Posisi Tidur Apakah yang Tepat untuk Anda?

womansleeping.jpg

Posisi tidur yang salah seringkali mengakibatkan rasa nyeri pada punggung, leher, bahkan kerutan dini. Seperti yang dikutip dari Health, ada beberapa posisi tidur yang dianjurkan dan adapula yang dihindari.

1. Terlentang
Tidur dengan posisi terlentang memudahkan kepala, leher dan tulang belakang untuk mempertahankan posisi netral. Posisi ini bisa mencegah sakit leher dan punggung, meminimalkan keriput dan menjaga bentuk payudara tetap baik. Sayangnya posisi terlentang tidak cocok untuk mereka yang mempunyai kebiasaan mendengkur. Rahang dan tenggorokan juga di bawah pengaruh gravitasi yang menyebabkan tenggorokan menyempit sehingga menghasilkan turbulensi udara yang menyebabkan getaran dan dengkuran.

2. Menyamping
Tidur dengan posisis menyamping sebenarnya baik untuk kesehatan secara menyeluruh karena mengurangi dengkur dan merenggangkan tulang belang belakang. Tapi kekurangan posisi ini adalah,” bisa menyebabkan kerutan dan payudara mengendur,” ujar Dee Anna Glaser, MD, profesor dermatologi di Saint Louis University. Jika Anda sedang hamil, tidur menyamping ke sebelah kiri bisa menjadi pilihan karena dapat melancarkan aliran darah.

3. Meringkuk & Menyamping
Menurut Glaser, posisi tidur menyamping dengan lutut sejajar dengan pinggang dan dagu menempel pada dada, bisa membuat sendi-sendi terasa nyeri, terutama bagi mereka yang mengidap penyakit rematik. Posisi seperti ini juga membatasi pernapasan diafragma, menimbulkan kerutan dan payudara mengendur. Jika Anda suka tidur dengan posisi ini, sebaiknya jangan meringkuk terlalu ekstrem.

4. Tengkurap
Posisi ini disebut juga dengan sebutan posisi ‘perut’. Menurut Glaser, posisi ini memberikan tekanan pada sendi dan otot yang dapat mengekibatkan nyeri hingga kesemutan. Tetapi posisi tengkurap baik untuk mereka yang mendengkur karena saluran udara atas menjadi lebih terbuka. Jika Anda tidak memiliki riwayat sakit punggung, leher dan suka mendengkur, posisi tidur tengkurap merupakan pilihan tepat.

(eya/eya)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Solusi Kebotakan dengan Transplantasi Rambut

Solusi Kebotakan dengan Transplantasi Rambut

Transplantasi rambut merupakan suatu tindakan bedah yang dilakukan oleh dokter spesialis bedah plastik dengan memindahkan dan menanam rambut dari area donor (biasanya pada area tengkuk) ke area yang menipis atau botak. Mengapa bisa terjadi kebotakan? Banyak faktor yang dapat menyebabkan terjadinya kebotakan, diantaranya adalah: Hormonal Stres Penuaan Obat-obatan Genetika. Kerontokan rambut juga dapat disebabkan oleh luka bakar atau trauma, sehingga operasi transplantasi rambut merupakan suatu pilihan. Mengapa area donor rambut adalah area tengkuk? Berikut penjelasannya: Mengapa Area Donor Rambut adalah Area Tengkuk? Kebotakan atau dalam istilah medis disebut dengan alopecia, paling sering disebabkan oleh faktor hormonal. Pada pria, kebotakan itu sendiri biasanya dimulai dari area dahi dan puncak kepala. Sedangkan pada wanita biasanya dimulai dari puncak kepala atau belahan rambut. Rambut pada area tengkuk sendiri merupakan area rambut yang paling tahan akan hormon dan fluktuasi hormonal sehingga rambut pada area tersebut yang dipilih sebagai donor. Apa saja risiko dan efek samping transplantasi rambut? Seperti halnya prosedur operasi lainnya, transplanta [...]

Apa Benar Kacamata Terapi Bisa Memperbaiki Penglihatan?

Apa Benar Kacamata Terapi Bisa Memperbaiki Penglihatan?

Kacamata terapi kerap dijadikan pilihan untuk mengatasi berbagai masalah pada mata. Tapi sayangnya, efektivitas kacamata ini dalam memperbaiki penglihatan masih mengalami kontroversi. Ada dua jenis kacamata terapi yang diklaim bisa menormalkan mata Anda, yaitu pinhole glasses dan kacamata orthoptic. Pinhole Glasses Kacamata ini didesain khusus untuk kalangan yang memiliki penyakit rabun dekat dan rabun jauh. Tidak seperti kacamata pada umumnya, lensa pada pinhole glasses dilapisi selembar plastik berwarna gelap yang dipenuhi oleh lubang-lubang kecil. Lubang-lubang ini memungkinkan pancaran cahaya untuk masuk ke mata. Hal ini bisa memperjelas penglihatan Anda. Jika dikombinasikan dengan latihan mata, pinhole glasses diduga dapat memperbaiki penglihatan Anda secara permanen. Efek sebaliknya juga mungkin bisa terjadi. Kacamata ini mungkin juga membuat penglihatan Anda buram dan membuat mata lelah ketika melihat objek dalam waktu lama. Kacamata ini tidak dianjurkan dipakai saat berkendara atau saat mengoperasikan mesin, karena efeknya dapat mengurangi tingkat kecerahan objek. Kalangan yang memiliki penyakit miopi minus lebih dari 6 juga tidak direkomendasikan memakainya. Beberapa p [...]

Bayi Bisa Mati Mendadak Jika Tidur Salah Posisi

Bayi Bisa Mati Mendadak Jika Tidur Salah Posisi

Bayi yang berusia kurang dari satu tahun membutuhkan perhatian khusus, tidak hanya tumbuh kembangnya, namun juga keamanan. Dengan hadirnya si kecil, maka penting bagi Anda untuk memastikan lingkungan rumah aman, termasuk memperhatikan posisi tidur bayi. Apa hubungannya posisi tidur bayi dengan keselamatan bayi? Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan kematian mendadak pada bayi, yang disebut sudden infant death syndrome (SIDS). SIDS biasanya terjadi pada bayi berusia kurang dari 1 tahun dan dapat terjadi tanpa peringatan, sekali pun pada bayi sehat. Penyebab tersering SIDS adalah bayi tidur dalam posisi tengkurap. Bayi yang tidur tengkurap menyebabkan tekanan pada rahang bayi sehingga membuat jalan napas lebih pendek, menghambat saluran napas, kadar oksigen berkurang sehingga menyebabkan kematian. Faktor risiko SIDS lainnya adalah: Ibu yang merokok atau minum alkohol saat hamil Bayi prematur atau berat badan lahir rendah Ibu berusia kurang dari 20 tahun saat hamil Berikut ini adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya SIDS pada bayi: Pastikan bayi selalu tidur dengan posisi terlentang Berikan ranjang terpisah untuk bayi, jangan berb [...]

5 Manfaat Sehat Tertawa

5 Manfaat Sehat Tertawa

Apakah Anda tertawa setiap hari? Berapa sering Anda tertawa dalam sehari? Apakah Anda tahu efek tertawa bagi kesehatan? Pada saat kita tertawa, banyak perubahan yang terjadi dalam tubuh kita yang dapat mendukung kesehatan kita. Pada saat tertawa, otot-otot wajah dan tubuh berkontraksi, tekanan darah dan denyut jantung meningkat, dan kita bernapas lebih cepat. Kesemua ini merupakan mekanisme tubuh yang baik untuk menyalurkan oksigen dalam tubuh kita. Namun bukan itu saja yang terjadi, saat tertawa, terjadi banyak hal menarik terjadi dalam tubuh, berikut diantaranya: Tertawa dan Kesehatan Tubuh Namun bukan itu saja yang terjadi, saat tertawa, terjadi banyak hal menarik terjadi dalam tubuh, berikut diantaranya: Aliran darah yang lebih baik. Efek menonton film komedi dibanding film drama pada tubuh yang diteliti ternyata menunjukkan bahwa penonton film komedi memilliki aliran darah yang lebih baik ketimbang mereka yang menonton film drama. Sistem pertahanan tubuh (imunitas) yang lebih baik. Tertawa juga telah diteliti dapat meningkatkan sistem pertahanan tubuh sehingga dapat lebih mudah melawan infeksi. Kadar gula darah yang lebih rendah. Pada suatu penelitian [...]

Bahaya Infeksi Kulit Akibat Tato

Bahaya Infeksi Kulit Akibat Tato

Tato. Karya seni pada kulit tubuh manusia ini makin banyak penggemarnya. Di salon pembuat tato, warna-warni berbagai bentuk digambar pada bagian tubuh sesuai keinginan pelanggan. Sayangnya, karya seni ini termasuk salah satu karya seni yang memungkinkan terjadinya berbagai reaksi pada kulit, seperti reaksi alergi, reaksi peradangan dan infeksi pada kulit. Untuk itu, berpikirlah dengan serius sebelum memutuskan membuat tato. Infeksi Kulit karena Tato Infeksi pada kulit termasuk salah satu efek samping yang perlu diperhatikan dengan serius karena sumbernya tidak hanya dari alat saja. Sumber infeksi pada pembuatan tato terdapat pada tempat pembuatannya, peralatannya dan juga tinta tatonya. Meskipun tempat pembuatan tatonya bersih, alat-alatnya steril, namun kuman penyebab infeksi bisa saja terdapat pada tintanya. Infeksi kulit karena tato dapat disebabkan oleh bakteri maupun virus. Bakteri yang pernah ditemukan menyebabkan infeksi pada kulit karena tato adalah bakteri mikobakterium atipik, Mycobacterium leprae (yang menyebabkan kusta), Staphylococcus dan Streptococcus. Sedangkan virus yang pernah ditemukan adalah virus Herpes simplex dan Human papilloma virus (yang menyebabkan kutil k [...]

Menjadi Ibu, Pekerjaan Paling Stres di Dunia?

Menjadi Ibu, Pekerjaan Paling Stres di Dunia?

Menjadi seorang ibu adalah pekerjaan yang menantang namun menyenangkan. Anda mungkin masih ingat bagaimana terharunya Anda ketika melihat anak Anda melewati fase merangkak menuju berjalan, atau ketika ia memanggil Anda dengan kata ?Mama? untuk pertama kali. Di balik kesenangan-kesenangan kecil yang berharga itu, tak jarang Anda merasa tertekan dan tidak nyaman, bahkan stres. Untuk mencegah stres berkelanjutan, Anda perlu mengetahui penyebab-penyebabnya. Apa saja? Berikut di antaranya: Kekurangan waktu untuk diri sendiri Siapapun tahu bahwa menjadi ibu adalah pekerjaan yang tidak mengenal waktu. Di antara kegiatan mengantar anak ke sekolah, membantunya mengerjakan PR, dan bermain dengan mereka, Anda pun harus menyisihkan waktu untuk memasak dan berbagai pekerjaan rumah lainnya. Tidak ada kata libur bagi Anda. Beberapa Penyebab Ibu Menjadi Depresi Insting melindungi yang terlalu berlebihan Banyak ibu yang terlalu protektif kepada anak, sehingga mereka tidak bisa mengendalikan diri mereka sendiri. Bukannya lega, pikiran mereka malah lebih sering kacau dan bercabang. Bayangkan saja, insting Anda untuk melindungi akan terus-menerus ada hingga si anak beranjak bes [...]

Smartphone Harus Dibersihkan Setiap Hari, Ini Alasannya

Smartphone Harus Dibersihkan Setiap Hari, Ini Alasannya

Smartphone seolah sudah menjadi bagian hidup bagi masyarakat modern, khususnya di perkotaan. Setiap harinya, gadget yang satu ini tak pernah lepas dari jamahan tangan maupun jari.Banyak yang tidak menyadari, kalau smartphone berpotensi menyimpan banyak bakteri dan kuman yang terpapar dari sentuhan jari. Dalam sehari, tangan bisa menyebarkan lebih dari puluhan jenis bakteri serta kotoran dari tombol telepon, tombol lift, pegangan tangga, uang, kursi di transportasi umum dan lain sebagainya.Ketika tangan memegang atau menyentuh smartphone maka bakteri pun ikut berpindah. Bisa dibayangkan jumlah bakteri yang menumpuk jika Anda bisa memegang ponsel puluhan kali sehari.Baca juga: Rata-rata Orang Memakai Smartphone 200-an Kali Sehari, untuk Apa Saja?Survei yang dilakukan Kleiner Perkins Caufield & Byer's dalam laporan tahunannya Internet Trends menunjukkan, orang mengecek smartphone mereka hingga 150 kali sehari. Seperti dikutip dari ABC News, rata-rata orang mengirim pesan teks sebanyak 23 kali sehari, 22 kali menelepon dan 18 kali untuk memanfaatkan waktu luang.Para peneliti di Amerika Serikat juga menemukan, di dalam 51 sample ponsel terdapat sedikitnya 7.000 jenis bakteri. Beb [...]

Manfaat Kesehatan Puasa Berselang (Intermittent Fasting/Diet OCD)

Manfaat Kesehatan Puasa Berselang (Intermittent Fasting/Diet OCD)

Oleh: dr. Jessica Florencia Puasa berselang (Intermittent fasting / Diet OCD) merupakan suatu rencana diet untuk menurunkan berat badan yang dapat dilakukan dengan beberapa metode. Terdapat metode yang dapat dilakukan dengan makan seperti biasa selama 5 hari dan melakukan makan dengan pembatasan kalori selama 2 hari lainnya dalam seminggu. Kalori dibatasi hingga hanya 500 kalori saja untuk wanita dan 600 kalori untuk pria. Metode lain dilakukan dengan melakukan makan makanan cair selama 6 hari dan makan dengan pembatasan kalori hingga 120 kalori saja dalam 1 hari dalam seminggu. Pembuat metode ini juga menyatakan bahwa selain dapat menurunkan berat badan, metode ini dapat bermanfaat juga untuk meningkatkan usia hidup, meningkatkan fungsi otak dan melindungi terhadap penyakit Alzheimer serta melindungi terhadap penyakit kanker, diabetes melitus tipe 2 dan penyakit jantung. Sayangnya, hingga saat ini belum ada penelitian yang dapat mendukung pernyataan ini sehingga manfaat-manfaat tersebut belum dapat ditegaskan secara pasti. Metode yang digunakan pun belum didukung penelitian yang baik untuk menentukan metode yang paling tepat dan paling baik. Selain itu belum ada penelitian yang m [...]

Hindari Pikun dengan Minum Jus Anggur

Hindari Pikun dengan Minum Jus Anggur

Minum jus anggur ternyata bisa mengurangi bahkan mengembalikan memori di otak yang sudah hilang. Para ahli pun menjadikan jus anggur sebagai alternatif pengobatan untuk mencegah pikun atau penyakit Alzheimer.Seperti dikutip dari Dailymail, peneliti dari bagian psikiatrik University of Cincinnati percaya bahwa kandungan antioksidan yang terdapat pada kulit dan daging buah anggur adalah kuncinya. Oleh karena itu, dilakukan sebuah penelitian dengan melibatkan 12 orang yang telah kehilangan memorinya.Mereka dibagi menjadi dua grup, yaitu grup yang mendapat minuman jus anggur dan grup yang mendapat minuman plasebo (semu/tanpa kandungan anggur). Selama 3 bulan studi berlangsung, partisipan diberi tes memori secara rutin untuk mengetahui kemampuan otaknya, terutama kemampuan mengingat.Hasil tes memori tersebut menunjukkan efek yang signifikan pada partisipan yang diberi jus anggur. "Mereka yang minum jus anggur menunjukkan hasil tes memori yang lebih baik dibanding mereka yang tidak minum jus anggur, baik pada tes verbal maupun non verbal," ujar Dr Robert Krikorian.Penemuan ini dibahas dalam The International Polyphenols and Health Conference di Harrogate, North Yorkshire dan disaranka [...]

Langsung Sikat Gigi Setelah Makan Bahaya Bagi Kesehatan Mulut, Ini Sebabnya

Langsung Sikat Gigi Setelah Makan Bahaya Bagi Kesehatan Mulut, Ini Sebabnya

Menyikat gigi setelah makan kerap dilakukan sebagian orang, terutama ketika mengonsumsi makanan yang meninggalkan bau tak sedap pada mulut. Misalnya acar bawang, masakan berbumbu kari atau ikan-ikanan.Kebiasaan yang kelihatannya baik ini ternyata berdampak negatif bagi kesehatan. Sikat gigi setelah makan atau minum sesuatu, terutama yang bersifat acidic (asam) seperti minuman bergula, wine, buah atau jus citrus bisa mengganggu kesehatan mulut."Buah-buahan terutama jeruk atau jus lemon, cuka, minuman berenergi dan soda memiliki tingkat keasaman tinggi dan itu bisa membuat enamel gigi jadi lunak," ujar Dr Peter Alldritt, direktur Komite Kesehatan Mulut Australian Dental Association, seperti dikutip dari ABC Australia.Peter menambahkan, jika Anda langsung menyikat gigi setelah mengonsumsi makanan atau minuman acidic, enamel yang sebelumnya sudah menjadi lunak tersebut akan bertambah rusak. Akibatnya gigi lebih cepat keropos, berlubang atau terasa ngilu. Peter menyarankan untuk menunggu setidaknya 30 menit setelah makan jika ingin menyikat gigi.Dalam 30 menit, mulut akan memiliki waktu untuk memproduksi air liur yang akan menetralisir keasaman tersebut. Air liur atau saliva ini juga [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *