Trik Sederhana Agar Bisa Lebih Segar Saat Bangun Pagi

wakeup315.jpg

Tidur yang cukup dan nyenyak sangat lah penting bagi kesehatan. Meski begitu, istirahat yang ber?kualitas kadang sulit didapatkan karena berbagai gangguan. Hal tersebut sering menjadikan waktu tidur berkurang sehingga badan terasa lemas saat bangun pagi. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas sehingga tubuh lebih segar saat memulai hari, simak tujuh enam berikut ini:

1. Minum Kopi
Sebagian dari Anda mungkin mengira jika kopi harus diminum setelah bangun pagi. Hal tersebut memang tidak sepenuhnya salah. Namun untuk tubuh yang lebih berenergi saat pagi hari Anda perlu tidur lagi setelah minum kopi. Dilansir dari Huffington Post, kopi memerlukan waktu beberapa jam untuk bekerja. Untuk itu, minumlah kopi beberapa jam sebelum waktunya bangun tidur. Lalu Anda bisa tidur kembali sambil menunggu kafein memberi Anda energi.

2. Perhatikan Volume AC
Menurut penelitian yang dilakukan Harvard, Anda memerlukan suhu ruangan yang pas agar tidur lebih nyenyak dan lebih berener?gi saat bangun di pagi hari. Untuk itu, disarankan agar Anda beristirahat dengan suhu 60 hingga 75 derajat Fahrenheit.

3. ?Buka Gorden
Trik ini mungkin terdengar aneh. Namun tidur dengan gorden terbuka bermanfaat untuk tubuh yang lebih sehat. Selain agar mencegah Anda terlambat karena dibangunkan oleh sinar matahari, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D sesaat setelah bangun pagi. Dengan begitu, diharapkan tubuh akan lebih segar dan berenergi dalam menjalani hari.

Baca juga: 50 Foto Before-After Selebriti yang Operasi Plastik

4. Meditasi
Meditasi diketahui memiliki banyak fungsi. Salah satunya membuat istirahat lebih berkualitas dan membuat Anda semangat sepanjang hari. Jika Anda ingin mulai belajar meditasi bisa mencari cara mudahnya dengan melihat tutorial di internet.

5. Pinggirkan Gadget
Agar Anda bisa cepat tidur, coba ?pinggiran gadget Anda. Cahaya dari benda elektronik, seperti smartphone, laptop, televisi, dan lain-lain diketahui membuat otak berpikir bahwa hari masih pagi. Jika begitu, Anda akan semakin sulit istirahat sehingga waktu tidur menjadi kurang dan menyebabkan tubuh terasa lemas di pagi hari.

6. Jangan Minum Sebelum Tidur
Minum yang dilarang dilakukan sebelum tidur adalah minum alkohol. Beberapa penelitian mengatakan bahwa walau alkohol memang dapat membuat tidur lebih cepat namun membuat energi jadi berkurang saat bangun. Anda juga bisa jadi kesiangan sehingga hari jadi berjalan semakin tidak menyenangkan.

(ami/aln)

Jangan lupa di share ya :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Loading...
RELATED ARTICLES
Hasil Otopsi Kematian Paul Walker

Hasil Otopsi Kematian Paul Walker

Setelah proses otopsi jenazah Paul Walker (40) dan Roger Rodas (38), kantor kepolisian Los Angeles telah menemukan penyebab resmi kematian korban kecelakaan fatal mobil Porsche Carrera GT yang menewaskan bintang fim Fast & Furious dan sahabatnya tersebut. Dalam pengumuman yang dilakukan pada Rabu (4/12) tersebut, pihak kepolisian setempat telah mengkonfirmasi kematian Roger Rodas disebabkan oleh beberapa luka traumatis. Sementara penyebab kematian Paul Walker adalah dampak kombinasi dari beberapa luka traumatis dengan kondisi luka bakar. Lebih lanjut pihak kepolisian Los Angeles masih menelusuri penyebab pasti dari pemicu kecelakaan. Selain masih dalam proses penyidikan teknis pada mobil korban dan olah TKP, mereka masih menunggu hasil toksikologi. Dimana tes toksikologi biasanya dilakukan guna mencari informasi apakah ada pengaruh obat-obatan ataupun alkohol, tes ini memang umumnya berlangsung sangat lama. Bukan karena keterbatasan teknologi, tetapi karena banyak serangkaian penahapan tes demi tes yang perlu dikonfirmasi melalui penelitian klinis. Paul dan Roger bertolak dari acara amal Reach Out WorldWide pada Sabtu (30/11) dengan menggunakan mobil Porsche Carrera GT. Dimana [...]

Secangkir Teh Dapat Tingkatkan Kinerja Otak

Secangkir Teh Dapat Tingkatkan Kinerja Otak

Selain menyenangkan untuk diminum saat makan atau santai, teh juga memiliki manfaat untuk tubuh. Salah satunya, teh bermanfaat untuk kinerja otak.Seperti dikutip Daily Mail, terdapat studi yang menyatakan bahwa meminum teh dapat meningkatkan kinerja otak. Pada studi tersebut, peneliti Belanda mencari tahu pengaruh kandungan yang ada di dalam teh dengan kesiapan mental 44 responden. Setelah diteliti terungkap, kandungan dalam teh seperti asam amino atau L-theanine (biasa ditemukan dalam teh hijau) dan kafein, bisa meningkatkan kemampuan berpikir seseorang. Mereka yang meminum teh, setelah menit ke-20 dan ke-70, akurasinya dalam melakukan tugas yang berbeda-beda menjadi lebih baik.Dalam penelitian juga disebutkan bahwa teh yang diminum responden berumur di bawah 40 tahun, dapat mengurangi kelelahan. Hasil studi memperlihatkan bahwa selain meningkatkan kinerja otak, teh juga dapat meningkatkan kewaspadaan seseorang yang rajin mengonsumsinya.(eny/eny) [...]

6 Faktor Ini Sepele, Tapi Bisa Buat Anda Kena Insomnia

6 Faktor Ini Sepele, Tapi Bisa Buat Anda Kena Insomnia

Ada banyak penyebab orang sulit tidur di malam hari. Tidak selalu karena kelelahan atau terlalu banyak minuman berkafein. Hal-hal yang terbilang sepele saja bisa membuat kualitas tidur terganggu. Mulai dari tirai jendela yang terlalu tipis sampai menonton acara malam yang tidak tepat. Ini enam hal sepele yang mengakibatkan Anda tidak bisa tidur lelap, seperti dikutip dari Cosmopolitan USA.1. Tirai Jendela Terlalu Pendek/TransparanJika tirai jendela terlalu pendek atau transparan, cahaya lampu dari luar akan masuk ke kamar tidur dan menyebabkan produksi melatonin dalam tubuh terganggu. Melatonin adalah hormon yang krusial dalam membuat Anda mengantuk dan tertidur. William C. Kohler, MD, direktur medis di Florida Sleep Institute menyarankan untuk mengganti tirai dengan material yang lebih tebal dan gelap agar cahaya tidak masuk.2. Alarm JamMemasang alarm memang akan membantu Anda untuk bangun tepat pada waktunya. Tapi itu hanya akan membuat lebih sulit tidur, karena memasang alarm akan menggoda Anda untuk selalu mengecek waktu. Sudah cukupkah aku tidur? Berapa lama aku terlelap tadi? Apakah alarm-nya berfungsi? Hal-hal seperti itu akan membuat Anda lebih sulit relaks dan tertidur. [...]

Mandi Air Dingin di Pagi Hari

Mandi Air Dingin di Pagi Hari

Karena dingin, banyak orang lebih memilih untuk mandi air hangat di pagi hari, padahal hal itu justru dapat merugikan tubuh. Mandilah dengan menggunakan air dingin di pagi hari agar lebih sehat. Mandi air hangat boleh sesekali dilakukan jika tubuh terlalu lelah di malam hari, karena mandi air hangat berkhasiat mengendurkan otot, meredakan stres dan mengatasi insomsia. Sedangkan saat Anda membutuhkan semangat untuk memulai aktivitas di pagi hari, sebaiknya mandilah dengan air dingin. Ada beberapa dampak negatif yang terjadi bila orang terbiasa mandi air hangat di pagi hari, antara lain pori-pori membesar dan menurunkan kualitas sperma pada pria. Selain itu, mandi air hangat di pagi hari juga bisa memicu sakit kepala karena perubahan suhu dari dinginnya pagi. Air hangat dapat mengubah tekanan darah tubuh, termasuk di daerah kepala, yang akhirnya memicu rasa sakit kepala dengan puncak rasa tertusuk tajam di dahi sekitar 30-60 detik setelah disiram air. Sementara mandi air dingin terutama pada pagi hari justru dapat memberi manfaat pada kulit dan pembuluh darah. Berikut ini beberapa manfaat kesehatan bila Anda terbiasa mandi air dingin di pagi hari. Mandi Air Ding [...]

Anak Mengompol, Ini Solusinya

Anak Mengompol, Ini Solusinya

Oleh: dr. Adithia Kwee Membuang air kecil yang tidak didasari atas kemauan sendiri di saat tidur disebut mengompol. Mengompol sebenarnya lebih sering dialami oleh laki-laki ketimbang anak perempuan. British Medical Journal mencatat; dari sejumlah anak yang diwawancarai didapatkan bahwa mengompol dianggap sebagai kejadian paling memalukan ke-8 dalam hidup, mengikuti peringkat sebelumnya; ?tidak memiliki teman? dan ?diejek di depan umum?. Dari penelitian tersebut, terlihat dengan jelas bahwa status ?masih mengompol? dan ?sudah tidak mengompol? begitu mempengaruhi rasa percaya diri seorang anak. Mengompol juga mempengaruhi dan berdampak aktivitas sosial anak, seperti halnya pergi camping atau menginap di rumah teman. Lantas sebagai orangtua apa yang bisa kita lakukan? Jika anak Anda berusia 5 tahun atau lebih, berarti Anda perlu mengintervensi kebiasaan mengompol ini, hal yang dapat Anda lakukan: Toilet TrainingMulailah melakukan toilet training dengan sengaja membangunkan si anak dan menyuruhnya buang air kecil, bisa juga dilakukan dengan memasang alarm di jam-jam tertentu, tanpa mengurangi kualitas tidurnya. Berikan Reward Hal kedua yang Anda bisa lakukan adalah memberi [...]

Infeksi Paru Nelson Mandela

Infeksi Paru Nelson Mandela

Tokoh anti-apharteid Afrika Selatan Nelson Mandela telah menutup usia pada umur 95 tahun di Johannesburg, Afrika Selatan 5 Desember 2013 lalu. Di hari-hari terakhirnya, Nelson Mandela telah berjuang melalui proses penyembuhan infeksi paru yang dideritanya. Tokoh presiden kulit hitam pertama Afrika Selatan itu baru saja melalui proses pengobatan dan penyembuhan TBC yang telah diderita lama. Meninggalnya Nelson Mandela merupakan puncak dari serangkaian masalah kesehatan pernapasannya yang difaktori paparan lingkungan sel penjara nan lembab dan tidak mendukung kesehatan paru yang ia huni selama 28 tahun. Dimana dua tahun sebelum proses pembebasannya, Nelson Mandela telah dirawat di rumah sakit karena kondisi TBC yang di deritanya. Mandela pada tahun 1962 hingga 1980 sempat menghabiskan masa pengasingannya di Pulau Robben, sebelum dipindahkan ke Penjara Pollsmor (1982-1988) dan penjara Victor Verster (1988 ? 1990). Dimana di Pulau Robben ia dibuat bekerja berjam-jam di tambang batu kapur sebagai bagian dari hukuman mereka. Tidak untuk melupakan, belum lama ini rekan eks-narapidana Mandela di Pulau Robben, Andrew Mlangeni juga dirawat di Rumah Sakit Militer di Cape Town atas kondisi inf [...]

Ini 4 Aktivitas yang Buat Tubuh Lebih Berenergi Saat Puasa

Ini 4 Aktivitas yang Buat Tubuh Lebih Berenergi Saat Puasa

Salah satu tantangan saat berpuasa adalah menjaga tubuh dan pikiran tetap berenergi selama seharian penuh. Tak jarang lemas, kantuk dan tak bergairah menyelesaikan pekerjaan kantor dirasakan selama berpuasa. Tidak adanya asupan makanan sejak pagi hingga menjelang maghrib memang menjadi faktor utama kenapa tubuh merasa lemas ketika berpuasa. Namun tak hanya itu saja, pola pikir pun ikut memengaruhi.Menjalani ibadah puasa dengan hati yang ikhlas dan pikiran positif juga bisa membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari. Simak beberapa tips yang bisa dicoba agar semangat ketika berpuasa, tanpa harus mengandalkan makanan.1. Coba Terapi WarnaWarna-warna hangat seperti merah, kuning dan oranye bisa membuat Anda lebih berenergi ketimbang warna-warna dingin. Berdasarkan penelitian di Eiseman Center for Color Information & Training, warna-warna tersebut paling cepat menarik perhatian yang mengaktifkan otak. Maka dengan melihat atau mengenakan sesuatu berwarna cerah dan hangat, mood pun menjadi lebih positif dan bersemangat.Diantara warna-warna hangat, oranye diketahui sebagai warna yang paling efektif membangkitkan energi. Menurut Leatrice Eiseman, direktuf eksekutif Pantone Color In [...]

7 Cara Cepat Menghilangkan Stres

7 Cara Cepat Menghilangkan Stres

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia Stres dalam kesehatan dikenal sebagai pencetus sederet penyakit-penyakit degeneratif. Tidak sedikit bagaimana beragam penelitian mengemukakan terdapat hubungan erat antara stres dengan kolesterol, hipertensi, pola tidur, pola makan yang mengakibatkan diabetes dan lainnya. Oleh karena itu penting sekali bagi kita untuk menjaga diri guna senantiasa terjauh dari stres. Simaklah beberapa 7 tips bebas stres berikut ini: 1. Meditasi Meditasi merupakan cara yang sangat baik untuk menghilangkan stres. Ada 3 cara cepat untuk memulai meditasi yaitu: Pergilah ke tempat yang tenang dan sepi, Tutup mata Tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan pikiran Anda dari tubuh. Dalam meditasi Anda, Anda dapat secara bebas memikirikan atau membayangkan segala pikiran yang nyaman termasuk yang bukan realita. Tidak ada kecemasan disini, tidak ada deadline, tidak ada tekanan atau kesakitan. Selama proses relaksasi, Anda dapat menarik harapan baru dan melepaskan segala kecemasan dan rasa takut Anda. 2. Berolahraga Olahraga memegang peran penting dalam segala elemen dalam tubuh, dari meningkatkan sirkulasi tubuh hingga memperkuat jantung. Namun olahraga juga merupakan penghilang s [...]

Fakta Tentang Lemak: Punya 3 Warna dan Bisa Pengaruhi Mood

Fakta Tentang Lemak: Punya 3 Warna dan Bisa Pengaruhi Mood

Lemak; lima huruf yang seringkali jadi momok menakutkan bagi mereka yang coba mengurangi kelebihan berat badan. Kerap dianggap sebagai penyebab kegemukan dan berusaha disingkirkan, banyak yang tidak tahu kalau lemak --dalam jumlah yang tepat-- sebenarnya juga penting bagi tubuh. Selain itu masih ada fakta menarik lainnya tentang lemak yang mungkin belum banyak diketahui orang. Shawn Talbott, Ph.D., seorang nutrisionist dan ahli biokimia memaparkannya, seperti dikutip dari Shape. 1. Lemak Ada Tiga WarnaLebih tepatnya, lemak terdiri dari tiga jenis menurut warna dan fungsinya, yaitu lemak putih, cokelat dan beige. Lemak putih adalah jenis paling umum yang sering dianggap tidak berguna. Metabolismenya rendah (sulit dicerna) dan tidak membantu Anda membakar kalori seperti yang dilakukan otot. Termasuk jenis lemak yang dominan di tubuh dan menjadi tempat penyimpanan kalori berlebih.Ada pula lemak cokelat atau brown fat. Yaitu jenis lemak dengan warna yang lebih gelap karena kaya akan suplai darah. Lemak ini bisa membakar kalori, tapi hanya terjadi pada tikus atau hewan mamalia lainnya. Beberapa jenis makhluk hidup bisa mengaktifkan lemak ini untuk membakar kalori dan menghasilkan pan [...]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *