kegemukan, Dipermalukan Setidaknya 1 Kali Seminggu

Overweight atau kegemukan bukan hanya bisa menyebabkan masalah kesehatan. Berat badan yang berlebih juga dapat menyebabkan menurunnya kepercayaan diri. Riset terbaru mengungkapkan menurut orang-orang dengan tubuh kegemukan mereka setidaknya mengalami penghinaan satu kali dalam seminggu.Penelitian tersebut dilakukan terhadap 2.573 mantan orang overweight. Seperti dikutip Female First, para responden yang dulunya gemuk ini sudah berhasil menurunkan berat badannya. Seseorang dikatakan mengalami kegemukan jika indeks masa tubuhnya antara 25 sampai 30.Ribuan responden yang pernah gemuk ini ditanya apakah mereka pernah dihina atau dipermalukan karena bentuk tubuh mereka. Dan menurut hasil riset ada dua dari lima responden yang mengaku mengalami penghinaan setidkanya satu kali seminggu. Penghinaan ini paling sering datang dari penjaga toko baju, teman, orang yang lewat dekat mereka, lawan jenis dan anak remaja yang sengaja memotret mereka.Menyikapi hasil survei tersebut, Profesor James Stubss ketua dari jurusan perubahan perilaku dan manajemen berat badan di Universitas Derby dan peneliti senior di Slimming World, meminta agar masyarakat lebih bersimpati pada orang-orang overweight. Pe [...]

Hindari Alergi Matahari, Wanita Ini Memutuskan Untuk Berhijab

Hindari Alergi Matahari, Wanita Ini Memutuskan Untuk Berhijab

Akhir-akhir hijab telah menjadi tren fashion di kalangan muslimah Indonesia. Semakin banyak perempuan muda yang tertarik untuk berhijab karena dapat mengikuti aturan agama tetapi tetap cantik dan modis.Di Manchester ada seorang perempuan berusia 40 tahun memutuskan untuk mengenakan hijab karena mengidap penyakit Polymorphic Light Eruption (PMLE) atau yang biasa dikenal dengan alergi matahari.Dennis Queen yang merupakan ibu dari empat anak ini akan merasakan gatal yang luar biasa dan kulitnya memerah setelah beberapa saat terpapar matahari secara langsung.Awalnya Queen berusaha mengatasi alerginya dengan menggunakan sunblock dan mengenakan topi untuk melindungi kulitnya dari paparan sinar matahari. Namun cara tersebut dianggap tidak ampuh karena kulitnya tetap memerah dan ia akan merasa gatal.Merasa tidak tahan dengan ruam kulit akibat alerginya, Queen sempat menghindar untuk keluar rumah. Tidak dapat terus menerus berdiam di rumah, Queen mulai mencari cara agar ia tetap dapat keluar rumah pada siang hari tanpa perlu membuat kulitnya memerah dan gatal.Awalnya ia ingin membeli baju yang didesain khusus untuk kulit yang alergi tetapi harganya sangat mahal. Ketika diamati model-mode [...]

4 Penyebab Berat Badan Naik Selama Puasa

4 Penyebab Berat Badan Naik Selama Puasa

Oleh: dr. Jessica Florencia Pada saat menjalankan puasa, umat Muslim tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsinya, maka kecenderungan yang sering terjadi adalah kenaikan berat badan. Bagaimana bisa kegiatan pengurangan makan dan minum selama 12 jam ternyata dapat mencetus terjadinya kenaikan berat badan di bulan puasa? Hal ini disebabkan karena: Makanan pada saat sahur lebih sering terdiri dari makanan berat dengan kalori tinggi dan tinggi karbohidrat. Makanan pada saat berbuka juga lebih sering makanan berat dengan kalori tinggi, tinggi karbohidrat, tinggi lemak dan jumlah yang banyak. Pada malam hari, setelah berbuka, seringkali dilanjutkan dengan mengkonsumsi camilan atau makanan penutup dengan kalori yang tinggi. Rendah konsumsi buah dan sayuran. Alhasil, pada akhir bulan puasa, cukup banyak yang mengalami kenaikan berat badan yang cukup signifikan. Nah, bagaimanakah solusinya? Simak artikel 7 Tips Anti Berat Badan Naik Ketika Bulan Puasa disini selengkapnya. Lebih idealnya, konsultasikan kondisi yang ada dengan dokter sebelum berpuasa. Untuk kemudahan Anda, silakan menggunakan fitur Tanya Dokter untuk konsultasi dengan tim dokter PeduliSehat.info.[](JF) [...]

5 Manfaat Sehat Tertawa

5 Manfaat Sehat Tertawa

Apakah Anda tertawa setiap hari? Berapa sering Anda tertawa dalam sehari? Apakah Anda tahu efek tertawa bagi kesehatan? Pada saat kita tertawa, banyak perubahan yang terjadi dalam tubuh kita yang dapat mendukung kesehatan kita. Pada saat tertawa, otot-otot wajah dan tubuh berkontraksi, tekanan darah dan denyut jantung meningkat, dan kita bernapas lebih cepat. Kesemua ini merupakan mekanisme tubuh yang baik untuk menyalurkan oksigen dalam tubuh kita. Namun bukan itu saja yang terjadi, saat tertawa, terjadi banyak hal menarik terjadi dalam tubuh, berikut diantaranya: Tertawa dan Kesehatan Tubuh Namun bukan itu saja yang terjadi, saat tertawa, terjadi banyak hal menarik terjadi dalam tubuh, berikut diantaranya: Aliran darah yang lebih baik. Efek menonton film komedi dibanding film drama pada tubuh yang diteliti ternyata menunjukkan bahwa penonton film komedi memilliki aliran darah yang lebih baik ketimbang mereka yang menonton film drama. Sistem pertahanan tubuh (imunitas) yang lebih baik. Tertawa juga telah diteliti dapat meningkatkan sistem pertahanan tubuh sehingga dapat lebih mudah melawan infeksi. Kadar gula darah yang lebih rendah. Pada suatu penelitian [...]

8 Gejala Serangan Jantung pada Wanita

8 Gejala Serangan Jantung pada Wanita

Oleh: dr. Jessica Florencia Serangan jantung terjadi setiap 34 detik dan merupakan pembunuh nomor 1 bagi wanita. Secara umum, kita mengetahui bahwa gejala khas serangan jantung adalah nyeri dada pada sebelah kiri secara tiba-tiba yang menjalar ke lengan kiri. Namun, gejala khas ini lebih sering terjadi pada pria. Pada wanita, gejala serangan jantung dapat sangat tidak khas sehingga tidak mudah terdeteksi dan seringkali terabaikan. Gejala serangan jantung yang tidak khas pada wanita ini memang sulit diinterpretasikan. Untuk itu, para wanita perlu lebih berhati-hati agar tidak salah mengenali gejala yang terjadi pada mereka sebagai gangguan saluran pencernaan atau flu biasa. Beberapa gejala serangan jantung pada wanita yang tidak khas dan harus diwaspadai adalah: Nyeri dada seperti ditekan benda berat yang dapat terjadi di seluruh bagian dada yang terjadi selama beberapa menit atau hilang timbul. Nyeri di daerah salah satu atau kedua lengan, punggung atas, leher dan rahang yang tidak jelas penyebabnya seringkali berupa keluhan seperti diikat tali dengan kuat. Nyeri di daerah ulu hati atau rasa tertekan benda berat pada daerah perut atas. Sulit bernapas dengan nyeri dad [...]

Manfaat Olahraga Yoga

Manfaat Olahraga Yoga

Oleh: dr. Sophia B. Hage PeduliSehat.info- Yoga adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang usianya cukup tua. Yoga yang kita kenal saat ini dan dipraktekkan secara umum adalah bentuk aktivitas fisik yang meliputi meditasi, pengaturan pernapasan, latihan fisik dan postur. Aspek-aspek yang menjadi fokus dari latihan fisik melalui yoga adalah latihan kekuatan otot dan fleksibilitas daripada latihan aerobik. Inilah keunikan atau perbedaan yoga sebagai bentuk olahraga apabila dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya. Saat melakukan olahraga berenang atau jogging, aspek ketahanan aerobik atau ketahanan jantung paru sangat dominan dilatih. Sedangkan pada yoga, yang menjadi aspek penting bukanlah ketahanan jantung paru akan tetapi kekuatan otot, ketahanan otot dan fleksibilitas atau kelenturan. Hal ini bukan berarti aspek aerobik atau ketahanan jantung paru kita tidak dilatih, akan tetapi proporsi manfaatnya akan lebih besar untuk aspek yang lebih dominan.Yoga sebenarnya memiliki banyak jenis, beberapa diantaranya yang cukup populer adalah asthanga, hatha, iyengar dan bikram yoga. Meskipun masing-masing jenis memiliki kekhususan tertentu, akan tetapi secara umum manfaatnya kurang lebi [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *