Tips Sehat Selama Liburan

liburan_sehat.jpg

Tips sehat selama liburan dari Dr. Marbella Zumaya, seorang dokter dari Covenant Medical Group, memberikan cara untuk tetap sehat saat berlibur dan setelah berlibur serta bagaimana kembali merasa segar dan fit kembali. Saat anda akan melakukan liburan, mungkin rasa lelah saat di penerbangan, berkendara, dalam perjalanan, ataupun mendapat tempat penginapan yang tidak nyaman membuat badan menjadi tidak segar dan merasa lemas.

Rancanglah jadwal penerbangan sebaik mungkin dan sesuai dengan waktu yang dimiliki. Pastikan anda memiliki waktu berlibur tidak terburu-buru agar anda memiliki waktu yang santai dan tenang. Tubuh membutuhkam waktu untuk beristirahat dan pemulihan setelah berlibur, hal ini berfungsi dengan baik untuk melawan penyakit. Penting juga untuk membawa obat-obatan, karena ini akan berguna saat sakit menyerang. Tips sehat selama berlibur lainnya, yaitu;

  1. Mabuk Diperjalanan

    Mabuk perjalanan seringkali menyebabkan rasa pusing dan mual. Cegah dan atasi hal ini dengan mengkonsumsi permen atau minuman jahe hangat, hal ini baik untuk mengatasi mual serta badan terasa hangat.

  1. Perbanyak Cemilan

    Rasa lapar tidak bisa dihindari dalam perjalanan jauh. Untuk itu bawalah cemilan atau snack sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan sebagai sumber energi sementara dan menahan rasa lapar. Hal ini penting karena agar perut tidak kosong.

  1. Perbanyak Air Putih

    Perjalanan yang lama terkadang bisa menyebabkan pusing. Minumlah air putih yang cukup setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi. Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol selama berlibur. Sangat penting membatasi asupan kafein selama dalam perjalanan. Mengkonsumsi lebih dari dua cangkir akan menyebabkan ketegangan saraf.

  1. Manfaatkan Waktu Kosong Untuk Tidur

    Manfaatkan waktu tidur sebisa mungkin. Tidur kapanpun jika merasa kantuk, hal ini akan memberikan waktu tubuh beristirahat meskipun hanya 15 menit. Tidur juga membantu menyimpan energi untuk tetap sehat dan fit selama diperjalanan. Pastikan anda tetap mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur yang nyenyak selama perjalanan maupun di tempat tujuan liburan. Lakukan peregangan dan beri kaki pijatan ringan untuk mengendurkan otot dan melancarkan aliran darag di kaki. Istirahatkan beberapa menit dan siap untuk menikmati liburan.

  1. Usir Jet Lag

    Berpergian menggunakan pesawat membuat jam biologis tubuh berubah, baik karena pengaruh matahari dan penurunan daya tahan tubuh. Untuk mengatasinya, cobalah berjemur di bawah sinar matahari selama 30 menit ketika anda tiba di tempat tujuan dan konsumsi suplemen melatonin di malam hari.

  1. Regangkan otot

    Saat berpergian dengan transportasi udara, laut maupun darat, biasakan bangun dari kursi anda dan lakukan peregangan otot setiap jamnya, selama lima menit. Regangkan tangan dan kaki secara santai, dan jika memungkinkan cobalah sedikit berjalan-jalan di dek kapal atau koridor pesawat dan bus. Cara ini bermanfaat membantu melancarkan sirkulasi darah.

  1. Cuci Tangan Sebelum Makan

    Cuci tangan sebelum makan, jika tidak memungkinkan sediakan selalu antiseptic untuk membersihkan tangan, karena saat diperjalan dengan menggunakan transportasi umum, kuman ada dimana-mana. Dengan mecuci tangan ini adalah cara terbaik menghindari penangkapan penyakit dari kuman.[](SN)

Sumber: KlikDokter.com

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Cara Membentuk Otot Lengan Dalam 10 Menit

Cara Membentuk Otot Lengan Dalam 10 Menit

Melatih tubuh bagian atas, salah satunya dengan membentuk otot lengan, tidak hanya berperan untuk memperindah penampilan tubuh. Lebih dari itu, melatih otot lengan bermanfaat menjadikan kinerja tubuh menjadi lebih baik. Otot lengan yang kuat akan memudahkan manusia dalam melakukan aktivitas sehari-hari, bahkan yang sederhana sekalipun, seperti meraih benda di rak tinggi, menenteng belanjaan, menggendong anak, atau mengangkut setumpuk pakaian. Rangkaian gerakan berikut dapat dicoba sendiri di rumah atau di sela-sela waktu istirahat di kantor. Tidak perlu waktu lama, cukup sekitar 10 menit per hari. Gerakan ini bahkan dapat dilakukan sambil menonton TV atau menunggu cucian dalam mesin cuci mengering. Tapi sebelumnya disarankan untuk diawali dengan gerakan peregangan dan pemanasan selama 5 menit demi mengurangi risiko cedera otot. Tekuk Lengan Atas Gerakan ini cocok diterapkan sebagai langkah permulaan latihan atau dapat juga dilakukan oleh lansia yang ingin membentuk otot lengan. Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu sambil memegang botol berisi air pada kedua tangan. Secara perlahan, tekuk kedua lengan pada sisi tubuh dan angkat beban hingga setinggi bahu. Tahan beber [...]

Fungsi Memori Dengan Latihan Fisik

Fungsi Memori Dengan Latihan Fisik

Mengantisipasi penurunan fungsi memori dengan latihan fisik akibat penyakit Alzheimer selama ini diyakini dapat dilakukan dengan cara latihan otak, diantaranya seperti permainan teka-teki silang, kartu, catur maupun permainan dengan interaksi sosial lainnya. Namun kini berdasarkan temuan beragam studi yang meneliti hubungan latihan fisik dengan pemeliharaan memori telah memberikan poin solusi terbaru dalam hal antisipasi masalah penurunan fungsi memori akibat Alzheimer tersebut. Pada salah satu studi yang dilakukan selama 6 tahun dan mengambil perhatian observasi kepada 1.740 perempuan serta pria sebagai peserta studi, dengan rata-rata 65 tahun dan lebih, dengan catatan tidak mengalami gangguan fungsi kognitif, menemukan risiko terjadinya demensia menurun sebanyak 38% pada partisipan yang melakukan fisik sebanyak 3 kali atau lebih dalam sepekan. Hasil tersebut menang jauh dibandingkan kelompok partisipan yang melakukan latihan kurang dari 3 kali dalam sepekan. Pada lain kesempatan, terdapat hasil sebuah studi yang telah diterbitkan di Journal of the American Medical Association yang mengemukakan sebuah laporan yang memperlihatkan secara signifikan perbedaan yang mengesankan antara [...]

Menghalau Flu dengan Makanan Sederhana

Menghalau Flu dengan Makanan Sederhana

Sakit flu sering kali menyebabkan penderitanya menjadi tidak berselera makan. Tapi sebenarnya ada cara jitu untuk menghadapinya. Melalui asupan makanan dan minuman yang tepat, gejala flu dapat lebih mudah diatasi. Saat flu, tubuh makin membutuhkan nutrisi yang lengkap dan seimbang, termasuk vitamin dan mineral. Sebab tubuh membutuhkan energi yang banyak untuk menciptakan sel imunitas dalam jumlah besar demi melawan virus yang masuk ke tubuh. Memanfaatkan Asupan Nutrisi Meski selera makan Anda terganggu, pastikan asupan nutrisi dan cairan tubuh tetap terjaga. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan makan lebih sering, namun dalam porsi yang lebih kecil. Beberapa jenis makanan yang dapat memberikan tubuh energi ekstra guna meringankan gejala-gejala flu, antara lain: Minum air putih secukupnya untuk menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, Anda dapat mengonsumsi jus buah. Minum perlahan-lahan dan sedikit demi sedikit. Teh hangat yang ditambahkan dengan madu dapat membantu meredakan rasa tidak nyaman pada tenggorokan, sekaligus melegakan saluran pernapasan yang tersumbat. Minuman yang terbuat dari jahe dapat membantu mencegah tubuh dari dehidrasi, sekaligus meredakan mual serta [...]

Jantung Sehat dengan Cukup 2000 Langkah Sehari

Jantung Sehat dengan Cukup 2000 Langkah Sehari

Berjalan kaki terbukti dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung. Baru?baru ini para peneliti menemukan berapa banyaknya langkah berjalan yang dibutuhkan untuk membuat Anda lebih sehat dalam hal ini adalah kesehatan jantung. Bahkan dengan berjalan pun, para penderita diabetes dapat mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke sebanyak 8%. Kenapa harus 2.000? Penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal Lancet, menemukan bahwa orang dengan gejala awal diabetes, bila menambah langkah berjalan hingga 2,000 langkah dalam sehari atau sama dengan 20 menit jalan dengan kecepatan sedang, dapat membantu mengurangi risiko terkena kelainan pada jantung. Apa buktinya? Penelitian ini melihat 9,306 orang dewasa dari 40 negara yang mengikuti percobaan yang dinamakan NAVIGATOR. Dalam penelitian ini para peneliti melihat hubungan antara jumlah langkah dan risiko terjadinya gangguan penyakit hati pada tahun tersebut termasuk menghitung faktor risiko lain. Orang yang melakukan jalan kaki sedikitnya sebanyak 2000 langkah sehari, ternyata menunjukkan penurunan 10% angka risiko terjadi gangguan jantung di tahun berikutnya. Oleh karena itu, penemuan ini merupakan penemuan yang sangat b [...]

4 Makanan yang Harus Dihindari Jika Ingin Kulit Sehat Sampai Tua

4 Makanan yang Harus Dihindari Jika Ingin Kulit Sehat Sampai Tua

Kulit yang sehat dan cantik tidak didapatkan hanya dengan perawatan dari luar seperti penggunaan krim, serum atau masker. Kulit juga perlu dirawat dari dalam yaitu dengan memperhatikan asupan makanan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa jenis makanan tertentu bisa mempercepat timbulnya tanda penuaan kulit, pigmentasi, membuat kulit lebih sensitif bahkan memicu timbulnya jerawat. Jika menginginkan kulit cantik bebas masalah, sebaiknya hindari beberapa makanan ini, yang dikutip dari India Times.1. Produk SusuProduk-produk susu olahan seperti susu segar, keju, es krim dan yoghurt bisa berpengaruh terhadap keseimbangan hormon. Jerawat, penuaan dan pigmentasi sebagian besar disebabkan oleh faktor ketidakseimbangan hormon. Jika Anda sudah cukup bermasalah dengan hormon, minum susu berpotensi memperparah kondisi tersebut.Umumnya para dermatologis akan menyarankan pasiennya untuk menghindari atau setidaknya mengurangi produk susu dalam diet mereka. Tujuannya agar hormon tetap seimbang. Selain itu bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa (tubuh tidak memproduksi enzim yang dapat mengolah gula dari susu), akan lebih sensitif terhadap susu yang efeknya bisa timbul melalui kulit. 2. [...]

Cara Menguap yang Disarankan Gwyneth Paltrow untuk Melepaskan Stres

Cara Menguap yang Disarankan Gwyneth Paltrow untuk Melepaskan Stres

Apakah Anda tipe orang yang sering menahan diri untuk tidak menguap ketika tengah berbincang dengan seseorang? Meski bermaksud untuk tidak menyinggung perasaan lawan bicara, aktris Gwyneth Paltrow meminta Anda berhenti melakukannya. Kepada para pembaca situs gaya hidupnya, Goop, ibu dua anak tersebut menyampaikan pentingnya untuk menguap dengan baik dan benar. Seperti apa?Keinginan untuk menguap memang sering ditahan karena khawatir lawan bicara mengira bahwa perbincangannya membosankan sehingga membuat Anda mengantuk. Padahal hal tersebut merupakan gerakan refleks ketika tubuh buhtuh asupan oksigen ke otak. Namun setelah berbincang dengan seorang teman bernama Michael Lear yang merupakan seorang yogi (pelaku yoga), Gwyneth menyadari manfaat lain di balik menguap."Ada persepsi bahwa menguap itu tidak sopan atau itu berarti kamu bosan, tetapi realitanya menguap adalah mekanisme yang sangat penting untuk melepaskan stres. Itu terasa enak untuk sebuah alasan: Percaya bahwa tubuhmu tahu bagaimana caranya menyesuaikan diri," kata Michael kepada Gwyneth.Setelah menjelaskan pentingnya menguap, Gwyneth pun memberi panduan bagaimana melakukannya secara maksimal. Mantan istri Chris Martin [...]

6 Penyakit Berbahaya yang Bisa Dideteksi dari Mata

6 Penyakit Berbahaya yang Bisa Dideteksi dari Mata

Kondisi mata dapat mendeteksi penyakit di tubuh Anda. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan dan memeriksakan mata secara teratur supaya bisa mengetahui penyakit yang mungkin bersarang di tubuh sejak dini. "Mata adalah salah satu panca indera yang dimanfaatkan dokter untuk melihat pembuluh darah dan arteri tanpa perlu kamera atau operasi," ujar Shantan Reddy, dokter spesialis mata dari New York University Langone Medical Center.Oleh karena itu, dokter mata kerap kali menjadi orang pertama yang menemukan penyakit serius pada pasien. Bahkan, 65 persen dokter mata mampu mengenali pasien yang mempunyai kolesterol tinggi sebelum mengecek kesehatan mereka ke dokter umum. Seperti yang dilansir dari Women?s Health, ada enam macam penyakit yang bisa dideteksi dari mata. 1. Tekanan Darah TinggiAnda mempunyai darah tinggi bila arteri pada mata berwarna keperakan. Lebih dari 20 persen orang yang menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi tidak menyadarinya. "Kondisi hipertensi bisa dilihat melalui mata karena keadaan itu menyebabkan arteri retina menjadi agak keperakan," papar Reddy. Jika tidak segera diobati, dapat membuat pembuluh darah mengeras yang meningkatkan risiko serangan [...]

Inilah Kenapa Makanan Pedas Bisa Berbahaya untuk Tubuh Anda

Inilah Kenapa Makanan Pedas Bisa Berbahaya untuk Tubuh Anda

Sudah tidak jarang kita mendengar cerita orang terkena diare (mencret) akibat makan makanan pedas. Tapi apa membuat orang jera untuk memakannya lagi? Kebanyakan tidak. Justru sebagai orang Indonesia, makanan jika tidak didampingi sambal, akan seperti Terdapat berbagai macam makanan khas Indonesia yang bercita rasa pedas. Contohnya mulai dari makanan ringan hingga makanan berat, seperti keripik dan ikan balado. Banyak orang beranggapan bahwa makanan pedas dapat meningkatkan nafsu makan. Namun perlu diketahui, bahwa makan makanan pedas secara berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Pedas pada makanan bisa didapat dari beberapa hal, yaitu cabai, jahe, dan merica. Cabai merupakan produk yang paling banyak digunakan oleh masyarakat Indonesia untuk mendapatkan cita rasa pedas pada makanan. Dalam cabai terkandung Capsaicin, yang menyebabkan efek pedas pada makanan. Makin kecil ukuran cabai, makin pedas rasanya, karena mengandung makin banyak Capsaicin pada biji dan urat bagian dalamnya. Lalu apa fungsi dan manfaat capcaisin bagi tubuh? Berikut penjelasannya: Lalu apa fungsi dan manfaat capcaisin bagi tubuh? Capsaicin bermanfaat menstimulasi otak untuk [...]

Meminimalkan Reaksi Alergi Debu dengan Cara Ini

Meminimalkan Reaksi Alergi Debu dengan Cara Ini

Anda sering bersin disertai hidung dan mata yang kemerahan, hidung berair (meler), serta gatal? Bisa jadi Anda menderita alergi. Ada berbagai macam alergi, salah satunya adalah alergi debu. Debu dapat terlihat mengambang ketika tersorot sinar matahari. Debu bisa terdiri dari kulit mati, bulu hewan piaraan, spora dari jamur, potongan tubuh kecoak yang sudah mati, atau bahkan hewan kecil bernama tungau. Bangkai dan kotoran tungau inilah yang mampu menimbulkan reaksi alergi pada seseorang. Tungau, sebagai salah satu penyebab utama reaksi alergi, adalah hewan yang sangat kecil dari keluarga laba-laba. Hewan yang hanya bisa terlihat dengan mikroskop ini suka hidup di lingkungan yang hangat (sekitar 20�C) dan lembap. Tempat tidur, karpet, dan bantal adalah tempat-tempat yang ideal bagi keberadaan tungau. Tungau memakan sel-sel kulit mati manusia dan meninggalkan gundukan kotoran serta bangkai yang dapat menjadi penyebab alergi. Seseorang yang memiliki kondisi alergi menghirup udara yang bercampur dengan tungau, sistem kekebalan tubuhnya memproduksi antibodi terhadap benda yang umumnya tidak berbahaya ini. Respons imun yang terlalu berlebihan inilah yang menyebabkan bers [...]

Ketika Ereksi Tak Kunjung Usai

Ketika Ereksi Tak Kunjung Usai

Banyak orang yang memiliki masalah disfungsi ereksi: ereksi yang lemah atau tidak bertahan lama. Namun, beberapa orang justru mengalami ereksi yang sepertinya tidak berkesudahan. Istilah medis untuk keadaan ini adalah priapismus. Priapismus terjadi ketika darah yang mengisi penis untuk membuatnya ereksi tidak dapat mengalir keluar lagi. Kondisi ini dapat menimbulkan nyeri yang hebat. Ereksi yang berkelanjutan ini juga dapat merusak penis dan justru menyebabkan masalah disfungsi ereksi yang bersifat permanen. Karena itu, priapismus harus ditangani segera. Penyebab priapismus sering tidak diketahui. Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi antara lain kerusakan saraf atau efek samping obat-obatan tertentu seperti obat untuk menangani impotensi (misalnya sildenafil atau Viagra�). Kondisi lain yang juga dapat mempengaruhi adalah penyakit yang melibatkan darah seperti anemia sickle-cell atau leukemia, atau karena cedera pada penis atau daerah genitalia. Alkohol dan obat-obatan terlarang tertentu juga dapat menyebabkan priapismus. Bagaimana membantu "menurunkan" ereksi? Halaman berikut terdapat penjelasannya: Bagaimana Membantu "Menurunkan" Ereksi? Lakukan aktivi [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *