Tips Makan Enak dan Sehat

Tips-Makan-Enak-dan-Sehat.jpg

Oleh: dr. Nadia Octavia

Makan dengan nyaman tidak selamanya menyehatkan. Namun sebaliknya, makan dengan menu menyehatkan juga tidak selamanya nyaman. Keluhan-keluhan yang kerap muncul dari pola makan yang umum adalah rasa kembung, sering bersendawa dan menjadi sering buang angin. Berikut ini adalah solusi dan tips dari keluhan-keluhan pencernaan yang kerap terjadi.

Kembung
Ketika gas tidak bisa lewat melalui sendawa atau buang angin, gas akan mengumpul di dalam lambung dan mengakibatkan kembung. Kembung juga seringkali disertai dengan nyeri perut.

Kembung dapat disebabkan oleh:

  • Makanan berlemak
  • Stress atau cemas
  • Merokok
  • Infeksi saluran cerna
  • Irritable bowel syndrome
  • Kondisi tertentu seperti: celiac disease, intoleransi laktosa dan malabsorbsi

Untuk mengurangi kembung, kurangilah konsumsi makanan-makanan penyebab kembung berikut ini:

  • Kacang rebus
  • Brokoli
  • Tauge
  • Kembang kol
  • Minuman bersoda
  • Permen karet
  • Buah-buahan seperti: apel dan pir
  • Selada

Bersendawa
Bersendawa merupakan suatu reaksi dan cara tubuh untuk mengeluarkan udara berlebih dari lambung. Anda dapat menelan gas yang berlebih jika makan atau minum terlalu cepat, minum sembari makan, makan permen karet, konsumsi minuman bersoda atau minum dengan sedotan.

Sering bersendawa kronis dapat berkaitan dengan kondisi-kondisi khusus seperti: gastritis, tukak lambung atau gastroparesis.

Anda dapat mengurangi bersendawa dengan:

  • Makan dan minum dengan pelan
    Hindari minum dengan sedotan
  • Hindari minuman bersoda dan bir
    Minuman ini akan melepaskan gas karbondioksida.
  • Mengurangi permen karet dan permen yang keras
    Anda akan mengunyah lebih sering dari normal
  • Jangan merokok
    Ketika menghisap rokok, Anda juga akan menghisap dan menelan udara
  • Cek posisi gigi

Buang Angin
Gas dalam usus biasanya disebabkan oleh adanya fermentasi dari makanan yang tidak tercerna dengan baik di usus besar, misalnya: serat sayuran. Gas juga dapat terbentuk jika saluran cerna tidak dapat memecah sempurna beberapa komponen makanan seperti: gluten atau gula pada produk susu dan buah.

Penyebab sering buang angin antara lain:

  • Sisa makanan di usus besar
  • Perubahan bakteri usus karena obat-obatan atau antibiotik
  • Malabsorbsi karbohidrat
  • Udara yang tertelan dan bermigrasi ke usus besar
  • Susah buang air besar
  • Irritable bowel syndrome
  • Intoleransi laktosa

Pencegahannya:

  • Kurangi makanan-makanan seperti: brokoli, kacang-kacangan, kembang kol, pisang, kismis, gandum, produk susu dan minuman bersoda.
  • Kurangi makanan berlemak
  • Makan dengan pelan
  • Aktif bergerak. Misalnya: dengan jalan pendek setelah makan

Selain pilah-pilih menu makanan dengan gizii seimbang sama pentingnya dengan menjaga kenyamanan pencernaan, kini Anda sudah mengetahui kiat-kiat makan yang nyaman dan sehat yang baik.

silakan ajukan pertanyaanAnda di fitur (NO)

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
7 Solusi Sulit Buang Air Besar

7 Solusi Sulit Buang Air Besar

Sulit buang air besar adalah sebuah masalah bagi kebanyakan orang. Masalah ini juga lebih banyak terjadi pada orang dewasa, dan kebanyakan wanita. Sulit buang air besar dalam dunia medis disebut dengan konstipasi. Konstipasi adalah kesulitan buang air besar dengan frekuensi kurang dari 3 kali seminggu dan mengeluarkan kotoran yang keras, bergumpal, dan berbentuk kecil-kecil terpisah seperti kacang. Salah satu penelitian terbaru menunjukkan bahwa asupan cairan per hari yang tinggi dapat mencegah terjadinya konstipasi. Selain asupan cairan yang tinggi, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya konstipasi: Asupan cairan yang tinggi. Rata-rata dibutuhkan sekitar 8 gelas air putih per hari, namun sebenarnya kebutuhan cairan seseorang sangat tergantung pada jenis kelamin, usia, aktivitas dan kondisi kesehatan. Semakin tinggi aktivitas maka semakin banyak cairan yang diperlukan. Pria dan Ibu hamil dan menyusui membutuhkan kebutuhan cairan yang lebih. Tips mengatasi sulit buang air besar lainnya: Tips Atasi Kesulitan Buang Air Besar 2. Hindari minuman yang mengandung kafein Kafein dapat memperparah konstipasi. 3. Perbanyak kons [...]

Ini Dia 5 Tanda Anda Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein

Ini Dia 5 Tanda Anda Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein

Penelitian menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan performa kerja seseorang sepanjang hari. Tetapi terlalu banyak mengonsumsinya bisa berdampak buruk pada kesehatan."Ada banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa kafein dapat meningkatkan katajaman mental dan kinerja seseorang, tapi terlalu banyak kafein dapat berdampak negatif pada suasana hati, energi dan bahkan kesehatan," ujar Erin Palinski, RD, CDE, CPT yang membuka praktek di New Jersey, Amerika, seperti yang dikutip dari Privention International."Beberapa penelitian juga menghubungkan dosis kafein tinggi dengan kemandulan dan risiko patah tulang pinggul pada wanita berusia tua," jelas Keri Gans M., MS, RD, CDN, dan penulis 'The Small Change Diet'. Oleh karena itu, ada baiknya jika membatasi supan kafein dengan mengetahui tanda-tanda bahwa Anda sudah terlalu banyak mengonsumsi kafein. Apa saja?1. Tak Minum Kopi Buat Anda Lemas Tak Berdaya"Jika Anda tak bisa melalui hari dengan tak meminum kopi atau minuman bersoda, Anda mungkin kecanduan kafein," kata David J. Clayton, MD, penulis 'The Healthy Guide to Unhealthy Living'. Meminum beberapa gelas kopi, bisa buat Anda berenergi seketika dan kemudian merasa sangat lelah ketik [...]

Awas, Terlalu Sering Pakai Smartphone Bisa Buat Tulang Belakang Rusak Permanen

Awas, Terlalu Sering Pakai Smartphone Bisa Buat Tulang Belakang Rusak Permanen

Terlalu sering menggunakan smartphone bisa berakibat fatal bagi tulang belakang Anda. Berdasarkan penelitian, rata-rata orang memakai smartphone 110 kali sehari, dan itu bisa menyebabkan kerusakan permanen pada tulang leher hingga punggung.Saat membaca pesan teks atau main game di smartphone, tablet dan gadget sejenisnya, kepala cenderung menunduk dan condong ke depan dan bisa menambah tekanan serta beban pada tulang belakang. Kondisi inilah yang membuat seseorang merasa pegal dan sakit di leher setelah memakai ponsel dalam waktu lama.Dr. Matt Herba mengatakan makin banyak pasien, terutama anak-anak yang mengeluh menderita sakit pada lehernya. Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa menjadi permanen."Studi menunjukkan ketika kepala condong ke depan, akan menambah beban hingga 4,5 kg pada tulang belakang," ujar Dr. Herba yang seorang ahli urut tulang di Florida, seperti dilansir Daily Mail.Ia menambahkan, anak muda zaman sekarang banyak yang menderita sakit leher akibat asyik memainkan ponsel atau smartphone mereka. Terlalu banyak menunduk bisa memicu kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tulang rawan dan jaringan di antara ruas-ruas tulang belakang. Para dokter gigi spesiali [...]

Hati-hati, Tatanan Rambut Bisa Buat Anda Sakit Kepala

Hati-hati, Tatanan Rambut Bisa Buat Anda Sakit Kepala

Sakit kepala biasanya disebabkan oleh stres, rendahnya tekanan darah atau akibat mengonsumsi minuman beralkohol. Namun ternyata, sakit kepala juga bisa dipicu oleh gaya rambut dan beberapa hal lain yang tidak terduga. Seperti yang dikutip dari Prevention International, berikut beberapa hal 'mengejutkan' yang ternyata bisa menjadi penyebab sakit kepala.1. Salmon dan KejuMenurut Alexander Mauskop, MD, director of the New York Headache Center, makanan yang melalui proses fermentasi, diasapi, dikeringkan atau makanan yang jika disimpan semakin lama menjadi semakin enak (misalnya, wine dan keju) cenderung mengandung sulfit, yang dapat membuat pembuluh darah melebar sehingga menyebabkan sakit kepala.2. Tatanan RambutMenurut sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti di The City of London Migraine Clinic, lebih dari separuh wanita mengalami sakit kepala karena tatanan rambut yang terlalu ketat dan berat. Biasanya tatanan rambut seperti sanggul dan ponytail menjadikan kulit kepala tertarik sehingga menyebabkan ketegangan.3. Akhir PekanSetelah lelah bekerja seminggu penuh, Anda biasanya menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur di akhir pekan. Jika itu dilakukan, artinya Anda juga membu [...]

Manfaat Radiotherapy Setelah Operasi Kanker Payudara

Manfaat Radiotherapy Setelah Operasi Kanker Payudara

Rabu 19 Okt 2011, telah dipublikasikan dalam The Lancet Medical Journal, sebuah penelitian akan manfaat terapi radisi yang secara signifikan mampu mengurangi munculnya kanker kembali setelah operasi kanker payudara sebanyak setengah kemungkinan dalam 10 tahun mendatang dan mampu mengurangi resiko sekarat akibat kanker payudara dengan perbandingan 1:6 dalam 15 tahun kedepan. Penelitian yang dipimpin oleh Professor Sarah Darby dari the Clinical Trial Service Unit di Oxford University, Inggris, ini secara langsung juga menemukan tidak adanya perbedaan signifikan antara wanita yang melakukan atau yang tidak menerima radiasi dengan tingkat kematian dari penyakit lain selain kanker payudara, seperti yang pernah dikemukakan pada penelitian sebelumnya yang mengatakan bahwa radiasi untuk kanker payudara dapat membahayakan jantung dan meningkatkan resiko wanita meninggal akibat serangan jantung. Hal ini dikarenakan telah meningkatnya teknik selama beberapa tahun terakhir dalam menghindari tereksposnya Jantung dan paru-paru terhadap radiasi sehingga tidak diperlukannya kekhawatiran seperti itu. Studi ini merupakan studi terbesar mengenai efek dari radioterapi pada wanita yang pernah menjalan [...]

5 Tips Mudah Redakan Sakit Punggung

5 Tips Mudah Redakan Sakit Punggung

Sakit punggung merupakan gangguan kesehatan yang umum dialami banyak orang. Dikutip dari Health, 9 dari 10 orang dewasa pernah mengalami sakit punggung beberapa kali dalam hidup mereka. Bahkan 5 dari 10 orang tercatat menderita sakit punggung setiap tahunnya.Rasa sakit pada punggung, baik yang ringan atau kronis tentunya akan menghambat aktivitas karena Anda tidak bisa bergerak bebas. Banyak faktor yang bisa menyebabkan sakit punggung. Beberapa di antaranya posisi duduk yang kurang tepat, trauma otot karena cedera atau kecelakaan, juga peradangan karena penyakit tulang seperti arthritis.Untuk menyembuhkan sakit punggung, terutama yang sudah akut memang diperlukan perawatan medis dari dokter. Tapi Anda bisa meredakan rasa sakitnya dengan lima tips yang dikutip dari Lifemojo berikut ini. 1. KalsiumKalsium membantu membentuk tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis pada tulang belakang. Jika sakit pada punggung belum terlalu parah, biasakan mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, sayuran berdaun hijau, wijen, keju, yoghurt dan ragi. Tulang ikan juga merupakan sumber kalsium. Untuk mengonsumsinya, masak dengan cara dipresto atau pepes agar tulangnya lunak dan bisa dimakan.2 [...]

Lomba Lari Jadi Tren Gaya Hidup, Jangan Asal Ikut Sebelum Tahu Hal Ini

Lomba Lari Jadi Tren Gaya Hidup, Jangan Asal Ikut Sebelum Tahu Hal Ini

Olahraga lari kini tidak hanya menjadi aktivitas fisik untuk membuat tubuh bugar. Bermula dari didirikannya komunitas IndoRunners pada 2009, lari kini berkembang menjadi gaya hidup masyarakat perkotaan. Ajang lomba marathon pun kian marak, sedikitnya ada dua hingga tiga perhelatan marathon yang diadakan setiap minggunya. Mulai dari 5K, 10K hingga 42K."Lomba lari kini sudah menjadi semacam bagian dari gaya hidup atau budaya orang Indonesia," tutur Reza Puspo, pendiri Indo Runners saat konferensi pers 'Road To Nutrilite Health Run 2015' di Bloeming Bar & Resto, fX Center, Jakarta Pusat, Kamis (26/3/2015). Lari memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari melangsingkan hingga meningkatkan daya tahan tubuh. Namun lari merupakan aktivitas fisik berintensitas tinggi yang memerlukan tenaga lebih, ketahanan tubuh yang baik juga meningkatkan detak jantung. Bagi pemula khususnya yang jarang berolahraga, ada hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum memulai ikut lomba lari.Dokter spesialis kesehatan olahraga DR. (med) Dr. Carmen SY Jahja, Sportmed, menjelaskan saat olahraga akan terjadi peningkatan peran dan fungsi seluruh tubuh. Frekuensi detak jantung bertambah, juga terja [...]

Awas! Stres Dapat Menyebabkan Kolesterol

Awas! Stres Dapat Menyebabkan Kolesterol

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia Suatu pernyataan yang baru saja diterbitkan dalam Journal of Public Health tahun 2013 mengatakan bahawa ?Pekerjaan yang penuh dengan stres terbukti dapat meningkatkan kadar kolestrol? pernyataan ini didasari oleh sebuah peneltian di Spanyol yang melihat hubungan antara stres dalam pekerjaan dengan kadar lemak di dalam darah pada 90.000 orang. Penelitian ini menemukan bahwa, orang-orang dengan kesulitan dalam menangani pekerjaan memiliki kadar ?kolestrol jahat? (LDL) yang tinggi dan kadar ?kolestrol baik? (HDL) yang rendah. Kita tahu sendiri bahwa, kadar kolestrol LDL yang tinggi dapat menutup arteri (pembuluh darah) dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung seperti penyakit jantung koroner. Yang dapat mengakibatkan serangan jantung. Penelitian yang mencakup 90,000 orang ternyata memiliki kekurangan bahwa mereka tidak meneliti mengenai diet, dimana diet disebutkan dapat juga mempengaruhi kadar dari kolestrol, dimana diperkirakan bahwa orang yang stres di tempat kerja secara tidak langsung memiliki kecenderungan untuk mengadaptasi pola diet yang buruk yang secara langsung dapat meningkatkan kadar kolestrol selain stress. Dari sekian banyak pesert [...]

Inilah Penjelasan Kesurupan dari Sisi Medis

Inilah Penjelasan Kesurupan dari Sisi Medis

Pasti Anda pernah mendengar kata ?kesurupan? Anda mungkin pernah menyaksikan berita di televisi yang mengisahkan ada orang yang kesurupan dengan gejala merasa dirinya kehilangan bagian tubuh tertentu, dan kehilangan kontrol akan tubuhnya. Atau Anda pernah melihatnya langsung dari suatu kejadian? Atau mungkin bahkan Anda pernah mengalaminya sendiri? Dalam dunia medis, istilah yang digunakan untuk menggambarkan keadaan ini adalah gangguan konversi. Jadi, apa itu kesurupan dari sisi medis? Mari kita bahas tentang keadaan gangguan konversi ini. Apa itu gangguan konversi? Berikut penjelasannya: Apa itu gangguan konversi? Gangguan konversi melibatkan gejala neurologis berupa gangguan motorik dan sensorik. Seorang dapat mengeluh adanya gerakan otot yang tidak dapat dikontrol atau gangguan sensorik. Namun, yang membedakan dengan penyakit lain dengan gejala yang sama, pada gangguan konversi tidak ditemukan gangguan organ yang dapat menyebabkan gejala konversi. Gangguan konversi diduga berhubungan dengan trauma psikis dan bermanifestasi pada gangguan fisik. Trauma psikis dapat dialami penderita gangguan konversi beberapa saat sebelum serangan sampai bertahun-tahun sebe [...]

Lapisi Gigi, Dapatkan Senyum Indah

Lapisi Gigi, Dapatkan Senyum Indah

Lapisi Gigi, Dapatkan Senyum Indah Oleh: drg. Martha Mozartha Beberapa tahun belakangan ini, industri hiburan di Korea khususnya Korea Selatan melejit dan sepertinya sedang dalam masa keemasan. K-pop, serial atau drama Korea digemari tidak hanya oleh masyarakat Korea Selatan tapi terkenal ke seluruh dunia. Sudah menjadi rahasia umum, bahwa seperti halnya artis Hollywood, artis Korea Selatan pun rata-rata telah menjalani operasi bedah plastik demi memiliki penampilan yang menawan. Dan berdasarkan data statistik dari Departemen Kesehatan Kor-Sel, kecenderungan untuk mengubah penampilan dengan bedah plastik rupanya tidak hanya berlaku pada artis namun juga pada masyarakat awam. Bagian yang paling diminati untuk diperbaiki di tangan seorang dokter adalah bagian mata, tulang rahang dan hidung. Selain itu, tuntutan untuk mendapatkan perawatan gigi juga tinggi, demi sebuah senyum yang indah. Dengan semakin berkembangnya teknologi di bidang kedokteran gigi, para profesional di bidang ini sangat terbantu untuk dapat memperbaiki bentuk dan warna gigi pasien menjadi lebih memuaskan secara estetik. Salah satu caranya adalah dengan melapisi permukaan gigi dengan suatu material sewarna gigi [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *