Tips Makan Enak dan Sehat

Tips-Makan-Enak-dan-Sehat.jpg

Oleh: dr. Nadia Octavia

Makan dengan nyaman tidak selamanya menyehatkan. Namun sebaliknya, makan dengan menu menyehatkan juga tidak selamanya nyaman. Keluhan-keluhan yang kerap muncul dari pola makan yang umum adalah rasa kembung, sering bersendawa dan menjadi sering buang angin. Berikut ini adalah solusi dan tips dari keluhan-keluhan pencernaan yang kerap terjadi.

Kembung
Ketika gas tidak bisa lewat melalui sendawa atau buang angin, gas akan mengumpul di dalam lambung dan mengakibatkan kembung. Kembung juga seringkali disertai dengan nyeri perut.

Kembung dapat disebabkan oleh:

  • Makanan berlemak
  • Stress atau cemas
  • Merokok
  • Infeksi saluran cerna
  • Irritable bowel syndrome
  • Kondisi tertentu seperti: celiac disease, intoleransi laktosa dan malabsorbsi

Untuk mengurangi kembung, kurangilah konsumsi makanan-makanan penyebab kembung berikut ini:

  • Kacang rebus
  • Brokoli
  • Tauge
  • Kembang kol
  • Minuman bersoda
  • Permen karet
  • Buah-buahan seperti: apel dan pir
  • Selada

Bersendawa
Bersendawa merupakan suatu reaksi dan cara tubuh untuk mengeluarkan udara berlebih dari lambung. Anda dapat menelan gas yang berlebih jika makan atau minum terlalu cepat, minum sembari makan, makan permen karet, konsumsi minuman bersoda atau minum dengan sedotan.

Sering bersendawa kronis dapat berkaitan dengan kondisi-kondisi khusus seperti: gastritis, tukak lambung atau gastroparesis.

Anda dapat mengurangi bersendawa dengan:

  • Makan dan minum dengan pelan
    Hindari minum dengan sedotan
  • Hindari minuman bersoda dan bir
    Minuman ini akan melepaskan gas karbondioksida.
  • Mengurangi permen karet dan permen yang keras
    Anda akan mengunyah lebih sering dari normal
  • Jangan merokok
    Ketika menghisap rokok, Anda juga akan menghisap dan menelan udara
  • Cek posisi gigi

Buang Angin
Gas dalam usus biasanya disebabkan oleh adanya fermentasi dari makanan yang tidak tercerna dengan baik di usus besar, misalnya: serat sayuran. Gas juga dapat terbentuk jika saluran cerna tidak dapat memecah sempurna beberapa komponen makanan seperti: gluten atau gula pada produk susu dan buah.

Penyebab sering buang angin antara lain:

  • Sisa makanan di usus besar
  • Perubahan bakteri usus karena obat-obatan atau antibiotik
  • Malabsorbsi karbohidrat
  • Udara yang tertelan dan bermigrasi ke usus besar
  • Susah buang air besar
  • Irritable bowel syndrome
  • Intoleransi laktosa

Pencegahannya:

  • Kurangi makanan-makanan seperti: brokoli, kacang-kacangan, kembang kol, pisang, kismis, gandum, produk susu dan minuman bersoda.
  • Kurangi makanan berlemak
  • Makan dengan pelan
  • Aktif bergerak. Misalnya: dengan jalan pendek setelah makan

Selain pilah-pilih menu makanan dengan gizii seimbang sama pentingnya dengan menjaga kenyamanan pencernaan, kini Anda sudah mengetahui kiat-kiat makan yang nyaman dan sehat yang baik.

silakan ajukan pertanyaanAnda di fitur (NO)

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
4 Buah yang Sebaiknya Tidak Dimakan Ketika Berbuka Puasa

4 Buah yang Sebaiknya Tidak Dimakan Ketika Berbuka Puasa

Pakar gizi dan nutrisi, Prof. Hardinsyah, MS, menuturkan, saat bulan puasa biasakan tetap mengonsumsi buah sehari dua kali ketika sahur dan berbuka. Akan tetapi, ada beberapa buah yang perlu dihindari bila ingin disantap setelah berbuka. "Boleh makan segala macam buah yang tidak asam dan sepet karena nanti lambung kita tambah asam bisa buat sakit," ujar pakar nutrisi lulusan University of Queensland, Australia ini, saat diwawancarai wolipop, Kamis (18/7/2013). Ini dia empat buah yang sebaiknya tidak dikonsumsi setelah berbuka puasa karena tidak bagus untuk tubuh Anda. 1. Durian Menurut pria yang akrab disapa Hardin itu, durian tidak dianjurkan disantap ketika berbuka puasa. Durian mengandung alkohol yang bisa menimbulkan gas pada saluran pencernaan dan memicu kepala pusing. 2. Jeruk Nipis Jeruk nipis juga tidak dianjurkan oleh ayah dua anak ini. Jeruk nipis tentu mengandung asam tinggi yang bisa mempengaruhi asam lambung terutama ketika perut belum diisi oleh makanan lainnya. 3. Mangga Mangga yang asam juga bisa mempengaruhi lambung Anda. "Mangga boleh asal jangan asam, karena nanti lambung kita tambah asam bisa buat sakit," ujar Pimpinan Klinik Konsultasi Gizi Fakultas [...]

Ini yang Terjadi Bila Sel Telur Bermasalah

Ini yang Terjadi Bila Sel Telur Bermasalah

Sel telur pada setiap wanita berguna untuk meneruskan generasi dan menentukan jenis kelamin generasi selanjutnya. Normalnya sel telur terdiri dari lapisan-lapisan yang nantinya dapat berguna bagi perkembangan janin. Contohnya zona pellucida sebagai lapisan terluar yang berfungsi melindungi sel telur sepanjang perkembangannya, sitoplasma yang merupakan area berprotein sebagai nutrisi bagi sel telur, dan nukleus atau inti sel yang nantinya berfungsi sebagai pembawa pita-pita berisi sifat-sifat individu baru. Namun tidak semua sel telur dapat terbentuk sempurna. Bila sel telur mengalami masalah maka dampaknya dapat mempengaruhi kehamilan dan penciptaan calon generasi berikutnya. Kerusakan pada Sel Telur Salah satu gangguan yang terjadi ketika sel telur bermasalah adalah kelainan kromosom atau pita-pita pembawa sifat yang berada di dalam inti sel. Kerusakan ini mengakibatkan kehamilan tanpa embrio, atau kehamilan tanpa calon janin. Normalnya, ketika seorang wanita hamil, telur yang telah dibuahi akan menempel pada dinding rahim. Pada sekitar awal kehamilan atau usia kandungan sekitar 6 minggu, seharusnya embrio sudah mulai tumbuh bersama dengan kantung kehamilan sebagai tempat berkem [...]

Konsumsi Makanan Ini Untuk Atasi Mual di Pagi Hari

Konsumsi Makanan Ini Untuk Atasi Mual di Pagi Hari

Mual-mual di pagi hari sering terjadi ketika memasuki awal usia kandungan di 3 bulan pertama. Dr Sears menjelaskan kepada Live Strong, bahwa perubahan hormon saat hamil menghasilkan efek samping yang menyebabkan mual. Tidak hanya ibu hamil, mual di pagi hari juga biasa terjadi kepada penderita darah rendah dan orang dengan penyakit maag. Untuk mengatasinya, makanlah makanan ini untuk mengatasi perasaan mual saat bangun tidur di pagi hari. 1. Biskuit atau KerupukTindakan pencegahan yang paling umum dilakukan untuk mengatasi rasa mual di pagi hari adalah mengonsumsi makanan kering berkarbohidrat sebelum turun dari tempat tidur. Memakan sesuatu yang kering di pagi hari, seperti biskuit, kerupuk, roti panggang, sereal, atau segala sesuatu yang kering dapat mengurangi rasa mual. Segala bentuk makanan cair dapat dikonsumsi di antara waktu makan.2. JaheJahe telah banyak digunakan sebagian besar orang untuk mengatasi mual. Jahe dapat digunakan sebagai campuran makanan, teh atau permen. 3. LemonBeberapa orang menggunakan buah ini untuk mengurangi mual. Anda dapat mencampurnya ke dalam makanan atau teh, diolah menjadi jus, atau sekedar membuat air lemon. Rasa asam yang terkandung dapat me [...]

Lakukan 5 Hal yang Menyehatkan Ini Agar Selalu Bisa Awet Muda

Lakukan 5 Hal yang Menyehatkan Ini Agar Selalu Bisa Awet Muda

Terlihat muda dan cantik adalah impian setiap wanita yang berusia 30 tahun keatas. Sebab di umur 30, kulit mulai menunjukkan tanda-tanda penuaan. Keriput, garis-garis halus di bawah mata, kusam dan kulit longgar adalah gejala yang umum dari tanda penuaan tersebut.Anda dapat mencoba menerapkan krim wajah bermerek dengan harga yang mahal untuk melawan penuaan atau bisa juga melakukan pemijatan wajah di salon. Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa kebiasaan yang mudah dan menyehatkan, tanpa harus mengeluarkan banyak uang untuk selalu bisa awet muda dan terlihat cantik? Anda harus memiliki gaya hidup yang sehat dengan melakukan kebiasaan yang baik ini. Apa saja? Simaklah di sini, seperti dikutip dari Bold Sky.1. Konsumsi Makanan yang SehatAda banyak makanan sehat yang bisa membantu kulit Anda lebih bersinar dan terlihat sempurna. Anda juga bisa memilih untuk diet detox kulit untuk membersihkan kulit, membuang racun dari tubuh dan juga melawan penuaan. Makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, dan B12 benar-benar baik untuk kulit Anda. Asparagus, telur, kangkung, peterseli, dandelion, bayam, sayuran laut, brokoli, kubis, biji labu dan wortel adalah beberapa makanan yang juga bisa memb [...]

4 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Saat Menstruasi

4 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari Saat Menstruasi

Wanita memiliki beraneka keluhan ketika menstruasi mulai dari sakit pinggang, mood tidak beraturan, hingga tubuh merasa lemas dan tak bersemangat. Bahkan beberapa wanita merasakan sakit perut yang tidak tertahankan ketika menstruasi.Konsultan Nutrisi, Ria Amelia, mengatakan bahwa gejala tersebut bisa disebabkan oleh asupan makanan yang dikonsumsi ketika sedang haid. Oleh sebab itu, perhatikan pola makan Anda sehari-hari terutama saat sedang menstruasi. Berikut empat jenis asupan yang sebaiknya dihindari saat haid.1. KopiRia mengatakan bahwa salah satu minuman yang perlu dihindari ketika datang bulan adalah kopi. Kopi kaya akan kafein yang bisa membuat tubuh mudah dehidrasi. Ketika sedang menstruasi daya tahan tubuh juga menurun, jika mengonsumsi kafein maka bisa membuat tubuh semakin lemas."Kafein bisa membuat tubuh mudah dehidrasi dan menyempitkan pembuluh darah. Minuman yang mengandung kafein juga bisa membuat sakit kepala," tutur Ria saat berbincang di acara peluncuran media sosial, Hawa, di Bunga Rampai, Menteng, Jakarta Pusat, Kamis (27/8/2015).2. GorenganMakanan yang mengandung banyak lemak seperti gorengan juga sebaiknya dihindari saat datang 'tamu' bulanan. Makanan yang [...]

Anak 7 Tahun Pengidap Anoreksia: ‘Aku Selalu Lapar dan Tidak Bisa Makan’

Anak 7 Tahun Pengidap Anoreksia: ‘Aku Selalu Lapar dan Tidak Bisa Makan’

Anoreksia umumnya terjadi pada remaja di atas usia 15 tahun. Namun Anne tidak pernah menyangka kalau gangguan makan itu dialami putrinya, Sophie, saat baru berusia 7 tahun.Kepada ABC News, Anne --menggunakan nama samaran untuk melindungi privasi keluarga-- mengungkapkan bahwa putri kecilnya pernah berkata padanya di suatu malam, "Aku selalu lapar dan tidak bisa makan. Suara di kepalaku menyuruhku untuk tidak makan."Meskipun tinggi dan berat badan Sophie terlihat normal pada grafik pertumbuhan, dia akhirnya mengaku kalau selama ini selalu membuang bekal makan siangnya. Tak hanya itu, dia juga memaksa dirinya untuk berolahraga saat jam istirahat sekolah.Anne dan suaminya tahu bahwa Sophie memang anak yang perfeksionis. Namun mereka tidak menyangka anak kesayangannya bisa mengalami kondisi yang dinamakan anoreksia nervosa di usia yang masih sangat muda. Anne pun mencoba berbagai cara untuk mengetahui kenapa anaknya bisa mengalami kondisi ini."Guru Sophie pernah bilang padanya kalau dia harus makan sehat. Dan dia (Sophie) merupakan tipe anak yang sangat menaati peraturan dan berusaha menjalankannya lebih baik dari orang lain. Dia anak yang mudah gelisah," urai Anne.Perilaku Sophie y [...]

Suplemen Kalsium Dianjurkan Ikuti Saran Dokter

Suplemen Kalsium Dianjurkan Ikuti Saran Dokter

Sebuah penelitian epidemiologi di Universitas Zurich, Swiss, menemukan sebuah hubungan antara rutinitas konsumsi suplemen kalsium dengan peningkatan risiko serangan jantung. Walau belum bisa memastikan hubungan patofisiologisnya, Sabine Rohrmann, PhD dan tim penelitiannya mengungkapkan terdapat peningkatan 86% risiko serangan jantung pada 24.000 pria dan wanita yang mengkonsumsi suplemen kalsium selama 11 tahun terakhir. Sekalipun angka kejadian serangan jantung pada masa pengamatan terbilang kecil, yakni 354 kasus, jumlah yang ada dianggap cukup menjelaskan hubungan pada kecenderungan yang ada. Oleh tim penelitian hal peningkatan risiko yang ada digolongkan dalam kadar moderat (sedang). Telah banyak studi mengenai kalsium yang mengemukakan hasil temuan beragam. Dari saran konsumsi kalsium yang dapat menurunkan risiko darah tinggi, menurunkan risiko obesitas dan diabetes sekaligus stroke dan bahkan penyakit jantung. Namun kini, sedikitnya sudah terdapat dua penelitian pada 2011 dan 2012 yang memicu kewaspadaan kepada suplemen kalsium yang diduga mendongkrak angka risiko serangan jantung. Selama penelitian, Rohrmann selaku asisten profesor epidemiologi penyakit kronis di Universitas [...]

6 Anjuran Kesehatan yang Klise, Tapi Terbukti Benar Secara Ilmiah

6 Anjuran Kesehatan yang Klise, Tapi Terbukti Benar Secara Ilmiah

Sebagian dari Anda mungkin ingat di kala kecil, ibunda sering melarang bermain keluar saat hujan turun karena bisa terkena pilek. Ada pula 'orang dulu' yang mengatakan kalau sering makan pisang saat hamil akan melahirkan bayi laki-laki, banyak-banyaklah makan sup ayam agar flu cepat sembuh, dan masih banyak lagi anjuran lainnya. Anjuran orangtua zaman dulu kerap disepelekan karena dianggap mitos, klise dan kurang masuk akal. Tapi sejumlah penelitian telah membuktikan ada beberapa yang berdasarkan fakta dan telah terbukti kebenarannya.1.'Jangan Hujan-hujanan, Nanti Pilek'Tubuh yang basah dan kedinginan, jika dibiarkan terlalu lama memang bisa memicu pilek, hal itu telah dibuktikan berdasarkan penelitian dari Cardiff University, Inggris. Penelitian melibatkan dua kelompok responden, kelompok pertama diminta merendam kaki mereka ke dalam baskom berisi es batu selama 20 menit. Sedangkan kelompok kedua memasukkan kaki mereka ke baskom kosong. Empat atau lima hari kemudian, hampir 30 persen responden yang merendam kakinya dalam baskom es batu mengalami gejala pilek. Jumlah ini jauh lebih besar ketimbang kelompok kedua yang hanya sembilan persen."Terkena hawa dingin terutama di area ka [...]

PMS Bukan Mitos, 85% Wanita Usia Melahirkan Mengalaminya!

PMS Bukan Mitos, 85% Wanita Usia Melahirkan Mengalaminya!

Premenstrual syndrome atau PMS bisa membuat wanita yang mengalaminya merasakan berbagai hal mulai dari kembung hingga mudah marah. Sebenarnya PMS ini benar-benar ada atau hanya perasaan wanita saja?"PMS itu bukanlah mitos, memang terbukti terjadi pada wanita," ujar konsultan seks wolipop, dr. Vanda Mustika saat diwawancara wolipop Jumat (11/1/2013).Dokter kelahiran 11 November 1978 ini menjelaskan, hampir sekitar 85% wanita usia melahirkan mengaku pernah mengalami gejala fisik yang terkait dengan siklus menstruasi. Sebagian besar wanita mengeluhakan gejala yang ringan saja sedangkan sekitar 20-30% mengalami gejala yang sedang hingga berat.Bagi yang tidak tahu, PMS ini bisa dianggap sebagai mitos belaka karena sebabnya yang tidak jelas. Apalagi banyak faktor yang memengaruhi terjadinya PMS ini mulai dari pertambahan usia hingga stres emosional."Sehingga seringkali wanita yang mengeluhkan PMS ini dianggap terlalu membesar-besarkan keluhannya," tukas dr. Vanda lagi.Oleh karena itu bagi Anda yang merasa tidak yakin apakah memang mengalami PMS atau tidak, dr. Vanda menyarankan cara terbaik adalah dengan berkonsultasi ke dokter. Dokter akan melakukan wawancara medis yang dilanjutkan d [...]

7 Manfaat Kayu Manis Bagi Kesehatan

7 Manfaat Kayu Manis Bagi Kesehatan

Kayu manis merupakan salah satu jenis rempah-rempah yang biasa digunakan sebagai bumbu dalam berbagai jenis makanan karena memiliki aroma dan rasa yang enak. Namun, tidak hanya aromanya yang menggoda, ternyata kayu manis juga memiliki manfaat tersendiri bagi kesehatan. Seperti yang dilansir Care2, berikut tujuh manfaat kayu manis bagi kesehatan :1. Mengontrol Gula DarahSejumlah penelitian menunjukkan bahwa kayu manis ternyata dapat mengatur kadar gula darah sehingga kayu manis merupakan makanan yang tepat untuk para penderita diabetes dan hypoglycemic. Kayu manis juga dapat menstabilkan suasana hati dan energi dalam tubuh.2. Mengurangi Kadar Kolesterol JahatKayu manis dapat mengurangi kadar kolestrol jahat (LDL). Selama ini, LDL dikenal berbahaya bagi tubuh karena bisa menyebabkan penyakit jantung, stroke dan obesitas. Dengan mengonsumsi kayu manis, Anda juga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.3. Anti InfeksiKayu manis memiliki komponen anti-infeksi yang natural. Dalam beberapa penelitian, kayu manis terbukti efektif menghilangkan bakteri H. pylori yang dapat menyebabkan sakit maag, dan beberapa jenis penyakit lainnya yang disebabkan bakteri.4. Meringankan Sakit pad [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *