Tips Mengatasi Stres Saat Bekerja

shutterstock_12027379.jpg

Daftar pekerjaan yang tak pernah usai dapat memicu terjadinya stres. Setiap orang berlomba untuk bekerja dengan cepat dan tepat waktu. Bertemu deadline, hanya fokus pada kekuatan pribadi dapat membuat Anda merasa tertekan. Untuk itu tak ada salahnya untuk mencoba tips berikut guna menyeimbangkan stress kala bekerja :

  • Bertindaklah fleksibel
    Komunikasi dan waktu yang fleksibel adalah kebutuhan utama dunia bisnis saat ini. Penelitian menunjukkan bahwa karyawan yang bekerja dengan jadwal yang fleksibel akan lebih produktif dan setia kepada atasannya. Lakukan hal ini pada pekerjaan Anda.
  • Lebih efisien
    Bertindaklah efisien dengan waktu pekerjaan Anda. Jangan menunda pekerjaan yang dapat Anda lakukan dengan segera. Jika Anda harus menangani suatu projek besar, mulailah dengan menyicilnya sedikit demi sedikit. Semakin sedikit penundaan waktu yang Anda lakukan, akan semakin banyak waktu berkualitas yang dapat Anda habiskan bersama orang terdekat.
  • Buatlah to do list
    Tulis tujuan Anda setiap harinya. Menomorsatukan prioritas mengajarkan Anda untuk berhasil dan mampu mengontrol segala hal. Realistislah jika memang harus bekerja dengan deadline. Buatlah to do list Anda, dan pisahkan mana yang menjadi prioritas dan mana yang tidak. Mintalah bantuan orang lain jika memang diperlukan.
  • Berkonsentrasilah dengan musik. Dengarkan musik favorit Anda saat bekerja untuk membantu konsentrasi Anda, mengurangi stress dan menstimulasi kreatifitas. Sejak 30 tahun lalu penelitian menunjukkan berbagai keuntungan dari mendengarkan musik setiap hari, termasuk mengurangi tekanan darah. Gunakan headphone saat bekerja, perbesar volume suara musik, dan Anda akan kembali bersemangat.
  • Istirahat
    Bekerja juga perlu istirahat. Luangkan waktu Anda sejenak untuk beristirahat, dan lebih santai di sela-sela pekerjaan yang menumpuk. Break sesaat dapat membersihkan pikiran Anda, dan menambah kemampuan Anda untuk dapat berdamai dengan stres yang dapat kembali hadir.

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Mengenal Insomnia

Mengenal Insomnia

Insomnia merupakan suatu masalah tidur secara umum yang dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Seseorang dengan insomnia akan mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur. Mereka mungkin bangun pada malam hari atau bangun terlalu pagi keesokan harinya. Berikut beberapa tipe masalah tidur yang mungkin Anda alami : Masalah tidur jangka pendek, sering dikaitkan dengan stres jangka pendek. Hal ini merupakan insomnia jangka pendek dapat berlangsung selama berhari-hari sampai minggu. Masalah ini akan lebih baikdalam waktu kurang dari sebulan Masalah tidur kronis. Hal ini disebut insomnia kronis. Ini sering merupakan gejala dari masalah kesehatan lain, seperti depresi atau sakit kronis. Insomnia kronis jarang terdengar daripada masalah tidur jangka pendek Insomnia dapat disebabkan oleh banyak hal. Berikut penyebab terjadinya insomnia pada seseorang : Stres. Stres dapat disebabkan oleh rasa takut mengenai suatu kejadian tunggal, seperti memberikan pidato. Atau Anda mungkin memiliki stres yang sedang berlangsung, seperti khawatir tentang pekerjaan atau sekolah Depresi, kecemasan, dan kondisi mental atau emosional lainnya Kebiasaan tidur yang buruk, seperti menonton TV di [...]

Kenali Penyebab & Bahaya Bulimia

Kenali Penyebab & Bahaya Bulimia

Bulimia adalah gangguan kejiwaan yang berkaitan dengan rasa cemas akan penampilan di mana penderitanya akan memuntahkan kembali makanannya karena emosi. Oleh karena itu, bulimia berkaitan erat dengan kecemasan soal berat badan dan bentuk tubuh. Bulimia terjadi karena ketidakmampuan seseorang untuk mengelola emosi secara sehat. Sebut saja emosi seperti kemarahan, depresi, tertekan, dan cemas.Trauma ataupelecehan seksual juga bisa memicu bulimia. Selain itu, perubahan drastis (masa pubertas, pindah rumah, perpisahan, hingga kematian orang terdekat) dapat membuat seseorang mengalami bulimia sebagai cara menghilangkan stres. Bulimia atau kelainan pola makan memiliki gejala seperti makan berlebihan dan sangat berusaha mencegah kenaikan berat badan. Bayangkan saja, penderita bulimia bisa mengonsumsi sebanyak 3000 ? 5000 kalori dalam satu saja! Para penderita bulimia biasanya mengetahui bahwa tindakannya salah. Ia pun panik, malu, dan merasa bersalah. Maka, selain memuntahkan makanan, penderita bulimia juga kerap mengonsumsi obat pencahar, diet yang ekstrem, hingga berolahraga secara berlebihan. Bulimia tidak bisa disepelekan sebab bisa membahayakan nyawa Anda. Berikut ini beberapa efek [...]

10 Pekerjaan dengan Tingkat Depresi Tertinggi

10 Pekerjaan dengan Tingkat Depresi Tertinggi

Jika Anda seorang pekerja full timer, berhati-hatilah akan pekerjaan Anda. Deborah Legge, PhD, seorang konselor kesehatan mental di Buffalo menyatakan terdapat beberapa aspek tertentu dari setiap pekerjaan manusia yang berkontribusi bahkan memperburuk depresi. Apakah pekerjaan Anda termasuk di dalamnya? Ulasan dibawah ini akan membahas 10 dari 21 kategori pekerjaan yang mampu membuat seseorang terkena depresi dan bermasalah pada kesehatan mentalnya : Pengasuh anak Pekerjaan ini berada dalam posisi teratas, dengan hampir 11% pekerja di bidang ini melaporkan mengalami serangan depresi berat. Pekerjaan berulang, efek usia pekerja yang masih terlalu muda, dan kurangnya ungkapan terima kasih atau penghargaan dari majikan dapat membuat pekerja stress dan mengalami depresi. Pelayan restoran Posisi kedua diraih oleh para pekerja sebagai pelayan restoran. Upah rendah, pekerjaan yang melelahkan, dan banyaknya orang yang mengatakan apa yang mereka perlu lakukan tiap harinya adalah alasan mengapa depresi dapat terjadi pada profesi ini. Menjadi pelayan restoran merupakan pekerjaan tanpa pamrih. Orang dapat benar-benar kasar dan membutuhkan banyak tenaga fisik. Sementara laporan menunjukk [...]

Yuk, Minimalisir Dampak Perceraian Pada Anak

Yuk, Minimalisir Dampak Perceraian Pada Anak

Dampak perceraian pada anak bisa menimbulkan luka psikis. Tidak mudah bagi seorang anak menghadapi kenyataan perceraian orang tuanya. Mereka menganggap dirinya lah yang bersalah atas perpisahan orang tuanya. Anak selalu menjadi korban darihubungan suami istri yang tidak harmonis. Tidak ada yang bisa mengingkari hal ini, tidak juga ada yang bisa menghindarinya. Itulah konsekuensi sebuah perceraian. Tapi meski tidak bisa dihindari, orang tua bisa meminimalisir dampak perceraian pada anak dengan langkah berikut ini. 1. Yakinkan anak bahwa ia selalu dan tetap dicintai Ketika salah satu orang tua tidak dapat memenuhi jadwal kunjungannya ke anak, anak sering menyalahkan diri sendiri. Mereka akan berpikir,?Andai saja mereka jadi anak yang lebih baik, maka ayahnya tidak akan tidak datang.?Walhasil harga diri anak bisa turun. ?Anda perlu terus meyakinkan anak bahwa ia dicintai sama seperti dulu.Katakan kepada mereka seperti ini; orang dewasa tetap bias berbuat salah dan kadang itu menyakiti orang-orang yang mencintainya. Ayahmu membatalkan janji padahal kehadirannya sangat ditunggu-tunggu ? itu salah. Tapi biar bagaimanapun ayahmu tetap sangat mencintaimu,? saran Edward Teyber, Ph.D., seora [...]

Depresi Tak Selalu Perlu Masalah

Depresi Tak Selalu Perlu Masalah

Ada banyak hal yang memicu depresi seperti trauma, kesedihan, masalah keuangan, dan pengangguran. Tetapi jika Anda tertekan dan tidak ada alasan yang sesuai untuk Anda, maka akan sulit untuk menentukan penyebab yang spesifik. Kenyataannya, mungkin memang tidak ada penyebab yang tepat untuk permasalahan depresi Anda, tapi dengan ulasan berikut mungkin dapat menjadi salah satu alasan mengapa Anda seringkali merasa tertekan : Seasonal Affective Disorder Sering pula dikenal dengan Gangguan Afektif Musiman paling sering dikaitkan dengan musim dingin,dan menimpa sekitar 5% orang Amerika. Tapi bagi kurang dari 1% orang-orang tersebut, depresi ini menyerang saat musim panas. Depresi cuaca hangat muncul ketika tubuh mengalami "menyesuaikan penundaan musim baru," ujar AlfredLewy, MD, profesor psikiatri di Oregon Health dan Science University, Portland. Rokok Sejak dulu rokok selalu dikaitkan dengan depresi, seperti skenario ayam-atau-telur. Orang yang depresi cenderung lebih mungkin untuk kembali merokok. Bagaimanapun juga, nikotin dikenal untuk mempengaruhi aktifitas neurotransmitter di otak, yang menghasilkan tingkatan Dopamin dan Serotomin yang lebih tinggi. Hal ini mungkin menj [...]

5 Cara Agar Anak Tidak Jadi Korban Bully

5 Cara Agar Anak Tidak Jadi Korban Bully

Pada dasarnya kita semua ingin merasa berharga untuk orang lain. Perilaku bullyatau mengintimidasi dapat mengancam keinginan mendasar manusia itu, mendistorsi pengertian kita tentang nilai dan membuat kita merasa sakit, tidak berharga, tidak berdaya dan akhirnya bisa mengganggu mental kita.Bully atau intimidasi datang dalam berbagai bentuk, fisik, maupun verbal atau kata-kata. Dan bisa dialami semua umur, dewasa maupun anak-anak. Perilaku mengintimidasi (yang artinya ada yang diintimidasi) telah ada selama ribuan tahun. Terasa akrab tapi tidak nyaman dan nyaris tidak mungkin dihindari, entah itu di rumah, bis sekolah, taman bermain termasuk di sekolah, bahkan di dalam kelas. Perilaku mengintimidasi zaman sekarang mungkin lebih bahaya karena kehadiran dunia maya. Tanpa perlu berhadap-hadapan, anak-anak kita bisa menjadi korban atau pelakunya lewat ponsel, media sosial atau email. Intimidasi lewat dunia maya dikenal dengan istilah cyber bullying. Tapi ingat, tidak ada anak yang benar-benar tidak berdaya. Orang tua janganlah ikut tidak mampu menyelesaikan masalah ini. Dr.Joseph Shrand, instruktur psikiatri di Harvard Medical School, asisten psikiater anak Massachusetts General Hospita [...]

7 Cara Menghilangkan Stres

7 Cara Menghilangkan Stres

Cara menghilangkan stres dapat dipelajari dan dikerjakan dengan mudah.Stres tidak boleh dianggap sepele. Sayangnya, banyak orang mengabaikan berbagai gejala stres sebab menganggap stres akan berakhir dengan sendirinya. Padahal, apa pun yang menyangkut kesehatan jiwa harus diberi perhatian khusus agar tak berlarut-larut. Banyak hal yang bisa menyebabkan stres. Baik itu karena tekanan di lingkungan kerja atau masalah pribadi.Cara menghilangkan stres yang utama adalah mencari tahu adalah mencari tahu penyebab stres. Coba cara menghilangkan stres berikut ini : Banyak beraktivitas dan bergerak Hidup yang dinamis akan membuat tubuh serta pikiran lebih fokus sehingga Anda bisa menjauhkan diri dari stres. Caranya adalah berolahraga supaya emosi lebih terkendali dan menjernihkan pikiran supaya Anda lebih tenang. Ambil alih Jangan membiarkan hidup Anda dikendalikan oleh stres. Misalnya dengan berpikir, ?Tak ada yang bisa saya lakukan untuk menyelesaikan masalah ini.? Pemikiran semacam ini hanya akan membuat Anda merasa tidak berdaya. Padahal percaya bahwa diri sendiri mampu melakukan apa pun akan membantu Anda menemukan solusi masalah. Jalin komunikasi Jangan pernah menyimpan masalah s [...]

Depresi yang Amat Berbahaya

Depresi yang Amat Berbahaya

Depresi psikotik merupakan gangguan depresi berat yang disertai dengan gejala psikotik. Gejala psikotik yang biasanya dialami adalah halusinasi (misalnya mendengar suara-suara yang menghasut atau menjatuhkan kepercayaan dirinya), delusi atau waham (misalnya pikiran yang salah namun diyakini benar mengenai gambaran diri, kegagalan, atau pikiran bersalah yang kuat akibat melakukan suatu dosa), atau gejala psikotik lainnya dengan ciri tidak dapat membedakan khayalan dari kenyataan. Depresi psikotik berbeda dari depresi tipe lainnya karena penderitanya mengalami koneksi yang terputus dari dunia nyata. Depresi psikotik membuat penderitanya mendengar suara-suara yang tidak nyata atau memikirkan hal-hal yang tidak masuk akal seperti pemikiran terdapat sesuatu atau seseorang yang akan melukai dirinya. Penderita depresi psikotik juga dapat merasa bahwa dirinya dirasuki setan. Selain berbagai pemikiran yang sebenarnya tidak terjadi, depresi psikotik juga membuat penderitanya sering merasa marah tanpa adanya alasan yang jelas. Depresi psikotik juga membuat penderitanya tidak merasa perlu untuk merawat diri serta sulit untuk diajak berkomunikasi. Saat berkomunikasi, penderita malah cende [...]

Niat Bunuh Diri Bisa Dikenali

Niat Bunuh Diri Bisa Dikenali

Robin Williams bukan satu-satunya orang yang melakukan tindakan bunuh diri di dunia. Data dari WHO menyebutkan lebih dari 800 ribu orang meninggal karena bunuh diri. Ini berarti setiap 40 detik terjadi 1 kematian karena bunuh diri. Menurut penelitian, kecenderungan bunuh diri dapat timbul karena rendahnya jumlah serotonin di batang otak dan cairan serebospinal. Riwayat bunuh diri dalam keluarga juga bisa memicu keinginan bunuh diri. Namun faktor utama keinginan bunuh diri ditentukan oleh adanya depresi klinis hingga masalah jiwa lainnya. Kebanyakan orang yang nekat mengakhiri hidup juga menyalahgunakan obat-obatan dan minuman keras. Semua faktor tersebut ditambah kejadian traumatis dapat menuntun pada pemikiran bunuh diri. Apa saja tanda-tanda seseorang berniat bunuh diri? Selain perlu mewaspadai hal-hal tersebut, berikut pertanda bahwa seseorang sedang memikirkan keinginan bunuh diri. 1. Banyak menyebut dan berpikir tentang kematian 2. Depresi klinis seperti adanya kesedihan mendalam, hilangnya minat akan hal-hal yang dulunya disenangi, kehilangan nafsu makan, sulit tidur, dan semuanya semakin memburuk. 3. Memiliki keinginan untuk mati dan melakukan hal yang bisa mengakibatkan ke [...]

Bangun Pagi Lebih Sehat dan Bahagia

Bangun Pagi Lebih Sehat dan Bahagia

Jika Anda bukanlah tergolong morning person alias orang-orang yang rutin bangun pagi, maka Anda telah melewatkan berbagai kesempatan untuk hidup lebih sehat dan bahagia. Inilah beberapa alasan mengapa Anda sebaiknya bangun lebih pagi. 1. Orang-orang yang rutin bangun pagi biasanya lebih termotivasi untuk berolahraga Bagi orang yang suka begadang, bangun pagi menjadi hal yang sulit sehingga tidak mudah untuk mendisiplinkan diri agar tetap berolahraga. Sementara itu, bangun lebih pagi memberikan lebih banyak waktu untuk berolahraga rutin. Ketika Anda telah terbiasa berolahraga, maka akan sulit bagi Anda untuk meninggalkannya. 2. Orang-orang yang bangun lebih pagi memiliki mood yang lebih baik dan ceria, serta memiliki energi positif Orang-orang yang bangun pagi memulai hari dengan lebih segar karena sudah tidur cukup di malam hari. Bangun dengan tubuh lebih segar tentunya berpengaruh pada pada emosi dan energi sepanjang hari. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal berjudul Emotion di tahun 2012, orang-orang yang bangun lebih pagi terbukti lebih sehat karena adanya rutinitas yang sinkron dengan sistem jam 9 hingga 5 sore. 3. Orang-orang yang bangun lebih pagi juga cende [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *