Tips Sehat Selama Liburan

liburan_sehat.jpg

Tips sehat selama liburan dari Dr. Marbella Zumaya, seorang dokter dari Covenant Medical Group, memberikan cara untuk tetap sehat saat berlibur dan setelah berlibur serta bagaimana kembali merasa segar dan fit kembali. Saat anda akan melakukan liburan, mungkin rasa lelah saat di penerbangan, berkendara, dalam perjalanan, ataupun mendapat tempat penginapan yang tidak nyaman membuat badan menjadi tidak segar dan merasa lemas.

Rancanglah jadwal penerbangan sebaik mungkin dan sesuai dengan waktu yang dimiliki. Pastikan anda memiliki waktu berlibur tidak terburu-buru agar anda memiliki waktu yang santai dan tenang. Tubuh membutuhkam waktu untuk beristirahat dan pemulihan setelah berlibur, hal ini berfungsi dengan baik untuk melawan penyakit. Penting juga untuk membawa obat-obatan, karena ini akan berguna saat sakit menyerang. Tips sehat selama berlibur lainnya, yaitu;

  1. Mabuk Diperjalanan

    Mabuk perjalanan seringkali menyebabkan rasa pusing dan mual. Cegah dan atasi hal ini dengan mengkonsumsi permen atau minuman jahe hangat, hal ini baik untuk mengatasi mual serta badan terasa hangat.

  1. Perbanyak Cemilan

    Rasa lapar tidak bisa dihindari dalam perjalanan jauh. Untuk itu bawalah cemilan atau snack sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan sebagai sumber energi sementara dan menahan rasa lapar. Hal ini penting karena agar perut tidak kosong.

  1. Perbanyak Air Putih

    Perjalanan yang lama terkadang bisa menyebabkan pusing. Minumlah air putih yang cukup setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi. Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol selama berlibur. Sangat penting membatasi asupan kafein selama dalam perjalanan. Mengkonsumsi lebih dari dua cangkir akan menyebabkan ketegangan saraf.

  1. Manfaatkan Waktu Kosong Untuk Tidur

    Manfaatkan waktu tidur sebisa mungkin. Tidur kapanpun jika merasa kantuk, hal ini akan memberikan waktu tubuh beristirahat meskipun hanya 15 menit. Tidur juga membantu menyimpan energi untuk tetap sehat dan fit selama diperjalanan. Pastikan anda tetap mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur yang nyenyak selama perjalanan maupun di tempat tujuan liburan. Lakukan peregangan dan beri kaki pijatan ringan untuk mengendurkan otot dan melancarkan aliran darag di kaki. Istirahatkan beberapa menit dan siap untuk menikmati liburan.

  1. Usir Jet Lag

    Berpergian menggunakan pesawat membuat jam biologis tubuh berubah, baik karena pengaruh matahari dan penurunan daya tahan tubuh. Untuk mengatasinya, cobalah berjemur di bawah sinar matahari selama 30 menit ketika anda tiba di tempat tujuan dan konsumsi suplemen melatonin di malam hari.

  1. Regangkan otot

    Saat berpergian dengan transportasi udara, laut maupun darat, biasakan bangun dari kursi anda dan lakukan peregangan otot setiap jamnya, selama lima menit. Regangkan tangan dan kaki secara santai, dan jika memungkinkan cobalah sedikit berjalan-jalan di dek kapal atau koridor pesawat dan bus. Cara ini bermanfaat membantu melancarkan sirkulasi darah.

  1. Cuci Tangan Sebelum Makan

    Cuci tangan sebelum makan, jika tidak memungkinkan sediakan selalu antiseptic untuk membersihkan tangan, karena saat diperjalan dengan menggunakan transportasi umum, kuman ada dimana-mana. Dengan mecuci tangan ini adalah cara terbaik menghindari penangkapan penyakit dari kuman.[](SN)

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Asam Urat, Inilah Dietnya

Asam Urat, Inilah Dietnya

Asam Urat atau dalam istilah medisnya Gout arthritis, yaitu suatu peradangan sendi yang disebabkan oleh adanya penumpukan kristal asam urat pada sendi, seringkali diasosiasikan dengan diet dan pola makan. Apa hubungan antara pola makan dengan asam urat? Gout arthritis terjadi ketika level asam urat yang tinggi dalam darah Anda menyebabkan pembentukan kristal dan terakumulasi pada sendi. Tubuh memproduksi asam urat dari pemecahan purin. Purin secara alami terdapat di dalam tubuh namun Anda banyak mendapatkannya dari makanan seperti jeroan, ikan sarden, makarel, kerang, dan sebagainya. Jika Anda membatasi makanan yang tinggi akan purin, maka akan membantu mengurangi serangan asam urat dan mengurangi derajat keparahannya. Diet bukan merupakan terapi utama dalam menangani gout, hanya dapat membantu mengurangi frekuensi serangan. Bagaimana pola makan yang sesuai bagi penderita asam urat? Bagaimana pola makan yang sesuai bagi penderita asam urat? Pada prinsipnya, diet ini adalah membatasi asupan makanan yang tinggi purin seperti produk hewani, yang membantu kontrol produksi asam urat dalam tubuh. Jika Anda obesitas atau memiliki berat badan berlebih, segera turunka [...]

Ini Dia Efek Tidur Yang Terlalu Lama dan Terlalu Singkat

Ini Dia Efek Tidur Yang Terlalu Lama dan Terlalu Singkat

Waktu istirahat merupkan waktu yang sangat dibutuhkan oleh semua orang. Tidur merupakan kegiatan yang dapatdibilang penting karena juga dapat berfungsi untuk mengembalikan sumber energi dalam tubuh. Tidur juga dapat mengurangi stress akibat terlalu banyaknya aktifitas yang dilakukan oleh otot-otot dan organ tubuh. Jika seseorang tidak melakukan istirahat atau tidur makan akan menimbulkan penyakit karena kinerja organ dalam tubuh bekerja secara terus menerus. Hal ini juga sangat tidak disarankan untuk dilakukan karena dapat merusak sistem kerja tubuh. Namun pada keseharian manusia kegiatan tidur banyak dilakukan dengan tidak mempedulikan kapan dan berapa lama mereka harus melakukan tidur yang menimbulkan dampak baik pada tubuhnya sehingga tidak menimbulkan penyakit. Terkadang pada kalangan masyarakat menganggap bahwa kegiatan tidur dilakukan saat seseorang merasa kelelahan atau mengantuk, namun pada sebagaian orang melakukan tidur pada jangka waktu yang cukup lama dan pada waktu yang sembarangan. Hal ini biasanya diakibatkan dari kurangnya kegiatan yang sedang dilakukan. Dan sebaliknya, untuk orang yang memiliki kegiatan yang padat biasanya juga kurang memperhatikan jam lama tidur [...]

Hubungan Migraine dengan Tidur

Hubungan Migraine dengan Tidur

Migrain terjadi saat sel-sel di dalam otak mengirim signal agar pembuluh darah di otak berkontraksi (menyempit) dan melebar yang bersamaan dengan proses peradangan dan pengeluaran substansi kimia yang dapat menimbulkan nyeri. Sebuah studi yang dipublikasikan oleh jurnal Headache, para peneliti melakukan studi tidur terhadap 147 wanita yang sering mengalami migrain paling tidak beberapa hari dalam sebulan. Para wanita ini juga tidak merasa segar saat bangun tidur dan 80% dari wanita malah merasa lelah saat bangun tidur. Apakah hubungan tidur dengan migrain? Tidur dibagi menjadi 4 tahap dan REM (Rapid Eye Movement), nah bangun disaat tahap tidur REM inilah yang dapat memicu migrain. Dalam sekali tidur malam, tubuh kita dapat melalui 6 kali tahap tidur dan REM. Dalam tahap 3 dan 4 (tidur dalam) tubuh memproduksi beberapa substansi yaitu dopamine dan serotonin, yaitu substansi yang membuat tubuh merasa lebih ?enak?, kurangnya substansi inilah yang dapat memicu migrain serta gangguan tidur lainnya. Para peneliti menemukan bahwa tidur dengan baik dapat mengurangi risiko dan intensitas dari migrain. Sesuai dengan jurnal ini, ada beberapa pernyataan yang dapat anda centang untuk menentukan [...]

Sakit Telinga Disebabkan Oleh Hal-hal Ini

Sakit Telinga Disebabkan Oleh Hal-hal Ini

Sakit telinga dapat disebabkan oleh infeksi pada salah satu bagian telinga, namun ada beberapa kondisi lain yang dapat menyebabkan telinga sakit atau terasa tidak nyaman. Anatomi telinga terdiri dari tiga bagian utama, yaitu bagian tengah, luar, dan dalam. Seluruh bagian ini memiliki peran masing-masing untuk membuat Anda dapat mendengar dengan baik. Gangguan pada salah satu bagian dapat membuat pendengaran terganggu. Bila gangguan terjadi telinga dalam, dapat terjadi gangguan keseimbangan. Jika merasakan gangguan pendengaran atau nyeri pada telinga, mungkin Anda mengalami salah satu dari beberapa kondisi berikut. Infeksi telinga Infeksi pada telinga biasanya terjadi pada telinga tengah. Infeksi telinga tengah terjadi ketika saluran Eustachius telinga menjadi tertutup atau bengkak akibat penumpukan cairan pada telinga bagian tengah. Penyumbatan ini bisa disebabkan oleh flu, alergi, merokok, infeksi sinus, dan lendir berlebihan. Gangguan ini biasa menimpa anak-anak. Sekitar 75 persen anak di bawah usia 3 tahun pernah menderita gangguan ini. Berkurangnya pendengaran, nyeri pada bagian dalam telinga, dan keluar cairan menyerupai nanah dari telinga adalah beberapa gejalanya. Walau i [...]

Bedakah Khasiat Obat Generik dengan Obat Lainnya?

Bedakah Khasiat Obat Generik dengan Obat Lainnya?

Banyak orang yang masih ragu dengan khasiat obat generik. Tak ayal, hal ini dikarenakan sulitnya melepaskan persepsi harga ekonomis dengan kualitas yang acapkali dianggap rendah. Padahal tidaklah demikian. Tak pelak lagi, banyak yang beranggapan obat paten lebih manjur daripada obat generik. Kenapa hal demikian bisa terjadi? Besar kemungkinan, kurangnya asupan informasi menjadi faktor utamanya. Salah kaprah persepsi ini dapat diluruskan dengan beberapa fakta di artikel ini. Untuk itu, berikut ini ada dua hal yang perlu Anda perhatikan mengenai obat paten dan Obat Generik Berlogo (OGB): Beberapa Komponen Obat Generik yang Perlu Anda Ketahui Sama Kualitasnya dengan Obat Lainnya Zat aktif Dari sisi komponen utama, obat generik (baik berlogo maupun bermerek dagang) memiliki unsur yang persis sama dengan obat paten. Namun obat generik lebih murah dibanding obat yang dipatenkan. Mutu Mutu obat generik tidak berbeda dengan obat paten karena bahan bakunya sama. Ibarat sebuah baju, fungsi dasarnya untuk melindungi tubuh dari sengatan matahari dan udara dingin. Hanya saja, modelnya beraneka ragam. Begitu pula dengan obat. Kemasan obat generik dibuat biasa, karena yang t [...]

Tips Atasi Sakit Kepala Saat Hamil

Tips Atasi Sakit Kepala Saat Hamil

Sakit kepala merupakan keluhan yang sering ditemukan pada ibu hamil. Pada trimester pertama, peningkatan kadar hormon dan aliran darah dapat menjadi penyebabnya. Penyebab lain antara lain dehidrasi, tekanan darah rendah, stres, dll. Namun, sakit kepala juga dapat menjadi tanda kondisi yang lebih serius seperti pre-eklampsia, sinusitis, dan gangguan neurologis. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah atau mengurangi sakit kepala tanpa obat antara lain: Menghindari pencetus sakit kepala. Catat diet, aktivitas, dan kejadian sakit kepala selama beberapa hari untuk mengidentifikasi pencetusnya dan hindari. Lakukan aktivitas fisik secara rutin seperti berjalan atau latihan aerobik tingkat sedang yang lain. Atasi stres. Temukan cara-cara untuk menangani stresor seperti dengan mendelegasikan tugas dan meluangkan waktu untuk bercengkrama dengan sahabat. Praktikkan teknik relaksasi. Coba aktivitas yang menenangkan seperti bernapas dalam dan yoga. Makan dalam jumlah sedikit namun sering setiap harinya. Makan yang teratur dapat menjaga kadar gula darah stabil sehingga mencegah sakit kepala. Minum banyak air. Jaga agar tubuh tidak jatuh ke dalam keadaan dehidrasi [...]

4 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Detox Diet

4 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Detox Diet

Musim panas sering membuat tubuh kelelahan. Apalagi jika Anda sedang menjalani program detox diet, dimana Anda harus mengonsumsi makanan dan minuman yang berfungsi membuang kotoran dalam tubuh. Dikutip dari Bold Sky, cobalah empat buah ini yang dapat melindungi kulit dari sinar matahari serta baik dikonsumsi bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan dengan detox diet.1. SemangkaBuah semangka termasuk makanan anti-inflamasi yang mengandung banyak air untuk penambah cairan dalam tubuh. Semangka juga bisa mengatasi sembelit dan mengubah suasana hati Anda menjadi lebih baik. Selain itu, buah ini memiliki kandungan gula alami yang sehat bagi penderita diabetes serta pelaku diet.2. Mangga Serat mangga bisa mengeluarkan racun dari tubuh. Maka dari itu, buah mangga sangat baik bagi Anda yang sedang detox diet. Buah mangga mengandung vitamin A dan C untuk melindungi kulit dari sinar matahari serta menjaga kerusakan rambut ketika Anda keluar pada siang hari. Namun, jangan terlalu berlebihan mengonsumsi buah ini karena mangga mempunyai kandungan karbohidrat yang tinggi.3. Buah BitBuah bit atau beetroot merupakan buah yang kaya zat besi dan protein yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatka [...]

Banyak Tertawa Buat Pekerjaaan Anda Lebih Produktif

Banyak Tertawa Buat Pekerjaaan Anda Lebih Produktif

Ingin kerja lebih produktif? Sering-seringlah menonton film, video atau variety show bertema komedi. Sebuah studi terbaru mengungkapkan bahwa tertawa bisa membuat seseorang bekerja lebih produktif.Hasil studi yang dipresentasikan dalam konferensi tahunan Experimental Biology tersebut menemukan, ketika orang tertawa, otak mereka akan diaktifkan sama seperti ketika sedang meditasi dengan konsentrasi penuh. Para peneliti di Loma Linda University, California, Amerika Serikat telah memeriksa aktivitas otak dari 31 orang ketika mereka menonton video komedi dan video yang menegangkan. Aktivitas pada sembilan area otak responden kemudian diteliti.Dari hasil scan terlihat bahwa saat responden menonton video komedi, seluruh bagian otaknya menjadi aktif dengan aktivitas gelombang gamma yang tinggi. Semakin tinggi gelombang Gamma, maka semakin besar pula peningkatan hormon dopamine yang berperan menjaga otak agar selalu terjaga dan waspada. Tinggi rendahnya gelombang gamma ini bisa diketahui melalui alat yang disebut electroencephalography (EEG).EEG ini melacak aktivitas elektrik di seluruh permukaan kulit kepala. Pergerakan listrik ini yang kemudian diterjemahkan menjadi aktivitas syaraf o [...]

Fakta Menarik Tentang Kentut

Fakta Menarik Tentang Kentut

Kenapa kita kentut? Kenapa kentut bau? Terkadang kentut merupakan hal yang memalukan namun kentut merupakan suatu fungsi tubuh yang normal. Nah, berikut terlampir beberapa fakta mengenai kentut. 1. Apa itu kentut? Kentut disebabkan oleh adanya udara yang terperangkap. Udara ini bisa datang darimana saja, bisa karena udara yang masuk ke tubuh kita saat kita makan ataupun minum. Udara yang terbentuk juga bisa terjadi akbibat gas yang diproduksi dari reaksi kimia atau metabolisme bakteri yang tinggal di usus kita. Sebuah kentut yang normal mengandung: 59% Nitrogen 21% Hidrogen 9% karbondioksida 7% metane, dan 4% Oksigen. Hanya sekitar 1% dari kandungan kentut mengandung hIdrogen sulfida dan mercaptans, yang mengandung sulfur, dimana kandungan sulfur lah yang membuat kentut dapat kurang sedap. 2. Kenapa Kentut Bau? Semakin banyak kita mengkonsumsi makanan yang mengandung sulfur maka semakin bau kentut Anda. Beberapa makanan yang mengandung kadar sulfur yang tinggi diantaranya adalah: kacang-kacangan, keju, soda, kubis dan telur. Kenapa Kentut Bisa Berbunyi? Kentut dapat berbunyi karena getaran saat melewati rektum. Kerasnya suara kentut tergantung d [...]

Tidak Selalu 8 Jam Sehari, Ini Durasi Tidur yang Tepat Sesuai Usia

Tidak Selalu 8 Jam Sehari, Ini Durasi Tidur yang Tepat Sesuai Usia

Manusia menggunakan sekitar sepertiga hidupnya untuk tidur. Selain makanan, air dan udara, tidur juga merupakan elemen penting bagi manusia untuk bertahan hidup. Lamanya waktu tidur seseorang amat berpengaruh dan menjadi indikator seberapa sehat kondisi tubuhnya. Sayangnya masih banyak yang belum paham tentang arti tidur yang berkualitas.Tidur nyenyak semalaman, dan tubuh terasa segar saat bangun di pagi harinya menandakan Anda sudah mendapatkan tidur berkualitas. Durasi tidur pun tak sama bagi setiap orang dan itu bisa dipengaruhi oleh usia.Studi terbaru yang dilakukan para ahli di National Sleep Foundation (NSF), Amerika Serikat menunjukkan, anak-anak usia 4 bulan hingga 17 tahun sebaiknya mendapatkan jam tidur lebih banyak dari orang dewasa. Penelitian ini juga mengungkap fakta terbaru soal durasi tidur yang lebih tepat ketimbang studi-studi sebelumnya.Untuk mengetahui berapa lama sebenarnya seseorang harus tidur di malam harinya, tim peneliti yang terdiri dari 18 spesialis di bidang kesehatan tidur, anatomi manusia, ahli pediatri, ahli syaraf, pakar ilmu kesehatan usia lanjut dan ahli kandungan membentuk sebuah panel. Selama dua tahun, mereka mengamati dan menganalisa demi m [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *